अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर, जिसे आमतौर पर ADHD के रूप में जाना जाता है, एक ऐसी स्थिति है जो फोकस और एकाग्रता, आवेगी निर्णयों और अतिसक्रिय व्यवहार के साथ समस्याओं का कारण बनती है। लाखों बच्चे और वयस्क इस स्थिति के साथ रहते हैं और इसकी बहुत संभावना है कि यदि आपके पास यह है, तो आप पूरी तरह से सामान्य जीवन जीएंगे। दवा एक सामान्य उपचार है, लेकिन इसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं जिनसे आप बचना चाह सकते हैं। हालाँकि, आप कुछ जीवनशैली उपायों के साथ अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं। जबकि कई वैकल्पिक उपचार मिश्रित परिणाम दिखाते हैं, वे पेशेवर उपचार के साथ जोड़े जाने पर आपके एडीएचडी को कम कर सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये जीवनशैली उपचार चिकित्सा और दवा के विकल्प नहीं हैं, इसलिए इन परिवर्तनों को करने के साथ-साथ आपके चिकित्सक या चिकित्सक द्वारा दिए गए उपचार के नियमों का हमेशा पालन करें।
कदम
विधि 1 में से 3: स्वस्थ जीवन शैली विकल्प
अपने ध्यान और एकाग्रता को बेहतर बनाने के लिए आप अपने दैनिक जीवन में कई छोटे-छोटे कदम उठा सकते हैं। बच्चों और वयस्कों दोनों को अक्सर एक शेड्यूल का पालन करने, स्वस्थ आहार का अभ्यास करने, नियमित व्यायाम करने और अच्छी नींद लेने से लाभ होता है। ये सभी सकारात्मक बदलाव हैं जो आप कर सकते हैं, और कोई भी इन्हें आजमा सकता है। याद रखें, हालांकि, ये परिवर्तन अक्सर एडीएचडी का इलाज नहीं करते हैं, इसलिए सर्वोत्तम परिणामों के लिए उन्हें अपने चिकित्सक या चिकित्सक से निर्धारित उपचार के साथ जोड़ दें।
चरण 1. अपना कार्यक्रम व्यवस्थित करें ताकि आप अभिभूत महसूस न करें।
एडीएचडी वाले लोग संगठित होने पर अक्सर बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक शेड्यूल बनाएं और अपने कार्यों में शीर्ष पर रहें।
एक अव्यवस्थित घर या कार्य क्षेत्र भी आपको अभिभूत कर सकता है। थोड़ा सा साफ करने की कोशिश करो।
चरण 2. प्रति सप्ताह कम से कम 5 दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करें।
नियमित व्यायाम अतिरिक्त ऊर्जा को जला सकता है और एकाग्रता में सुधार करने वाले हार्मोन भी जारी करता है। प्रति सप्ताह कम से कम 4-5 दिन व्यायाम करने का प्रयास करें, हालांकि इससे भी अधिक बेहतर है।
- जब तक आप सक्रिय हैं, तब तक विशिष्ट गतिविधियाँ इतनी मायने नहीं रखती हैं। एक घंटे तक बास्केटबॉल खेलना वजन उठाने जितना ही अच्छा है।
- आपको तीव्रता से व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। 30 मिनट की पैदल दूरी भी बहुत अच्छी है।
चरण 3. हर रात 7-8 घंटे की नींद लें।
नींद की कमी से ध्यान केंद्रित करना और भी मुश्किल हो जाता है। दिन के दौरान अपना ध्यान बेहतर बनाने के लिए हर रात पूरी रात सोने की कोशिश करें।
यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो सोने से पहले एक घंटे के लिए ध्यान या पढ़ने जैसी आरामदायक गतिविधियाँ करने का प्रयास करें। स्क्रीन से बचें, क्योंकि प्रकाश आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है।
चरण 4. बिस्तर पर जाएं और प्रत्येक दिन एक ही समय पर उठें।
यह नियमित शेड्यूल रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और यह आपको रात में बेहतर नींद में भी मदद करता है।
यह सप्ताहांत के लिए भी जाता है। बहुत देर से न सोएं या आप अपने सोने के समय को खराब कर सकते हैं।
चरण 5. अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए लगातार समय पर भोजन करें।
भूख आपके ब्लड शुगर को खराब कर देती है, और ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होगा। हर दिन एक ही समय पर भोजन करें ताकि आपका ब्लड शुगर नियंत्रित रहे।
अपने भोजन के बीच में नाश्ता करना भी सहायक होता है। दिन भर के लिए कुछ छोटे स्नैक्स पैक करके देखें।
चरण 6. अपने आहार में जटिल कार्ब्स, लीन प्रोटीन और ओमेगा -3 शामिल करें।
ये पोषक तत्व निरंतर ऊर्जा और बेहतर एकाग्रता के लिए महत्वपूर्ण हैं। अपने आहार में अधिक से अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें ताकि आपको प्रत्येक की एक स्थिर खुराक मिल सके।
