जब आपका दैनिक कार्यस्थल एक तनावपूर्ण कारोबारी माहौल होता है, तो सफल होने और सामना करने के लिए अपनी जीवन शैली को समायोजित करना आवश्यक है। जबकि सामान्य कार्यस्थल नियम अभी भी लागू होते हैं, कुछ विशिष्ट कदम हैं जो आप अधिक सफल होने और अपने काम पर तनाव को दूर करने के लिए उठा सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 5: तनाव के स्रोत की पहचान करें
चरण 1. पहचानें कि क्या आपके पास अपमानजनक बॉस या सहकर्मी हैं।
अपमानजनक बॉस या सहकर्मियों द्वारा बनाए गए शत्रुतापूर्ण कार्य वातावरण के कारण आपकी नौकरी अनावश्यक रूप से तनावपूर्ण हो सकती है। क्या आपका बॉस एक संकीर्णतावादी है, दूसरों के साथ छेड़छाड़ कर रहा है और उनके काम का श्रेय ले रहा है? क्या वे कर्मचारियों को डराने-धमकाने के लिए डर और धमकी का इस्तेमाल करते हैं? क्या आपकी जाति, लिंग या उम्र के आधार पर आप या अन्य लोगों का यौन उत्पीड़न किया जाता है या उनके साथ अलग व्यवहार किया जाता है?
- इन मुद्दों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। किसी भी घटना का रिकॉर्ड रखें। अपनी कंपनी के मानव संसाधन विभाग से बात करें या, यदि कोई मानव संसाधन विभाग नहीं है, तो किसी पर्यवेक्षक या उच्चतर, या संघ के प्रतिनिधि से बात करें। यदि वह विकल्प नहीं है, तो किसी वकील से बात करें। चीजों को बदलने के लिए बस मुकदमा करने की धमकी देना काफी हो सकता है।
- एक अपमानजनक बॉस या किसी भी प्रकार का उत्पीड़न ठीक नहीं है। आपके पास उनके खिलाफ कानूनी कार्रवाई करने के लिए आधार हो सकते हैं।
- स्वस्थ वातावरण के लिए अपनी नौकरी छोड़ना भी एक संभावना है। कभी-कभी किसी कंपनी की पूरी संस्कृति विषाक्त होती है, और बेहतर वातावरण के साथ बाहर निकलने और कहीं जाने से बेहतर है।
चरण 2. किसी भी अवैध या असुरक्षित गतिविधियों पर ध्यान दें।
क्या आपको लॉग, दस्तावेज़, डेटा को गलत साबित करने या अन्यथा धोखाधड़ी करने के लिए कहा जा रहा है? क्या आपके पास एक सहकर्मी है जो आपसे उनके लिए कवर करने और किसी चीज़ के बारे में झूठ बोलने के लिए कह रहा है? क्या आप अपने कार्यस्थल में स्पष्ट सुरक्षा उल्लंघनों को देखते हैं, लेकिन जब सामना किया जाता है तो प्रबंधन उन्हें ठीक करने से इनकार करता है? इनके साथ-साथ नियंत्रित पदार्थों की बिक्री, चोरी और उत्पीड़न जैसी चीजों की सूचना दी जानी चाहिए। यदि प्रबंधन को इन समस्याओं की जानकारी नहीं है, तो उनसे या मानव संसाधन विभाग से बात करें। यदि प्रबंधन समस्या का हिस्सा है, तो अधिकारियों को शामिल करना आवश्यक हो सकता है।
- यदि आपकी सुरक्षा खतरे में है, तो यथाशीघ्र स्थिति से बाहर निकलिए। अपने बॉस को बताएं कि आप असुरक्षित परिस्थितियों में काम नहीं करेंगे।
- कार्रवाई करने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि वास्तव में कानून का उल्लंघन किया जा रहा है। कुछ मामलों में, प्रबंधन को इस बात की जानकारी नहीं हो सकती है कि गतिविधि हो रही है या नहीं पता कि वे कानून का उल्लंघन कर रहे हैं। पहला कदम यह है कि समस्या से निपटने के दौरान सहयोगी बनने की कोशिश करें, खासकर यदि आप वहां काम करना जारी रखना चाहते हैं।
- आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "यदि आप चाहें तो मुझे ओवरटाइम काम करने में खुशी हो रही है, लेकिन याद रखें कि मुझे छूट नहीं है, इसलिए कंपनी को इसके लिए भुगतान करने के लिए संघीय कानून की आवश्यकता है।"
- अगर कुछ नहीं बदलता है, तो अपने विकल्पों का वजन करें। दुर्भाग्य से, किसी कंपनी के खिलाफ कानूनी कार्रवाई करने से आपके करियर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप कंपनी में रहते हुए या आपके जाने के बाद व्हिसलब्लोअर बनने का निर्णय लेते हैं, तो अपने विकल्पों का पता लगाने के लिए एक रोजगार वकील से परामर्श करने का प्रयास करें। आपको अपनी सुरक्षा के लिए बहुत विशिष्ट कार्रवाई करने की आवश्यकता होगी।
- प्रतिशोध और व्हिसलब्लोइंग के खिलाफ कानून हैं।
चरण 3. अपने आप से पूछें कि क्या यह प्रदर्शन से संबंधित है।
आप काम पर तनावग्रस्त हो सकते हैं क्योंकि आप महसूस करते हैं कि आपने अपना काम अच्छी तरह से या कुशलता से करने के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण नहीं लिया है। या शायद आपसे अनुचित रूप से कम समय के दौरान एक निश्चित मात्रा में काम करने की उम्मीद की जाती है। या शायद आपको पता नहीं है कि अपेक्षाएं क्या हैं - बहुत कम या कोई दिशा नहीं हो सकती है, जिससे आप भ्रमित हो जाते हैं कि क्या करने की आवश्यकता है।
- संचार की कमी अक्सर कार्यस्थल को विषाक्त बना सकती है। यदि कर्मचारियों को शायद ही कभी ऐसा लगता है कि वे जानते हैं कि क्या हो रहा है या किए गए निर्णयों के बारे में सुनने के लिए अंतिम हैं, तो अपने प्रबंधन के साथ समाधान पर चर्चा करें।
- एक लॉग बुक, जिसमें कर्मचारियों के लिए प्रत्येक शिफ्ट की शुरुआत में पढ़ने के लिए नई जानकारी उपलब्ध है, या किसी भी बदलाव के कर्मचारियों को सूचित करने के लिए दैनिक या साप्ताहिक बैठकें संचार को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।
- अपने बॉस से अतिरिक्त प्रशिक्षण प्राप्त करने के बारे में पूछें या यदि आप बैठकर कंपनी के उद्देश्यों की समीक्षा कर सकते हैं।
चरण 4. विचार करें कि क्या इसका कार्य की प्रकृति से कोई लेना-देना है।
कुछ नौकरियां, जैसे फर्स्ट रेस्पॉन्डर या आपातकालीन कक्ष में काम करना, स्वाभाविक रूप से तनावपूर्ण हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आपका काम अपने स्वभाव से तनावपूर्ण है। अगर ऐसा है, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप उसके साथ रहने को तैयार हैं। यदि ऐसा है, तो स्वस्थ, रचनात्मक तरीकों से तनाव से निपटने के लिए सीखने के उपाय करें ताकि यह आपके स्वास्थ्य और भलाई में हस्तक्षेप न करे।
विधि २ का ५: उम्मीदों को यथार्थवादी रखना
चरण 1. महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित करें।
महत्वाकांक्षी लक्ष्य अभी भी यथार्थवादी हो सकते हैं। लक्ष्यों को यथार्थवादी रखने की कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि वे स्पष्ट हैं और आप उन्हें पूरा करने के लिए खुद को पर्याप्त समय देते हैं।
- लक्ष्यों को संभव होने के लिए कार्य योजना की आवश्यकता होती है। उसे पूरा करने की योजना बनाए बिना कोई लक्ष्य न बनाएं।
