मेल्टडाउन तब होता है जब एक ऑटिस्टिक व्यक्ति जितना वह संभाल सकता है उससे अधिक तनाव से गुजरता है। जब वे नियंत्रण खो देते हैं तो परिणाम घबराहट, दिल टूटने, क्रोध या अन्य तीव्र भावनाओं का विस्फोट होता है। तनाव को कम करने, सक्रिय दृष्टिकोण अपनाने और कौशल निर्माण से मंदी को कम करने में मदद मिल सकती है।
कदम
5 का भाग 1: संकेतों को पहचानना
सबसे अच्छा मंदी का इलाज रोकथाम है। यदि आप संकेतों को जानते हैं, तो आप शांत होने का अवसर प्रदान करने के लिए स्वयं को या अपने प्रियजन को अलग कर सकते हैं।
चरण 1. तनाव के भावनात्मक संकेतों पर नज़र रखें।
दिन के दौरान अपने या अपने प्रियजन की भावनात्मक स्थिति पर नज़र रखें, और ध्यान दें कि तनाव कब बढ़ रहा है। इससे आपको मंदी के जोखिम का आकलन करने में मदद मिलेगी।
- निराश, उत्तेजित या अभिभूत दिख रहे हैं
- भौंकना, या परेशान दिखना
- अपने बारे में बुरा लग रहा है
चरण 2. तनाव के शारीरिक और मनोदैहिक लक्षणों की तलाश करें।
तनाव के लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं। तनाव में, लोग अनुभव कर सकते हैं:
- सिरदर्द
- तनावपूर्ण मांसपेशियां (दर्द और दर्द हो सकता है)
- पेट में जकड़न या दर्द
- भूख में बदलाव
- एकाग्रता में कमी
- थकान
- जकड़ा हुआ जबड़ा
चरण 3. आत्म-शांत व्यवहार की तलाश करें।
तनाव में, ऑटिस्टिक लोग स्वाभाविक रूप से शांत होने और खुद को बचाने की कोशिश करेंगे। यहां कई चीजें हैं जो आप देख सकते हैं:
- आत्म-पृथक
- संवेदी इनपुट को प्रतिबंधित करना, जैसे कान या आंखों को ढंकना
- अपनी ही दुनिया में गहराई से पीछे हटना
- अधिक स्टिमिंग
- सीखी हुई मुकाबला रणनीतियों का उपयोग करना (जैसे गहरी साँसें)
चरण 4. व्यक्ति के चेहरे की जाँच करें।
यदि आप किसी प्रियजन की जाँच कर रहे हैं, तो एक त्वरित नज़र आमतौर पर आपको उनकी अभिव्यक्ति देखने देगी। यदि आप ऑटिस्टिक व्यक्ति हैं, और आप अपने मूड या आपका चेहरा क्या कर रहे हैं, इसके बारे में बहुत जागरूक नहीं हैं, तो आप अपने चेहरे को छू सकते हैं या दर्पण का उपयोग कर सकते हैं।
- बाथरूम के शीशे आपके चेहरे को देखने का एक अच्छा अवसर हैं। अपने आप को रेस्टरूम में बहाने की रणनीति दोनों आपको स्थिति से हटा देती है और आपको "चेक-इन" करने की अनुमति देती है कि आपके चेहरे की मांसपेशियां आपको क्या महसूस कर रही हैं।
- अपने चेहरे को महसूस करना भी तनाव का पता लगाने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, अपनी भौहों को छूने से पता चल सकता है कि वे मुड़ी हुई हैं। आपका जबड़ा कड़ा हो सकता है। आपके मंदिर स्पर्श से तंग महसूस कर सकते हैं। ये सभी शारीरिक संकेत हैं कि आप तनावग्रस्त हैं।
5 का भाग 2: जल्दी हस्तक्षेप करना
मंदी को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि इसे शुरू होने से पहले ही काट दिया जाए। तनाव के निर्माण को बिगड़ने से बचाने के लिए त्वरित कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है।
चरण 1. अपनी प्रवृत्ति का पालन करें।
