जिम जाए बिना पतला दिखना चाहते हैं? बेशक तुम करते हो! यदि आप योजना बनाने और रणनीतिक बनने के इच्छुक हैं, तो खतरनाक क्रैश डाइट या कठोर प्लास्टिक सर्जरी के बिना तुरंत आकर्षक दिखने के कई तरीके हैं। स्लिमिंग शुरू करने के लिए नीचे दिए गए चरण 1 से शुरुआत करें।
कदम
2 में से 1 भाग: चापलूसी वाले कपड़े चुनना
चरण 1. ऐसे कपड़े पहनें जो फिट हों।
आपको हमेशा फिट होने वाले कपड़े पहनकर शुरुआत करनी चाहिए। ऐसे कपड़े जो बहुत छोटे हों या बहुत बड़े हों, दोनों ही आपको अपने से बड़े दिखाएंगे। कपड़े तंग नहीं होने चाहिए क्योंकि यह वसा रोल की उपस्थिति बनाता है और उस पर जोर देता है। कपड़े भी बहुत ढीले नहीं होने चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त बल्क और आपके फॉर्म को छिपाने से ऐसा लगेगा कि आप वहां से ज्यादा नीचे हैं। इसके बजाय, केवल ऐसे कपड़े पहनें जो फिट हों: आपके कपड़ों को आपके रूप को बिना निचोड़े हल्के से गले लगाना चाहिए।
यह अंडरक्लॉथ के लिए भी जाता है। आप ऐसे अंडरवियर और ब्रा पहनना चाहती हैं जो फिट हों। उदाहरण के लिए, कई महिलाएं गलत साइज की ब्रा पहनती हैं। अंडरवीयर आपके कूल्हों में नहीं काटने चाहिए और ब्रा को आपकी छाती को सहारा देना चाहिए और मजबूती से अपनी जगह पर रोल बनाए बिना या आपके स्तनों को आपकी ब्रा के किनारे पर फैलाना चाहिए।
चरण 2। ऐसी चीजें पहनें जो आपकी कमर पर आएं।
आपको तुरंत पतला दिखाने के लिए कपड़ों का एक आसान उपाय है अपनी प्राकृतिक कमर की ओर ध्यान आकर्षित करना। यह आपकी कमर का वह हिस्सा है जो सबसे पतला होता है। फिटेड शर्ट चुनें जो कमर और शैलियों में फिट हों जिसमें बेल्ट, पैटर्न, बनावट या सिलाई शामिल हो जो कमर पर आपकी आंख को खींचे।
उदाहरण के लिए, शर्ट्स, जिसमें कमर पर झपट्टा मारने वाली इकट्ठी और मुड़ी हुई सामग्री होती है, जिससे आप छोटे दिख सकते हैं।
चरण 3. ऐसे आइटम चुनें जो आपकी छाती और कूल्हों पर जोर दें।
आप अपनी छाती और कूल्हों के आकार पर जोर देकर अपनी कमर को और भी छोटा दिखा सकते हैं। शर्ट, स्कर्ट और कपड़े पहनें जो कूल्हों पर भड़कते हैं (यदि आप एक लड़के हैं, तो अपनी शर्ट को बिना ढके पहनने की कोशिश करें, जब आप कर सकते हैं)। आप ऐसे टॉप भी पहनना चाहेंगे जिससे आपकी छाती बड़ी दिखे। उदाहरण के लिए, महिलाएं रफल्स वाली शर्ट पहन सकती हैं या सामने काउल नेक पहन सकती हैं।
चरण 4. अपनी कट-ऑफ लाइनों को तैयार करें।
आप अपने आकार के बारे में बहुत सारे भ्रम पैदा कर सकते हैं जहाँ आप नेत्रहीन रूप से कटे हुए हैं। स्कर्ट, जैकेट, शर्ट और कपड़ों के अन्य टुकड़ों की हेम लाइन आपके दिखने के तरीके को बदल सकती है। आम तौर पर, आप अपने कूल्हों या छाती और कमर पर कुरकुरी रेखाएँ चाहते हैं, और कट-ऑफ़ लाइनों और रूपरेखाओं को यथासंभव उन स्थानों के करीब रखें।
- उदाहरण के लिए, आप घिसे-पिटे "पर्यटक" कपड़ों से बचना चाहेंगे, क्योंकि इनमें से अधिकांश में बल्क और खराब लाइनें शामिल हैं: कैप्रिस, बछड़े की लंबाई वाली स्कर्ट, और लंबी, बैगी शॉर्ट्स आपको कोई एहसान नहीं करेंगे।
