हमारी तेज़-तर्रार, अति-कैफीनयुक्त, प्लग-इन दुनिया में, तनावग्रस्त और अभिभूत होना आसान है। इस वजह से, स्व-देखभाल तकनीकों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। शायद आत्म-देखभाल को शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाना है कि आपका वातावरण शांत और आरामदेह है। आराम का माहौल बनाने से आपको शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने, तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिलेगी और यह सुनिश्चित होगा कि आप अपने और अपने परिवेश पर अधिक नियंत्रण महसूस करते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: अपने घर को एक शांत स्थान बनाना
चरण 1. अपने परिवेश को आकर्षक बनाएं।
जब आपका वातावरण अराजक होता है, तो आराम महसूस करना मुश्किल होता है। अपने आस-पास में छोटे-छोटे बदलाव करने से आपके घर को अराजकता से बचने के बजाय उसके हिस्से की तरह महसूस करने में मदद मिल सकती है। अपने स्थान की दृश्य अपील को संबोधित करना और अपने स्वयं के व्यक्तिगत स्वाद को पूरा करना महत्वपूर्ण है।
- यहां तक कि छोटे बदलाव, जैसे फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित करना या कला का एक टुकड़ा जोड़ना, आपके स्थान को और अधिक आकर्षक बना देगा।
- एक बजट पर अपने स्थान को रोशन करने के लिए, आप रंगीन तकिए, फूल या एक पौधा जोड़ सकते हैं।
चरण 2. अपना स्थान साफ़ करें।
आराम का माहौल बनाने के लिए यह महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास एक विशेष रूप से गन्दा स्थान है, तो छोटे से शुरू करें, एक ही स्थान जैसे डेस्क या कोठरी के साथ, और बड़े स्थानों तक अपना काम करें। यह पहली बार में कठिन लग सकता है, लेकिन यदि आप हर दिन अव्यवस्था पर काम करने के लिए समय समर्पित करते हैं, तो जल्द ही आप एक स्वच्छ, शांत वातावरण के लाभों को प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
- जब आप अपनी अलमारी को गिराते हैं, तो ऐसे किसी भी कपड़े से छुटकारा पाएं जो आपको पसंद नहीं है या जिसे आपने पिछले एक साल में नहीं पहना है।
- यदि सफाई और आयोजन भारी लगता है, तो पेशेवर सफाई कंपनियों के लिए ऑनलाइन खोजें।
चरण 3. जब आप कर सकते हैं इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें।
ईमेल और सोशल मीडिया की लगातार जांच करने से तनाव पैदा हो सकता है, खासकर यदि आप एक छात्र या कर्मचारी हैं जो आपके काम को अपने साथ घर लाते हैं। यदि आप कर सकते हैं तो शाम को अनप्लग करने का प्रयास करें। आराम करने के लिए वैकल्पिक गतिविधियों का प्रयास करें, जैसे रात भर स्क्रीन पर घूरने के बजाय पढ़ना या गर्म स्नान करना।
सोने से पहले अनप्लगिंग करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को रोक सकती है और आपकी नींद की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचा सकती है।
चरण 4. प्रकृति को अंदर लाओ।
प्रदर्शन पर पौधों या फूलों को रखने से आपके अंतरिक्ष के वातावरण पर दबाव कम होता है और हवा को शुद्ध करने में मदद मिलती है। कुछ बेहतरीन विकल्पों में एलोवेरा का पौधा शामिल है, जिसमें एक जेल होता है जो जलने और कटने से बचाता है, या रबर ट्री प्लांट, जो नौसिखिए पौधों के मालिकों के लिए बहुत अच्छा है और इसमें हवा को शुद्ध करने की क्षमता है।
चरण 5. अपनी पसंदीदा सुगंध ढूंढें और इसे अपने पूरे स्थान पर फैलाएं।
उन सुगंधों से बचें जो बहुत तेज या भारी हैं। इसके बजाय, लैवेंडर, कैमोमाइल, या यहां तक कि चॉकलेट जैसी शांत सुगंधों पर ध्यान केंद्रित करें, जो कि आराम देने वाले प्रभाव साबित हुए हैं। आरामदेह सुगंध और माहौल को सूक्ष्मता से शामिल करने के लिए सुगंध विसारक या मोमबत्तियों का प्रयोग करें।
