शिकायत करना कई लोगों के लिए एक आम शगल है। कुछ लोग रेस्तरां, राजनीति, मौसम और यहां तक कि अपने जीवन के बारे में अपनी आपसी शिकायतों पर भी बंध जाते हैं। यह कितना भी व्यसनी क्यों न हो, शिकायत करना वास्तव में नकारात्मकता का एक चक्र बना सकता है। अपने द्वारा की जाने वाली शिकायतों की मात्रा को नियंत्रित करना सीखें और सकारात्मक कथनों के लिए अपनी आवाज का उपयोग करें।
कदम
विधि 1 में से 3: अपनी प्रतिक्रियाओं को बदलना
चरण 1. मुखरता सीखें।
बहुत से लोग एक निष्क्रिय-आक्रामक रणनीति के रूप में शिकायत करते हैं जब वे नहीं जानते कि वे क्या चाहते हैं। आप कुछ गतिविधियों या एहसानों के बारे में शिकायत सिर्फ इसलिए कर सकते हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि कैसे "नहीं" कहना है। अधिक मुखर होने का पहला कदम अपनी जरूरतों/इच्छाओं के साथ संपर्क में रहना है और फिर उन चीजों को ना कहने में सक्षम होना जो उनके साथ संरेखित नहीं होती हैं।
- दृढ़ता के साथ छोटी शुरुआत करें। व्यक्त करें कि आप एक आमंत्रण के बारे में कैसा महसूस करते हैं जिसे आपको अस्वीकार करने की आवश्यकता है, जैसे "जन्मदिन की पार्टी में आमंत्रित करने के लिए धन्यवाद, लेकिन मैं इसमें शामिल नहीं हो पाऊंगा।" बड़े मुद्दों के सामने आने पर समान रणनीति का उपयोग करें।
- ना न कह पाने में अपराधबोध भी बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। अपराध-बोध को छोड़ दें क्योंकि वास्तविक रूप से, प्रत्येक आमंत्रण या प्रत्येक परियोजना के लिए हाँ कहना असंभव है, जिसमें कोई आपसे मदद के लिए कहता है। आपको उतना ही अधिकार है जितना किसी और को यह तय करने का है कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं। एक ईमानदार उत्तर आपकी ओर से अपराधबोध के साथ नहीं आना चाहिए।
चरण 2. परिवर्तन के अनुकूल होने का प्रयास करें।
जबकि परिवर्तन कभी-कभी असहज होता है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि परिवर्तन जीवन का एक निरंतर हिस्सा है।
- चिंता परिवर्तन से निपटने की इच्छा न रखने में एक भूमिका निभा सकती है, लेकिन उन भावनाओं को स्वाभाविक और अस्थायी रूप से पहचानना सीखना उन्हें अतीत में काम करने में मदद कर सकता है। स्पष्टीकरण मांगने के लिए तैयार रहें यदि आपको इस बारे में आवश्यकता है कि चीजें कैसे बदलने जा रही हैं और आवश्यकतानुसार समर्थन का अनुरोध करें।
- यदि आपको किसी प्रकार के परिवर्तन से संबंधित किसी मुद्दे के बारे में बात करने की आवश्यकता है, तो शिकायत करने के बजाय खुद को मुखर करने के सकारात्मक तरीके खोजें। स्थिति में होने वाली सबसे बुरी चीज को इंगित करने के बजाय परिवर्तनों के लिए समाधान या सुझाव प्रदान करें।
चरण 3. अपनी खुद की गलतियों के मालिक हैं।
जिस तरह से चीजें हैं, अपने हिस्से की जिम्मेदारी स्वीकार करें। शिकायत या तो समस्या या समाधान में अपनी भूमिका का स्वामित्व लेने के लिए तैयार नहीं होने से उपजी हो सकती है।
यदि आप अपने वर्तमान परिवेश में नाखुश हैं, तो आप जहां हैं वहां पहुंचने में अपनी भूमिका निभाएं। यह आपकी भूमिका को स्वीकार करके किया जा सकता है जैसे आप दूसरों की भूमिकाओं को स्वीकार करते हैं। यह भी महसूस करें कि यदि आप इससे नाखुश हैं तो आप अपने जीवन के किसी भी पहलू को बेहतर बनाने की शक्ति और जिम्मेदारी वाले एकमात्र व्यक्ति हैं।
चरण 4. इसके बजाय रचनात्मक आलोचना की पेशकश करें।
शिकायत के विपरीत, रचनात्मक आलोचना केवल स्थिति में नकारात्मक को इंगित करने के बजाय समस्या-समाधान प्रक्रिया में मदद करने के लिए समाधान या जानकारी प्रदान करती है। रचनात्मक आलोचना में आम तौर पर नकारात्मक उपक्रम या दोष शामिल नहीं होते हैं जो शिकायत या गुस्सा करते हैं। यह नामकरण में अपने लिए खड़े होने और फिर समस्या को ठीक करने का एक तरीका है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप किसी सहकर्मी द्वारा किसी निश्चित कार्य को करने के तरीके से काम में निराश हो गए हैं, तो आप सहकर्मी को यह बताकर कि उनका काम खराब है या फिर से करने के बारे में एक बड़ा सौदा करके आप इसके बारे में शिकायत कर सकते हैं। जो भी परियोजना।
- या, आप कह सकते हैं "नमस्ते, जॉय, आपकी पिछली परियोजना कुछ सुधारों का उपयोग कर सकती है। क्या कोई अतिरिक्त प्रशिक्षण है जो आपको [दिए गए कार्य] के बराबर होने के लिए आवश्यक है? हम यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं कि परियोजना पहली बार सही ढंग से पूरी हो जाएगी?"
