यदि आपने जांघ के अंतर को अपने लक्ष्यों में से एक बनाने का फैसला किया है, तो कुछ स्वस्थ विकल्प और जीवनशैली में बदलाव हैं जो आप वहां पहुंचने के लिए कर सकते हैं। जबकि आपको एक स्वस्थ व्यक्ति होने के लिए जांघ के गैप की आवश्यकता नहीं है, यह आपको अपने बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करा सकता है यदि आप इसे पसंद करते हैं। कुंजी अपने लक्ष्य की ओर स्वस्थ और यथार्थवादी तरीके से काम करना है।
कदम
6 का भाग 1: यह जानना कि यथार्थवादी क्या है और सुरक्षित रहना
चरण 1. समझें कि अधिकांश लोगों के लिए जांघ का अंतर शारीरिक रूप से संभव नहीं है।
एक सुपरमॉडल जितना चौड़ा जांघ का गैप किसी भी तरह से सामान्य नहीं है, और कई बार आपके द्वारा देखे जाने वाले जांघ के अंतराल की तस्वीरें पेशेवर रूप से डिजिटल रूप से बदल दी गई हैं। जबकि बहुत से लोग थोड़ा पैर वसा खोने के लिए खड़े हो सकते हैं, कुछ लोगों को अतिरिक्त पाउंड खोने के बाद भी अपनी जांघों के बीच एक विस्तृत अंतर कभी नहीं दिखाई देगा।
आप जांघ में गैप हासिल कर सकते हैं या नहीं, इसमें जेनेटिक्स और बॉडी स्ट्रक्चर सबसे बड़ी भूमिका निभाते हैं। सीधे शब्दों में कहें, तो ज्यादातर महिलाओं के कूल्हे बहुत करीब से एक साथ सेट होते हैं ताकि उनकी जांघों के बीच एक बड़ा अंतर हो, यहां तक कि उनके पैरों पर बहुत कम वसा भी हो। यदि आपके पास व्यापक कूल्हे हैं, हालांकि, एक स्वस्थ समग्र वजन बनाए रखते हुए जांघ का अंतर वास्तव में संभव हो सकता है।
चरण 2. यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें।
डाइटिंग और व्यायाम आपको रातों-रात जांघ में गैप नहीं देंगे - यह एक दीर्घकालिक जीवनशैली में बदलाव है, जल्दी ठीक नहीं। शारीरिक परिणाम दिखने में तीन से चार सप्ताह तक का समय लग सकता है। फिर भी, कुछ लड़कियों के आनुवंशिकी उन्हें जांघ के गैप को हासिल करने से रोकते हैं, चाहे वे कितनी भी पतली क्यों न हों। जो भी हो, भोजन को छोड़ कर या अपने आप को थकावट से जोड़कर जांघ के गैप को हासिल करना स्वस्थ नहीं है।
केवल बेहतर दिखने के बजाय, उन तरीकों पर ध्यान देकर प्रेरित रहें जिनसे एक स्वस्थ आहार आपको बेहतर महसूस कराता है। आपके पास अधिक ऊर्जा हो सकती है, या आप देख सकते हैं कि आपके कपड़े अधिक आकर्षक तरीके से फिट होते हैं। यह वह नहीं हो सकता है जो आप चाहते थे, लेकिन आप जो हैं उससे खुश रहना सीखना एक ऐसा कौशल है जिसे आपको विकसित करने की आवश्यकता होगी जो आप हैं।
चरण 3. जांघ के गैप को अपना जुनून न बनने दें।
जांघ का गैप पाना कुछ लोगों के लिए पवित्र कंघी बनानेवाले की रेती बन गया है। उन्हें इसकी आवश्यकता है या वे अपर्याप्त महसूस करते हैं। गंभीर मामलों में, लोग इस पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं कि वे जीवन में अन्य महत्वपूर्ण चीजों के बारे में परिप्रेक्ष्य खोने लगते हैं, जैसे स्वास्थ्य या सामाजिक संबंध बनाए रखना। परेशान करने वाली संख्या में किशोर और युवा लड़कियां जांघ के गैप का अस्वास्थ्यकर तरीके से इलाज कर रही हैं, उपवास कर रही हैं और संभवतः खाने के विकारों का विकास कर रही हैं। जांघ के गैप की संभावना को आपको बनाने या तोड़ने न दें। आपकी जांघें आपके बारे में कुछ नहीं कहती हैं। किसी को यह न बताने दें कि क्या करना है।
चरण 4. मदद के लिए पूछें अगर आपको लगता है कि जांघ के गैप की आपकी तलाश अस्वस्थ होती जा रही है।
