हालांकि एडीएचडी कभी-कभी फिल्मों और टीवी पर मजाक का पात्र होता है, लेकिन विकार वाले किसी भी व्यक्ति के लिए जिसने वास्तव में एक गंभीर कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश की है, यह मजाकिया लेकिन कुछ भी हो सकता है। सौभाग्य से, हल्के से मध्यम एडीएचडी लक्षणों को अक्सर ध्यान और ध्यान बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यवहार और मानसिक रणनीतियों का मुकाबला करने के साथ नियंत्रण में रखा जा सकता है। जब ये विफल हो जाते हैं, हालांकि, सब खो नहीं जाता है। एडीएचडी के इलाज में पेशेवर मदद पाने के कई तरीके हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: फ़ोकसिंग बिहेवियर का उपयोग करना
चरण 1. फ़िडगेट।
क्या आपने किसी ऐसे व्यक्ति को देखा है जो किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते समय अपने पैर को थपथपाना, अपनी पेंसिल को घुमाना, या किसी अन्य प्रकार की दोहराव वाली गति करना बंद नहीं कर सकता है? यदि हां, तो आपने फिजूलखर्ची का एक अच्छा उदाहरण देखा है; छोटे, दोहराए जाने वाले शारीरिक व्यवहार जो कभी-कभी फोकस बढ़ाने के लिए साबित होते हैं, खासकर उन कार्यों के लिए जिन्हें लंबे, अबाधित ध्यान देने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक नैदानिक उदाहरण में एक डॉक्टर ने ऑपरेशन के दौरान च्युइंग गम चबाते समय ध्यान केंद्रित करना आसान पाया।
- हालांकि, ध्यान रखें कि कुछ प्रकार की फिजूलखर्ची अन्य लोगों के लिए विचलित करने वाली हो सकती है, विशेष रूप से शांत स्थितियों में (जैसे मानकीकृत परीक्षण कक्ष।) ऐसे सूक्ष्म फ़िडगेटिंग व्यवहारों का उपयोग करने का प्रयास करें जो कोई शोर उत्पन्न नहीं करते हैं और नेत्रहीन रूप से विचलित नहीं होते हैं। अपने पैर की उंगलियों को अपने जूते के अंदर बांधना सिर्फ एक बढ़िया विकल्प है।
- एक और अच्छा विचार यह है कि चलते-फिरते काम करने के हर अवसर का लाभ उठाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप घर पर हैं, तो अपना काम डेस्क पर चुपचाप बैठकर न करें। इसके बजाय, एक उच्च काउंटर-टॉप पर काम करने का प्रयास करें, जबकि खड़े होकर एक तरफ से दूसरी तरफ झुकें। हाथों से मुक्त कार्यों के लिए (जैसे महत्वपूर्ण टेलीफोन कॉल लेना और ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनना), आप चलने या पेसिंग करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
चरण 2. अपने कार्य क्षेत्र को साफ और साफ रखें।
एक गंदी डेस्क होने से सिर्फ फेंग शुई खराब नहीं होती है। यह आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के लिए एक गंभीर बाधा भी हो सकती है। शोध में पाया गया है कि अव्यवस्थित कार्यक्षेत्र होने से फोकस कम हो जाता है। चूंकि आपकी दृष्टि के क्षेत्र में कई अलग-अलग वस्तुएं आपके ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करती हैं, आपका मस्तिष्क केवल महत्वपूर्ण वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय उन सभी के बीच अपना ध्यान विभाजित करने के लिए मजबूर होता है (जैसे, उदाहरण के लिए, आपके सामने रिक्त परीक्षण पृष्ठ). इस प्रकार, यदि आप ध्यान केंद्रित करने में संघर्ष करते हैं, तो किसी महत्वपूर्ण कार्य में जाने से पहले अपने कार्य क्षेत्र को साफ करने की आदत डालना एक अच्छा विचार है।