- अपनी प्रगति को चिह्नित करने और प्रेरणा को बनाए रखने के लिए अल्पकालिक मील के पत्थर का उपयोग करें।
चरण 2. समाधान पर ध्यान दें।
यदि आप हमेशा समस्याओं के बारे में सोचते हैं, तो आपके पास उन समस्याओं के समाधान के बारे में सोचने का समय नहीं होगा। कभी-कभी किसी समस्या का समाधान निकालना मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक बार ऐसा करने के बाद, इसे लागू करने के लिए कदम उठाएं। इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप सकारात्मक कदम आगे बढ़ा रहे हैं।
यदि आप कोई समाधान नहीं निकाल सकते हैं, तो उस सहकर्मी से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, या अपने पर्यवेक्षक से मार्गदर्शन मांगें।
चरण 3. समय सीमा की सीमाओं को स्वीकार करें।
कई व्यावसायिक वातावरण सख्त समय सीमा पर चलते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है कि चीजें पूरी हो जाएं। हालांकि, अगर समय सीमा विशेष रूप से तंग है, तो आपको यह स्वीकार करना होगा कि गुणवत्ता को नुकसान हो सकता है।
- यदि गुणवत्ता अत्यंत महत्वपूर्ण है, तो अपने पर्यवेक्षक या ग्राहक को बताएं कि समय सीमा को पीछे धकेलने से उच्च गुणवत्ता वाले काम की अनुमति मिल जाएगी। वे लचीले हो सकते हैं।
- यदि आप हमेशा एक समय सीमा की ओर काम कर रहे हैं, तो सीखें कि विलंब की ओर अपनी प्रवृत्तियों का मुकाबला कैसे करें।
चरण 4. बड़ी तस्वीर देखें।
याद रखें कि नौकरी आपकी पूरी जिंदगी नहीं है। न ही व्यवसाय में आपकी भूमिका वह चीज है जिस पर पूरी कंपनी टिकी हुई है। ज़ूम आउट करने के लिए कुछ समय निकालें और अपने जीवन की अन्य महत्वपूर्ण चीज़ों के बारे में सोचें। अन्य सभी लोगों के बारे में सोचें जो व्यवसाय को काम करते हैं, भले ही आप वहां न हों।
- अपने परिवार, अपने दोस्तों और अपने शौक के बारे में सोचें। यह संभवत: पहली नौकरी नहीं है जो आपने कभी की है, और यह आखिरी भी नहीं हो सकती है। योजना में चीजों को रखें।
- आपके काम पर रखने से पहले कंपनी सबसे अच्छा कर रही थी, और यह कल आपके बिना भी जीवित रहेगी। अपने काम को गंभीरता से लेना अच्छा है, लेकिन दांव को उससे ऊंचा न लगने दें।
चरण 5. अपना सेंस ऑफ ह्यूमर रखें।
यदि आपका कार्यस्थल विशेष रूप से तनावपूर्ण है तो यह कठिन हो सकता है। हालांकि, तनावपूर्ण वातावरण में पनपने वाले लोग अक्सर जीवित रहने में सक्षम होते हैं क्योंकि वे एक स्थिति में हास्य को देखने में सक्षम होते हैं और चीजों को बहुत गंभीरता से नहीं लेते हैं।
- यदि आपके पास मजाकिया या आकर्षक सहकर्मी हैं, तो उनके द्वारा खुद को खुश करने दें। निराशा में मत फंसो क्योंकि वे थोड़े कम कुशल प्रतीत होते हैं।
- याद रखें कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं, और यह गलतियाँ कभी-कभी मज़ेदार हो सकती हैं। अपने आप को एक नासमझ टाइपो पर मत मारो या जब आप गलती से "सभी को उत्तर दें" दबा दें।
विधि 3 का 5: अपने कार्यभार का प्रबंधन
चरण 1. अपने विशिष्ट कर्तव्यों को स्पष्ट करें।
अक्सर, कार्यस्थल अधिक तनावपूर्ण हो जाते हैं जब सीमाएं और जिम्मेदारियां धुंधली हो जाती हैं। यदि आपको संदेह है कि आपका कुछ तनाव दूसरों की ज़िम्मेदारियाँ लेने या यह नहीं जानने के कारण आता है कि आप क्या हैं, तो पर्यवेक्षक से स्पष्टीकरण प्राप्त करें।
- आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं सभी आउटगोइंग मेल को हैंडल कर रहा हूं। मैं इसे करने में सक्षम हूं, लेकिन यह मेरे दिन का एक अच्छा हिस्सा लेता है। मैं यह सुनिश्चित करना चाहता था कि यह वास्तव में मेरी ज़िम्मेदारी है, बस इसलिए कि मैं किसी और का काम नहीं कर रहा हूं या अपने समय का खराब उपयोग नहीं कर रहा हूं।"
- अगर कोई और आपके कार्यों को इस तरह से कर रहा है जो निराशाजनक है, तो आप कह सकते हैं, "अरे, मुझे पूरा यकीन है कि मैं पिंकी खाते का प्रबंधन कर रहा हूं। क्या आप जानते हैं कि क्या यह बदल गया है? अगर ऐसा नहीं होता है, तो मैं इस पर खुद काम करना पसंद करूंगा, ताकि मैं किसी भी बदलाव पर नज़र रख सकूं। जब आप इसके कुछ पहलुओं को लेते हैं, तो मुझे यकीन नहीं होता कि पिंकी के साथ आखिरी बार क्या बातचीत हुई है।”
- सर्वोत्तम प्रथाओं या कर्मचारी पुस्तिका का संदर्भ लें यदि आपने शुरू करते समय एक प्राप्त किया था।
चरण 2. अपने कार्य स्थान को व्यवस्थित करें।
कभी-कभी, आप अपने कार्य स्थान को व्यवस्थित करने में अधिक समय बिताने के लिए बहुत अधिक तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस कर सकते हैं। हालांकि, अपने कार्य स्थान को व्यवस्थित करने से आपको समय प्रबंधन में सुधार करने और अपनी टू-डू सूची में सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में शीर्ष पर रहने में मदद मिल सकती है।
- अपनी डेस्क साफ़ करें। कुछ भी अप्रासंगिक या अनावश्यक फेंक दें, या इसे घर ले जाएं।
- समान वस्तुओं, या समान कार्यों से संबंधित वस्तुओं को एक साथ समूहित करें।
- एक मीटिंग फोल्डर बनाएं जिसमें ऐसी चीजें हों जिन पर चर्चा की जरूरत हो।
- साप्ताहिक रूप से अपने स्थान को साफ-सुथरा और ढेर साफ करके साफ और व्यवस्थित रखें।
चरण 3. कार्यों को प्राथमिकता दें।
यदि आपके पास केवल एक अव्यवस्थित टू-डू सूची है, तो हो सकता है कि आप कुशलता से कार्यों को प्राथमिकता नहीं दे रहे हों। जरूरी नहीं कि सब कुछ एक ही टाइमलाइन पर किया जाए। सुनिश्चित करें कि आपकी टू-डू सूची चीजों को महत्व के क्रम में रखती है, ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि पहले किस पर ध्यान केंद्रित करना है।
- हालांकि सोशल मीडिया की जांच करना या काम में देरी करना, बुद्धिमानी से समय बिताना और कुशल होना आपको "प्रवाह" की स्थिति में ला सकता है और आपके तनाव को कम कर सकता है। काम से बचना सिर्फ एक रक्षात्मक या मुकाबला करने वाला तंत्र हो सकता है जो लंबे समय में आपकी मदद नहीं करता है।
- याद रखें कि "अत्यावश्यक" और "महत्वपूर्ण" के बीच अंतर है।
- अगर किसी चीज में लंबा समय लगेगा, या निरंतर प्रयास करना होगा, तो इसे इस तरह से शेड्यूल करना सुनिश्चित करें जो विलंब को रोकता है।
चरण 4. ब्रेक लें।
जब आप वास्तव में तनावग्रस्त होते हैं, तो ब्रेक लेना आखिरी काम की तरह लग सकता है जो आपको करना चाहिए। आपके पास अपने दिन में रटने के लिए पहले से ही बहुत सारे कार्य हैं, तो आप बिना कुछ किए 15 मिनट कैसे समर्पित कर सकते हैं? जबकि यह तर्क समझ में आता है, एक छोटा ब्रेक लेना वास्तव में आपको ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में मदद करके आपकी उत्पादकता में वृद्धि कर सकता है।
