यदि आप बीमार हो गए हैं, चोट लगी है, या भावनात्मक संकट आया है, तो आपको अपने आप को ठीक होने में मदद करने की आवश्यकता है। सकारात्मक दृष्टिकोण और स्वस्थ आदतों सहित, निश्चित रूप से आप उपचार प्रक्रिया को गति दे सकते हैं। तनाव, नींद की कमी, सामाजिक संपर्क की कमी और भोजन या शराब आपके शरीर की उपचार प्रक्रिया में बाधा डाल सकते हैं। सौभाग्य से, मानसिक या शारीरिक घाव से ठीक होने की आपकी संभावनाओं को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं।
कदम
विधि 1 का 3: मानसिक रूप से उपचार
चरण 1. अपनी समस्याओं को स्वीकार करें।
अक्सर, उपचार के लिए पहला कदम यह महसूस करना है कि कोई समस्या है। यदि आपको नुकसान हुआ है या जीवन में कोई बड़ा परिवर्तन हो रहा है, तो आप किसी प्रकार की चिंता या अवसाद से जूझ रहे होंगे। बहुत से लोग मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को अनुपचारित छोड़ देते हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि वे "वास्तविक" समस्याएं नहीं हैं। लेकिन भावनात्मक रूप से खुद को ठीक करना उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना कि एक स्पष्ट चोट को ठीक करना, जैसे कि एक टूटा हुआ पैर।
- एक भावनात्मक सूची लें। एक जर्नल रखें जो आपके विचारों और भावनाओं को ट्रैक करे। क्या आप पैटर्न देखते हैं? असुविधा का कारण खोजना उपचार शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
- यदि आपका शरीर किसी शारीरिक आघात या बीमारी से गुजरा है, तो आपका मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित हो सकता है। पहचानें कि अपने शरीर को ठीक करने के लिए, आपको अपने दिमाग को ठीक करने में मदद करने की आवश्यकता है।
- अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। अपने आप को व्यक्त करना बहुत चिकित्सीय हो सकता है। किसी भरोसेमंद दोस्त से पूछें कि क्या उसके पास बात करने का समय है।
चरण 2. अपनी स्थिति को सुधारने के लिए कदम उठाएं।
मानसिक रूप से ठीक होने में मदद के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं। यदि आप कारण जानते हैं कि आप भावनात्मक रूप से ठीक नहीं हैं, तो आप अपनी स्थिति को बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी बीमारी से ठीक हो रहे हैं, तो अपने मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों के बारे में बात करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें। फिर, कार्य योजना बनाने के लिए उनके साथ काम करें। जिन कारणों से आप संघर्ष कर रहे हैं, उन्हें संबोधित करने की दिशा में पहला कदम उठाने से आपको कम चिंता महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- यदि आपको एक दर्दनाक भावनात्मक स्थिति से ठीक होने की आवश्यकता है, तो अपने जीवन में कुछ व्यवस्था स्थापित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी प्रियजन के नुकसान को झेल रहे हैं, तो खाने, स्नान करने और उन लोगों के साथ जांच करने में आपकी मदद करने के लिए एक दिनचर्या का पालन करें जो आपकी परवाह करते हैं।
- शायद आपको अपने करियर में किसी न किसी पैच से ठीक होने की जरूरत है। नई नौकरी के लिए अपनी खोज को सक्रिय रूप से तेज करके अपनी स्थिति को स्थिर करें।
- एक समर्थन प्रणाली प्राप्त करें। अपने आप को परिवार और दोस्तों के साथ घेरें जो सहायक हों। समझाएं कि आपको उनके साथ की जरूरत है, और उन्हें अपने साथ थोड़ा अतिरिक्त समय बिताने के लिए कहें।
चरण 3. साँस लेने के व्यायाम और नकारात्मक विचारों को चुनौती देकर चिंता को कम करें।
चिंतित महसूस करना मानसिक उपचार के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है। चिंता भयानक अनिश्चितता, अवसाद और अनिद्रा का कारण बन सकती है। आप अपनी चिंता के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए कई चीजें कर सकते हैं, जैसे कि गहरी साँस लेने के व्यायाम।
- जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो कुछ मिनट पूरी तरह से अपनी सांसों पर केंद्रित करें। गहरी सांसें अंदर लें और धीरे-धीरे उन्हें छोड़ें। आपकी हृदय गति और आपकी चिंता कम हो जाएगी।
- ध्यान करना सीखें। ध्यान का मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है। शुरू करने के लिए, एक शांत जगह खोजें जहाँ आप आराम से बैठ सकें और अपना दिमाग साफ़ कर सकें। आप अपने स्मार्टफोन पर निर्देशित ध्यान डाउनलोड कर सकते हैं, या कक्षाएं ले सकते हैं।
- सकारात्मक पर ध्यान दें। वास्तव में सकारात्मक सोच में शक्ति होती है। अपने जीवन में अच्छी चीजों की एक सूची बनाएं। हर दिन कुछ मिनटों के लिए उन चीजों पर चिंतन करने का एक बिंदु बनाएं।
