हर किसी के अच्छे दिन और बुरे दिन होते हैं, है ना? लेकिन अगर आपके पास एडीएचडी है, तो कभी-कभी आपके लक्षण भारी महसूस कर सकते हैं। आप ध्यान केंद्रित रहने या विचलित होने से बचने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। चिंता मत करो। संघर्ष करना पूरी तरह से सामान्य है। सौभाग्य से, ऐसे समाधान और रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप अपने ADHD से निपटने में मदद के लिए कर सकते हैं ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जी सकें।
कदम
विधि 1 में से 4: उपचार के विकल्प
चरण 1. अपने चिकित्सक से एक विशिष्ट निदान और उपचार योजना प्राप्त करें।
एडीएचडी विभिन्न लक्षणों के साथ आ सकता है, जिसमें असावधानी और कठिनाई से लेकर सक्रियता और विघटनकारी व्यवहार तक ध्यान केंद्रित करना शामिल है। अपने विशिष्ट लक्षणों के लिए निदान खोजने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें ताकि आप रणनीतियों और एक उपचार योजना के साथ आ सकें जो आपके और आपके एडीएचडी के लिए तैयार है।
- उदाहरण के लिए, एडीएचडी वाले कुछ लोग विचलित हो सकते हैं और आसानी से ज़ोन आउट हो सकते हैं जबकि अन्य किसी कार्य पर उस बिंदु तक अति-केंद्रित हो सकते हैं जहां वे खाना या अपनी बुनियादी जरूरतों का ख्याल रखना भूल जाते हैं।
- कई प्रकार की एडीएचडी दवाएं हैं, और आपकी स्थिति और इसके लक्षणों को समझकर, आपका डॉक्टर आपके लिए सबसे प्रभावी दवाओं को खोजने के लिए काम कर सकता है।
चरण 2. अपने लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए डॉक्टर के पर्चे की दवा लें।
अपने एडीएचडी के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए सबसे प्रभावी नुस्खे वाली दवा खोजने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें। अपनी दवा को निर्धारित अनुसार लें और अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपके कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव हैं।
- आमतौर पर, आपके एडीएचडी के इलाज में मदद के लिए उत्तेजक निर्धारित किए जाते हैं, लेकिन गैर-उत्तेजक नुस्खे वाली दवाएं भी हैं जो आपके लिए बेहतर काम कर सकती हैं।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं, पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना कभी भी डॉक्टर के पर्चे की दवाएं न लें।
- यदि आप एक गैर-उत्तेजक दवा ले रहे हैं तो आपके लक्षण खराब होने लगते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपके लिए काम करने वाले को खोजने के लिए आपको मेड बदलने की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आपके पास एडीएचडी वाला बच्चा या किशोर है, तो सुनिश्चित करें कि वे अपना मेड लेते हैं ताकि वे ध्यान केंद्रित कर सकें और स्कूल और घर पर ध्यान दे सकें।
चरण 3. अपनी दवा लेना याद रखने में मदद के लिए एक गोली कंटेनर का उपयोग करें।
आपके ADHD के लिए यह पूरी तरह से सामान्य है कि आप अपनी दवा लेना भूल जाएँ, या यहाँ तक कि इसे दो बार भी लें! लेकिन यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अपने चिकित्सक द्वारा बताए अनुसार अपनी दवाएं लें। एक गोली कंटेनर का उपयोग करें जो आपकी दवाओं को व्यवस्थित करने में आपकी सहायता के लिए सप्ताह के दिनों को सूचीबद्ध करता है ताकि आप सुनिश्चित हो सकें कि आप उन्हें सही तरीके से ले रहे हैं।
