क्या आपको लगता है कि आप खाने के विकार बुलिमिया नर्वोसा से पीड़ित हो सकते हैं? क्या ये खाद्य मुद्दे आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं? संयुक्त राज्य में अनुमानित 4% महिलाएं अपने जीवन के दौरान बुलिमिया से पीड़ित होंगी, और केवल 6% ही उपचार प्राप्त करेंगी। यदि आपको लगता है कि आपको बुलिमिया है या यदि आप उपचार सहायता की तलाश में हैं, तो ऐसे विकल्प हैं जिनका आप पता लगा सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: बुलिमिया पर काबू पाने में स्वयं की सहायता करना
चरण 1. पता लगाएं कि क्या आपके पास बुलिमिया है।
मनोरोग स्थितियों का स्व-निदान अनुचित है। यदि आपको संदेह है कि आपको सहायता की आवश्यकता हो सकती है, तो कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आप निम्नलिखित मानदंडों को पूरा करते हैं:
- द्वि घातुमान खाना, या एक समय में सामान्य से अधिक मात्रा में भोजन करना।
- इस द्वि घातुमान पर नियंत्रण की कमी महसूस करना।
- शुद्धिकरण और वजन बढ़ने से रोकने के अन्य तरीके, जैसे कि उल्टी, अधिक खाने, उपवास या अत्यधिक व्यायाम की भरपाई के लिए जुलाब/मूत्रवर्धक का उपयोग करना। बुलिमिया से पीड़ित लोग इसे सप्ताह में कम से कम एक बार तीन महीने तक करते हैं।
- शरीर की छवि के मुद्दे, जहां आपके आत्मसम्मान को अन्य कारकों की तुलना में आप कैसे दिखते हैं (वजन, आकार, वगैरह) से असमान रूप से परिभाषित किया जाता है।
चरण 2. अपने ट्रिगर्स को पहचानें।
यदि आप स्थिति के बारे में जागरूकता बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने भावनात्मक ट्रिगर्स को खोजने का प्रयास करें। ये ट्रिगर ऐसी घटनाएं और स्थितियां हैं जो आपके भावनात्मक बटन को धक्का देती हैं और आपको द्वि घातुमान और शुद्ध करना चाहती हैं। एक बार जब आप जान जाते हैं कि वे क्या हैं, तो यदि संभव हो तो आप उनसे बच सकते हैं, या कम से कम उनसे अलग तरीके से संपर्क करने का प्रयास कर सकते हैं। कुछ सामान्य ट्रिगर हैं:
- आपके शरीर के प्रति नकारात्मक धारणा। क्या आप आईने में देखते हैं और अपने स्वरूप के बारे में नकारात्मक विचारों और भावनाओं का अनुभव करते हैं?
- पारस्परिक तनाव। क्या माता-पिता, भाई-बहन, दोस्त या रोमांटिक पार्टनर के साथ लड़ाई करने से आप धमकाना गतिविधि में शामिल होना चाहते हैं?
