क्या समर्पण और ड्राइव बहुत दूर जा सकते हैं? कोई मेहनती होने से लेकर काम के प्रति जुनूनी होने तक की सीमा कब पार करता है? यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो हर समय काम करता है, तो उसके जीवन में बाकी सब कुछ जैसे परिवार और दोस्त पीछे हट जाते हैं। वर्कहॉलिक के लक्षणों की पहचान करना सीखें ताकि आप अपने दोस्त या प्रियजन की मदद कर सकें।
कदम
3 का भाग 1: संकेतों की पहचान करना
चरण 1. व्यक्ति के कार्य सप्ताह पर एक नज़र डालें।
हो सकता है कि वह नियमित रूप से प्रति सप्ताह 40 घंटे से अधिक काम करता हो। आप देखते हैं कि उसके पास अपने जीवन में आपके या अन्य लोगों के साथ कुछ भी करने का समय नहीं है। वर्कहॉलिक के लिए काम सर्वोच्च प्राथमिकता है। आपने देखा कि वह परिवार के रात्रिभोज, कुत्ते को टहलाने और रात को अच्छी नींद लेने जैसे दैनिक कार्यक्रमों से चूक जाता है।
आप रिश्ते की समस्याओं को नोटिस कर सकते हैं। वह शायद ही कभी अपने बच्चे के स्कूल के खेल या अपने दोस्त के जन्मदिन की पार्टी जैसे कार्यक्रमों में दिखाई देता है। मजबूत संबंध बनाने में समय लगता है। वह अपना सारा समय अपने प्रियजनों के बजाय काम करने में लगाते हैं।
चरण 2. धन के प्रति उसके दृष्टिकोण को देखें।
वह सोचता है कि पैसा बेहतर जीवन की कुंजी है। एक वर्कहॉलिक पैसे के महत्व पर अधिक जोर देता है। वह आपको बता सकता है कि पदोन्नति या वेतन वृद्धि मिलने पर वह खुश होगा। फिर भी, एक बार पदोन्नति मिलने के बाद, यह पर्याप्त नहीं है। वह करियर की सीढ़ी चढ़ने में व्यस्त है। या आप उस व्यक्ति को स्वयं की तुलना धनी लोगों से करते हुए देख सकते हैं। वह अपने पड़ोसी से आगे निकलने के लिए एक महंगी लग्जरी कार या कोई अन्य डिजाइनर घड़ी चाहता है। फिर भी एक बार जब वह इसे खरीद लेता है, तो वह संतुष्ट नहीं होता है।
पैसा महत्वपूर्ण जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है। हर किसी को अपने सिर पर छत रखने के लिए, मेज पर खाना रखने के लिए और अपने और अपनों का भरण-पोषण करने के लिए धन की आवश्यकता होती है। अस्तित्व और सुरक्षा की बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के अलावा, पैसा किसी को भी आत्म-सम्मान, प्यार, अपनेपन और आत्म-पूर्ति जैसी अन्य महत्वपूर्ण जरूरतों को पूरा करने में मदद नहीं करता है। कोई भी अपनी मृत्युशय्या पर नहीं जाता है कि वे अधिक काम करते हैं या अधिक पैसा रखते हैं। एक वर्कहॉलिक इसे परिप्रेक्ष्य में नहीं रख सकता।
चरण 3. ध्यान दें कि क्या व्यक्ति अक्सर विचलित होता है।
एक वर्कहॉलिक छुट्टी के दिनों में भी काम पर क्या हो रहा है, इसके बारे में चिंतित है। वह छुट्टी भी छोड़ सकता है क्योंकि वह काम से दूर रहने के लिए खड़ा नहीं हो सकता। जब वह छुट्टी पर होता है, तो वह आराम नहीं कर रहा होता है और न ही किसी चीज का आनंद ले रहा होता है। एक वर्कहॉलिक को इस बात पर फिक्स किया जाता है कि काम पर क्या हो रहा है या काम पर वापस आने के बाद उसे क्या करने की जरूरत है।
एक मेहनती और एक वर्कहॉलिक के बीच अंतर को पहचानें। एक मेहनती कार्यकर्ता अवकाश लेता है और छुट्टी का आनंद लेता है। एक वर्कहॉलिक शायद ही कभी ब्रेक लेता है और जब उसके पास एक दिन की छुट्टी होती है, तो वह चाहता है कि वह काम पर वापस आ जाए। एक मेहनती व्यक्ति समर्पित होता है जबकि एक काम करने वाला जुनूनी होता है।
