उपवास एक ऐसी विधि है जिसमें लोग एक निश्चित अवधि के लिए अपने आहार से सभी खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को हटा देते हैं। लोग अपने पाचन तंत्र को साफ करने, वजन कम करने और कुछ मामलों में आध्यात्मिक या धार्मिक उद्देश्यों के लिए उपवास करते हैं। उपवास के दौरान आहार में अचानक, भारी बदलाव के लिए अपने शरीर को ठीक से तैयार करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। अपने उपवास की तैयारी शुरू करने के लिए चरण 1 देखें।
कदम
3 का भाग 1: उपवास के बारे में सीखना
चरण 1. उपवास करने से पहले अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें।
उपवास करने के बहुत सारे कारण हैं, भले ही आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति न हो, लेकिन इसमें संभावित स्वास्थ्य जोखिम शामिल हैं और उपवास के गहरे अंत में कूदने से पहले आपको एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर के साथ इस पर चर्चा करनी चाहिए।
- आपके द्वारा ली जाने वाली कुछ दवाएं आपके रक्त रसायन में परिवर्तन के कारण उपवास के दौरान आपके शरीर पर खतरनाक प्रभाव डाल सकती हैं।
- गर्भावस्था, उन्नत कैंसर, निम्न रक्तचाप और अधिक जैसी स्वास्थ्य स्थितियों का अनुभव करने वाले लोगों के लिए उपवास आदर्श नहीं हो सकता है। यदि आपकी कोई बीमारी है, तो आपको उपवास करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।
- आपका डॉक्टर उपवास की अवधि से पहले मूत्र परीक्षण या रक्त परीक्षण करना चाह सकता है।
चरण २। निर्धारित करें कि आप किस प्रकार के उपवास का अभ्यास करना चाहते हैं।
सैकड़ों अलग-अलग उपवास प्रथाएं हैं। कुछ में सिर्फ पीने का पानी शामिल है, कुछ में जूस (या स्पष्ट तरल पदार्थ) पीना शामिल है, कुछ आध्यात्मिक कारणों से, या वजन घटाने के कारणों के लिए, या किसी चिकित्सीय स्थिति में मदद करने के लिए हैं। आपको यह तय करना होगा कि आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प कौन सा है।
- जल उपवास एक अधिक आक्रामक प्रकार का उपवास है और कठिन प्रकारों में से एक है। आप इसे 1 से 40 दिनों तक कहीं भी कर सकते हैं (हालाँकि 40 निश्चित रूप से इसे आगे बढ़ा रहा है और डॉक्टर की स्वीकृति के बिना अनुशंसित नहीं है)। उपवास करते समय और उपवास समाप्त करते समय जल उपवास आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। आपको एक दो दिन के जूस डाइट के साथ शुरुआत और समाप्ति करनी होगी।
- जूस फास्ट फास्टिंग के लिए सुरक्षित दांवों में से एक है, क्योंकि आप अभी भी जो जूस पी रहे हैं उससे पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं, इसलिए यह पानी के तेज के रूप में आक्रामक नहीं है और अधिक अनुशंसित है। जूस के उपवास के लिए 1 से 10 दिन मानक हैं। आप सभी सब्जियों और सभी फलों के रस पीना चाहेंगे और आप हर्बल चाय और सब्जी शोरबा भी ले सकते हैं।
- मास्टर क्लीनसे एक उपवास है जो पानी के तेज और एक रस के बीच का मिश्रण है। आप लगभग 10 दिनों तक ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, पानी और मेपल सिरप का मिश्रण पीते हैं। यह एक आसान उपवास है क्योंकि आपको अभी भी कुछ कैलोरी मिल रही होगी (हालाँकि उतनी नहीं जितनी आप अभ्यस्त हैं)।
- उपवास की अवधि आपके विशिष्ट लक्ष्य और आपके द्वारा किए जा रहे उपवास के प्रकार के आधार पर 1 से 40 दिनों तक कहीं भी रह सकती है (जूस फास्ट, वॉटर फास्ट, क्लियर लिक्विड फास्ट, आदि) क्योंकि यह निर्धारित करेगा कि आपका शरीर सबसे अधिक होने का सामना कैसे कर रहा है। उसकी कैलोरी छीन ली।
चरण 3. आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों के लिए तैयार रहें।
उपवास आपके शरीर में निर्मित विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के बारे में है (यह धार्मिक या आध्यात्मिक कारणों से उपवास करने पर भी ऐसा करेगा) इसलिए आपको बीमार और कमजोर महसूस करने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है, खासकर शुरुआत में.
