अंडे के छिलके पर चलना बहुत थका देने वाला होता है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहते हैं जो नियंत्रित कर रहा है तो आप स्वयं को ऐसा करते हुए पा सकते हैं। चाहे यह एक महत्वपूर्ण अन्य हो, परिवार का सदस्य हो, या मित्र, लोगों को नियंत्रित करना समाप्त हो रहा है। शांत रहकर और चीजों को व्यक्तिगत रूप से न लेते हुए दिन-प्रतिदिन नेविगेट करें। नियंत्रण करने वाले व्यक्ति के साथ दृढ़ सीमाएँ निर्धारित करें और आवश्यकता पड़ने पर अपने आप को मुखर करें। दोस्तों के साथ समय बिताकर अपने घर के बाहर आजादी पाएं।
कदम
3 का भाग 1: दैनिक जीवन में नेविगेट करना
चरण 1. निराशाजनक स्थितियों के दौरान शांत रहें।
यदि आप किसी नियंत्रित व्यक्ति से शत्रुता से मिलते हैं, तो आप केवल आग की लपटों को हवा दे रहे हैं। जब कोई आपको नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा हो तो शांत रहें। नियंत्रित होना स्वाभाविक रूप से निराशाजनक है, लेकिन एक शांत प्रतिक्रिया क्रोधित व्यक्ति की तुलना में अधिक उत्पादक है।
- जो लोग नियंत्रण करने का प्रयास करते हैं वे अक्सर जानबूझकर आक्रामक होते हैं। वे इस युक्ति का उपयोग आपको उनकी इच्छा के आगे झुकने के लिए डराने के लिए करते हैं। यदि आप दिखाते हैं कि आप भयभीत नहीं होंगे, तो उनके आपको लक्षित करने की संभावना कम होगी।
- सामना या आलोचना होने पर शांत रहें। प्रतिक्रिया करने से पहले, बहुत गहरी सांस लें और कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें। किसी आदेश का तुरंत जवाब न दें, क्योंकि आप कुछ ऐसा कह सकते हैं जिसका आपको पछतावा है।
- क्रोधित आलोचना के साथ प्रतिक्रिया करने के बजाय, कुछ ऐसा कहें, "मैं इसके बारे में सोचूंगा" या "चलो इस पर बाद में बात करते हैं।" यह आपको सीमा निर्धारित करने के स्वस्थ तरीकों के बारे में सोचने के लिए कुछ समय देता है।
चरण 2. इसे व्यक्तिगत रूप से न लें।
यदि कोई व्यक्ति नियंत्रित कर रहा है, तो यह आपके बारे में नहीं है। यहां तक कि अगर कोई नियंत्रित व्यक्ति अपने व्यवहार के लिए आपको दोषी ठहराता है, तो ऐसा नहीं है। एक नियंत्रित करने वाले व्यक्ति के अपने कारण और मुद्दे होते हैं जिनका आपसे कोई लेना-देना नहीं है। निराशाजनक क्षणों में, नियंत्रक के साथ सहानुभूति रखने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, आप अपने प्रेमी के साथ रहती हैं जो बहुत नियंत्रित होता है। एक रात, आप कहते हैं कि आप एक दोस्त के साथ बाहर जा रहे हैं और देर से वापस आएंगे। वह आपको बताता है कि वह आपको एक निश्चित समय तक वापस चाहता है जो आपको अनुचित रूप से जल्दी मिल जाता है।
- जवाब में, बुरा मत मानो। आपने कुछ गलत नहीं किया है। इसके बजाय, विचार करें कि आपका प्रेमी ऐसा व्यवहार क्यों करता है। उदाहरण के लिए, "मेरा प्रेमी इतना नियंत्रित है, लेकिन उसके पिता ने बड़े होने पर उस पर बहुत दबाव डाला। मैं समझता हूं कि अगर वह नियंत्रण में नहीं है तो वह असहज महसूस करता है, लेकिन मैं उसके अस्थायी आराम के लिए अपना जीवन नहीं छोड़ सकता।"