चरण 4. देखें कि क्या वह बहुत अधिक लेता है।
एक वर्कहॉलिक आमतौर पर एक पूर्णतावादी होता है। वह सोचता है कि उससे बेहतर काम कोई नहीं कर सकता। व्यक्ति बहुत अधिक जिम्मेदारी लेता है और शायद ही कभी मदद मांगता है। इस दृष्टिकोण के साथ समस्या यह है कि पूर्णता तक पहुंचना असंभव है। मनुष्य गलतियाँ करते हैं और उन्हें सहायता की आवश्यकता होती है। वह व्यक्ति आपको बता सकता है कि वह एक टीम में काम करने से नफरत करता है। आप उसे रात का खाना बनाने में मदद करने की पेशकश करते हैं और वह आपकी मदद से इंकार कर देता है। आप पिच करने की कोशिश करते हैं और वह आपको बताता है कि आप इसे गलत कर रहे हैं। उसके साथ काम करना मुश्किल है और खुश करना मुश्किल है।
- ध्यान दें कि क्या व्यक्ति आमतौर पर कुछ करने में लगने वाले समय को कम करके आंकता है। चूंकि वह मदद मांगना पसंद नहीं करता है और उसकी बुकिंग अधिक हो जाती है, इसलिए वह सब कुछ करने के लिए जल्दबाजी करता है। यह स्थिति प्रतिकूल है। सब कुछ लेने से कुछ भी अच्छा नहीं होता। वह देर से काम करना शुरू करता है या बिल्कुल नहीं।
- एक वर्कहॉलिक सब कुछ नियंत्रित करना चाहता है। वह अक्सर काम को खुद के प्रतिबिंब के रूप में देखता है। यदि वह काम पर बहुत अधिक जिम्मेदारी लेता है, तो यह उसके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देता है। वह हर चीज के लिए जाने-माने व्यक्ति बनना चाहता है। समस्या यह है कि अगर कुछ काम पर नहीं जाता है, तो उसका आत्म-सम्मान गिर जाएगा। पूर्णता की तरह, सब कुछ नियंत्रित करने में सक्षम होना एक मिथक है। कई चीजें उसके नियंत्रण से बाहर हैं।
चरण 5. देखें कि क्या वह लगातार इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की जांच करता है।
लैपटॉप, स्मार्टफोन और टैबलेट पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन के बीच की रेखा को धुंधला कर देते हैं। आप अक्सर उस व्यक्ति को किसी अन्य ईमेल या IM संदेश में चुपके से देखते हैं। अपने काम के ईमेल की जाँच करना और व्यावसायिक घंटों के बाहर परियोजनाओं पर काम करना उसके काम और जीवन के संतुलन को बिगाड़ देता है।
आप देख सकते हैं कि अगर वह काम पर क्या हो रहा है, इस पर जाँच नहीं कर सकता है तो वह चिंतित हो रहा है। यदि आप उसे अपना सेल फोन नीचे रखने के लिए कहते हैं, तो वह आप पर झपटता है और मना कर देता है। एक वर्कहॉलिक को लगता है कि अगर वह अपने काम के ईमेल 24/7 पर चेक नहीं कर सकता है तो उसकी दुनिया खत्म हो जाएगी। अगर उसके इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के बिना रहने का विचार ही उसे चिंतित करता है, तो यह एक संकेत है कि वह व्यक्ति वर्कहॉलिक है।
चरण 6. ध्यान दें कि उसे क्या चर्चा करने में मज़ा आता है।
जब आप एक अनौपचारिक बातचीत कर रहे हों, तो क्या काम ही एकमात्र विषय है जो वह लाता है? जब आप उससे काम से असंबंधित विषयों के बारे में बात करते हैं, तो क्या वह व्यक्ति आपको धुन देता है? यदि काम ही उनका एकमात्र फोकस है, तो उन्होंने काम से संबंधित रुचियों और शौकों को विकसित करने में कोई समय नहीं लगाया है। काम ही एकमात्र ऐसी चीज है जो उसे परिभाषित करती है।
