क्या आपको लगता है कि आपके बट और जांघ आपके ऊपरी शरीर के संबंध में बहुत बड़े हैं? क्या आप औपचारिक व्यायाम, जिम सदस्यता और आहार कार्यक्रमों को नापसंद करते हैं, लेकिन फिर भी अपने ग्लूट्स और जांघों को अधिक टोंड प्राप्त करना चाहते हैं? यद्यपि किसी प्रकार के व्यायाम के बिना ऐसा करना लगभग असंभव है, आप इसे कम से कम अपनी दैनिक दिनचर्या और सप्ताहांत के कामों में शामिल कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको व्यायाम करने के लिए जिम जाने या अपना कार्यक्रम बदलने की आवश्यकता नहीं है।
कदम
3 का भाग 1: स्वस्थ आहार को अपनाना
चरण 1. अपने आहार में धीरे-धीरे सुधार करें।
यह सर्वविदित है कि शारीरिक रूप से फिट शरीर में आहार बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। हालाँकि, रात भर अपने भोजन के विकल्पों को बदलने की कोशिश न करें। छोटे कदम उठाएं, और आप वहां पहुंच जाएंगे। उदाहरण के लिए, पहले अधिक सब्जियां खाना शुरू करें। फिर शक्कर वाले सोडा को काट लें।
उसके बाद, मेद डेसर्ट के ऊपर फल चुनें। इसके बाद सफेद ब्रेड की जगह होल व्हीट ब्रेड खाना शुरू कर दें। फिर, काम पर कैंडी खाना बंद कर दें। समय के साथ ये छोटी-छोटी हरकतें अच्छी आदतों में बदल जाती हैं।
चरण २। समय-समय पर अपने आप को एक धोखा खाने की अनुमति दें।
अधिकांश लोग जिनके शरीर में वसा का प्रतिशत कम होता है, वे अभी भी समय-समय पर अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। आप जो चाहते हैं उसे समय-समय पर खाने से यह सुनिश्चित होता है कि आप स्वस्थ आहार लेने के बारे में कड़वा नहीं हैं। इसका मतलब यह भी है कि आप उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान नहीं देंगे जो आपको लगता है कि आप गायब हैं। इसलिए समय-समय पर उस कुकी या चॉकलेट के टुकड़े का आनंद लें। बस इसे इतना बार-बार न होने दें कि आप अपने आप से यह नहीं कह सकें कि आपके पास स्वस्थ आहार है।
यदि आप अपने शरीर के प्रकार और सही प्रकार के भोजन के लिए सही मात्रा में भोजन कर रहे हैं, तो यह स्वाभाविक है कि आपके शरीर के विभिन्न भाग, जैसे आपके बट और जांघ, अंततः एक दूसरे के अनुपात में होंगे। विचार आहार का नहीं बल्कि स्वस्थ भोजन को एक फिट जीवन शैली का हिस्सा बनाने का है।
चरण 3. स्वस्थ भोजन चुनें।
क्या पीना है और क्या खाना है इसके बारे में कई विकल्प हैं। उनमें से एक, जंक फूड, उदाहरण के लिए, आमतौर पर नमक और चीनी मिलाया जाता है और संतृप्त वसा में उच्च होता है। हालांकि, शायद इसके साथ सबसे बड़ी समस्याओं में से एक यह है कि इसका स्वाद अक्सर स्वस्थ भोजन से बेहतर होता है। कभी-कभी जंक फूड खाना ठीक है लेकिन बाकी समय में अधिक पौष्टिक भोजन करना सबसे अच्छा है। बेहतर विकल्प बनाने के कुछ तरीकों में खाद्य लेबल पढ़ना और पांच खाद्य समूहों से जंक फूड की अदला-बदली करना शामिल है।
