योग कक्षा लेना वास्तव में एक सकारात्मक और स्फूर्तिदायक अनुभव हो सकता है, लेकिन यदि आपने पहले कभी इसमें भाग नहीं लिया है तो यह थोड़ा नर्वस हो सकता है। शुक्र है, योग वास्तव में एक बहुमुखी गतिविधि है जिसके लिए बहुत अधिक अनुभव या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। आपकी योग कक्षा के लिए तैयार होने में केवल कुछ अतिरिक्त मिनट लगते हैं, ताकि आप जितना संभव हो उतना अनुभव प्राप्त कर सकें।
कदम
विधि १ का ३: तैयार होना और जाने के लिए तैयार होना
चरण 1. आरामदायक, सांस लेने वाले कपड़े पहनें।
अपनी अलमारी या अलमारी के माध्यम से एक ढीली, हवादार टी-शर्ट या टैंक टॉप खोजें जो आपको आराम से फिट हो। योग पैंट, या शॉर्ट्स की एक आरामदायक जोड़ी जैसे स्ट्रेची बॉटम्स की एक जोड़ी के साथ अपने आउटफिट को पूरा करें। आम तौर पर, योग कक्षा के लिए किसी भी प्रकार का व्यायाम वस्त्र अच्छा काम करता है।
- आप शायद अपनी योग कक्षा में नंगे पैर होंगे, क्योंकि इससे आपको बेहतर संरचना और नींव मिलती है।
- ऐसे कपड़े चुनें जो आरामदायक हों लेकिन बहुत ढीले न हों। विशेष रूप से बैगी कपड़े जगह पर नहीं रह सकते हैं, जिससे आपके योग सत्र के दौरान ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन हो सकता है।
चरण २। अपनी कक्षा से लगभग ३० मिनट पहले भरपेट नाश्ता करें।
मिश्रित नट्स या क्विनोआ के एक छोटे से हिस्से का आनंद लें, या अपने आप को चक्कर आने या हल्का-हल्का महसूस करने के लिए एक कटोरी दलिया को फेंट लें। आप अपने सत्र के दौरान पूर्ण और ध्यान केंद्रित रखने के लिए कुछ ताजे या सूखे मेवे भी ले सकते हैं, जैसे नाशपाती या केला।
आपकी योग कक्षा से पहले आनंद लेने के लिए स्मूदी एक बढ़िया, भरने वाला भोजन है।
चरण 3. एक चटाई और अन्य उपकरण किराए पर लें या खरीदें।
अपने योग प्रशिक्षक से पूछें कि क्या आपको कक्षा के लिए योग चटाई की आवश्यकता होगी, या यदि एक प्रदान की जाएगी। सुविधा के साथ चेक-इन करें- कुछ जगहों पर किराए के लिए योग मैट हो सकते हैं, या आपको कक्षा के लिए उधार दे सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आसपास पूछें और देखें कि क्या आपको पाठ के लिए किसी योग ईंट या विशेष पट्टियों की आवश्यकता होगी।
आप ऑनलाइन या फिटनेस आपूर्ति बेचने वाले किसी भी स्टोर पर बहुत सारी योग आपूर्तियां पा सकते हैं।
चरण 4. पसीना आने की स्थिति में एक तौलिया लेकर आएं।
एक साफ तौलिया को डफेल, टोटे, या अन्य बैग में पैक करें जो चारों ओर ले जाने में आसान हो। ध्यान दें कि योग कभी-कभी बहुत तीव्र हो सकता है, इसलिए हो सकता है कि आप अपने सत्र के अंत तक पसीना बहा रहे हों। सत्र के दौरान अपने तौलिया को अपने व्यक्ति पर रखें ताकि आप आवश्यकतानुसार ठंडा कर सकें।
विधि २ का ३: स्टूडियो में पहुंचना
चरण १. लगभग १५ मिनट पहले स्टूडियो पहुंचें।
पता लगाएँ कि आपकी योग कक्षा कहाँ आयोजित की जा रही है, फिर उस क्षेत्र का थोड़ा विस्तार करें। देखें कि क्या सुविधा में आपके सामान के लिए कोई लॉकर है। यदि आप उस क्षेत्र से परिचित नहीं हैं, तो आप इस अतिरिक्त समय का उपयोग यह पता लगाने के लिए कर सकते हैं कि आपकी योग कक्षा कहाँ आयोजित की जा रही है।
आप अपनी योग कक्षा में देर से नहीं चलना चाहते हैं! जल्दी पहुंचना आपको सेटल होने के लिए काफी समय देता है।
चरण 2. अपने सेल फोन और सामान को सुरक्षित क्षेत्र में स्टोर करें।
अपनी योग कक्षा के चारों ओर देखें और देखें कि क्या कोई लॉकर या अन्य सुरक्षित जगह है जहाँ आप अपनी चीजें रख सकते हैं। कक्षा के दौरान अपने सेल फोन को खामोश और दृष्टि से दूर रखें-चूंकि योग ध्यान केंद्रित करने और जमीन पर बने रहने के बारे में है, आप एक भटके हुए पाठ से विचलित नहीं होना चाहते हैं!