अगर आपको लगता है कि भीड़-भाड़ वाले कैफेटेरिया में बैठने से बाहर बैठना बेहतर है, तो बाहर जाएं। अगर आपको लगता है कि इयरप्लग को उत्तेजित करने या पहनने से मदद मिलेगी, तो ऐसा करें, और इस बारे में चिंता न करें कि दूसरे क्या सोचते हैं। आपका या आपके प्रियजन का भावनात्मक स्वास्थ्य दूसरों की राय से अधिक मायने रखता है।
चरण 2. देखें कि क्या आप तनावपूर्ण स्थिति को छोड़ सकते हैं।
कुछ ताजी हवा के लिए बाहर जाने की कोशिश करें, या बाथरूम में ब्रेक लें और अपना चेहरा धो लें। विनम्र रहें, लेकिन अपनी छोड़ने की आवश्यकता के बारे में दृढ़ (यदि आवश्यक हो)। यहां संवाद करने के कुछ तरीके दिए गए हैं कि आपको अवकाश लेने या छुट्टी लेने की आवश्यकता है:
- "मैं थोड़ा हल्का महसूस कर रहा हूं। मुझे कुछ ताजी हवा मिलने वाली है।"
- "मैं बाथरूम जा रहा हूँ, मैं अभी वापस आता हूँ।"
- "मुझे जाना है ताकि मुझे देर न हो जाए।" (आपको यह निर्दिष्ट करने की आवश्यकता नहीं है कि यह "नियुक्ति" एक डीवीडी और एक कटोरी आइसक्रीम के साथ है।)
- "देर हो रही है, और मैं थक रहा हूँ। मैं घर जा रहा हूँ।"
- "यह एक शानदार पार्टी रही है, लेकिन मुझे आज रात कुछ होमवर्क/काम/गोपनीय सरकारी काम करना है। मैं कल आपसे मिलूंगा।"
चरण 3. देखें कि कौन से मैथुन तंत्र आत्म-शांत होने में मदद करेंगे।
अब "मजबूत होने" या "इसे कठिन बनाने" का समय नहीं है, क्योंकि यह लगभग हमेशा अंत में उलटा होता है। इसके बजाय, थोड़ा शांत समय या लाड़ प्यार करने का प्रयास करें।
- पसंदीदा उत्तेजक खिलौने का प्रयोग करें।
- गहरा दबाव प्राप्त करें। मालिश, भारी कपड़े, भालू के गले लगना, और तंग निचोड़ इसे पाने के तरीके हैं।
- कुछ मीठा खाएं या कुछ गर्म पिएं।
- गहरी सांस लेने या इमेजरी जैसे विश्राम अभ्यास करें।
चरण 4. जब संदेह हो, तो छोड़ दें।
तनाव निर्माण से मंदी बिगड़ती है, इसलिए "इसे कठिन" करने का एक गुमराह प्रयास चीजों को और भी खराब कर सकता है। जितनी जल्दी हो सके भाग जाएं, जितना हो सके उतना समय लें जितना आपको या आपके प्रियजन को चाहिए, और एक बार जब आप बेहतर महसूस करें (यदि बिल्कुल भी) वापस आ जाएं।
5 का भाग 3: अच्छी तरह से रहना
अपने दैनिक जीवन में तनाव को कम करने से तनाव के लिए उबलते बिंदु तक पहुंचना कठिन हो जाएगा।
चरण 1. कुछ आत्म-शांत करने वाले उपकरण ले जाएं।
कुछ उत्तेजक खिलौने, लॉलीपॉप, एक हैंडहेल्ड बीनबैग, लोशन, कंगन, या जो कुछ भी है जो आत्म-शांत होने में मदद करता है, के साथ एक बैग स्टॉक करें। इस तरह, जब तनाव बढ़ने लगेगा तो आप तैयार रहेंगे।
चरण 2. नियमित रूप से उत्तेजित और व्यायाम करें।
उत्तेजना और व्यायाम तनाव को कम करते हैं, कैलोरी जलाते हैं, और कई अन्य लाभ प्रदान करते हैं। वे आपके सिस्टम से अतिरिक्त ऊर्जा को दूर करेंगे और आपके मूड और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ावा देंगे। अपनी गतिविधि को बढ़ाने के लिए आप यहां छोटे बदलाव कर सकते हैं:
- हर शाम 10 मिनट की सैर करें। किसी प्रियजन को लाओ और अपने दिन के बारे में बात करो।