- एक गोली कंटेनर आपको यह जानने में भी मदद कर सकता है कि आप अपने मेड पर कम चल रहे हैं ताकि आप अधिक प्राप्त कर सकें।
- आप अपने स्थानीय फार्मेसी में गोली के कंटेनर पा सकते हैं। आप इन्हें ऑनलाइन ऑर्डर भी कर सकते हैं।
चरण 4. मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने के लिए सीबीटी का प्रयास करें।
कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) मनोचिकित्सा का एक रूप है जिसका उपयोग आप अपने व्यवहार को बदलने और अपने एडीएचडी से बेहतर तरीके से निपटने में मदद के लिए कर सकते हैं। नकारात्मक विचारों और भावनाओं को नियंत्रित और पुनर्निर्देशित करने के लिए सीबीटी का उपयोग करें, जिससे आपके लिए सामना करना और अपना ध्यान और एकाग्रता में सुधार करना आसान हो सकता है। अपने क्षेत्र के किसी थेरेपिस्ट से मिलें या अपने डॉक्टर से रेफ़रल के लिए कहें।
- विभिन्न मुकाबला करने की रणनीतियाँ आपके लिए अधिक प्रभावी हो सकती हैं और एक चिकित्सक आपको उन्हें खोजने में मदद कर सकता है।
- आपका चिकित्सक आपके समय को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और अधिक उत्पादक बनने के लिए रणनीति खोजने में भी आपकी मदद कर सकता है।
चरण 5. अपने विचारों को नियंत्रित करने के लिए न्यूरोफीडबैक प्रशिक्षण का अभ्यास करें।
जब आप एक कार्य पूरा करते हैं तो न्यूरोफीडबैक प्रशिक्षण आपके मस्तिष्क की निगरानी के लिए इलेक्ट्रोड का उपयोग करता है ताकि आप ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए अपने दिमाग को नियंत्रित करने का अभ्यास कर सकें। अपने दिमाग को नियंत्रित करने और अपने एडीएचडी लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अपने डॉक्टर से न्यूरोफीडबैक प्रशिक्षण की कोशिश करने के बारे में पूछें।
- इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (ईईजी) -न्यूरोफीडबैक, उदाहरण के लिए, एडीएचडी वाले लोगों के लिए चिकित्सीय लाभ दिखाया गया है।
- न्यूरोफीडबैक प्रशिक्षण की लागत $2, 000-$5, 000 USD के बीच हो सकती है।
चरण 6. प्राकृतिक विकल्प के लिए साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें।
शोध से पता चलता है कि ध्यान और गहरी सांस लेने जैसे माइंडफुलनेस व्यायाम एडीएचडी के लक्षणों जैसे ध्यान भंग, ध्यान और ध्यान को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। अभ्यास करने के लिए अपना ध्यान सांस पर केंद्रित रखते हुए एक मिनट में 5-6 पूर्ण सांसें अंदर लेने और छोड़ने का प्रयास करें।
- प्रतिदिन 10-20 मिनट अभ्यास करने का प्रयास करें।
- ताई ची जैसे अभ्यास मानसिक ध्यान और श्वास अभ्यास दोनों को जोड़ते हैं और आपके लक्षणों को भी प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
विधि 2 का 4: फोकस और संगठनात्मक सुझाव
चरण 1. महत्वपूर्ण वस्तुओं को रखने के लिए एक जगह निर्दिष्ट करें ताकि आप उन्हें खो न दें।
अपने आप को निराश या अभिभूत होने से बचाने में मदद करने के लिए एक जगह अलग रखें जहां आप अपनी चाबियाँ और बटुए जैसी चीजें रख सकते हैं यदि आप उन्हें गलत जगह पर रखते हैं। अपनी महत्वपूर्ण वस्तुओं को हर बार एक ही स्थान पर रखें ताकि जरूरत पड़ने पर आप उन्हें ढूंढ सकें।
उदाहरण के लिए, आपके दरवाजे के पास एक चाबी का हुक या कटोरा हो सकता है, जहां आप अपना बटुआ, चाबियां, और कुछ भी जो आपको अपने साथ ले जाने की आवश्यकता होती है, जब आप अपना घर छोड़ते हैं।
