डरने की भावना कुछ स्थितियों में एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, जैसे रात में अंधेरे में रहना। डरना डर से उपजा है, जो हमारे शरीर की "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया का हिस्सा है जो हमें यह जानने में मदद करता है कि क्या हम खतरे में हैं। कथित खतरा शारीरिक या मनोवैज्ञानिक हो सकता है, और अक्सर हमें किनारे कर देता है और चिंता का कारण बनता है। समस्या तब होती है जब डरने की यह स्वाभाविक प्रतिक्रिया नींद सहित आपके दैनिक कामकाज को प्रभावित करने लगती है। रात में डरना बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए सोने के पैटर्न और जीवन की समग्र गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
कदम
विधि 1 में से 2: रात की चिंता से निपटना
चरण 1. मध्याह्न की झपकी से बचें।
जब आप देर से उठते हैं, तो आप थके हुए उठते हैं, तरोताजा महसूस नहीं करते हैं और दिन के मध्य तक झपकी लेते हैं। हालांकि, दिन के बीच में लंबे समय तक झपकी लेने से आप रात को सोते समय आसानी से सो नहीं पाते हैं। इसके अलावा, जब आप रात में थके हुए होते हैं और सोने के लिए तैयार होते हैं, तो आपके पास डरने के बारे में सोचने के लिए कम समय और ऊर्जा होती है।
यदि आपको लगता है कि आपको मध्याह्न में झपकी लेनी चाहिए क्योंकि आप चलते रहने के लिए बहुत व्यस्त हैं, तो दोपहर के भोजन से ठीक पहले "पावर नैप" लेने का प्रयास करें। 15-20 मिनट की ये छोटी झपकी आपको कुछ बेहतरीन लाभ दे सकती है, जिसमें ऊर्जा और सतर्कता का विस्फोट और मोटर प्रदर्शन में वृद्धि शामिल है। ये छोटी झपकी वही हैं जो ज्यादातर लोगों को वास्तव में तंद्रा को दूर करने और अपने दिन को जारी रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
चरण 2. गहरी साँस लेने की तकनीक का प्रयास करें।
अपनी सांस को गहरा करने पर ध्यान केंद्रित करना तनाव के प्रति विश्राम की प्रतिक्रिया का आह्वान करने का एक तरीका है। गहरी श्वास, जिसमें आप फेफड़ों और पेट का विस्तार करते हैं, पूर्ण ऑक्सीजन विनिमय को प्रोत्साहित करते हैं, बाहर जाने वाले कार्बन डाइऑक्साइड के लिए आने वाली ताजा ऑक्सीजन का व्यापार। गहरी सांस लेने से दिल की धड़कन धीमी हो जाती है और रक्तचाप स्थिर हो जाता है।
आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें। अपने आप को व्यवस्थित करने के लिए एक या दो सामान्य साँसें लें। 5 गिनती के लिए श्वास लें, या गहरी सांस लें। 5 गिनती के लिए पकड़ो। फिर 5 काउंट तक सांस छोड़ते हुए सारी हवा बाहर निकाल दें। कई चक्रों के लिए दोहराएं जब तक आप अधिक शांत महसूस न करें।
चरण 3. ध्यान।
अधिक आराम महसूस करने के लिए ध्यान एक सहायक उपकरण है। कुछ लोगों को व्यस्त दिन के बाद ध्यान केंद्रित करने और मन को शांत करने में मदद करने के लिए दिन के अंत में ध्यान करना विशेष रूप से उपयोगी लगता है। ध्यान अपने परिवेश के बारे में अधिक जागरूक होने और उच्च स्तर की जागरूकता और आंतरिक शांति प्राप्त करने का एक तरीका है। सोने से एक घंटे पहले ध्यान करने की सलाह दी जाती है।
- आप कहीं भी ध्यान कर सकते हैं और जब तक आप चाहें तब तक ध्यान कर सकते हैं। यह मूल रूप से आपको शांति और शांति की भावना तक पहुंचने की अनुमति देता है, चाहे आपके आसपास कुछ भी हो रहा हो।
