सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) का निदान प्राप्त करने के बाद आप कई भावनाओं को महसूस कर सकते हैं। शायद आप उस व्यक्ति पर सदमे या क्रोध में महसूस करते हैं जिसने आपको निदान किया है। हो सकता है कि आप उपचार के लिए प्रतिरोधी महसूस करते हों या उपचार के लिए क्या आवश्यक हो, इस बात से अभिभूत हों। जबकि आपका मन और भावनाएं अभिभूत महसूस कर सकती हैं, एक कदम पीछे हटें और अपने निदान के साथ अच्छी तरह से मुकाबला करने पर ध्यान दें। इसके बारे में सोचने के लिए अपने आप को समय दें, अपने उपचार विकल्पों का पता लगाएं, और अपने आप को जीवन पर एक स्थिर दृष्टिकोण पर लौटने की अनुमति दें।
कदम
3 का भाग 1: तत्काल परिणाम को संभालना
चरण 1. कुछ गहरी सांसें लें।
जिस किसी ने भी आपका निदान किया है या आपके नए निदान से निपटने से अभिभूत है, उस पर आपको गुस्सा आ सकता है। तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करने या अपने विचारों को आप पर हावी होने देने के बजाय, कई दिनों तक आत्म-देखभाल का अभ्यास करें। अपनी देखभाल करने पर ध्यान दें और अपने निदान या उपचार के बारे में निष्कर्ष पर पहुंचने पर नहीं।
- टहलने जाएं, स्नान करें, किताब पढ़ें, ध्यान करें या कुछ ऐसा करें जो आपको शांत और सुखद लगे। अधिक युक्तियों के लिए स्व-देखभाल का अभ्यास कैसे करें देखें।
- अपनी भावनाओं से निपटने के तरीके के रूप में ड्रग्स या अल्कोहल की ओर रुख करने से बचें।
चरण 2. अपने आप को याद दिलाएं कि आप ठीक हैं।
आपको ऐसा लग सकता है कि आपकी पहचान की भावना बदल गई है और आप नहीं जानते कि अपने साथ क्या करना है। अपने आप को यह कहकर शांत करें, “मैं जैसी हूँ, वैसी ही ठीक हूँ। मैं बुरा नहीं हूं, और इस समय मेरे साथ कुछ भी बुरा नहीं हो रहा है। आपके साथ कुछ भी बुरा नहीं हो रहा है, और आपकी जागरूकता से परे वास्तव में कुछ भी नहीं बदला है।
- याद रखें कि निदान होना अच्छी बात हो सकती है। यह आपको उपयोगी उपचार खोजने की अनुमति देता है, और कुछ लोगों को लग सकता है कि यह उन्हें बंद कर देता है।
- सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार सिर्फ एक नाम है। यह परिभाषित नहीं करता कि आप कौन हैं या आप किस लायक हैं।
- आप अभी भी वही व्यक्ति हैं जो आप पहले थे। अब आपके पास अपने बारे में सिर्फ एक और जानकारी है।
चरण 3. अपनी भावनाओं का अनुभव करें।
मानसिक स्वास्थ्य निदान प्राप्त करने के बाद विभिन्न भावनाओं का होना सामान्य है। आप राहत, सदमा, इनकार, शर्म, भ्रम या शक्तिहीन महसूस कर सकते हैं। आप कैसा महसूस करते हैं, इसके लिए शर्मिंदा न हों, लेकिन इन भावनाओं को पूरी तरह से मान्य और ठीक महसूस करने दें। पहचानें कि निदान के बारे में कई भावनाएं होना सामान्य है और खुद को उन्हें महसूस करने की अनुमति दें जैसे वे होते हैं।
- आप लोगों को बताने या मानसिक बीमारी या व्यक्तित्व विकारों के सामाजिक कलंक का सामना करने से डर सकते हैं। अब विवरण में बहुत आगे न बढ़ें, और इसके बजाय, आप क्या महसूस करते हैं और आप इसे कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें।
- यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो ध्यान दें कि आपके शरीर में आप कहाँ उदासी महसूस करते हैं और इसे व्यक्त करें जो आपको ठीक लगे। अगर आप रोना चाहते हैं, जर्नल करना चाहते हैं, या सिर्फ अपनी भावनाओं को सुनना चाहते हैं, तो कोई बात नहीं।
- हालांकि यह अब बहुत अच्छा नहीं लग सकता है, कल्पना करें कि एक बार जब आप बेहतर होना शुरू कर देंगे तो आप कितना बेहतर महसूस करेंगे!
