जिगर मानव शरीर में दूसरा सबसे बड़ा अंग है और सबसे महत्वपूर्ण में से एक है, क्योंकि यह रक्तप्रवाह से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को छानने के लिए जिम्मेदार है। लीवर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए चिकित्सा कार्यक्रम हैं, लेकिन कई प्राकृतिक, सरल जीवनशैली में बदलाव भी हैं जो आप कर सकते हैं जिसके परिणामस्वरूप एक साफ, स्वस्थ लीवर होगा। हालांकि, डिटॉक्स, या शुद्ध, आहार का विचार वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा समर्थित नहीं है। इन आहारों पर जाते समय सावधानी बरतें, और हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क में रहें।
कदम
भाग 1 का 4: सही तरल पदार्थ पीना
चरण 1. अपने शराब का सेवन कम से कम करें।
हर बार जब आप शराब पीते हैं, तो आपका लीवर इसे आपके खून से फिल्टर कर देता है, और आपके लीवर की कुछ कोशिकाएं मर जाती हैं। जबकि यकृत पुन: उत्पन्न हो सकता है, पुरानी शराब का दुरुपयोग इसे स्वयं की मरम्मत से रोक सकता है। यदि आप एक स्वस्थ लीवर चाहते हैं, तो शराब का सेवन बंद कर दें।
चरण 2. ढेर सारा पानी पिएं।
नियमित पानी और नींबू पानी दोनों ही लीवर की सफाई का काम करेंगे। हर दिन कम से कम 2 चौथाई पानी पीकर अपने लीवर को डिटॉक्सीफाई करें और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालें। ढेर सारा पानी पीने से आप हाइड्रेटेड रहेंगे, जो स्वाभाविक रूप से कोशिका पुनर्जनन को प्रोत्साहित करता है। यह लीवर को अधिक विषाक्त पदार्थों और अवशेषों को फ़िल्टर करने की अनुमति देगा, जिससे यह तेजी से काम करेगा और आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ेगा।
चरण 3. कुछ कॉफी का आनंद लें।
शोध से पता चलता है कि कॉफी आपके लीवर की रक्षा कर सकती है और आपके लीवर की पुरानी बीमारी के जोखिम को कम कर सकती है। बस अपने कैफीन का सेवन प्रति दिन 400 मिलीग्राम से कम तक सीमित करें (एक कप कॉफी में लगभग 95 मिलीग्राम कैफीन होता है) ताकि आप रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि जैसे नकारात्मक दुष्प्रभावों का अनुभव न करें।
चरण 4. अपने आहार में नींबू शामिल करें।
दिन में एक बार पानी या चाय में नींबू का रस पिएं। नींबू का रस विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करने के लिए जिगर के पित्त उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह पित्त पथरी के निर्माण को भी रोकता है और गैस्ट्रिक रस के संचलन में पाचन और यकृत के कार्य को बढ़ावा देता है।
स्टेप 5. ग्रीन टी पिएं।
ग्रीन टी कैटेचिन से भरपूर होती है, एक प्रकार का पौधा एंटीऑक्सिडेंट जो लीवर के कार्य को बढ़ाता है और लीवर में वसा के भंडारण को कम करने में मदद करता है।
चरण 6. प्राकृतिक फलों की स्मूदी पिएं।
स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी और रसभरी जैसे फल लीवर के स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं। इन फलों में कार्बनिक अम्ल होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं, और आपको वसा जलाने में मदद करेंगे, जिससे आपके फैटी लीवर की बीमारियों की संभावना कम हो जाएगी।
चरण 7. अपना खुद का रस तेजी से बनाएं।
उपवास यकृत को शुद्ध करने का एक अचूक उपाय है। अधिकांश उपवासों में एक निश्चित अवधि के लिए केवल फल और सब्जियां खाना, या केवल फल और सब्जियों का रस पीना शामिल है। वहाँ कई अलग-अलग सफाई हैं - आपको एक चुनना होगा जो आपके शरीर के लिए सही हो।
व्रत शुरू करने से पहले आपको किसी पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
भाग 2 का 4: स्वस्थ भोजन करना
चरण 1. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके लीवर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