- 45 मिनट के लिए बहुत ही केंद्रित तरीके से काम करने के तरीके से बहुत से लोग लाभान्वित होते हैं, इसके बाद 15 मिनट का ब्रेक होता है।
- ब्रेक को वास्तविक ब्रेक बनाएं। काम के बारे में न सोचें और न ही बात करें। खड़े हो जाओ और खिंचाव करो, बाहर जाओ, और अपने कंप्यूटर और फोन को अपने डेस्क पर छोड़ दो।
चरण 5. मल्टीटास्किंग बंद करो।
व्यस्त कार्यस्थल में मल्टीटास्किंग एक महान विचार की तरह लग सकता है। यह आपको एक ही समय में कई काम करने में मदद करता है, है ना? बिल्कुल नहीं। अध्ययनों से पता चला है कि मल्टीटास्किंग वास्तव में बहुत उत्पादक नहीं है और मनुष्य एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करते समय सबसे अच्छा करते हैं।
यदि कोई सहकर्मी या पर्यवेक्षक सुझाव देता है कि आपको मल्टीटास्किंग करनी चाहिए, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "जब मैं एक समय में एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करता हूँ तो मैं वास्तव में अपने सबसे अधिक उत्पादक होता हूँ। मेरे काम की गुणवत्ता मेरे लिए महत्वपूर्ण है, और अगर मैं मल्टीटास्क करता हूं, तो मुझे पता है कि मेरे काम की गुणवत्ता फिसल जाती है। हालाँकि, जब मैं एक समय में एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूँ, तो मैं चीज़ों को अच्छी तरह और समय पर पूरा कर पाता हूँ।
विधि ४ का ५: दिनचर्या विकसित करना
चरण 1. पर्याप्त नींद लें।
यह कठिन हो सकता है यदि आपके पास कई अन्य दायित्व हैं, या यदि आप अपने काम को अपने साथ घर ले जाते हैं; हालांकि, तनावपूर्ण कार्यस्थल के बोझ को कम करने के लिए आप नींद सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। पर्याप्त नींद के बिना, आपके पास काम पर सब कुछ करने की ऊर्जा नहीं होगी।
- अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें और सुनिश्चित करें कि आपके सोने का वातावरण यथासंभव सोने के लिए अनुकूल हो। सुनिश्चित करें कि यह अंधेरा, शांत और उचित तापमान है। सोते समय रुकावटों से मुक्त रहने के लिए टीवी, कंप्यूटर और अपने फोन को बंद कर दें।
- यदि आप सुबह बाद में नहीं सो सकते हैं, तो पहले सोने की कोशिश करें।
चरण 2. अपनी अलमारी को सरल बनाएं।
यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन आप जो पहनते हैं उसे सरल बनाना वास्तव में आपकी दिनचर्या से बहुत अधिक तनाव को दूर कर सकता है। हर सुबह, आपको कपड़े पहनने और यह सुनिश्चित करने के लिए परेशान नहीं होना पड़ेगा कि सब कुछ मेल खाता है। ऐसे कपड़ों के टुकड़े चुनें जो आसानी से एक साथ जा सकें और जिन्हें बहुत अधिक रखरखाव की आवश्यकता न हो।
- सूक्ष्म, ठोस रंग चुनें, क्योंकि वे बहुत आसानी से एक साथ मिल जाते हैं।
- ऐसे कपड़े चुनें जो आपको अच्छी तरह से फिट हों और अपेक्षाकृत आरामदायक हों। तनावग्रस्त होना और शारीरिक रूप से असहज होना एक भयानक संयोजन है।
- बिस्तर पर जाने से पहले अपने कपड़े सेट करें। इससे आपका समय और सुबह का तनाव बचेगा।
चरण 3. ईमेल और कॉल के लिए अलग समय निर्धारित करें।