एक वर्कहॉलिक्स को ऐसा लगता है कि काम से असंबंधित कुछ भी उसके समय की बर्बादी है। जबकि काम जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, यह केवल एक चीज नहीं है जो मायने रखती है। अन्य रुचियों और शौकों को विकसित करना महत्वपूर्ण है और एक व्यक्ति को अपने बारे में बेहतर महसूस कराता है।
3 का भाग 2: प्रभाव देखना
चरण 1. बर्न-आउट के लिए देखें।
लगातार काम करना एक टोल लेता है। बर्न-आउट का मतलब है कि व्यक्ति अधिक काम करने से शारीरिक और मानसिक रूप से थक गया है। बर्न-आउट उसके लिए सामान्य, रोज़मर्रा के उतार-चढ़ाव का सामना करना मुश्किल बना देता है। वह आपके और दूसरों के प्रति अधीर और चिड़चिड़ी हो सकती है। आप देखेंगे कि व्यक्ति छोटी-छोटी बातों पर अति प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप उससे एक आसान सा सवाल पूछें और वह वास्तव में आपसे नाराज़ हो जाए।
कल्पना कीजिए कि वह व्यक्ति एक कप है। एक कप के रूप में, वह पक्षों पर छलकने से पहले केवल एक निश्चित मात्रा में पानी रख सकती है। चीजों को जाने देने से पहले व्यक्ति केवल इतना ही संभाल सकता है। अगर वह अपना प्याला काम के अलावा और कुछ नहीं भरती है, तो उसके पास परिवार, दोस्तों या खुद के लिए कोई जगह नहीं है।
चरण 2. चिंता के संकेतों के लिए देखें।
वह अत्यधिक चिंता का अनुभव करती है। वह उन चीजों से डरती है जो लोग सामान्य रूप से नहीं करेंगे जैसे कि फोन की घंटी सुनना या सार्वजनिक स्थानों पर जाना। वह व्यक्ति आपको बताता है कि उसे काम पर जाने से डर लगता है या उसे लगता है कि उसके साथ कुछ बुरा होने वाला है। वह घबराहट के एपिसोड का अनुभव कर सकती है जहां उसका दिल तेजी से धड़कता है और उसके विचार दौड़ते हैं। कभी-कभी यह इतना बुरा होता है कि उसे लगता है कि उसे दिल का दौरा पड़ रहा है। वह इन चिंता प्रकरणों के दौरान हिल भी सकती है या पसीना भी बहा सकती है।
सामान्य चिंता एक बड़ी घटना से पहले घबराहट महसूस कर रही है जैसे कि परीक्षा देना या प्रस्तुति देना। एक चिंता विकार ज्यादातर समय घबराहट महसूस कर रहा है या घबराहट की तीव्र भावना है जो कहीं से भी आती है।
चरण 3. देखें कि क्या उसे नींद में परेशानी होती है।
वह व्यक्ति कह सकता है कि वह कभी नहीं सोती है या रात में केवल कुछ घंटे सोती है। वर्कहॉलिक या तो काम करता है या काम के बारे में सोचता है जब उसे सोना चाहिए। नींद की कमी से याददाश्त कमजोर होती है, एकाग्रता की कमी और थकान होती है। एक अच्छी रात का आराम ऊर्जा, प्रेरणा और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
नींद के चार चरण होते हैं जो लगभग हर 90 मिनट में दोहराते हैं। जब कोई व्यक्ति सात घंटे से कम समय तक सोता है, तो वह सभी चरणों में साइकिल नहीं चला सकता है। नतीजा यह है कि वह अगले दिन थकी और सुस्त है।
चरण 4. अवसाद के लक्षणों को देखें।
बहुत अधिक काम करने से लगातार तनाव एक वर्कहॉलिक को अवसाद के जोखिम में डाल सकता है। देखें कि क्या व्यक्ति उन चीजों में रुचि खो देता है जिसका वह आनंद लेता था, लोगों से पीछे हट जाता है या कहता है कि वह असहाय महसूस करता है। अन्य लक्षणों में खाने के पैटर्न में बदलाव शामिल है, जैसे कि अधिक खाना या उसकी भूख कम होना, थकान, आंदोलन और चिड़चिड़ापन। आप देख सकते हैं कि वह बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहती या रोने और तीव्र उदासी के एपिसोड नहीं कर रही है।
