बुढ़ापा असुरक्षा और अनिश्चितता ला सकता है जिसे संभालना मुश्किल है। चाहे आप बुजुर्ग हों या कम युवा दिखने या महसूस करने लगे हों, बुढ़ापा चिंता पैदा करने वाला हो सकता है और आपके महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। यदि आप उम्र बढ़ने से संबंधित चिंताओं से जूझ रहे हैं, तो जान लें कि आप अपनी चिंता की भावनाओं को दूर कर सकते हैं। जोखिमों पर विचार करके और अनिश्चितता को स्वीकार करके उम्र बढ़ने की कठिनाइयों का सामना करें। अपने स्वास्थ्य, दवाओं और निदान के बारे में किसी भी चिंता के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें। यदि आप चिंता से जूझ रहे हैं जो दूर नहीं होगी, तो एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें।
कदम
विधि 1: 3 में से: वृद्धावस्था को संभालना
चरण 1. अपनी गतिशीलता का प्रबंधन करें।
यदि आप गिरने से डरते हैं, तो आप अपने जीवन को इस तरह सीमित कर सकते हैं जिससे यह कम आनंददायक हो। किराने की दुकान की एक सामान्य यात्रा या अपने कुत्ते को सैर पर ले जाना चिंता की भावनाओं को प्रेरित कर सकता है जैसे पहले कभी नहीं था। गिरने का आपका डर निष्क्रियता, अक्षमता और यहां तक कि गिर भी सकता है। भयभीत वृद्ध वयस्क अपनी गतिविधियों को सीमित कर सकते हैं, जिससे उनकी मांसपेशियां अधिक कमजोर हो सकती हैं, जिससे गिरने का खतरा बढ़ जाता है। अपने आंदोलन को सीमित करने के बजाय, एक अलग दृष्टिकोण अपनाएं। आसनों को हटा दें, अपनी रोशनी में सुधार करें, और अपने घर में संशोधन करें (जैसे रेलिंग या ग्रैब बार स्थापित करना)।
अपने गिरने के डर को अपने जीवन की गुणवत्ता को बर्बाद न करने दें। जबकि सतर्क रहना अच्छा है, सक्रिय रहें और चलते रहें।
चरण 2. अपने स्वास्थ्य का सामना करें।
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप जटिल स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं। ये समस्याएं हर दिन आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। कुछ के लिए, खराब स्वास्थ्य चिंता की भावनाओं को जन्म दे सकता है। अपनी चिकित्सा स्थिति के बारे में सोचकर भी आप भय से भर सकते हैं। आप यह भी सोच सकते हैं कि एक नए निदान का मतलब है कि अब से आपके साथ केवल बुरी चीजें ही होंगी। यदि आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में भय हो रहा है, तो अपने उपचार करने वाले चिकित्सक से सीधे प्रश्न पूछें।
- यदि आप दवाओं के दुष्परिणामों से डरते हैं, तो पूछें, “इस दवा से मुझे क्या दुष्प्रभाव हो सकते हैं? ऐसा होने पर मैं क्या कर सकता हूं?"
- यदि आप अपनी चिकित्सीय स्थितियों को लेकर चिंतित हैं, तो पूछें, “इससे मेरे स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ेगा? मैं सीमाओं को कैसे रोक सकता हूँ?"