चरण 4. बीपीडी पर खुद को शिक्षित करें।
सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार कोई बीमारी या "बुरे" व्यक्ति का मार्कर नहीं है। यह उन लोगों के समान लक्षणों की एक श्रेणी है, जिनके पास आघात का इतिहास होता है। हां, यह जानते हुए कि बीपीडी वाले कई लोगों का आघात इतिहास है, आपको शर्म की भावनाओं से निपटने में मदद मिल सकती है और आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि यह निदान आपकी गलती नहीं है।
जानें कि कौन से लक्षण विशिष्ट हैं और बीपीडी उन लोगों को कैसे प्रभावित करता है जिनके पास यह है।
चरण 5. कलंक से दूर रहें।
कुछ लोग, मीडिया स्रोत और फिल्में बीपीडी वाले लोगों को डरावने, लापरवाह और सबसे चरम मामलों के रूप में देखते हैं। बीपीडी वाले सभी लोगों में सबसे चरम मामला नहीं होता है, और लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। यदि आप इंटरनेट पर चीजें पढ़ते हैं या ऐसे लोगों से बात करते हैं जो बीपीडी वाले लोगों के बारे में व्यापक सामान्यीकरण करते हैं, तो एक कदम पीछे हटें या उनके साथ न जुड़ें।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप सीमा रेखा नहीं हैं, लेकिन आपके पास बीपीडी का निदान है, और यह आपको परिभाषित करने की आवश्यकता नहीं है।
- याद रखें कि आप अभी भी अद्वितीय कौशल, विशेषताओं और समस्याओं वाले एक अद्वितीय व्यक्ति हैं। एक निदान यह नहीं बदल सकता कि आप कौन हैं।
- एक निदान बस आपके लक्षणों को एक नाम देता है। हालांकि यह डरावना लग सकता है, लक्षण निदान के साथ या उसके बिना मौजूद होंगे। एक बार जब आपके पास निदान हो जाता है, तो आप उपचार की दिशा में कदम उठा सकते हैं।
3 का भाग 2: चिकित्सीय विकल्प तलाशना
चरण 1. डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी) शुरू करें।
थेरेपी सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार के लिए उपयोग किया जाने वाला मुख्य उपचार है। डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी) को विशेष रूप से बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार के इलाज के लिए डिज़ाइन किया गया था और इसमें आपकी भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए सीखने के कौशल शामिल हैं। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार की विशिष्ट विशेषताओं को लक्षित करने के लिए डीबीटी चार मॉड्यूल (माइंडफुलनेस, डिस्ट्रेस टॉलरेंस, इमोशनल रेगुलेशन और इंटरपर्सनल इफेक्टिव) का उपयोग करता है।
डीबीटी में अक्सर आप एक व्यक्तिगत चिकित्सक के साथ-साथ समूह चिकित्सा में भी काम करते हैं। समूह चिकित्सा बहुत प्रभावी हो सकती है, इसलिए इसे आजमाने से न डरें।
चरण 2. अन्य चिकित्सा विकल्पों का अन्वेषण करें।
यदि डीबीटी एक अच्छा फिट नहीं लगता है, तो चिकित्सा के माध्यम से बीपीडी का इलाज करने के अन्य तरीके हैं। एक चिकित्सक और चिकित्सा दृष्टिकोण खोजें जो एक अच्छा फिट लगता है। बीपीडी की मदद करने के उद्देश्य से किए गए उपचारों में स्कीमा थेरेपी (जो नकारात्मक पैटर्न को जन्म देने वाली अधूरी जरूरतों की पहचान करती है), मानसिक-आधारित चिकित्सा (एमबीटी) (जो आपको अपने विचारों और भावनाओं की पहचान करने और उन्हें एक नए दृष्टिकोण से देखने की अनुमति देती है), और साइकोडायनेमिक थेरेपी शामिल हैं। (जो चिकित्सीय संबंधों के माध्यम से परिलक्षित आपकी भावनाओं और पारस्परिक कठिनाइयों को समझने में आपकी सहायता करता है)।
जब आपको एक दृष्टिकोण और एक चिकित्सक मिल जाए जो फिट जैसा लगता है, तो इसके साथ रहें। भले ही आप कठिन दौर से गुजर रहे हों, लेकिन चुनौती से निपटने का प्रयास करें। कभी-कभी संघर्ष करना सामान्य बात है।
चरण 3. आघात चिकित्सा में संलग्न हों।
