बुलिमिया एक गंभीर और संभावित जीवन-धमकाने वाला खाने का विकार है। इस विकार वाले लोग बड़ी मात्रा में भोजन कर सकते हैं, और फिर बाद में इन खाद्य पदार्थों को शुद्ध करके क्षतिपूर्ति करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आप अभी बुलिमिक हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप तुरंत पेशेवर सहायता लें। आप जितना अधिक समय तक बुलिमिया से पीड़ित रहेंगे, आप अपने शरीर को उतना ही अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं, और इसे ठीक करना उतना ही कठिन हो सकता है। बुलिमिया से निपटने और इस घातक खाने के विकार से उबरने के लिए आपको जो कदम उठाने चाहिए, उन्हें जानें।
कदम
विधि 1: 4 में से: बुलिमिया की गंभीरता को स्वीकार करना
चरण 1. अपनी बीमारी के बारे में खुद को शिक्षित करें।
इस विशेष खाने के विकार के बारे में अधिक जानने के द्वारा ही आप वास्तव में बुलिमिया की गंभीरता को समझ सकते हैं। बुलिमिया नर्वोसा को बड़ी मात्रा में खाद्य पदार्थों (कभी-कभी कम समय में) के अत्यधिक खाने से चिह्नित किया जाता है और फिर बाद में उल्टी या जुलाब लेने से अत्यधिक कैलोरी की भरपाई होती है। बुलिमिया नर्वोसा दो प्रकार के होते हैं:
- बुलिमिया को शुद्ध करने में द्वि घातुमान की भरपाई के लिए स्व-प्रेरित उल्टी या जुलाब, एनीमा और मूत्रवर्धक का दुरुपयोग करना शामिल है।
- नॉन-पर्जिंग बुलिमिया में वजन बढ़ने से रोकने के लिए अन्य युक्तियों का उपयोग शामिल है जैसे प्रतिबंधात्मक परहेज़ करना, उपवास करना या अत्यधिक व्यायाम करना।
चरण 2. जोखिम कारकों को जानें।
यदि आप बुलिमिया नर्वोसा से पीड़ित हैं, तो संभवत: आपके बारे में, आपके विचार पैटर्न, या आपके जीवन के इतिहास में कुछ ऐसी विशेषताएं हैं जो आपको इस बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती हैं। बुलिमिया के सामान्य जोखिम कारकों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- महिला होने के नाते
- किशोर या युवा वयस्क होने के नाते
- खाने के विकारों का पारिवारिक इतिहास होना
- पतलेपन के सामाजिक आदर्शों में गिरना मीडिया के माध्यम से कायम रहा
- मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक मुद्दों से निपटना, जैसे कि खराब आत्म-सम्मान, शरीर की खराब छवि, चिंता, या पुराना तनाव; या एक दर्दनाक घटना से निपटना
- एथलीटों, नर्तकियों या मॉडलों के रूप में प्रदर्शन करने या परिपूर्ण होने के लिए दूसरों द्वारा लगातार दबाव डाला जाना
चरण 3. लक्षणों को पहचानने में सक्षम हो।
जो लोग बुलिमिया से पीड़ित हैं, चाहे वे शुद्ध करने वाले हों या गैर-शुद्ध करने वाले प्रकार के, लक्षणों का एक अनूठा सेट अनुभव करते हैं। आपने, आपके परिवार के सदस्यों, या करीबी दोस्तों ने निम्नलिखित में से कुछ लक्षणों और लक्षणों पर ध्यान दिया होगा जो आप इस विकार से जूझ रहे हैं:
- जब खाने की बात आती है तो नियंत्रण की कमी होती है
- अपने खाने की आदतों के बारे में गुप्त रहना
- बहुत अधिक खाने और उपवास के बीच आगे-पीछे स्विच करना
- भोजन के गायब होते देखना
- शरीर के आकार में बदलाव देखे बिना भारी मात्रा में भोजन करना
