तनावग्रस्त महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन हर समय तनाव में रहना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। यह जानना कि आराम कैसे करना आपकी भलाई सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है, और यह आपके जीवन में जोश और आनंद को बहाल कर सकता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप वास्तव में कैसे आराम कर सकते हैं, तो आपको सही रास्ते पर लाने के लिए उपयोगी युक्तियों की इस सूची को पढ़ें।
कदम
विधि १ का १६: प्रकृति से बाहर निकलें।
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चरण 1. अपने दिमाग को शांत करने के लिए कुछ समय बाहर बिताएं।
ब्लॉक के चारों ओर टहलें, एक स्थानीय पार्क में जाएँ, या एक नई पगडंडी पर लंबी पैदल यात्रा करें। वन्य जीवन की आवाज़ सुनें और अपने आस-पास की सुंदरता को देखें।
प्रकृति में अपने समय को टहलने से ज्यादा घूमने के रूप में समझें। परम विश्राम तकनीक के लिए मन में बिना किसी गंतव्य के अपने आप को कहीं भी जाने दें।
विधि २ का १६: गर्म स्नान करें।
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चरण 1. अपने पूरे शरीर को आराम देने के लिए बबल बाथ में भिगोएँ।
एक गर्म स्नान तैयार करें और कुछ सुगंधित साबुन या स्नान नमक जोड़ें। कुछ सुखदायक संगीत बजाएं और कुछ मोमबत्तियां जलाएं, फिर पीछे झुकें और अपने टब का आनंद लें।
स्नान करना कुछ अकेले समय निकालने का एक शानदार तरीका है (खासकर यदि आपके बच्चे हैं)। जब तक आपको आवश्यकता हो (या जब तक आपके पास समय हो) आप सोख सकते हैं और आराम कर सकते हैं।
विधि 3 का 16: एक आरामदेह पेय बनाएं।
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चरण 1. एक गर्म पेय का प्रयास करें जिसमें कैफीन न हो।
हर्बल चाय या शहद के साथ एक गर्म दूध का प्याला वास्तव में आपको शांत कर सकता है और आपको आराम करने में मदद कर सकता है। शाम को एक शांत पेय पीने से आपको तेजी से सोने और अधिक समय तक सोने में मदद मिल सकती है।
कॉफी और सोडा जैसे कैफीनयुक्त पेय आपकी चिंता के स्तर को बढ़ा सकते हैं। यदि आप पहले से ही तनाव महसूस कर रहे हैं, तो मिश्रण में कैफीन न मिलाएं।
विधि 4 का 16: अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं।
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चरण 1. अपने प्यारे दोस्त को गले लगाओ या उसके साथ खेलो।
वे इसे पसंद करेंगे और आप भी! आप अपने पालतू जानवरों से अपने दिन के बारे में बात भी कर सकते हैं या उनसे उस तनाव और चिंता के बारे में बात कर सकते हैं जो आप महसूस कर रहे हैं। भले ही वे वापस बात नहीं कर सकते, आप शायद बाद में बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
- यदि आपके पास कोई पालतू जानवर नहीं है, तो किसी मित्र से पूछें कि क्या आप उनके साथ समय बिता सकते हैं।
- कई शहरों में अब कैट कैफ़े भी हैं जहाँ आप जा सकते हैं और एक छोटे से शुल्क के लिए बिल्लियों के साथ घूम सकते हैं।
विधि ५ का १६: कुछ रचनात्मक करें।
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चरण 1. आराम करने में आपकी सहायता के लिए अपने कलात्मक पक्ष में टैप करें।
आप पेंट कर सकते हैं, आकर्षित कर सकते हैं, तस्वीरें ले सकते हैं, मेकअप कर सकते हैं, कढ़ाई कर सकते हैं, कुछ सेंकना कर सकते हैं या कोई वाद्य यंत्र बजा सकते हैं। तैयार उत्पाद पर ध्यान केंद्रित न करने का प्रयास करें, और इसके बजाय केवल प्रक्रिया का आनंद लें।
यदि आप कुछ नया करना चाहते हैं, लेकिन आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो कुछ मार्गदर्शन के लिए ऑनलाइन एक ट्यूटोरियल देखने का प्रयास करें।
विधि ६ का १६: कुछ योग करें।
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चरण 1. आराम करते हुए अपने शरीर को स्ट्रेच करें।
शवासन, या लाश मुद्रा, विशेष रूप से आराम देने वाली मुद्रा है। अपने पैरों को फैलाकर और अपनी बाहों को अपनी तरफ करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी आंखें बंद करें और वहां लेटते समय अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए हर सुबह कुछ योग करने का प्रयास करें।
यदि आपने पहले कभी योग नहीं किया है, तो इसके साथ अनुसरण करने के लिए एक शुरुआती वीडियो ऑनलाइन देखें।