- ध्यान रखें, दूसरे व्यक्ति को नियंत्रित करना कभी भी ठीक नहीं होता है। यह स्वीकार करना कि व्यवहार कैसे और क्यों होता है, इसका बहाना नहीं है। परिप्रेक्ष्य रखना इस समय अपने आत्म-सम्मान को अक्षुण्ण रखने का एक साधन है। यह कोई स्थाई समाधान नहीं है। भविष्य में, आपको स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करने की दिशा में काम करने की आवश्यकता होगी।
चरण 3. हास्य शामिल करें।
हास्य की एक अच्छी भावना शत्रुता के तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। यदि आप सक्षम हैं, तो स्थिति को शांत करने के लिए उपयुक्त हास्य का उपयोग करने का प्रयास करें। हालांकि, ध्यान रखें कि यह अधिक हल्की स्थितियों में सबसे अच्छा काम करता है। अगर कोई बहुत शत्रुतापूर्ण हो रहा है, तो हो सकता है कि वे हास्य को अच्छी तरह से न लें।
- उदाहरण के लिए, आप अपनी माँ के साथ रहते हैं, जो बहुत नियंत्रित होती है। कभी-कभी, जब आप उसके आदेशों की अवहेलना करते हैं, तो वह आपकी उपेक्षा करके कार्य करती है। आप एक दिन घर आते हैं और कुछ कहते हैं, "आपका दिन कैसा रहा?" तुम्हारी माँ जवाब नहीं देती।
- हल्की-फुल्की, विनोदी प्रतिक्रिया दें। उदाहरण के लिए, "बिल्ली को आपकी जीभ मिल गई?" या, "धरती से माँ!" यह स्थिति को शांत करने में मदद कर सकता है।
चरण 4. अपनी लड़ाइयों को चुनना सीखें।
आप एक नियंत्रित व्यक्ति के साथ सत्ता संघर्ष में नहीं पड़ना चाहते। लोगों को नियंत्रित करना, स्वभाव से, इस प्रकार के टकरावों पर फलता-फूलता है। महत्वहीन बातों को छोड़ दें।
- उदाहरण के लिए, आप अपने पिता के साथ रहते हैं, जो फ्रिज में आधा भरा गिलास रखने पर उसे नापसंद करते हैं। वह इसके बारे में आपके मामले में उलझ जाता है, जिससे आपको निराशा होती है।
- हालांकि यह निश्चित रूप से कष्टप्रद है, आप शायद इस आलोचना को दूर कर सकते हैं। यह एक मामूली मुद्दा है और सत्ता संघर्ष में शामिल होने लायक नहीं है। कोशिश करें कि गिलासों को फ्रिज में कम ही रखें। अधिक महत्वपूर्ण मामलों के लिए अपनी ऊर्जा बचाएं।
चरण 5. अस्वस्थ व्यवहार में लिप्त न हों।
एक नियंत्रित करने वाला व्यक्ति केवल आपको नियंत्रित करने की कोशिश नहीं कर सकता है। वे अपने परिवेश, दोस्तों, परिवार के सदस्यों और अन्य लोगों को नियंत्रित करने का भी प्रयास कर सकते हैं। एक नियंत्रित करने वाला व्यक्ति अक्सर अस्वास्थ्यकर व्यवहारों में लिप्त होने के लिए आपकी मदद लेता है। ऐसा करने से आप में से किसी एक को मदद नहीं मिलेगी।
- उदाहरण के लिए, आपकी प्रेमिका सामाजिक योजनाओं के मामले में बहुत नियंत्रित हो जाती है। जब आप आपसी दोस्तों के साथ योजनाएँ बनाते हैं, तो उसके पास हमेशा उन्हें बदलने का एक कारण होता है, अक्सर अंतिम समय में। वह कह सकती है, जब आप अंतिम समय में एक सामाजिक सभा के लिए बैठक की जगह बदलने की मांग करते हैं, तो आप उसके पक्ष में होने की उम्मीद कर सकते हैं।
