आपने अपनी कोहनी को उसकी सीमा से परे धकेल दिया है, सचमुच! हालांकि यह निस्संदेह एक दर्दनाक अनुभव है, एक हाइपरेक्स्टेड कोहनी आमतौर पर कुछ आराम और बर्फ से ठीक हो सकती है। आम तौर पर, आपकी कोहनी को हाइपरेक्स्ट करने से मोच आ जाती है, जो लिगामेंट में खिंचाव या टूटना है। यह जोड़ को ढकने वाले कार्टिलेज को भी फाड़ सकता है, जिसे आर्टिकुलर कैप्सूल के रूप में जाना जाता है, लेकिन यह दुर्लभ है। बर्फ लगाने से शुरुआत करें और अगर आपको "पॉपिंग" की आवाज सुनाई दे तो अपने डॉक्टर से मिलें।
कदम
भाग 1 का 4: प्रारंभिक हाइपरेक्स्टेंशन से निपटना
चरण 1. चोट वाली जगह पर तुरंत बर्फ लगाएं।
जब आप अपनी कोहनी को अधिक बढ़ाते हैं, तो आपको दर्द के कारण इसका पता चल जाएगा। जब आप अपनी कोहनी को चोट पहुंचाते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके कपड़े में लपेटकर एक आइस पैक लगाएं। इसे एक बार में 10-20 मिनट के लिए छोड़ दें, क्योंकि इससे सूजन कम हो सकती है। कभी भी बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं। सुनिश्चित करें कि बर्फ और आपकी कोहनी के बीच हर समय एक कपड़ा हो।
चरण 2. अपनी कोहनी को अपने दिल से ऊपर उठाएं।
बैठते समय अपनी कोहनी को एक ऊँची मेज पर सेट करें, या जमीन पर बैठें और इसे कुर्सी या सोफे के कुशन पर रखें। बर्फ के रूप में और बाद में अपनी कोहनी को ऊपर उठाने से सूजन को रोकने और राहत देने में मदद मिलेगी।
चरण 3. अपनी कोहनी के चारों ओर एक लोचदार पट्टी लपेटें।
अपनी कोहनी के अंदर के खिलाफ पट्टी के अंत को पकड़ें और संपीड़न प्रदान करने के लिए इसे चोट के चारों ओर कसकर लपेटें। यह आपकी कोहनी में गति को बाधित करेगा, जिससे यह ठीक हो जाएगा। पट्टी को ढीला करें यदि यह दर्दनाक हो या आपको अपनी बांह में महसूस करना बंद कर दे।
यह बैंडेज रैप आमतौर पर टैन रंग का होता है और इसे रोल में बेचा जाता है। सुविधा स्टोर के प्राथमिक चिकित्सा अनुभाग में इसकी तलाश करें।
चरण 4. ठीक होने तक अपनी कोहनी को आराम दें।
घायल होने पर अपनी कोहनी को यथासंभव स्थिर रखें। पट्टी को इसके साथ मदद करनी चाहिए, इसे ठीक करने और फिर से चोट को रोकने में मदद करने के लिए अपनी कोहनी को स्थिर करना। जितना हो सके इसे लपेट कर रखें और जितना हो सके इसे हिलाने से बचें।
चरण 5. अगर आपको "पॉप" सुनाई दे तो डॉक्टर से मिलें।
जबकि हर मोच को एक डॉक्टर द्वारा देखने की आवश्यकता नहीं होती है, आपको अपने डॉक्टर के पास जाना चाहिए यदि आपको अपनी कोहनी के हाइपरेक्स्टेड होने पर पॉपिंग ध्वनि सुनाई देती है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपका लिगामेंट सिर्फ खिंचने के बजाय फट गया। डॉक्टर जांच के लिए एक्स-रे लेगा। अस्थिबंधन सहित ऊतक की जांच के लिए फ्रैक्चर और एमआरआई के लिए।
चरण 6. यदि आप दर्द में हैं तो ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं लें।
उदाहरण के लिए, आप प्रारंभिक दर्द से निपटने में मदद के लिए एसिटामिनोफेन या इबुप्रोफेन ले सकते हैं। यदि ये एक या दो दिन बाद मदद नहीं कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से नुस्खे के बारे में बात करें।
- इबुप्रोफेन के लिए, आप हर 4 से 6 घंटे में 400 मिलीग्राम ले सकते हैं। 24 घंटे की अवधि में 3200 मिलीग्राम से अधिक न लें।
- एसिटामिनोफेन के लिए, आप हर 4 से 6 घंटे में 650 से 1, 000 मिलीग्राम ले सकते हैं। 24 घंटे की अवधि में 4,000 मिलीग्राम से अधिक न हो। यदि आप अतिरिक्त ताकत ले रहे हैं, तो 24 घंटे की अवधि में 3,000 मिलीग्राम से अधिक न लें।
भाग 2 का 4: मोच को स्थिर करना
चरण 1. अपने मोच के लिए एक गोफन का प्रयोग करें।
आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि आप अपनी बांह को कुछ समय के लिए गतिहीन रखने में मदद करने के लिए एक स्लिंग पहनें। मोच ठीक होने तक आपको कुछ हफ़्ते के लिए स्लिंग पहनने की आवश्यकता हो सकती है।
एक गोफन आपकी कोहनी को एक समकोण पर स्थिर करेगा और इसे आपके शरीर के बगल में रखेगा।
चरण 2. अधिक गंभीर मोच के लिए एक कलाकार के बारे में पूछें।