- परिवार के सदस्यों के साथ पिछवाड़े के खेल खेलें।
- बस से एक स्टॉप जल्दी उतरें और ताजी हवा का आनंद लें।
- झूला।
- एक व्यायाम गेंद के लिए एक डेस्क कुर्सी को बदलें। जितना चाहो उछालो।
- अपने बच्चों या भाई-बहनों को किसी पार्क में ले जाएं।
चरण 3. अच्छा खाएं और पर्याप्त नींद लें।
नींद न आना और खराब आहार आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं, इस प्रकार आपके लिए मंदी को रोकना कठिन हो जाता है।
दुर्भाग्य से, कई ऑटिस्टिक लोग नींद से जूझते हैं। मेलाटोनिन की खुराक मदद कर सकती है। यदि आपको नींद विकार का संदेह है तो डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें।
चरण 4. अपने जीवन को आसान बनाने के लिए छोटे-छोटे तरीके खोजें।
समायोजन करना ठीक है, और सार्वजनिक रूप से अक्षम होना ठीक है। समान विचारधारा वाले लोगों के सुझावों के लिए ऑटिस्टिक समुदाय (जैसे #AskAnAutistic) में जाने का प्रयास करें।
- विकलांगता आवास के लिए पूछें। ये मदद कर सकते हैं।
- संवेदी इनपुट को प्रबंधित करने के लिए फोम इयरप्लग, धूप का चश्मा, हेडफ़ोन और हुडी प्राप्त करें।
- एक रोबोट वैक्यूम क्लीनर प्राप्त करें, बजाय इसके कि आप स्वयं सफाई करना याद रखें।
- उन सामाजिक आयोजनों को छोड़ दें जिनमें आपकी रुचि नहीं है। सामाजिककरण ऊर्जा लेता है, इसलिए किसी भी वैकल्पिक घटना को छोड़ दें जो आपको लगता है कि बहुत थकाऊ होगा।
- मेमोरी एड्स के रूप में शेड्यूल, डायग्राम और लिस्ट बनाएं।
चरण 5. मास्किंग में कटौती करें।
"ऑटिस्टिक मास्किंग" किसी के ऑटिस्टिक लक्षणों को छिपाने की प्रथा है। हालांकि, किसी ऐसे व्यक्ति होने का दिखावा करना जो आपके लिए बहुत महंगा नहीं है। ऑटिस्टिक लोग जो मुखौटा पहनते हैं वे थकावट की रिपोर्ट करते हैं और चिंता और अवसाद के उच्च स्तर होते हैं। अधिक अनमास्क करने के लिए, आप…
- अधिक उत्तेजित करें
- तनावपूर्ण आँख से संपर्क छोड़ें
- उन चीजों से बचें या उन चीजों के बारे में बात करें जो आपको दर्द देती हैं (जैसे जोर से ब्लेंडर)
- अगर गले लगाने का मन नहीं है तो गले लगाने को ना कहें
- जब आप ठीक नहीं हैं तो ठीक होने का नाटक करना बंद करें
- अपने आप को "अजीब" होने दो
युक्ति:
यदि आप माता-पिता हैं, तो हो सकता है कि आप अपने ऑटिस्टिक बच्चे की मदद करने के बारे में अनिश्चित हों। मास्क लगाने के लिए उन्हें इनाम न दें, खासकर घर पर। जब वे असुविधा के बारे में बात करते हैं तो उनकी बात सुनें ताकि वे जान सकें कि उन्हें ठीक होने का दिखावा नहीं करना है। उनसे मास्किंग के बारे में बात करें और घर को "अनमास्क" करने के लिए एक सुरक्षित जगह बनाएं।
चरण 6. ट्रिगर्स को जानें और उनके आसपास काम करें।
यदि आप उन चीजों की पहचान कर सकते हैं जो मंदी का कारण बनती हैं, तो आप उनसे बचना सीख सकते हैं, या पहले से मुकाबला करने की रणनीति तैयार कर सकते हैं।
चरण 7. यदि संभव हो तो तनावपूर्ण चीजों और लोगों से छुटकारा पाएं।