- यदि आप नहीं चाहते हैं तो ऐसा करने के लिए सहमत न हों। दृढ़ रहें और कुछ ऐसा कहें, "मुझे लगता है कि थियो वास्तव में इस बार को पसंद करता है। हमने कुछ समय के लिए ये योजनाएँ बनाई हैं, तो चलिए वहाँ मिलते हैं। आप जिस जगह पर जाना चाहते हैं वह सभी के लिए थोड़ा अलग है।"
3 का भाग 2: दृढ़ सीमाएँ निर्धारित करना
चरण 1. दूसरों को नियंत्रित करने के लिए व्यक्ति की आवश्यकता को समझने की कोशिश करें।
इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि समस्या का सबसे अच्छा समाधान कैसे किया जाए। याद रखें, किसी व्यक्ति के कारण व्यवहार को कभी माफ नहीं करते हैं। हालाँकि, इन कारणों को जानने से, सीमाएँ स्थापित करना अधिक सुचारू रूप से चल सकता है।
- आमतौर पर, व्यवहार को नियंत्रित करना किसी प्रकार का रक्षा तंत्र है। लोग इसका इस्तेमाल उन भावनाओं को दबाने के लिए करते हैं जो उन्हें परेशान करती हैं। उस व्यक्ति पर विचार करें जो आपको नियंत्रित करता है। उनके पास कौन से मुद्दे हैं जो नियंत्रण की आवश्यकता में प्रकट हो सकते हैं?
- अधिकांश नियंत्रित करने वाले लोगों में चिंता की समस्या होती है। वे दुनिया में असहज महसूस करते हैं और अपनी नसों को नियंत्रण में रखने की कोशिश करते हैं। यह समझने की कोशिश करें कि नियंत्रण करने वाला व्यक्ति अंदर से कैसा महसूस कर सकता है। शायद बचपन में उनमें स्थिरता की कमी थी। हो सकता है कि उनके अतीत में खराब संबंध रहे हों। यह सब नियंत्रण की आवश्यकता के रूप में प्रकट हो सकता है।
चरण 2. अपने मौलिक अधिकारों को अपनाएं।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रह रहे हैं जो लंबे समय से नियंत्रण कर रहा है, तो अपने अधिकारों को भूलना आसान हो सकता है। नियंत्रित करने वाले लोग अक्सर अपने व्यवहार के लिए दूसरों को दोष देते हैं, और अपने आस-पास के लोगों को यह महसूस कराते हैं कि उनकी मांगें उचित हैं। यह वह मामला नहीं है। एक व्यक्ति के रूप में आपके पास मौलिक अधिकार हैं और लोगों को नियंत्रित करना उनका उल्लंघन करता है।
- सभी को सम्मान के साथ व्यवहार करने का अधिकार है। यदि आप किसी के द्वारा अपमानित महसूस करते हैं, भले ही उस व्यक्ति का आपका अनादर करने का इरादा न हो, यह स्वीकार्य नहीं है।
- आपको बुनियादी स्वतंत्रता की अनुमति है। आपको अपनी भावनाओं और इच्छाओं को व्यक्त करने में सक्षम होना चाहिए। आपको दूसरों की तुलना में अलग राय रखने की अनुमति है।
- आपको अपनी प्राथमिकताएं रखने की अनुमति दी जानी चाहिए। आपको दोषी महसूस किए बिना किसी को "नहीं" कहने में सक्षम होना चाहिए।
चरण 3. इस बारे में स्पष्ट रहें कि व्यवहार क्या है और क्या स्वीकार्य नहीं है।
आपको इसे नियंत्रित करने वाले व्यक्ति को स्पष्ट करना होगा। सीमा निर्धारित करने का एक हिस्सा यह स्थापित कर रहा है कि रेखा कहाँ है। व्यक्ति से बात करते समय, यह स्पष्ट करें कि आप क्या बर्दाश्त नहीं करेंगे। बताएं कि आपको कौन से व्यवहार अपमानजनक और आपके रिश्ते के लिए हानिकारक हैं।