यदि आपके पास अधिक गंभीर मोच है, तो आपका डॉक्टर स्लिंग के बजाय कास्ट या स्प्लिंट की सिफारिश कर सकता है। ये समाधान कोहनी को गोफन की तुलना में अधिक स्थिर रखेंगे, और आपको उनमें से 1 को 3 सप्ताह तक पहनने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 3. यदि आपको अधिक सक्रिय होने की आवश्यकता है तो अपनी कोहनी को टैप करने का प्रयास करें।
यदि आप एक एथलीट हैं, तो आप डॉक्टर की इच्छा के विरुद्ध भी अपनी कोहनी का उपयोग जारी रखने का निर्णय ले सकते हैं। यदि आप करते हैं, तो आप फिर से ओवरएक्सटेंशन को रोकने में मदद करने के लिए मेडिकल/एथलेटिक टेप का उपयोग करके अपनी कोहनी को स्थिर कर सकते हैं।
क्या आपके डॉक्टर ने आपको अपनी बांह को गतिहीन रखने के लिए टेप करने का सबसे अच्छा तरीका दिखाया है।
भाग ३ का ४: आगे का उपचार प्रदान करना
चरण 1. कोहनी को आराम दें।
गोफन, कास्ट या टेप से आपको पहले कुछ दिनों तक हाथ को आराम देने में मदद मिलेगी। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप ऐसा काम नहीं कर रहे हैं जिससे आपके हाथ में दर्द या परेशानी हो। यदि आप बहुत अधिक करते हैं तो आप अपनी कोहनी को फिर से घायल करने का जोखिम उठाते हैं।
चरण २। पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान अपनी कोहनी पर बर्फ का प्रयोग करें।
बर्फ सूजन और दर्द में मदद कर सकता है। आप दिन में 3 से 4 बार बर्फ लगा सकते हैं। इसे 20 मिनट से अधिक समय तक न रखें। साथ ही बर्फ को कपड़े में लपेटना न भूलें। बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर लगाने से नुकसान हो सकता है।
चरण 3. सूजन में मदद करने के लिए एक संपीड़न पट्टी लागू करें।
अपने हाथ को इलास्टिक बैंडेज में लपेटने से सूजन को कम रखने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, यह दर्द को कम कर सकता है। एक लोचदार पट्टी संभवतः केवल एक गोफन के संयोजन के साथ काम करेगी, क्योंकि एक कास्ट या टेप अपने स्वयं के संपीड़न को लागू करेगा।
चरण 4. अपनी कोहनी को हृदय के स्तर से ऊपर उठाएं।
जब आपकी कोहनी आपके दिल के नीचे होती है, तो गुरुत्वाकर्षण क्षेत्र में अधिक रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करता है। जब आपकी कोहनी घायल हो जाती है, तो इससे सूजन बढ़ सकती है। इस समस्या को रोकने में मदद करने के लिए, अपनी कोहनी को तकिए पर रखें ताकि यह आपके दिल के ऊपर हो।
अपनी कोहनी को जितनी बार हो सके ऊपर उठाएं, खासकर जब आप सो रहे हों।
चरण 5. गंभीर मोच और फटे आर्टिकुलर कैप्सूल के लिए सर्जरी के बारे में पूछें।
कुछ मामलों में, आपको अपनी कोहनी को हुए नुकसान को ठीक करने के लिए सर्जरी करानी पड़ सकती है। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, डॉक्टर केवल तभी सर्जरी करेंगे जब आपको लिगामेंट में मोच के बजाय मांसपेशियों में गंभीर खिंचाव हो।
डॉक्टर फटे हुए आर्टिकुलर कैप्सूल के लिए सर्जरी का सुझाव भी दे सकते हैं।
चरण 6. अपने चिकित्सक से भौतिक चिकित्सा पर चर्चा करें।
कुछ मामलों में, इस चोट से उबरने में आपकी मदद करने के लिए भौतिक चिकित्सा उपयुक्त हो सकती है। यह निर्णय लेने के लिए आपका डॉक्टर सबसे अच्छा व्यक्ति है। उदाहरण के लिए, एक भौतिक चिकित्सक आपको अपनी कोहनी को मजबूत करने में मदद करने के लिए व्यायाम सिखा सकता है।
भाग ४ का ४: आम परेशानियों से बचना
चरण 1. पहले 3 दिनों के लिए गर्मी छोड़ें।
मोच के लिए गर्मी एक अच्छे विचार की तरह लग सकती है, लेकिन यह वास्तव में अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकती है। जब आपकी कोहनी ठीक हो रही हो तो गर्मी के स्रोतों जैसे सौना, गर्म स्नान या गर्म पैड का उपयोग करने से बचें।
चरण 2. शराब से बचें।
शराब पीने से आपकी उपचार प्रक्रिया धीमी हो सकती है। साथ ही, यह रक्तस्राव को बढ़ाता है, जिससे सूजन और भी खराब हो सकती है। हालांकि थोड़ा सा पीकर दर्द को कम करने के लिए यह लुभावना हो सकता है, लेकिन पहले 3 दिनों तक इसे छोड़ना सबसे अच्छा है।
चरण 3. क्षेत्र की मालिश न करें।
जब आपको कोई चोट लगती है, तो आप इसे बेहतर महसूस कराने के लिए मालिश करना चाह सकते हैं। हालांकि, यह सूजन और रक्तस्राव को बदतर बना सकता है, इसलिए इसे पहले 3 दिनों तक छोड़ने की कोशिश करें।