यदि आप एक जांघ के अंतराल के बाद हैं, लेकिन जिस तरह से आपको लगता है कि आप वहां पहुंच सकते हैं, तो आपके शरीर को पोषक तत्वों की भूख से भूख लगी है, जो स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक हैं, कृपया मदद मांगें। एनोरेक्सिया, बुलिमिया और खाने के अन्य विकार आपके शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण के लिए गंभीर हैं।
- विशेष रूप से आपकी किशोरावस्था के दौरान, पर्याप्त भोजन न मिलने के गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। यह मस्तिष्क के विकास, हृदय क्रिया और यहां तक कि प्रजनन स्वास्थ्य को भी बुरी तरह प्रभावित करता है।
- इन संकेतों पर ध्यान दें कि आपका खाना एक विकार में बदल सकता है। जब आप खाना छोड़ते हैं तो क्या आप शक्तिशाली महसूस करते हैं? क्या आप झूठ बोलते हैं कि आप कितना खाते हैं? क्या आप वजन बढ़ने से घातक रूप से डरते हैं? क्या आपका आत्म-मूल्य मुख्य रूप से आपके शरीर के वजन से प्राप्त होता है? यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर "हां" में दिया है, तो किसी चिकित्सक से मिलें या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपकी तुरंत सहायता कर सके।
चरण 5. यदि आप जांघ के अंतर को प्राप्त करने का निर्णय लेते हैं, तो स्वस्थ आहार और व्यायाम के संयोजन का उपयोग करें।
आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से किसी भी अतिरिक्त वजन को धीरे-धीरे दूर करने का प्रयास करें जब तक कि आप अपने डॉक्टर द्वारा अनुशंसित बीएमआई तक नहीं पहुंच जाते। यदि आपको अभी भी जांघ का गैप नहीं मिला है, तो आपके जीन और हड्डी की संरचना को देखते हुए यह संभव नहीं हो सकता है।
व्यायाम के साथ भी, आपके शरीर के केवल एक क्षेत्र, जैसे कि आपकी जांघों को लक्षित करना असंभव है। इस मिथक को स्पॉट ट्रेनिंग कहा जाता है। आपके जांघ क्षेत्र में लक्षित प्रशिक्षण, फ्लैब लेकर और इसे मांसपेशियों में बदलकर काम करता है, लेकिन आप अन्य क्षेत्रों में भी फ्लैब खो देंगे। आप अपने शरीर को केवल व्यायाम करके अपने शरीर के किसी विशेष क्षेत्र से वसा जलाने के लिए नहीं कह सकते।
6 का भाग 2: स्वस्थ तरीके से परहेज़ करना
चरण 1. जंक फूड निकालें।
अपने सेवन को सीमित करने के बजाय, स्वस्थ वस्तुओं को खाने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जो आपके शरीर को ईंधन देते हैं (और अपने मीठे दांत को संतुष्ट न करें)। अपने आहार से इन वस्तुओं को साफ करने पर विचार करें:
- ट्रांस-वसा: ये गुप्त वसा हृदय रोग और उच्च कोलेस्ट्रॉल में योगदान करते हैं, और फास्ट फूड, प्रसंस्कृत स्नैक फूड (जैसे आलू चिप्स), तला हुआ भोजन और शॉर्टिंग या मार्जरीन में प्रचुर मात्रा में होते हैं। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो पोषण संबंधी तथ्यों की जाँच करें।
- चीनी: प्रसंस्कृत चीनी बहुत अधिक पोषण लाभ के बिना कई कैलोरी पैक करती है। अपने पेय पदार्थों में कृत्रिम मिठास जैसे सुक्रालोज़, एस्पार्टेम या सैकरीन का उपयोग न करें, क्योंकि हाल के कुछ अध्ययनों ने इन उत्पादों के संभावित खतरनाक दुष्प्रभाव दिखाए हैं। डाइट ड्रिंक्स में पाए जाने वाले कुछ आर्टिफिशियल स्वीटनर आपके दिल के दौरे के खतरे को बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय, व्यंजनों में चीनी के लिए बिना चीनी के सेब की चटनी को प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें।
चरण 2. फाइबर पर भरें।
फाइबर न केवल आपके लिए अच्छा है, इसे पचने में थोड़ा समय लगता है और यह आपके पेट में अधिक जगह भर देगा, जिससे भूख कम लगेगी। इन स्रोतों का प्रयास करें:
- फल और सब्जियां: आम विकल्पों में अजवाइन, सेब, पालक, गोभी, जामुन, गाजर, नाशपाती और संतरे (और कई अन्य!) शामिल हैं।