चरण 3. अपने दिमाग को तेज रहने में मदद करें।
आप उम्र के रूप में अपनी याददाश्त के साथ समस्याओं को नोटिस करना शुरू कर सकते हैं। नई चीजें सीखना अधिक कठिन हो सकता है, और नाम या जानकारी याद रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि आप अपनी याददाश्त को लेकर चिंतित हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप इसे सुधारने में मदद के लिए कर सकते हैं। स्वस्थ आहार लें और कुछ व्यायाम करें। सुडोकू या क्रॉसवर्ड पज़ल्स जैसी गतिविधियाँ करके धूम्रपान छोड़ें और अपने दिमाग को तेज़ रखें।
अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें यदि आपकी स्मृति हानि महत्वपूर्ण है। उनके पास आपके लिए कुछ सिफारिशें हो सकती हैं।
चरण 4. मृत्यु और मृत्यु से निपटें।
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको मौत के अपने करीब आने का डर सताने लगता है। हालांकि, जब आप युवा होते हैं या चमकदार स्वास्थ्य में होते हैं, तो मृत्यु को अनदेखा करना आसान हो सकता है, लेकिन जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, यह अधिक कठिन हो सकता है। यह आप पर निर्भर है कि आप मृत्यु के पास कैसे पहुँचें, लेकिन यह मृत्यु का सामना करने में सहायक हो सकता है। कुछ लोग इसे बौद्धिक रूप से प्राप्त करते हैं, अन्य लोग एक विश्वास या आध्यात्मिक अभ्यास के माध्यम से जो उन्हें जीवन में अर्थ प्रदान करता है।
अपने करीबी दोस्तों और परिवार को मौत और मौत से जूझते देखना मुश्किल हो सकता है। यदि उनके अनुभव आपको चिंता से भर देते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। शोक करते समय कई, अक्सर मिश्रित भावनाओं का होना सामान्य है, और अपनी भावनाओं को व्यक्त करना ठीक है जैसे वे होते हैं।
चरण 5. अपने वित्त का प्रबंधन करें।
बहुत से वृद्ध लोग पैसे के बारे में चिंता करते हैं और क्या उनके पास खुद का समर्थन करने के लिए पर्याप्त होगा या क्या वे अपने परिवार के लिए पर्याप्त छोड़ देंगे। वित्त के संबंध में सहायता मांगने से न डरें। आप वित्तीय योजनाकार या वकील के साथ काम करने जैसी पेशेवर मदद पा सकते हैं, या दिन-प्रतिदिन के खर्चों के प्रबंधन में मदद के लिए अपने परिवार से संपर्क कर सकते हैं। एक बजट बनाएं और उस पर टिके रहें। परिवार के किसी विश्वसनीय सदस्य को अपने खातों का प्रबंधन या निगरानी करने की अनुमति देने पर विचार करें।
यदि आप ठगे जाने से डरते हैं, तो विश्वसनीय मित्रों या परिवार के सदस्यों द्वारा वित्तीय निर्णय लें और दूसरी पेशेवर राय लेने से न डरें।
चरण 6. अकेलेपन से निपटें।
जैसे-जैसे दोस्त और परिवार के सदस्य गुजरते हैं या उनके कार्य में गिरावट आती है, उम्र बढ़ने वाले वयस्कों को सामाजिक नुकसान का एक बड़ा स्तर अनुभव हो सकता है। अपनी खुद की गतिशीलता में नुकसान के कारण आपको अपने दोस्तों और परिवार से अलग होने का डर हो सकता है। अकेलापन उदास या उदास महसूस कर सकता है, इसलिए आपकी उम्र चाहे जो भी हो, जुड़े रहना महत्वपूर्ण है। यदि आप अलग-थलग, अकेले या अकेले होने से डरते हैं, तो एक खुशहाल सामाजिक जीवन सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाएं।
- अगर आप अकेले या अपने परिवार से दूर रहते हैं, तो ईमेल, फोन कॉल या वीडियो कॉल के जरिए उनसे नियमित रूप से जुड़ें।
- खेल रातों, अपने स्थानीय सामुदायिक केंद्र, या धार्मिक या आध्यात्मिक परंपराओं के माध्यम से एक सामाजिक नेटवर्क से जुड़ें।
विधि २ का ३: युवाओं को जाने देना
चरण 1. अपने बदलते शरीर से निपटें।
आप अपनी पहली झुर्रियाँ, भूरे बाल, या वैरिकाज़ नसें देख सकते हैं और आश्चर्य कर सकते हैं, "मुझे वे कब मिले?" उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के दौरान आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों का विशेष रूप से स्वागत नहीं किया जा सकता है। एक बार जब आपको पता चलता है कि उम्र आप पर भारी पड़ने लगी है, तो आपकी आत्म-धारणा हिट हो सकती है, और अपनी खुद की कायापलट को देखना दुखद हो सकता है। यह आप पर निर्भर करता है कि आप इस डर से कैसे निपटें: आप इसे स्वीकार कर सकते हैं या व्यायाम/पोषण के माध्यम से अपने शरीर को बदल सकते हैं या अधिक अत्यंत प्लास्टिक सर्जरी के माध्यम से। इस बारे में सोचें कि क्या आपको स्थायी खुशी लाएगा और आपके लिए क्या मायने रखता है।
- यदि आपको अपने शरीर को स्वीकार करना सीखने में कठिनाई हुई है, तो यह सही अवसर हो सकता है। आप कैसे दिखते हैं, इसके लिए आपको अपना मूल्य बाँधने की ज़रूरत नहीं है, और यह आपके लिए अपने शरीर को वैसे ही स्वीकार करने का समय हो सकता है जैसे वह है।
- सुंदरता और यौवन को परिभाषित करने का एक नया तरीका खोजें जो शारीरिक बनावट से बंधा न हो। आपके लिए सुंदर होने का क्या अर्थ है? आप उम्र के साथ भी युवा कैसे हो सकते हैं?
