कई प्रकार के नुस्खे और ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाएं हैं जो पुरानी अनिद्रा और कभी-कभी नींद न आने का इलाज करने में मदद कर सकती हैं। हालांकि इन दवाओं में से कोई भी जोखिम के बिना नहीं है, contraindications (विशिष्ट परिस्थितियों के तहत कुछ दवाओं को नहीं लिया जाना चाहिए) को समझना और उन्हें ठीक से लेने से प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं को रोकने में मदद मिल सकती है। ऐसी कई तकनीकें भी हैं जिनका उपयोग आप अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं जिनमें दवा की आवश्यकता नहीं होती है।
कदम
3 का भाग 1 सुरक्षित रूप से प्रिस्क्रिप्शन स्लीप एड्स का उपयोग करना
चरण 1. पहले अंतर्निहित स्थितियों का इलाज करें।
जबकि अनिद्रा से पीड़ित कुछ लोगों के लिए प्रिस्क्रिप्शन स्लीप एड्स एक अच्छा विकल्प है, वे उन लोगों के लिए सही नहीं हैं जिनकी नींद हराम होने का एक इलाज योग्य अंतर्निहित कारण है। नींद की सहायता पर विचार करने से पहले यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक को देखें कि क्या आपको अंतर्निहित स्थितियों को संबोधित करने के लिए दवाओं या अन्य उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
नींद में बाधा डालने वाले सामान्य विकारों में पुराना दर्द, एसिड रिफ्लक्स, स्लीप एपनिया और पैर की गति संबंधी विकार जैसे रेस्टलेस लेग सिंड्रोम शामिल हैं। अवसाद, चिंता और तनाव भी आपकी नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
चरण 2. समझें कि सभी दवाओं के जोखिम हैं।
जबकि विज्ञान ने एक लंबा सफर तय किया है, फिर भी जोखिम मुक्त नींद सहायता जैसी कोई चीज नहीं है। इन सभी दवाओं में उनींदापन, भ्रम और निर्भरता जैसे प्रतिकूल दुष्प्रभाव पैदा करने की क्षमता होती है। यदि आप प्रिस्क्रिप्शन स्लीप एड लेने पर विचार कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से जोखिमों और लाभों के बारे में बातचीत करना सुनिश्चित करें।
- नींद की दवा से जुड़े सबसे आम प्रभावों में दिन में नींद आना, उनींदापन, चक्कर आना, आलस्य, संज्ञानात्मक हानि, बिगड़ा हुआ मोटर समन्वय और रासायनिक निर्भरता शामिल हैं। स्लीपिंग एड्स के कम आम साइड इफेक्ट्स में जटिल नींद संबंधी विकार शामिल हैं, जैसे कि नींद में चलना, गाड़ी चलाना, टेलीफोन कॉल करना, खाना और पूरी तरह से जागते समय सेक्स करना।
- नींद की सहायता भी अवसाद के लक्षणों के अस्थायी रूप से बिगड़ने का कारण बन सकती है।
- Doxepin और Ramelteon दो नींद सहायक हैं जिनके बारे में यह नहीं सोचा जाता है कि उनमें निर्भरता का जोखिम है।
चरण 3. जब संभव हो तो शॉर्ट-एक्टिंग दवाओं का विकल्प चुनें।
यदि आप एक प्रिस्क्रिप्शन स्लीप एड लेने पर विचार कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या शॉर्ट-एक्टिंग दवा आपके लिए सही होगी। जबकि साइड इफेक्ट अभी भी शॉर्ट-एक्टिंग ड्रग्स (जो शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं) के साथ होते हैं, वे लंबे समय तक काम करने वाली दवाओं (जो अवशोषित होने में अधिक समय लेते हैं) की तुलना में कम आम हैं।
- लघु-अभिनय दवाओं में शामिल हैं Ramelteon, Triazolam, Zaleplon, और Zolpidem। लंबे समय तक काम करने वाली दवाओं में डॉक्सपिन, एस्टाज़ोलम, एस्ज़ोपिक्लोन, टेमाज़ेपम और ज़ोलपिडेम विस्तारित रिलीज़ शामिल हैं।
- कुछ लोगों के लिए लंबे समय तक काम करने वाली दवाएं अधिक उपयुक्त हो सकती हैं, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें सोते रहने की समस्या है, बनाम सोते समय।
चरण 4. जानें कि क्या कोई एंटीडिप्रेसेंट आपके लिए सही है।
जबकि एंटीडिप्रेसेंट को एफडीए द्वारा स्लीप एड्स के रूप में अनुमोदित नहीं किया जाता है, कुछ एंटीडिप्रेसेंट भी हैं जो शामक भी हैं। इन दवाओं की कम खुराक उन रोगियों में अनिद्रा के इलाज के लिए उपयुक्त हो सकती है जो अवसाद या चिंता से पीड़ित हैं।