- नकारात्मक मनोदशा अधिक सामान्यतः बताती है। चिंता, उदासी, हताशा, और अन्य लोग द्वि घातुमान और शुद्ध करने की इच्छा को तेज कर सकते हैं।
चरण 3. अनुसंधान सहज ज्ञान युक्त भोजन।
पारंपरिक आहार कार्यक्रम आमतौर पर खाने के विकारों के लिए प्रभावी नहीं होते हैं और वास्तव में लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। हालांकि, सहज ज्ञान युक्त भोजन आपको भोजन के साथ अपने संबंधों को पुनर्गठित करने में मदद कर सकता है। सहज भोजन एक आहार विशेषज्ञ एवलिन ट्राइबोले और पोषण चिकित्सक एलिस रेस द्वारा विकसित आपके शरीर को सुनने और सम्मान करने के लिए सीखने का एक तरीका है। इससे मदद मिल सकती है:
- अंतःविषय जागरूकता का विकास करना। अंतर्विरोध आपकी यह देखने की क्षमता है कि आपके शरीर के अंदर क्या हो रहा है; आपके शरीर को क्या चाहिए और क्या चाहिए, इसका एक स्वस्थ ज्ञान बनाने के लिए यह आवश्यक है। अंतर्विरोध में कमियों को खाने के विकारों के साथ सहसंबद्ध दिखाया गया है।
- आत्म-नियंत्रण प्राप्त करना। सहज ज्ञान युक्त भोजन कम विघटन, नियंत्रण की हानि और द्वि घातुमान के साथ जुड़ा हुआ है।
- कुल मिलाकर बेहतर महसूस कर रहा है. सहज ज्ञान युक्त भोजन भी भलाई में सामान्य सुधार के साथ जुड़ा हुआ है: शरीर के मुद्दों के साथ कम व्यस्तता, उच्च आत्म-सम्मान, और बहुत कुछ।
चरण 4. एक जर्नल रखें।
बुलिमिया से संबंधित जर्नल रखने से आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आप क्या और कब खा रहे हैं, आपके खाने के विकार के लक्षणों को क्या ट्रिगर कर रहा है, और आपकी भावनाओं के लिए एक अभिव्यंजक आउटलेट के रूप में भी काम कर सकता है।
चरण 5. केवल पर्याप्त भोजन खरीदें।
किराने के सामान पर अधिक स्टॉक न करें, ताकि आपके पास द्वि घातुमान का अधिक अवसर न हो। आगे की योजना बनाएं और जितना संभव हो उतना कम पैसा ले जाएं। यदि कोई अन्य व्यक्ति आपकी खरीदारी करता है, जैसे कि माता-पिता, तो उन्हें अपनी आहार संबंधी आवश्यकताओं को ध्यान में रखने के लिए कहें।
चरण 6. अपने भोजन की योजना बनाएं।
तीन या चार भोजन और दो नाश्ते का लक्ष्य रखें; उन्हें दिन के विशेष समय पर शेड्यूल करें, ताकि आप जान सकें कि आप कब खाना खा रहे हैं और अपने आप को उन पूर्व निर्धारित समयों तक सीमित कर सकते हैं। अपने आप को आवेगी व्यवहार से एक कदम आगे रखने के लिए इसे एक दिनचर्या के रूप में विकसित करें।
3 का भाग 2: पेशेवरों और साथियों से मदद लेना
चरण 1. चिकित्सा की तलाश करें।
संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी और इंटरपर्सनल थेरेपी जैसे चिकित्सीय हस्तक्षेपों ने लंबे समय तक चलने वाले प्रभावों के साथ वसूली में सहायता के लिए दिखाया है। अपने आस-पास एक चिकित्सक को खोजने के लिए मनोविज्ञान का उपयोग करें जो इन मॉडलों में माहिर हैं। आप एक चिकित्सक की तलाश भी कर सकते हैं जो विकारों को खाने में माहिर हैं।
- कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी आपके विचारों और व्यवहारों को पुनर्गठित करने का प्रयास करती है ताकि इन पहलुओं में निहित आत्म-विनाशकारी प्रवृत्तियों को सोच और व्यवहार के स्वस्थ तरीकों से बदल दिया जाएगा। यदि आप अपने बारे में गहरी जड़ें जमाने वाले विश्वासों के कारण द्वि घातुमान और शुद्ध करते हैं, जैसा कि बहुत से लोग करते हैं, तो सीबीटी उन विचारों और अपेक्षाओं के जमीनी स्तर को फिर से काम करने में मदद कर सकता है।
- इंटरपर्सनल थेरेपी अधिक स्पष्ट रूप से परिभाषित विचार पैटर्न और व्यवहार के बजाय रिश्तों और व्यक्तित्व संरचना पर केंद्रित है, इसलिए यह अधिक प्रभावी हो सकता है यदि आप कम इंगित व्यवहार निर्देश या विचार-पुनर्गठन चाहते हैं, और परिवार, दोस्तों, और के साथ अपने संबंधों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। यहां तक कि आप भी।
- चिकित्सीय गठबंधन चिकित्सा की प्रभावशीलता में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है, इसलिए एक चिकित्सक को ढूंढना सुनिश्चित करें जिसके साथ आप काम कर सकते हैं। जब तक आपको कोई ऐसा व्यक्ति नहीं मिल जाता है जिस पर आप विश्वास करने में सहज महसूस करते हैं, तब तक इसमें थोड़ी "खरीदारी" हो सकती है, लेकिन इसका मतलब रिकवरी या रिलैप्स के बीच का अंतर हो सकता है, इसलिए समझौता न करें!
