गर्भावस्था से संबंधित कटिस्नायुशूल आपके नितंबों के बीच और 1 पैर के नीचे असुविधा पैदा कर सकता है। सौभाग्य से, दर्द को कम करने के कई तरीके हैं। गर्भावस्था के समर्थन बेल्ट और कम एड़ी के जूते पहनने जैसे छोटे बदलावों के साथ अपने कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर दबाव कम करें। आप दर्द वाले क्षेत्रों पर गर्मी लगा सकते हैं या बेचैनी से निपटने के लिए कई तरह के उपचार कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर दबाव से राहत
चरण 1. दर्द के विपरीत, अपनी तरफ लेट जाओ।
यदि आपको अपने शरीर के दाहिनी ओर दर्द महसूस होता है, तो बाईं ओर लेटने का प्रयास करें, या इसके विपरीत। यदि क्षेत्र पर कोई अतिरिक्त दबाव लागू नहीं किया जाता है तो कभी-कभी एक तरफ अनुभव की जाने वाली असुविधा गायब हो जाती है। इस तरह से अपने शरीर को आराम देने से आपके जोड़ों और मांसपेशियों का दबाव भी दूर हो जाएगा।
- यदि संभव हो तो, जब भी आपको गंभीर साइटिक दर्द का अनुभव हो तो ऐसा करें।
- सोते समय अपनी पीठ के पीछे रखने के लिए प्रेग्नेंसी वेज पिलो खरीदें, अगर आप रात में टॉस और टर्न करती हैं।
चरण 2. बैठते समय अपनी रीढ़ को एक छोटे तकिये से सहारा दें।
बैठते समय अपनी पीठ के निचले हिस्से के पीछे एक छोटा काठ का तकिया रखें। कुशन आपकी रीढ़ को सहारा देकर और साइटिक नर्व पर दबाव कम करके आपके साइटिक दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। यह यह भी सुनिश्चित करेगा कि आप सीधे बैठें, जिससे पीठ दर्द को कम करने में मदद मिलेगी।
यदि आपके पास काठ का कुशन नहीं है, तो उसी प्रभाव के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से के पीछे एक लुढ़का हुआ तौलिया रखें।
चरण 3. अपनी पीठ पर खिंचाव को दूर करने के लिए गर्भावस्था समर्थन बेल्ट खरीदें।
आपका डॉक्टर अनुशंसा कर सकता है कि आप एक गर्भावस्था समर्थन बेल्ट पहनें, जो आपके पेट के नीचे और आपकी पीठ के चारों ओर फिट होती है ताकि आप जो अतिरिक्त वजन उठा रहे हैं उसे तितर-बितर कर सकें। ये वस्त्र विभिन्न आकार, आकार, सामग्री और फिट में आते हैं। अपने डॉक्टर से एक प्रकार के सपोर्ट बेल्ट की सिफारिश करने के लिए कहें।
- जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ती है, आपको बेल्ट को समायोजित करने या बड़ा आकार खरीदने की आवश्यकता हो सकती है।
- अधिकांश गर्भावस्था बेल्ट कपास या नायलॉन से बने होते हैं, और हुक या वेल्क्रो के साथ बांधे जाते हैं।
- गर्भावस्था समर्थन बेल्ट के विस्तृत चयन के लिए, ऑनलाइन चिकित्सा आपूर्ति स्टोर ब्राउज़ करें।
चरण 4. कम या सपाट एड़ी वाले जूते पहनें।
यदि आप साइटिका से पीड़ित हैं, तो ऊँची एड़ी के जूते से बचें, जो आपके शरीर के वजन को पीछे की ओर निर्देशित करते हैं। इस तरह का दबाव आपकी पीठ के निचले हिस्से पर तनाव डालता है, जिससे साइटिक तंत्रिका बढ़ जाती है। अपने वजन को केंद्रित रखने के लिए छोटे, कम ऊँची एड़ी के जूते या फ्लैट जूते पहनें।
यदि आपके फ्लैट पैर या पीठ की समस्या है, तो आपको वास्तव में इसके बजाय एक छोटी एड़ी पहनने की आवश्यकता हो सकती है। अधिक सलाह के लिए किसी पोडियाट्रिस्ट से सलाह लें।
चरण 5. भारी वस्तुओं को उठाने से बचें।