चरण 2. अपने फ़ोकस को बेहतर बनाने में सहायता के लिए फ़िडगेटिंग को पुनर्निर्देशित करें।
फ़िडगेटिंग एक सुपर सामान्य विशेषता है जो एडीएचडी वाले लोगों में होती है, लेकिन आप वास्तव में इसका उपयोग कर सकते हैं और इसका उपयोग अपने ध्यान को बेहतर बनाने में मदद के लिए कर सकते हैं। फिजूलखर्ची की इच्छा से लड़ने के बजाय, अपने आप को उस कार्य को पूरा करने के लिए पृष्ठभूमि में करने दें, जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। पढ़ते समय कमरे में घूमें, कक्षा में या मीटिंग के दौरान डूडलिंग करने का प्रयास करें, या ध्यान देते समय अपने हाथों को व्यस्त रखने के लिए एक चंचल खिलौने का उपयोग करें।
एक माध्यमिक या पृष्ठभूमि कार्य के रूप में फ़िडगेटिंग का उपयोग करें जो आपके मस्तिष्क को आपके मुख्य कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
चरण 3. व्यवस्थित रहने में आपकी सहायता के लिए एक योजनाकार रखें।
किसी भी अपॉइंटमेंट, समय सीमा, या कार्यों को लिखें जिन्हें आपको एक योजनाकार में पूरा करने की आवश्यकता है ताकि आप इसे न भूलें। उन कार्यों को व्यवस्थित करने के लिए अपने योजनाकार का उपयोग करें जिन्हें आपको करने की आवश्यकता है ताकि आप उन्हें पूरा करने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
- अपनी सूची से किसी आइटम को पार करने की संतुष्टि को हरा पाना कठिन है!
- अपने योजनाकार में अपने बाथरूम की सफाई या किराने के सामान की खरीदारी जैसे गैर-विशिष्ट कार्यों को शेड्यूल करने का प्रयास करें। आपको वह सब कुछ प्रबंधित करने का एक उपयोगी तरीका मिल सकता है जो आपको करने की आवश्यकता है।
चरण 4. सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को पहले निपटाएं।
उन कार्यों को प्राथमिकता दें जिन्हें आपको करने की आवश्यकता है, यह तय करके कि कौन से सबसे महत्वपूर्ण हैं। फिर, उसके बाद अपनी अन्य प्राथमिकताओं को क्रमित करें और उन्हें अपनी सूची से हटाना शुरू करें।
खुद को उन पर केंद्रित रखने के लिए एक बार में 1 कार्य करें।
चरण 5. किसी कार्य को पूरा करने के लिए अपने आप को जितना समय चाहिए, उससे अधिक समय दें।
एडीएचडी वाले लोगों के लिए यह कम आंकना आम है कि उन्हें कुछ करने में कितना समय लग सकता है, इसलिए अपने आप को एक बफर ज़ोन दें ताकि आप तनावग्रस्त न हों। हर ३० मिनट के समय के लिए आपको लगता है कि यह आपको कुछ करने में लगेगा, अतिरिक्त १० मिनट जोड़ें, बस सुरक्षित रहने के लिए।
अपने तनाव को कम करने से आपको कार्य को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद मिल सकती है।
चरण 6. किसी कार्य पर समय बर्बाद करने से बचने के लिए टाइमर सेट करें।
अपने शेड्यूल को लागू करने में सहायता के लिए टाइमर सेट करके किसी कार्य पर काम करते समय विचलित होने से बचें। यहां तक कि अगर आपको किसी कार्य को पूरा करने के लिए अधिक समय चाहिए, तो टाइमर आपको ध्यान केंद्रित रहने के लिए याद दिला सकता है। आपको लगता है कि कार्य में कितना समय लगना चाहिए, इसके आधार पर अपने लिए टाइमर सेट करने के लिए अपने फोन या घड़ी का उपयोग करें।
आप अपने फोन पर रिमाइंडर भी शेड्यूल कर सकते हैं ताकि आपको ध्यान केंद्रित करने या किसी कार्य को याद रखने में मदद मिल सके।
चरण 7. यह सुनिश्चित करने के लिए निर्देशों को जोर से दोहराएं कि आप उन्हें प्राप्त कर चुके हैं।