जिन खाद्य पदार्थों को संसाधित किया जाता है और जिनमें बहुत सारे संरक्षक, वसा और कोलेस्ट्रॉल होते हैं, वे यकृत को वसायुक्त अवशेषों से भरा और भरा हुआ बना सकते हैं। प्रसंस्कृत या वसायुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करके अपने जिगर को साफ करें ताकि यकृत स्वयं को अनवरोधित कर सके और कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न कर सके।
- फास्ट फूड से बचें। विशेष रूप से, गहरे तले हुए भोजन या संरक्षित मांस (जैसे सॉसेज, बेकन, कॉर्न बीफ़, आदि) से बचने की कोशिश करें।
- खराब वसा से बचें। फैटी रेड मीट, डीप फ्राइड फूड और प्रोसेस्ड फैट से बचना चाहिए, क्योंकि ये आपके लीवर को बंद कर सकते हैं। प्रसंस्कृत वसा में मार्जरीन, शॉर्टिंग और हाइड्रोजनीकृत तेल शामिल हैं।
- कृत्रिम मिठास, रंग और परिरक्षकों से बचें। अपने लीवर को साफ करते समय प्राकृतिक मार्ग अपनाना सबसे अच्छा है।
- रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से भी बचें।
चरण 2. अपनी सब्जियां खाएं।
कुछ सब्जियों में बीटा कैरोटीन जैसे पोषक तत्व होते हैं जो लीवर की कोशिकाओं को उत्तेजित करते हैं और लीवर को विषाक्त पदार्थों से बचाते हैं। पालक जैसे गहरे, पत्तेदार साग कोशिका वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं और यकृत को उत्तेजित करते हैं, जबकि चुकंदर यकृत में पित्त नलिकाओं को विषाक्त क्षति से बचाते हैं। प्रतिदिन सब्जियों की 5 सर्विंग्स का लक्ष्य रखें और उनमें लीवर-सहायता पोषक तत्व शामिल करें।
जिगर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले साग में सिंहपर्णी साग, करेला, अरुगुला, सरसों का साग, चिकोरी और पालक शामिल हैं।
चरण 3. अपने लहसुन का सेवन बढ़ाएं।
लहसुन में सल्फर युक्त यौगिक होते हैं जो लीवर एंजाइम को सक्रिय करते हैं जो आपके सिस्टम में मौजूद किसी भी विषाक्त पदार्थ को बाहर निकालने का काम करते हैं। लहसुन में एलिसिन और सेलेनियम भी होते हैं, दो पोषक तत्व जो लीवर को विषाक्त पदार्थों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं। ये दो पोषक तत्व विषहरण प्रक्रिया में भी सहायता करते हैं।
यदि आप लहसुन के स्वाद को बर्दाश्त नहीं कर सकते क्योंकि आपको यह पसंद नहीं है (या आप एक पिशाच हैं) तो आप अपने स्थानीय स्वास्थ्य स्टोर पर लहसुन की खुराक खरीद सकते हैं।
चरण 4. अंगूर खाएं।
ग्रेपफ्रूट विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, दोनों ही लीवर को स्वस्थ्य रखने में मदद करते हैं। ग्रेपफ्रूट लीवर में डिटॉक्सिफिकेशन एंजाइम को बढ़ाता है और इसमें नैरिंगिन नामक फ्लेवोनोइड यौगिक होता है जो लीवर को स्टोर करने के बजाय फैट को बर्न करने का कारण बनता है। हालांकि सावधान रहें, क्योंकि बड़ी मात्रा में अंगूर साइटोक्रोम P450 नामक एक लीवर एंजाइम को रोक सकते हैं, जो शरीर में कुछ खाद्य पदार्थों और दवाओं के टूटने के तरीके को प्रभावित कर सकता है।
स्टेप 5. हफ्ते में दो बार एवोकाडो खाएं।
एवोकैडो स्वादिष्ट होते हैं और इनमें ग्लूटाथियोन-उत्पादक यौगिक होते हैं। ये यौगिक लीवर को विषाक्त अधिभार से बचाने में मदद करते हैं।
चरण 6. अखरोट खाएं।
अखरोट में एल-आर्जिनिन (एक एमिनो एसिड) ग्लूटाथियोन और ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर होते हैं जो रोग पैदा करने वाले अमोनिया के जिगर को साफ करने में मदद करते हैं। उनके खोल के अर्क का उपयोग कई जिगर-सफाई फ़ार्मुलों में किया जाता है।
भाग ३ का ४: हर्बल उपचार का उपयोग करना
चरण 1. एक हर्बल पूरक का प्रयोग करें।