ईमेल और महत्वपूर्ण फोन कॉल से निपटने में आपका बहुत दिन लग सकता है, या इसमें से केवल कुछ ही। किसी भी तरह से, इन संचारों के लिए एक विशिष्ट समय समर्पित करना महत्वपूर्ण है, न कि उन्हें पूरे दिन में निचोड़ने की कोशिश करना। उदाहरण के लिए, 11:00 से 11:30 पूर्वाह्न और 3:30 से 4:00 अपराह्न के बीच फ़ोन कॉल वापस करना।
- कुछ लोग अपने दिन की शुरुआत सभी फोन कॉल और ईमेल तुरंत लौटाकर करना पसंद करते हैं। दूसरों ने दिन के अंत में समय अलग रखा।
- संचार के साथ काम करते समय मल्टीटास्क करने का प्रयास न करें। जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, वह शायद नोटिस करेगा कि आप विचलित हैं, या आपके ईमेल मैला हो सकते हैं।
चरण 4. अपना लंच ब्रेक लें और रिचार्ज करें।
आपको प्रतिदिन दोपहर का भोजन करना चाहिए; लेकिन यदि आप बहुत तनावपूर्ण वातावरण में काम करते हैं, तो आप कभी-कभी दोपहर का भोजन छोड़ सकते हैं, या बस वेंडिंग मशीन से कुछ खा सकते हैं। लेकिन दोपहर का भोजन केवल आपके मुंह में भोजन को रटने के बारे में नहीं होना चाहिए। यह हर दिन एक ब्रेक लेने और सांस लेने का समय है।
- आप कितने भी व्यस्त और तनावग्रस्त क्यों न हों, अपने लंच ब्रेक को प्राथमिकता दें। इसे प्रत्येक दिन एक ही समय पर लें, और अपने लंच ब्रेक की संपूर्णता का उपयोग ईंधन भरने और शेष दिन के लिए स्वयं को केंद्रित करने के लिए करें।
- यदि आप सहकर्मियों के साथ दोपहर का भोजन करते हैं, तो भोजन करते समय दुकान में बात करने से बचने का अभ्यास करें। सुनिश्चित करें कि जब आप ब्रेक लेने वाले हों तो गलती से काम न करें।
- टहलने के लिए छोटे ब्रेक शेड्यूल करें। अपनी दिनचर्या में थोड़ा व्यायाम शामिल करना और यदि संभव हो तो इमारत से बाहर निकलना आपकी ऊर्जा को नवीनीकृत करने में मदद कर सकता है।
चरण 5. अपनी कैफीन की आदत को तोड़ें।
बहुत से लोग कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स, या कैफीनयुक्त चाय पर निर्भर रहने के लिए आते हैं, कैफीन तनाव में जोड़ता है। यह आपके रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ा सकता है, तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है और तनाव की आपकी भावनाओं को बढ़ा सकता है।
इसके अलावा, तंबाकू के सेवन को कम करने या कम करने का प्रयास करें। बहुत से लोग तनाव से निपटने के लिए तंबाकू का इस्तेमाल करते हैं, क्योंकि निकोटीन आपके दिमाग को डोपामाइन रिलीज करने का कारण बनता है, जो अच्छा लगता है। हालांकि, यह एक अल्पकालिक प्रतिक्रिया है, और धूम्रपान रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि का कारण बनता है और आपके मस्तिष्क को उपलब्ध ऑक्सीजन को कम करता है, अंततः तनाव बढ़ाता है।
विधि 5 का 5: अपने तनाव का प्रबंधन
चरण 1. जरूरत पड़ने पर छुट्टी मांगें।
यह हमेशा काम नहीं करेगा, लेकिन यह कोशिश करने लायक है। यदि आपको पारिवारिक दायित्वों के कारण, या सिर्फ इसलिए कि आप जल रहे हैं, के कारण समय निकालने की आवश्यकता है, तो अपने पर्यवेक्षक से बात करें और देखें कि क्या कुछ समय निकालना संभव हो सकता है।
- यह संभावना नहीं है कि अधिकांश स्थान आपको भुगतान किए गए समय की पेशकश करेंगे, लेकिन यदि आप उस समय के दौरान तनख्वाह के बिना प्रबंधन कर सकते हैं तो आप समय निकाल सकते हैं।