- साबुत अनाज: सफेद के बजाय भूरे रंग के अनाज के लिए पहुंचें: पूरी-गेहूं की रोटी, ब्राउन चावल, गेहूं के टॉर्टिला और गेहूं का पास्ता।
- मेवा और बीन्स खाएं। ब्लैक बीन्स, बादाम, पिस्ता, पेकान और दाल ट्राई करें।
चरण 3. अपने आहार में कुछ सुपरफूड शामिल करें।
"सुपरफूड्स" ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें बहुत कम कैलोरी और उच्च फाइबर सामग्री होती है। कुछ लोग कहते हैं कि उन्हें आपके शरीर को पचने के लिए अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है, जबकि जूरी अभी भी वजन घटाने के संबंध में सुपरफूड्स की प्रभावशीलता के बारे में बाहर है, लेकिन इनमें से कई खाद्य पदार्थ स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं, इसलिए आपके पास नहीं है अन्य उच्च कैलोरी विकल्पों पर उन्हें चुनकर खोने के लिए बहुत कुछ।
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सुपरफूड्स जो आपके आहार में शामिल करने लायक हो सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- सेब, गोजी बेरी, ब्लूबेरी और अनार
- अंडे, दाल, बादाम मक्खन, सामन, और सार्डिन
- जई, एक प्रकार का अनाज पास्ता, और क्विनोआ
- केल, चिली, तारगोन और एवोकाडो
- कम वसा वाला सादा दही, और परमेसन चीज़
- जतुन तेल
चरण 4. अधिक खाने से बचें।
यदि आप एक स्वस्थ आहार खा रहे हैं, लेकिन फिर भी ऐसा महसूस करते हैं कि आप उस स्थान पर नहीं हैं जहाँ आप होना चाहते हैं, तो समीक्षा करें कि आप प्रतिदिन क्या खा रहे हैं। यहां तक कि छोटे प्रतिबंध, जैसे प्रति दिन 200 कम कैलोरी खाने से सुरक्षित, धीरे-धीरे वजन कम हो सकता है।
- खाने की डायरी रखें। आप इसे पुराने ढंग से लिख सकते हैं और कैलोरी ऑनलाइन देख सकते हैं, या MyFitnessPal या Spark People जैसे ऐप का उपयोग कर सकते हैं। आप जो भी चुनते हैं, सुसंगत रहने का प्रयास करें।
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अपनी बेसल चयापचय दर (बीएमआर) का पता लगाएं। यह आपको बताएगा कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी केवल मौजूदा से जलाते हैं। यह आपको अपने दैनिक कैलोरी बर्न दर की अधिक सटीक गणना करने की अनुमति देता है। अपने बीएमआर से नीचे खाना अस्वास्थ्यकर है, लेकिन आप अपने बीएमआर से 1.2 गुना अधिक कैलोरी खाने की कोशिश कर सकते हैं। अपने कैलोरी को अपने कैलोरी आउट से लगभग 200 से 300 तक कम करने का प्रयास करें। सटीक गिनती करना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह अधिकांश आहारों का मुख्य विफल बिंदु है। ३५०० कैलोरी १ पाउंड के बराबर है, इसलिए ३०० कम करके, आपको हर ११ दिनों में १ पाउंड गिराना चाहिए।
अधिक सहायता के लिए, वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है, इसकी गणना कैसे करें देखें।
- पिछली गलतियों को स्थानांतरित करें। यदि आप प्रलोभन के आगे झुक जाते हैं, तो निराश न हों! हर कोई एक बार में फिसल जाता है। बस अपने स्वस्थ आहार पर वापस आने का संकल्प लें।
6 का भाग 3: अपनी जांघों को टोन करना
चरण 1. बटरफ्लाई स्ट्रेच ट्राई करें।
फर्श पर बैठ जाएं, अपनी पीठ सीधी और सीधी रखें। अपने घुटनों को बाहर की ओर मोड़ें, और अपने पैरों के तलवों को आपस में मिला लें। अपने पैरों को अपने श्रोणि के जितना करीब खींच सकते हैं, बिना तनाव के खींचे, और अपनी जांघों को नीचे करने की कोशिश करें ताकि वे जमीन के समानांतर हों। पांच से 10 सेकंड के लिए रुकें।
- इस खिंचाव को करने के लिए आपको अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ना पड़ सकता है। ठीक है!