यदि कोई भंडारण उपलब्ध नहीं है, तो अपना सामान कमरे के किनारे पर रखें।
चरण 3. स्टूडियो के सामने बैठने के लिए जगह खोजें।
स्टूडियो के पीछे स्वचालित रूप से दुकान स्थापित न करें। यदि आप योग के लिए अपेक्षाकृत नए हैं, तो बैठने के लिए ऐसी जगह चुनें जहाँ आप प्रशिक्षक को स्पष्ट रूप से देख और सुन सकें। यदि आप बहुत पीछे रहकर बाहर घूमते हैं, तो जो हो रहा है उसे बनाए रखने में आपको परेशानी हो सकती है।
चरण 4. एक बार आने पर अपने प्रशिक्षक को जान लें।
एक बार जब आप स्थित हो जाएं तो योग शिक्षक से अपना परिचय दें। योग के साथ आपके किसी भी अनुभव के बारे में खुले रहें, साथ ही कक्षा से बाहर निकलने की आप क्या उम्मीद करते हैं। किसी भी चिंता या चिंता के बारे में बेझिझक आवाज उठाएं-आपके शिक्षक को योग का बहुत ज्ञान है, और वह आपकी चिंताओं को थोड़ा कम करने में सक्षम होंगे।
उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं: “नमस्ते! मैं सारा हूं, और यह मेरी अब तक की पहली योग कक्षा है। मैं थोड़ा नर्वस हूं क्योंकि मैं बहुत लचीला नहीं हूं, लेकिन मुझे उम्मीद है कि इस सत्र से मुझे बहुत कुछ मिलेगा!"
विधि 3 का 3: अपनी कक्षा के दौरान सहज रहना
चरण 1. अपने योग सत्र से पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेटेड रहें।
पूरे दिन पिएं, ताकि आप अपने योग सत्र के दौरान सुस्त और निर्जलित महसूस न करें। अपने साथ पानी की एक छोटी बोतल लेकर आएं और इसे अपने अन्य सामान के साथ रखें। यदि पाठ में कोई विराम है, तो कुछ घूंट पानी लें ताकि आप तरोताजा रह सकें। कक्षा समाप्त होने के बाद, हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पीना जारी रखें।
- सत्र के दौरान अपने योग शिक्षक से पानी की बोतलों पर उनकी नीति के बारे में पूछें। अधिकांश स्थानों पर शायद आपको क्लास के दौरान ड्रिंक लेने में कोई समस्या नहीं होगी, लेकिन यह जाँचने में कोई हर्ज नहीं है!
- योग में बहुत अधिक घूमना-फिरना शामिल है, इसलिए अपनी पानी की बोतल को अपनी योगा मैट के पास रखना शायद एक अच्छा विचार नहीं है।
चरण 2. यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं तो बच्चे की मुद्रा में आ जाएँ।
पूरे सत्र में आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके अनुरूप रहें। चिंता न करें यदि आप योग को बनाए रखने में सक्षम नहीं हैं-योग ज़ोरदार हो सकता है, और इससे पहले कि आप बहुत सी स्थितियों के साथ सहज हों, इसमें कुछ समय लगेगा। यदि आप सांस से बाहर या उबकाई महसूस करते हैं, तो अपने घुटनों को अपनी छाती के नीचे रखें, और आगे झुकें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। जब तक आप बेहतर महसूस न करें तब तक इस मुद्रा को तब तक पकड़ें जब तक आपको आवश्यकता हो।
चरण 3. अपने आस-पास के लोगों के बजाय खुद पर ध्यान दें।
अपने सहपाठियों के बारे में चिंता न करें-योग कक्षाओं में, लोग विभिन्न कौशल स्तरों से आते हैं। अपनी क्षमताओं पर ध्यान दें, और पूरी कक्षा में प्रशिक्षक के साथ-साथ चलें। आप पाएंगे कि जब आप केवल अपने बारे में चिंता करते हैं तो यह बहुत अधिक संतोषजनक होता है! विशेषज्ञ टिप
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
सुज़ाना जोन्स, सी-आईएवाईटी प्रमाणित योग चिकित्सक और शिक्षक
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टिप्स
- अपनी सीमाओं को अपने योग प्रशिक्षक को स्पष्ट रूप से व्यक्त करें। स्पष्ट रूप से बताएं कि क्या आप कक्षा के दौरान शारीरिक रूप से स्पर्श या सहायता नहीं करना चाहते हैं।
- योग सत्र के दौरान आपको बहुत पसीना आ सकता है, इसलिए आप बाद में स्नान करना चाह सकते हैं।