- आप कुछ समय के लिए अवकाश मांग सकते हैं, जैसे कि एक या दो सप्ताह, या आप कम कार्य दिवस या सप्ताह के लिए कह सकते हैं।
- अपने पर्यवेक्षक को बताएं कि आप छुट्टी का अनुरोध कर रहे हैं ताकि आप एक उत्पादक कर्मचारी बने रह सकें। कुछ ऐसा कहो, "मुझे पता है कि इसका मतलब कार्यालय से कुछ समय निकालना होगा, लेकिन यह गारंटी देगा कि मैं वापस आने के बाद पूरी तरह से प्रतिबद्ध हूं, और मेरे पास 100% योगदान करने की ऊर्जा होगी जब मैं हूं यहां।"
चरण 2. स्वस्थ आहार लें।
जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आरामदेह खाद्य पदार्थों तक पहुंचना आकर्षक हो सकता है; हालांकि, ये अक्सर चीनी, वसा और खाली कैलोरी से भरे होते हैं जो आपको सुस्त और नियंत्रण से बाहर कर सकते हैं। आपको चलते रहने के लिए उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का लक्ष्य रखें।
- कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करते हैं, जो तनावग्रस्त होने पर आपको आराम महसूस करने में मदद कर सकता है। सफेद आटे के बजाय ब्राउन राइस या शकरकंद जैसे स्वस्थ कार्ब्स तक पहुंचें।
- फलों और सब्जियों में बहुत सारा फाइबर होता है और जब आप यात्रा पर होते हैं तो बढ़िया स्नैक्स बनाते हैं।
चरण 3. व्यायाम।
व्यायाम तनाव को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है। यह एंडोर्फिन जारी करता है, जो हार्मोन हैं जो आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से अच्छा महसूस कराते हैं। नियमित व्यायाम का लक्ष्य रखें जो आपके दिल की धड़कन को बढ़ा दे लेकिन आपको थकान या कमी महसूस न होने दे।
- एक व्यायाम विधि चुनें जिसे आप पसंद करते हैं। यदि आप इसे अप्रिय पाते हैं, तो यह आपके जीवन में बस एक और तनाव होगा। एक खेल या कक्षा चुनें जो आपको मजेदार और दिलचस्प लगे।
- किसी भी प्रकार का व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
- आराम से धीरे-धीरे व्यायाम करें। इसे ज़्यादा मत करो या तुरंत चरम पर जाओ।
चरण 4. ध्यान करें।
तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन एक बेहतरीन उपकरण है। हो सकता है कि आपको न लगे कि आपके पास इसके लिए समय है, लेकिन कुछ तकनीकों में प्रतिदिन कुछ मिनट जितना कम समय लग सकता है। ध्यान के भक्तों को अक्सर लगता है कि जो समय वे ध्यान में लगाते हैं, वह उनके पास उस ऊर्जा में कई गुना वापस आ जाता है जो उन्हें अपने शेष दिन का सामना करने के लिए देती है।
- ध्यान के कई अलग-अलग प्रकार हैं। एक ऐसा खोजें जो आपके लिए उपयुक्त लगे।
- आप निर्देशित ध्यान ऑनलाइन कर सकते हैं। आपके शहर में एक ध्यान केंद्र या समूह भी हो सकता है जहां आप ध्यान में रुचि रखने वाले अन्य लोगों से जुड़ सकते हैं।
- यदि आप किसी धर्म का पालन करते हैं, तो उस परंपरा पर आधारित ध्यान हो सकता है जो आपको अच्छा लगे।
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टिप्स
- व्यायाम एंडोर्फिन जारी करके और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाकर तनाव से निपटने में मदद कर सकता है।
- तनाव से निपटने के लिए ध्यान और योग जैसी विश्राम तकनीकें बेहतरीन उपकरण हो सकती हैं।