अवसाद नीचे या उदास महसूस करने से कहीं अधिक है। हर किसी का एक दिन यहां या वहां होता है जहां वे निराश महसूस करते हैं। अवसाद ज्यादातर दिनों, हफ्तों या महीनों के लिए निराश, चिड़चिड़ा और निराशाजनक महसूस कर रहा है।
चरण 5. उसके संबंधों का निरीक्षण करें।
चूंकि उसका सारा समय काम करने में बीतता है, इसलिए वह दोस्तों और परिवार से अलग हो जाती है। लोग उससे नाराज होने लगते हैं। उदाहरण के लिए, जब उसका बच्चा अपने परिवार की तस्वीर खींचता है, तो वह अपनी कामकाजी मां को उसमें से छोड़ देता है। या जब उसकी सहेलियाँ एक साथ आती हैं, तो वे उस व्यक्ति को शामिल करने की जहमत नहीं उठाते क्योंकि वह वैसे भी कभी नहीं आती है। वर्कहॉलिक होने के कारण बहुत अकेला अस्तित्व होता है।
वर्कहॉलिक और हार्ड वर्कर के बीच एक और अंतर उसके रिश्तों पर काम के प्रभाव का है। एक वर्कहॉलिक अपने रिश्तों की उपेक्षा करता है। एक मेहनती कार्यकर्ता अपने प्रियजनों के लिए समय निकालता है।
भाग ३ का ३: वर्कहॉलिक की मदद करना
चरण 1. आपने जो देखा है उसके बारे में उस व्यक्ति से बात करें।
आप जो कह रहे हैं उसे नकारने के लिए उसके लिए तैयार रहें। इनकार एक मजबूत रक्षा तंत्र है। इनकार व्यक्ति को उसके कार्यों के प्रभाव को देखने से बचाता है। व्यक्ति अपने व्यवहार के सकारात्मक पहलुओं को देखने और नकारात्मक पहलुओं को नकारने में लगा रहता है। वह या तो अपने काम के जुनून के कारण होने वाली समस्याओं को नजरअंदाज कर देता है या फिर दूसरों पर दोष मढ़ देता है। उदाहरण के लिए, वह चीजों में अपना हिस्सा देखने के बजाय अपने पति या पत्नी या साथी को अपने रिश्ते में समस्याओं के लिए दोषी ठहरा सकता है।
- आपने जो देखा है उसके बारे में ईमानदार रहें। आलोचना या न्याय करने से बचें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "हाल ही में मैंने देखा है कि आप सामान्य से बहुत अधिक काम कर रहे हैं। ऐसा लगता है कि आप ज्यादा सो नहीं रहे हैं और आप अक्सर फोन पर होते हैं, तब भी जब हम साथ में लंच करने के लिए बाहर जाते हैं। मुझे आपकी चिंता है और मैं आपकी मदद करना चाहता हूं।" ऐसा कुछ कहने से बचें, “तुम इतना काम करने के लिए पागल हो। आपको काम का आदी होना चाहिए। आपको इसे रोकने की जरूरत है।"
- याद रखें कि अगर वह तैयार नहीं है तो आप उसे मदद स्वीकार करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। उसे अपने कार्यों के बारे में सोचने और यह तय करने के लिए समय की आवश्यकता होगी कि क्या वह बदलना चाहता है। धैर्य रखें और बाद में इसे फिर से लाने का प्रयास करें। आखिरकार, वह इधर-उधर आ सकता है और बदलाव के लिए तैयार हो सकता है।
चरण 2. व्यक्ति को प्राथमिकता देने में मदद करें।
एक बार जब उसे पता चलता है कि जीवन अब काम के इर्द-गिर्द नहीं घूम सकता, तो आप उसे एक योजना बनाने में मदद कर सकते हैं। उसे बदलने की जरूरत है कि वह हर दिन अपना समय कैसे व्यतीत करता है। यह मूल्यांकन करने का एक अच्छा तरीका है कि वह अपना समय कैसे व्यतीत करता है, वह सब कुछ लिखना चाहता है जो वह चाहता है और करने की आवश्यकता है। फिर अत्यावश्यक, महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण कार्यों को वर्गीकृत करें।.