चरण 3. काम करते समय संगीत सुनने का प्रयास करें।
यह सामान्य ज्ञान है कि कुछ लोग संगीत सुनते समय काम करना पसंद करते हैं, जिनमें एडीएचडी वाले लोग भी शामिल हैं। हाल के शोध ने, हालांकि, वास्तव में स्पष्ट किया है कि संगीत सुनने से मस्तिष्क के एक क्षेत्र में गतिविधि को प्रोत्साहित किया जा सकता है जिसे डिफॉल्ट मोड नेटवर्क कहा जाता है जो आंशिक रूप से नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है कि बाहरी उत्तेजनाओं से आपके विचलित होने की कितनी संभावना है।
ध्यान दें कि इस ट्रिक के लिए एक महत्वपूर्ण चेतावनी है - जो संगीत आप सुनते हैं वह कुछ ऐसा होना चाहिए जो आपको पसंद आए। जिस संगीत को आप नापसंद करते हैं उसे सुनना फोकस को बेहतर बनाने के लिए प्रदर्शित नहीं किया गया है।
चरण 4. किसी से अपने काम के बारे में बात करने की कोशिश करें।
अन्य लोगों के साथ आपको जो महत्वपूर्ण काम करना है, उस पर चर्चा करने से आपको वास्तव में पीछे हटने और इसे कई तरीकों से पूरा करने में मदद मिल सकती है। सबसे पहले, अपने असाइनमेंट के बारे में बात करने से आपको इसे और स्पष्ट रूप से समझने में मदद मिल सकती है। चूंकि आपको मानसिक रूप से "पचाना" पड़ता है और अपने कार्य को किसी और से संवाद करने के लिए इसके आवश्यक तत्वों में तोड़ना पड़ता है, इससे आपके लिए इसे समझना बहुत आसान हो सकता है। इसके अलावा, किसी और को अपने कार्य का उल्लेख करने से आप पर वास्तव में इसे करने का दबाव बनता है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप उस व्यक्ति के सामने खुद को शर्मिंदा करने का जोखिम उठाते हैं।
- वास्तव में, एडीएचडी से निपटने के लिए एक रणनीति में किसी और को यह बताना शामिल है कि एक महत्वपूर्ण कार्य पूरा करने के बाद आप कॉल या टेक्स्ट करेंगे। इस तरह आपका पार्टनर आपको जवाबदेह ठहरा सकता है। यदि आप सुस्त हो जाते हैं और आपका साथी आपकी बात नहीं सुनता है, तो वह व्यक्ति आपको काम पर जाने के लिए दबाव डालना जानता होगा।
- एडीएचडी वाले कुछ लोग यह भी पाते हैं कि परिवार के किसी सदस्य या करीबी दोस्त की तरह किसी ऐसे व्यक्ति की उपस्थिति में काम करना मददगार होता है, जिसकी वे परवाह करते हैं। यह उन्हें दूसरे व्यक्ति से उस कार्य पर ध्यान केंद्रित करने या समझने में मदद के लिए पूछने की अनुमति देता है जो उन्हें दिया गया है जब भी उनका ध्यान भटकने लगता है। हालाँकि, यदि आप पाते हैं कि जब आपके आस-पास अन्य लोग होते हैं, तो आप काम करने की तुलना में चैटिंग और नासमझी में अधिक समय व्यतीत करना शुरू कर देते हैं, यह रणनीति आपके लिए नहीं हो सकती है।
चरण 5. टू-डू सूचियां बनाएं।
कभी-कभी, अपने महत्वपूर्ण उद्देश्यों को अपने सामने सूचीबद्ध देखना आपको उन्हें हल करने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। कार्यों की एक संगठित, तार्किक सूची होने से आपकी प्लेट में मौजूद हर चीज से निपटना बहुत आसान हो जाता है। जैसे ही आप उन्हें पूरा करते हैं, महत्वपूर्ण वस्तुओं की जाँच करना आपको संतुष्टि की भावना देता है जो आपको विचलित होने के बजाय अगले कार्य पर तुरंत आगे बढ़ने की प्रेरणा दे सकता है।