यदि कोई आपको कोई कार्य देता है जिसे आपको पूरा करने की आवश्यकता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए निर्देशों को ज़ोर से बोलने का प्रयास करें कि आप पूरी तरह से स्पष्ट हैं कि क्या करने की आवश्यकता है। कार्य को अपने मस्तिष्क में चिपकाने में मदद करने के लिए मौखिक रूप दें ताकि आप उस पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
किसी बात को ज़ोर से दोहराने से उसे याद रखने में मदद मिल सकती है।
चरण 8. अगर आप किसी चीज़ से जूझ रहे हैं तो मदद मांगें।
यदि आप कुछ करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं या आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं तो अपने आप को मत मारो। किसी ऐसे व्यक्ति से मदद मांगने की कोशिश करें जो आपकी मदद कर सके।
यदि आप काम पर किसी कार्य से जूझ रहे हैं, तो किसी सहकर्मी या प्रबंधक से मदद मांगें। यदि आप स्कूल में हैं, तो अपने शिक्षक से सहायता मांगें।
चरण 9. अव्यवस्था साफ़ करें ताकि आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकें।
हर जगह सामान का ढेर विचलित करने वाला और भारी हो सकता है। अपने घर की सफाई और अपने सामान को व्यवस्थित रखने से आप आसानी से अपनी जरूरत की चीजें ढूंढ सकते हैं और मन की शांति भी ला सकते हैं। यदि आपका एडीएचडी आपको अपने स्थान को साफ-सुथरा और अव्यवस्था मुक्त रखने के लिए संघर्ष करने का कारण बनता है, तो इसे करने के लिए खुद को मजबूर करने का प्रयास करें। कुछ दोस्तों को बाहर घूमने या रात का खाना खाने के लिए आमंत्रित करें ताकि आपको व्यवस्थित करने और व्यवस्थित करने के कार्य को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित किया जा सके।
कभी-कभी थोड़ा सा धक्का देने से आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
विधि 3 का 4: स्व-देखभाल
चरण 1. यदि आप कर सकते हैं तो अत्यधिक उत्तेजक वातावरण से बचें।
भीड़-भाड़ वाले संगीत स्थल या बास्केटबॉल खेल जैसी बहुत सारी उत्तेजनाओं वाले स्थानों में कई वार्तालाप, सभी प्रकार की अलग-अलग गंध और विभिन्न प्रकार के प्रकाश प्रभाव हो सकते हैं, जो कि एडीएचडी होने पर भारी हो सकते हैं। यदि आपको उन्हें संसाधित करने में कठिनाई होती है, तो आप निराश या चिंतित महसूस कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि कोई स्थान या घटना आपके लिए भारी होगी, तो इसे अत्यधिक उत्तेजित होने से बचाने के लिए इसे टालने का प्रयास करें।
यदि आप इस अवसर से बच नहीं सकते हैं, लेकिन आप जानते हैं कि यह भारी हो सकता है, तो वहां किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने का प्रयास करें जिस पर आप अपनी चिंताओं के बारे में भरोसा करते हैं। वे एक एंकर या केंद्र बिंदु के रूप में कार्य कर सकते हैं, जिस पर आप जा सकते हैं यदि आपको इससे निपटने में परेशानी होने लगे।
चरण २। जब भी आप अभिभूत महसूस करें तो एक टाइमआउट लें।
यदि आप अपने आप को किसी कार्य को संभालने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं या आप अत्यधिक उत्तेजित महसूस कर रहे हैं, तो स्थिति से खुद को दूर करने का प्रयास करें और एक ब्रेक लें। एक जगह खोजें जो आपको डीकंप्रेस करने के लिए कुछ समय दे।
वयस्कों के लिए टाइमआउट बहुत अच्छा हो सकता है, लेकिन वास्तव में एडीएचडी वाले बच्चों के लिए प्रतिकूल हो सकता है। टाइमआउट के बजाय एडीएचडी वाले बच्चों के लिए उपयुक्त रणनीतियों का प्रयोग करें।