इन पांच समूहों में शामिल हैं: फलियां/बीन्स और सब्जियां; साबुत अनाज से बने खाद्य पदार्थ; कुक्कुट और दुबला मांस, मछली, अंडे, टोफू, नट और बीज; और दूध और दही पनीर।
चरण 4. भाग नियंत्रण की कला में महारत हासिल करें।
यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है। यदि आप ऐसा करने के लिए खुद को अनुशासित करते हैं, तो आप हर चीज में थोड़ा सा प्रयास कर सकते हैं। यह बेहतर खाने का एक तरीका है, फिर भी आपको ऐसा नहीं लगता कि आप इतना त्याग कर रहे हैं कि यह आपकी जीवनशैली को खराब कर रहा है।
3 का भाग 2: घर के अंदर अधिक सक्रिय बनना
चरण 1. अपने कामों को करने के लिए अधिक क्रिया-उन्मुख तरीकों की तलाश करें।
राइडिंग लॉनमूवर के बजाय पुश लॉनमूवर का उपयोग करें। यदि आप अपने लॉन के आकार के कारण राइडिंग लॉनमूवर का उपयोग करने के आदी हैं, तो अपने लॉन को वर्गों में विभाजित करें और प्रत्येक अनुभाग को अलग-अलग दिनों में काट लें। स्नो ब्लोअर की जगह फावड़े का इस्तेमाल करें। लीफ ब्लोअर की जगह रेक का इस्तेमाल करें। अपनी कार को कार वॉश के माध्यम से लेने की तुलना में स्वयं धोएं।
चरण २। अपने घर का काम ऊर्जावान गीतों से करें जो आपको पसंद हैं।
आप मदद नहीं कर सकते लेकिन उस पर डांस कर सकते हैं। स्लो डांस एक मिनट में लगभग 3 से 4 कैलोरी बर्न करता है और फास्ट डांसिंग से एक मिनट में लगभग 8 कैलोरी बर्न होती है। यदि आप घर का काम करते हुए नृत्य करते हैं, तो आप एक मिनट में लगभग 5 कैलोरी के बीच में होंगे। तो अपने घर के काम को और तेज़ी से पूरा करते हुए एक छोटे बट और जांघों पर अपना रास्ता नृत्य करें।
चरण 3. वह व्यक्ति बनें जो आकार में रहने की कोशिश नहीं करता है।
आप ऐसा वर्षों में आदतों का एक सेट बनाकर करते हैं जो आपको एक टन प्रयास किए बिना फिट रहने में मदद करते हैं। जीवन शैली के अच्छे विकल्प बनाकर यह ओवरटाइम होता है। सप्ताहांत की गतिविधियाँ चुनें जो आपको लंबी पैदल यात्रा और साइकिल चलाने की तरह चलती रहें। एक सोफे आलू मत बनो। कुल मिलाकर ज्यादा देर तक बैठना ठीक नहीं है। मूल रूप से इसका मतलब है कि जब भी आप कर सकते हैं, उठो और आगे बढ़ो।
चरण 4. अपने कार्यालय की कुर्सी को एक स्थिरता गेंद से बदलें।
चारों ओर, गेंद पर बैठना आपके लिए बहुत बेहतर है। इसके लिए अच्छी मुद्रा की आवश्यकता होती है, और कार्यालय की कुर्सी पर बैठने के विपरीत, आप झुक नहीं सकते। साथ ही गेंद पर बैठने से आपकी पीठ, कूल्हों और पेट की मुख्य मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। जब आपके शरीर का एक हिस्सा आकार में आता है, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर के अन्य हिस्सों, जैसे आपके बट और जांघों को भी लाभ मिलता है।
चरण 5. अपने धड़ के चारों ओर एक भारित बनियान पहनें।
यदि आप व्यायाम करना पसंद नहीं करते हैं तो यह एक आदर्श निवेश है। जब आप घर की सफाई कर रहे हों या कार धो रहे हों तो आप इसे पहन सकते हैं। एक बनियान आपको धारण करने के लिए अतिरिक्त 20 पाउंड वजन देता है। आप इसे दिन में केवल 30 मिनट पहनकर घूम भी सकते हैं। यह आपको बिना व्यायाम के मांसपेशियों के निर्माण और कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा।
भाग ३ का ३: घर के बाहर अधिक सक्रिय बनना
चरण 1. बैठने के बजाय खड़े हो जाओ।
जब आप खड़े होते हैं तो आपका चयापचय और वसा जलने वाले एंजाइम अधिक सक्रिय होते हैं, और आप कुछ सौ अतिरिक्त कैलोरी भी जलाएंगे। तो अगली बार जब आप डॉक्टर या दंत चिकित्सक के कार्यालय में प्रतीक्षा कर रहे हों, बस में चढ़ने का इंतजार कर रहे हों, फोन पर बात कर रहे हों, या अपने ड्राइवर के लाइसेंस को नवीनीकृत करने के लिए लाइन में प्रतीक्षा कर रहे हों, बैठने के बजाय खड़े हों और अपनी जांघों और बट को पतला होने की कल्पना करें आप ऐसा करते हैं।
चरण 2. जब भी संभव हो लिफ्ट या एस्केलेटर की बजाय सीढ़ियां लें।
सीढ़ियाँ चढ़ना एक आसानी से सुलभ गतिविधि है जो आपके ग्लूट्स को जलाती है और फर्म करती है। सीढ़ी चढ़ने के हर 20 मिनट में, आपके वजन के आधार पर, आप कहीं भी 130 से 170 कैलोरी जलाते हैं। आप जितनी अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, आपके शरीर में उतनी ही कम वसा जमा होती है, विशेष रूप से आपके बट और जांघों जैसे वसायुक्त क्षेत्रों में।
चरण 3. जब भी संभव हो अपनी कार चलाने के बजाय अपनी साइकिल की सवारी करें।
क्योंकि आप अपने शरीर के निचले हिस्से को पेडल करने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं, यह आपके पैरों और नितंबों दोनों के लिए बेहद फायदेमंद है। साइकिल चलाना भी शरीर के लिए कठिन नहीं है क्योंकि इसका प्रभाव कम होता है। ज्यादातर लोग जो नियमित रूप से बाइक चलाते हैं, उनका कहना है कि सवारी शुरू करने से पहले की तुलना में उनके ग्लूट्स बहुत सख्त होते हैं। इस क्षेत्र के टोंड होने का कारण यह है कि जब आप साइकिल चलाते हैं तो आपके बट की मांसपेशियां लगी रहती हैं।
चरण 4. दूर पार्क करें।
बहुत से लोग जब उन्हें पार्किंग स्थल नहीं मिल पाता है तो वे वास्तव में आकार से बाहर हो जाते हैं। खैर, अगली बार, इसे अपने लाभ के लिए दूर पार्किंग ब्लॉक करके उपयोग करें, और खुशी-खुशी वहां जाएं जहां आपको जाना है। आप न केवल अपने बट, जांघों और अपने बाकी हिस्सों को आगे बढ़ाएंगे, बल्कि आप कैलोरी भी बर्न कर रहे होंगे। इसके अलावा यह और भी अधिक फायदेमंद है यदि आप सिर्फ इसलिए खाते हैं क्योंकि आप भोजन के बाद कम वसा जमा करते हैं यदि आप बाद में चलते हैं।
चरण 5. एक पैडोमीटर का प्रयोग करें।
अध्ययनों से पता चलता है कि सिर्फ एक पैडोमीटर पहनकर आप सामान्य से 27 प्रतिशत अधिक चलते हैं। यह आमतौर पर एक दिन में कम से कम 1 अतिरिक्त मील की दूरी पर समाप्त होता है। यहां तक कि अगर आप व्यायाम में नहीं हैं, तो यह स्वाभाविक रूप से होगा कि आप अधिक चलना चुनेंगे। प्रतिदिन 1 मील चलने में लगभग 15-20 मिनट लगते हैं, जो प्रति वर्ष लगभग 8 पाउंड जलता है।