एडीएचडी वाले लोगों के लिए जिन्हें अपनी महत्वपूर्ण जिम्मेदारियों को याद रखने में कठिनाई होती है, एक टू-डू सूची भी एक बड़ी उत्पादकता को बढ़ावा दे सकती है क्योंकि इससे चीजों को भूलना बहुत कठिन हो जाता है। यदि एक टू-डू सूची आपके लिए काम करती है, तो आप जहां भी जाएं अपने साथ एक नोटबुक या कानूनी पैड रखने पर विचार करें ताकि आपकी सूची तक आपकी पहुंच हमेशा आसान रहे।
चरण 6. एक स्पष्ट, परिभाषित कार्यक्रम रखें।
यदि आप अपने आप को एक जिम्मेदार कार्यक्रम का पालन करने के लिए मजबूर करते हैं, तो अपने महत्वपूर्ण कार्यों की उपेक्षा करना बहुत अधिक कठिन है क्योंकि आप खुद को उन स्थितियों में डालने से बचने में सक्षम होंगे जहां आपके सुस्त होने की संभावना है। स्मार्टफ़ोन और अन्य मोबाइल कंप्यूटरों की व्यापक उपलब्धता के साथ, अपने लिए एक कठोर शेड्यूल सेट करना पहले से कहीं अधिक आसान है। कब उठना है, कब काम करना है, कब पढ़ना शुरू करना है, आदि आपको याद दिलाने के लिए अपने फोन में अलार्म प्रोग्राम करने की कोशिश करें। अपने शेड्यूल पर टिके रहें - यदि आप इसे अनदेखा करते हैं तो यह ध्यान केंद्रित करने के लिए उपयोगी नहीं है।
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यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि एडीएचडी-उपयुक्त शेड्यूल बनाने के लिए कहां से शुरू करना है, तो "एडीएचडी शेड्यूल" के लिए खोज-इंजन क्वेरी का उपयोग करने का प्रयास करें। आपको बच्चों और वयस्कों के लिए दर्जनों परिणाम मिलने चाहिए। नीचे आप एक बहुत ही सामान्य-उद्देश्य अनुसूची पा सकते हैं जिसका आप उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। नमूना अनुसूची मानती है कि आप एक पूर्णकालिक छात्र हैं, इसलिए बेझिझक इसे समायोजित करें जैसा कि आप फिट देखते हैं।
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- 7.00 ए एम: उठो और स्नान करो।
- सुबह के 8:00 बजे: काम/विद्यालय के लिए छुट्टी।
- 9:00 पूर्वाह्न - 12:00 अपराह्न: पूरी तरह से कक्षाओं/स्कूल के काम पर ध्यान दें। कोई विकर्षण नहीं।
- 12:00 अपराह्न - 12:30 अपराह्न: दोपहर का भोजनावकाश। जितना चाहो आराम करो।
- 12:30 अपराह्न - 3:30 अपराह्न: पूरी तरह से कक्षाओं/स्कूल के काम पर ध्यान दें। कोई विकर्षण नहीं।
- दोपहर के तीन बजकर 30 मिनट: घर के लिए निकल जाओ।
- 4:00 अपराह्न - 6:00 अपराह्न: खाली समय (जब तक कि किसी बड़ी परियोजना पर आपके ध्यान की आवश्यकता न हो।)
- 6:00 अपराह्न - 6:30 अपराह्न: रात का खाना।
- 6:30 अपराह्न - 9:30 अपराह्न: गृहकार्य/पढ़ाई का समय। कोई विकर्षण नहीं।
- 9:30 अपराह्न - 11:00 अपराह्न: खाली समय (जब तक कि किसी बड़ी परियोजना पर आपके ध्यान की आवश्यकता न हो।)
- शाम के 11:00: सोने जाओ।
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चरण 7. स्वस्थ आदतों का पालन करें।
यद्यपि यह आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता से पूरी तरह से असंबंधित लग सकता है, आपके जीने के तरीके का इस पर एक बड़ा प्रभाव हो सकता है (विशेषकर यदि आपकी एडीएचडी जैसी शारीरिक स्थिति है।) अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होना एक बड़ी समस्या हो सकती है यदि यह नियंत्रण से बाहर होने की अनुमति है, इसलिए इन सामान्य ज्ञान जीवन शैली युक्तियों का पालन करके अपने आप को सफलता का सर्वोत्तम संभव मौका दें।
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भरपूर व्यायाम करें।