अच्छे भोजन विकल्प हैं साबुत अनाज और गेहूं के उत्पाद, मुर्गी पालन, मछली, पत्तेदार हरी सब्जियां, बीन्स और ताजे फल।
चरण 7. अपने कैफीन और चीनी का सेवन कम करें।
ये दोनों आपको चिड़चिड़े और कम केंद्रित महसूस करा सकते हैं। जितना संभव हो उतना कम चीनी खाने की कोशिश करें और प्रति दिन 1 या 2 से अधिक कैफीन पेय न लें।
- याद रखें कि कॉफी के अलावा अन्य पेय में कैफीन होता है, जैसे चाय या एनर्जी ड्रिंक। एनर्जी ड्रिंक्स से बहुत सावधान रहें, क्योंकि प्रतिदिन अनुशंसित कैफीन की मात्रा 2 या 3 बार हो सकती है।
- अतिरिक्त चीनी सामग्री को मापने के लिए आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों पर पोषण लेबल की जाँच करें।
चरण 8. संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के साथ अपनी व्यवहारिक प्रतिक्रिया को समायोजित करें।
सीबीटी एडीएचडी के लिए सबसे आम चिकित्सा उपचार है। यह आपके मस्तिष्क की व्यवहारिक प्रतिक्रिया को फिर से प्रशिक्षित करता है और आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
टॉक-थेरेपी के अन्य रूप एडीएचडी के लिए उतने प्रभावी नहीं हैं, जब तक कि आप अवसाद या चिंता जैसी अन्य स्थितियों से भी पीड़ित न हों।
विधि 2 में से 3: एडीएचडी वाले बच्चों की परवरिश के लिए टिप्स
एडीएचडी बच्चों में अधिक आम है, जो माता-पिता के लिए एक विशेष चुनौती है। सौभाग्य से, एडीएचडी के प्रबंधन के लिए सभी जीवनशैली रणनीतियाँ जैसे स्वस्थ आहार का पालन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना भी बच्चों पर काम करता है। इसके अलावा, कुछ प्रबंधन तकनीकें हैं जो बच्चों के लिए विशिष्ट हैं। अपने बच्चे को उनके एडीएचडी को प्रबंधित करने और दूर करने में मदद करने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं। यदि आपको अधिक सहायता की आवश्यकता है, तो अधिक प्रबंधन विकल्पों के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें।
चरण 1. अपने आत्म-सम्मान में सुधार के लिए अपने बच्चे की तारीफ करें।
एडीएचडी वाले बच्चों में अक्सर आत्म-सम्मान के मुद्दे होते हैं क्योंकि वे अन्य बच्चों की तरह कार्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं। हमेशा भरपूर सकारात्मक प्रतिक्रिया दें ताकि आपके बच्चे को ऐसा न लगे कि वे किसी भी चीज़ में अच्छे नहीं हैं।
अपने बच्चे के साथ गतिविधियाँ करने की कोशिश करें ताकि पता चल सके कि वे क्या अच्छे हैं। फिर उन्हें अपने आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए उससे चिपके रहने के लिए प्रोत्साहित करें।
चरण 2. विशिष्ट रहें जब आप कुछ मांग रहे हों।
अस्पष्ट शब्दों या भाषा का प्रयोग न करें। सीधे पूछें कि आप कब चाहते हैं कि आपका बच्चा कुछ करे ताकि वे भ्रमित न हों।
चरण 3. अपने बच्चे को सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
समाजीकरण बच्चों के लिए स्वस्थ है, और आपके बच्चे को उनकी पसंद की गतिविधियों को खोजने में मदद कर सकता है। खेलने की तारीखें निर्धारित करें या उन्हें अन्य बच्चों के साथ खेलने के लिए पार्क में लाएँ।
- आप अपने बच्चे को समाजीकरण को प्रोत्साहित करने के लिए एक टीम या क्लब के लिए साइन अप कर सकते हैं।
- अपने बच्चे के लिए अच्छे सामाजिक व्यवहार का मॉडल बनाना भी याद रखें। इससे उन्हें यह समझने में मदद मिलती है कि सामाजिककरण कैसे किया जाता है।
चरण 4. अपने बच्चे के शिक्षकों से स्कूल में उनके प्रदर्शन की निगरानी के लिए बात करें।
आपके बच्चे के शिक्षक उस व्यवहार को नोटिस कर सकते हैं जो आप नहीं देखते हैं और आप अपने बच्चे की मदद कैसे कर सकते हैं, इस बारे में कुछ सुझाव दे सकते हैं।
चरण 5. यदि आपका बच्चा दुर्व्यवहार करता है तो उचित अनुशासन का प्रयोग करें।
अपने बच्चे के प्रति अति-क्रिटिकल न हों या वे अपने बारे में बुरा महसूस करेंगे। चिल्लाने के बजाय साधारण टाइम-आउट का प्रयास करें।
अपने बच्चे को यह भी समझाएं कि उन्होंने क्या गलत किया। स्पष्ट, विशिष्ट भाषा का प्रयोग करें ताकि वे भ्रमित न हों।
