अगर आपको कार्पल टनल सिंड्रोम, गठिया, या हाथ की चोट जैसी किसी चीज के कारण हाथ में दर्द होता है, तो ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप इसे कम करने में मदद कर सकते हैं। घर पर हीट कंप्रेस या दर्द से राहत देने वाली हैंड क्रीम जैसे उपचार का प्रयास करें। यदि आपके हाथ में लगातार दर्द हो रहा है, तो यह देखने के लिए अपने चिकित्सक से मिलें कि क्या भौतिक चिकित्सा, स्टेरॉयड इंजेक्शन या सर्जरी एक विकल्प है। अगर आपको गठिया है, तो दर्द से राहत पाने के लिए अपने हाथों को खींचना भी मददगार हो सकता है।
कदम
विधि 1 में से 3: बुनियादी घरेलू उपचार करना
चरण 1. सूजन को कम करने के लिए अपने हाथ पर 15-20 मिनट तक बर्फ लगाएं।
अपने हाथ पर बर्फ लगाने से हाथ की चोट के साथ-साथ गठिया के कुछ मामलों में भी मदद मिलेगी। या तो कम से कम 20 मिनट के लिए इसे उतारने से पहले अपने हाथ पर लगभग 20 मिनट के लिए एक आइस पैक रखें, या अपने हाथ को बर्फ के स्नान में 10-15 मिनट के लिए एक घंटे में दो बार रखें। बर्फ सूजन को कम करने में मदद करेगी और आपके हाथ के दर्द को कुछ हद तक सुन्न कर देगी।
अपने हाथ को बर्फ के स्नान में 15 मिनट से अधिक समय तक छोड़ने से बचें, या अपने हाथ पर 20 मिनट से अधिक समय तक आइस पैक छोड़ने से बचें, क्योंकि इससे आपके हाथ में परिसंचरण गड़बड़ा सकता है।
चरण 2. अपने हाथ में दर्द को शांत करने के लिए 10 मिनट के लिए हीट कंप्रेस का प्रयोग करें।
अपने हाथ पर हीट कंप्रेस, जैसे गर्म कपड़े या गर्म पैड लगाएं और इसे 10-15 मिनट के लिए वहीं रखें। अपने हाथों को गर्म पानी में डुबाना भी किसी भी दर्द को कम करने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है, अपनी उंगलियों को पानी में धीरे से खींचकर उन्हें मजबूत करने और कठोरता को रोकने में मदद करने के लिए।
- गठिया के लिए हीट कंप्रेस अच्छा काम करता है।
- जब आप बर्तन धो रहे हों तो अपने हाथों को शांत करने की कोशिश करें, किसी भी दर्द को कम करने में मदद करने के लिए अपने हाथों और उंगलियों को गर्म पानी के नीचे झुकाएं।
- 92-100 °F (33-38 °C) के बीच के तापमान के साथ गर्म पानी का प्रयोग करें।
चरण 3. दर्द को लक्षित करने वाली हाथों पर एक हाथ क्रीम रगड़ें।
बाजार में विशिष्ट क्रीम हैं जिन्हें आप अपनी त्वचा पर लगा सकते हैं ताकि आपके हाथों में कार्पल टनल, गठिया और कई अन्य स्थितियों से संबंधित दर्द को शांत करने में मदद मिल सके। एक दर्द निवारक क्रीम की तलाश करें और पैकेजिंग पर आने वाले निर्देशों का पालन करते हुए इसे दर्द वाले क्षेत्र पर रगड़ें।
- उदाहरण के लिए, आप Bengay दर्द निवारक क्रीम या Aspercreme का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें दर्द को दूर करने के लिए मिथाइल सैलिसिलेट का एक सक्रिय घटक होता है।
- आप बड़े बॉक्स स्टोर, दवा की दुकानों और ऑनलाइन में दर्द निवारक हाथ क्रीम पा सकते हैं।
चरण 4. अपने हाथ को हिलने से रोकने में मदद के लिए अपने हाथ पर एक पट्टी रखें।
यह हाथ की चोट या कार्पल टनल के कारण होने वाले दर्द को कम कर सकता है। कई बार, अपने हाथ के आकार में फिट होने वाले हाथ की पट्टी या ब्रेस खरीदना दर्द को कम करने का एक अच्छा तरीका है क्योंकि यह आपके हाथ को इधर-उधर जाने से रोकता है। जब भी आपको दर्द महसूस हो, या जब भी आप कोई ऐसी गतिविधि करते हैं जिससे पहले आपके हाथ में दर्द हुआ हो, तो स्प्लिंट पहनें।
