विशेषज्ञों का कहना है कि आंखों में खिंचाव होना आम बात है, लेकिन इसमें चिंता की कोई बात नहीं है। यदि आप देख रहे हैं कि आपकी आंखें थकी हुई, सूखी, या अधिक बार दर्द महसूस कर रही हैं, या यदि आप कंप्यूटर या अन्य डिवाइस पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करते समय सिरदर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो कोशिश करने के लिए कई संभावित उपाय हैं। शोध से पता चलता है कि आपके प्रकाश को बदलने या आपके कंप्यूटर स्क्रीन से अधिक बार बार ब्रेक लेने जैसे साधारण समायोजन भी मदद कर सकते हैं। यदि आपके लक्षण बने रहते हैं, तो पूर्ण नेत्र परीक्षण के लिए किसी ऑप्टोमेट्रिस्ट या नेत्र रोग विशेषज्ञ को दिखाना एक अच्छा विचार है।
कदम
विधि 1 का 3: पर्यावरण समायोजन
चरण 1. अपनी रोशनी बदलें।
किसी भी कठोर रोशनी, अतिरिक्त रोशनी, या फ्लोरोसेंट लाइट बल्ब को बंद कर दें। ये आपकी आंखों को समायोजित करने के लिए कठिन परिश्रम कर सकते हैं और तेज रोशनी के लंबे समय तक संपर्क में रहने से आपकी आंखें और शरीर अत्यधिक उत्तेजित हो जाएगा। अपने बल्बों को नरम/गर्म किस्मों में बदलकर एक आरामदायक प्रकाश वातावरण बनाएं। प्रकाश के स्तर को समायोजित करने के लिए डिमर स्विच का उपयोग करें, जिसे तब आपके घर में सभी के द्वारा वैयक्तिकृत किया जा सकता है।
प्राकृतिक रोशनी कंप्यूटर मॉनीटर पर चकाचौंध पैदा कर सकती है, जिससे आंखों का तनाव बढ़ सकता है। चकाचौंध को कम करने के लिए एक विरोधी-चिंतनशील स्क्रीन का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
चरण 2. अपने मॉनीटर की चमक, चमक और कंट्रास्ट समायोजित करें।
यदि आप कंप्यूटर मॉनीटर या स्क्रीन के सामने लंबे समय तक काम करते हैं या अध्ययन करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि मॉनिटर आपकी आंखों के बहुत करीब नहीं है-इसे 16 से 30 इंच (41 से 76 सेमी) दूर रखें। ब्राइटनेस और कंट्रास्ट के लिए सेटिंग्स तब तक एडजस्ट करें जब तक आप स्क्रीन को आराम से नहीं देख पाते।
चकाचौंध कम करने वाले फिल्टर से या ब्लाइंड्स या ड्रेप्स को बंद करके चकाचौंध कम करें।
चरण 3. कंप्यूटर चश्मा आज़माएं।
कंप्यूटर उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए लेंस प्रगतिशील हैं और आपकी आंखों पर दबाव डाले बिना स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। अपनी आंखों के तनाव को कम करने के लिए एक जोड़ी लेने के बारे में अपने नेत्र चिकित्सक से बात करें।
दुर्भाग्य से, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि नीले-प्रकाश-अवरुद्ध चश्मा आंखों के तनाव को कम करने के लिए प्रभावी हैं।
चरण 4. अपनी आंखों के ऊपर एक गर्म सेक रखें।
यदि आपकी आँखों में खुजली या जलन महसूस होती है, तो एक गर्म सेक उन्हें शांत कर सकता है। एक साफ वॉशक्लॉथ को गर्म पानी में भिगोएँ और अतिरिक्त निकाल दें। कुछ मिनट के लिए इस कपड़े को अपनी आंखों पर रखें ताकि आराम मिल सके। यह देखने के लिए दैनिक प्रयास करें कि क्या यह मदद करता है।
विधि २ का ३: ड्राई आई रिलीफ
चरण 1. समझें कि आँसू आपकी आँखों को कैसे मॉइस्चराइज़ करते हैं।
आंखों में खिंचाव का एक प्रमुख कारण सूखी आंखें हैं। टियर फिल्म 3 परतों से बनी होती है: तेल/लिपिड (वसा), पानी और बलगम। इनमें से किसी भी परत के साथ कोई समस्या सूखी आंखें पैदा कर सकती है। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि प्रत्येक परत क्या करती है, तो आप उन संभावित समस्याओं को कम कर सकते हैं जो आपकी सूखी आँखों का कारण बन रही हैं। आंसू फिल्म के कुछ हिस्सों में निम्नलिखित कार्य हैं:
- श्लेष्मा परत: यह सबसे निचली परत आधार है और आपकी आंखों में आंसू रखती है ताकि वे बाहर न गिरें।
- पानी की परत: यह बीच की परत आपकी आंखों को साफ करती है।
- तेल/लिपिड (वसा) परत: यह बाहरी परत चिकनी होती है और आंसुओं को बहुत तेज़ी से सूखने से रोकती है।