- कोमल हो। आपने लोगों को तितली के पंखों की तरह अपने घुटनों को जोर से ऊपर और नीचे फड़फड़ाते हुए इस खिंचाव को करते देखा होगा, लेकिन यह खुद को घायल करने का एक त्वरित तरीका है। इसके बजाय, अपने आंदोलनों को धीमा और सटीक रखने का लक्ष्य रखें।
- अपनी जांघों का व्यायाम शुरू करने से पहले बटरफ्लाई स्ट्रेच करें - यह उन्हें ढीला करने में मदद करेगा और मांसपेशियों के आँसू को रोकेगा।
चरण 2. पिलेट्स लेग लिफ्ट्स करें।
अपनी बाईं ओर लेट जाएं, अपने सिर को या तो अपने बाएं हाथ पर टिकाएं या अपने बाएं हाथ को सहारा दें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, और इसे अपने बाएं पैर के ऊपर उठाएं ताकि आपकी दाहिनी पिंडली फर्श पर टिकी रहे। साँस छोड़ते हुए अपने बाएँ पैर को सीधा रखें और कुछ इंच ऊपर उठाएँ, और फिर साँस छोड़ते हुए इसे नीचे करें। प्रत्येक तरफ 10 दोहराव के तीन सेट करें।
- अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए अपने धड़ को जितना हो सके सीधा और स्थिर रखने की कोशिश करें।
- धीरे धीरे चलो। आप देखेंगे कि आपकी हरकतें जितनी धीमी होंगी, उतनी ही वे आपकी जांघों पर काम करेंगी।
- यदि आपकी पीठ में चोट है, तो इसे करने से पहले अपने चिकित्सक से इस व्यायाम को साफ़ करें।
स्टेप 3. इनर-जांघ प्रेस करें।
आप इस अभ्यास को अपने डेस्क पर बैठकर कर सकते हैं, या फर्श पर अधिक जटिल संस्करण का प्रयास कर सकते हैं:
- सिटिंग प्रेस: अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखें और आपके एब्स को अंदर खींचे। अपने घुटनों के बीच एक तौलिया, तकिया या अन्य छोटी वस्तु रखें। इसे अपने घुटनों के बीच जितना हो सके कसकर निचोड़ें, और कुछ सेकंड के लिए रुकें। 20 दोहराव करें।
- ब्रिज प्रेस: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, आपके घुटने मुड़े हुए हों और आपके पैर जमीन पर सपाट हों, कूल्हे-चौड़ाई अलग। अपने घुटनों के बीच तकिया, तौलिया या अन्य नरम वस्तु जैसी कोई चीज रखें। अपने श्रोणि को तब तक उठाएं जब तक कि आप पुल की स्थिति में न हों (अर्थात, आपके घुटनों के पीछे से आपके कंधों तक चलने वाली रेखा यथासंभव सीधी हो), और अपने घुटनों के बीच की वस्तु को जितना हो सके निचोड़ें। अपने आप को वापस जमीन पर लाने से पहले 20 दोहराव करें।
चरण 4. एरोबिक व्यायाम करें।
आपको सप्ताह में कम से कम 3 दिन 30 मिनट की मध्यम से तीव्र एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखना चाहिए। ये व्यायाम न केवल आपको स्वस्थ रखेंगे और स्लिम होने में मदद करेंगे, बल्कि इस प्रक्रिया में आपके पैरों को भी टोन करेंगे।
- दौड़ना, तेज चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, बाइक चलाना, तैरना और नाचना ये सभी आपके पैरों को पतला करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- एक ऐसा व्यायाम खोजें जो आपको पसंद हो और उससे चिपके रहें। यदि आप अपने कसरत का आनंद लेते हैं, तो आप इसे नियमित रूप से करने की अधिक संभावना रखेंगे।
- अंतराल प्रशिक्षण करने का प्रयास करें जहां आप समान समय के लिए आराम करने से पहले, जैसे कि स्प्रिंट जैसे ज़ोरदार व्यायाम की एक छोटी अवधि करते हैं।
चरण 5. उन व्यायामों से बचें जो आपके पैरों को बड़ा करते हैं।