आमतौर पर विश्राम से बचने के लिए अंगूर, दालचीनी और पुदीना शामिल हैं, क्योंकि ये सतर्कता को बढ़ावा देते हैं और स्फूर्तिदायक होते हैं।
चरण 6. एक गुणवत्ता वाले गद्दे और बिस्तर में निवेश करें।
विश्राम आपके शयनकक्ष से अधिक महत्वपूर्ण कहीं नहीं है। चूंकि आप अपने जीवन का लगभग एक-तिहाई हिस्सा बिस्तर पर बिताएंगे, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपका बिस्तर और बिस्तर आपके लिए रिचार्ज करने के लिए एक आरामदेह जगह बनाएं। एक आरामदायक गद्दे और बिस्तर में निवेश करें। गद्दे कैसे खरीदें, इस पर सुझावों के लिए यह लेख देखें।
ध्यान रखें कि मेमोरी फोम के गद्दे गर्मी को फँसाने के लिए जाने जाते हैं। फंसी हुई गर्मी की भरपाई के लिए आप कूलिंग जेल मैट्रेस-टॉपर में निवेश करना चाह सकते हैं।
चरण 7. अपने पूरे स्थान में शांत रंग के रंगों को शामिल करें।
ब्लूज़, ग्रीन्स और ग्रे के सभी शेड्स विश्राम को प्रेरित करते हैं। हाथीदांत और बेज जैसे न्यूट्रल भी बढ़िया विकल्प हैं। चमकीले, चमकीले रंग के रंगों के साथ-साथ बहुत सारे अलग-अलग रंगों से बचें, जो आराम करने के बजाय ऊर्जा प्रदान करते हैं।
तकिए या थ्रो जैसी वस्तुओं पर उच्चारण रंगों के लिए चमकीले रंग के रंगों को बचाएं, बजाय इसके कि पूरे कमरे को उनके साथ पेंट करें।
चरण 8. अपने थर्मोस्टैट को ऐसे तापमान पर समायोजित करें जो आपको सबसे अधिक आरामदायक बनाता है।
थोड़ा ठंडा इनडोर तापमान एक जगह को और अधिक आरामदायक लगता है। लगभग 68 से 70 डिग्री एक आरामदायक इनडोर तापमान है। सोने के लिए आराम के लिए, इष्टतम आराम के लिए थोड़ा ठंडा होकर लगभग 65 डिग्री पर जाएं।
विधि 2 का 3: श्रव्य तनाव को कम करना
चरण 1. शोर और विकर्षणों को दूर करें।
पड़ोसियों के शोर, शोरगुल वाले यातायात, या आस-पास के निर्माण से तनाव हो सकता है और आपके शांत स्थान को तनावपूर्ण बना सकता है। इन विकर्षणों को कम करने और शांतिपूर्ण ध्वनियों को शामिल करने से आपके स्थान में शांति और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।
ब्लैकआउट पर्दे शोर को खत्म करने में मदद करते हैं, जैसे कि डबल या ट्रिपल-पैन वाली खिड़कियां।
चरण 2. कुछ शांत संगीत बजाएं।
अध्ययनों से पता चला है कि संगीत बजाना तनावपूर्ण वातावरण में भी विश्राम को बढ़ावा देता है। चिकित्सा प्रक्रियाओं से गुजरने वाले बच्चों को शांत करने के एक सफल साधन के रूप में संगीत चिकित्सा बाल रोग विशेषज्ञों के बीच भी लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। अपने स्थान में सबसे अधिक शांत करने वाले लाभों को प्राप्त करने के लिए, शांत, गीत-मुक्त संगीत बजाएं। प्रकृति की ध्वनियाँ या एक चिकनी जैज़ ध्वनि बढ़िया विकल्प हैं।
चरण 3. काम पर अनावश्यक शोर को रोकें।
आराम से काम करने के माहौल के लिए, शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन में निवेश करें। यदि आप किसी कार्यालय या अन्य स्थान पर काम करते हैं जो हेडफ़ोन के उपयोग की अनुमति देता है, तो शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन तनावपूर्ण शोर की मात्रा को कम कर देंगे जिससे आप काम करते समय निपटेंगे। ये ऑन/ओवर ईयर स्टाइल और ईयरबड्स में आते हैं। आप जो भी शैली चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि आपकी पसंद आपके कानों में / पर सहज महसूस करती है।
चरण 4. एक गुणवत्ता वाली सफेद शोर मशीन खरीदें।
आरामदायक गद्दे और बिस्तर के अलावा, सोने से पहले इष्टतम विश्राम के लिए एक शांत वातावरण महत्वपूर्ण है। सफेद शोर मशीनें जोर से पड़ोसियों या व्यस्त सड़कों से तनावपूर्ण पृष्ठभूमि शोर को बाहर निकालने में मदद करती हैं। विभिन्न ध्वनि विकल्पों और वॉल्यूम सेटिंग्स के साथ एक सफेद शोर मशीन चुनें ताकि आप अपनी ध्वनि को अनुकूलित कर सकें।
