आपके गुर्दे आपके शरीर द्वारा उत्पन्न अपशिष्ट को छानने और प्रबंधित करने का महत्वपूर्ण कार्य करते हैं, इसलिए उन्हें स्वस्थ रखना आवश्यक है। हालांकि डिटॉक्स आहार और उपवास तेजी से लोकप्रिय हो गए हैं, लेकिन इस बात के बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि वे आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म कर सकते हैं। आपका लीवर और किडनी स्वयं ऐसा करने में बहुत प्रभावी हैं, इसलिए आपको उपवास या डिटॉक्स डाइटिंग के बजाय इन अंगों को स्वस्थ रखने पर ध्यान देना चाहिए। यदि आप तेजी से सफाई करने का निर्णय लेते हैं, तो ढेर सारा पानी पिएं और किडनी के अनुकूल भोजन करें।
कदम
विधि १ में से २: एक सफाई उपवास का प्रयास करना
चरण 1. पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें।
किडनी की सफाई तेजी से शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर, यह सुरक्षित नहीं हो सकता है। यदि आपका डॉक्टर आपके उपवास के लाभों के बारे में कुछ संदेह व्यक्त करता है तो आश्चर्यचकित न हों। वह आपको अधिक तरल पदार्थ पीने और स्थायी किडनी-स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए अपने आहार में सुधार करने की सलाह देगी।
- यदि आपको गुर्दे की समस्या है, तो आपका डॉक्टर आहार विशेषज्ञ के सहयोग से आपके लिए आहार लिख सकता है।
- किडनी की सफाई का उपवास दवा के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है, इसलिए यदि आप कोई दवा ले रहे हैं तो उपवास न करें।
चरण 2. अधिक पानी पिएं।
यदि आप किडनी की सफाई तेजी से करना चाहते हैं, तो इसका सबसे सुरक्षित तरीका है कि आप जितना पानी पीते हैं, उसकी मात्रा बढ़ा दें। अपने गुर्दे को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीने की कोशिश करें। यदि आप किडनी को जल्दी साफ करने का विकल्प चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप खूब पानी पीते रहें।
चरण 3. कम परिष्कृत खाद्य पदार्थ खाएं।
परिष्कृत और उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थों को काटकर अपने गुर्दे की मदद करें। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जिन्हें आपको सीमित करने का प्रयास करना चाहिए उनमें शामिल हैं: मिठाई, चॉकलेट, केक, बिस्कुट, और मीठा पेय। अन्य परिष्कृत खाद्य पदार्थ सफेद ब्रेड और पास्ता हैं।
- एक डिटॉक्स आहार जो सभी अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काट देता है, आपको अल्पावधि में बेहतर महसूस करा सकता है।
- दीर्घकालिक समाधान के लिए, संतुलित आहार का विकल्प चुनें।
चरण 4. एक सेब का रस शुद्ध करने का प्रयास करें।
यदि आप एक अल्पकालिक विधि चाहते हैं जो आपके गुर्दे को साफ करने में मदद कर सके, तो आप केवल तरल पदार्थ का उपवास कर सकते हैं। एक विधि का दावा है कि तीन दिनों के दौरान एक गैलन सेब के रस और एक गैलन आसुत जल का सेवन करने से, आपके गुर्दे को साफ करने और गुर्दे की पथरी को दूर करने में मदद मिल सकती है।
- किडनी को स्वस्थ रखने में मदद के लिए सेब एक अच्छा विकल्प है।
- सेब कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, और विटामिन सी का अच्छा स्रोत हैं। छिलका भी एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत है।
- ज्ञात हो कि खरीदे गए सेब के रस में अक्सर बहुत अधिक चीनी होती है।
चरण 5. "नींबू पानी आहार" पर विचार करें।
एक वैकल्पिक तरल पदार्थ की सफाई को "नींबू पानी आहार" के रूप में जाना जाता है। इसके लिए आपको दो बड़े चम्मच नींबू का रस, दो बड़े चम्मच मेपल सिरप, दसवां चम्मच लाल मिर्च और 1-2 कप शुद्ध पानी पीने की आवश्यकता है।
- फिर आप कच्चे फल और सब्जियों को फिर से पेश करने से पहले दस दिनों के लिए केवल इस "नींबू पानी" (एक गिलास पानी के चेज़र के बाद) का सेवन करते हैं।
- आपके पास एक दिन में 6 से 12 कप नींबू पानी होना चाहिए।
- आपको हर सुबह एक रेचक चाय पीने की भी सलाह दी जाती है।
- हालांकि, इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि इस तरह की सफाई बेहतर स्थायी स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा तरीका है।
चरण 6. तरबूज का प्रयास करें।
कुछ लोगों द्वारा आपके गुर्दे को साफ करने के तरीके के रूप में उद्धृत एक और उपवास तकनीक में बहुत सारे तरबूज का सेवन करना शामिल है। आप 20 से 100 पाउंड तरबूज खरीद सकते हैं और फिर इसे पूरे दिन खाने की कोशिश कर सकते हैं, जबकि नियमित रूप से अपने मूत्राशय को खाली कर सकते हैं।
- यदि आपको गुर्दे की पुरानी समस्या है तो तरबूज में पोटेशियम के उच्च स्तर के कारण आपको इस विधि से बचना चाहिए।
- अगर आपको किडनी की पुरानी बीमारी है तो आपको एक दिन में एक कप से ज्यादा तरबूज नहीं खाना चाहिए।
- तरबूज में लगभग 92% पानी होता है, इसलिए यह व्रत ढेर सारा पानी पीने के समान है।