व्यायाम न केवल आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि जब ध्यान केंद्रित करने की बात आती है तो यह एक बड़ी मदद भी है। शोध से पता चला है कि व्यायाम के स्वस्थ स्तर वास्तविक एडीएचडी दवाओं के समान स्तर पर फोकस और मस्तिष्क के कार्य को बढ़ा सकते हैं।
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कैफीन का सेवन सीमित करें।
जबकि कैफीन एक उत्तेजक है और इस प्रकार कुछ प्रकार के संज्ञानात्मक कार्यों (जैसे स्मृति, एकाग्रता, आदि) में सुधार कर सकता है, यह आमतौर पर एडीएचडी रोगियों के लिए उच्च खुराक (यानी 400 मिलीग्राम से अधिक की खुराक) में अनुशंसित नहीं है। समय के साथ, कैफीन के उपयोग से एक आश्रित अवस्था हो सकती है जो घबराहट, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन के साथ होती है, ये सभी ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन बनाते हैं। इसके अलावा, कैफीन से सोना मुश्किल हो सकता है, जो एडीएचडी रोगियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है (नीचे देखें)। यदि आप एडीएचडी के इलाज के लिए कैफीन का उपयोग करने में रुचि रखते हैं, तो अपने चिकित्सक से अपनी आवश्यकताओं के लिए उचित खुराक के बारे में बात करें।
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पर्याप्त नींद।
जब आपके पास एडीएचडी है तो ध्यान केंद्रित करना काफी कठिन है - अपने आप को थका हुआ होने की अतिरिक्त बाधा भी न दें। अधिकतम प्रदर्शन पर कार्य करने के लिए अधिकांश वयस्कों को 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है; बच्चों को अक्सर अधिक की आवश्यकता होती है। ध्यान दें कि सामान्य आबादी की तुलना में एडीएचडी वाले लोगों में सोने में कठिनाई अधिक आम है। यदि उपरोक्त जीवनशैली सुझावों का पालन करते हुए भी नींद आना मुश्किल है, तो दवा या चिकित्सा सहायक हो सकती है।
विधि २ का ३: मानसिक तकनीकों का उपयोग करना
चरण 1. अपने गिरते ध्यान के प्रति सचेत रहें।
अपने एडीएचडी लक्षणों को मानसिक रूप से नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए पहला कदम है, जैसे ही वे प्रकट होते हैं, उन्हें पहचानने में सक्षम होना। जैसे ही आपको पता चलता है कि आप अपना ध्यान खोना शुरू कर रहे हैं, आप नियंत्रण हासिल करने के लिए इस खंड की किसी एक मानसिक तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप जल्द से जल्द अपना ध्यान खोते हुए पाते हैं तो ट्रैक पर वापस आना सबसे आसान है, इसलिए निम्नलिखित संकेतों के लिए सतर्क रहें कि आपका ध्यान भटक रहा है:
- आप इस बारे में सोचना शुरू कर देते हैं कि जिस दिन आप काम कर रहे हैं, उस दिन बाद में आप क्या करेंगे।
- आप अपने महत्वपूर्ण कार्य की तुलना में अपने शारीरिक व्यवहार (फिजूलखर्ची आदि) पर अधिक ध्यान देने लगते हैं।
- आप अपने आप को अपने आस-पास की अन्य चीजों में व्यस्त पाते हैं और अब आपके सामने कार्य को नहीं देख रहे हैं।
- आप दिवास्वप्न शुरू कर देते हैं या आपके विचार आपके महत्वपूर्ण कार्य से पूरी तरह से असंबंधित हैं।
चरण 2. अपने काम को छोटे, प्रबंधनीय भागों में तोड़ें।
एक बार में १५-पृष्ठ का शोध पत्र पूरा करना एक महत्वपूर्ण कार्य हो सकता है। दूसरी ओर, केवल एक पृष्ठ समाप्त करना, पार्क में एक सापेक्षिक सैर हो सकता है। सामान्य तौर पर, लंबे समय तक महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करना बहुत आसान होता है यदि आप एक टुकड़ा-टुकड़ा दृष्टिकोण लेते हैं, अगले पर जाने से पहले प्रत्येक खंड को अपने आप से निपटते हैं। इसके अलावा, अपने कार्य के प्रत्येक "हिस्सा" को पूरा करने से आपको जो संतुष्टि मिलती है, वह आपको प्रेरणा की एक स्थिर धारा दे सकती है जो आपको घंटों तक केंद्रित और कार्य पर रखने में मदद करेगी।
यह रणनीति सबसे अच्छा काम करती है जब आपके पास किसी कार्य को पूरा करने के लिए लंबा समय हो। उदाहरण के लिए, १५-पृष्ठ के पेपर के लिए, १५ दिनों के लिए प्रति दिन एक पृष्ठ लिखना एक रात में १५ पृष्ठों को लिखना आसान है। हालाँकि, आप तब भी इस रणनीति को लागू कर सकते हैं, जब आप एक ही बार में बड़ी समस्याओं से निपटने के लिए मजबूर हों। अपने कार्य के प्रत्येक भाग को संपूर्ण कार्य से अलग अपने लक्ष्य के रूप में पूरा करने के बारे में सोचने का प्रयास करें। इस तरह, यदि आप एक ही बार में पूरे कार्य को निपटाते हैं, तो आगे बढ़ते रहना मानसिक रूप से आसान है, भले ही आपको प्रत्येक "हिस्सा" के बीच ब्रेक लेने का लाभ न हो।
चरण 3. भ्रमित करने वाली समस्याओं को अपने शब्दों में फिर से बताएं।
एडीएचडी वाले कुछ लोग पाते हैं कि एक महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करने का सबसे कठिन हिस्सा यह समझना है कि वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है ताकि वे शुरू कर सकें। इस मामले में, उस कार्य या प्रश्न पर फिर से विचार करने (या फिर से लिखने) के लिए समय निकालना अक्सर उपयोगी होता है जिसे आप अपने शब्दों में संघर्ष कर रहे हैं। यद्यपि यह आपके कार्य के प्रारंभ समय को थोड़ा विलंबित कर सकता है, लेकिन यह आपके निर्देशों को गलत समझने और अपने काम को फिर से करने से रोककर लंबे समय में आपका समय बचा सकता है।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, किसी और के प्रश्न या निर्देश को अपने शब्दों में फिर से सोचने से आपको उस कार्य को समझने में भी मदद मिल सकती है जिसे आपको पूरी तरह से पूरा करने की आवश्यकता है। करने से मस्तिष्क सीखता है। अपने सिर में प्रश्न या निर्देश को फिर से बनाना अनिवार्य रूप से आपके मस्तिष्क को इसे तोड़ने और इसे संसाधित करने के लिए मजबूर करता है, जिससे आपकी समझ में सुधार होता है।
चरण 4. अपना ध्यान केंद्रित रखने के लिए मंत्र का प्रयोग करें।
मानो या न मानो, एडीएचडी वाले कुछ लोगों को लगता है कि उनके दिमाग में एक महत्वपूर्ण फोकसिंग वाक्यांश या "मंत्र" दोहराना उपयोगी होता है जब उन्हें लगता है कि उनके विचार ऑफ-ट्रैक होने लगते हैं।
यह मंत्र केंद्रित रहने के लिए एक दृढ़ आदेश के रूप में सरल हो सकता है, जैसे "अपना परीक्षण समाप्त करें। अपना परीक्षण समाप्त करें। अपना परीक्षण समाप्त करें …" हालांकि, मंत्र का उपयोग करने का कोई "सही" तरीका नहीं है, जब तक कि यह सकारात्मक और आत्म-पुष्टि है।, तो बेझिझक यहां प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, आप काम पर बने रहने के लिए अपनी प्रेरणा को मानसिक रूप से दोहराने का प्रयास कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, "4.0 कमाने के लिए कड़ी मेहनत करें। 4.0 कमाने के लिए कड़ी मेहनत करें। 4.0 कमाने के लिए कड़ी मेहनत करें …"
चरण 5. सुविधाजनक "ठहराव" बिंदुओं की तलाश करें।
एक महत्वपूर्ण कार्य से विचलित होने से ज्यादा निराशा की बात क्या है क्योंकि आप यह सोचना बंद नहीं कर सकते कि आपको किसी अन्य महत्वपूर्ण कार्य को कैसे शुरू करना है? इस मामले में, यह उस कार्य में बिंदुओं की पहचान करने में मदद कर सकता है जिस पर आप काम कर रहे हैं जहां समय से पहले रुकना सुविधाजनक होगा। इस तरह, एक कार्य से दूसरे कार्य में एक स्वच्छ मानसिक "स्विच" करना बहुत आसान है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपना ध्यान नहीं तोड़ते हैं।
विधि 3 का 3: सहायता प्राप्त करना
चरण 1. किसी भी उपचार कार्यक्रम को शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें।
एडीएचडी एक चिकित्सा स्थिति है, मानसिक कमजोरी या व्यक्तिगत समस्या का संकेत नहीं है। इस कारण से, ऐसे मामलों में जहां एडीएचडी के लक्षण इतने गंभीर हैं कि उपरोक्त अनुभागों में DIY सुझाव काम नहीं करते हैं, डॉक्टर को देखना आपका अगला कदम होना चाहिए। केवल एक प्रशिक्षित चिकित्सा पेशेवर ही निश्चित रूप से एडीएचडी के एक मामले का निदान कर सकता है और यह तय कर सकता है कि कौन से उपचार विकल्प सर्वोत्तम हैं। तीन प्रकार के एडीएचडी को नीचे समझाया गया है:
- एडीएचडी, मुख्य रूप से असावधान प्रकार. इस प्रकार के एडीएचडी की विशेषता है: ध्यान बनाए रखने में कठिनाई; आसानी से विचलित होना; भुलक्कड़ प्रतीत होता है; सुन नहीं रहा प्रतीत होता है; और संगठन के साथ समस्याओं को प्रदर्शित करता है।
- एडीएचडी, मुख्य रूप से अति सक्रिय / आवेगी प्रकार. इस प्रकार में, बच्चे और वयस्क प्रदर्शित करते हैं: स्थिर बैठने में परेशानी; समूहों में मोड़ की प्रतीक्षा में परेशानी; बात करना / गुनगुनाना / शोर करना; चारों ओर घूमना और अत्यधिक चढ़ना; फिजूलखर्ची करना; और उत्तरों को धुंधला करना।
- एडीएचडी, संयुक्त प्रकार. संयुक्त प्रकार में वे व्यक्ति शामिल हैं जो असावधान और अतिसक्रिय/आवेगपूर्ण दोनों प्रकार के मानदंडों को पूरा करते हैं।
चरण 2. एक उत्तेजक दवा पर विचार करें।
एडीएचडी के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली सबसे व्यापक रूप से ज्ञात दवाएं उत्तेजक नामक दवाओं के एक वर्ग से संबंधित हैं। जैसा कि उनके नाम से पता चलता है, ये दवाएं केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं, जिससे उपयोगकर्ता की हृदय गति और मानसिक गतिविधि बढ़ जाती है। विरोधाभासी रूप से, एडीएचडी वाले अधिकांश लोग जो इन दवाओं को लेते हैं, रिपोर्ट करते हैं कि उनके पास एक शांत, ध्यान केंद्रित करने वाला प्रभाव है, बजाय उन्हें परेशान करने और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ। लगभग 70% समय में एडीएचडी के लक्षणों में सुधार करने के लिए उत्तेजक पाए गए हैं। हालांकि, हर कोई दवा के प्रति अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए जब तक आप अपने लिए सही दवा नहीं ढूंढ लेते, तब तक विभिन्न दवाओं के साथ प्रयोग करने के लिए तैयार रहना बुद्धिमानी है।
- एडीएचडी के इलाज के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले सामान्य उत्तेजक में रिटालिन, फोकलिन, एडरल और कॉन्सर्टा शामिल हैं।
- इन उत्तेजक पदार्थों के सबसे आम दुष्प्रभावों में भूख में कमी, सोने में कठिनाई, और कभी-कभी सिरदर्द, पेट दर्द और रक्तचाप में वृद्धि शामिल है। हालांकि, खुराक को बदलकर अधिकांश दुष्प्रभावों को कम या समाप्त किया जा सकता है।