इनमें स्क्वाट, फेफड़े, लेग कर्ल, और बछड़ा उठाना, अन्य शामिल हैं। जबकि ये व्यायाम मांसपेशियों के निर्माण और टोनिंग के लिए बहुत अच्छे हैं, वे आपके पैरों को पतला नहीं करेंगे या जांघ के अंतर को हासिल करने में आपकी मदद नहीं करेंगे।
आपको इन अभ्यासों से बचने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन्हें संयम से करें। इसके बजाय कार्डियो व्यायाम पर ध्यान दें जो आपके पूरे शरीर को काम करते हैं।
भाग ४ का ६: कॉस्मेटिक ट्रिक्स के साथ जांघों को पतला दिखाना
स्टेप 1. शेपवियर पर स्लिप।
अगर आपको आज रात तक जांघ में गैप चाहिए, तो आपका सबसे अच्छा विकल्प जांघ-स्लिमिंग शेपवियर पर कोशिश करना है।
आपका सबसे अच्छा विकल्प एक नियंत्रण शीर्ष और एक सुखद बॉडी शेपर के साथ चड्डी की एक अच्छी जोड़ी है। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खरीदा गया कोई भी बॉडी शेपर पूरी जांघ को कवर करने के लिए काफी नीचे तक फैला हो।
चरण 2. एक एंटी-सेल्युलाईट क्रीम आज़माएं।
ये क्रीम और कॉस्मेटिक मलहम लगातार आवेदन के साथ अवांछित सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का दावा करते हैं। चूंकि बहुत अधिक जांघ की चर्बी सेल्युलाईट होती है, इसलिए कुछ उत्पाद संभावित रूप से मददगार साबित हो सकते हैं।
इनमें से कई क्रीम में कैफीन होता है। कैफीन रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है और सेल्युलाईट को जलाने में मदद कर सकता है, इसलिए इसमें कैफीन के साथ एक एंटी-सेल्युलाईट क्रीम को अपनी जांघों पर लगाने से आपके पैरों के उस क्षेत्र में किसी भी सेल्युलाईट को कम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. शुष्क शरीर ब्रशिंग पर विचार करें।
इस प्रक्रिया में रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने और वसा हानि में तेजी लाने के लिए एक विशेष ब्रश के साथ अपनी जांघों को ब्रश करना शामिल है।
- इस तकनीक के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष सूखे ब्रश का उपयोग करें। ये ब्रश कई स्वास्थ्य और सौंदर्य स्टोर से उपलब्ध हैं। एक मानक हेयरब्रश का प्रयोग न करें।
- ड्राई ब्रशिंग मृत त्वचा को एक्सफोलिएट करने में मदद करता है और सैद्धांतिक रूप से, आपकी त्वचा को कसते हुए परिसंचरण में सुधार करता है।
स्टेप 4. सेल्फ-टेनर से टोन्ड लेग्स का भ्रम पैदा करें।
हालांकि सेल्फ़-टेनर आपको जांघ का गैप देने में सक्षम नहीं हो सकता है, अगर आपको अपने पैरों को स्विमसूट या मिनी-स्कर्ट में दिखाने की ज़रूरत है, तो आप स्लिमर जांघों और टोनर पैरों का भ्रम पैदा करने के लिए सेल्फ-टेनर का उपयोग कर सकते हैं।
ऊपर से नीचे तक अपने पैरों पर सेल्फ-टेनर या ब्रॉन्ज़र स्प्रे करें। छाया का भ्रम पैदा करने के लिए आपको केवल अपनी जांघों पर टैनर लगाने का लालच हो सकता है, लेकिन आपकी जांघों और बछड़ों के बीच का अंतर आमतौर पर अप्राकृतिक लगेगा, इसलिए आपको पूरे पैर को ढंकना होगा।
६ का भाग ५: जाँघ गैप लुक को चित्रों में फिर से बनाना
चरण 1. जान लें कि आप अपने शरीर की स्थिति को बदलकर चित्रों में जांघ के अंतर को प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।