- आरामदायक स्थिति में बैठें। अपनी सांस पर ध्यान दें। अपने शरीर में मौजूद और तनावमुक्त रहने पर ध्यान दें, और अपनी हर सांस पर ध्यान दें। अपने दिमाग को किसी भी नकारात्मक या तनावपूर्ण विचारों से मुक्त करने पर काम करें; यह सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है। यदि आप अपने मन को भटकते हुए पाते हैं, तो अपनी श्वास और श्वास को गिनने पर ध्यान दें।
- कुछ लोगों को कमरे में किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, जैसे मोमबत्ती, या अपनी ऊर्जा का उपयोग करना और "उम" जैसी श्रव्य ध्वनि में ध्यान केंद्रित करना।
चरण 4. एक जर्नल रखें।
जर्नल में लिखने से आपको रात में उठने वाली भावनाओं और आशंकाओं को समझने और बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिल सकती है। जर्नल का कोई सही या गलत तरीका नहीं है; आप एक सूचियां बना सकते हैं या अधिक कथा प्रविष्टियां लिख सकते हैं जो एक निश्चित समय में आपकी भावनाओं और भावनाओं का वर्णन करते हैं। सामान्य तौर पर, कागज पर अपने विचारों को प्रतिबिंबित करने से आपको कुछ महत्वपूर्ण पैटर्न की पहचान करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप सामना करना या कम करना सीख सकते हैं।
- आपके दिमाग में जो कुछ भी आता है, उसके बारे में दिन में 10-20 मिनट जर्नलिंग करने की कोशिश करें। वर्तनी या व्याकरण के बारे में चिंता न करें। कागज पर आपको जो कुछ भी चाहिए उसे संसाधित करने दें।
- यह जानने की कोशिश करने के लिए अपने आप से कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न पूछें कि वह क्या है जो आपको डराता है: रात के बारे में कौन से डर मन में आते हैं? रात में क्या भावनाएँ आ रही हैं या जब आप सोने की कोशिश करते हैं? क्या आप रात में किसी विशेष स्थान या गतिविधियों से बचते हैं?
- लिस्टिंग-मेकिंग भी जर्नलिंग का एक उपयोगी हिस्सा हो सकता है, खासकर अगर आपको चिंता का कारण लगता है कि आप सो नहीं पा रहे हैं। कल के लिए "टू-डू" सूची बनाएं, एक दिन के बारे में सभी सकारात्मक चीजों की एक सूची बनाएं, या आप कल के लिए क्या देख रहे हैं इसकी एक सूची बनाएं।
चरण 5. गर्म स्नान करें।
नहाने से नींद आने में मदद मिलती है क्योंकि नहाने के दौरान आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है और फिर नहाने के बाद कम हो जाता है। शरीर का कम तापमान आपको सो जाने में मदद करता है।
- सोने की योजना बनाने से लगभग 2 घंटे पहले स्नान करना चाहिए क्योंकि पहले शरीर के तापमान को बढ़ाने और फिर कम करने के लिए आवश्यक समय होता है ताकि आसानी से नींद आ सके।
- गर्म स्नान के शांत प्रभाव को बढ़ाने के लिए, विश्राम से जुड़े कुछ आवश्यक तेलों या सुगंधों को शामिल करने का प्रयास करें। लैवेंडर से सुगंधित बबल बाथ या साबुन का उपयोग करने पर विचार करें। अनुसंधान से पता चलता है कि जब इसकी गंध को सांस में लिया जाता है तो लैवेंडर जड़ी बूटी शांत, सुखदायक और शामक प्रभाव पैदा कर सकती है।
चरण 6. सोने से पहले देखें कि आप क्या खाते या पीते हैं।