हो सकता है कि आप अपने पिता, अपनी अंग्रेजी कक्षा, या अगले दरवाजे पर उस खुशमिजाज कुत्ते से छुटकारा पाने में सक्षम न हों। लेकिन आपके पास अपने जीवन के कुछ तनावपूर्ण पहलुओं को नियंत्रित करने की शक्ति है। आप कह सकते हैं कि कुछ काम नहीं कर रहा है, या कोई व्यक्ति आपके जीवन को दुखी कर रहा है। छोड़ना हमेशा बुरी बात नहीं होती; यह आत्म-देखभाल का एक शक्तिशाली कार्य हो सकता है। उदाहरण के लिए:
- कहें कि आप कॉलेज की कक्षाएं ले रहे हैं, लेकिन आप तनावग्रस्त हो रहे हैं। आप सबसे अधिक समस्याग्रस्त कक्षाओं को छोड़ने और कक्षाओं का हल्का भार लेने पर विचार कर सकते हैं। आपकी डिग्री प्राप्त करने में अधिक समय लग सकता है, लेकिन बहुत से लोग आठ सेमेस्टर से अधिक समय लेते हैं।
- शायद आपका ऑटिस्टिक बच्चा कला से प्यार करता है, लेकिन स्कूल के बाद कला क्लब से नफरत करता है, और अक्सर घर आने पर पिघल जाता है। आप अपने बच्चे को कला क्लब छोड़ने दे सकते हैं, और इसके बजाय आराम करने और कुछ शांत समय बिताने के लिए घर आ सकते हैं।
- हो सकता है कि आपने अपनी नौकरी का आनंद लिया हो लेकिन पर्यवेक्षक को बदल दिया हो। आप वास्तव में उसकी शैली पर अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देते हैं। आपने अनुकूलन करने की कोशिश की है, लेकिन यह आपके लिए कारगर नहीं है। यदि यह आपको दुखी कर रहा है तो आपका नोटिस देना ठीक है। इस वजह से कई लोगों ने नौकरी छोड़ दी।
चरण 8. अपने आप को ऐसे लोगों और चीज़ों से घेरें जिनसे आप प्यार करते हैं।
यह आपके मूड और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेगा।
- अपनी विशेष रुचियों से संबंधित नौकरी, स्वयंसेवी अवसर, या पाठ्येतर गतिविधि खोजने का प्रयास करें। यदि आपको एक ओपन-एंडेड प्रोजेक्ट दिया जाता है, तो इसे अपने जुनून से जोड़ने का प्रयास करें। अपने ज्ञान को चमकने दो।
- एक उत्पादक शौक खोजें। कुछ बनाना (चाहे वह लेख हो या टोपी) आपको अच्छा महसूस कराएगा।
- सप्ताह में कम से कम एक बार अपने करीबी दोस्तों के साथ मिलें। (यदि आपके कोई करीबी दोस्त नहीं हैं, तो उपरोक्त गतिविधि आपको कुछ खोजने में मदद कर सकती है।)
- एक चिकित्सक खोजें जो आपको बेहतर महसूस कराए, बदतर नहीं। आपकी खुशी और क्षमता सर्वोच्च प्राथमिकता है।
चरण 9. सुनिश्चित करें कि हर दिन बहुत शांत समय हो।
ऑटिस्टिक लोग तनाव के विषाक्त निर्माण का अनुभव कर सकते हैं, इसलिए डाउनटाइम महत्वपूर्ण हो सकता है। विशेष रुचियां, क्रोकेट, पढ़ना, संगीत, जर्नल लेखन, बबल बाथ, या जो कुछ भी आपको केंद्रित और आराम से महसूस करने में मदद करता है, कोशिश करें।
सुनिश्चित करें कि ऑटिस्टिक परिवार के सदस्य प्रत्येक दिन अकेले समय बिताने के लिए शांत स्थानों पर वापस जा सकते हैं। इससे उन्हें डी-स्ट्रेस में मदद मिलती है।
भाग ४ का ५: किसी प्रियजन की मदद करना
ऑटिस्टिक लोग तब पिघल जाते हैं जब वे अत्यधिक तनाव में होते हैं जिसे वे नियंत्रित नहीं कर सकते। उन्हें अन्य लोगों से धैर्य और समझ की आवश्यकता होती है। यहां उनकी मदद करने और मंदी को कम करने का तरीका बताया गया है।