चरण 2. कृत्रिम आँसू का प्रयोग करें।
यदि आपकी आंखें पढ़ने, बुनाई करने या कंप्यूटर को विशेष रूप से लंबे समय तक घूरने के बाद सूखी महसूस होती हैं, तो एक कृत्रिम आंसू उत्पाद का प्रयास करें। कई ब्रांड उपलब्ध हैं, और आपको अपने लिए सही प्रकार खोजने के लिए प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
प्रिजर्वेटिव-फ्री ड्रॉप्स पहले से ही सूखी आंखों की एलर्जी या संवेदनशीलता के जोखिम को कम कर सकती हैं।
चरण 3. एक जेल या मलहम का प्रयास करें।
कृत्रिम आँसू की तुलना में जैल और मलहम बेहतर काम कर सकते हैं। अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ या फार्मासिस्ट से ऐसे उत्पाद का सुझाव देने के लिए कहें जो आपके लक्षणों का इलाज करेगा। आमतौर पर, आप सूखी आंखों से राहत के लिए पूरे दिन जेल ड्रॉप्स या रात में मलहम लगाएंगे।
चरण 4. अपने वातावरण में नमी जोड़ें।
शुष्क हवा शुष्क आँखों में योगदान कर सकती है। हवा में नमी जोड़ने में मदद करने के लिए एक ह्यूमिडिफायर लें और इसे अपने डेस्क के बगल में रखें। यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि आप ठंडे वातावरण में रहते हैं और अक्सर हीटर का उपयोग करते हैं।
अपने घर में आर्द्रता का स्तर 30 से 50% के बीच रखें।
विधि 3 में से 3: रोकथाम
चरण 1. अपनी आंखों को उन चीजों से बचाएं जो उन्हें सुखाती हैं।
अपनी आंखों को सीधे हवा में उजागर करने से बचें, जैसे कार हीटर, हेयर ड्रायर या एयर कंडीशनर। प्वाइंट आपसे दूर जाता है और बाहर रैपराउंड सनग्लासेज पहनें। अपनी आंखों की रक्षा करने से उनमें नमी बनी रह सकती है।
चरण 2. ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले अधिक खाद्य पदार्थ खाएं।
चूंकि आंसू पानी, श्लेष्मा और वसा से बने होते हैं, इसलिए तेल और पानी का बढ़ना आपकी आंखों को नमी प्रदान कर सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड को आंसू अखंडता में मदद करने के लिए दिखाया गया है, आंसू स्थिरता को बढ़ाता है।
चरण 3. अक्सर झपकाएं।
पलक झपकना आपकी आंखों में समान रूप से आंसू फिल्म फैलाकर आपकी आंखों को तरोताजा करने में मदद करता है। यह सूखी आंख के कारण होने वाले आंखों के तनाव को दूर कर सकता है। यदि आप कंप्यूटर स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं या दिन के अधिकांश समय मॉनिटर करते हैं तो पलक झपकना याद रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हर बार जब आप याद करते हैं, या हर 15 मिनट में ब्रेक लेना याद करते हैं, तो आंखों के तनाव के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है।
आंखों के तनाव को कम करने के लिए हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट (6.1 मीटर) दूर किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 4. यदि घरेलू उपचार से मदद नहीं मिलती है तो किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से मिलें।
यदि आपको ओटीसी उत्पादों से राहत नहीं मिल रही है, आपकी आंखें बहुत थकी हुई हैं, या थकी हुई आंखों के साथ खतरनाक लक्षण हैं, तो किसी नेत्र चिकित्सक से संपर्क करें। वे आपकी आंखों के तनाव का कारण निर्धारित करने में सक्षम होंगे और आंखों से संबंधित किसी भी स्थिति का निदान कर सकते हैं जो इसमें योगदान दे सकती है। वे आवश्यकतानुसार मजबूत बूंदों या मलहम भी लिख सकते हैं।
टिप्स
- सुनिश्चित करें कि प्रिस्क्रिप्शन चश्मा और संपर्क चालू हैं और हर साल आंखों की जांच करवाएं।
- यदि आप संपर्क पहनते हैं, तो विशेष रूप से संपर्क लेंस के उपयोग के लिए डिज़ाइन की गई बूंदों की तलाश करें।
- धूम्रपान से बचें जो आपकी आँखों को ख़राब कर सकता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
- अपनी आंखों को रगड़ने से बचें, जो आपकी आंखों में बैक्टीरिया डाल सकते हैं।