यदि संभव हो तो गर्भवती होने पर किसी भी प्रकार की भारी वस्तु को उठाने से बचें। ज़ोरदार उठाने से कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर दबाव पड़ सकता है। अगर आपको भारी सामान उठाना है, तो अपनी पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करें और अपने घुटनों के बल झुकें और उठाएं।
- विशेष रूप से अंतिम तिमाही में बड़ी वस्तुओं को ले जाने या भारी बैग ले जाने में मदद के लिए दूसरों से पूछें।
- एक सामान्य नियम के रूप में, गर्भवती होने पर 25 पाउंड से अधिक कुछ भी उठाने से बचें।
चरण 6. अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
झुकना या झुकना आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अनुचित दबाव डाल सकता है, जिससे आपकी साइटिक तंत्रिका बढ़ सकती है। बैठने और खड़े होने पर अच्छी मुद्रा बनाए रखें और अपने शरीर के वजन को समान रूप से संतुलित करें। बैठते समय, अपने शरीर को सीधा रखने के लिए अपनी पीठ को थोड़ा सा झुकाने का लक्ष्य रखें।
अपना सिर हमेशा सीधा रखें और कंधे पीछे की ओर।
विधि 2 का 3: आसान मध्यम कटिस्नायुशूल दर्द
चरण 1. दर्द वाली जगह पर 10 मिनट के लिए गर्म हीटिंग पैड लगाएं।
कटिस्नायुशूल की परेशानी को कम करने के लिए इलेक्ट्रिक या रीहीटेबल हीटिंग पैड का उपयोग करें। पैड को दर्द वाली जगह पर लगाएं और 10 मिनट के लिए वहीं छोड़ दें। जलन या जलन को रोकने के लिए, हीटिंग पैड को सीधे अपनी त्वचा पर छूने से बचें।
- सुनिश्चित करें कि हीटिंग पैड गर्म है, लेकिन गर्म नहीं है।
- आप एक हीटिंग पैड खरीद सकते हैं या अपना खुद का बना सकते हैं।
- प्रति घंटे 10 मिनट से अधिक समय तक हीटिंग पैड का उपयोग करने से बचें।
चरण 2. गर्म स्नान करें या स्नान करें।
एक गर्म स्नान या स्नान अस्थायी रूप से कटिस्नायुशूल सहित दर्द और दर्द को कम करने में मदद करेगा। ऐसे पानी का लक्ष्य रखें जो मध्यम गर्म हो, लेकिन गर्म न हो। आपके शरीर का तापमान 10 मिनट से अधिक के लिए 102.2 डिग्री फ़ारेनहाइट (लगभग 39 डिग्री सेल्सियस) से अधिक नहीं बढ़ाया जाना चाहिए।
अगर पानी बहुत गर्म है, तो आपको चक्कर या कमजोरी महसूस हो सकती है। इस मामले में, स्नान या शॉवर बंद कर दें।
चरण 3. अपने साइटिका दर्द को दूर करने के लिए तैरें।
पानी में डूबे रहने पर, शरीर भारहीनता की भावना का अनुभव करता है, जिससे आपकी साइटिक तंत्रिका पर दबाव कम हो सकता है। अपने शरीर को आराम देने के लिए एक बार में 30-60 मिनट आराम से तैरें। कठोर तैराकी से बचें, जो आपकी मांसपेशियों को थका सकती है या तनाव दे सकती है।
चक्कर आना या कमजोरी महसूस होने पर तैरना बंद कर दें।
विधि 3 का 3: दर्द के लिए सहायता प्राप्त करना
चरण 1. दर्द के लिए एसिटामिनोफेन लेने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
यदि आपका साइटिका दर्द गंभीर है, तो यह देखने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या आपके लिए ओवर-द-काउंटर दवा लेना ठीक है। आपका डॉक्टर एसिटामिनोफेन को एक खुराक में लिखेगा जो दर्द को दूर करने के लिए पर्याप्त है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप और आपका बच्चा सुरक्षित हैं, अपने डॉक्टर द्वारा सुझाई गई खुराक से अधिक न लें।