चरण 3. हर हफ्ते अपनी भावनाओं को बाहर निकालने के लिए समय निकालें।
एक "ब्लो-आउट टाइम" शेड्यूल करें जहां आप अपनी कुछ दबी हुई भावनाओं को बाहर निकालने के लिए जो कुछ भी करना चाहते हैं वह करें। कुछ तेज संगीत बजाएं और जाम करें, लंबी दौड़ के लिए जाएं, या अपने लिए कुछ समय निकालें और आराम करें और एक शो देखें।
- यदि आपके पास एडीएचडी है, तो आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, इसलिए उन सभी को सुरक्षित तरीके से बाहर निकालने से उनसे निपटने का एक स्वस्थ तरीका हो सकता है।
- यदि आपका कोई बच्चा या परिवार का सदस्य है जिसे ADHD है, तो उन्हें अपनी भावनाओं को भी बाहर निकालने के लिए कुछ समय दें।
चरण 4। कोशिश करें कि खुद को ओवरकमिट न करें।
एडीएचडी वाले लोगों के लिए कुछ करने के लिए यह बहुत आम है अगर उनसे पूछा जाता है और फिर जब वे अधिक प्रतिबद्ध होते हैं तो अभिभूत हो जाते हैं। आप ना कहना सीखकर और सीमाएँ निर्धारित करके इससे बच सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपको एक सेंकना बिक्री के लिए स्वयंसेवक की मदद करने के लिए कहा जाता है, लेकिन आपके पास उस दिन की योजना पहले से ही है, तो निमंत्रण को अस्वीकार कर दें, या एक समझौता खोजें जैसे कि 3 घंटे के बजाय आधे घंटे के लिए स्वयंसेवा करना।
चरण 5. अपनी आवश्यकताओं का ध्यान रखना याद रखें।
किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने से आप खाना, आराम करना या यहाँ तक कि बाथरूम जाना भूल सकते हैं। दिन भर में, कुछ समय निकाल कर अपने आप से जाँच करें कि क्या आप भूखे, प्यासे, थके हुए हैं, या आपको शौचालय का उपयोग करने की आवश्यकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपना ख्याल रख रहे हैं, समय-समय पर अपनी व्यक्तिगत ज़रूरतों की जाँच करें।
अगर आप खाना या आराम करना भी भूल जाते हैं तो अपने आप पर ज्यादा सख्त न हों। किसी कार्य पर वापस आने से पहले अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए बस कुछ समय निकालें।
चरण 6. एक अच्छी तरह से संतुलित, पौष्टिक आहार लें।
एक स्वस्थ आहार का पालन करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और अपने लक्षणों को और खराब होने से बचा सकते हैं। दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा खाने पर ध्यान दें और अपने शरीर और दिमाग को पोषण देने के लिए चीनी और कैफीन से बचें।
आपका एडीएचडी आपको उच्च कार्ब और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ खाने या खाने के लिए भूल सकता है, इसलिए स्वस्थ आहार का पालन करने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
चरण 7. प्रत्येक दिन बाहर कुछ समय बिताएं।
एडीएचडी वाले लोग धूप और हरे-भरे वातावरण से लाभ उठा सकते हैं। हर दिन कम से कम आधे घंटे के लिए बाहर निकलने की कोशिश करें और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए पास के किसी हरे भरे स्थान पर जाएँ।
दोनों दुनिया में सर्वश्रेष्ठ पाने के लिए बाहर व्यायाम करने का प्रयास करें
चरण 8. हर रात पर्याप्त आराम की नींद लें।
हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। अगर आपको सोने या सोने में समस्या हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। नींद विकार के लिए आपको उपचार की आवश्यकता हो सकती है। एक अच्छी रात का आराम आपको अपने एडीएचडी से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकता है।