चरण 4. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।
जब आप मानसिक रूप से ठीक हो रहे होते हैं, तो आत्म-देखभाल सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो आप अपने लिए कर सकते हैं। स्व-देखभाल का अर्थ है अपनी स्वयं की आवश्यकताओं के बारे में सोचने के लिए समय निकालना और यह सुनिश्चित करना कि आप स्वयं को वह सब कुछ दे रहे हैं जिसकी आपको आवश्यकता है। आत्म-देखभाल स्वार्थी नहीं है, यह आवश्यक है।
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी सभी मूलभूत आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, नियमित भोजन करें, 8-10 गिलास पानी पिएं, स्नान करें और प्रतिदिन अपने दाँत ब्रश करें। सप्ताह में एक बार, अपने रहने की जगह को साफ करें और अपनी लॉन्ड्री करें। इसके अतिरिक्त, हर महीने अपने बिलों का भुगतान करें।
- आत्म-देखभाल का अर्थ सीमाएँ निर्धारित करना भी हो सकता है। यदि आप नकारात्मक लोगों के आसपास रहे हैं, तो अपने आप को उस सामाजिक दायरे से हटा दें।
- अपने आप को सीमाएं दें ताकि आपको पर्याप्त आराम मिले। उदाहरण के लिए, देर शाम को अपना कार्य ई-मेल चेक न करें। अपने दिमाग को रिचार्ज होने दें।
- हर दिन अपने लिए समय निकालना सुनिश्चित करें। कुछ ऐसा करें जिससे आपको अच्छा लगे, जैसे कि आपका पसंदीदा शो देखना या बबल बाथ लेना।
विधि 2 का 3: शारीरिक उपचार को प्रोत्साहित करना
चरण 1. थोड़ा आराम करें।
जब आप किसी बीमारी, चोट या जीवन परिवर्तन से उबर रहे होते हैं, तो आपके शरीर को रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है। यह सुनिश्चित करना कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, आवश्यक है। स्वस्थ होने पर, अधिकांश वयस्कों को रात में 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। जब आप उपचार कर रहे हों तो अपने आप को अधिक नींद लेने दें।
- जरूरत पड़ने पर ब्रेक लें। यदि आप खुद को कमजोर या नींद महसूस करते हुए पाते हैं, तो एक झपकी ले लें।
- सोने का अच्छा माहौल बनाएं। सुनिश्चित करें कि कमरा ठंडा, अंधेरा और आरामदायक हो। सोने से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (टीवी सहित) से बचने की कोशिश करें। यह आपके दिमाग को आराम देने और गहरी नींद को बढ़ावा देने में मदद करेगा।
चरण 2. स्वस्थ आहार लें।
आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। जब आप उपचार कर रहे हों, तो यह सुनिश्चित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्व दे रहे हैं। संतुलित भोजन करें जिसमें फल और सब्जियां, लीन प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा शामिल हों।
- यदि आप उपचार कर रहे हैं, तो बड़ा भोजन करना कठिन हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त पोषक तत्व मिल रहे हैं, दिन भर में कई छोटे भोजन खाने की कोशिश करें।
- यदि ठोस खाद्य पदार्थ आपको अच्छे नहीं लग रहे हैं, तो कुछ स्मूदी बनाकर देखें। आप उन्हें स्वस्थ फलों और सब्जियों से भरकर पैक कर सकते हैं और दही या पीनट बटर से प्रोटीन मिला सकते हैं।
- अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपको अपनी व्यक्तिगत उपचार प्रक्रिया में सहायता के लिए अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है।
चरण 3. व्यायाम करें जब आपका डॉक्टर कहता है कि आप काफी स्वस्थ हैं।
जब आप बीमार होते हैं या मानसिक बीमारी से जूझ रहे होते हैं, तो अपने नियमित व्यायाम दिनचर्या को छोड़ना बहुत निराशाजनक हो सकता है। जब आप इसे महसूस कर रहे होते हैं, तो यह आपको कुछ शारीरिक गतिविधि को फिर से शुरू करने के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करा सकता है। बस इसे आसान बनाना सुनिश्चित करें और केवल वही करें जो आपका शरीर सक्षम है।
- अपने डॉक्टर से पूछना सुनिश्चित करें कि क्या आप व्यायाम करने के लिए तैयार हैं।
- लो-इंटेंसिटी कार्डियो ट्राई करें। यदि आप आमतौर पर दौड़ते हैं, तो इसके बजाय टहलने की कोशिश करें।
- यदि आपको अपनी बीमारी के साथ चक्कर आते हैं, तो वजन प्रशिक्षण जैसे प्रतिरोध कार्य से बचें। आपका समन्वय सबसे अच्छा नहीं होगा और आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं।
- किसी मित्र को टहलने के लिए शामिल होने के लिए कहें। यह महत्वपूर्ण है कि उपचार प्रक्रिया के दौरान खुद को अलग न करें, इसलिए कुछ सामाजिककरण करने का भी यह एक अच्छा समय है।
चरण 4. दवाओं का प्रयोग करें।
बीमारियों के इलाज और इलाज में आधुनिक चिकित्सा बहुत मददगार हो सकती है। अपने डॉक्टर के साथ अपने सभी विकल्पों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें। यदि वे आपके लिए दवा लिखते हैं, तो यह आवश्यक है कि आप इसे बिल्कुल बताए अनुसार ही लें।
