बहुत से लोग जो वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं, ईर्ष्या में देखते हैं क्योंकि उनके पतले दोस्त जो चाहें खाते हैं, बिना परिणाम के प्रतीत होता है। आहार और व्यायाम किसी भी स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटक हैं, चाहे आपका वजन या वजन घटाने के लक्ष्य कुछ भी हों, लेकिन कुछ महत्वपूर्ण जीवनशैली युक्तियाँ हैं जो स्वाभाविक रूप से पतली भीड़ से कोई भी सीख सकता है। वास्तव में, कुछ विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि स्वाभाविक रूप से पतले लोगों से संकेत लेने से आपके आत्मविश्वास और आत्मसम्मान को तुरंत बढ़ावा मिल सकता है। अपनी मानसिकता और अपनी जीवनशैली को बदलना सीखना आपको स्वाभाविक रूप से पतले व्यक्ति की तरह जीने में मदद कर सकता है और अपने बारे में तेजी से बेहतर महसूस कर सकता है।
कदम
2 में से 1 भाग: अपनी मानसिकता बदलना
चरण 1. अधिक वजन के बारे में सोचना बंद करें।
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आप को पैमाने से दूर करना या यह जांचना बंद करना असंभव लग सकता है कि आपका "लक्ष्य" कपड़े फिट बैठता है या नहीं। लेकिन स्वाभाविक रूप से पतले लोगों से दूर रहने के लिए सबसे बड़ी जीवनशैली और मानसिकता युक्तियों में से एक यह है कि अपने वजन पर ध्यान देना अस्वास्थ्यकर है। जो लोग स्वाभाविक रूप से पतले होते हैं वे शरीर के आकार या वजन को खुशी से नहीं जोड़ते हैं, और न ही आपको चाहिए।
अपने शरीर को या तो सभी बुरे या सभी अच्छे होने का आंकलन करने से बचें। आप अपने वर्तमान वजन पर अपने बारे में आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं, और यदि आप कुछ वजन कम करना चाहते हैं तो बस अपने आप को याद दिलाएं कि आप अभी भी एक सुंदर या सुंदर व्यक्ति हैं, भले ही आप उस वजन को कम करने के लिए काम कर रहे हों।
चरण 2. भोजन के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण विकसित करें।
बहुत से लोग, विशेष रूप से वे जो आहार और/या अनिवार्य रूप से व्यायाम करते हैं, भोजन के मामले में दोषी महसूस करते हैं। कुछ के लिए, यह अपराधबोध कम आत्म छवि की ओर ले जाता है और इसके परिणामस्वरूप अधिक बाध्यकारी आहार और/या व्यायाम हो सकता है। आपके द्वारा किए जाने वाले आहार विकल्पों से सावधान रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन याद रखें कि स्वाभाविक रूप से पतले लोग अपने आहार विकल्पों पर ध्यान नहीं देते या जुनूनी नहीं होते हैं, और न ही आपको करना चाहिए।
आहार विकल्पों पर ध्यान न देने का मतलब यह नहीं है कि आप हर समय कुछ भी खाना चाहते हैं। बल्कि, इसका मतलब यह स्वीकार करना है कि हर कोई कभी-कभी फिसल जाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शेष दिन के लिए स्वस्थ भोजन करना छोड़ देना चाहिए, और न ही इसका मतलब यह है कि तीन घंटे बाद व्यायाम करना। यह जो है उसके लिए बस एक स्लिप अप स्वीकार करें और आगे बढ़ें।
चरण 3. उदासी के लिए वास्तविक इलाज खोजें।
जब आप उदास या अकेला महसूस करते हैं तो भोजन करना एक सुखद व्याकुलता हो सकती है, लेकिन आखिरकार यह सब करता है: आपको अपनी वास्तविक समस्याओं से विचलित करता है। वे समस्याएं कल और अगले दिन भी बनी रहेंगी, और आराम से खाने की कोई भी मात्रा कभी भी उन मुद्दों को ठीक नहीं कर पाएगी। स्वाभाविक रूप से दुबले-पतले लोग भोजन की तुलना खुशी से नहीं करते हैं, इसलिए जब वे उदास या अकेला महसूस कर रहे होते हैं, तो वे उन समस्याओं के वास्तविक, स्थायी समाधान की तलाश करने की अधिक संभावना रखते हैं।
- अगर आप अकेलापन महसूस कर रहे हैं, तो बाहर निकलें और मेलजोल करें। कॉफी के लिए दोस्तों के साथ मिलें या पार्क में टहलें, या बाहर जाएं और नए दोस्त बनाएं। सामाजिक गतिविधि ही एकमात्र ऐसी चीज है जो अंततः आपके अकेलेपन को ठीक कर देगी, इसलिए भोजन में आराम की तलाश से पूरी तरह बचें।
- यदि आपको अवसाद जैसी गहरी समस्या है, तो अपने डॉक्टर या चिकित्सक से बात करें। थेरेपी, दवा, या दोनों के संयोजन से आपको आराम से भोजन की खाली कैलोरी से बेहतर महसूस कराने की संभावना है।
चरण 4. अपने जीवन को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है।
कुछ लोगों को लगता है कि अगर वे केवल थोड़ा और वजन कम कर सकते हैं, तो जीवन में उनकी अन्य सभी समस्याएं गायब हो जाएंगी। वास्तविकता, ज़ाहिर है, यह सच नहीं है। यह "बलि का बकरा" प्रभाव अत्यधिक समस्याग्रस्त है, और वजन घटाने और जीवन शैली की अवास्तविक उम्मीदों को जन्म दे सकता है। कुछ अतिरिक्त पाउंड होने से आपको काम पर या डेटिंग में समस्या नहीं हो रही है - इसलिए अपने जीवन के उन पहलुओं को बदलने पर काम करें, या अपने जीवन को स्वीकार करना सीखें और उस व्यक्ति के साथ खुश महसूस करें जो आप हैं।
भाग 2 का 2: एक फिट, स्वस्थ जीवन शैली जीना
चरण 1. जब आप वास्तव में भूखे हों तब खाएं।
अनिवार्य रूप से नाश्ता करना या उदासी की भावनाओं को संतुष्ट करना एक आम समस्या है जिससे आसानी से असहनीय वजन बढ़ सकता है। अनुकरण करने योग्य स्वाभाविक रूप से पतले लोगों के सर्वोत्तम आहार विकल्पों में से एक केवल तभी खाना है जब आप वास्तव में भूखे हों।
यदि आप भोजन के बीच नाश्ता करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं, तो 15 से 20 मिनट प्रतीक्षा करें और एक गिलास पानी पिएं। यदि उसके बाद भी आपको भूख लगती है, तो आपको खाने की आवश्यकता हो सकती है। यदि नहीं, तो शायद यह केवल एक गुज़रती हुई लालसा थी या अनिवार्य रूप से नाश्ता करने की इच्छा थी।
चरण 2. याद रखें कि भूख आती है और जाती है।
भूख निरपेक्ष नहीं है। ज्यादातर लोगों को भूख का अचानक फटना महसूस होता है जो बिना भोजन के काफी जल्दी खत्म हो जाता है। बिना नाश्ता या खाए कई घंटे बिताने की कोशिश करें, और इस बात पर नज़र रखें कि आप वास्तव में कितने असहज हैं। बहुत से लोग पाते हैं कि यदि वे अगले भोजन तक रुक जाते हैं, तो वे वास्तव में पीड़ित नहीं होते हैं और वे प्रतीक्षा करने के लिए बेहतर महसूस करते हैं।
चरण 3. मन लगाकर खाएं।
यदि आप वास्तव में भूखे हैं और आप अपने पसंदीदा दोषी सुख की लालसा कर रहे हैं, तो वास्तव में थोड़ा लिप्त होने में कोई बुराई नहीं है। लेकिन मुख्य टेकअवे "थोड़ा" है। आपको आइसक्रीम का एक पूरा कार्टन खाने की ज़रूरत नहीं है - आप बिना किसी अपराधबोध के अपनी लालसा को संतुष्ट करने के लिए एक उचित आकार के स्कूप पर कुतर सकते हैं।
- आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करें।
- अभी भी अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाने में सक्षम होने से द्वि घातुमान खाने की संभावना कम हो सकती है।
- जो लोग स्वाभाविक रूप से दुबले होते हैं और जो लोग फिट रहने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं वे समय-समय पर भोग का आनंद लेते हैं। मुख्य बात अति-भोग से बचना है। स्नैक्स और मिठाइयों की बात करें तो आप कितना खाते हैं, इसे सीमित करें और आप संतुष्ट महसूस करेंगे और आत्मविश्वास बनाए रखेंगे।
चरण 4. नियमित रूप से व्यायाम करें।
पतले लोग व्यायाम करते हैं, न कि केवल वजन घटाने के कारणों के लिए। व्यायाम दर्द और तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है जबकि अवसाद और चिंता के लक्षणों को भी कम कर सकता है - सभी समस्याएं जो कई लोगों को अनिवार्य रूप से खाने के लिए प्रेरित करती हैं। जब आप चिंतित या परेशान महसूस कर रहे हों तो एक चिकना या मीठा नाश्ता करने के बजाय, अपने सिर को साफ करने के लिए बाइक की सवारी या लंबी सैर के लिए जाने का प्रयास करें।
- पतले या पतले होने पर ध्यान देने के बजाय, स्वस्थ जीवन शैली जीने पर ध्यान दें।
- विशेषज्ञ मध्यम एरोबिक व्यायाम के प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट या उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के प्रत्येक सप्ताह 75 मिनट की सलाह देते हैं।
टिप्स
- स्वस्थ आहार लें, लेकिन अपनी पसंद की चीज़ों से खुद को वंचित न रखें।
- भाग नियंत्रण सीखें। समय-समय पर आहार में शामिल होना ठीक है, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। लालसा को कम करने के लिए थोड़ा सा लें और बाकी को दूर कर दें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें।
- धीरे - धीरे खाओ। इसका परिणाम कम खाना खा सकते हैं, क्योंकि आप समाप्त करने से पहले पूर्ण महसूस करेंगे।