चरण 2. कामुकता में परिवर्तन नेविगेट करें।
आपकी उम्र के साथ आपकी यौन जीवन शक्ति बदल सकती है। महिलाएं रजोनिवृत्ति से गुजरती हैं और गर्म चमक, योनि का सूखापन और भावनात्मक उतार-चढ़ाव का अनुभव कर सकती हैं। पुरुषों को इरेक्टाइल डिसफंक्शन की समस्या हो सकती है, जिसमें इरेक्शन प्राप्त करना या बनाए रखना शामिल हो सकता है। कभी-कभी, दवा यौन समस्याओं का कारण या योगदान दे सकती है। किसी भी यौन समस्या के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें और पूछें कि आप अपने यौन अनुभव को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं। कई समस्याओं का इलाज या उलटा भी किया जा सकता है।
अपनी आवश्यकताओं के बारे में अपने साथी से बात करें और इन परिवर्तनों को एक साथ नेविगेट करने के तरीके खोजें। यदि आप अपने परिवर्तनों को लाने से घबराते हैं, तो कहें, "इस बारे में बात करना मुश्किल है, लेकिन सेक्स के नए और अलग-अलग तरीकों पर चर्चा करना मददगार होगा।"
चरण 3. बच्चे पैदा करने के बारे में अपने निर्णयों को स्वीकार करें।
यदि आपको आश्चर्य है कि आपने बच्चे पैदा करने या न करने के लिए सही चुनाव किया है, तो शायद यह आपके निर्णयों को स्वीकार करने का समय है। खासकर यदि आपने बच्चे पैदा नहीं करने का फैसला किया है, तो आपको डर हो सकता है कि क्या आप यह स्वीकार करने के लिए पूरी तरह से तैयार हैं कि आपके कभी भी जैविक बच्चा नहीं होगा, खासकर यदि आप उस बिंदु पर पहुंच रहे हैं जहां गर्भावस्था अब व्यवहार्य नहीं है। "क्या होगा..?" में फंसना विचार खतरनाक हो सकते हैं, इसलिए अपनी स्थिति को स्वीकार करें या बच्चों को अपने जीवन में अलग तरीके से शामिल करने के लिए कुछ समायोजन करें।
- यदि आप अपने स्वयं के बच्चे न होने के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं, फिर भी आपकी जैविक घड़ी ने टिक करना बंद कर दिया है, तो आशा न खोएं। आप बच्चे को गोद ले सकते हैं या पाल सकते हैं।
- स्थानीय लड़कों और लड़कियों की मदद करने के लिए बच्चों के संगठन में स्वयंसेवी।
- बच्चे न होने के परिणामस्वरूप आपको जो स्वतंत्रता मिली है, उसका आनंद लें। उदाहरण के लिए, आप दुनिया की यात्रा कर सकते हैं, कई अलग-अलग गतिविधियों और सामाजिक मंडलियों में शामिल हो सकते हैं, और ऐसे विकल्प चुन सकते हैं जिनमें केवल आप शामिल हों।
चरण 4. स्वीकार करें कि बच्चे बड़े हो जाते हैं।
आप यह भूल सकते हैं कि आप तब तक बूढ़े हो रहे हैं जब तक आप ध्यान नहीं देते कि आपके आस-पास के बच्चे कितनी तेजी से बड़े हो रहे हैं। बच्चों को बड़े होते देखना मुश्किल हो सकता है, और यह आपको अपनी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के बारे में असहज कर सकता है। यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो अपने बच्चों को बड़े होते देखना भी चिंताजनक हो सकता है। आप डरने लग सकते हैं कि क्या आप अपने बच्चों को बड़े होते देखेंगे, शादी करेंगे, या उनके खुद के बच्चे होंगे। यदि आप बच्चों को बढ़ते हुए देखने से डरते हैं, तो यह जानकर दिल लगा लें कि वे ठीक हो गए हैं (या निकलेंगे)। उनके साथ उनकी सफलताओं का जश्न मनाएं और विश्वास करें कि वे ठीक काम करेंगे।