- आपको नींद आने में मदद करने के लिए मेलाटोनिन जैसे प्राकृतिक सप्लीमेंट लेने की कोशिश करें।
- एडीएचडी वाले लोग अक्सर नींद की समस्या से जूझते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप इसे अपने दम पर प्रबंधित करने में असमर्थ हैं।
चरण 9. अपने मूड को बढ़ावा देने और अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए व्यायाम करें।
व्यायाम आपको बेहतर महसूस करा सकता है और वास्तव में एडीएचडी वाले लोगों को ध्यान केंद्रित करने और ध्यान देने में मदद करता है। यदि आपको या आपके किसी प्रियजन को एडीएचडी है, तो सप्ताह में 3-4 दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करने की कोशिश करें ताकि कुछ भाप निकल सके, पसीना निकल सके और वास्तव में आपके लक्षणों में सुधार हो सके।
- यह कुछ भी प्रमुख नहीं होना चाहिए। हर दूसरे दिन टहलने या बाइक की सवारी करने की कोशिश करें।
- यदि आपके पास एडीएचडी वाला बच्चा है, तो उन्हें मार्शल आर्ट या नृत्य कक्षाओं में शामिल करने का प्रयास करें। अध्ययनों से पता चलता है कि मार्शल आर्ट या बैले जैसे कौशल-आधारित अभ्यास विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं।
विधि 4 का 4: संचार और समर्थन
चरण 1. कुछ ऑनलाइन संसाधनों की जाँच करें।
कई ऑनलाइन संसाधनों का उपयोग करें जो एडीएचडी वाले लोगों और उनके परिवारों के लिए जानकारी, वकालत और समर्थन प्रदान करते हैं। आप अपने एडीएचडी से कैसे निपट सकते हैं और इसके बारे में अपने दोस्तों और परिवार के साथ अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करने के बारे में उपयोगी सुझावों के लिए उनके माध्यम से खोजें। कुछ सहायक संसाधनों में शामिल हैं:
- अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर एसोसिएशन (ADDA) अपनी वेबसाइट के माध्यम से, वेबिनार के माध्यम से और न्यूज़लेटर्स (https://www.add.org) के माध्यम से जानकारी वितरित करता है।
- अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (CHADD) वाले बच्चे और वयस्क ADHD और उनके परिवारों (https://www.chadd.org) वाले लोगों के लिए जानकारी, प्रशिक्षण और वकालत प्रदान करते हैं।
- एडीडीट्यूड मैगज़ीन एक मुफ़्त ऑनलाइन संसाधन है जो एडीएचडी वाले वयस्कों, एडीएचडी वाले बच्चों और एडीएचडी वाले बच्चों के माता-पिता (https://www.additudemag.com) के लिए जानकारी, रणनीति और सहायता प्रदान करता है।
- एडीएचडी और आप एडीएचडी वाले वयस्कों, एडीएचडी वाले बच्चों के माता-पिता, साथ ही शिक्षकों और स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के लिए संसाधन प्रदान करते हैं जो एडीएचडी वाले लोगों की सेवा करते हैं (https://www.adhdandyou.com/)।
चरण 2. अपने ADHD से निपटने में मदद करने के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों।
एक स्थानीय एडीएचडी सहायता समूह के लिए ऑनलाइन खोजें जिसमें आप शामिल हो सकते हैं ताकि आप अन्य लोगों से जुड़ सकें जो इस स्थिति से जूझ रहे हैं। अपनी समस्याओं के बारे में उनसे बात करें और आप वहां मौजूद लोगों से कुछ मूल्यवान जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
अपने क्षेत्र में सहायता समूहों की सूची के लिए, https://add.org/adhd-support-groups/ पर जाएं।
चरण 3. एडीएचडी को अपने परिवार को समझाएं ताकि वे इसे समझ सकें।