विधि २ का ३: अपने दृष्टिकोण को संशोधित करना
चरण 1. कृतज्ञता का अभ्यास करें।
उन चीजों के बारे में शिकायत करने के चक्कर में फंसने से बचें, जिन्हें आप हल्के में लेते हैं। हर दिन कुछ समय निकालकर उन कुछ चीजों को इंगित करें जिनसे आप अपने जीवन में खुश हैं।
- ऐसा लग सकता है कि हर कोई स्वाभाविक रूप से सोमवार की सुबह काम पर लौटने की शिकायत करता है। इसके बजाय, प्रत्येक सप्ताह जाने के लिए नौकरी करने का महत्व जानें। हर कोई काम करने में सक्षम नहीं है या, यदि वे हैं, तो उन्हें ऐसा काम नहीं मिल सकता है जो उनकी वित्तीय जरूरतों को पूरा करता हो या उनके चुने हुए क्षेत्र में हो। काम के बारे में शिकायत करने से काम वास्तव में जितना है उससे भी बदतर लगता है और जरूरत से ज्यादा बोझ है।
- परिवार के बारे में शिकायत करना अक्सर ऐसा लगता है जैसे हर कोई कुछ करता है। अपने किशोर के बारे में शिकायत करना स्वाभाविक लग सकता है, लेकिन आभारी रहें कि आप अपने परिवार की बुनियादी ज़रूरतों को पूरा करने में सक्षम हैं, इसलिए आपकी सबसे बड़ी चिंता यह है कि वे आपको एक कार्यक्रम से दूसरे कार्यक्रम में कितना व्यस्त रखते हैं।
चरण 2. दूसरों को आंकना बंद करो- और खुद को।
शिकायत करना न केवल दूसरों को कठोरता से आंकता है बल्कि यह अक्सर आपको अपना सबसे बड़ा आलोचक भी बना देता है। कभी-कभी, लोग दूसरों को केवल इसलिए आंकते हैं क्योंकि उनके काम करने का तरीका अलग होता है।
- अपने पसंदीदा तरीके से कुछ अलग करने और कुछ "गलत" करने के बीच के अंतर को जानें। किसी काम को पूरा करने के लिए कोई दूसरा रास्ता अपना सकता है। लेकिन, अगर परिणाम अभी भी लक्ष्य को पूरा करता है, तो यह सब मायने रखता है।
- मतभेदों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय विविधता के मूल्य की सराहना करें। यदि आप अपने आप को अपने आस-पास की चीजों के बारे में अलग-अलग दृष्टिकोणों के लिए खोलते हैं, तो आप वास्तव में खुद को विकसित होते हुए और उन लोगों से सीख सकते हैं जो आपसे अलग हैं।
चरण 3. दुर्भाग्यपूर्ण परिस्थितियों में पाठ की तलाश करें।
यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करें, और दूसरों को क्षमा करें ताकि आप बुरी घटना के नतीजों में फंसने के बजाय जो हुआ है उससे सीख सकें।
- अपने आप को बाहर निकलने के लिए समय दें, गुस्सा करें या महसूस करें कि आपको इस समय क्या चाहिए। फिर उन भावनाओं को जाने दें और आगे बढ़ने के लिए खुद को मुक्त करें। भावनाओं को छिपाने की आवश्यकता महसूस करना एक गलती है क्योंकि आप उनसे निपटने के लिए कभी नहीं मिलते हैं और फिर आगे बढ़ते हैं।
- जान लें कि प्रत्येक गलती भविष्य में आपके कार्य करने के तरीके को बदलने का एक मौका है, और यह सीखने का एक बड़ा हिस्सा है। उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो आपने अतीत में केवल एक गलती के बाद मिलने और ज्ञान प्राप्त करने से सीखी हैं।
चरण 4. पहचानें कि दुनिया अपूर्ण है।
अपने आप को अपूर्ण होने दें और इस तथ्य को पहचानें कि आपके आस-पास के लोग भी कभी-कभी अपूर्ण होंगे। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जीवन की किसी भी घटना के लिए कितने तैयार हैं, चीजें आपकी अपेक्षा या योजना के अनुसार नहीं हो सकती हैं। इसके लिए तैयार होने से आप कुछ गलत होने से अभिभूत होने के बजाय पल में समाधान खोजने के लिए और अधिक लचीले बन सकते हैं।