एमिट्रिप्टिलाइन, मिर्ताज़ापाइन, ट्रैज़ोडोन सभी अवसादरोधी हैं जिनमें शामक प्रभाव होता है।
चरण 5. अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
यदि आपको नींद की सहायता के लिए एक नुस्खा दिया गया है, तो खुराक के निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करना महत्वपूर्ण है। बहुत अधिक या बहुत कम दवा लेने से अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
- पहले अपने डॉक्टर से चर्चा किए बिना अपनी खुराक को कभी भी कम या बढ़ाएं नहीं, भले ही आपको लगे कि खुराक आपके लिए सही नहीं है।
- आपकी दवा को अचानक बंद करने से रिबाउंड अनिद्रा हो सकती है।
चरण 6. यदि आप बड़े हैं तो अतिरिक्त सावधानी बरतें।
प्रिस्क्रिप्शन स्लीप एड्स अगली सुबह किसी को भी घबराहट और भ्रमित महसूस कर सकता है, लेकिन ये दुष्प्रभाव उम्र के साथ खराब हो जाते हैं। यदि आप 50 वर्ष या अधिक आयु के हैं, तो स्लीप एड्स लेने के बारे में विशेष रूप से सतर्क रहें।
- वृद्ध लोग साइड इफेक्ट के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं क्योंकि शरीर उम्र के साथ दवा को अधिक धीरे-धीरे तोड़ता है।
- यदि आप 50 वर्ष या उससे अधिक उम्र के हैं, तो अपने डॉक्टर से अपने लिए सही खुराक के बारे में बात करें, क्योंकि शुरू करने के लिए अनुशंसित खुराक से कम लेना सबसे अच्छा हो सकता है।
चरण 7. तुरंत वाहन चलाने से बचें।
क्योंकि प्रिस्क्रिप्शन स्लीपिंग एड्स के कारण कर्कशता जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं, यह एक अच्छा विचार है कि जब तक आप यह न समझें कि दवा आपको कैसे प्रभावित करती है, तब तक कुछ भी करने से बचना चाहिए जिसमें बहुत अधिक ध्यान देने की आवश्यकता हो। ड्राइविंग और ऑपरेटिंग मशीनरी विशेष रूप से खतरनाक हैं, इसलिए नींद की नई दवा लेने के बाद कम से कम एक दिन तक इन गतिविधियों से बचें।
चरण 8. जटिल नींद व्यवहार की रिपोर्ट करें।
शामक और कृत्रिम निद्रावस्था वाली दवाएं कभी-कभी लोगों को जटिल व्यवहारों में शामिल होने का कारण बन सकती हैं, जैसे कि सोते समय खाना और गाड़ी चलाना। जब ऐसा होता है, तो लोगों को आमतौर पर अगली सुबह की घटनाओं की कोई याद नहीं रहती है। यह बहुत खतरनाक हो सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आपके पास यह मानने का कोई कारण है कि आप डॉक्टर के पर्चे की नींद की सहायता लेते समय किसी भी जटिल नींद व्यवहार में संलग्न हैं।
चरण 9. एलर्जी प्रतिक्रियाओं के लिए तत्काल चिकित्सा उपचार प्राप्त करें।
हालांकि यह बहुत आम नहीं है, कुछ लोगों को स्लीप एड्स के नुस्खे से गंभीर एलर्जी होती है। यदि आप एनाफिलेक्सिस या चेहरे की सूजन का अनुभव करते हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये प्रतिक्रियाएं आपकी सांस लेने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती हैं।
3 का भाग 2: सही ओवर-द-काउंटर स्लीप एड्स चुनना
चरण 1. नींद की सहायता के रूप में शराब का प्रयोग न करें।
कुछ लोग शराब के साथ आत्म-औषधि लेते हैं जब उन्हें सोने में कठिनाई होती है, लेकिन यह एक अच्छा विचार नहीं है। जबकि शराब आपको थका हुआ महसूस करा सकती है, यह आपकी नींद की गुणवत्ता को खराब करती है, इसलिए अगली सुबह आपके जागने की संभावना कम होती है।
यदि आप किसी भी प्रकार के नुस्खे या ओवर-द-काउंटर नींद सहायता ले रहे हैं तो शराब कभी न पिएं, क्योंकि इससे प्रतिकूल प्रतिक्रिया हो सकती है।
चरण 2। केवल छोटी अवधि के लिए ओवर-द-काउंटर दवाओं का प्रयोग करें।
यदि आप कभी-कभी उनका उपयोग करते हैं तो ओटीसी स्लीप एड्स बहुत प्रभावी हो सकते हैं; हालांकि, एंटीहिस्टामाइन के प्रति सहिष्णुता का निर्माण करना आसान है, जिसमें इनमें से अधिकांश दवाएं शामिल हैं, जो आपके लिए दवाओं को अप्रभावी बना देगी। सहनशीलता के निर्माण से बचने के लिए, लंबे समय तक लगातार बिना पर्ची के मिलने वाली नींद न लें।