यदि आपके पास एडीएचडी है, तो बताएं कि यह क्या है और आपके प्रियजनों के लिए लक्षण क्या हैं ताकि वे समझ सकें कि आप एक निश्चित तरीके से कार्य क्यों कर सकते हैं। यदि आपके पास एडीएचडी वाला बच्चा है, तो आप समझाते हैं कि उनके लिए इसका क्या अर्थ है ताकि वे समझ सकें कि वे कुछ भावनाओं को क्यों महसूस कर सकते हैं या ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।
चरण 4। स्वीकार करें कि आपके एडीएचडी का आपके प्रियजनों पर क्या प्रभाव पड़ सकता है।
पहचानें कि आपके लक्षण आपके साथी या परिवार के सदस्यों को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। आवेगी, गंभीर, या घबराहट जैसे लक्षण उन पर भारी पड़ सकते हैं। यदि आपका जीवनसाथी, साथी या परिवार आपको बताता है कि आपका व्यवहार उन्हें कैसे प्रभावित कर रहा है, तो इसे खारिज या अनदेखा न करें। इस बारे में सोचें कि यह उन्हें कैसा महसूस कराता है और समस्याओं का समाधान करने का प्रयास करें।
- अपने आपको उनके स्थान पर रख कर देखें। अगर कोई आपके जैसा व्यवहार करे तो आपको कैसा लगेगा।
- अपने विकार के कारण होने वाले लक्षणों के बारे में अपने आप को मत मारो, बस अपने प्रियजनों की चिंताओं या शिकायतों को खारिज न करने का प्रयास करें।
चरण 5. पारिवारिक संघर्ष पर चर्चा करने से पहले शांत हो जाएं।
यदि आप, आपके बच्चे या किसी प्रियजन के पास एडीएचडी है और आप किसी तर्क या लड़ाई में पड़ जाते हैं, तो इसके बारे में बात करने की कोशिश न करें, जबकि हर कोई अभी भी परेशान है। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि हर कोई शांत न हो जाए और फिर चर्चा करें कि असहमति का कारण क्या है और भविष्य के तर्क से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
- एडीएचडी वाले बच्चे, विशेष रूप से किशोर, आपके साथ बहस करने के लिए अधिक आवेगी या तेज हो सकते हैं। लेकिन अगर आप बातचीत के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं, जबकि हर कोई अभी भी गुस्से में है, तो यह समस्या को और खराब कर सकता है।
- यदि आप या आपके प्रियजन एडीएचडी के साथ झगड़ते रहते हैं, तो आप इससे निपटने के बेहतर तरीके खोजने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना चाह सकते हैं।
चरण 6. धैर्य रखें और समझें कि क्या आपके पास एडीएचडी वाला बच्चा है।
यदि आपके पास एडीएचडी वाला बच्चा या किशोर है, तो आप उनके लक्षणों को प्रबंधित करने में उनकी मदद कर सकते हैं, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि यदि आप फिसल जाते हैं या संघर्ष करते हैं तो आप उन्हें थोड़ा ढीला करने का प्रयास करें। धैर्य रखने की कोशिश करें क्योंकि वे अपने लक्षणों से निपटना सीखते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका किशोर अपना होमवर्क करना या कचरा बाहर निकालना भूल जाता है, तो उन्हें बताएं कि उन्हें और अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है, लेकिन उन पर हमला न करें।
- विचार करें कि क्या कुछ संघर्ष के लायक है। अगर आप कुछ जाने दे सकते हैं, तो करें।
टिप्स
- उन रणनीतियों को खोजें जो आपको अपने एडीएचडी से निपटने में मदद करें और उनके साथ रहें।
- यदि आप अपरिचित परिस्थितियों के बारे में चिंतित हैं, तो भूमिका निभाने और संभावित परिदृश्यों का अभिनय करने का प्रयास करें ताकि आप मानसिक रूप से उनके लिए खुद को तैयार कर सकें।