आप चिंता करें या न करें, बच्चे बड़े होकर वयस्क बनेंगे। विश्वास करें कि आप एक अच्छे माता-पिता रहे हैं या अन्यथा आपके जीवन में बच्चों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा है।
चरण 5. अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा दें।
उम्र बढ़ने के बारे में कुछ आशंकाओं में आपका बाहरी रूप शामिल हो सकता है। अगर आपको लगता है कि प्लास्टिक सर्जरी की ओर रुख करना या अपनी उपस्थिति में बदलाव करना आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करेगा, तो आप आत्मसम्मान के मुद्दों से जूझ सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं: आपकी ताकत, क्षमताएं और चीजें क्या हैं जो आपको अच्छा महसूस कराती हैं? प्लास्टिक सर्जरी आपके लिए सही विकल्प हो सकती है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपना और अपने आत्मसम्मान का भी ख्याल रखें।
अपने आप से पूछें, "क्या ऐसी कुछ गतिविधियाँ या परिस्थितियाँ हैं जिनमें मैं उत्कृष्ट हूँ? वे क्या हैं? मेरे पास क्या ताकत है जो बहुत से लोगों के पास नहीं है?" अपने विचारों को अपने बारे में इन बातों पर केंद्रित करें।
चरण 6. उम्र बढ़ने के लाभों को स्वीकार करें।
हालांकि यह स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है कि आप बूढ़े हो रहे हैं, उम्र बढ़ने के साथ आने वाले लाभों को पहचानें। उदाहरण के लिए, आपके पास ज्ञान और अनुभव है जिसे आप दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं। व्यापक ज्ञान और अनुभव के कारण वयस्क और बड़े वयस्क बेहतर निर्णय लेने वाले होते हैं।
यदि कोई निर्णय लेने में आपकी मदद मांगता है, तो याद रखें कि आपके पास ऐसे कौशल और अनुभव हैं जो उनके पास नहीं हैं और यह उनके लिए मददगार हो सकता है।
विधि 3 का 3: चिंता की भावनाओं से मुकाबला
चरण 1. अनिश्चितता स्वीकार करें।
चिंता होने के बारे में सबसे कठिन भागों में से एक परिस्थितियों की अनिश्चितता को स्वीकार करना है। उम्र बढ़ने के प्रभाव आपके नियंत्रण में नहीं हैं और काफी हद तक अनिश्चित हैं। उन सभी चीजों के बारे में सोचना जो गलत हो सकती हैं, जीवन को आसान या अधिक अनुमानित नहीं बनाती हैं। अपने विचारों को चिंताओं पर केंद्रित करने के बजाय, अनिश्चितता को स्वीकार करने पर ध्यान केंद्रित करें। पहचानें कि जीवन अनुमानित नहीं है और हर चीज पर 100% निश्चितता होना असंभव है।
अपने आप से पूछें, "क्या अभी इस बारे में सोचना उचित है? क्या मैं यह जानकर ठीक हो सकता हूं कि यह अनिश्चित है? क्या किसी चीज के खराब होने की संभावना के साथ जीना संभव है, भले ही वह एक छोटा सा मौका ही क्यों न हो?"