सोने से ठीक पहले भारी भोजन करने से बचें। इसके अलावा, जब आप बिस्तर पर जाने की योजना बनाते हैं तो 4 घंटे के भीतर कॉफी, निकोटीन, शराब, कैफीन और/या चीनी जैसे सभी उत्तेजक पदार्थों से बचें। उत्तेजक पदार्थ आपके मस्तिष्क को जागृत रखते हैं, जिससे चिंता करना बंद करना और सोने से पहले शांत होना कठिन हो जाता है।
हालाँकि, सोने से लगभग दो घंटे पहले एक छोटा सा नाश्ता करना मददगार हो सकता है। एक अच्छा विकल्प एक केला और कम वसा वाला दूध या एक छोटा मुट्ठी बादाम होगा।
चरण 7. रोशनी चालू करें।
रात की रोशनी सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है। अपने बेडरूम के बजाय दालान या बाथरूम में रात की रोशनी रखने की सलाह दी जाती है, जहां यह आपके लिए विचलित करने वाला हो सकता है। प्रकाश प्राकृतिक नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकता है, जिससे आपकी आंतरिक घड़ी के लिए बिस्तर के लिए तैयार होना और आपके लिए एक आरामदायक नींद लेना कठिन हो जाता है।
आपके घर में कुछ रोशनी होने से आप अपने आस-पास के बारे में और अधिक जागरूक हो जाएंगे और आपके पास होने वाले अंधेरे के किसी भी डर को शांत करने में मदद मिलेगी।
चरण 8. कुछ सफेद शोर बनाएँ।
सफेद शोर, जैसे पंखा या स्थिर ध्वनि, प्रकृति और समुद्र की आवाज़, या अन्य प्रकार के वाद्य संगीत सुखदायक हो सकते हैं और अन्य शोरों को रोकने में मदद कर सकते हैं जो आपके डर को ट्रिगर कर सकते हैं।
आप वास्तव में अधिक आरामदायक नींद की सुविधा के लिए विभिन्न ध्वनियों की एक सरणी के साथ डिज़ाइन की गई श्वेत शोर मशीनें खरीद सकते हैं। इसके अलावा, लोगों को सोने में मदद करने के लिए स्मार्टफोन के लिए कई ऐप हैं जो आराम की आवाज़ और/या सफेद शोर के साथ आते हैं।
चरण 9. अपने घर को सुरक्षित बनाएं।
जब आपका रात का डर सुरक्षा चिंताओं से उत्पन्न होता है, जैसे कि कोई आपके घर में घुसता है, तो अपने घर को सुरक्षित बनाने के लिए कदम उठाएं।
- खिड़कियों को ताले से सुरक्षित करें।
- गोपनीयता प्रदान करने के लिए पर्दे लगाएं।
- यदि यह आपको सुरक्षित महसूस कराता है, तो अपने बिस्तर के पास एक ऐसी वस्तु रखें जिसका उपयोग आपकी सुरक्षा के लिए किया जा सके। हालांकि, अपने पास ऐसी कोई वस्तु रखने से बचें जिसे आप या आपके घर में कोई अन्य व्यक्ति गलती से खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाने के लिए इस्तेमाल कर सकता है, जैसे कि बंदूक या चाकू। इसके बजाय कोई भारी वस्तु चुनें, जैसे किताब या पेपरवेट। इस वस्तु को पास में रखने से आपको सुरक्षित महसूस करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इससे आपके घर में कोई जोखिम या खतरा भी नहीं बढ़ेगा।
चरण 10. अपने कमरे के तापमान पर विचार करें।
तापमान प्रभावित कर सकता है कि आप कितनी अच्छी तरह और कितनी देर तक सोते हैं। जैसे ही आप सोते हैं आपके शरीर का तापमान गिर जाता है और बहुत गर्म होने के बजाय थोड़ा ठंडा कमरा इस प्रक्रिया में मदद कर सकता है और आपको एक अच्छी और आसान नींद प्राप्त करने में मदद कर सकता है। लेकिन अगर कमरा बहुत ठंडा (या बहुत गर्म) है, तो आपको सोने में परेशानी होने की अधिक संभावना है और आप अधिक बार जागेंगे। हालांकि शोधकर्ता यह नहीं कह सकते कि एक आदर्श तापमान क्या है क्योंकि एक व्यक्ति के लिए जो आरामदायक है वह हमेशा दूसरे व्यक्ति के लिए नहीं होता है, एक सामान्य सिफारिश यह सुनिश्चित करना है कि आपका कमरा 65-72 डिग्री फ़ारेनहाइट (18.3-22.2 डिग्री सेल्सियस) के बीच हो)