शादी, जन्मदिन या यहां तक कि स्कूल की गतिविधियों जैसे प्रमुख आयोजनों के साथ, आप अक्सर खुद पर और दूसरों पर सब कुछ सही बनाने के लिए अनुचित दबाव डाल सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करना सीखें और पहचानें कि कई छोटे विवरण औसत व्यक्ति द्वारा किसी का ध्यान नहीं जाएगा।
विधि 3 में से 3: एक स्वस्थ मानसिकता का निर्माण
चरण 1. दिमागीपन सीखें।
माइंडफुलनेस क्षण में उपस्थिति बनाए रखने के लिए एकाग्रता और स्वीकृति का उपयोग करती है। माइंडफुलनेस शिकायत पर काबू पाने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह आपको वर्तमान क्षण और इसके साथ आने वाली हर चीज को स्वीकार करने की अनुमति देता है।
- एक आरामदायक कुर्सी पर या तकिये पर चुपचाप बैठकर माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से बाहर निकालें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, अपने दिमाग को अन्य सभी विचारों से मुक्त करें। जब आप अपने मन को भटकते हुए देखते हैं, तो बिना किसी निर्णय के अपना ध्यान अपनी सांस पर वापस लाएं।
- अपने दिमाग में दोहराई जाने वाली सबसे आम शिकायतों की पहचान करने का प्रयास करें। इस तरह, जब यह हो रहा हो तो आप जागरूक हो सकेंगे। फिर, उन विचारों को किसी और चीज़ से बदलें जो आप अपने आप से कह सकते हैं - आप इसे लिख भी सकते हैं।
चरण 2. अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम करें।
आत्म-देखभाल और यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाना कि आप अपने सर्वोत्तम शारीरिक आकार में हैं, आपके दृष्टिकोण को बदलने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
- शिकायत करने के बजाय, एक अच्छी कसरत में निचोड़ने के लिए आप जो अतिरिक्त ऊर्जा बर्बाद करेंगे, उसका उपयोग करें। घर पर तनाव से ब्रेक के रूप में लंबी सैर का उपयोग करें या 30 मिनट कार्डियो करने में बिताएं ताकि आप जिस निराशा के बारे में शिकायत कर सकते हैं उसे दूर कर सकें।
- अपने शरीर को बढ़ावा देने के लिए शारीरिक गतिविधि का उपयोग करने से आपके मूड को भी मदद मिलेगी क्योंकि आपके शरीर को हिलाने से एंडोर्फिन नामक फील-गुड केमिकल निकलता है। खराब स्वास्थ्य या खराब शारीरिक फिटनेस के बारे में शिकायत करना एक और बात हो सकती है। व्यायाम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक रचनात्मक तरीका है।
चरण 3. नकारात्मक भावनाओं को कम करने के लिए विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
अपने ट्रिगर्स से सावधान रहें और कौन से दर्शक सबसे अधिक शिकायतें लाते हैं, और फिर प्रतिक्रिया करने के बजाय आराम करने के तरीके खोजने के लिए काम करें। आराम करने के शानदार तरीकों में गहरी सांस लेना, ध्यान, योग, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, या यहां तक कि प्रकृति की सैर पर जाना शामिल है।
यदि आप अपने कुछ प्रमुख ट्रिगर्स के बारे में खुद को जागरूक करने में सक्षम हैं, तो आप खुद को सकारात्मक पुष्टि के साथ तैयार कर सकते हैं या ट्रिगर्स का जवाब देने के लिए अलग-अलग तरीके से भूमिका निभा सकते हैं। ट्रिगर के काम करने के लिए यह आपकी ओर से घुटने के झटके की प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है; आराम से या अन्यथा खुद को तैयार करके उस शक्ति को छीनना सीखें।
चरण 4. आगे बढ़ते रहें।
अपने दैनिक जीवन में परिवर्तन करने के अवसर और शक्ति को अपनाएं। हर दिन पहले से बेहतर करने का मौका है। आगे बढ़ने के लिए छोटे कदमों से शुरुआत करें और पिछली गलतियों से आपने जो सीखा है उस पर निर्माण करें।