- अच्छी लाइन बनाने के लिए स्ट्रेट लेग, बूट-कट जींस सबसे अच्छा विकल्प है। महिलाएं ए-लाइन स्कर्ट भी पहन सकती हैं जो घुटने पर या ठीक ऊपर से टकराती हैं।
चरण 5. चापलूसी सहायक उपकरण खोजें।
आप ध्यान से एक्सेसरीज़ भी चुन सकते हैं जो आपको मनचाहा लुक दे। कुछ सहायक उपकरण बदल देंगे कि कैसे एक व्यक्ति की आंख आपके शरीर के चारों ओर घूमती है, यह भ्रम पैदा करती है कि आप वास्तव में आप की तुलना में लंबे और पतले हैं। उदाहरण के लिए, लंबे हार आसानी से एक लंबा, पतला लुक तैयार करेंगे। बोल्ड एक्सेसरीज़, जैसे बड़े, चमकीले रंग के कंगन आपकी पतली कलाई पर ध्यान आकर्षित करेंगे, जिससे आपका पूरा शरीर तुलनात्मक रूप से छोटा हो जाएगा।
झुमके और हेडबैंड भी बहुत ध्यान भटकाते हैं, आपके फिगर के उन हिस्सों से ध्यान हटाते हैं जो आपको पसंद नहीं हैं। ये विशेष रूप से उपयोगी होते हैं यदि आपको लगता है कि आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में आपका सिर छोटा दिखता है।
चरण 6. पतले रूप का भ्रम पैदा करने के लिए रंगों और पैटर्न का उपयोग करें।
स्लिमर लुक के लिए आप रंगों और पैटर्न का भी इस्तेमाल कर सकती हैं। बेशक, मानक सलाह सबसे सच्ची है: काला पहनें। काला तुम्हारा दोस्त है। काले और अन्य गहरे रंग आपके शरीर पर दिखाई देने वाली छाया की मात्रा को कम करते हैं। यह एक ऑप्टिकल भ्रम पैदा करता है जो आपको पतला दिखता है। अपनी कमर, कलाई, गर्दन और पैरों पर चमकीले लहजे और एक्सेसरीज़ के साथ पेयर करें। इससे आप पतले दिखेंगी। कुछ पैटर्न विकल्प भी हैं जिन्हें आप बनाना चाहेंगे:
- खड़ी धारियां पहनें। पतली, खड़ी धारियां एक दृश्य भ्रम पैदा करेंगी जो आपको पतला और लंबा दिखता है (आपके शरीर के दोनों पक्ष एक साथ करीब दिखाई देते हैं)।
- बड़े पैटर्न (और वास्तव में अधिकांश अन्य पैटर्न) से बचें, क्योंकि ये आपको आसानी से छोटे के बजाय बड़ा दिखा सकते हैं। ऐसे पैटर्न ढूंढना जो आपको बड़ा नहीं बनाते हैं, चुनौतीपूर्ण है, इसलिए किसी की तरफ से गलती न करें।
- वर्टिकल पैनल वाले कपड़े भी बहुत अच्छे से काम करते हैं।
चरण 7. उन कपड़ों से बचें जो आपको बड़े दिखते हैं।
आप उन कपड़ों से बचना चाहेंगे जो गलत जगहों पर बल्क जोड़ते हैं। जो कपड़े फिट नहीं होते हैं, वे स्पष्ट रूप से ऐसा करेंगे, लेकिन कुछ ऐसे कपड़े हैं जो आपको बड़े दिखेंगे। उदाहरण के लिए, एम्पायर कमर टॉप, आपकी कमर को बड़ा दिखाएगा और कई महिलाओं के लिए वास्तव में उन्हें गर्भवती दिखाएगा। मोटे स्वेटर कपड़ों का एक और उदाहरण है जो छोटे आकार से ध्यान भंग करते हुए, नेत्रहीन रूप से इंच जोड़ते हैं।
चरण 8. वास्तव में छोटा शरीर पाने के लिए शेपवियर का उपयोग करें।