चरण 3. ओटीसी स्लीप एड्स के लिए मतभेदों को जानें।
अधिकांश ओटीसी स्लीप एड्स में डीफेनहाइड्रामाइन और डॉक्सिलमाइन सक्रिय तत्व हैं। ये दवाएं आमतौर पर अल्पकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित होती हैं, लेकिन निम्नलिखित व्यक्तियों के लिए इनकी अनुशंसा नहीं की जाती है:
- क्लोज-एंगल ग्लूकोमा वाले लोग
- अस्थमा से पीड़ित लोग
- क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज वाले लोग
- स्लीप एपनिया वाले लोग
- गंभीर जिगर की बीमारी वाले लोग
- पाचन तंत्र में रुकावट वाले लोग
- मूत्र प्रतिधारण वाले लोग
- गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं
- 75. से अधिक उम्र के लोग
चरण 4. मेलाटोनिन के फायदे और नुकसान को समझें।
मेलाटोनिन एक नींद उत्प्रेरण हार्मोन है जो स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा निर्मित होता है। मेलाटोनिन पूरक गोलियां लोकप्रिय नींद एड्स हैं, जो कुछ के लिए प्रभावी हो सकती हैं, लेकिन सभी के लिए सही नहीं हैं।
- मेलाटोनिन की खुराक उन लोगों के लिए अधिक प्रभावी होती है जो सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर (जेट लैग सहित) से पीड़ित होते हैं, वे उन लोगों के लिए होते हैं जिन्हें पुरानी अनिद्रा होती है।
- हालांकि यह "प्राकृतिक" है, मेलाटोनिन अभी भी साइड इफेक्ट का कारण बन सकता है, जिसमें नींद में चलना, मतली और अगले दिन उनींदापन शामिल है।
- क्योंकि यह एफडीए द्वारा विनियमित नहीं है, मेलाटोनिन की गोलियां एक ब्रांड से दूसरे ब्रांड में शक्ति में भिन्न हो सकती हैं। नींद के लिए 0.1–0.3 मिलीग्राम से शुरुआत करें। यदि आपको इन खुराकों के साथ कोई तैयारी नहीं मिल रही है तो 1.0 मिलीग्राम की गोलियां खरीदना और उन्हें आधा में विभाजित करना सबसे अच्छा है। "कम और धीमी" शुरू करें। ध्यान रखें कि आप देरी से और तुरंत रिलीज़ होने वाली गोलियां भी पा सकते हैं, जो आपकी खुराक को और बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकती हैं।
- बिस्तर पर जाने की योजना बनाने से लगभग एक घंटे पहले मेलाटोनिन लें और इस समय को आवश्यकतानुसार समायोजित करें।
- कुछ दवाएं, जैसे बीटा-ब्लॉकर्स, आपके मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकती हैं। कैफीन और अल्कोहल मेलाटोनिन संश्लेषण और चयापचय पर प्रभाव के लिए जाने जाते हैं।
चरण 5. वेलेरियन पर तथ्य प्राप्त करें।
वेलेरियन एक हर्बल सप्लीमेंट है जिसे आमतौर पर नींद की सहायता के रूप में लिया जाता है। यह कुछ लोगों के लिए प्रभावी हो सकता है, लेकिन हर दूसरी नींद की तरह, इसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं और यह सभी के लिए सही विकल्प नहीं है।
- वेलेरियन आमतौर पर सबसे प्रभावी होता है जब इसे कम से कम दो सप्ताह तक नियमित रूप से लिया जाता है, इसलिए यह उन लोगों की तुलना में पुरानी अनिद्रा वाले लोगों के लिए बेहतर विकल्प है, जिन्हें कभी-कभी नींद की समस्या होती है।
- आम दुष्प्रभावों में चक्कर आना, सिरदर्द और पेट खराब होना शामिल है।
- वेलेरियन गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, तीन साल से कम उम्र के बच्चों के लिए, या जिगर की बीमारी वाले लोगों के लिए सुरक्षित नहीं है।
- वेलेरियन एफडीए द्वारा विनियमित नहीं है, इसलिए सही खुराक के संबंध में कोई आधिकारिक सिफारिश नहीं है।
चरण 6. नशीली दवाओं के अंतःक्रियाओं से सावधान रहें।
हर्बल स्लीप एड्स सहित सभी ओवर-द-काउंटर स्लीप एड्स, नुस्खे और अन्य ओवर-द-काउंटर दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं। हमेशा अपने डॉक्टर से उन सभी दवाओं के बारे में बात करें जो आप ले रहे हैं।
