चाहे आप एक गर्म दिन में स्कूल जाने वाले छात्र हों या कक्षा को ठंडा करने की कोशिश कर रहे शिक्षक हों, गर्मी से बचाव के कई तरीके हैं। यदि आप एक छात्र हैं, तो अपने साथ स्कूल में पानी लाएँ, सनस्क्रीन लगाएँ, और अपने आप को ठंडा रखने के लिए ठंडे खाद्य पदार्थों से भरा दोपहर का भोजन पैक करें। एक शिक्षक के रूप में, बंद किए गए अंधों या पर्दों को खींच लें और यदि संभव हो तो अपने छात्रों द्वारा बाहर बिताने के समय को सीमित करें। कुछ गर्म मौसम युक्तियों का पालन करके, आप कुछ ही समय में ठंडा हो जाएंगे!
कदम
विधि 1 में से 2: अपने शरीर को ठंडा रखना
चरण 1. पहनने के लिए हल्के रंग के कपड़े चुनें।
हल्के रंग के कपड़े रोशनी को परावर्तित करते हैं, जिससे आपको ठंडक का अहसास होता है। यदि संभव हो, तो ढीले-ढाले कपड़ों का चुनाव करें जो आपके शरीर से चिपके नहीं। सफेद, पीले या पेस्टल जैसे रंगों में प्राकृतिक कपड़े, जैसे कपास या लिनन चुनें।
- अगर आप स्कूल यूनिफॉर्म पहनते हैं, तो अपनी यूनिफॉर्म को अपने हिसाब से ढालने की कोशिश करें ताकि आपको ठंडा रखने में मदद मिल सके। उदाहरण के लिए, अपनी शर्ट की आस्तीन ऊपर रोल करें या घुटने के मोज़े के बजाय टखने के मोज़े चुनें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने स्कूल ड्रेस कोड को नहीं तोड़ते हैं जब आप एक ऐसा संगठन चुनने की कोशिश कर रहे हैं जो आपको ठंडा रखेगा-आपके शॉर्ट्स और स्कर्ट अभी भी उपयुक्त लंबाई के होने चाहिए। आप किस प्रकार की शर्ट पहन सकते हैं और क्या नहीं, इसके बारे में कोई नियम जानने के लिए अपनी स्कूल हैंडबुक देखें।
चरण 2. अपने पैरों को ठंडा रखने के लिए सांस लेने वाले जूते पहनें।
यदि आप सक्रिय होने की योजना बना रहे हैं, तो सूती मोजे वाले टेनिस जूते जूते का एक अच्छा विकल्प हैं। पट्टियों के साथ सैंडल एक स्टाइलिश विकल्प है जो आरामदायक और कुशल भी होगा। भारी जूते या कपड़ों से बने जूतों से दूर रहें जो हवा को अंदर और बाहर नहीं जाने देते।
सुनिश्चित करें कि आपके जूते आपके स्कूल ड्रेस कोड का पालन करते हैं-उदाहरण के लिए, कुछ स्कूल फ्लिप फ्लॉप की अनुमति नहीं देते हैं।
चरण 3. स्कूल से पहले सनस्क्रीन लगाएं यदि आप जानते हैं कि आप बाहर होंगे।
यह न केवल आपको ठंडा रखने में मदद करेगा, बल्कि यह आपकी त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों से भी बचाएगा। एक ऐसा सनस्क्रीन चुनें जो सुपर स्टिकी न हो, इसे स्कूल जाने से पहले लगाएं और जरूरत पड़ने पर परिवार के किसी सदस्य से मदद मांगें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जले नहीं हैं, अपने चेहरे पर ध्यान दें।
- स्टिक सनस्क्रीन आपके चेहरे के लिए बहुत अच्छे होते हैं, जबकि रब-इन लोशन सनस्क्रीन शरीर के लिए सबसे अच्छे होते हैं क्योंकि वे स्प्रे सनस्क्रीन की तुलना में कम चिपचिपे होते हैं।
- सुनिश्चित करें कि सनस्क्रीन एसपीएफ़ 30 या अधिक है।
- यदि आपको अवकाश या खेलकूद से पहले पुन: आवेदन करने की आवश्यकता हो, तो अपने साथ सनस्क्रीन लाने पर विचार करें, अपनी बाहों या चेहरे पर और अधिक जोड़ें।
चरण 4. स्कूल में पानी की एक बोतल लाओ और पूरे दिन हाइड्रेटेड रहो।
जब बाहर गर्मी हो, तो बहुत सारा पानी पीना बहुत ज़रूरी है, भले ही आपको प्यास न लग रही हो। ठंडे पानी से भरी एक पानी की बोतल भरें और इसे पूरे दिन अपने पास रखें, नियमित रूप से घूंट लें।
- यदि आपके पास पानी की बोतल नहीं है, तो हाइड्रेटेड रहने के लिए अक्सर पानी के फव्वारे पर जाएँ।
- शक्कर या कैफीनयुक्त पेय से दूर रहें-इनसे निर्जलीकरण हो सकता है।
चरण 5. एक इन्सुलेट लंच बॉक्स में हल्के, ठंडे खाद्य पदार्थों से भरा लंच पैक करें।
अगर बाहर बहुत गर्मी है तो भारी मात्रा में भारी भोजन करना आपको बीमार महसूस कराने वाला है। अपने दोपहर के भोजन में जाने के लिए सलाद, फल और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों को लेने की कोशिश करें ताकि आपको ठंडा और पोषित रखने में मदद मिल सके। अपने दोपहर के भोजन को एक इंसुलेटेड बैग में रखें ताकि वह पूरे दिन ठंडा रहे।