- रात भर स्प्लिंट पहनने से आपके दर्द को और बिगड़ने से रोका जा सकता है। सुधार देखने से पहले कम से कम 4-8 सप्ताह तक अपनी पट्टी पहनने की अपेक्षा करें।
- हर समय हैंड स्प्लिंट या ब्रेस पहनने से बचें, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को बार-बार इस्तेमाल न करने से कमजोर बना सकता है।
- स्प्लिंट का उपयोग करने से कलाई के दर्द में भी मदद मिल सकती है जो टेनिस या गोल्फर की कोहनी से निकलने वाले दर्द के कारण होता है।
- सही आकार में हैंड स्प्लिंट खोजने के लिए अपने स्थानीय दवा की दुकान या बड़े बॉक्स स्टोर पर जाएं, या अपने डॉक्टर से आपको एक देने के लिए कहें।
चरण 5. हाथ के दर्द से तुरंत राहत पाने के लिए दर्द निवारक दवा लें।
इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन, या एस्पिरिन जैसे पर्चे के बिना मिलने वाली दर्दनिवारक सभी प्रकार के हाथों के दर्द को कम करने के लिए बहुत अच्छी हैं। आप जिस विशिष्ट दर्द निवारक लेने का निर्णय लेते हैं, उस पर खुराक के निर्देशों का पालन करें, सुनिश्चित करें कि आप अपनी उम्र और / या वजन के आधार पर सही मात्रा में लेते हैं।
- अपने हाथ के दर्द के लिए अक्सर दर्द निवारक लेने से बचें, और इसके बजाय केवल तभी दवा लें जब दर्द आपको कुछ करने से रोक रहा हो।
- वयस्कों के लिए, एक विशिष्ट इबुप्रोफेन खुराक 400 मिलीग्राम (0.014 ऑउंस) है, जबकि एस्पिरिन की एक सामान्य खुराक 350 मिलीग्राम (0.012 ऑउंस) है।
विधि २ का ३: चिकित्सा उपचार प्राप्त करना
चरण 1. यदि आप अपने हाथों से गिरते हैं तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएँ।
जब आप नीचे गिरते हैं, तो अपने हाथों को आगे बढ़ाकर गिरना सामान्य है। यदि आपके हाथ में दर्द गिरने के बाद शुरू हुआ है, तो अपने डॉक्टर से उसी दिन मिलने के लिए जाएँ या तत्काल देखभाल केंद्र पर जाएँ। आपका हाथ टूट सकता है, जिसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता है।
- यदि आपके अंगूठे के आधार के पास आपकी कलाई में दर्द है, तो अपने डॉक्टर को देखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आपको स्केफॉइड हड्डी का फ्रैक्चर हो सकता है।
- आपका हाथ टूट गया है या नहीं यह पता लगाने के लिए आपका डॉक्टर एक्स-रे करेगा। यदि ऐसा है, तो वे आपको स्प्लिंट या थंब स्पिका कास्ट दे सकते हैं।
चरण २। यदि १-२ सप्ताह के बाद भी आपके हाथ का दर्द ठीक नहीं होता है तो डॉक्टर के पास जाएँ।
यदि आप हैंड स्प्लिंट का उपयोग करने और अपने हाथ को आइस करने जैसी चीजें कर रहे हैं, लेकिन आपका दर्द अभी भी ठीक नहीं हो रहा है, तो डॉक्टर के पास जाने का समय आ गया है। वे आपके हाथ की जांच करने और यह देखने में सक्षम होंगे कि क्या उपचार की आवश्यकता है, जैसे कोर्टिसोन इंजेक्शन या सर्जरी भी।
- अपने डॉक्टर से मिलने के लिए अपॉइंटमेंट शेड्यूल करने के लिए कॉल करें।
- क्या गलत है यह देखने के लिए डॉक्टर आपके हाथ का एक्स-रे ले सकते हैं या बुनियादी हाथ व्यायाम कर सकते हैं।
- एक आर्थोपेडिक चिकित्सक वह भी होता है जिसे आप अपने नियमित चिकित्सक के बजाय देख सकते हैं।
चरण 3. हाथ के कुछ दर्द को कम करने के लिए स्टेरॉयड इंजेक्शन लेने के लिए किसी विशेषज्ञ से मिलें।
