हम में से अधिकांश के लिए, घर से दूर सोना असली है, यह महसूस करना कि चीजें बिल्कुल सही नहीं हैं। यह सोना मुश्किल बना सकता है। बहुत से लोग हैं जो घर से दूर सोने पर अधिक स्पष्ट चिंता का अनुभव करते हैं और यह एक बहुत ही तनावपूर्ण घटना हो सकती है। कुंजी स्थिति से निपटने में मदद करने और मन की आराम और शांतिपूर्ण स्थिति बनाने में मदद करने के तरीके खोजना है।
कदम
विधि १ का ३: किसी जगह को घर जैसा महसूस कराना
चरण 1. सोने के समय की कुछ वस्तुएँ अपने साथ लाएँ।
आपका पसंदीदा तकिया, भरवां जानवर, या यहां तक कि परिवार की तस्वीरें भी घर से दूर आपके घर में कहीं भी बदल सकती हैं। परिचित वस्तुएं शांति की भावना को ट्रिगर करती हैं और आपके दिमाग पर शांत प्रभाव डालती हैं।
चरण 2. उसी दिनचर्या का पालन करें।
अगर आप घर में सोने से पहले नहाते हैं तो आप जहां भी हों सोने से पहले नहा लें। यदि आप सामान्य रूप से बत्ती बुझाने से पहले पढ़ते हैं तो वह पुस्तक लाएँ जो आप पढ़ रहे हैं। सोने के समय को वही एहसास देने के लिए और अपने शरीर को यह बताने के लिए कि यह सोने का समय है, मदद करने के लिए एक अच्छा दांव है।
चरण 3. इयरप्लग और स्लीप मास्क लेकर आएं।
आप कभी नहीं जानते कि यह शोर या उज्ज्वल होने वाला है जहां आप रह रहे हैं इसलिए इन्हें साथ लाने से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि आप हर चीज के लिए तैयार हैं। नींद का मुखौटा आपको यह कल्पना करने में सक्षम होने का अतिरिक्त लाभ भी देगा कि आप अपनी आंखों के ठीक विपरीत सबूत देखे बिना घर पर हैं।
विधि २ का ३: स्वाभाविक रूप से अपने दिमाग को आराम देना
चरण 1. लैवेंडर का प्रयास करें।
लैवेंडर एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध प्राकृतिक सुखदायक सुगंध है और आपके स्थानीय स्वास्थ्य स्टोर पर रात के समय स्प्रे उपलब्ध हैं। बस अपने तकिए पर थोड़ा सा स्प्रे करें और अपने आप को सोने के लिए तैरते हुए देखें।
चरण 2. कैमोमाइल चाय पिएं।
कैमोमाइल एक उत्कृष्ट शांत करने वाली चाय है जो कुछ के लिए एक शक्तिशाली, सभी प्राकृतिक नींद-सहायता है। यदि आप इसे थोक, जैविक रूप में पा सकते हैं तो यह सबसे शक्तिशाली है, लेकिन यहां तक कि टी बैग भी आपको एक अच्छी नींद में मदद करेंगे।
चरण 3. कुछ मेलाटोनिन लाओ।
एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है, मेलाटोनिन एक सुरक्षित, सभी प्राकृतिक नींद सहायता है जो अद्भुत काम करती है। कम खुराक लें, लगभग.3-.5mg, सोने से पहले और आराम करें।
चरण 4. वेलेरियन जड़ लें।
एक और पूरी तरह से प्राकृतिक नींद उपाय, कई अध्ययनों में पाया गया है कि वेलेरियन नींद के हर पहलू में सुधार करता है जिसमें सो जाने की क्षमता भी शामिल है। बिस्तर से पहले लगभग 200-800 मिलीग्राम चाल चलनी चाहिए।
- आप वेलेरियन चाय भी पी सकते हैं। इससे आपको सो जाने में भी मदद मिलनी चाहिए।
- लोगों का एक छोटा प्रतिशत, लगभग 10%, वेलेरियन से विपरीत प्रभाव प्राप्त करता है, जिसका अर्थ है कि यह उन्हें ऊर्जा देता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आप पर सही प्रभाव डालता है, इसे समय से पहले घर पर आजमाएं।
विधि ३ का ३: एक शांत मन बनाना
चरण 1. निर्देशित इमेजरी ध्यान का प्रयास करें।
अपने मन में एक शांत और गतिहीन जगह की कल्पना करें, जैसे सुनसान समुद्र तट या पहाड़ की चोटी। सभी विवरण भरें: जगहें, ध्वनियाँ और गंध। जल्द ही, यह शांतिपूर्ण छवि आपके आस-पास की दुनिया को बदल देगी, एक आराम, आरामदायक एहसास प्रदान करेगी जो आपको सो जाने में मदद करेगी।
चरण 2. घड़ी छुपाएं।
लगातार सोच रहा था कि यह कौन सा समय है जो विदेशी बिस्तर में सोने को बदतर बना सकता है। यह पहले से ही तनावपूर्ण स्थिति में तनाव जोड़ता है इसलिए जितनी जल्दी आप इसे समीकरण से हटा दें उतना ही बेहतर होगा। एक बार यह चला गया है कि एक कम बात आपको याद दिलाती है कि आप अभी भी जाग रहे हैं और घर पर नहीं हैं।
चरण 3. योग का अभ्यास करें।
ऐसे कई योग रूटीन हैं जो बिस्तर पर किए जा सकते हैं जो मन और शरीर दोनों को आराम देते हैं, मन की शांति प्रदान करते हैं जब आपको घर पर नहीं सोने की आवश्यकता होती है। अपने कौशल का स्तर खोजें और जैसे-जैसे आपकी हृदय गति और श्वास धीमी होगी, आप महसूस करेंगे कि आपकी चिंता और तनाव दूर हो गया है।
चरण 4. इलेक्ट्रॉनिक्स से बचें।
न केवल वे हमें बाद में रखने की प्रवृत्ति रखते हैं, बल्कि इलेक्ट्रॉनिक्स पर होने के बाद आपके दिमाग को शांत होने में एक अच्छा घंटा लगता है। अंगूठे का नियम यह है: जब आप घर से दूर हों तो सोने के समय इलेक्ट्रॉनिक्स से बचना सबसे अच्छा है।
टिप्स
- याद रखें, भले ही आपको ज्यादा नींद न आए, लेकिन खुश रहें कि आपने इसे पूरा कर लिया है।
- कहने या करने के लिए मूर्खतापूर्ण बातें करें। यह आपको फोबिया से निपटने में मदद कर सकता है।
- लगभग 3 बजे के बाद अधिक मात्रा में कैफीन और चीनी से बचें। इनका बहुत अधिक सेवन करने से आप देर रात तक भी जागे हुए महसूस करेंगे।
- कोशिश करें कि घर के बारे में न सोचें।
- सोने से पहले घर बुला लेना।
- यदि आप एक इलेक्ट्रॉनिक टैबलेट पर पढ़ रहे हैं, तो जितना संभव हो सके चमक को कम करें, या एक ऐसा एप्लिकेशन डाउनलोड करें जो नीली रोशनी को कम करता हो।
चेतावनी
- यदि आपके पास कोई विकल्प है, तो अपने आप को रहने और बर्बाद होने के लिए मजबूर न करें।
- यदि आप जहां हैं वहां असुरक्षित महसूस करते हैं, तो हर तरह से छोड़ दें और कहीं और जाएं जहां आप सुरक्षित महसूस करते हैं यदि घर कोई विकल्प नहीं है।