आप वास्तव में अंडरक्लॉथ पहनकर खुद को बहुत पतला दिखा सकते हैं, जिसे शेपवियर कहा जाता है। इन्हें बोलचाल की भाषा में स्पैनक्स के नाम से जाना जा सकता है, जो एक सामान्य ब्रांड है। ये शर्ट, शॉर्ट्स या बॉडीसूट हैं जो लोचदार फाइबर के हो सकते हैं जो आपके शरीर में प्रमुख स्थानों पर होते हैं। आप उन्हें अपने शरीर के विभिन्न भागों से निपटने या बढ़ाने के लिए प्राप्त कर सकते हैं। जबकि वे तंग और अक्सर असहज होते हैं, वे आश्चर्यजनक रूप से अच्छी तरह से काम करेंगे। आप उन्हें अधिकांश डिपार्टमेंट स्टोर, साथ ही अमेज़ॅन जैसे ऑनलाइन स्टोर पर पा सकते हैं।
आप पुरुषों के लिए, आमतौर पर छाती के लिए, लेकिन निचले शरीर के लिए भी ये शेपवियर आइटम पा सकते हैं।
भाग २ का २: अपने शरीर को समायोजित करना
चरण 1. अच्छी मुद्रा का प्रयोग करें।
उचित मुद्रा के साथ खड़े होने से आपके पेट में खिंचाव होगा और आप आसानी से 10 पाउंड हल्का या अधिक दिखाई देंगे। अपनी पीठ को सीधा और अपने कंधों को पीछे रखें। कभी-कभी यह बहुत असुविधाजनक हो सकता है, यदि आप खराब मुद्रा के साथ खड़े होने के आदी हैं, लेकिन यह दृष्टि से बहुत बड़ा अंतर ला सकता है।
- अपनी पीठ के बल सपाट सोने से आपको दिन के दौरान अपनी पीठ को सीधा रखने में मदद मिल सकती है।
- आप यहां अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए और सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 2. लिंग की परवाह किए बिना ऊँची एड़ी के जूते पहनें।
जब आप ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं, तो आपकी मुद्रा स्वाभाविक रूप से बदल जाती है, आपके कूल्हों को आपके तल में टकने के लिए घुमाती है और आपकी पीठ और कंधों को सीधा रखने में मदद करती है। यह आपके पैरों को भी लंबा कर देगा, जिससे आप तुलनात्मक रूप से पतले दिखेंगे। यदि आप एक महिला हैं, तो पतली दिखने के लिए ऊँची एड़ी के जूते पहनें। यदि आप एक लड़के हैं, तो कई ड्रेस शूज़ में थोड़ी सी एड़ी होगी, और आप समान लाभों का एक छोटा संस्करण प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 3. अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं।
आपको सीधे खड़े होने के अलावा, अपना सिर ऊंचा रखना होगा। यह वसा को आपकी ठुड्डी के आसपास जमा होने से रोकेगा (बजाय इसे आपके चेहरे पर फैलाएगा), जिससे आप समग्र रूप से पतले दिखेंगे। चिन रोल एक पतले व्यक्ति को भी ऐसा दिखा सकते हैं जैसे वे वास्तव में जितना वे हैं उससे अधिक पाउंड ले रहे हैं।
चरण 4. अपने अंगों को रखें।
फैशन मॉडल से एक पृष्ठ लें और एक स्लिमर उपस्थिति बनाने के लिए अपने हाथों और पैरों को ध्यान से देखें। अपने पैरों को पार करना, उदाहरण के लिए, जब आप नीचे बैठे होते हैं, तो आपके द्वारा बनाई गई दृश्य रेखाएं कम हो जाएंगी, जिससे आप स्लिमर दिखेंगे। अपने हाथों को अपने शरीर से बाहर रखना, जैसे कि आपके कूल्हों पर आपके हाथ, आपकी पतली कमर पर भी नज़र रखेंगे और एक बॉक्सिंग आकार को तोड़ देंगे जो आपके फ्रेम में दृश्य पाउंड जोड़ सकता है।
चरण 5. तस्वीरों में बेहतर दिखने के लिए समायोजन करें।