चरण 1. करुणा और नम्रता के साथ प्रतिक्रिया करें।
व्यक्ति को घबराहट, हताशा, भ्रम या सामान्य संकट की गंभीर भावनाओं का अनुभव हो सकता है। यह उनकी गलती नहीं है, और वे इसे रोक नहीं सकते। वे अत्यधिक तनाव में हैं, और उन्हें धैर्य और सहानुभूति की आवश्यकता है।
चरण 2. तनाव के किसी भी तात्कालिक स्रोत को हटा दें।
मेल्टडाउन बहुत अधिक तनाव के कारण होता है, इसलिए मदद करने का एक तरीका यह है कि जितना हो सके उतने तनाव को दूर किया जाए। अगर वातावरण में कोई चीज ऑटिस्टिक व्यक्ति को परेशान कर रही है, तो उस चीज से छुटकारा पाएं।
- जो भी घूर रहा है उसे दूर भगाओ।
- बिना अनुमति के लोगों को ऑटिस्टिक व्यक्ति को छूने न दें।
- ऑटिस्टिक व्यक्ति पर रखी गई किसी भी मांग को रद्द करें।
- अन्य लोगों को ऑटिस्टिक व्यक्ति के रास्ते में आने से रोकें। कहो "उसे रहने दो" या "उसे अकेला छोड़ दो।"
चरण 3. उन्हें जाने में मदद करें।
"चलो थोड़ी हवा लें" या "मेरे साथ आओ" जैसा कुछ कहें और उन्हें किसी शांत जगह पर ले जाएं। आप उन्हें बाहर, बाथरूम में, बेडरूम में या किसी खाली जगह पर ले जा सकते हैं।
मंदी के बीच एक ऑटिस्टिक व्यक्ति के लिए हाथ पकड़ना भारी पड़ सकता है। आप उन्हें अपने पीछे आने के लिए कह सकते हैं, या उन्हें आप के दूसरे हिस्से (जैसे कि आपका बेल्ट लूप) पर पकड़ कर रख सकते हैं।
चरण 4. पूछें या अनुमान लगाएं कि उन्हें क्या चाहिए।
ऑटिस्टिक व्यक्ति सहज रूप से जानता है कि उन्हें क्या शांत करेगा, चाहे वह एक गिलास पानी हो, एक तंग आलिंगन हो, आराम की वस्तु हो, या बस कुछ अकेला समय हो। यदि उन्हें बोलने में कठिनाई हो रही है, तो उन्हें एक कलम और कागज प्राप्त करें, या ऐसे प्रश्न पूछें जिनका उत्तर थम्स अप या थम्स डाउन के साथ दिया जा सकता है।
यदि व्यक्ति अभिभूत लगता है, तो बेहतर होगा कि उन पर सवालों का दबाव न डाला जाए। आप पूछ सकते हैं "क्या आपको चुप रहने की ज़रूरत है?" या "क्या आपको अकेले रहने की ज़रूरत है?" और देखें कि क्या वे आपको थम्स अप या थम्स डाउन देते हैं। अगर वे अकेले रहना चाहते हैं, तो थोड़ी देर के लिए छोड़ दें और बाद में उन पर नज़र डालें।
चरण 5. धैर्य रखें।
ऑटिस्टिक व्यक्ति रो सकता है, आगे-पीछे हिल सकता है, गड़बड़ कर सकता है, या अन्य असामान्य चीजें कर सकता है। यह पैनिक अटैक के समान तनाव की प्रतिक्रिया है। कभी-कभी, उन्हें बस "इसे रोना" चाहिए। गैर-निर्णयात्मक बनें, और इसके खत्म होने की प्रतीक्षा करें।
- उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति ने सिसकते हुए खुद को फर्श पर फेंक दिया है, तो आप भी फर्श पर लेट सकते हैं और उनके शांत होने तक उनके साथ रह सकते हैं। यह सहानुभूति दिखाता है और उन्हें जगह भी देता है।
- यदि आपके लिए वहां आराम से रहना बहुत कठिन है, तो "मैं वापस आऊंगा" कहना और कमरे से बाहर निकलना ठीक है।
चरण 6. उन्हें ठीक होने का समय दें।