चरण 2. दवा विकल्पों का अन्वेषण करें।
चिकित्सा के अलावा, कुछ मनोरोग दवाएं बुलिमिया के उपचार में मदद कर सकती हैं। खाने के विकारों के लिए अनुशंसित दवाओं का प्राथमिक वर्ग एंटीडिप्रेसेंट है, विशेष रूप से SSRIs जैसे फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक)।
- बुलिमिया के लिए एंटीडिप्रेसेंट दवा विकल्पों के बारे में अपने परिवार के डॉक्टर या मनोचिकित्सक से पूछें।
- कुछ मानसिक स्थितियों के लिए दवा सबसे प्रभावी होती है जब इसे अकेले लेने के बजाय चिकित्सा के साथ जोड़ा जाता है।
चरण 3. एक सहायता समूह में शामिल हों।
हालांकि खाने के विकारों के लिए सहायता समूहों में शामिल होने की प्रभावशीलता पर बहुत सारे शोध डेटा नहीं हैं, कुछ लोग माध्यमिक उपचार विकल्प के लिए उपयोगी होने के लिए ओवरईटर्स एनोनिमस जैसे समूहों की रिपोर्ट करते हैं।
अपने आस-पास एक सहायता समूह खोजने के लिए इस वेबसाइट का उपयोग करें: यहां क्लिक करें।
चरण 4. रोगी उपचार पर विचार करें।
बुलिमिया के गंभीर मामलों के लिए, मानसिक स्वास्थ्य सुविधा में इनपेशेंट उपचार करने पर विचार करें। यह आपको स्व-निर्देशित विधियों, आउट पेशेंट चिकित्सा, या सहायता समूहों की तुलना में चिकित्सा और मनोरोग देखभाल के उच्च स्तर तक पहुंच प्रदान करेगा। आपको इन-पेशेंट उपचार की आवश्यकता हो सकती है यदि:
- आपका स्वास्थ्य बिगड़ रहा है या बुलिमिया के परिणामस्वरूप आपके जीवन को खतरा है।
- आपने अतीत में उपचार के अन्य तरीकों की कोशिश की है और आप फिर से आ गए हैं।
- आपको मधुमेह जैसी अतिरिक्त स्वास्थ्य जटिलताएं हैं।
चरण 5. पुनर्प्राप्ति वेबसाइटों को देखें।
बहुत से लोग ईटिंग डिसऑर्डर से उबरने के दौरान समर्थन के लिए इंटरनेट फ़ोरम का उपयोग करते हैं। ये वेबसाइटें पारस्परिक समर्थन का एक महत्वपूर्ण स्रोत हो सकती हैं, जिससे इन स्थितियों से पीड़ित लोगों को खाने के विकारों के साथ रहने की विशिष्ट कठिनाइयों पर चर्चा करने की अनुमति मिलती है, जो समान संघर्षों का सामना कर रहे हैं। यहां कुछ वेबसाइटें दी गई हैं जिन्हें आप देखना चाहेंगे:
- Bulimiahelp.org फोरम।
- Psychcentral.com ईटिंग डिसऑर्डर फोरम।
- एनोरेक्सिया नर्वोसा और एसोसिएटेड डिसऑर्डर फोरम का नेशनल एसोसिएशन।
भाग ३ का ३: परिवार और दोस्तों से मदद लेना
चरण 1. अपने समर्थन प्रणाली को शिक्षित करें।
शोध से पता चलता है कि परिवार का समर्थन पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में एक प्रमुख भूमिका निभा सकता है। अपने आप को ठीक होने का सबसे अच्छा मौका देने के लिए, अपने परिवार और करीबी दोस्तों को इस स्थिति के बारे में शिक्षित करें। इससे एक सामाजिक वातावरण तैयार होगा जहां उपचार शुरू हो सकता है। खाने के विकार वाले किसी मित्र की मदद करने के लिए ब्राउन यूनिवर्सिटी के स्वास्थ्य शिक्षा केंद्र और कैलटेक की मार्गदर्शिका जैसी वेबसाइटों का उपयोग करें।
