यदि आपको या आपके किसी प्रिय व्यक्ति को अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) का पता चला है, तो आप सोच रहे होंगे कि इसका क्या अर्थ है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। चाहे आप एडीएचडी वाले बच्चे के साथ व्यवहार कर रहे हों, या आप अपने लक्षणों का प्रबंधन कर रहे हों, आप अकेले नहीं हैं। वास्तव में, अल्बर्ट आइंस्टीन, थॉमस एडिसन और यहां तक कि वॉल्ट डिज़्नी जैसे प्रसिद्ध प्रतिभाशाली लोगों के पास एडीएचडी था, और वे अच्छी तरह से निकले, है ना? साथ ही, हमारे पास उपचार के अधिक विकल्प हैं और हम एडीएचडी को उससे भी अधिक समझते हैं, जब हम उनके आस-पास थे। क्योंकि एडीएचडी के लिए कोई "इलाज" नहीं है, इसका इलाज करने की कुंजी दवा और स्वस्थ आदतों का संतुलन खोजना है जो आपको अपने लक्षणों से निपटने और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने में मदद करेगी।
कदम
विधि 1 में से 3: चिकित्सा उपचार
चरण 1. तेजी से काम करने वाले घोल के लिए निर्धारित उत्तेजक पदार्थ लें।
उत्तेजक पदार्थ एडीएचडी के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली सबसे आम प्रकार की दवाएं हैं और वे आपके मस्तिष्क की ध्यान केंद्रित करने और ध्यान देने की क्षमता में सुधार करके काम करते हैं। यदि आपको एडीएचडी का निदान किया गया है, तो अपने लक्षणों के इलाज और प्रबंधन में सहायता के लिए डिज़ाइन किए गए नुस्खे उत्तेजक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- एडीएचडी प्रिस्क्रिप्शन उत्तेजक के उदाहरणों में एम्फ़ैटेमिन (एडडरॉल), मिथाइलफेनिडेट (रिटलिन), और मिथाइलफेनिडेट (कॉन्सर्टा) शामिल हैं।
- एडीएचडी के इलाज के लिए कई अलग-अलग नुस्खे उत्तेजक हैं, इसलिए अपने चिकित्सक के साथ मिलकर काम करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
- अपने एडीएचडी के इलाज के लिए उत्तेजक न लें जब तक कि वे आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित न हों।
चरण 2. एक विकल्प के रूप में गैर-उत्तेजक नुस्खे वाली दवा का प्रयोग करें।
गैर-उत्तेजक एडीएचडी दवाएं उत्तेजक की तुलना में काम करने में अधिक समय लेती हैं, लेकिन वे उत्तेजक के कुछ नकारात्मक दुष्प्रभावों के बिना आपके लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकती हैं। अपने एडीएचडी के इलाज में मदद करने के लिए एक गैर-उत्तेजक दवा की कोशिश करने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
- गैर-उत्तेजक एडीएचडी मेड के कुछ उदाहरणों में एटमॉक्सेटीन (स्ट्रैटेरा), क्लोनिडाइन (कपवे), गुआनफासिन (इंटुनिव), और बुप्रोपियन (वेलब्यूट्रिन) शामिल हैं।
- यदि आप एक गैर-उत्तेजक दवा ले रहे हैं तो आपके लक्षण खराब होने लगते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपके लिए काम करने वाले को खोजने के लिए आपको मेड बदलने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 3. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ अपने लक्षणों को प्रबंधित करें।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक प्रकार की मनोचिकित्सा है जो आपको अपना व्यवहार बदलने में मदद कर सकती है और आपको अपने एडीएचडी लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए सिखा सकती है। सीबीटी आपको एडीएचडी के साथ रहने वाले किसी भी नकारात्मक विचार को नियंत्रित करने और कम करने में भी मदद कर सकता है, जो आपको ध्यान केंद्रित करने और आपके लक्षणों में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। अपने आस-पास एक चिकित्सक की तलाश करें या अपने चिकित्सक से एक रेफरल के लिए पूछें जो आपके एडीएचडी के इलाज में मदद कर सकता है।
- आपका चिकित्सक आपके लिए एक विशिष्ट योजना विकसित कर सकता है जो आपके विचारों, भावनाओं और व्यवहारों पर एक साथ काम करने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करता है ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें और अपने एडीएचडी का प्रबंधन कर सकें।
- सीबीटी आपके एडीएचडी को संबोधित करने में सहायता के लिए समय प्रबंधन और उत्पादकता जैसे सिद्धांतों का भी उपयोग करता है।
चरण 4. अपने लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए न्यूरोफीडबैक प्रशिक्षण का प्रयास करें।
न्यूरोफीडबैक आपके मस्तिष्क को मस्तिष्क-तरंग पैटर्न बनाने के लिए प्रशिक्षित करने का एक उच्च-तकनीकी तरीका है जो आपको ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। यह देखने के लिए कि क्या यह आपके एडीएचडी को प्रबंधित और नियंत्रित करने में आपकी मदद करता है, न्यूरोफीडबैक प्रशिक्षण की कोशिश करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- न्यूरोफीडबैक प्रशिक्षण की लागत $2, 000-$5, 000 USD के बीच हो सकती है।