- सबसे पहले, व्यक्ति उन सभी कार्यों को लिखता है जिन्हें उसे एक दिन में पूरा करने की आवश्यकता होती है। वह अपने काम के काम, काम, परिवार और दोस्तों के साथ गतिविधियाँ, पालतू जानवरों की देखभाल और आत्म-देखभाल जैसे सोना, खाना, व्यायाम करना, शौक और आराम करना शामिल करता है। वह किसी विशेष क्रम में सब कुछ सूचीबद्ध करता है। उसे अपनी सूची यथासंभव समावेशी बनानी चाहिए।
- फिर वह अपनी सूची को तीन श्रेणियों के अनुसार व्यवस्थित करता है: तत्काल, महत्वपूर्ण, गैर-महत्वपूर्ण। तत्काल का अर्थ है कि यदि वह उस दिन कार्य नहीं करता है, तो गंभीर और तत्काल परिणाम होंगे। उदाहरण के लिए, यदि वह फोन बिल का भुगतान नहीं करता है, तो उसकी सेवा काट दी जाएगी। महत्वपूर्ण चीजों का तत्काल कोई असर नहीं होता है लेकिन उनके गंभीर दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, उसे व्यायाम करने की आवश्यकता है ताकि वह स्वस्थ रह सके, या उसे अपने माता-पिता-बच्चे के बंधन को मजबूत करने के लिए अपने बच्चे के स्कूल के खेल में जाने की जरूरत है। गैर-महत्वपूर्ण कार्यों का कोई तत्काल या गंभीर परिणाम नहीं होता है। उदाहरण के लिए, फर्श पर झाडू लगाना एक और दिन तक इंतजार कर सकता है क्योंकि इससे किसी को चोट नहीं पहुंची है।
- अपना कम से कम 75% समय महत्वपूर्ण कार्यों पर, 20% अत्यावश्यक कार्यों पर और 5% महत्वपूर्ण कार्यों पर खर्च करना चाहिए। वह उन कार्यों को स्थानांतरित या समाप्त कर सकता है जिनमें बहुत अधिक समय लग रहा है। उदाहरण के लिए, वह हर कार्य ईमेल को अत्यावश्यक मानता है। वह अनुरोध की परवाह किए बिना तुरंत जवाब देता है और पूरे दिन और रात में अपने ईमेल की जांच करता है। इसके बजाय, वह कार्य ईमेल की जाँच दिन में तीन बार तक सीमित करता है और केवल तभी प्रतिक्रिया करता है जब यह वास्तव में महत्वपूर्ण हो।
चरण 3. व्यक्ति के साथ एक इलेक्ट्रॉनिक्स-मुक्त समझौता करें।
उसे टीवी को अनप्लग करने, उसका टैबलेट बंद करने और उसका लैपटॉप और फोन दूर करने के लिए सहमत होने के लिए कहें। प्रत्येक दिन एक इलेक्ट्रॉनिक-मुक्त समय निर्दिष्ट करें, और उसे अपने पास रखें। यह व्यक्ति को काम पर चेक-इन करने के प्रलोभन का विरोध करने में मदद करेगा और उसे अपने और अपने प्रियजनों पर समय बिताने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
व्यक्ति के साथ मजेदार गतिविधियों को शेड्यूल करें। यह उसे अपने इलेक्ट्रॉनिक-मुक्त समय का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेगा। कुत्ते को टहलाओ या कॉफी लेने जाओ। उन गतिविधियों में शामिल हों जो आमने-सामने संचार और कनेक्शन को प्रोत्साहित करती हैं।
चरण 4. व्यक्ति को सहायता प्राप्त करने में सहायता करें।
यदि उसने बदलने की कोशिश की है, लेकिन अभी भी अपने काम के प्रति जुनूनी है, तो उसे काउंसलर या सहायता समूह से जुड़ने में मदद करें। पेशेवरों या साथियों से समर्थन उसे काम और जीवन को सफलतापूर्वक संतुलित करने में मदद कर सकता है।