- शुद्ध करने के लिए भोजन के बाद शौचालय जाना
- बहुत अच्छा व्यायाम करना
- रेचक, आहार की गोलियाँ, एनीमा या मूत्रवर्धक लेना
- बार-बार वजन में उतार-चढ़ाव का अनुभव
- बार-बार उल्टी होने के कारण चीपमक गाल का प्रदर्शन
- अधिक वजन या औसत वजन होना
- पेट के एसिड को फेंकने से दांतों पर मलिनकिरण प्रदर्शित करना
चरण 4. पहचानें कि यह बीमारी जानलेवा हो सकती है।
बुलिमिया नर्वोसा के कई खतरनाक परिणाम हैं। शुद्ध करने के व्यवहार से निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है जो अंततः अनियमित दिल की धड़कन, दिल की विफलता और यहां तक कि मृत्यु का कारण बन सकता है। नियमित उल्टी भी अन्नप्रणाली को तोड़ सकती है।
- बुलिमिया वाले कुछ लोग उल्टी को प्रेरित करने के लिए आईपेकैक सिरप का उपयोग करते हैं। यह सिरप शरीर में जमा हो जाता है और कार्डियक अरेस्ट या मौत का कारण बन सकता है।
- बुलिमिया से जुड़े शारीरिक जोखिमों से परे, जो लोग खाने के विकार से पीड़ित हैं, उन्हें मनोवैज्ञानिक समस्याओं, जैसे शराब और मादक द्रव्यों के सेवन के साथ-साथ आत्महत्या का भी उच्च जोखिम है।
विधि 2 में से 4: पेशेवर देखभाल तक पहुंच
चरण 1. स्वीकार करें कि आपको सहायता की आवश्यकता है।
अपने बुलिमिया को सुधारने के लिए पहला कदम इस तथ्य को स्वीकार करना है कि आपको एक गंभीर समस्या है, और आप इस मुद्दे को अपने दम पर दूर नहीं कर सकते। आप वास्तव में विश्वास कर सकते हैं कि यदि आप केवल अपना वजन या नियंत्रण में खा सकते हैं, तो आप खुश रह सकते हैं। हालांकि, बेहतर होने का एकमात्र तरीका यह है कि आप स्वीकार करें कि आपका भोजन और आपके शरीर के साथ एक अस्वास्थ्यकर संबंध है। ठीक होने की संभावना के लिए आपको अपनी आंखें और दिल खोलना चाहिए।
चरण 2. एक डॉक्टर को देखें।
पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आपको एक डॉक्टर को देखना होगा। आपका डॉक्टर पूरी तरह से जांच कर सकता है और यह निर्धारित करने के लिए कि आपके शरीर ने कितना नुकसान सहा है, आपके रक्त परीक्षण का आकलन कर सकता है। वह आपको और आपके प्रियजनों को ठीक होने में मदद करने के लिए आवश्यक देखभाल के स्तर को निर्धारित करने में भी मदद कर सकता है।
चरण 3. खाने के विकार विशेषज्ञ के पास रेफर करें।
आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक अपने दम पर बुलिमिया का इलाज करने के लिए पर्याप्त नहीं है। एक प्रारंभिक मूल्यांकन प्राप्त करने के बाद, वह आपको एक ऐसे सामुदायिक संसाधन के बारे में बताएगी, जिसकी खाने के विकारों के इलाज में एक विशेष पृष्ठभूमि है। यह पेशेवर एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक हो सकता है।
चरण 4. चिकित्सा में भाग लें।
बुलिमिया पर काबू पाने के लिए एक प्रभावी उपचार योजना आपको ट्रिगर्स की पहचान करने और उनसे बचने, तनाव का प्रबंधन करने, बेहतर शरीर की छवि बनाने और खाने के विकार में योगदान देने वाले किसी भी मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक मुद्दों को संबोधित करने पर ध्यान केंद्रित करेगी।
