कई कारणों से इतिहास के दौरान लोगों द्वारा उपवास का अभ्यास किया गया है। कुछ लोग धार्मिक कारणों से उपवास रखते हैं, कुछ स्वास्थ्य लाभ के लिए, और दूसरों का मानना है कि इसका शरीर पर विषहरण प्रभाव पड़ता है। उपवास का एक तरीका जिसका लोग आनंद लेते हैं वह है सेब का व्रत। ऐसा माना जाता है कि सेब का व्रत शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। हालाँकि ये दावे काफी हद तक अप्रमाणित हैं, फिर भी सेब का उपवास आपको स्वस्थ और डिटॉक्सिफाइड महसूस करा सकता है।
कदम
2 का भाग १: शुद्धि शुरू करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से बात करें।
उपवास स्वास्थ्य लाभ ला सकता है और कुछ का मानना है कि सेब उपवास एक विशेष रूप से अच्छा विकल्प हो सकता है। हालांकि, इससे पहले कि आप कोई भी उपवास शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होगी। आपका डॉक्टर आपको बता पाएगा कि क्या आप सुरक्षित रूप से अपना उपवास कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए अच्छा है, अपना उपवास शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
- डिटॉक्स डाइट आपको बेहतर महसूस करा सकती है लेकिन इसका सीधा कारण अज्ञात है। ऐसा माना जाता है कि केवल अस्वास्थ्यकर या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज ही जिम्मेदार हो सकता है।
- उपवास से थकान या विटामिन की कमी जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
चरण 2. जानें कि उपवास अपने साथ क्या लाभ ला सकता है।
उपवास को शरीर पर कई लाभकारी प्रभाव पैदा करने के लिए दिखाया गया है। जबकि अधिकांश उपवासों के लिए आपको केवल पानी पीने की आवश्यकता होती है, कुछ का मानना है कि सेब के उपवास से स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं। इस प्रक्रिया से आप क्या उम्मीद कर सकते हैं, इसकी बेहतर समझ पाने के लिए उपवास के कुछ संभावित लाभों को देखें:
- हृदय स्वास्थ्य में वृद्धि।
- वजन घटना
- टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम।
- पशु परीक्षण ने दीर्घायु को बढ़ावा दिया है।
विशेषज्ञ टिप
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
चरण 3. सबसे अच्छे प्रकार के सेब प्राप्त करें।
विभिन्न प्रकार के सेब विभिन्न प्रकार के पोषण और स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेंगे। शुरू करने से पहले आप कुछ स्वस्थ प्रकार के सेबों की तलाश करना चाहेंगे ताकि आप अपने सेब का अधिक से अधिक लाभ उठा सकें। अपने सेब की खरीदारी करते समय निम्नलिखित में से कुछ जानकारी को ध्यान में रखें:
- जैविक सेब में कीटनाशक नहीं होंगे और कई मामलों में एडिटिव्स की मनाही है।
- सेब के लिए ग्रैनी स्मिथ, लिबर्टी, रेड स्वादिष्ट, हनीक्रिस्प और ब्रेबर्न सभी अच्छे विकल्प हैं जिनमें उच्च स्तर के पोषक तत्व होते हैं।
- गोल्डन डिलीशियस जैसे कुछ सेबों में उच्च स्तर की चीनी होती है।
चरण ४. उपवास शुरू करने से पहले अधिक भोजन करने से बचें।
हालांकि अपना उपवास शुरू करने से पहले एक आखिरी विशाल भोजन खाने के लिए मोहक हो सकता है, यह वास्तव में आपके प्रयासों को चोट पहुंचा सकता है। अपने शरीर पर इसे आसान बनाने के लिए उपवास में प्रवेश करते ही आप जो भोजन कर रहे हैं उसकी मात्रा को धीरे-धीरे कम करें।
- व्रत से तीन दिन पहले हल्का, स्वस्थ भोजन करने का प्रयास करें।