यदि आप तीव्र या लंबे समय तक आघात का अनुभव करते हैं, तो आघात के लिए तुरंत उपचार शुरू करें। तलाशने के कुछ विकल्पों में आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रीप्रोसेसिंग (ईएमडीआर), एक्सपोज़र थेरेपी, सोमैटिक एक्सपीरियंस (एसई), और ट्रॉमा-फोकस्ड कॉग्निटिव बिहेवियर थेरेपी (टीएफ-सीबीटी) शामिल हैं। आघात आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकता है, और इस कारण से, इसे पहले से संबोधित करना महत्वपूर्ण है।
आप कुछ भावनात्मक दर्द को हल करने और आघात-केंद्रित चिकित्सा के साथ गहरे घावों के माध्यम से काम करने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 4. समूह सहायता में भाग लें।
डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी) में अक्सर एक समूह चिकित्सा घटक होता है। हालाँकि, आप व्यक्तिगत उपचार के अलावा उपचार के लिए समूह चिकित्सा में भाग लेने या किसी सहायता समूह में भाग लेने का विकल्प चुन सकते हैं। एक समूह का हिस्सा होने से आपको नए कौशल सीखने और सुरक्षित वातावरण में अपने कौशल का अभ्यास करने में मदद मिल सकती है। आप बीपीडी के साथ दूसरों तक पहुंचने और उनके अनुभवों से अंतर्दृष्टि प्राप्त करने से भी लाभ उठा सकते हैं।
बीपीडी के लिए समूहों की पेशकश की जाती है या नहीं यह देखने के लिए अपने स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक और सामुदायिक केंद्रों को कॉल करें।
भाग ३ का ३: ग्राउंडेड और स्थिर महसूस करना
चरण 1. अगर आप आत्महत्या करने पर विचार कर रहे हैं तो तुरंत किसी से बात करें।
अगर आपको लगता है कि चीजें बहुत ज्यादा हैं और आप उन्हें नहीं ले जा सकते हैं और बाहर निकलना चाहते हैं, तो तुरंत मदद लें। यदि आप किसी मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता के साथ काम करते हैं, तो पहले उससे संपर्क करें। यदि आपके पास चिकित्सक नहीं है, तो अपने चिकित्सक को बुलाएं या निकटतम आपातकालीन विभाग में जाएं। आप संयुक्त राज्य अमेरिका में आपातकालीन सेवाओं या आत्महत्या हेल्पलाइन, जैसे 1-800-273-8255 पर भी कॉल कर सकते हैं।
आत्महत्या के कुछ संकेतों में खुद को मारने के बारे में बात करना या सोचना, अपनी संपत्ति बेचना, शराब या नशीली दवाओं का उपयोग बढ़ाना, यह महसूस करना कि आपका कोई उद्देश्य नहीं है और दूसरों के लिए बोझ हैं, सामाजिक रूप से पीछे हटना, और लापरवाह या नियंत्रण से बाहर होना।
चरण 2. दवा विकल्पों का अन्वेषण करें।
कुछ लोग दवाओं के साथ चिकित्सा के पूरक हैं। हालांकि बीपीडी के लिए विशेष रूप से तैयार की गई कोई दवा नहीं है, कुछ लक्षणों को फार्मास्यूटिकल्स के माध्यम से संबोधित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप मिजाज से पीड़ित हैं, तो आपको मूड स्टेबलाइजर से लाभ हो सकता है, और एक एंटीसाइकोटिक क्रोध या अव्यवस्थित विचारों की भावनाओं के साथ मदद कर सकता है।
- दवा के बारे में मनोचिकित्सक से बात करें। आपका मनोचिकित्सक दवा के माध्यम से आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेगा। फिर भी, इस बात से अवगत रहें कि आप कई नुस्खे आजमा सकते हैं और अपने लिए उपयुक्त किसी को खोजने से पहले दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं।
- दवाएं आपको ठीक नहीं करेंगी, लेकिन वे आपके मूड को स्थिर कर सकती हैं ताकि थेरेपी अधिक प्रभावी हो।
चरण 3. मुकाबला कौशल का अभ्यास करें।
तनाव से निपटने और बेहतर तरीके से निपटने में आपकी मदद करने के तरीके खोजें। अपने तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए हर दिन विश्राम विधियों का अभ्यास करें। हर दिन 30 मिनट के लिए अभ्यास करने से आपके मूड को स्थिर करने में मदद मिल सकती है। जब आप व्यक्तिगत रूप से भी तनाव उत्पन्न करते हैं तो आप मुकाबला कौशल का अभ्यास कर सकते हैं।
- माइंडफुलनेस अभ्यास शुरू करें। जब आप व्यथित या चिंतित महसूस कर रहे हों, तो सबसे पहले अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करके शुरुआत करें। अपने विचारों और भावनाओं को एक शांत स्थान में प्रवेश करने में मदद करने के लिए प्रत्येक श्वास और श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