- प्रश्न पूछने से डरो मत। यदि आप अपनी दवा के दुष्प्रभावों से चिंतित हैं, तो बोलें। अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें।
- इससे पहले कि आप एक नई दवा लेना शुरू करें, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें कि यह आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा के साथ बातचीत नहीं करेगा।
- यदि दवा के प्रति आपकी प्रतिक्रिया खराब है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं।
विधि 3 का 3: सहायता मांगना
चरण 1. अपने डॉक्टर से मिलें।
उपचार प्रक्रिया के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से अपने डॉक्टर से चेक-इन करें। उन्हें बताएं कि क्या आप प्रगति कर रहे हैं, या यदि आपको कोई समस्या हो रही है। अपने चिकित्सक को बताएं कि आप अपने लिए सही उपचार योजना का पता लगाने में शामिल होना चाहते हैं।
- अपने विकल्पों पर चर्चा करें। वैकल्पिक उपचार हो सकते हैं जो आपकी स्थिति में मदद कर सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने सभी विकल्पों को जानते हैं। उदाहरण के लिए, वे जीवनशैली में बदलाव या वैकल्पिक चिकित्सा की सिफारिश कर सकते हैं, यदि आप इसे पसंद करते हैं। आपके लिए उपलब्ध विकल्प इस बात पर निर्भर करेंगे कि आपके लक्षण क्या पैदा कर रहे हैं।
- जोखिमों और लाभों के बारे में बात करें। अपने डॉक्टर से उनकी सिफारिशों की व्याख्या करने के लिए कहें और वजन करें कि वे आपको और आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करेंगे।
चरण 2. यदि आप भावनात्मक रूप से संघर्ष कर रहे हैं तो परामर्श सत्र में भाग लें।
यदि आप भावनात्मक रूप से ठीक हो रहे हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलें, जैसे कि एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक। परामर्श आपको कई मुद्दों से निपटने में मदद कर सकता है, जैसे किसी नुकसान से उबरना या चिंता से निपटना। अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से एक प्रतिष्ठित चिकित्सक की सिफारिश करने के लिए कहें।
- आप यह पता लगाने के लिए काम पर अपने मानव संसाधन (एचआर) विभाग से भी बात कर सकते हैं कि क्या आपकी कंपनी के पास कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी) है, जो आपको एक चिकित्सक से जोड़ सकता है।
- कुछ मामलों में, आपको अपॉइंटमेंट के लिए इंतजार करना पड़ सकता है।
- जब आप किसी थेरेपिस्ट की तलाश कर रहे हों तो परामर्श के लिए पूछने से न डरें। आप किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना सुनिश्चित करना चाहते हैं जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं।
- बहुत सारे प्रश्न पूछें, जैसे कि वे चिकित्सा में किन विधियों का उपयोग करते हैं, और उनकी विशेषताएँ क्या हैं। आप यह भी पूछ सकते हैं कि क्या आपका बीमा उपचार को कवर करता है।
चरण 3. भौतिक चिकित्सा का प्रयास करें।
यदि आप पुराने दर्द से जूझ रहे हैं या लंबे समय तक ठीक हो रहे हैं तो शारीरिक उपचार बहुत फायदेमंद हो सकता है। एक भौतिक चिकित्सक आपको खोए हुए कौशल को पुनर्प्राप्त करने और आपको मजबूत महसूस कराने में मदद कर सकता है। आपका डॉक्टर आपको एक अच्छे भौतिक चिकित्सक के पास भेजने में सक्षम होना चाहिए।
- भौतिक चिकित्सा सत्र न केवल मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, बल्कि वे दर्द को दूर करने और आपकी गतिशीलता को बढ़ाने के लिए विशिष्ट अभ्यासों का उपयोग करते हैं।
- परिणाम देखने के लिए आपको आमतौर पर भौतिक चिकित्सा सत्रों की एक श्रृंखला में भाग लेने की आवश्यकता होगी।
चरण 4. मालिश करें।
मसाज थेरेपी आपके दिमाग और शरीर को ठीक करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। मालिश से मांसपेशियों में तनाव या दर्द से राहत मिल सकती है। यह मूड-बूस्टर के रूप में भी काम कर सकता है, और चिंता को दूर कर सकता है। एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें।
- मालिश कई प्रकार की होती है, जैसे स्वीडिश, शियात्सू और हॉट स्टोन। अपने चिकित्सक को अपनी समस्याओं का वर्णन करें और पूछें कि वे क्या सलाह देते हैं।
- कई बीमा योजनाएं मालिश चिकित्सा को कवर करती हैं, इसलिए अपनी योजना पर गौर करना सुनिश्चित करें।
टिप्स
- आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले तरीकों को खोजने के लिए विभिन्न तरीकों का प्रयास करें।
- जरूरत पड़ने पर मदद मांगने से न डरें।
- यदि आपको लगता है कि आपका शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य खतरे में है, तो चिकित्सकीय सहायता लें।