यदि एक सुंदर जांघ अंतर तस्वीर वह है जो आप चाहते हैं, तो आपको जरूरी नहीं कि भूखा रहना पड़े और अपने शरीर को पीड़ा से गुजरना पड़े। इस सरल ट्रिक को आजमाकर, आप बहुत कम मेहनत के साथ वह लुक पा सकते हैं जो आप चाहते हैं।
चरण 2. अपने पैरों को सीधा करें।
दिखाओ कि वे भूसे की तरह कठोर हैं और चट्टान की तरह कठोर हैं।
चरण 3. अपने बट को थोड़ा सा बाहर निकालें।
बहुत ज्यादा नहीं, या आप जो कर रहे हैं वह स्पष्ट हो जाएगा। यहाँ थोड़ा बहुत आगे जाता है।
चरण 4. अपनी एड़ी को अलग करके आगे की ओर झुकें।
अपने पैर की उंगलियों के सामने वाले हिस्से को एक साथ रखना सुनिश्चित करते हुए, अपनी एड़ी के पिछले हिस्से को अलग रखें। यह सूक्ष्म करना याद रखें अन्यथा यह स्वाभाविक या विश्वसनीय नहीं लगेगा।
चरण 5. अपनी तस्वीर लें।
यदि आपका कैमरा नीचे की ओर कोण का सामना कर रहा है, तो और भी बेहतर। आपको जांघ के गैप को बिना ज्यादा झंझट के और कम से कम प्रयास के साथ फिर से बनाना चाहिए था। यदि आपके पास स्वाभाविक रूप से एक है तो अपनी जांघ के अंतर को बढ़ाने के लिए इस मुद्रा का प्रयोग करें।
भाग ६ का ६: हार्मोनल सुधारों को समझना
चरण 1. यौवन की प्रतीक्षा करें।
वजन की परवाह किए बिना, जांघ के गैप का सबसे सुरक्षित तरीका है, कूल्हों का चौड़ा होना। यदि आप युवावस्था में नहीं हैं, तो संभव है कि आपका श्रोणि अभी पर्याप्त चौड़ा न हो। अधिकांश लड़कियों का विकास 16 या 17 वर्ष की आयु के आसपास समाप्त हो जाता है, लेकिन कुछ मामलों में यौवन बाद के किशोरों में भी जारी रह सकता है।. धैर्य रखने की कोशिश करो!
- भूखे मरने का सहारा न लें। यौवन में बहुत वृद्धि और परिवर्तन शामिल है, और इसे दूर करने के लिए आपको बहुत सारे पोषक तत्वों और कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने आप को वंचित करते हैं, तो आप अपने फिगर के विकास को रोक देंगे।
- स्वीकार करें कि यौवन में महीनों नहीं बल्कि वर्षों लगते हैं। गर्मियों में आपका विकास अचानक हो सकता है, लेकिन बचपन से वयस्कता तक के शारीरिक संक्रमण में वर्षों लग जाते हैं। यदि आपका विकास अन्य लड़कियों की तुलना में अधिक समय ले रहा है, तो निराश न होने का प्रयास करें।
चरण 2. जानें कि डॉक्टर को कब देखना है।
यदि आप 15 वर्ष के हैं और अभी तक मासिक धर्म नहीं हुआ है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ को देखने पर विचार करें। आपके पास एक और स्वास्थ्य स्थिति हो सकती है जो यौवन में देरी कर रही है।
यदि आपको संदेह है कि आपके हार्मोन गंभीर रूप से संतुलन से बाहर हैं, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ या प्रजनन एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट लें। एक साधारण रक्त परीक्षण आपको बहुत कुछ बता सकता है कि क्या गलत है, और आपका डॉक्टर वहां से उपयुक्त दवाएं लिख सकता है।
टिप्स
- सुनिश्चित करें कि आप इन अभ्यासों को करते समय मज़े करें, क्योंकि आप किसी ऐसी चीज़ से ऊबना नहीं चाहते हैं जो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए थोड़ी देर के लिए करनी पड़े।
- जांघों के गैप के लिए दृढ़ संकल्प और कड़ी मेहनत की जरूरत होती है, कुछ दिनों में इसकी उम्मीद न करें, अंत में आपको वह आत्मविश्वास मिलेगा जिसकी आपको जरूरत है।
- सिर्फ टीवी देखने के लिए सोफे पर बैठने के बजाय, फर्श पर बैठें और कुछ व्यायाम करें!