अनुसंधान ने संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को बुलिमिया के लिए सबसे प्रभावी उपचार दृष्टिकोणों में से एक दिखाया है। इस प्रकार की चिकित्सा में, रोगी अपने रूप और शरीर के बारे में अवास्तविक विचार पैटर्न को चुनौती देने और भोजन के साथ स्वस्थ संबंध विकसित करने के लिए चिकित्सक के साथ काम करते हैं। ठीक होने के सर्वोत्तम अवसर के लिए खाने के विकारों में विशेषज्ञता वाले एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक का पता लगाएं।
चरण 5. पोषण संबंधी परामर्श प्राप्त करें।
आपके बुलिमिया रिकवरी का एक अन्य पहलू एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से मिलना होगा। आहार विशेषज्ञ आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी और पोषक तत्वों का सेवन करना चाहिए और स्वस्थ खाने के व्यवहार को अपनाने के लिए आपके साथ काम करना चाहिए।
चरण 6. एक सहायता समूह में शामिल हों।
बुलिमिया जैसे मानसिक विकारों से जूझ रहे कई लोगों की एक आम शिकायत यह है कि कोई भी व्यक्ति यह नहीं समझता है कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। यदि आप भी ऐसा ही महसूस करते हैं, तो बुलिमिया पीड़ितों को पूरा करने वाले स्थानीय या ऑनलाइन सहायता समूहों में भाग लेने में आराम मिल सकता है।
आपके माता-पिता या अन्य प्रियजनों को भी परिवारों के लिए सहायता समूह में भाग लेने से लाभ हो सकता है। इन बैठकों में, प्रतिभागी चर्चा कर सकते हैं और सीख सकते हैं कि आपकी बेहतर देखभाल कैसे करें और एक सफल पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा दें।
विधि 3 में से 4: अपने लक्षणों को प्रबंधित करना
चरण 1. अपनी कहानी साझा करें।
खाने के विकारों को अक्सर अपने आसपास के लोगों से गुप्त रखा जाता है। इस रट से बाहर निकलने का मतलब है किसी से इस बारे में बात करना कि आप हर दिन क्या सोच रहे हैं, महसूस कर रहे हैं और क्या कर रहे हैं। एक अच्छा, गैर-विवादास्पद श्रोता खोजें जो आपको समर्थन देने के लिए तैयार हो और संभवतः एक जवाबदेही भागीदार हो।
चरण 2. अपने पोषण की निगरानी करें।
बुलिमिया से उबरने के लिए नियमित रूप से अपने आहार विशेषज्ञ से मिलने और घर पर काम करने की आवश्यकता होगी ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर रहे हैं। भूख क्या है और भावनात्मक आवश्यकता क्या है, जैसे अकेलापन या ऊब, यह पहचानने के लिए अपने शरीर को सुनना सीखना, बुलिमिया के लिए पोषण चिकित्सा के बड़े पहलू हैं। आपका आहार विशेषज्ञ आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करने में भी मार्गदर्शन कर सकता है जो आपकी भूख को तृप्त करेंगे और आपकी द्वि घातुमान की आवश्यकता को रोकेंगे।
चरण 3. वैकल्पिक मुकाबला करने की रणनीतियाँ सीखें।
टूलबॉक्स या शस्त्रागार के रूप में अपने मुकाबला कौशल के बारे में सोचें - जितना अधिक व्यवहार आप अंदर पैक करते हैं, उतना ही बेहतर ढंग से आप बुलिमिया से लड़ने में सक्षम होते हैं। रणनीतियों का मुकाबला करने के लिए विचारों पर विचार-मंथन करने के लिए अपने चिकित्सक और आहार विशेषज्ञ दोनों के साथ मिलें। कुछ सुझाव इस प्रकार हैं:
- अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए एक शौक या जुनून में शामिल हों