- एक प्रकार का न्यूरोफीडबैक प्रशिक्षण, जिसे इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (ईईजी) -न्यूरोफीडबैक के रूप में जाना जाता है, को एडीएचडी से जूझ रहे लोगों की मदद करने के लिए दिखाया गया है।
विधि 2 का 3: प्राकृतिक उपचार
चरण 1. माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए फोकस और आराम से सांस लेने का प्रयोग करें।
माइंडफुलनेस वर्तमान पर सक्रिय और केंद्रित ध्यान की एक मानसिक स्थिति है। शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस एडीएचडी के लक्षणों जैसे कि ध्यान भटकाने, ध्यान केंद्रित करने और ध्यान को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। बैठने के लिए 5 मिनट का समय लें और सामान्य रूप से सांस लें ताकि आप बस पल में रहें।
- रोज़मर्रा की गतिविधि का प्रयास करें जैसे कि टहलने जाना या नाश्ता करना और जानबूझकर उस क्षण पर ध्यान केंद्रित करना।
- अन्य माइंडफुलनेस गतिविधियों के लिए ऑनलाइन देखें जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।
चरण 2. सांस लेने की तकनीक का अभ्यास और अभ्यास करने के लिए ताई ची करें।
ताई ची को "गति में ध्यान" के रूप में वर्णित किया गया है और इसमें श्वास तकनीक के साथ संयुक्त कम प्रभाव, धीमी गति वाला व्यायाम शामिल है। ताई ची को दिमागीपन गतिविधि के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है जो आपके एडीएचडी के इलाज में मदद कर सकता है। अपने क्षेत्र में ताई ची समूहों के लिए ऑनलाइन देखें जिनसे आप जुड़ सकते हैं और अभ्यास कर सकते हैं।
आप उन वीडियो या कार्यक्रमों के लिए ऑनलाइन भी देख सकते हैं जिनका उपयोग आप घर पर या अपने दम पर ताई ची का अभ्यास करने के लिए कर सकते हैं।
चरण 3. अपने दिमाग को आराम और शांत करने के लिए श्वास अभ्यास का प्रयोग करें।
अध्ययनों से पता चलता है कि गहरी साँस लेने के व्यायाम एडीएचडी वाले लोगों को अधिक चौकस और तनावमुक्त होने में मदद कर सकते हैं। अपने एडीएचडी लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करने और प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए श्वास अभ्यास का उपयोग दिमागीपन के रूप में भी किया जा सकता है। अभ्यास करने के लिए अपना ध्यान सांस पर केंद्रित रखते हुए एक मिनट में 5-6 पूर्ण सांसें अंदर लेने और छोड़ने का प्रयास करें।
प्रतिदिन 10-20 मिनट अभ्यास करने का प्रयास करें।
चरण 4। अपने मूड और फोकस को बढ़ावा देने के लिए बाहरी हरी जगहों में समय बिताएं।
अध्ययनों से पता चलता है कि खुली हरी जगहें आपके एडीएचडी लक्षणों की समग्र गंभीरता को कम करने में मदद कर सकती हैं। कुछ ताजी हवा लेने और संभावित रूप से अपने लक्षणों को कम करने के लिए अपने क्षेत्र में एक स्थानीय पार्क, मैदान या अन्य हरे रंग की जगह से बाहर निकलने और जाने की कोशिश करें।
एक बाहरी हरी जगह में अच्छी सैर के लिए जाने की कोशिश करें और पल पर ध्यान केंद्रित करके दिमागीपन का अभ्यास करें।
चरण 5. अपने लक्षणों को कम करने के लिए पौष्टिक आहार लें।
एक पौष्टिक आहार आपके एडीएचडी लक्षणों को और खराब होने से बचाने में मदद कर सकता है। अपने द्वारा खाए जाने वाले चीनी, कैफीन और कार्ब्स को सीमित करने की कोशिश करें और स्वस्थ, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।
- एडीएचडी वाले लोगों के लिए अस्वास्थ्यकर मात्रा में उच्च कार्ब और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ खाना आम बात है, साथ ही खराब योजना के कारण पर्याप्त पानी नहीं पीना, जो अक्सर स्थिति से जुड़ा होता है।
- मछली के तेल में पाया जाने वाला ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क के कार्य के लिए महत्वपूर्ण होता है, इसलिए कोशिश करें कि सप्ताह में कम से कम एक बार मछली का सेवन करें।
चरण 6. अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
एडीएचडी मस्तिष्क के लिए व्यायाम के कई लाभ हैं। यह एंडोर्फिन को बढ़ाता है, जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद कर सकता है, और यह आपके डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन के आपके प्राकृतिक स्तर को भी बढ़ाता है, ये सभी आपके ध्यान और ध्यान को बढ़ा सकते हैं। लाभों का आनंद लेने के लिए हर दूसरे दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करने का प्रयास करें।