- लोगों को नियंत्रित करने की प्रवृत्ति आपकी सीमाओं को पीछे धकेलने की होती है, इसलिए दृढ़ रहें। एक नियंत्रित व्यक्ति आपके साथ बहस कर सकता है, या समय के साथ सीमाओं को खिसकने दे सकता है। अपने आप को मुखर करते समय, बहुत स्पष्ट रहें और सीमाओं को बनाए रखें। उदाहरण के लिए, आप अपने प्रेमी को यह कहकर एक सीमा निर्धारित कर सकते हैं, "जब आप बहस के दौरान मुझे शाप देते हैं तो मैं असहज और आहत महसूस करता हूँ। मैं नहीं चाहता कि आप अब मुझे कोसें।" और फिर एक सीमा निर्धारित करें जैसे, "यदि आप मुझे कोसना शुरू करते हैं, तो मैं बातचीत समाप्त कर दूंगा या जब तक आप शांत नहीं हो जाते तब तक घर छोड़ दें।"
- अगर आपका बॉयफ्रेंड कुछ इस तरह से जवाब देता है, "मैं तर्क दूंगा कि जब लोग बात करते हैं तो वे सिर्फ शाप देते हैं और यह अब भाषण का एक स्वीकृत हिस्सा है। इस तरह मैं खुद को व्यक्त करता हूं।" अपनी सीमाओं को पुन: स्थापित करें। कुछ ऐसा कहें, "मैं समझता हूँ कि आप ऐसा महसूस करते हैं, लेकिन मुझे यह अपमानजनक लगता है और मैं इसे अब और बर्दाश्त नहीं करने जा रहा हूँ।"
- भविष्य में, आपका प्रेमी सीमाओं को लांघ सकता है। हो सकता है कि वह सीधे आप पर शाप न दे, लेकिन नियंत्रण स्थापित करने का प्रयास करते समय अभद्र भाषा छोड़ दें। जब ऐसा होता है, तो उसे आपके द्वारा निर्धारित सीमा की याद दिलाएं। उदाहरण के लिए, "तुम मुझे कोस रहे हो, और मैंने तुमसे कहा था कि यह स्वीकार्य नहीं है।"
चरण 4. स्वीकार करें कि कुछ लोग नहीं बदलेंगे।
आप किसी व्यक्ति को बदल नहीं सकते। यहां तक कि जब आप अपनी सीमाएं बताते हैं, तब भी कई लोगों को नियंत्रित करने के लिए मानसिक शक्ति की कमी होती है। यदि कोई नियंत्रण नहीं छोड़ता है, तो आपको संबंध समाप्त करने और बाहर जाने पर विचार करने की आवश्यकता है।
- याद रखें, यह आपके बारे में नहीं है। लोगों को नियंत्रित करने में ऐसे मुद्दे होते हैं जिनसे वे निपटने में विफल हो रहे हैं, जो अक्सर नियंत्रण की आवश्यकता में प्रकट होते हैं।
- आपके पास स्थिति में एक विकल्प है। आप उनके नियमों को स्वीकार कर सकते हैं, या आप छूट सकते हैं। छूटने का मतलब अक्सर रिश्ते को खत्म करना या जितना हो सके संपर्क कम करना होता है।
चरण 5. पहचानें कि नियंत्रण कब दुरुपयोग है।
नियंत्रण दुर्व्यवहार में सीमा पार कर सकता है, खासकर रोमांटिक रिश्तों में। यदि आप अपने घर में नियंत्रित और अलग-थलग महसूस करते हैं, तो सोचें कि यह व्यवहार वास्तव में अपमानजनक है या नहीं।
- वित्तीय नियंत्रण एक प्रमुख लाल झंडा हो सकता है। क्या यह व्यक्ति नियंत्रित करता है कि आप पैसे कैसे खर्च करते हैं? क्या वे आपको आपके खर्चों के लिए कठिन समय देते हैं या कई बार आपके क्रेडिट कार्ड को रोक लेते हैं? वे क्रेडिट कार्ड बिल या बैंक स्टेटमेंट पढ़ने जैसे काम भी कर सकते हैं और आपको अपने सभी खर्चों की व्याख्या करने के लिए मजबूर कर सकते हैं।