यदि आपका डॉक्टर आपके हाथ की जांच करता है और यह निर्धारित करता है कि दर्द कार्पल टनल सिंड्रोम या गठिया जैसी किसी चीज के कारण हो रहा है, तो स्टेरॉयड इंजेक्शन मदद कर सकते हैं। एक हाथ आर्थोपेडिक या स्पोर्ट्स मेडिसिन प्रदाता उनका मार्गदर्शन करने के लिए एक अल्ट्रासाउंड का उपयोग करेगा क्योंकि वे आपके हाथ में कोर्टिसोन इंजेक्ट करते हैं, जो सूजन और दर्द को कम करने में मदद करता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह एक ऐसा विकल्प है जो आपके हाथ की मदद करेगा।
- जान लें कि इंजेक्शन केवल अस्थायी रूप से दर्द से राहत दिला सकते हैं। आमतौर पर, स्टेरॉयड इंजेक्शन का प्रभाव 1-2 सप्ताह से लेकर कुछ महीनों तक रहता है।
- स्टेरॉयड इंजेक्शन बहुत बार न लें, क्योंकि वे बार-बार उपयोग से आपके जोड़ों या टेंडन को प्रभावित कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको कितनी बार स्टेरॉयड इंजेक्शन लगवाने चाहिए।
चरण 4. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपके हाथ के दर्द को कम करने के लिए सर्जरी की सलाह दी जाती है।
यदि आपके हाथ में गंभीर चोट या कार्पल टनल सिंड्रोम है जो अभी दूर नहीं होगा, तो सर्जरी आपका सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। एमआरआई कराने पर चर्चा करें ताकि आपका डॉक्टर यह निर्धारित कर सके कि आपको सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है या नहीं। फिर, अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें कि सर्जरी क्या होगी, रिकवरी कैसी होगी, और आपकी किसी भी कीमत या अन्य चिंताओं के बारे में।
- एमआरआई दिखाएगा कि क्या आपको लिगामेंटस क्षति है।
- जब आपके हाथ के दर्द से राहत की बात आती है, तो अंतिम विकल्प के रूप में सर्जरी का उपयोग करना सबसे अच्छा होता है, क्योंकि यह सबसे अधिक आक्रामक होता है।
- आपके लिए सही प्रकार की सर्जरी आपके विशिष्ट हाथ के दर्द पर निर्भर करेगी।
- सर्जरी करने से पहले कई अलग-अलग डॉक्टर की राय लेने पर विचार करें।
चरण 5. एक व्यावसायिक चिकित्सक के पास व्यायाम सीखने के लिए जाएं जो आपके हाथ की मदद करेगा।
एक व्यावसायिक चिकित्सक आपकी मांसपेशियों या स्नायुबंधन को मजबूत करने में आपकी मदद करने के लिए बहुत अच्छा है जो आपको दर्द दे सकता है। वे यह देखने के लिए आपके हाथ का आकलन करेंगे कि समस्या क्या हो सकती है, और फिर वे आपको ऐसे व्यायाम दिखाएंगे जो आप घर पर या चिकित्सक के साथ कर सकते हैं ताकि आपके हाथ की मदद शुरू हो सके।
यह देखने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें कि क्या उन्हें लगता है कि व्यावसायिक चिकित्सा आपके हाथ के दर्द में मदद करेगी। वे आपको एक व्यावसायिक चिकित्सक के पास भी भेज सकते हैं जो उन्हें लगता है कि एक अच्छा फिट होगा।
विधि ३ का ३: अपना हाथ फैलाना
चरण 1. एक तौलिया को विपरीत दिशाओं में घुमाकर एक तौलिया खिंचाव करें।
अपने प्रत्येक हाथ में एक तौलिये के सिरों को पकड़ें। इसके बाद, तौलिये के सिरों को विपरीत दिशाओं में मोड़ें जैसे कि आप तौलिये से पानी निकाल रहे हों। 1-2 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ो, फिर 1 खिंचाव पूरा करने के लिए तौलिया को छोड़ दें।
- एक ही समय में दोनों हाथों से ट्विस्ट करें।
- एक ही दिशा में 10 स्ट्रेच करें, फिर दिशाओं को उल्टा करें और 10 और करें।