कहा जाता है कि बर्डॉक और डंडेलियन रूट जैसी प्राकृतिक जड़ी-बूटियां लीवर की कोशिकाओं की रक्षा करते हुए और स्वस्थ लिवर फंक्शन को बढ़ावा देते हुए विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने में मदद करती हैं। सभी कैप्सूल या टैबलेट के रूप में पाए जा सकते हैं और सिंहपर्णी की जड़ भी कुछ हर्बल चाय में आती है। इन सप्लीमेंट्स को अपने दैनिक आहार में शामिल करने से आपके लीवर को साफ करने और उसके कार्य को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. सोया लेसिथिन का प्रयोग करें।
सोया लेसिथिन ग्रेन्यूल्स में फॉस्फोलिपिड्स होते हैं जो लीवर की रक्षा करने में मदद करते हैं। सोया लेसिथिन के दाने अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में उपलब्ध हैं।
चरण 3. अपने मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाएँ।
मैग्नीशियम पित्त उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो बदले में यकृत की सफाई को बढ़ावा देता है। आप अपने लीवर की सेहत को बढ़ाने के लिए मैग्नीशियम की खुराक ले सकते हैं।
अपने मैग्नीशियम को प्राप्त करने का दूसरा तरीका गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच एप्सम नमक घोलना और इस मिश्रण को महीने में एक या दो बार पीना है। एप्सम सॉल्ट में मैग्नीशियम की उच्च मात्रा होती है।
चरण 4. हल्दी को अपने आहार में शामिल करें।
हल्दी लीवर की पित्त पैदा करने की क्षमता को बढ़ाती है, जो लीवर को साफ करने की प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह क्षतिग्रस्त यकृत कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है।
चरण 5. दूध थीस्ल की खुराक लेना शुरू करें।
दूध थीस्ल यकृत कोशिकाओं के विकास और स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। दूध थीस्ल में सिलीमारिन होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो ऑक्सीकरण से लड़ते हैं, एक प्रक्रिया जो यकृत कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती है। यह लीवर में प्रोटीन संश्लेषण को भी बढ़ाता है।
भाग ४ का ४: अपने जीवन का विषहरण करना
चरण 1. अपने जीवन को तनावमुक्त करें।
तनावपूर्ण स्थितियां रक्तप्रवाह में हार्मोन और एंडोर्फिन छोड़ती हैं, जो बदले में, यकृत में विषाक्त पदार्थों को जमा करती हैं और इसे धीमा कर देती हैं। अपने जीवन के किसी भी क्षेत्र में तनाव को दूर करें जो आप कर सकते हैं।
योग और ध्यान जैसी तनाव-विरोधी गतिविधियों पर विचार करें।
चरण 2. प्राकृतिक घर की सफाई उत्पादों का प्रयोग करें।
जब आप अपने आप को रसायनों के संपर्क में लाते हैं, तो आपके लीवर को आपको स्वस्थ रखने के लिए ओवरटाइम काम करना पड़ता है। प्राकृतिक अवयवों से बने सफाई उत्पादों का उपयोग करके आपके द्वारा उजागर किए जाने वाले रसायनों की संख्या कम करें। आपकी व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए जैविक और प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करने में भी मदद करता है।
चरण 3. अपने घर में वायु शोधक का उपयोग करने पर विचार करें।
हवा में जितने अधिक टॉक्सिन्स होंगे, आपके लीवर को आपके शरीर से उतने ही अधिक टॉक्सिन्स निकालने होंगे। यदि आप शहर में या राजमार्ग के पास रहते हैं तो एयर प्यूरीफायर विशेष रूप से अच्छे निवेश होते हैं, क्योंकि कारें हवा में कई विषाक्त पदार्थ जमा करती हैं।
चरण 4. जितना हो सके व्यायाम करें।
व्यायाम आपको स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है, जो बदले में आपके फैटी लीवर रोग के जोखिम को कम करता है। व्यायाम से लीवर एंजाइम के कार्य में भी सुधार होता है। हालांकि, अत्यधिक वजन प्रशिक्षण ऊंचा लीवर एंजाइम से जुड़ा हुआ है, यही कारण है कि आपको लीवर फंक्शन टेस्ट से 48 घंटे पहले व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।