- क्या यह व्यक्ति आपको अलग करता है? कई गाली देने वाले आपको समर्थन के रूपों से दूर करने का प्रयास करेंगे। वे आपको परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने या कुछ भी ऐसा करने के लिए दोषी महसूस करा सकते हैं जो उनसे सीधे संबंधित नहीं है।
- गाली देने वाले अपने बुरे व्यवहार को नकारने में अच्छे होते हैं। वे परिस्थितियों को दोष दे सकते हैं (यानी, "जब मैंने आपको शाप दिया तो मैं घबरा गया था! आप मुझे जवाबदेह नहीं ठहरा सकते!")। वे पिछले अनुभवों को भी दोष दे सकते हैं (यानी, "मुझे अतीत में धोखा दिया गया है, यही कारण है कि जब आप मेरे बिना बाहर जाते हैं तो यह मेरे लिए कठिन होता है।")। वे आपको दोष भी दे सकते हैं (यानी, "यदि आपने मुझे आप पर भरोसा करने के लिए और कारण दिए, तो मैं इतना नियंत्रित नहीं होता।")।
चरण 6. आवश्यकता पड़ने पर स्वयं का दावा करें।
आप सभी परिस्थितियों में अपने आप को नियंत्रित करने की अनुमति नहीं दे सकते। यदि आपको लगता है कि वास्तव में आपकी सीमाओं का उल्लंघन किया जा रहा है, तो इस समय स्वयं को मुखर करें। दृढ़ रहें, लेकिन आक्रामक नहीं, जैसा कि आप शांति से अपना मामला बताते हैं।
- जब आपको लगे कि सीमा पार हो गई है, तो अनिश्चित शब्दों में ऐसा कहें। उस व्यक्ति को बताएं कि उसने क्या गलत किया है, और इस व्यवहार के परिणामों की व्याख्या करें।
- शांत रहना याद रखें। अपने आप से शत्रुतापूर्ण होने से केवल हमलावर को ही पता चलेगा कि उन्हें प्रतिक्रिया मिल रही है। उदाहरण के लिए, आपका प्रेमी आपको बहुत देर से घर आने के लिए डांटता है। वह कुछ इस तरह कहता है, "मुझे नहीं लगता कि आप अपने दोस्त लुसी के साथ इधर-उधर भाग रहे हैं। मुझे नहीं लगता कि वह आपके लिए उपयुक्त दोस्त है।" कुछ गुस्सा करके जवाब न दें, जैसे, "आप मुझे यह बताने के लिए झटका दे रहे हैं कि मुझे किसके साथ दोस्ती करनी चाहिए और किससे दोस्ती नहीं करनी चाहिए। यह हास्यास्पद है।"
- इसके बजाय, ऐसा कुछ कहें, "मुझे अपने दोस्तों को चुनने का अधिकार है। आपको मेरे दोस्तों को पसंद करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप मुझे उनके साथ समय बिताने के लिए मजबूर नहीं कर सकते।"
भाग ३ का ३: स्थिति से बचना
चरण 1. जितना हो सके अपने घर से बाहर रहें।
यदि आप अपने रहने की स्थिति से बाहर नहीं निकल पा रहे हैं, तो जब भी संभव हो, जगह की तलाश करें। अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए जितना हो सके घर से दूर समय बिताने की कोशिश करें।
- आप सार्वजनिक स्थानों पर समय बिता सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने लैपटॉप को कॉफी शॉप में ला सकते हैं और दोपहर के लिए इंटरनेट ब्राउज़ कर सकते हैं।
- दोस्तों के साथ समय बिताना। यदि आप घर पर नाखुश हैं, तो रात के लिए किसी मित्र के घर जाएं या लोगों को अपने साथ शहर में बाहर जाने के लिए आमंत्रित करें।
चरण 2. नियंत्रण करने वाले व्यक्ति पर निर्भरता से बचें।
