एडीएचडी कोच को किराए पर लेना उन वयस्कों के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है जिनके पास एडीएचडी अलग-अलग मुकाबला तंत्र सीखने के लिए है। यह चिकित्सा उपचार का एक रूप नहीं है, बल्कि इसके बजाय, प्रेरक कोचिंग का एक रूप है जो एडीएचडी से संबंधित व्यवहारों में वास्तविक परिवर्तन ला सकता है। एडीएचडी कोच का उपयोग करने के लिए, आपको एक रेफरल के माध्यम से या ऑनलाइन डेटाबेस खोजकर एक कोच ढूंढना चाहिए। लक्ष्य निर्धारित करने और बदलाव लाने के लिए आपको अपने एडीएचडी कोच के साथ भी काम करना चाहिए।
कदम
विधि 1 का 3: ADHD कोच ढूँढना
चरण 1. रेफरल के लिए अपने डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक या विशेषज्ञ से पूछें।
एडीएचडी कोच खोजने का एक तरीका यह है कि आप अपने डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से क्षेत्र के एक प्रतिष्ठित कोच के पास जाने के लिए कहें। आप अटेंशन डेफिसिट / हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (CHADD) वाले बच्चों और वयस्कों के अपने स्थानीय अध्याय से भी संपर्क कर सकते हैं और पूछ सकते हैं कि क्या वे क्षेत्र में किसी ADHD कोच के बारे में जानते हैं, या कौन ऑनलाइन या फोन पर कोचिंग करेगा।
चरण 2. मित्रों, परिवार और सहकर्मियों से पूछें।
यदि आपका कोई दोस्त, परिवार का सदस्य या सहकर्मी है जिसने ADHD कोचिंग का उपयोग किया है, तो यह भी एक रेफरल प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। बस सुनिश्चित करें कि आप उस व्यक्ति से पूछने में सहज महसूस करते हैं और वे आपके पूछने के लिए ग्रहणशील होंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति ने आपके साथ एडीएचडी कोच को देखने के बारे में खुलकर बात की है, तो वे शायद साझा करने को तैयार होंगे। हालांकि, अगर आपने किसी और से सुना है कि वह व्यक्ति एडीएचडी कोच देखता है और वह व्यक्ति इसके बारे में खुला नहीं है, तो हो सकता है कि आप उनसे पूछना न चाहें।
- यदि आप पूछने का निर्णय लेते हैं, तो कुछ ऐसा कहने का प्रयास करें, "मैं एडीएचडी कोच की तलाश में हूं और मुझे याद है कि आप एक को देखने के बारे में बात कर रहे थे। क्या आप अपने कोच की सिफारिश करेंगे?"
चरण 3. प्रमाणित कोचों की ऑनलाइन खोज करें।
आप एडीएचडी कोच के लिए ऑनलाइन भी खोज सकते हैं। ADHC कोच इंस्टीट्यूट (IAAC) और इंटरनेशनल कोच फेडरेशन (ICF) जैसे कोचों को प्रमाणित करने वाले संगठन प्रमाणित कोचों की ऑनलाइन निर्देशिका प्रदान करेंगे। निर्देशिका के माध्यम से खोजें और प्रत्येक कोच की शिक्षा और विशेषज्ञता के बारे में पढ़ें।
- आपको यह भी निर्धारित करना चाहिए कि क्या आप एक ऐसा कोच चाहते हैं जो एडीएचडी कोचिंग में माहिर हो या सिर्फ एक सामान्य जीवन कोच। एक विशेष एडीएचडी कोच आवश्यक नहीं है, लेकिन उन्हें आपकी स्थिति की बेहतर समझ हो सकती है।
- एक कोच चुनने के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कोई ऐसा व्यक्ति मिल जाए जो आपके व्यक्तित्व के अनुकूल हो।
चरण 4. अपनी खोज को संक्षिप्त करें।
एक बार जब आप कोचों की निर्देशिका के माध्यम से खोज कर लेते हैं या कुछ रेफरल प्राप्त कर लेते हैं, तो आप खोज को कम करना चाहेंगे। ऑनलाइन प्रशंसापत्र के माध्यम से पढ़ें। इससे आपको कोचिंग शैली की बेहतर समझ प्राप्त करने में मदद मिलेगी और वे ग्राहकों के साथ कैसे बातचीत करते हैं। कोच के बारे में निर्णय लेने में मदद के लिए आप खुद से निम्नलिखित प्रश्न भी पूछ सकते हैं:
- क्या व्यक्तिगत रूप से कोचिंग सत्र मेरे लिए महत्वपूर्ण हैं? यदि हां, तो आप एक ऐसे कोच की तलाश करना चाहेंगे जो भौगोलिक रूप से करीब हो और नियमित रूप से व्यक्तिगत सत्र प्रदान करता हो।
- क्या मुझे ऐसा कोच चाहिए जो कुछ क्षेत्रों में विशेषज्ञता रखता हो? एडीएचडी का कार्यसाधक ज्ञान होने के अलावा, आप एक ऐसा कोच चाहते हैं जो समय प्रबंधन, संगठन, पालन-पोषण, काम, पारिवारिक जीवन आदि में मदद करने पर केंद्रित हो।
- क्या मुझे बहुत अधिक ऊर्जा वाला कोच चाहिए या कोई ऐसा व्यक्ति जो अधिक वश में हो?