- मेलाटोनिन जन्म नियंत्रण की गोलियों, इम्यूनोसप्रेसेन्ट्स, मधुमेह की दवाओं और रक्त को पतला करने वाली दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है।
- वेलेरियन सेंट जॉन पौधा के साथ बातचीत कर सकते हैं।
भाग 3 का 3: आपकी नींद में सहायता के लिए गैर-चिकित्सा ट्रिक्स का उपयोग करना
चरण 1. तापमान समायोजित करें।
ज्यादातर लोग तब बेहतर सोते हैं जब वे बहुत गर्म नहीं होते हैं, लेकिन बहुत ठंडे नहीं होते हैं। अपने आप को तेजी से सो जाने और बेहतर नींद में मदद करने के लिए, अपने थर्मोस्टैट को समायोजित करें ताकि सोते समय तापमान 62 और 70°F (16.6 से 21.1°C) के बीच हो।
हर कोई अलग है, इसलिए अलग-अलग तापमानों के साथ प्रयोग करके यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
चरण 2. सही कंबल चुनें।
सही कंबल भी नाटकीय रूप से आपकी नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है। कोई एक आकार सभी समाधान के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए आपको अपने लिए सही कंबल खोजने से पहले कुछ अलग कंबलों को आजमाना पड़ सकता है।
- एक हल्के से मध्यम वजन का कंबल आदर्श है, क्योंकि भारी कंबल आपको रात में बहुत गर्म कर सकते हैं, जिससे आपकी नींद बाधित हो सकती है। गर्म कंबल भी आपको बहुत गर्म कर सकते हैं।
- यदि आपको एलर्जी है, तो एक गैर-एलर्जेनिक कंबल चुनना सुनिश्चित करें और किसी भी एलर्जी से छुटकारा पाने के लिए इसे साप्ताहिक गर्म पानी में धो लें।
- भारित कंबल उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो चिंता से पीड़ित हैं, क्योंकि वे गले लगाने के समान दबाव प्रदान करते हैं, जिससे आप सुरक्षित महसूस करते हैं।
चरण 3. अच्छी नींद की स्वच्छता को बढ़ावा देने के लिए जीवनशैली में बदलाव करें।
आप अपनी जीवनशैली में कई तरह के साधारण बदलाव कर सकते हैं जो नींद को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं। यदि आपको नींद की समस्या हो रही है, तो आप दवा लेने से पहले निम्नलिखित तकनीकों को आजमा सकते हैं:
- हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी।
- आराम की गतिविधियों जैसे गर्म स्नान या शॉवर, ध्यान, या डिकैफ़िनेटेड चाय पीने के साथ बिस्तर पर कुछ घंटों के लिए सोने के लिए वाइंडिंग शुरू करें।
- दोपहर और शाम को कैफीन से बचें।
- दिन में झपकी न लें, क्योंकि इससे आपको रात में कम थकान हो सकती है।
- ऊर्जा जलाने में मदद करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
- अपने जीवन में तनाव की मात्रा को कम करें या प्रबंधित करें।
चरण 4. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का प्रयास करें।
यदि आपको अपनी नींद में सुधार के लिए कुछ और सहायता की आवश्यकता है, लेकिन आप कोई दवा नहीं लेना चाहते हैं, तो आपको संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से लाभ हो सकता है। इस तरह की थेरेपी आपको उन चीजों की पहचान करने में मदद करेगी जो आपको अच्छी नींद से रोक रही हैं और आपको बेहतर नींद की आदतें सिखाती हैं।
- दवाओं के विपरीत, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपको नींद न आने के मूल कारण का पता लगाने में मदद करेगी।
- आप विश्राम तकनीक सीख सकते हैं, जैसे कि प्रगतिशील मांसपेशी छूट, या निर्देशित ध्यान का उपयोग करें।
टिप्स
- आप इस संभावना को कम कर सकते हैं कि स्लीपिंग एड (या तो नुस्खे या ओटीसी) लेने के एक दिन बाद आप नींद महसूस करेंगे, यह सुनिश्चित करके कि आपके पास इसे लेने से पहले सोने के लिए समर्पित करने के लिए पूरे आठ घंटे हैं।
- यदि आप पाते हैं कि आपको अधिकतर रातों में बिना पर्ची के मिलने वाली नींद की सहायता का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो आपको आगे के मूल्यांकन के लिए अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए।