विधि ७ का १६: ध्यान का अभ्यास करें।
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चरण 1. तनाव दूर करने के लिए अपना दिमाग खाली करें।
एक आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं और कुछ भी नहीं के बारे में सोचने की कोशिश करें। अपनी श्वास पर ध्यान दें, आपका शरीर कैसा महसूस करता है, और आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं या नहीं। अपने तनाव के स्तर को समग्र रूप से कम करने के लिए हर दिन 5 से 10 मिनट के लिए ध्यान करने का प्रयास करें।
यदि आपको परेशानी हो रही है, तो अभ्यास करने के लिए YouTube पर निर्देशित ध्यान वीडियो देखें।
विधि 8 का 16: माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
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चरण 1. वर्तमान क्षण पर ध्यान दें।
यदि आप अपने आप को किसी ऐसी चीज़ के बारे में चिंतित पाते हैं जो अतीत में हुई थी या भविष्य में क्या हो सकती है, तो उन विचारों को चुनौती दें। इस सटीक क्षण में आप जो कर रहे हैं उस पर वास्तव में ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, भले ही वह कुछ सांसारिक हो। तनाव को दूर करने और समय के साथ अधिक तनावमुक्त होने के लिए स्वयं को उपस्थित रखें।
अगर आपको दिमागी होने में परेशानी हो रही है, तो सोचें कि आप अपने आस-पास क्या महसूस कर सकते हैं। कपड़े आपके शरीर पर कैसा महसूस करते हैं? आप अभी क्या सुन सकते हैं? तुम क्या देख रहे हो?
16 का विधि 9: प्रौद्योगिकी से डिस्कनेक्ट करें।
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चरण 1. हमारे फोन और कंप्यूटर वास्तव में हमें तनाव में डाल सकते हैं।
यदि आपको लगता है कि आप अभिभूत हो रहे हैं, तो अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को कम से कम 1 घंटे के लिए बंद कर दें। उस समय के दौरान, आप प्रकृति में जा सकते हैं, एक अच्छी किताब पढ़ सकते हैं या अपने दोस्तों के साथ समय बिता सकते हैं। जब आप थोड़ा अधिक आराम महसूस करें, तो बेझिझक अपने कंप्यूटर को फिर से चालू करें।
विशेष रूप से सोशल मीडिया से ब्रेक लेना भी एक अच्छा विचार है। अपने सामाजिक के माध्यम से लगातार स्क्रॉल करना वास्तव में आपके तनाव और चिंता के स्तर को बढ़ा सकता है।
विधि १० का १६: एक जर्नल में लिखें।
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चरण 1. अपनी भावनाओं को एक निजी स्थान पर जाने दें।
अपनी पत्रिका में कुछ चीजें लिखने के लिए हर दिन ५ या १० मिनट अलग रखें। आप अपनी भावनाओं के बारे में लिख सकते हैं, उस दिन आपने क्या किया, या भविष्य में आप क्या उम्मीद कर रहे हैं। अपने विचारों को कागज पर उतारने से आपको उन पर तेजी से काम करने में मदद मिल सकती है, अगर आप उन्हें बोतलबंद रखने की तुलना में तेजी से काम करते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी पत्रिका को एक ऐसे निजी स्थान पर रखें जहाँ कोई और उसे न पा सके। यदि आपके भाई-बहन परेशान हैं, तो उन्हें बाहर रखने के लिए अपनी पत्रिका पर ताला लगाने का प्रयास करें।
- आप कृतज्ञता सूची रखने के लिए एक पत्रिका का उपयोग भी कर सकते हैं और अपने आप को याद दिला सकते हैं कि आप किसके लिए आभारी हैं।
१६ की विधि ११: अरोमाथेरेपी का प्रयास करें।
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चरण 1. अपनी नसों को शांत करने के लिए आवश्यक तेलों का प्रयोग करें।
जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो एक आवश्यक तेल और पानी की कुछ बूंदों को मिलाएं और इसे डिफ्यूज़र में डालें। डिफ्यूज़र चालू करें और गंध पर ध्यान केंद्रित करते हुए गहरी, आरामदेह साँसें लें। अपनी गहरी सांस लेते रहें जब तक कि गंध खत्म न हो जाए या आप शांत महसूस न करें।
- यदि आपके पास डिफ्यूज़र नहीं है, तो एक कटोरी गर्म पानी में आवश्यक तेल की कुछ बूँदें डालें। फिर, भाप को गहरी सांस लें।
- लैवेंडर का तेल, कैमोमाइल तेल, ऋषि तेल, और गुलाब का तेल सभी विश्राम के लिए अच्छे सुगंध हैं।
- अपने आवश्यक तेलों को हमेशा पतला करें, क्योंकि वे केंद्रित मात्रा में हानिकारक हो सकते हैं।
विधि १६ का १२: यदि आपके पास समय की कमी है तो एक त्वरित ब्रेक लें।
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चरण १। दिन भर में छोटे-छोटे ब्रेक बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