- अन्य लंच आइटम विचारों में चिकन सलाद, ग्रीक योगर्ट, पनीर और पटाखे, पास्ता सलाद, कड़ी उबले अंडे, और पीटा ब्रेड के साथ ह्यूमस शामिल हैं।
- अपने दोपहर के भोजन में अतिरिक्त पानी पैक करें।
चरण 6. यदि संभव हो तो जब भी आप बाहर हों तो छाया का चयन करें।
यदि आपकी कक्षा अवकाश के लिए बाहर जाती है, तो एक छायादार स्थान खोजने का प्रयास करें, और आपको ठंडा रखने में मदद करने के लिए बहुत सारी शारीरिक गतिविधि करने से बचें। यदि आप स्कूल से या स्कूल जाते हैं, तो छाया में चलने के लिए पेड़ों से ढके रास्ते की तलाश करें।
आप अपने साथ एक छाता भी स्कूल में ला सकते हैं ताकि घूमते समय अपनी खुद की छाया बना सकें।
विधि २ का २: एक शांत कक्षा वातावरण बनाना
चरण 1. अपने छात्रों द्वारा बाहर बिताने के समय को सीमित करें।
यदि यह एक बहुत गर्म दिन है, तो यदि संभव हो तो घर के अंदर या जिम में अवकाश लेने पर विचार करें। यदि अवकाश बाहर होना है, तो इसे सुबह के समय लेने के बारे में सोचें जब यह इतना गर्म न हो, या अपने छात्रों के बाहर आराम करने के लिए छायादार स्थान खोजें।
- यदि आपके पास आमतौर पर एक लंबा अवकाश होता है, तो इसे उन दिनों में छोटा करना सबसे अच्छा हो सकता है जब तापमान बहुत अधिक हो।
- यदि कोई छायादार स्थान नहीं है, तो बच्चे को उसके नीचे ठंडा करने की आवश्यकता होने पर एक छाता बाहर लाएँ।
चरण 2. अपने छात्रों को खूब पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करें।
यदि आपके छात्र अपनी पानी की बोतलें स्कूल में लाते हैं, तो उन्हें नियमित रूप से उनसे पीने की अनुमति दें। बार-बार पानी के फव्वारे की यात्रा करना भी एक अच्छा विचार है, विशेष रूप से गर्मी में कक्षा के बाहर जाने से पहले और बाद में।
यदि संभव हो तो अपने छात्रों के लिए ठंडे पेय की आपातकालीन आपूर्ति करें।
चरण 3. यदि संभव हो तो अपनी कक्षा की खिड़कियों पर पर्दों या पर्दों का प्रयोग करें।
अगर आपकी कक्षा में किसी भी तरह की धूप से बचने के लिए खिड़कियों को ढकने का कोई तरीका है, तो धूप को रोकने में मदद करने के लिए अंधा या पर्दों का इस्तेमाल करें। यह आपकी कक्षा को ठंडा रखेगा और आपके छात्र अधिक केंद्रित रहेंगे।
यदि आपकी कक्षा में अंधा या पर्दे नहीं हैं, तो सूरज की रोशनी को रोकने के लिए थंबटैक का उपयोग करके खिड़कियों पर एक चादर या तौलिया लटकाएं।
चरण 4. हवा को प्रसारित करने के लिए अतिरिक्त पंखे लगाएं।
अपनी कक्षा के आउटलेट में पोर्टेबल पंखे लगाएं, पंखे को कमरे की परिधि के चारों ओर रखें ताकि हर कोई हवा को महसूस कर सके। अपने घर से पंखे लाएँ, या स्कूल से पूछें कि क्या उनके पास कोई अतिरिक्त पंखा है जिसे आप कक्षा में उपयोग कर सकते हैं।
जब आप और कक्षा कमरे में न हों तो पंखे हटा दें।
चरण 5. अपने छात्रों को पॉप्सिकल्स को कूल-डाउन स्नैक के रूप में मानें।
यह अच्छी तरह से काम करता है यदि आपके पास स्कूल में फ्रीजर तक पहुंच है और पॉप्सिकल्स को गर्म दिनों के लिए तैयार रख सकते हैं। प्रत्येक छात्र को अवकाश से आने के बाद या बाहर लंबे समय तक बिताने के बाद एक पॉप्सिकल दें, या जब वे अभी भी बाहर हों तो आप उन्हें पॉप्सिकल्स से ट्रीट कर सकते हैं।
कागज़ के तौलिये या नैपकिन तैयार रखें क्योंकि पॉप्सिकल्स गड़बड़ हो सकते हैं।
टिप्स
- 30 या इससे अधिक एसपीएफ वाले सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।
- जब आप बाथरूम में जाते हैं, तो अपने चेहरे पर छींटे मारें या आपको ठंडा करने के लिए अपने चेहरे को पानी से पोंछ लें।
- अपनी गर्दन को ठंडा रखने में मदद करने के लिए, यदि लागू हो, तो अपने बालों को अपने चेहरे से ऊपर बाँध लें।
चेतावनी
- सनबर्न से बचने के लिए सनस्क्रीन जरूर लगाएं।
- यदि आप या आपका कोई परिचित गर्मी से संबंधित बीमारी के लक्षण दिखा रहा है तो सहायता प्राप्त करें।