कभी-कभी, उन्हें शांत करने के लिए पाँच मिनट पर्याप्त होंगे। दूसरी बार, उन्हें केवल एक घंटे की शांत गतिविधियों की आवश्यकता हो सकती है। इसे कान से बजाएं, और किसी बच्चे को तैयार होने से पहले उसे छोड़ने के लिए कभी भी मजबूर न करें-इससे संभवत: मंदी का प्रकोप शुरू हो जाएगा।
5 का भाग 5: परिवार के किसी सदस्य को मंदी का प्रबंधन करना सिखाना
चाहे वह व्यक्ति आपका बच्चा हो, आपका भाई-बहन हो, या कोई अन्य प्रिय व्यक्ति हो, वे मंदी का प्रबंधन करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप उन्हें नए कौशल सिखा सकते हैं।
चरण 1. अपने ऑटिस्टिक परिवार के सदस्य के लिए एक शांत जगह स्थापित करें।
उनका शयनकक्ष, एक कोठरी, एक तहखाने का कोना, या कोई अन्य शांत क्षेत्र एक ऑटिस्टिक व्यक्ति के लिए जाने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है जब वह अभिभूत हो। इसे यथासंभव बंद करें। ऑटिस्टिक व्यक्ति को बताएं कि वे अभिभूत होने पर वहां जा सकते हैं, और अन्य लोगों को बताएं कि जब वे अपने शांत स्थान पर हों तो उन्हें ऑटिस्टिक व्यक्ति को अकेला छोड़ना होगा।
चरण 2. उन्हें उनकी जरूरतों के लिए वकालत करना सिखाएं।
अधिकांश ऑटिस्टिक लोग पहचान सकते हैं कि वे कब परेशान होते हैं, और उन्हें यह महसूस होता है कि उन्हें क्या चाहिए। समझाएं कि यह महत्वपूर्ण है कि वे अपनी जरूरतों के लिए बोलें। सामाजिक कहानियां और मॉडलिंग से उन्हें यह सीखने में मदद मिल सकती है कि उन्हें क्या करना है। उन्हें निम्नलिखित वाक्यांशों में से एक सिखाने का प्रयास करें:
- "ब्रेक, प्लीज।"
- "मुझे अपने कोने में जाना है।"
- "मुझे शांत समय चाहिए, कृपया।"
- "क्या मैं अपने कमरे में जा सकता हूँ?"
चरण 3. ध्यान दें जब वे अपने लिए वकालत करते हैं।
वे तब तक व्यवहार जारी नहीं रखेंगे जब तक आप इसे सुनकर पुरस्कृत नहीं करते। वही करें जो उन्होंने आपसे करने के लिए कहा था। यह उनके लिए साबित करता है कि अपने लिए वकालत करना एक अच्छी रणनीति है और यह तनाव को कम करने से बेहतर काम करता है जब तक कि यह मंदी के बिंदु तक नहीं पहुंच जाता।
- बॉडी लैंग्वेज अभी भी आत्म-वकालत है। चुंबन को रोकने के लिए हाथ उठाना आत्म-समर्थन है। खुजली वाला स्वेटर पहनने से इंकार करना आत्म-समर्थन है। सुनो, भले ही यह आपके लिए सुविधाजनक न हो।
- एक गैर-बोलने वाला व्यक्ति वैकल्पिक और संवर्धित संचार (एएसी) के माध्यम से बोलना सीख सकता है। एएसी संचार कौशल में सुधार कर सकता है, जो मंदी को कम करता है।
चरण 4। चेहरे के भाव और शरीर की भाषा पर ध्यान दें, खासकर अगर वे संचार के साथ संघर्ष करते हैं।
तनाव निर्माण के लिए देखें, और उस आवश्यकता के बारे में पूछें जो आप चाहते हैं कि वे संवाद करें। उदाहरण के लिए, पूछें "क्या आपको ब्रेक की ज़रूरत है?" उनकी प्रतिक्रिया सुनें या देखें।
- अगर वे सिर हिलाते हैं, तो आप उनके लिए मॉडल बना सकते हैं: "हाँ, मुझे एक ब्रेक की ज़रूरत है, कृपया!" ऐसा तब करें जब आप उन्हें दूर ले जाएं। वे वाक्यांश को क्रिया के साथ जोड़ देंगे, और जब उन्हें जाने की आवश्यकता होगी तो वाक्यांश कहना शुरू कर देंगे।