चरण 2. शैक्षिक कार्यक्रमों में भाग लेने के लिए मित्रों और परिवार को आमंत्रित करें।
बुलिमिया-केंद्रित शैक्षिक घटनाओं के बारे में जानकारी के लिए अपने स्थानीय विश्वविद्यालय, अस्पताल या मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक से पूछें। ये ईवेंट आपके करीबी लोगों को यह पता लगाने में मदद करेंगे कि आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के दौरान वे कैसे सेवा के हो सकते हैं। वे स्वस्थ संचार तकनीकों के साथ-साथ बुलिमिया नर्वोसा के बारे में सामान्य जानकारी सीखेंगे।
चरण 3. अपनी आवश्यकताओं के बारे में स्पष्ट रहें।
परिवार और मित्र आपका समर्थन करना चाह सकते हैं, लेकिन हो सकता है कि उनके पास यह स्पष्ट तस्वीर न हो कि यह कैसे करना है। आपको उनसे क्या चाहिए, इस बारे में स्पष्ट होकर उन्हें मदद करने दें। यदि आपको विशेष आहार संबंधी चिंताएँ हैं, या यदि आप अपने खाने की गतिविधियों के बारे में निर्णय लेते हैं, तो इन मुद्दों पर संवाद करें!
- कुछ शोध बुलिमिया को पेरेंटिंग शैलियों से जोड़ते हैं जो अस्वीकार कर रहे हैं, उभयलिंगी हैं, या अधिक शामिल हैं। यदि आपके माता-पिता इन शैलियों का प्रदर्शन करते हैं, तो उनसे बात करें कि आपको क्या लगता है कि आपको क्या नहीं मिल रहा है, या ध्यान देने के मामले में बहुत अधिक हो रहा है। यदि आपके पिताजी हर समय आपके आस-पास भोजन करते हैं, तो उन्हें बताएं कि आप चिंता की सराहना करते हैं, लेकिन अधिक भागीदारी वास्तव में आपको अपने और अपने व्यवहार के बारे में अधिक नकारात्मक महसूस करा रही है।
- शोध से यह भी पता चलता है कि कई परिवारों में जहां खाने के विकार उत्पन्न होते हैं, संचार को छूट दी जा सकती है या अनदेखा किया जा सकता है। अगर आपको लगता है कि आपकी बात नहीं सुनी जा रही है, तो इसे एक मुखर लेकिन गैर-निर्णयात्मक तरीके से सामने लाएं। अपनी माँ या पिताजी को बताएं कि आपको उन्हें कुछ महत्वपूर्ण बताने की ज़रूरत है और आप चिंतित हैं कि यह नहीं सुना जाएगा। यह उन्हें आपकी चिंताओं में लाएगा और उन्हें यह समझने में मदद करेगा कि आप कहां से आ रहे हैं।
चरण 4. पारिवारिक भोजन की योजना बनाएं।
शोध से पता चलता है कि जो लोग अपने परिवार के साथ प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार भोजन करते हैं, उनमें ईटिंग डिसऑर्डर के व्यवहार में शामिल होने की संभावना काफी कम होती है।
चरण 5. परिवार-आधारित उपचार में संलग्न होने पर चर्चा करें।
परिवार-आधारित उपचार एक साक्ष्य आधारित मॉडल है जिसमें चिकित्सीय प्रक्रिया में परिवार के सदस्य शामिल होते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि यह किशोरों के साथ उपयोग के लिए प्रभावी है, संभावित रूप से व्यक्तिगत चिकित्सा की तुलना में अधिक है।