- जैसे ही आप "अंतराल" के इस लक्ष्य तक पहुँच गए हैं, व्यायाम और स्वस्थ खाने की आदतों को बंद न करें।
- आप अभी जो हैं, उससे प्यार करना न भूलें, और पूरी प्रक्रिया के दौरान भी।
- अस्वास्थ्यकर भोजन न करें। आप अपने आप को सबसे अच्छी तरह जानते हैं और यदि आप जांघ के गैप को प्राप्त करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो बुरा मत मानिए। यह सिर्फ एक चलन है!
- अपने शरीर के प्रकार को जानें। संकीर्ण कूल्हों वाली महिलाओं को जांघ के अंतर को हासिल करने में मुश्किल हो सकती है, भले ही वे पतली हों, क्योंकि पैर की हड्डियां एक दूसरे के बहुत करीब स्थित होती हैं।
- यदि आपको परेशानी हो रही है, तो सीधे स्वस्थ भोजन करें। धीमी गति से शुरू करें और अपना इलाज करने के लिए चॉकलेट बार या कुछ दिनों में एक बार लें। ऊर्जा महत्वपूर्ण है।
- बैले बढ़िया है! हिप-हॉप को छोड़कर किसी भी प्रकार का नृत्य पतले पैरों के लिए अच्छा है।
- जॉगिंग व्यायाम का एक अच्छा रूप है क्योंकि यह हर चीज से समान रूप से वजन कम करता है।
- जांघ में गैप तभी तक अच्छा है जब तक आप इसे बहुत दूर नहीं ले जाते हैं और एनोरेक्सिक होने के लक्षणों को ट्रिगर करते हैं। आप चाहें तो कोशिश करें कि इन्हें फिजिकल ट्रेन से ही लें। इसे प्राथमिकता न दें या जुनूनी न बनें।
- दौड़ना और या जॉगिंग या कार्डियो का कोई अन्य रूप आपके पैरों को नीचे कर देता है, जिससे जांघ के गैप को प्राप्त करना अधिक संभव हो जाता है।
- शाकाहारी या शाकाहारी जाने पर विचार करें।
चेतावनी
- जांघ गैप के जुनून का शिकार होने से बचें। जांघ के गैप को अब "हॉट" या "ट्रेंडी" माना जा सकता है, लेकिन जांघ का चौड़ा गैप अप्राकृतिक है, और इसे बनाने के लिए अत्यधिक उपायों से गुजरना आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। एक अस्थायी फैशन प्रवृत्ति आपके शरीर को स्थायी नुकसान पहुंचाने के लायक नहीं है।
- यदि आपको संदेह है कि आप या आपका कोई परिचित जांघ में गैप पाने के लिए खाने की बीमारी विकसित कर रहा है या अन्यथा वजन और वसा कम कर रहा है, तो एक पेशेवर परामर्शदाता की मदद लें।
- यदि आप वर्तमान में शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, या यदि आपकी पहले से कोई बीमारी है, तो एक नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- अस्वस्थ रूप से कम वजन के संकेतों के बारे में पढ़ें। यदि आप मासिक धर्म बंद कर देते हैं, ज्यादातर समय दर्द या दर्द महसूस करते हैं, या अक्सर कर्कश या सुस्त महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपनी कैलोरी खपत बढ़ाएं और डॉक्टर से बात करें। कम वजन या कम खाना खाने से स्वास्थ्य संबंधी गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं।