- कोच से मिलने या मिलने के लिए मैं कितने घंटे उपलब्ध हूं? क्या मुझे दैनिक निर्देशन की आवश्यकता है, या क्या साप्ताहिक मुलाक़ातें मेरे कार्यक्रम के लिए आसान हैं?
चरण 5. संभावित उम्मीदवारों का साक्षात्कार करें।
एक बार जब आप अपनी सूची को लगभग 3 से 5 संभावित कोचों तक सीमित कर लेते हैं, तो आपको यह देखने के लिए उम्मीदवारों का साक्षात्कार लेना चाहिए कि उनमें से कोई आपके लिए उपयुक्त है या नहीं। अधिकांश कोच आपको उनके बारे में जानने के लिए 15-30 मिनट का समय निःशुल्क देंगे। यदि सूची में से कोई भी कोच साक्षात्कार की अनुमति नहीं देगा, तो आपको शायद उन्हें सूची से बाहर कर देना चाहिए। संभावित एडीएचडी प्रशिक्षकों का साक्षात्कार करते समय पूछने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं:
- आपकी शैक्षिक और प्रमाणन पृष्ठभूमि क्या है?
- आपने एडीएचडी वाले कितने ग्राहकों को कोचिंग दी है?
- आप जिस प्रकार की कोचिंग की तलाश कर रहे हैं, उसके बारे में बताएं (यानी समय प्रबंधन) और पूछें "क्या आपने कभी उस विशिष्ट मुद्दे के साथ किसी को कोचिंग दी है?"
- कोचिंग सत्र कितने समय के होते हैं?
- लागत और भुगतान संरचना क्या है?
- आप कोचिंग से कैसे संपर्क करते हैं?
चरण 6. लागत पर विचार करें।
कोचिंग आमतौर पर बीमा पॉलिसियों द्वारा कवर नहीं किया जाता है। नतीजतन, जब आप एडीएचडी कोच का फैसला कर रहे हों तो आपको लागत पर विचार करना होगा। कोचिंग सत्रों की कीमत नि:शुल्क सत्रों से लेकर $1,500 प्रति माह तक हो सकती है। अधिकांश कोचों की कीमत लगभग $300-$600 प्रति माह है।
- कुछ कोच आपसे साइन अप करने और न्यूनतम सत्रों के लिए भुगतान करने की अपेक्षा कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ मरीज़ पहले कुछ सत्रों के बाद रुचि खो सकते हैं और उपचार बंद कर सकते हैं।
- यदि आप उपचार के लिए अग्रिम भुगतान करते हैं, तो आप कोचिंग सत्रों को पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं।
- यदि आपको कोचिंग की बहुत आवश्यकता है, तो अपने बजट पर एक नज़र डालें और देखें कि कोचिंग के लिए कुछ पैसे खाली करने के लिए आप इससे क्या हटा सकते हैं। आप कोचिंग के लिए भुगतान करने के लिए अंशकालिक नौकरी लेने या अपनी वर्तमान नौकरी में अधिक घंटे मांगने पर भी विचार कर सकते हैं।
विधि 2 का 3: अपने ADHD कोच के साथ कार्य करना
चरण 1. एक सेवन सत्र में भाग लें।
एक बार जब आप एक कोच का फैसला कर लेते हैं, तो आप अपने कोचिंग सेशन से शुरुआत करेंगे। आमतौर पर, पहला सत्र, जिसे अक्सर "इनटेक" अपॉइंटमेंट कहा जाता है, सामान्य से थोड़ा लंबा होता है और कोच को आपको जानने का मौका देता है। इस बैठक में कोच आपसे वर्तमान में आपके जीवन और संभवतः आपके जीवन के इतिहास के बारे में एक कोचिंग रणनीति निर्धारित करने के लिए प्रश्न पूछेगा।
उदाहरण के लिए, कोच पूछ सकता है "आपकी सबसे बड़ी समस्याएं क्या हैं?", "आप क्या हासिल करना चाहते हैं?", "आपको क्यों लगता है कि आपको कोच की आवश्यकता है?"