प्रीमियम व्हाइट नॉइज़ मशीनें केवल चलने वाले पंखे की तरह शोर करने के बजाय एक वास्तविक मोटर और आंतरिक पंखे को चलाती हैं।
चरण 5. इयरप्लग खरीदें।
यदि आप अपनी नकदी बचाना पसंद करते हैं, तो श्रव्य तनाव को कम करने का एक सस्ता तरीका इयरप्लग खरीदना है। आप इन्हें किसी भी दवा की दुकान या हार्डवेयर स्टोर पर पा सकते हैं।
ऐसे प्लग की तलाश करें जो कुशन फोम से बने हों और जिनमें 33 डेसिबल की कमी हो (इयरप्लग के लिए उच्चतम दर में कमी)।
विधि 3 का 3: स्व-देखभाल तकनीकों को शामिल करना
चरण 1. अपनी शारीरिक जरूरतों पर ध्यान दें।
भले ही एक आरामदेह माहौल बनाना महत्वपूर्ण है, लेकिन सबसे अधिक आरामदेह वातावरण शारीरिक और मानसिक रूप से सूखा महसूस करने के लिए तैयार नहीं हो सकता है। अपनी विश्राम रणनीतियों के साथ मानसिक और शारीरिक देखभाल को जोड़ने से आप अधिक लाभ प्राप्त कर सकेंगे।
चरण 2. अरोमाथेरेपी को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
आराम के लिए अरोमाथेरेपी तनाव और दर्द दोनों को दूर करने के लिए काम करने के लिए सिद्ध हुई है। शांत करने वाले प्रभाव वेनिला, गुलाब, या जीरियम जैसे तेलों से आते हैं। कम शारीरिक दर्द और तनाव आपको आराम करने और शांत रहने में मदद करेगा।
एक स्प्रे बोतल में पानी के साथ अपनी अरोमाथेरेपी मिलाएं और इसे अपनी कार या अपने पर्स या ब्रीफकेस में रखें ताकि इसे चलते-फिरते इस्तेमाल किया जा सके।
चरण 3. योग या निर्देशित ध्यान का अभ्यास करें।
योग या ताई ची जैसे शांत करने वाले व्यायाम आपको आराम करने, तनाव कम करने और निम्न रक्तचाप और कम नाड़ी दर जैसे स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। विश्राम के लिए योग तकनीकों को शामिल करने के सुझावों के लिए इस लेख को देखें कि योग ध्यान कैसे करें।
चरण 4. विटामिन डी की खुराक का प्रयास करें।
अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी, "सनशाइन विटामिन" के साथ पूरक मूड को बढ़ावा दे सकता है। यदि आप टैबलेट नहीं लेना पसंद करते हैं, तो आप अपने विटामिन डी का आरडीए प्राप्त करने के लिए पंद्रह मिनट के लिए बाहर कदम रखने की कोशिश कर सकते हैं। आप किसी भी दवा की दुकान या स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पूरक पा सकते हैं।
चरण 5. अपने पालतू जानवर के साथ खेलें।
यदि आपके पास कुत्ता, बिल्ली, पॉट-बेलीड सुअर, या अन्य पालतू जानवर हैं, तो उसके साथ खेलें! अपने पालतू जानवरों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने से आप आराम कर सकते हैं, आपको आराम दे सकते हैं और यहां तक कि रक्तचाप और मोटापे के जोखिम को भी कम कर सकते हैं। आराम के लाभों को अधिकतम करने के लिए अपने पालतू जानवरों के साथ खेलने या तेज चलने के लिए दिन में तीस मिनट का लक्ष्य रखें। अपने कुत्ते के साथ आउटडोर मज़ा कैसे करें, इस पर सुझावों के लिए यह आलेख देखें।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
ऐसा महसूस न करें कि आपको इन सभी तकनीकों को एक साथ शामिल करने की आवश्यकता है। हर कोई अलग है, और आपके लिए आराम तकनीकों का सही संयोजन खोजने में कुछ परीक्षण और त्रुटि होगी।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- घरों के भीतर लगाए जाने वाले पौधे
- सुगंध विसारक, सुगंधित कमरे के स्प्रे, और/या मोमबत्तियां
- अरोमाथेरेपी उत्पाद जैसे लोशन या आवश्यक तेल
- आरामदायक गद्दा और बिस्तर
- इंडोर पेंट
- शोर रद्द करने वाला हेडफ़ोन
- सफेद शोर मशीन
- इयरप्लग
- विटामिन डी की खुराक