चरण 2. अपने हाथ की मांसपेशियों को फ्लेक्स करने के लिए अपने हाथ से मुट्ठी बनाएं।
अपनी उंगलियों को फैलाकर शुरू करें ताकि आपका हाथ सीधा हो। मुट्ठी बनाते हुए अपनी उंगलियों को अपनी हथेली की ओर मोड़ें। एक बार अपनी अंगुलियों को अंदर की ओर मोड़ने के बाद निचोड़ने के बजाय, अपनी अंगुलियों को धीरे-धीरे पीछे की ओर फैलाएं ताकि वे फिर से सीधी हों। ऐसा कई बार दोनों हाथों से करें।
- अपनी अंगुलियों को निचोड़कर बहुत अधिक मुट्ठी बनाने से बचें, क्योंकि यह खिंचाव का एक आवश्यक हिस्सा नहीं है और इससे आपके हाथ का दर्द बढ़ सकता है।
- इस अभ्यास का एक विकल्प तनाव गेंद को धीरे से निचोड़ना है।
चरण 3. अपने हाथ को 'सी' या 'ओ' आकार में फैलाने के लिए मोड़ें।
अपनी उंगलियों को फैलाकर शुरू करते हुए, ऐसा दिखावा करें जैसे कि आप किसी चीज़ को पकड़ने वाले हैं और अपने हाथ को 'C' आकार में ले जाएँ। एक बार जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो 'ओ' बनाने के लिए अपनी उंगलियों को एक साथ घुमाते रहें। इस अभ्यास को दोबारा करने से पहले अपनी उंगलियों को आराम देने के लिए छोड़ दें। दोनों हाथों के लिए स्ट्रेच को दोहराएं।
प्रत्येक हाथ के लिए प्रत्येक आकार को 3-4 बार करें।
चरण 4. अपनी उंगलियों को मजबूत करने और उन्हें फैलाने के लिए उठाने का अभ्यास करें।
अपने हाथ को एक टेबल या स्थिर सतह पर सपाट रखें ताकि आपकी हथेली नीचे की ओर हो। एक समय में एक उंगली को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, दूसरी उंगलियों और अपनी हथेली को टेबल पर रखते हुए इसे जितना हो सके ऊपर उठाने पर ध्यान केंद्रित करें। प्रत्येक हाथ पर प्रत्येक उंगली के साथ ऐसा करें, धीरे-धीरे उन्हें ऊपर उठाने के बाद वापस नीचे करें।
प्रत्येक उंगली को प्रति हाथ 2-3 बार उठाने का प्रयास करें।
स्टेप 5. अपने अंगूठे को अपनी हथेली में मोड़कर स्ट्रेच करें।
अपने हाथ को आराम दें ताकि आपकी हथेली आपके सामने हो। अपनी उंगली को अपनी हथेली की ओर मोड़ें, उसे छूने की कोशिश करें। एक बार जब आप इसे जितना हो सके मोड़ लें, इसे धीरे-धीरे वापस बाहर की ओर फैलाएं। इस अभ्यास को दोनों हाथों के लिए कई बार दोहराएं।
यदि आपका अंगूठा आपकी हथेली तक पूरी तरह से नहीं पहुंच पा रहा है, तो बस इसे अंदर की ओर खींचे जहां तक यह आराम से जा सके।
चरण 6. यदि कोई गतिविधि दर्द पैदा कर रही है तो ब्रेक लेकर अपना हाथ आराम करें।
यदि आप कंप्यूटर पर काम करने जैसा कुछ कर रहे हैं और ध्यान दें कि आपके हाथ में दर्द होने लगा है, तो आप जो भी गतिविधि कर रहे हैं, उससे तब तक ब्रेक लें जब तक दर्द दूर न हो जाए। यह आपके हाथ और कलाई को आराम देता है और उम्मीद है कि दर्द को और खराब होने से रोकने में मदद करता है।
अपने हाथों का उपयोग करते हुए दोहराव वाले आंदोलनों को करना अक्सर हाथ दर्द में योगदान देता है, इसलिए अपने हाथों को कठोर या दर्द होने से रोकने के लिए पूरे दिन अलग-अलग गतिविधियां करने का प्रयास करें।
टिप्स
- हाथ के दर्द को कम करने में मदद के लिए अपने आहार में मछली के तेल, लहसुन, अखरोट, जामुन, या विटामिन सी जैसे विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ शामिल करें।
- चिकित्सीय पैराफिन मोम में अपना हाथ डुबोने से भी आपका दर्द कम हो सकता है। आप अपने स्थानीय दवा स्टोर या ऑनलाइन पर एक पैराफिन मोम उपचार मशीन खरीद सकते हैं।