- व्रत से पहले भारी भोजन या भारी भोजन करने से बचें।
चरण 5. अपना उपवास शुरू करें।
उपवास के दौरान आपको जितने चाहें उतने सेब खाने की अनुमति है। कुछ लोगों द्वारा यह सलाह दी जाती है कि जब भी आपको भूख लगे, आपको सेब खाना चाहिए, इस बात की परवाह किए बिना कि आप कितना खा रहे हैं। जब तक आप केवल सेब खा रहे हैं और पानी पी रहे हैं तब तक आप ठीक से सेब का उपवास कर रहे हैं।
- अपने तीन दिन के सेब उपवास के दौरान केवल सेब खाएं।
- व्रत के दौरान आप गर्म पानी भी पी सकते हैं।
- कुछ लोगों का मानना है कि सेब साइडर या सेब का रस पीना तब तक स्वीकार्य है जब तक कि उनमें चीनी न डाली जाए।
भाग २ का २: अपने सामान्य आहार पर लौटना
चरण 1. धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर लौट आएं।
आप अपने सेब के उपवास के बाद अचानक अपने सामान्य आहार को फिर से शुरू नहीं करना चाहेंगे। जिस दिन आप अपने सामान्य आहार को फिर से शुरू करने के लिए तैयार हों, धीरे-धीरे पूरे दिन में अलग-अलग खाद्य पदार्थ शामिल करें ताकि आपका शरीर एक बार फिर से अपने नियमित आहार में समायोजित हो सके।
- अपने नाश्ते में कुछ अन्य फल शामिल करने का प्रयास करें।
- अपने सामान्य आहार पर लौटने पर सलाद दोपहर के भोजन के लिए एक अच्छा आइटम हो सकता है।
- किसी भी भारी या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से परहेज करते हुए, हल्के डिनर के साथ दिन की समाप्ति करें।
चरण 2. अपना सामान्य आहार फिर से शुरू करें।
अपने उपवास के बाद, आप जो खा रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के बाद आप अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं। हालाँकि, आप अभी भी इस बात पर ध्यान देना चाह सकते हैं कि आप क्या और कितना खा रहे हैं ताकि अभी भी उन लाभों का आनंद लिया जा सके जो एक स्वस्थ आहार ला सकता है।
- आप क्या खा रहे हैं और क्या पी रहे हैं, इस पर ध्यान देते रहें।
- भूख लगने पर भी उपवास के बाद अधिक भोजन करने से बचें।
चरण 3. यदि आप चाहें तो उपवास पर लौटें।
समसामयिक उपवास अपने साथ कई स्वास्थ्य लाभ ला सकता है। कुछ लोगों का मानना है कि कभी-कभार सेब का तेजी से उपयोग करने से भी ये स्वास्थ्य लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं। निकट भविष्य में अलग समय निर्धारित करने पर विचार करें कि आप अपने सेब पर तेजी से लौट सकते हैं ताकि उन लाभों का आनंद लेना जारी रखा जा सके जो इस आहार के साथ लाए जाने के बारे में सोचा गया है।
आंतरायिक उपवास इसके साथ स्वास्थ्य लाभ ला सकता है।
टिप्स
- कोई भी उपवास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- हल्का भोजन करके और अपने द्वारा ली जाने वाली मात्रा को कम करके अपने उपवास को आसान बनाएं।
- तीन दिन के सेब व्रत में सिर्फ सेब ही खाएं।
- उपवास को धीरे-धीरे तोड़ें, धीरे-धीरे पूरे दिन अपने नियमित आहार पर लौट आएं।
- हर समय इस बात पर ध्यान दें कि आप व्रत के बाद कितना और क्या खा रहे हैं।
- कभी-कभी उपवास अपने साथ स्वास्थ्य लाभ भी ला सकता है।
चेतावनी
- उपवास में शरीर में सुस्ती और विटामिन और खनिजों की कमी सहित दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
- डिटॉक्स आहार और सेब उपवास वैज्ञानिक रूप से काम करने या सुरक्षित होने के लिए सिद्ध नहीं हुए हैं।