- लंबी अवधि के तरीकों के लिए, हर दिन विश्राम अभ्यास में शामिल होने का प्रयास करें। दैनिक योग, चीगोंग, ताई ची और ध्यान में शामिल हों। वह खोजें जो आपको पसंद आए और इसे हर दिन करें।
- अपना ख्याल रखना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है।
चरण 4. प्रियजनों के साथ अपनी भावनाओं को संसाधित करें।
अपने जीवन में लोगों द्वारा समर्थित महसूस करना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अपने हाल के निदान के बारे में सदमे या किसी अन्य मजबूत भावनाओं का अनुभव करते हैं। ऐसे लोगों के करीब रहना जो आपसे प्यार करते हैं और आपकी परवाह करते हैं, इस दौरान महत्वपूर्ण हो सकते हैं। आपका समर्थन करने के लिए अपने आप को परिवार और करीबी दोस्तों के साथ घेरें। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपकी बात सुनेगा और इस दौरान मददगार साबित होगा। अपने उपचार के दौरान अपने सामाजिक समर्थन का उपयोग करना जारी रखें।
उन लोगों से अपना सामाजिक समर्थन बनाएं जो आपकी बात सुनेंगे और आपका सम्मान करेंगे।
चरण 5. अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करें।
विशेष रूप से तुरंत अपना निदान प्राप्त करने के बाद, आप कुछ अलग महसूस कर सकते हैं और सामान्य जीवन में वापस आने के लिए दूसरों की मदद की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि, लोग यह नहीं जानते होंगे कि आपका समर्थन कैसे किया जाए। यदि आपको कोई आवश्यकता है, तो सीधे रहें और इसके बारे में दयालु बनें। अपनी भावनाओं और जरूरतों को व्यक्त करने के लिए "I" कथनों का प्रयोग करें।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे सलाह नहीं चाहिए, मैं चाहता हूं कि कोई अभी सुने।" आप यह भी कह सकते हैं, "मैं सलाह की तलाश में हूं और इसके बारे में कुछ मार्गदर्शन की सराहना करेंगे।" दूसरों के साथ ईमानदार रहें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आपको क्या चाहिए।
- कहो, "मेरे लिए एक ही बार में सारी जानकारी लेना कठिन है, और मैं वास्तव में अभिभूत महसूस करता हूँ। मुझे लगता है कि मैं बंद कर रहा हूं और मुझे कुछ मदद चाहिए। क्या आप इस सप्ताह घर की ज़रूरतों में मेरी मदद कर सकते हैं?”
चरण 6. अपने सामाजिक दायरे को बढ़ाएं।
यदि आप अपने जीवन में लोगों द्वारा समर्थित महसूस नहीं करते हैं, तो उन मित्रों के साथ अपने सामाजिक दायरे को बढ़ाने पर विचार करें जो आपकी परवाह करते हैं और जिनकी आप परवाह करते हैं। दोस्ती बनाना और दूसरों के साथ निकटता खोजना मुश्किल हो सकता है। फिर भी, अपने आप को याद दिलाएं कि ऐसे दोस्त होना ज़रूरी है जो मुश्किल समय में आपकी मदद करें और आपका समर्थन करें।
- आप उन गतिविधियों में भी शामिल हो सकते हैं जो आपकी रुचि रखते हैं, जैसे लंबी पैदल यात्रा, नौका विहार, या लकड़ी का काम। अन्य लोगों के समूह खोजें जो आपके समान रुचियों को साझा करते हैं और बैठकों या कार्यक्रमों में भाग लेना शुरू करते हैं। कुछ समान होने से आपको तुरंत बंधन मिल जाता है।
- नए लोगों से मिलने और दोस्त बनाने का एक और बढ़िया तरीका है स्वेच्छा से काम करना। अपने स्थानीय आध्यात्मिक समुदाय में स्वयंसेवी, वंचित बच्चों को सलाह दें, या अपने स्थानीय आश्रय में कुत्तों को टहलने के लिए ले जाएं। अपने स्थानीय समुदाय में शामिल होने और वापस देने के कई तरीके हैं। अधिक जानकारी के लिए स्वयंसेवी कैसे करें देखें।
टिप्स
- आघात और उपचार से संबंधित कई स्वयं सहायता पुस्तकें हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं। सुझाव के लिए अपने चिकित्सक से पूछें।
- यदि आप ध्यान का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो आप अपने मार्गदर्शन में सहायता के लिए ऐप्स, ऑनलाइन वीडियो या पॉडकास्ट का उपयोग कर सकते हैं।
- यह भी जान लें कि बीपीडी में कई सामान्य उतार-चढ़ाव भी होते हैं, जैसे सहानुभूति, रचनात्मकता, दूसरों की भावनाओं का अनुभव / ज्ञान, करुणा, जुनून और अंतर्ज्ञान।