यदि आप काउंटर पर दवा का उपयोग कर रहे हैं, तो पहले आधी खुराक का उपयोग करके देखें कि क्या इससे मदद मिलती है। यह आमतौर पर 325 मिलीग्राम है। यदि वह मदद नहीं करता है, तो 4 घंटे के बाद पूरी खुराक (650 मिलीग्राम) लें।
चरण 2. एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक से प्रसव पूर्व मालिश प्राप्त करें।
मालिश चिकित्सा दबाव को दूर करने के लिए कटिस्नायुशूल तंत्रिका के आसपास के क्षेत्र का इलाज करके कटिस्नायुशूल दर्द को कम कर सकती है। प्रसवपूर्व मालिश में अनुभव के साथ एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक की तलाश करें। सुनिश्चित करें कि आपके मालिश चिकित्सक के पास एक विशेष गर्भावस्था मालिश तालिका है।
संयुक्त राज्य अमेरिका के भीतर एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक को खोजने के लिए, अमेरिकन मसाज थेरेपी एसोसिएशन की वेबसाइट https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html पर जाएं।
चरण 3. लाभकारी स्ट्रेच और व्यायाम सीखने के लिए भौतिक चिकित्सा पर जाएँ।
अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपकी गर्भावस्था के दौरान भौतिक चिकित्सा आपके लिए एक व्यवहार्य विकल्प है। वे आपको एक भौतिक चिकित्सक या हाड वैद्य के साथ मूल्यांकन के लिए एक रेफरल दे सकते हैं। थेरेपी में, आप स्ट्रेचिंग और मजबूत बनाने वाले व्यायाम सीखेंगे जो आपके sciatic तंत्रिका पर दबाव को कम करने में मदद करेंगे।
यदि आपको उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था है तो आपका डॉक्टर शारीरिक उपचार की सिफारिश नहीं कर सकता है।
चरण 4. अपने दर्द को कम करने के लिए एक्यूपंक्चर उपचार प्राप्त करें।
एक्यूपंक्चर एक न्यूनतम इनवेसिव, जोखिम मुक्त चिकित्सा है जो कई प्रकार के दर्द को कम कर सकती है। यह एंडोर्फिन को बढ़ाकर कटिस्नायुशूल दर्द को कम करने में मदद कर सकता है जो आपको दर्द के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाता है, और सूजन को कम करके जो आपके सियाटिक तंत्रिका पर दबाव में योगदान दे सकता है। एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक की तलाश करें और पूछें कि क्या उन्हें गर्भवती रोगियों के साथ कोई अनुभव है।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि एक्यूपंक्चर आपके लिए एक अच्छा विकल्प है, आपको अपॉइंटमेंट बुक करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।
- यदि आप संयुक्त राज्य अमेरिका में एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक की तलाश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि उनके पास पेशेवर प्रारंभिक D. A. B. M. A है। ये आद्याक्षर संकेत करते हैं कि उन्हें अमेरिकन बोर्ड ऑफ मेडिकल एक्यूपंक्चर द्वारा प्रमाणित किया गया है।
- एक्यूपंक्चर गर्भावस्था के मुद्दों जैसे मॉर्निंग सिकनेस, अवसाद और नींद की समस्याओं का भी इलाज कर सकता है।
टिप्स
- गर्भावस्था के दौरान धीरे-धीरे वजन बढ़ाने की कोशिश करें, क्योंकि अतिरिक्त वजन उठाने से साइटिक नर्व पर अधिक दबाव पड़ सकता है।
- रोजाना कम से कम 30 मिनट तक चलने जैसे मध्यम व्यायाम करें।