चरण 2. उचित अपेक्षाएँ बनाएँ।
जब वे कोच का उपयोग करना शुरू करते हैं तो बहुत से लोगों को अवास्तविक उम्मीदें होती हैं। उदाहरण के लिए, एक ग्राहक कोच से उनकी सभी समस्याओं को हल करने और जल्दी से अपना जीवन बदलने की उम्मीद कर सकता है। यह वह मामला नहीं है। ज्यादातर मामलों में कोच परिवर्तन की सुविधा के लिए उपकरण प्रदान करेंगे और वे परिवर्तन के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करेंगे, लेकिन ग्राहक वह है जिसे इन रणनीतियों को अपने जीवन में शामिल करने की आवश्यकता है। वास्तव में, आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद करने वाले अधिकांश कार्य सत्रों के बाहर होंगे।
यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपके जीवन में बदलाव करने में समय और मेहनत लगती है, लेकिन यह इसके लायक है। जल्दबाजी न करें। जैसे-जैसे आप प्रगति करेंगे (आमतौर पर इसमें लगभग तीन महीने लगते हैं) सत्रों की आवृत्ति कम हो जाएगी।
चरण 3. लक्ष्य निर्धारित करें और एक योजना बनाएं।
यदि आप एडीएचडी से संबंधित समस्या जैसे कि पुरानी अव्यवस्था से निपटने में रुचि रखते हैं, तो आपका कोच आपको लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करेगा और आपके व्यवहार को बेहतर बनाने के लिए एक योजना तैयार करेगा। उदाहरण के लिए, वे दैनिक दिनचर्या बनाने, नोट्स लेने और "टू-डू लिस्ट" लिखने, एजेंडा या कैलेंडर बनाए रखने आदि के महत्व पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
अपने सत्रों के दौरान नोट्स लेना सुनिश्चित करें। हो सकता है कि आपको याद न हो कि आप अपने सत्र के दौरान क्या चर्चा करते हैं और क्या करने का निर्णय लेते हैं।
चरण 4. सभी होमवर्क पूरा करें।
कई मामलों में एक कोच सत्र के अंत में होमवर्क सौंपेगा। उदाहरण के लिए, वे आपको समय पर काम करने के लिए हर दिन 15 मिनट पहले जागने की कोशिश करने के लिए कह सकते हैं। फिर वे आपके गृहकार्य का पालन करते हुए अगले सत्र की शुरुआत करेंगे। यह महत्वपूर्ण है कि आप दी जा रही रणनीतियों को सक्रिय रूप से आजमाएं।
- जब आप जीवनशैली में बदलाव और सुधार कर रहे हों तो कोच आपको प्रेरित करने और खुश करने में मदद करेगा।
- एक कोच यह भी पहचानने में सक्षम होगा कि कुछ रणनीतियां कब काम नहीं कर रही हैं। अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए वे कह सकते हैं "इस लक्ष्य को पूरा क्यों नहीं किया जा रहा है?" और "रास्ते में क्या हो रहा है?" इससे उन्हें सुझाव देने के लिए नई रणनीतियों के साथ आने में मदद मिलेगी।
- यदि आप अपने होमवर्क असाइनमेंट को पूरा करने में प्रेरणा या रुचि की पूरी कमी महसूस कर रहे हैं, तो अपने एडीएचडी कोच को बताना सुनिश्चित करें। यह अवसाद का संकेत दे सकता है, जो एडीएचडी के साथ हो सकता है।
विधि 3 में से 3: एडीएचडी का इलाज
चरण 1. एडीएचडी दवाएं लें।
कोचिंग एडीएचडी को प्रबंधित करने में मदद करने का एक तरीका है, लेकिन इसे उपचार का विकल्प नहीं माना जाता है। एडीएचडी से संबंधित मुद्दों के लिए कोचिंग में संलग्न होने के लिए, आपको शायद पहले से ही कुछ समय के लिए एडीएचडी के साथ रहना चाहिए और कई उपचार विकल्पों की कोशिश करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, रिटालिन और एडडरॉल जैसे उत्तेजक के रूप में दवा को एडीएचडी के लिए एक प्रभावी उपचार माना जाता है। इन दवाओं के कुछ साइड इफेक्ट होते हैं।
एडीएचडी के लिए विभिन्न प्रकार के चिकित्सा उपचारों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आप अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या एक मनोचिकित्सक, एक चिकित्सक को देख सकते हैं जो मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के उपचार में विशेषज्ञता रखता है। एक मनोचिकित्सक आपके लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है यदि आपने बिना सुधार के कई अलग-अलग दवाओं की कोशिश की है।
चरण 2. मनोवैज्ञानिक मदद लें।
यद्यपि चिकित्सा उपचार अक्सर एडीएचडी से जुड़े कुछ व्यवहारों को बदलने में मदद कर सकता है, बीमारी के दीर्घकालिक प्रभाव से निपटने के लिए मनोवैज्ञानिक चिकित्सा आवश्यक है।
- उदाहरण के लिए, चिकित्सा एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं के बारे में बात करने, उनके व्यवहार का पता लगाने, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने, दैनिक समस्याओं का सामना करने और आत्म-सम्मान का निर्माण करने का अवसर प्रदान कर सकती है।
- जबकि कोचिंग आमतौर पर बीमा द्वारा कवर नहीं किया जाता है, एक चिकित्सक को देखना आमतौर पर कवर किया जाता है और यह बहुत फायदेमंद हो सकता है।
चरण 3. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का प्रयास करें।
व्यवहार चिकित्सा भावनाओं को संभालने और व्यवहार को बदलने के तरीके पर अधिक सीधे ध्यान केंद्रित करती है। व्यवहार संबंधी मुद्दों की उत्पत्ति पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस प्रकार का उपचार समाधान के साथ समस्या का समाधान करता है। उदाहरण के लिए, एक मरीज परियोजनाओं को समय पर पूरा करने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।