- यदि वे नहीं कहते हैं, लेकिन फिर भी पांच मिनट बाद भी परेशान लगते हैं, तो आप हस्तक्षेप कर सकते हैं: "आप वास्तव में अभिभूत दिखते हैं। चलो एक ब्रेक लें।" फिर उन्हें किसी शांत जगह पर ले जाएं।
- उनकी जरूरतों को बंधक मत बनाओ। जब तक वे वाक्यांश नहीं बोल सकते तब तक उन्हें प्रतीक्षा करने के लिए मजबूर न करें।
चरण 5. ट्रिगर्स की पहचान करने में उनकी सहायता करें, और उचित मुकाबला रणनीतियां खोजें।
इससे उन्हें मंदी आने से पहले रोकने में मदद मिल सकती है। ट्रिगर्स और रणनीतियों की एक साथ सूची बनाने का प्रयास करें। दोनों पर विचार करें कि वे क्या कर सकते हैं, और तनाव कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं। इसमें शामिल हो सकते हैं…
- संवेदी उपकरण
- उन लोगों की सूची जिनसे वे मदद मांग सकते हैं
- आराम की वस्तु
- देखभाल करने वालों को संकेत देने के लिए एक "गुप्त संकेत" कि बच्चे को एक ब्रेक की जरूरत है
चरण 6. आक्रामकता को गंभीरता से लें।
ऑटिस्टिक बच्चों में आक्रामकता दुर्लभ है, और आमतौर पर सक्रिय से अधिक प्रतिक्रियाशील होती है। यह कई कारणों से हो सकता है। एक आक्रामक विस्फोट खतरे की भौतिक भावना के कारण हो सकता है: किसी ने अपना रास्ता अवरुद्ध कर दिया जब उन्हें छोड़ने की आवश्यकता होती है, कोई अन्य व्यक्ति उन्हें धमकाता है, या एक वयस्क अपमानजनक प्रतिक्रिया करता है। परिणाम थोपने का प्रयास करने से पहले स्थिति को समझें।
- ऑटिस्टिक व्यक्ति से पूछें कि क्या हुआ और उन्होंने इस तरह से प्रतिक्रिया क्यों की।
- अन्य लोगों से पूछें कि वास्तव में क्या हुआ था। यदि किसी ने ऑटिस्टिक व्यक्ति के प्रति शारीरिक व्यवहार किया है (उदाहरण के लिए उनकी इच्छा के विरुद्ध उन्हें दबाने का प्रयास करना), तो ऑटिस्टिक व्यक्ति की प्रतिक्रिया वास्तव में आत्मरक्षा का एक घिनौना प्रयास था, और आपको दूसरे व्यक्ति के व्यवहार को संबोधित करना चाहिए।
- चिकित्सक और देखभाल करने वालों के लिए देखें जो ऑटिस्टिक व्यक्ति के प्रति आक्रामक या क्रूर हैं, जैसे एबीए थेरेपी के कुछ रूपों में।
- यदि हिंसा में वृद्धि होती है, तो दोनों पक्षों से बात करें, न कि केवल ऑटिस्टिक बच्चे से। उदाहरण के लिए, यदि कोई लड़का किसी लड़की का खिलौना लेता है और वह उसे मारता है, तो उसके और उसके व्यवहार दोनों को संबोधित करना महत्वपूर्ण है।
चरण 7. असुरक्षित और निर्दयी व्यवहार के बारे में दृढ़ रहें।
मेल्टडाउन के दौरान चीखना, रोना, फर्श पर गिरना और चीखना-चिल्लाना सब स्वाभाविक है। हालांकि, मतलबी या अनावश्यक रूप से आक्रामक होना कभी भी स्वीकार्य नहीं है। इससे निपटने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- "अपनी बहन को मारना आपके लिए ठीक नहीं है। हम एक हिंसक परिवार नहीं हैं। यदि आप उससे नाराज़ हैं, तो आपको अपने शब्दों का उपयोग करने या ब्रेक लेने की आवश्यकता है।"
- "जब हम परेशान होते हैं तो हम नाम नहीं पुकारते। यह उसकी गलती नहीं थी कि आप दुखी थे। आपको क्या लगता है कि जब आपने उसे बदसूरत कहा तो उसे कैसा लगा?"