- अपने रक्त को पंप करने और फोकस को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए सप्ताह में 4 बार 30 मिनट की सैर करें।
- अपना ध्यान और मस्तिष्क कार्य को बढ़ावा देने के लिए कुछ एरोबिक व्यायाम या योग का प्रयास करें।
- अध्ययनों से पता चलता है कि मार्शल आर्ट या बैले जैसे कौशल-आधारित अभ्यास एडीएचडी वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं।
चरण 7. हर रात पर्याप्त नींद लें।
स्वस्थ मस्तिष्क के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है, और इसकी पर्याप्त मात्रा न लेने से आपके एडीएचडी के लक्षण बदतर हो सकते हैं। कोशिश करें कि रात में 7-8 घंटे आराम से सोएं। यदि आपको नींद की समस्या हो रही है, तो अपने चिकित्सक या चिकित्सक से बात करें ताकि आप किसी भी संभावित नींद संबंधी विकार का इलाज कर सकें।
एडीएचडी वाले लोगों में नींद संबंधी विकार विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
विधि 3 का 3: मुकाबला करने की रणनीतियाँ
चरण 1. एडीएचडी वाले अन्य लोगों से जुड़ने के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों।
अपने क्षेत्र में एडीएचडी समूह के लिए ऑनलाइन या सोशल मीडिया पर देखें जिसमें आप शामिल हो सकते हैं। अपने एडीएचडी उपचार के बारे में अपनी समस्याओं, प्रश्नों या चिंताओं के बारे में बात करने के लिए समूह का उपयोग करें।
- कभी-कभी, केवल यह जानना कि आप एडीएचडी के साथ अपने संघर्ष में अकेले नहीं हैं, आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
- अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (CHADD) वाले बच्चों और वयस्कों के पास ADHD पर राष्ट्रीय संसाधन केंद्र नामक एक कार्यक्रम है, जिसमें जानकारी और संसाधन हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। यहां उनकी वेबसाइट पर जाएं:
चरण 2. एक दैनिक दिनचर्या बनाएं और उसका पालन करें।
शेड्यूल और रूटीन की संरचना आपको शांत महसूस करने और आपके एडीएचडी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। समय प्रबंधन, संगठन और कार्यों के साथ पालन करने जैसे एडीएचडी से प्रभावित होने वाले व्यवहारों को बेहतर बनाने में मदद के लिए नियमित और शेड्यूल लिखने और व्यवस्थित करने का प्रयास करें।
- कार्य सूचियाँ और कैलेंडर वास्तव में सहायक संगठनात्मक उपकरण हो सकते हैं।
- एक दैनिक दिनचर्या बाहरी जवाबदेही का एक रूप बना सकती है, जो आपको कार्यों और गतिविधियों को पूरा करने के लिए प्रेरित कर सकती है।
चरण 3. जब आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो तो अपने विकर्षणों को सीमित करें।
पढ़ने, काम करने या होमवर्क करने के लिए एक शांत, साफ जगह खोजें ताकि आप अव्यवस्था या शोर से विचलित न हों। टीवी बंद कर दें और बाहरी शोर को कम करने की कोशिश करें ताकि आप काम पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
- कुछ लोग बैकग्राउंड म्यूजिक के साथ बेहतर फोकस कर सकते हैं, लेकिन अगर यह आपके लिए काम नहीं करता है, तो शोर को कम कर दें।
- एक कार्य दिनचर्या और स्थान खोजें जो आपके लिए सबसे प्रभावी हो।
चरण 4. बड़े कार्यों को छोटे चरणों में तोड़ें।
एक बड़ा, जटिल कार्य करें और इसे छोटे, अधिक प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें। हर बार जब आप उनमें से किसी एक को नॉक आउट करते हैं, तो उपलब्धि की भावना प्राप्त करने के लिए छोटे चरणों को पूरा करें, जो आपको पूरे कार्य के पूरा होने तक चलते रहने में मदद कर सकता है।
- जब आप एक विशाल काम का सामना कर रहे हों, जिसे करने की आवश्यकता हो, तो अभिभूत महसूस करना आसान होता है। लेकिन इसे छोटे, अधिक प्रबंधनीय वर्गों में तोड़कर इसे और अधिक प्रबंधनीय बना सकते हैं!
- उदाहरण के लिए, यदि आपको अपनी रसोई साफ करने की आवश्यकता है, तो पहले काउंटरों को साफ करने और पोंछने पर ध्यान दें। फिर, बर्तन को सिंक में करें। फिर, झाड़ू लगाएं और फर्श को पोछें। छोटे कार्यों पर ध्यान दें जब तक कि बड़ा काम समाप्त न हो जाए।
टिप्स
जो भी दिनचर्या, कार्यक्रम, साँस लेने के व्यायाम, या अन्य अभ्यास आपको अपने एडीएचडी को प्रबंधित करने में मदद करते हैं और उनके साथ रहें।
चेतावनी
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना कोई दवा न लें या अचानक जीवनशैली या आहार परिवर्तन न करें।
- यदि आप अपनी एडीएचडी दवा से नकारात्मक दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें जैसे: चिंता, सिरदर्द, पेट दर्द, नींद की समस्या, या भूख में कमी।