यदि आप तस्वीरें लेना चाहते हैं, तो ऐसी अन्य चीजें हैं जो आप कैमरे से उन खतरनाक पाउंड को जोड़ने के लिए कर सकते हैं। एक बेहतर कोण चुनना, जैसे कि आपके ऊपर से, आपके शरीर का कितना भाग दिखाई दे रहा है, इसे काटकर आप स्लिमर दिखेंगे। आप अपनी तस्वीर की रोशनी को भी समायोजित करना चाहेंगे। फोटो को इस तरह से सेट करने से बचें, जिससे उभारों के आसपास अंधेरा छा जाए। यदि आप नहीं जानते कि प्रकाश व्यवस्था को कैसे समायोजित किया जाए, तो आप विभिन्न स्थानों से फोटो लेने के साथ प्रयोग करना चाह सकते हैं, ताकि आप बाद में सबसे अच्छी तस्वीरें चुन सकें।
हालाँकि, अपने से बहुत ऊपर से फ़ोटो लेने से बचें। यह स्पष्ट "सेल्फ़ी" लुक देगा और लोग सोचेंगे कि आप बहुत कठिन प्रयास कर रहे हैं।
चरण 6. नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें।
नमकीन खाद्य पदार्थों से परहेज करके आप अपने शरीर को वास्तव में पतला भी बना सकते हैं। जब आपके शरीर में बहुत अधिक नमक होता है, तो आपका शरीर अधिक पानी रोककर क्षतिपूर्ति करने का प्रयास करेगा। यह आपको फूला हुआ और गोल-मटोल दिखाएगा, भले ही आप वास्तव में बहुत पतले हों। बेशक, यह कुछ ऐसा है जिसे पहले से करने की आवश्यकता है, क्योंकि आपके शरीर को सामान्य होने में कुछ दिन लगेंगे।
जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, उनमें क्योर्ड मीट, बेकन, चिप्स, सूप शोरबा, और बहुत सारे रेस्तरां और फास्ट फूड शामिल हैं।
चरण 7. ब्लोटिंग खाद्य पदार्थों से बचें।
कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे भी हैं जो आपके सिस्टम में टूटने पर गैस पैदा करते हैं, जिससे आप फूले हुए होते हैं और अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति जोड़ते हैं। वास्तव में स्लिमर दिखने के लिए इन खाद्य पदार्थों से बचें।
ब्लोटिंग खाद्य पदार्थों में बीन्स, दाल, लहसुन, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और अन्य खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
पतले दिखने के लिए अपनी मुद्रा, शैली और आहार बदलने के तरीके
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पतला दिखने के लिए स्टाइलिंग सुझाव
पतले दिखने की कोशिश करते समय बचने के लिए खाद्य पदार्थ
टिप्स
- अगर आपने टाइट या फॉर्म-फिटिंग शर्ट पहनी है, तो बैठते समय झुकने से बचें। झुकना किसी भी पेट के उभार या सूजन पर जोर दे सकता है।
- सोडा पर काट लें। सोडा पेय में अत्यधिक चीनी और कैलोरी होती है और यह आपको फूला हुआ दिखता है।
- अपने शरीर को सही तरीके से आकार देना शुरू करने के लिए साइकिल चलाने या दैनिक चलने का प्रयास करें। व्यायाम सही मानसिकता के साथ मज़ेदार हो सकता है, खासकर जब आप परिणाम देखना शुरू करते हैं।
- स्वस्थ भोजन और भरपूर पानी पीने से आप कैसे दिखते और महसूस करते हैं, इसमें भी मदद मिल सकती है। पोषण के बारे में पढ़कर आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आपके लिए क्या अच्छा है और क्या नहीं, और याद रखें - स्वस्थ खाद्य पदार्थों का स्वाद खराब होना जरूरी नहीं है। यदि आप जानते हैं कि आपके शरीर को क्या चाहिए तो आप आसानी से एक अच्छा भोजन बना सकते हैं जो आपके लिए भी अच्छा है।
- अच्छा दिखने के लिए आपको पतला होने की आवश्यकता नहीं है, केवल एक चीज मायने रखती है कि कपड़े आप पर कितने अच्छे से फिट होते हैं और आप उनमें कितने सहज हैं। अपने सही आकार के कपड़े खरीदें।
- रोजाना अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करें और पानी कम करने वाले खाद्य पदार्थ जैसे शतावरी, खीरा और तरबूज को शामिल करें। ये सभी सूजन और उभार को जल्दी कम करने के लिए आपके शरीर को "पानी के वजन" से मुक्त करने में मदद करते हैं।
- यदि आप विशेष रूप से किसी फोटोशूट या किसी ईवेंट के लिए तत्काल परिणाम चाहते हैं, तो मेकअप का उपयोग करें। पिंक कलर के ब्लश का ज्यादा इस्तेमाल न करें। इसके बजाय, मंदिरों के पास और गर्दन के किनारों पर हल्के कांस्य का प्रयोग करें। यह एक बहुत ही तराशा हुआ रूप देता है और आपको पतला और छोटा दिखता है।
- भूख लगे तो थोड़ा पानी पिएं। कभी-कभी आपको भूख लगती है लेकिन आप सिर्फ प्यासे होते हैं।
- बेल्ट पहनें जो कमर पर हों। एक अच्छा विचार यह है कि ऐसी पोशाक पहनें जिसमें बेल्ट हो और बेल्ट को कस लें ताकि यह तंग हो लेकिन बहुत असहज न हो। इससे आपका लुक लाख गुना पतला हो जाएगा और आपके हिप्स और कमर पर निखार आएगा।
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका रूप, हमेशा स्वस्थ भोजन (विशेष रूप से परहेज़ नहीं), व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित करें। मानसिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप अपने दिमाग का ख्याल नहीं रखते हैं, तो आप खुद को कभी भी अच्छे नहीं होने और हमेशा अपने से भी बदतर होने के चक्र में मूर्ख बना सकते हैं। बस स्वस्थ रहो। और केवल हीथ डाइटिंग ही नहीं।
- खुद को भूखा रखना कभी अच्छा विचार नहीं है। तस्वीरों के बावजूद अक्सर इसका उल्टा असर होता है। लंबे समय तक वजन कम करें।
चेतावनी
- चीजें करना बंद करें और ऐसे लोगों के साथ घूमें जो आपको हीन महसूस कराते हैं। मॉडल एयरब्रश हैं। उन तरीकों से परेशान न हों जिनसे आप उनके जैसे दिख सकते हैं
- आहार सावधानी से करें, इसे ज़्यादा न करें। अधिक पौष्टिक खाने की शपथ लें। सही मात्रा में खाएं, और हाँ, आप चॉकलेट खा सकते हैं, लेकिन इस पर प्रकाश डालें।
- यदि आप वजन कम करने के लिए जिम जा रहे हैं, तो इसे ज़्यादा न करें। आप अंत में खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। परिणाम में समय लगता है, इसलिए अपने आप को धक्का न दें।
- यदि आप व्यायाम करने जा रहे हैं, तो कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले किसी योग्य चिकित्सक से मिलें। उच्च बॉडी मास इंडेक्स वाले लोगों के लिए तीव्र व्यायाम विशेष रूप से अनुपयुक्त होते हैं, क्योंकि वे हृदय पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं। आपका चिकित्सक आपको एक व्यायाम कार्यक्रम में मार्गदर्शन करने में सक्षम होना चाहिए जो आपके लिए उपयुक्त हो।