चरण 8. दुर्व्यवहार के सकारात्मक विकल्प सिखाएं।
किसी बच्चे को केवल यह बता देने से कि कुछ गलत है, उसे मदद नहीं मिलेगी-उन्हें यह जानने की आवश्यकता है कि उनकी भावनाओं से कैसे निपटा जाए। वैकल्पिक समाधान निकालने के लिए उनके साथ मिलकर काम करें।
- "यदि आप परेशान होने पर चीजों को पंच करना चाहते हैं, तो क्या आपको लगता है कि यह आपके लिए कुछ तकिए या कुशन को पंच करने के लिए काम करेगा? जब आप गुस्से में हों तो सोफे पर मुक्का मारना ठीक है।"
- "मुझे पता है कि रेस्तरां में चिल्लाना और रोना आपके लिए मजेदार नहीं है। अगली बार जब आप परेशान महसूस करना शुरू कर दें, तो आप मेरी आस्तीन को थपथपा सकते हैं और मुझे बता सकते हैं कि आपको ब्रेक की आवश्यकता है, और मैं आपको बाहर ले जाऊंगा ताकि आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।"
- "माँ की कुर्सी के पीछे लात मारना उसे बहुत असहज करता है। क्या होगा यदि आप इसके बजाय रॉकिंग चेयर में चले गए?"
चरण 9. जब वे चीजों को अच्छी तरह से संभालें तो उनकी प्रशंसा करें।
उनकी तारीफ करने से अच्छे परिणाम मिलेंगे। उन्हें दिखाएं कि आपने उन्हें उनके अच्छे मुकाबला कौशल का उपयोग करते हुए देखा है और आप उनसे खुश हैं।
- "मैंने देखा कि आप आज अपने चिकित्सक से एक ब्रेक के लिए कह रहे हैं। यह पहचानने के लिए आप बहुत परिपक्व थे कि आपको रुकने की जरूरत है।"
- "तकिए पर मुक्का मारना अच्छा काम है! यह आपके भाई को मुक्का मारने से कहीं बेहतर है।"
- "मुझे यह बताने के लिए धन्यवाद कि आपको जाने की जरूरत है।"
चरण 10. शांत होने के बाद उनसे बात करें और सीधे सोच सकें।
पूरी कहानी सुनने के लिए धैर्यपूर्वक सुनें। मंदी के कारण क्या हुआ? भविष्य में इस तरह की स्थितियों में वे क्या कर सकते थे? आप उनकी मदद के लिए क्या कर सकते हैं? यह आपको विशिष्ट रणनीतियों को एक साथ काम करने में मदद करेगा, और बच्चे को यह जानने में मदद करेगा कि वे भविष्य में आपके पास आ सकते हैं।
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टिप्स
- यदि आप या आपका बच्चा अक्सर किसी निश्चित स्थिति में मंदी का अनुभव करते हैं, तो उस स्थिति में एक गंभीर समस्या है।देखें कि क्या आप स्थिति को फिर से अनुभव करने से बच सकते हैं, या यदि यह अपरिहार्य है, तो अनुभव को कम परेशान करने वाला बनाएं।
- यदि कोई व्यक्ति मंदी के दौरान खुद को अलग-थलग कर लेता है, तो सुनिश्चित करें कि सबसे खराब स्थिति में (जैसे; संभावित आत्म-नुकसान या दूसरों को नुकसान) आप एक ही कमरे में जाने में सक्षम हैं, और सुनिश्चित करें कि मंदी से पीड़ित व्यक्ति ऐसा नहीं करता है। जब वे अभिभूत हों तो किसी को चोट न पहुँचाएँ।
चेतावनी
- एक जीवन बचाओ-यदि आप संयुक्त राज्य में रहते हैं तो पुलिस को फोन न करें। अमेरिकी पुलिस एक ऑटिस्टिक व्यक्ति की मदद करने के बजाय उसे मार सकती है या उसे आघात पहुँचा सकती है।
- कभी नहीँ किसी की मर्जी के खिलाफ उसे पकड़ना या उसे अकेले कमरे में बंद करना। यह बेहद खतरनाक है, और अक्सर उन्हें दहशत में डाल देगा। भयभीत ऑटिस्टिक व्यक्ति को शक्तिहीन महसूस कराने से उनके आत्म-नियंत्रण में सुधार नहीं होगा।