चरण 2. नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।
चिंता का एक बड़ा हिस्सा नकारात्मक विचार पैटर्न है। आप कुछ गलत होने की संभावना को कम कर सकते हैं या लगातार सबसे खराब मान सकते हैं। आप समस्याओं को संभालने की अपनी क्षमता को कम आंक सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सभी नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और सकारात्मक चीजों या संभावनाओं को नजरअंदाज कर सकते हैं। इन विचारों को चुनौती देना सीखें और उन्हें अधिक सकारात्मक विचारों से बदलें।
उदाहरण के लिए, यदि आप स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में चिंतित हैं, तो अपने आप से पूछें, "क्या इसे देखने का कोई और सकारात्मक तरीका है? क्या मैं इसे निष्पक्ष रूप से देख रहा हूं? यह विचार मुझे कैसे आहत कर रहा है, और क्या इससे संपर्क करने का कोई और यथार्थवादी तरीका है?"
चरण 3. विश्राम का अभ्यास करें।
यदि चिंता आपके दिन का एक बड़ा हिस्सा है, तो नियमित अभ्यास के रूप में विश्राम में संलग्न हों। आराम आपके शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद कर सकता है। यह आपके चिंतित विचारों को शांत करने और प्रतिदिन उनसे निपटने में आपकी मदद कर सकता है। हर दिन 30 मिनट आराम करने का लक्ष्य रखें।
विश्राम के तरीके खोजें जो आपको अच्छा लगे जिनका आप प्रतिदिन अभ्यास कर सकते हैं। दैनिक योग, क्यूई गोंग, ताई ची और ध्यान का प्रयास करें।
चरण 4. परिवार और दोस्तों पर विश्वास करें।
समर्थन के स्रोत के रूप में अपने साथी, भाई-बहन, दोस्तों और परिवार पर निर्भर रहें। यहां तक कि अगर वे आपके लिए चीजें नहीं बदल सकते हैं, तो यह जानना मददगार हो सकता है कि आपके पास किसी से बात करने के लिए है जब आप चिंतित या चिंतित महसूस करते हैं। यहां तक कि अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से आपको राहत और समर्थन की भावना का अनुभव करने में मदद मिल सकती है। ऐसे लोगों के पास होना जो आपसे प्यार करते हैं और आपका समर्थन करते हैं, आपकी चिंताओं से निपटने में आपकी मदद करने के लिए अभिन्न हो सकते हैं।
उन लोगों के साथ अपनी चिंताओं के बारे में बात करने से बचें जो आपको अधिक चिंतित महसूस कराएंगे; इसके बजाय, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो प्यार करने वाला, शांत और सहायक हो।
चरण 5. एक चिकित्सक से बात करें।
यदि आपकी उम्र बढ़ने का डर आपको संभालने के लिए बहुत अधिक लगता है, तो एक चिकित्सक से चर्चा करें। थेरेपी आपके लिए अपने डर के बारे में खुलकर बात करने का एक सुरक्षित स्थान है। आपका चिकित्सक आपके डर को समझने और उनके साथ काम करने या उन्हें दूर करने में आपकी सहायता कर सकता है। एक चिकित्सक का उपयोग करने पर विचार करें जो संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) का अभ्यास करता है, क्योंकि यह चिकित्सा उपचार का सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला रूप है। सीबीटी आपको नकारात्मक विचार पैटर्न का सामना करने और उन्हें संबोधित करने की अनुमति देता है जो चिंता में योगदान करते हैं।
सीबीटी आपको उन विचारों को देखने में मदद कर सकता है जो चिंता में योगदान करते हैं और उन्हें अलग तरह से प्रतिक्रिया देते हैं।
चरण 6. दवा लें।
अक्सर, चिंता का इलाज चिकित्सा और दवा दोनों के माध्यम से किया जाता है। यदि आपकी चिंता अत्यधिक हो गई है और आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में हस्तक्षेप करती है, तो अपने चिकित्सक के साथ दवा पर चर्चा करने पर विचार करें। चिंता के अपने लक्षणों को देखें और यह तय करने के लिए कि आपके लिए दवा सही है या नहीं, अपने चिकित्सक से उनके बारे में बात करें।