- विषहरण प्रक्रिया के परिणामस्वरूप उपवास से दस्त, थकान और कमजोरी, शरीर की गंध में वृद्धि, सिरदर्द और बहुत कुछ जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
- अपने शरीर पर उपवास के प्रभावों को समायोजित करने के लिए काम से समय निकालने या पूरे दिन अधिक आराम करने पर विचार करें।
भाग २ का ३: उपवास की तैयारी
चरण 1. उपवास से 1 से 2 सप्ताह पहले सभी आदतन और नशीले पदार्थों का सेवन कम करें।
जितना अधिक आप कचरा कम करते हैं, उतना ही आपके और आपके शरीर पर उपवास आसान होगा। इसलिए धीरे-धीरे शराब पीना बंद कर दें और धूम्रपान को पूरी तरह से बंद या बंद करने का प्रयास करें।
- यह प्रक्रिया उपवास प्रक्रिया के दौरान आपके द्वारा अनुभव किए जा सकने वाले किसी भी संभावित वापसी के लक्षणों को कम करेगी, साथ ही आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों को भी कम करेगी जिन्हें खत्म करने के लिए उपवास काम करने वाला है।
- आदतन और नशीले पदार्थों में शराब शामिल है; कॉफी, चाय और सोडा जैसे कैफीनयुक्त पेय; सिगरेट या सिगार।
चरण 2. उपवास से 1 से 2 सप्ताह पहले अपने आहार में बदलाव करें।
नशीले पदार्थों को हटाने के साथ-साथ आपको अपने आहार में एक अलग बनाने की जरूरत है ताकि आप तेजी से आसानी से समायोजित कर सकें।
- इसे कम करने का एक अच्छा तरीका है, एक दिन में कुछ चीजों को खत्म करना (पहले कुछ दिनों में परिष्कृत चीनी उत्पाद, अगले जोड़े में मांस, और फिर डेयरी, आदि)।
- चॉकलेट और अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें जिनमें परिष्कृत चीनी होती है और वसा में उच्च होता है, जैसे सोडा, चॉकलेट, कैंडी और बेक किए गए सामान।
- भोजन के छोटे हिस्से खाएं ताकि आपके पाचन तंत्र को उतनी मेहनत न करनी पड़े, और ताकि आपका शरीर सामान्य से कम कैलोरी पर काम करने का आदी हो जाए।
- मांस और डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें।
- पके या कच्चे फलों और सब्जियों की मात्रा बढ़ा कर खाएं।
चरण 3. उपवास से 1 से 2 दिन पहले अपने आहार को सीमित करें।
यह तब होता है जब आप वास्तव में यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका शरीर तैयार है और यही कारण है कि लोग समय से पहले तैयारी किए बिना उपवास में कूद नहीं सकते (या यदि वे करते हैं, तो उपवास के दौरान उनके पास बहुत कठिन समय होता है)।
चरण 4. बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं।
केवल ताजे, कच्चे फलों या सब्जियों से बने पानी, फलों और सब्जियों के रस का ही सेवन करें। अपने सिस्टम को हाइड्रेट रखने में मदद करने के लिए और इसे केवल थोड़ी देर के लिए तरल पर रहने के लिए तैयार करने के लिए आपको उपवास से पहले अपने तरल सेवन को बढ़ाने की आवश्यकता होगी।
चरण 5. मध्यम व्यायाम करें।
आप बहुत अधिक व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने के लिए निश्चित रूप से कुछ करने की आवश्यकता होगी कि लसीका द्रव गतिमान रहता है और संवहनी तंत्र ठीक से काम करता रहता है। कुछ धीमा योग करें, या मध्यम सैर करें।