- ट्रिगर का सामना करने पर किसी मित्र को फ़ोन करें
- किसी ऑनलाइन सहायता समूह के किसी मित्र से जुड़ें
- जोर से पढ़ने के लिए सकारात्मक प्रतिज्ञान की एक सूची बनाएं
- अपने पालतू जानवरों के साथ टहलें या खेलें
- आभार पत्रिका शुरू करें
- एक किताब पढ़ी
- संदेश प्राप्त करना
- व्यायाम, यदि आपकी उपचार योजना के लिए उपयुक्त हो
चरण 4. ट्रिगर से बचें।
जैसा कि आप चिकित्सा और सहायता समूहों में भाग लेते हैं, आप उन चीजों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करेंगे जो एक द्वि घातुमान चक्र को ट्रिगर करती हैं। एक बार जब आप इन चीजों की पहचान कर लें तो हो सके तो इनसे दूर रहें।
आपको अपना पैमाना फेंकना पड़ सकता है, फैशन या सौंदर्य पत्रिकाओं को फेंकना पड़ सकता है, प्रो-मिया वेबसाइटों या फ़ोरम से सदस्यता समाप्त करनी पड़ सकती है, और उन दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ कम समय बिताना पड़ सकता है जो नियमित रूप से अपने शरीर को खराब करते हैं या डाइटिंग के बारे में सोचते हैं।
विधि 4 में से 4: सकारात्मक शारीरिक छवि विकसित करना
चरण 1. बेहतर मूड के लिए व्यायाम करें।
नियमित शारीरिक गतिविधि कई ज्ञात लाभों का दावा करती है जैसे कि अधिक प्रतिरक्षा कार्य करना, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार, बेहतर ध्यान और एकाग्रता, तनाव कम करना, आत्म-सम्मान को बढ़ावा देना और मनोदशा को बढ़ाना। कुछ शोधों से पता चला है कि स्वस्थ मात्रा में व्यायाम भी खाने के विकारों से उबरने वालों के लिए फायदेमंद हो सकता है, और खाने के विकारों को भी रोक सकता है।
व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपनी उपचार टीम से बात करना सुनिश्चित करें। बुलिमिया के गैर-शुद्धिकरण प्रकार के लिए, व्यायाम अनुपयुक्त हो सकता है यदि इसका उपयोग द्वि घातुमान कैलोरी को कम करने के लिए किया जाता है। यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टरों के साथ काम करें कि व्यायाम आपके लिए एक अच्छा विकल्प है या नहीं।
चरण 2. परहेज़ और वजन के बारे में अपने विचार बदलें।
आपके शरीर के बारे में बेकार के विचार और भोजन के साथ नकारात्मक संबंध बुलिमिया नर्वोसा के दो सबसे बड़े योगदानकर्ता हैं। पुनर्प्राप्ति के लिए इन सोच पैटर्न पर काबू पाना आवश्यक है। इन नकारात्मक सोच के पैटर्न में पड़ने के बजाय, अपनी प्रतिक्रियाओं को बदलने की कोशिश करें और अपने आप पर दया करें जैसे आप एक दोस्त के साथ होंगे। अपनी प्रतिक्रियाओं को बदलकर, आप अपने आप को और अधिक करुणा के साथ देखना शुरू कर सकते हैं। खाने के विकार वाले लोगों को प्रभावित करने वाली सामान्य सोच त्रुटियों में शामिल हैं:
- निष्कर्ष पर पहुँचते हुए: "आज का दिन कठिन था; मैं खाने के इस विकार से कभी उबर नहीं पाऊंगा।" आपके द्वारा किए जा रहे सभी सकारात्मक परिवर्तनों के लिए बदतर की अपेक्षा करना विनाशकारी हो सकता है। इसके बजाय ऐसा कुछ कहें "आज का दिन कठिन था, लेकिन मैं पार कर गया। मुझे इसे एक बार में केवल एक दिन लेना है।"