- बहुत अधिक तरबूज स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, इसलिए पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 7. एक हर्बल सफाई पर विचार करें।
"नींबू पानी आहार" का एक विकल्प विशेष रूप से बनाई गई हर्बल चाय पीना है। इस चाय में एक चौथाई कप हाइड्रेंजिया रूट, गेवल रूट और मार्शमैलो रूट को दस कप ठंडे पानी में भिगोना शामिल है। इसे रात भर के लिए छोड़ दें और फिर इसमें उबला हुआ अजमोद डालें, पूरे मिश्रण को उबालने से पहले और इसे 20 मिनट तक उबलने दें।
- एक बार जब यह ठंडा हो जाए, तो एक चौथाई कप पी लें और बाकी को कंटेनर में रख दें।
- हर सुबह एक बड़े मग में कप मिश्रण और आधा कप पानी डालें।
- गोल्डनरोड टिंचर में 20 बूंदें और ग्लिसरीन का एक बड़ा चमचा मिलाएं।
- इसे पूरे दिन पिएं, लेकिन पेट में दर्द होने पर इसे बंद कर दें।
विधि २ का २: अपने गुर्दे की देखभाल करना
चरण 1. ढेर सारा पानी पिएं।
आप अपने गुर्दे को प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करेंगे, और बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को स्वाभाविक रूप से साफ करेंगे। सामान्य तौर पर आपको एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए, लेकिन गर्म मौसम में आपको पसीने के माध्यम से खो जाने वाले तरल पदार्थ की भरपाई के लिए अधिक पीने की आवश्यकता हो सकती है।
- यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपको अधिक पानी पीना चाहिए, अपने मूत्र के रंग की निगरानी करें।
- आपका पेशाब भूसे के रंग का होना चाहिए। यदि यह गहरा है, तो आप निर्जलित हो सकते हैं और अधिक पीने की आवश्यकता हो सकती है।
- दिन भर में खूब पानी पीने से किडनी में पथरी होने का खतरा कम हो जाता है।
चरण 2. स्वस्थ आहार लें।
एक स्वस्थ संतुलित आहार आपको अच्छे किडनी-स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा, जो बदले में आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करेगा। एक स्वस्थ आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल होना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके शरीर को सभी विटामिन और खनिज मिलते हैं। अपने आहार का मूल्यांकन और योजना बनाने के लिए मायप्लेट टूल का उपयोग करें:
- आपके गुर्दे के स्वास्थ्य के लिए कुछ सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों में सेब, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी शामिल हैं।
- अपने आहार में कुछ केल और पालक को शामिल करने का प्रयास करें। शकरकंद एक और किडनी के अनुकूल सब्जी है।
- मछली जो ओमेगा 3 से भरपूर होती है - फैटी एसिड आपके गुर्दे के लिए अच्छे होते हैं। अपने आहार में कुछ सामन, मैकेरल, हेरिंग और सार्डिन शामिल करने का प्रयास करें।
चरण 3. नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों में कटौती करें।
आपके द्वारा खाए जाने वाले नमकीन और वसायुक्त भोजन की मात्रा को कम करने से आपके गुर्दे अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करने में मदद कर सकते हैं। पूर्व-तैयार भोजन की तुलना में अधिक बार ताजा भोजन खरीदना आपको अपने आहार में नमक की मात्रा को नाटकीय रूप से कम करने में मदद कर सकता है। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ अक्सर पहले से शामिल नमक के उच्च स्तर के साथ आते हैं, लेकिन यदि आप अपना भोजन स्वयं पकाते हैं तो आप नमक के स्तर को नियंत्रित और कम कर सकते हैं।
- "सोडियम मुक्त," "नमक मुक्त," "कोई नमक नहीं मिला," या "हल्का नमकीन" जैसे वाक्यांशों के लिए खाद्य लेबल देखें।
- नमक के बजाय स्वाद के लिए जड़ी-बूटियों का प्रयोग करें।
- सभी डिब्बाबंद बीन्स, मीट, सब्जियां और मछली खाने से पहले अच्छी तरह से कुल्ला करना सुनिश्चित करें।
चरण 4. धूम्रपान और शराब से बचें।
सिगरेट पीना और शराब पीना दोनों ही आपकी किडनी के लिए बहुत हानिकारक हो सकते हैं। धूम्रपान को पूरी तरह से बंद करने का प्रयास करें, और अपनी शराब की खपत को एक पुरुष के लिए एक दिन में दो या एक महिला के लिए एक से अधिक छोटे पेय तक सीमित न करें।
- धूम्रपान और शराब पीना दोनों ही आपके रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं।
- उच्च रक्तचाप गुर्दे की बीमारी के सबसे आम कारणों में से एक है।
- आपको हर पांच साल में लीज पर अपने रक्तचाप की जांच के लिए अपने डॉक्टर के पास जाना चाहिए।
चरण 5. सक्रिय जीवनशैली अपनाएं।
आपको हमेशा एक सक्रिय जीवनशैली के साथ स्वस्थ आहार लेना चाहिए। अधिक वजन होने से आपका रक्तचाप बढ़ जाएगा और आपके गुर्दे की समस्याओं में योगदान कर सकता है। सामान्य तौर पर, आपको सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखना चाहिए। इसमें दौड़ने, साइकिल चलाने और तैराकी से लेकर टीम स्पोर्ट्स और जिम जाने तक सब कुछ शामिल हो सकता है।
- अपने बीएमआई की गणना करें और इसका उपयोग यह पता लगाने के लिए करें कि आपका वजन स्वस्थ है या नहीं।
- ऐसा करने के लिए आप एक ऑनलाइन टूल का उपयोग कर सकते हैं:
