बहुत अधिक चीनी खाने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए बहुत से लोग कृत्रिम मिठास के विकल्प के रूप में बदल जाते हैं। जब चीनी का विकल्प चुनने का समय आता है, तो सबसे पहले स्वाद और अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है। कुछ मिठास तरल पदार्थों में या बेकिंग के लिए दूसरों की तुलना में बेहतर करते हैं। आप कुछ मिठास को एक साथ तब तक मिला सकते हैं जब तक आपको अपने लिए सही संयोजन न मिल जाए।
कदम
विधि 1 में से 3: लोकप्रिय कृत्रिम मिठास की तुलना करना
चरण 1. यदि आप व्यापक रूप से उपलब्ध उत्पाद चाहते हैं तो aspartame आज़माएं।
NutraSweet और Equal, जो दोनों छोटे सिंगल-सर्व पैकेट में आते हैं, एस्पार्टेम स्वीटनर हैं। और, लगभग हर किराने की दुकान में एस्पार्टेम मिश्रित कई उत्पाद होते हैं। यह एमिनो एसिड यौगिक 3 दशक पहले एफडीए द्वारा अनुमोदित किया गया था और उपभोक्ताओं के साथ बहुत लोकप्रिय बना हुआ है।
- यह आमतौर पर छोटे दानों में आता है जो चीनी की तुलना में लगभग 180 गुना अधिक मीठा होता है। एस्पार्टेम की एक छोटी सी मात्रा एक लंबा रास्ता तय करती है।
- अधिकांश लोगों को एस्पार्टेम को सहन करने में कोई समस्या नहीं होती है। लेकिन, अगर आपको फेनिलकेटोनुरिया (पीकेयू) (एक दुर्लभ आनुवंशिक स्थिति) है, तो आपको उत्पाद लेबल को ध्यान से पढ़ना होगा और एस्पार्टेम के सेवन से बचना होगा।
चरण 2. यदि आप लंबे समय से स्थापित स्वीटनर चाहते हैं तो सैकरीन का प्रयोग करें।
Saccharin पहली बार 1870 के दशक में इस्तेमाल किया गया था और लगभग एक सदी बाद Sweet'N Low और अन्य रूपों के रूप में पैक किया गया था। सैकरीन टेबल शुगर की तुलना में लगभग 300 गुना अधिक मीठा होता है और खाद्य और पेय दोनों के साथ अच्छी तरह से मिल जाता है। Saccharin आमतौर पर पेट पर हल्का होता है, जो इसे कुछ उपभोक्ताओं के साथ पसंदीदा बनाता है।
एफडीए ने 2000 में उपभोक्ता उपयोग के लिए सैकरिन को मंजूरी दी। इस निर्णय से पहले, कुछ आशंकाएं थीं कि सैकरीन मूत्राशय के कैंसर के विकास से जुड़ा हो सकता है।
चरण 3. यदि आप एक बहुत ही मीठा बेकिंग विकल्प चाहते हैं तो सुक्रालोज़ देखें।
स्प्लेंडा छोटे, सिंगल-सर्व पैकेट में आता है और यह सुक्रालोज़ का सबसे आम ब्रांड नाम है। सफेद टेबल चीनी की तुलना में सुक्रालोज लगभग 600 गुना मीठा होता है। इसका मतलब है कि आप इसकी थोड़ी सी मात्रा का उपयोग बड़े प्रभाव के लिए कर सकते हैं। यह उच्च तापमान पर भी अच्छा करता है, जिससे यह कई बेकर्स के लिए चीनी का विकल्प बन जाता है।
- FDA ने सुक्रालोज़ को उपभोक्ता उपयोग के लिए सुरक्षित के रूप में नामित किया है। हालांकि, चिंताएं हैं कि सुक्रालोज़ अनियंत्रित वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।
- यदि आप चीनी के स्थान पर स्प्लेंडा का उपयोग कर रहे हैं, तो 24 पैकेट चीनी के 1 कप के बराबर है।
चरण 4। पौधे आधारित विकल्प के लिए स्टीविया का प्रयास करें।
ट्रुविया और स्प्लेंडा नेचुरल्स स्टेविया के ग्रेन्युल, सिंगल-सर्व, ब्रांड-नाम संस्करण दोनों हैं। स्टीविया को गुलदाउदी के समान पौधों से निकाला जाता है और फिर क्रिस्टल या तरल के रूप में पैक किया जाता है। स्टीविया तीखे मीठे स्वाद के साथ कम कैलोरी वाला विकल्प है।
- स्टेविया एक अधिक 'प्राकृतिक' चीनी विकल्प की तरह लग सकता है, लेकिन यह भ्रामक हो सकता है क्योंकि यह बहुत संसाधित होता है।
- जो लोग लो ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं उन्हें स्टेविया का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह आपके स्तर को और भी कम कर सकता है।
चरण 5. यदि आप मिठास को मिलाने की योजना बना रहे हैं तो ऐसल्फ़ेम में मिलाएं।
इसके कड़वे स्वाद के कारण, अधिकांश लोग इस्सेल्फ़ेम को एक अन्य स्वीटनर, जैसे सुक्रालोज़ के साथ मिलाते हैं। Acesulfame बेकिंग के लिए सबसे अच्छे कृत्रिम मिठासों में से एक है, क्योंकि यह उच्च तापमान पर नहीं टूटता है। हालाँकि, आप इसे कम इस्तेमाल करना चाहेंगे, क्योंकि यह चीनी की मिठास को 200% तक बढ़ा देता है।
- एसेसल्फ़ेम और सुक्रालोज़ को 75/25 के अनुपात में मिलाना सबसे अच्छा है।
- हालांकि एफडीए ने सालों पहले इस्सेल्फ़ेम को मंजूरी दे दी थी, कुछ उपभोक्ता समूह अभी भी इसके संभावित स्वास्थ्य प्रभावों, जैसे सिरदर्द और अवसाद के बारे में चिंतित हैं।
चरण 6. कम-कैलोरी चीनी प्रतिस्थापन के लिए चीनी अल्कोहल का परीक्षण करें।
चीनी अल्कोहल निर्मित रासायनिक यौगिक होते हैं जिनका स्वाद चीनी की तरह लगभग 60-70% मीठा होता है। अपने तरल प्रकृति के साथ, वे अक्सर कैंडीज या मसूड़ों में उपयोग किए जाते हैं। यदि आप बहुत अधिक अतिरिक्त कैलोरी के बिना अपने खाद्य पदार्थों या पेय में मिठास जोड़ने का एक सूक्ष्म तरीका चाहते हैं, तो यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
- चीनी अल्कोहल कई प्रकार के नामों से जाना जाता है, जिनमें xylitol, erythritol, sorbitol, और maltitol शामिल हैं।
- एफडीए आमतौर पर मानता है कि चीनी अल्कोहल खपत के लिए सुरक्षित है। हालाँकि, आपको उन्हें पालतू जानवरों से दूर रखना चाहिए, क्योंकि वे गंभीर बीमारी या पालतू जानवरों की मृत्यु का कारण बन सकते हैं।
चरण 7. एक तीव्र चीनी विकल्प के लिए नियोटेम में जोड़ें।
Neotame अक्सर निर्माताओं द्वारा रस या सौंदर्य उत्पादों के अतिरिक्त के रूप में उपयोग किया जाता है। यह एस्पार्टेम का रासायनिक रूप से परिवर्तित संस्करण है जिसे अतिरिक्त मीठा बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। व्हाइट टेबल शुगर की तुलना में नियोटेम लगभग 7,000 गुना अधिक मीठा होता है।
- अतिरिक्त रासायनिक परिवर्तनों के साथ भी, कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञों का तर्क है कि नियोटेम वास्तव में अपने समकक्ष एस्पार्टेम की तुलना में उपयोग करने के लिए सुरक्षित है।
- एफडीए ने उपभोक्ता उपभोग के लिए नियोटेम को भी मंजूरी दी है। हालाँकि, ऐसी चिंताएँ हैं कि नियोटेम आपके श्वसन तंत्र को परेशान कर सकता है।
चरण 8. यदि आप नवीनतम विकल्प चाहते हैं तो एडवांटेम का उपयोग करें।
टेबल शुगर की तुलना में लगभग 20,000 गुना अधिक मीठा, एडवांटेम एक मिठास पंच पैक करता है। इसका मतलब यह है कि अधिकांश उपभोक्ता इसका उपयोग करने से बचते हैं जब तक कि वे बड़े पैमाने पर उत्पाद का उत्पादन नहीं कर रहे हों, जैसे जैम, जेली या सिरप। यह रासायनिक प्रक्रिया के हिस्से के रूप में एस्पार्टेम से भी प्राप्त होता है और पाउडर के रूप में उपलब्ध होता है।
एफडीए ने 2014 में सामान्य उपयोग के लिए एडवांटेम को मंजूरी दी, जिससे यह बाजार में आने वाले नवीनतम कृत्रिम मिठासों में से एक बन गया।
विधि २ का ३: अपने स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए मिठास का उपयोग करना
चरण 1. यदि आपके पास पहले से मौजूद स्थिति है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
कुछ मामलों में, कृत्रिम मिठास आपके शरीर को अस्वास्थ्यकर तरीके से प्रतिक्रिया करने का कारण बन सकती है। यदि आपकी कोई स्वास्थ्य स्थिति है, जैसे कि मधुमेह, तो आगे बढ़ें और अपॉइंटमेंट लें या चीनी के विकल्प का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर को बुलाएँ। आपका डॉक्टर भी आपके लिए सबसे अच्छा कृत्रिम स्वीटनर सुझा सकता है।
उदाहरण के लिए, सुक्रालोज़ का सेवन करने वाले मधुमेह वाले लोग पा सकते हैं कि उनका इंसुलिन खाने या पीने के तुरंत बाद बढ़ जाता है, हालांकि यह दुर्लभ है।
चरण 2. कृत्रिम मिठास से कैलोरी का ध्यान रखें।
अधिकांश कृत्रिम मिठास में अभी भी कैलोरी होती है, और इसलिए इन खाली कैलोरी को अपने आहार में शामिल करें। इस बात पर नज़र रखें कि आप कितने कृत्रिम स्वीटनर का सेवन करते हैं, और अपने आप को एक दिन में 25 ग्राम से कम करने की कोशिश करें। पोषण संबंधी जानकारी के लिए स्वीटनर पैकेट या उत्पाद बॉक्स देखें।
उदाहरण के लिए, बराबर का 1 चम्मच 13 कैलोरी है। स्प्लेंडा का एक पैकेट 3 कैलोरी का होता है।
चरण 3. बहुत अधिक अस्वास्थ्यकर कम / बिना "चीनी" वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें।
सावधान रहें कि अधिक कैलोरी या वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन न करें, क्योंकि वे कृत्रिम मिठास से बने होते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कुकीज़, अपनी पैकेजिंग पर "चीनी नहीं" का विज्ञापन करते हैं, लेकिन वे अभी भी वसा और कैलोरी से भरे हुए हैं। किसी भी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ को खाने से पहले उसके लेबल को ध्यान से पढ़ें।
चरण 4। मिठाई को स्वस्थ और भरने वाले स्नैक्स से बदलें।
यदि आप अपने आप को प्रत्येक दिन मिठास के कई पैकेटों का उपयोग करते हुए पाते हैं, तो आप उन पेय या खाद्य पदार्थों को स्वस्थ विकल्पों के साथ बदलने पर विचार कर सकते हैं। एक गिलास पानी में कृत्रिम स्वीटनर की जगह नींबू या संतरे का एक टुकड़ा मिलाएं। कृत्रिम मिठास से भरे कुकीज़ से बचें और इसके बजाय नाश्ते के लिए नट्स के पैकेट के साथ जाएं।
एक सामान्य नियम के रूप में, आप प्रति दिन एस्पार्टेम के साथ कृत्रिम मिठास के लगभग 32 पैकेट सुरक्षित रूप से पी सकते हैं या खा सकते हैं। यह सुझाव दिया गया है कि सैकरीन युक्त कृत्रिम मिठास के लिए दैनिक सीमा घटकर 8 पैकेट हो जाती है।
विधि 3 का 3: स्वाद, बनावट और उपयोग का मूल्यांकन
चरण 1. क्रिस्टल या तरल मिठास के बीच चुनें।
इक्वल, स्टीविया और अन्य कृत्रिम मिठास छोटे पैकेट में आते हैं या क्रिस्टल से भरे कंटेनर डालते हैं। ये पैकेट अक्सर सुविधा और चलते-फिरते उपयोग के लिए बहुत अच्छे होते हैं। हालांकि, जब तक क्रिस्टल पूरी तरह से भंग नहीं हो जाते, तब तक वे पेय या खाद्य पदार्थों में थोड़ा सा चंकी बनावट जोड़ देंगे। तरल मिठास का उपयोग अक्सर बड़े पैमाने पर उत्पादन में किया जाता है और उपभोक्ताओं को उनका स्वाद भारी लग सकता है।
चरण २। बेकिंग के लिए विभिन्न मिठास का परीक्षण करें।
व्यंजनों में जोड़े जाने पर प्राकृतिक चीनी एक निश्चित स्थिरता और मात्रा प्रदान करती है। कृत्रिम मिठास एक नुस्खा के प्राकृतिक संतुलन को खराब कर सकती है, अगर पहले से सावधानीपूर्वक परीक्षण नहीं किया गया हो। "चीनी प्रतिस्थापन" के लिए स्वीटनर पैकेज पर दिए गए निर्देशों को पढ़ें और किसी भी सुझाव का ध्यानपूर्वक पालन करें।
- उदाहरण के लिए, सुक्रालोज़ (स्प्लेंडा) अक्सर आपके नुस्खा में सफेद शर्करा की जगह ले सकता है, लेकिन ब्राउन शुगर नहीं। सभी शर्करा के लिए सुक्रालोज़ जोड़ने से आपके पके हुए माल का स्वाद भारी हो सकता है।
- Aspartame गर्मी स्थिर नहीं है, इसलिए यह आमतौर पर खाना पकाने या बेकिंग के लिए अच्छा नहीं है।
चरण 3. एक स्वीटनर के स्वाद पर ध्यान दें।
स्वीटनर की थोड़ी सी मात्रा अकेले ही खाएं। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि यह आपके मुंह में पूरी तरह से घुल न जाए। फिर, अपने मुंह और जीभ को इधर-उधर घुमाएँ और देखें कि क्या आपको कोई विशेष रूप से समस्याग्रस्त स्वाद दिखाई देता है। कुछ मिठास का स्वाद ज्यादा मीठा हो सकता है, जबकि अन्य आपके मुंह में खट्टा स्वाद छोड़ सकते हैं।
- इन स्वाद परीक्षणों के बीच में अपने मुँह को पानी से पूरी तरह से धो लें।
- स्टेविया में कड़वा स्वाद होता है, जबकि सैकरीन अत्यधिक मीठा स्वाद ले सकता है।
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चेतावनी
- अत्यधिक कृत्रिम स्वीटनर के उपयोग को वजन बढ़ने से जोड़ा गया है।
- नियमित रूप से कृत्रिम मिठास का उपयोग करने से आपको अधिक मिठाइयों की लालसा हो सकती है।