आप प्री-फास्ट डाइट पर भी थकान महसूस करने वाले हैं, इसलिए इसके प्रति सचेत रहें, लेकिन इसकी चिंता न करें। उस थकान को समायोजित करने के लिए बस अपने सामान्य स्तर की गतिविधि को समायोजित करें।
चरण 6. बहुत आराम करें।
क्या आपको पर्याप्त नींद और आराम मिलता है, यह यह निर्धारित करने वाला है कि आप उपवास पर कितना अच्छा करते हैं और बाद में आप कितनी अच्छी तरह से ठीक हो जाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप रात में पर्याप्त नींद ले रहे हैं और सुनिश्चित करें कि आप दिन के दौरान इसे आराम से ले रहे हैं।
यही कारण है कि पहले सिर उठाने के बजाय, उपवास के लिए आगे की योजना बनाना सबसे अच्छा है। आपको ठीक होने और आराम करने के लिए समय की आवश्यकता होगी और इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी कि आपके पास अत्यधिक व्यस्त कार्यक्रम नहीं है।
भाग ३ का ३: यह जानना कि क्या अपेक्षा करें
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आप उन शारीरिक प्रभावों को जानते हैं जो आप अनुभव करेंगे।
पहले दो दिनों के दौरान उपवास सबसे असहज और कठिन होता है और आमतौर पर वे दिन होते हैं जब लोग हार मान लेते हैं, लेकिन यदि आप उनके माध्यम से शक्ति प्राप्त करते हैं, तो आप शायद तीसरे दिन से बेहतर महसूस करना शुरू कर देंगे, कभी-कभार परेशानी के साथ।.
- उपवास के पहले चरण (आमतौर पर दिन 1 और 2) में आपको सिरदर्द, चक्कर आना, मितली, सांसों की दुर्गंध और जीभ पर भारी परत चढ़ सकती है। आप शायद इस चरण के दौरान अविश्वसनीय रूप से भूखे भी होंगे।
- चरण 2 में (लगभग 3 से 7 दिन उपवास के आधार पर)) आपकी त्वचा तैलीय हो सकती है और आप थोड़ा टूटना शुरू कर सकते हैं, लेकिन आपके शरीर को उपवास के साथ तालमेल बिठाना शुरू कर देना चाहिए। आपके साइनस कई बार बंद से साफ हो सकते हैं।
- आखिरकार, बाद के चरणों में, आपकी आंतें अपना भार छोड़ देंगी, जो दस्त या ढीले मल के रूप में आ सकता है और इसमें बहुत अधिक बलगम हो सकता है, खासकर जब आप कई दिनों तक अपने शरीर में कुछ भी नहीं डालते हैं। आपकी सांसों से बदबू आती रहेगी। आप शायद कम ऊर्जा का अनुभव करना जारी रखेंगे, क्योंकि आपके शरीर में इसे चालू रखने के लिए कम (या नहीं) कैलोरी है।
चरण २। अपना उपवास बनाए रखें।
बहुत बार लोग पहले कुछ दिनों में बेचैनी के कारण हार मान लेते हैं और उन्हें लगता है कि यह बेहतर नहीं होगा। जब तक आपको कोई गंभीर चिकित्सा समस्या नहीं है (जिसके बारे में आपको अपने डॉक्टर से बात करनी होगी), समाप्त होने से पहले अपना उपवास तोड़ने से आपके शरीर को कोई लाभ नहीं होगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ चीजें हैं कि आप अपना उपवास पूरा करें।
- अपना लक्ष्य निर्धारित करें। इससे पहले कि आप उपवास करना शुरू करें, एक स्पष्ट बयान दें कि आप यह उपवास क्यों कर रहे हैं। क्या यह स्वास्थ्य कारणों से है? क्या यह धार्मिक कारणों से है? क्या आप अपने सिस्टम को साफ करने की कोशिश कर रहे हैं? इसे एक स्पष्ट बयान दें और अपने उपवास के कठिन क्षणों में अपने उद्देश्य की याद दिलाएं।
- एक प्रतिबद्धता बनाने। कभी-कभी किसी मित्र या विश्वसनीय परिवार के सदस्य को आपकी तीव्र प्रतिबद्धता के लिए आपको पकड़ने में मदद मिल सकती है। जब कोई आपकी निगरानी कर रहा हो तो उपवास तोड़ना कठिन होता है।
- अपना उपवास लॉग करें। जब आप अपने उपवास की तैयारी कर रहे हों, तो प्रत्येक दिन लिखें कि आप क्या खाते हैं, आप कैसा महसूस करते हैं और आपका उद्देश्य क्या है। इसे उपवास के दौरान करें, ताकि आप देख सकें कि आपका शरीर कैसे बदलता है और परिवर्तन को कैसे संसाधित करता है और आपका ध्यान इस बात पर केंद्रित रहता है कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं।
- खुद को शारीरिक रूप से तैयार करें। इसका मतलब है अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करना और विशेष रूप से अपने पसंदीदा उपवास के लिए उपवास और उपवास के पूर्व नियमों का पालन करना। इनसे विचलित होना आपके उपवास के समय को और अधिक कठिन और असुविधाजनक बना सकता है।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आप स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं और लाभों को जानते हैं।
हालांकि उपवास के लिए अच्छे स्वास्थ्य कारण हो सकते हैं, यह वजन घटाने का एक अच्छा साधन नहीं है, क्योंकि अक्सर आप उपवास समाप्त करने के बाद वजन कम कर लेते हैं और आप स्वस्थ व्यायाम भी नहीं जोड़ सकते।
- कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए: नाराज़गी (जब आप भोजन के बारे में सोचते हैं या भोजन की गंध लेते हैं तो पेट में अधिक एसिड उत्पन्न होता है) इसलिए यदि आप अपच के लिए दवा लेते हैं, तो आपको इसे लेना जारी रखना चाहिए। उपवास के दौरान आपको डिहाइड्रेशन की समस्या भी हो सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अतिरिक्त पानी और तरल पदार्थों का सेवन करें। कब्ज परेशानी भरा हो सकता है, साथ ही, आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करेंगे (या ऐसे खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जो कब्ज में मदद करते हैं)।
- जिन लोगों को उपवास नहीं करना चाहिए वे हैं समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली, मधुमेह, गुर्दे की समस्याएं, जो गर्भवती हैं, जिन्हें कार्डियक अतालता है, और इसी तरह।
टिप्स
- अपने आहार में भोजन के प्रकार और मात्रा को धीरे-धीरे बदलें, आप अपने उपवास की शुरुआत के जितने करीब होंगे।
- भूख की भावना को कम करने में मदद करने के लिए उपवास से 1 से 2 सप्ताह पहले अपने खाने के कार्यक्रम में बदलाव करें।
- नरम और आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थों और फलों के लिए सख्त भोजन को प्रतिस्थापित करें।
- अपने उपवास की तैयारी को ज़्यादा मत करो। यदि आपके उपवास की अवधि तीन दिन की होगी तो तीन दिन की तैयारी आदि करें।
चेतावनी
- यदि आपको मधुमेह है तो उपवास न करें। उपवास आपके रक्त शर्करा के स्तर में खतरनाक गिरावट और स्पाइक्स का कारण बन सकता है।
- आपको वास्तव में एक चिकित्सक की देखरेख में उपवास करने की आवश्यकता है, खासकर यदि आप लंबे समय तक उपवास करने जा रहे हैं या आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
- यदि आप इसे केवल वजन कम करने के लिए कर रहे हैं और किसी अन्य कारण से नहीं कर रहे हैं तो उपवास न करें