यदि आप काम या स्कूल में हैं, तो खिंचाव करने, घूमने, या यहां तक कि एक मजेदार किताब पढ़ने के लिए 5 से 10 मिनट का ब्रेक लेने का प्रयास करें। ऐसा हर 2 से 3 घंटे में करने से आपके विचारों को शांत करने में मदद मिलेगी और आपके दिमाग को आराम करने के लिए कुछ समय मिलेगा।
यह लंबे अध्ययन सत्रों के दौरान या जब आप सभी नाइटर्स खींच रहे हों तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपने दिमाग को कुछ मिनटों के लिए ब्रेक देने से आपको अधिक समय तक ध्यान केंद्रित करने और अधिक मेहनत करने में मदद मिल सकती है।
विधि १३ का १६: अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
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चरण 1. अपनी हृदय गति को शांत करें और अपनी श्वास को धीमा करें।
अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आराम से कहीं बैठें। अपनी नाक से गहरी सांस लें, अपने पेट का विस्तार करें, अपनी छाती को नहीं। अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें क्योंकि आप 5 से गिनते हैं।
- ऐसा 5 से 10 बार करने की कोशिश करें जब तक कि आपको ऐसा न लगे कि आप आराम करना शुरू कर दें।
- जब आप चिंतित या अत्यधिक तनाव महसूस कर रहे हों तो यह उपयोग करने के लिए एक बेहतरीन तकनीक है।
१६ की विधि १४: अपने आप को कहीं आराम करते हुए देखें।
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चरण 1. अपने आप को शांत करने के लिए अपनी इंद्रियों का प्रयोग करें।
जब आप तनावग्रस्त महसूस करें, तो अपनी आँखें बंद कर लें और समुद्र तट पर या प्रकृति में अपने आप को चित्रित करें। अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें: उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आप सुन सकते हैं, स्पर्श कर सकते हैं, सूंघ सकते हैं, देख सकते हैं और वहां स्वाद ले सकते हैं। अपने दिमाग को शांत करने और अपने शरीर को आराम देने के लिए सकारात्मक विचार सोचें।
आपका सुखी स्थान कहीं भी हो सकता है जहां आप इसे चाहते हैं। हो सकता है कि आपके पास झील के किनारे एक घर की शौकीन यादें हों, या हो सकता है कि आप पहाड़ों में रहना पसंद करते हों।
विधि १६ का १५: प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें।
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चरण 1. तनावग्रस्त होने के बाद अपने शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को आराम दें।
अपने दाहिने पैर पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें। उस पैर की सभी मांसपेशियों को कस कर निचोड़ें और 10 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर आराम करें। अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें। धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं, जैसे ही आप जाते हैं प्रत्येक मांसपेशी समूह को तनाव और आराम दें।
जब आप अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं, तो सोचें कि आपका शरीर कितना ढीला और लंगड़ा महसूस करता है।
विधि १६ का १६: बायोफीडबैक सत्र पर जाएँ।
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चरण 1. एक चिकित्सक तनाव के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रियाओं को ट्रैक कर सकता है।
एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपॉइंटमेंट सेट करें और एक सत्र के लिए जाएं। प्रक्रिया के दौरान, एक चिकित्सक आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में विद्युत सेंसर संलग्न करेगा जो आपकी हृदय गति, आपकी पसीने की ग्रंथियों और आपके मस्तिष्क की तरंगों को ट्रैक करता है। आपको बीपिंग और फ्लैशिंग लाइट जैसी जानकारी से अवगत कराया जाएगा, और आपका चिकित्सक उन पर आपकी प्रतिक्रियाओं को ट्रैक करेगा।
सत्र के अंत में, आपका चिकित्सक आपको अपने शरीर में मांसपेशियों को आराम करने के लिए विभिन्न तकनीकों के बारे में बता सकता है जो तनाव का जवाब दे रही हैं। सत्र का लक्ष्य आपके द्वारा सीखी गई जानकारी को लेना है और जब भी आप तनाव महसूस कर रहे हों तो आराम करने के लिए इसका उपयोग घर पर करें।
आराम सहायता
नमूना ध्यान तकनीक
तनाव को प्रबंधित करने के नमूने के तरीके
शांत होने के उपाय