- श्वेत और श्याम सोच: "मैंने आज जंक फूड खा लिया। मैं पूरी तरह से असफल हूँ।" चरम सीमा में सोचना और यह विश्वास करना कि चीजें या तो पूरी तरह से सही हैं या गलत हैं, अगर आप सावधान नहीं हैं, तो जल्दी से एक द्वि घातुमान हो सकता है। इसके बजाय, अपने आप से यह कहने की कोशिश करें, “मैंने आज जंक फूड खा लिया, लेकिन यह ठीक है। मैं कभी-कभार जंक फूड का आनंद ले सकता हूं और फिर भी स्वस्थ भोजन कर सकता हूं। मैं आज रात स्वस्थ भोजन करूंगा।"
- वैयक्तिकरण: "मेरे दोस्त अब मेरे साथ घूमना नहीं चाहते क्योंकि मैं बहुत स्वास्थ्य के प्रति सचेत हूं।" दूसरों के व्यवहार में पढ़ना और इसे व्यक्तिगत रूप से लेना उनके लिए अनुचित है। हो सकता है कि आपके मित्र अभी व्यस्त हों या आपको चंगा करने के लिए जगह देना चाहते हों। यदि आप उन्हें याद करते हैं, तो पहुंचें और ऐसा कहें।
- अति सामान्यीकरण: "मुझे हमेशा मदद की ज़रूरत होती है।" अपने जीवन में एक नकारात्मक पैटर्न लागू करना आत्म-पराजय है। आप शायद बहुत सी चीजें लेकर आ सकते हैं जो आप बिना मदद के कर सकते हैं। इसे अभी आजमाएं।
- शॉल्ड्स, कैन्स, विल्स, मस्ट्स, हैव्स टू: "मुझे आज अभ्यास में सर्वश्रेष्ठ फॉर्म वाला बनना है।" ऐसी कठोर सोच तर्कहीन और सीमित है। यहां तक कि अगर आपके पास सबसे अच्छा फॉर्म नहीं है, तो भी यह छूट नहीं देता है कि आपका फॉर्म अभी भी बढ़िया है।
चरण 3. अपने शरीर से असंबंधित आत्म-मूल्य की भावना को पुन: स्थापित करें।
यह आपके विश्वास पर पुनर्विचार करने का समय है कि आपका मूल्य आपके शरीर के आकार, आकार या वजन से जुड़ा है। अपने आप को नीचा दिखाना बंद करें और अपने आत्म-मूल्य को अन्य विशेषताओं से जोड़कर स्वयं का निर्माण करें।
- गहरी खुदाई करें और अन्य गैर-शरीर या उपस्थिति से संबंधित चीजों की तलाश करें जो आपको अपने बारे में पसंद हैं। अपने सबसे अच्छे गुणों की सूची बनाएं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं क्योंकि "मैं स्मार्ट हूँ" या "मैं एक तेज़ धावक हूँ" या "मैं एक अच्छा दोस्त हूँ"।
- यदि आपको विचारों के बारे में सोचने में परेशानी होती है, तो मदद के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्तों या करीबी परिवार को सूचीबद्ध करें। उन्हें आपके बारे में कुछ ऐसी चीजें देने के लिए कहें जो उन्हें आपके बारे में पसंद हैं जो उपस्थिति से संबंधित नहीं हैं।
चरण 4. आत्म-करुणा पर ध्यान दें।
पिछले हफ्तों, महीनों या वर्षों में आप अपने प्रति निर्दयी रहे हैं। इस उपेक्षा को आत्म-प्रेम और करुणा की प्रचुरता से बदलें।
अपने आप को गले लगाओ। अपनी पसंदीदा फिल्म देखें या अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें। अपने बारे में सकारात्मक बयानों के साथ नकारात्मक आत्म-चर्चा की अदला-बदली करें। मालिश, फेशियल या मैनीक्योर करवाकर अपने शरीर के लिए अच्छा बनें। ऐसे कपड़े पहनें जिनमें आप सहज महसूस करें और जो आपको फिट हों - अपने कपड़ों के नीचे न छुपें। अपने आप को अपने सबसे अच्छे दोस्त के रूप में व्यवहार करके कोमल और पोषण करें।
टिप्स
- अतिरिक्त खाद्य पदार्थों पर द्वि घातुमान के बजाय स्वस्थ पोषण पर सलाह लें।
- अपने साथ कोमल रहें और ऐसे काम करें जो आपके मन और शरीर को शांत करने में मदद करें।