चरण 6. तनाव कम करने की तकनीक सीखें ताकि आप अभिभूत न हों।
एडीएचडी वाले बच्चे की परवरिश करना तनावपूर्ण हो सकता है, इसलिए अपना ख्याल रखें। अपने गुस्से को शांत और प्रबंधित करना सीखें ताकि जब आपका बच्चा गलत व्यवहार करे तो आप खराब प्रतिक्रिया न दें।
विधि 3 का 3: अप्रमाणित वैकल्पिक उपचार
पारंपरिक उपचारों के अलावा, इंटरनेट वैकल्पिक उपचारों से भरा है, जो समर्थकों का दावा है कि एडीएचडी को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। इनमें से कई तकनीकें मिश्रित परिणाम दिखाती हैं, और कुछ, जैसे हर्बल सप्लीमेंट, खतरनाक भी हो सकते हैं। हालाँकि, दूसरों को कुछ सफलता मिल सकती है। निम्नलिखित उपचार पारंपरिक दृष्टिकोणों के पूरक हो सकते हैं और अधिकांश प्रयास करने के लिए हानिरहित हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप कोई भी हर्बल सप्लीमेंट लेने या अपने बच्चे को देने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
चरण 1. माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें।
एडीएचडी वाले कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि नियमित ध्यान उन्हें अपने मन के बारे में अधिक जागरूक बनाता है और उनकी एकाग्रता को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह देखने के लिए अपने लिए प्रयास करें कि क्या यह मदद करता है।
- यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो ऑनलाइन बहुत सारे निर्देशित ध्यान वीडियो हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।
- ध्यान भी एक उत्कृष्ट तनाव कम करने वाला व्यायाम है, जो आपकी समग्र मानसिक स्थिति में सुधार कर सकता है।
चरण 2. अपनी एकाग्रता बढ़ाने के लिए योग का प्रयास करें।
ध्यान की तरह, योग भी आपको ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। कुछ लोग पाते हैं कि इससे उनके एडीएचडी लक्षणों में मदद मिलती है।
आरंभ करने के लिए कक्षा में शामिल होने या घर पर वीडियो करने का प्रयास करें।
चरण 3. जिंक सप्लीमेंट लें।
कुछ सबूत हैं कि जस्ता की कमी एडीएचडी को और खराब कर सकती है। यदि आपके जस्ता का स्तर कम है, तो यह देखने के लिए कि क्या यह आपकी मदद करता है, दैनिक पूरक लेने का प्रयास करें।
यदि आपके पास जिंक की कमी नहीं है, तो यह आपकी मदद नहीं करेगा। पहले अपने जिंक के स्तर को मापने के लिए अपने डॉक्टर से रक्त परीक्षण के लिए कहें।
चरण 4. अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए अरोमाथेरेपी का प्रयास करें।
छोटे अध्ययनों से पता चलता है कि आवश्यक तेलों के साथ अरोमाथेरेपी एडीएचडी के लक्षणों में सुधार कर सकती है। परिणाम मिश्रित हैं, लेकिन इसे अपने लिए आजमाने में कोई बुराई नहीं है।
एक अध्ययन में कैमोमाइल तेल का उपयोग किया गया था और इसे एडीएचडी के लिए सबसे प्रभावी आवश्यक तेल माना जाता है।
चरण 5. अपने आप को आराम करने में मदद करने के लिए हर्बल चाय पिएं।
लेमनग्रास, कैमोमाइल और पुदीना वाली चाय आपको आराम करने में मदद कर सकती है और आपकी सक्रियता को कम कर सकती है। प्रति दिन 3-5 कप पीने की कोशिश करें और देखें कि क्या इससे मदद मिलती है।
आप अन्य चाय भी आज़मा सकते हैं, लेकिन यह सबसे अच्छा है यदि वे डिकैफ़िनेटेड हैं। कैफीन ध्यान केंद्रित करना कठिन बना सकता है।
चिकित्सा Takeaways
निश्चित रूप से कुछ जीवनशैली उपचार हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं जो आपके एडीएचडी को प्रबंधित करना आसान बना देंगे। इसके अलावा, ये तकनीक समग्र रूप से बहुत स्वस्थ हैं चाहे वे आपके एडीएचडी का इलाज करें या नहीं, इसलिए वे आपके लिए सकारात्मक बदलाव होंगे। हालांकि, ये उपचार आम तौर पर एडीएचडी के प्रबंधन के लिए दवा और पेशेवर परामर्श के रूप में सफल नहीं होते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए उन्हें अपने चिकित्सक से अपने पारंपरिक उपचार के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है। संयुक्त, ये उपाय आपके एडीएचडी को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने और एक पूर्ण जीवन जीने में आपकी सहायता करेंगे।