चरण 3. एक गैर-उत्तेजक दवा पर विचार करें।
कुछ लोगों के लिए, एडीएचडी के इलाज के लिए उत्तेजक सिर्फ बहुत अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं। शायद ही कभी, उत्तेजक के दुष्प्रभाव इतने अप्रिय हो सकते हैं कि उन्हें लेना इसके लायक नहीं है। सौभाग्य से, इन मामलों में, एडीएचडी के इलाज के लिए कुछ गैर-उत्तेजक दवाएं उपलब्ध हैं। ये दवाएं आमतौर पर मस्तिष्क में नॉरपेनेफ्रिन नामक रसायन की मात्रा को बढ़ाकर काम करती हैं, जिससे अधिकांश लोगों के लिए ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, ये दवाएं हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करती हैं, इसलिए अपने चिकित्सक के साथ काम करने के लिए अलग-अलग दवाओं और खुराक के साथ प्रयोग करने के लिए तैयार रहें जब तक कि आपको कोई ऐसा उपचार न मिल जाए जो आपके लिए सही हो।
- एडीएचडी के इलाज के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले सामान्य गैर-उत्तेजक में स्ट्रैटेरा, इंटुनिव और कपवे शामिल हैं। Intuniv और Kapvay केवल बच्चों के लिए स्वीकृत हैं।
- गैर-उत्तेजक के लिए दुष्प्रभाव दवा से दवा में भिन्न होते हैं। आम साइड इफेक्ट्स में पेट दर्द, भूख में कमी, थकान, मिजाज, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन शामिल हैं। दुर्लभ मामलों में, जिगर की बीमारी, अवसाद, बच्चों में रुका हुआ विकास और यौन समस्याएं जैसी गंभीर समस्याएं संभव हैं।
चरण 4. एक विकल्प के रूप में चिकित्सा पर विचार करें।
एडीएचडी के लिए नैदानिक उपचार दवा के बारे में नहीं है। वास्तव में, एडीएचडी के साथ संघर्ष करने वाले कई लोग पाते हैं कि एक अनुभवी परामर्शदाता या चिकित्सक से उनकी निराशा, कठिनाइयों और उनकी स्थिति से निपटने में सफलताओं के बारे में बात करना संतोषजनक और उत्पादक दोनों है। जीवन की कठिनाइयों के बारे में उपयोगी सलाह देने के लिए प्रशिक्षित किसी व्यक्ति के साथ बात करना एडीएचडी के कारण होने वाले तनावों से मनोवैज्ञानिक राहत प्रदान कर सकता है और यहां तक कि आपको जिम्मेदार, फोकस-सुधार व्यवहार पैटर्न को अपनाने में भी मदद कर सकता है।
किसी थेरेपिस्ट से संपर्क करने में शर्म या शर्मिंदगी न करें। 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि 13 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों ने किसी प्रकार का मानसिक स्वास्थ्य उपचार प्राप्त किया था।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- यदि आपको लगता है (या पता है) कि आपके पास एडीएचडी है, तो सबसे उपयोगी चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है विकार के बारे में पढ़कर और यहां तक कि अपने डॉक्टर से बात करके खुद को शिक्षित करना। एडीएचडी को समझना आपके लक्षणों के प्रकट होने पर उनकी पहचान करना बहुत आसान बनाता है।
- अपने एडीएचडी लक्षणों के लिए अपराधबोध या शर्म का एक औंस महसूस न करें। एडीएचडी एक जैविक कारण के साथ एक चिकित्सा विकार है। यह कमजोरी या खराब चरित्र का संकेत नहीं है। अपने ADHD के बारे में बुरा महसूस करने से आपको आवश्यक सहायता प्राप्त करना कठिन हो जाता है।
- उन सभी उपकरणों को पूरी तरह से बंद करना सुनिश्चित करें जो आपको विचलित कर सकते हैं और उन्हें अपने कमरे में रख दें या कहीं आप जानते हैं कि जब आप काम कर रहे हैं तो वे कहां होंगे।