यह करना कभी-कभी आसान नहीं होता है, खासकर यदि नियंत्रण करने वाला व्यक्ति माता-पिता या जीवनसाथी हो। हालाँकि, अपने स्वयं के धन और वित्त को एक साथ प्राप्त करने पर काम करें। आप आर्थिक रूप से किसी नियंत्रित व्यक्ति पर निर्भर नहीं रहना चाहते, क्योंकि इससे आपकी बहुत अधिक स्वतंत्रता समाप्त हो जाएगी।
आपको भावनात्मक रूप से भी अपनी रक्षा करनी चाहिए। अपनी गहरी भावनाओं और रहस्यों को किसी नियंत्रित व्यक्ति के सामने प्रकट न करें। वे बाद में आपको नियंत्रित करने के लिए इन चीजों का उपयोग कर सकते हैं। अपने स्वयं के मित्र समूह और सहायता प्रणाली को ठीक रखें।
चरण 3. यदि आवश्यक हो तो संबंध समाप्त करें।
यदि स्थिति नियंत्रण से बाहर हो गई है तो आपको बाहर निकलने की आवश्यकता हो सकती है। आप परिवार के किसी सदस्य या दोस्त के साथ रहने की कोशिश कर सकते हैं। नियंत्रक को बताएं कि अब आप उनके साथ संबंध बनाने में रुचि नहीं रखते हैं।
- यह सोचने में मदद कर सकता है कि आप अपनी स्थिति में किसी और को क्या करने की सलाह देंगे। कल्पना कीजिए कि कोई और आपके पास आ रहा है और इन समस्याओं की रूपरेखा तैयार कर रहा है। क्या आप उन्हें जाने के लिए कहेंगे?
- इस बारे में सोचें कि रिश्ता खत्म करने से आपको क्या हासिल होगा। क्या आपके जीवन में तनाव काफी कम होगा? क्या आप अपने लक्ष्यों पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे?
- इस बारे में सोचें कि आप क्यों रह रहे हैं। क्या आप उस व्यक्ति के लिए खेद महसूस करते हैं? अक्सर अपराधबोध की भावना लोगों को नकारात्मक संबंधों में बांधे रखती है।
चरण 4. संपर्क काटने पर विचार करें।
बाहर जाने के बाद यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है। लोगों को नियंत्रित करना हेरफेर में बहुत अच्छा है। जब आप उनके साथ घर साझा नहीं कर रहे हों तब भी एक नियंत्रित व्यक्ति आपको तनाव का कारण बना सकता है। उन घटनाओं से बचने पर विचार करें जिनमें वे भाग लेंगे, उनके फ़ोन नंबर को अवरुद्ध कर देंगे, और भविष्य में उन्हें फिर से नहीं देख पाएंगे।
चरण 5. यदि आवश्यक हो तो अधिकारियों से संपर्क करें।
लोगों को नियंत्रित करना कभी-कभी खतरनाक हो सकता है। अगर कोई आपको शारीरिक रूप से जाने से रोक रहा है, या अगर कोई आपके बाहर जाने के बाद परेशान कर रहा है, तो पुलिस को व्यवहार की रिपोर्ट करें।
यदि आप एक नियंत्रित स्थिति में नाबालिग हैं, तो परिवार के कानून के वकील से संपर्क करें। यदि आपके साथ दुर्व्यवहार किया जा रहा है, तो कई पारिवारिक कानून वकील मुफ्त में परामर्श प्रदान करेंगे। यदि आपको किसी अपमानजनक स्थिति से बचने की आवश्यकता है तो आप कानूनी मुक्ति पर विचार कर सकते हैं।
टिप्स
दूसरों के साथ अपने संबंध बनाए रखें। एक नियंत्रित करने वाला व्यक्ति चाहेगा कि आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ अपना संपर्क काट दें।
चेतावनी
- यदि इस व्यक्ति के कारण आपका बाहरी जीवन खराब हो गया है, तो वे इसके लायक नहीं हैं।
- रिश्तों को नियंत्रित करना जल्दी ही अपमानजनक हो सकता है। अगर आपको लगता है कि आप बच नहीं सकते हैं तो तुरंत चिकित्सा की तलाश करें।