चरण 11. खुद को विचलित करें।
व्याकुलता की एक स्वस्थ मात्रा डरने से निपटने का एक अच्छा तरीका है। एक "स्वस्थ राशि" का अर्थ है आपका ध्यान और भावनाओं को आकर्षित करने के लिए पर्याप्त व्याकुलता लेकिन इतना नहीं कि आप अति या अति उत्साहित हो जाएं और बिस्तर से पहले बस न सकें।
- एक किताब पढ़ी। बहुत रोमांचक या डरावनी किसी भी चीज़ से बचें। कुछ ऐसा पढ़ें जिसमें आपकी रुचि हो और जो आपको डुबो दे। यह आपको कथानक और/या विषय पर केंद्रित रखेगा, न कि आपके डर पर।
- टीवी देखें या अपने कंप्यूटर, टैबलेट या स्मार्टफोन पर जाएं। आपके सोने के पैटर्न पर सोने से पहले तकनीक का उपयोग करने के प्रभाव पर सबूत मिले-जुले हैं। सबसे हालिया शोध से पता चलता है कि सोने से पहले टीवी देखना या तकनीक का उपयोग करना वास्तव में स्वस्थ नींद के पैटर्न में बाधा डालता है। हालाँकि, यदि आप सोने से कुछ घंटे पहले खुद को विचलित करने के लिए तकनीक का उपयोग करना चाहते हैं, तो यह आपके दिमाग को आपके डर से दूर रखने में मददगार हो सकता है। बस सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में सोने की योजना बनाने से एक या दो घंटे पहले "अनप्लग" करें।
- शांत करने वाला संगीत सुनें। संगीत ऐसा कुछ भी होना चाहिए जो आपको सुकून दे, और आपको सहज और खुश महसूस कराए।
- गिनती। जब तक आप अपने आप को खुराक से मुक्त महसूस न करें तब तक अपने दिमाग को अपने डर के अलावा किसी और चीज़ पर केंद्रित रखने के लिए जितना हो सके आगे या पीछे की ओर गिनें।
- अपने सिर में एक कहानी बताओ। अपने दिमाग में एक काल्पनिक परिदृश्य खेलें जो आपको किसी भी चिंता से विचलित करता है।
चरण 12. प्रार्थना करें।
कुछ लोगों को लगता है कि सोने से पहले प्रार्थना करना आराम देने वाला हो सकता है और चिंताओं और आशंकाओं को दूर करने में मदद कर सकता है।
चरण 13. सकारात्मक और तार्किक विचार सोचें।
बिस्तर पर जाने से पहले "सुखद विचार" सोचें - अपने परिवार, अपने दोस्तों, अपनी पसंदीदा गतिविधियों आदि के बारे में। अपने जीवन में सभी अच्छी चीजों को याद रखें और उन सभी लोगों को याद रखें जिन्हें आप प्यार करते हैं और जो आपसे प्यार करते हैं; आप प्यार और सुरक्षा से घिरे हैं।
अपनी तार्किक सोच को विराम देना और उसका उपयोग करना भी उपयोगी हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक अपार्टमेंट में रहते हैं, तो अधिकांश आवाज़ें जो आपको डराती हैं, शायद आपके भवन में अन्य लोगों की आवाज़ें हैं। फर्श पर कर्कश आवाजें, दबी आवाजें, दरवाजे बंद होने पर कभी-कभार होने वाली गड़गड़ाहट आदि, इस बात के संकेत नहीं हैं कि आपके साथ कुछ भी बुरा होने वाला है, बल्कि यह कि आप अन्य लोगों के पास रहते हैं - और यह कि आप अकेले नहीं हैं
चरण 14. समर्थन मांगें।
समर्थन मांगने से न डरें। कभी-कभी रात में बाकी दुनिया से अलग-थलग महसूस करना ही डरावनी भावनाओं को तेज कर देता है।
- यदि आप अकेले रहने के लिए नए हैं क्योंकि आप अभी अपने कमरे, एक छात्रावास या एक नए अपार्टमेंट में चले गए हैं, तो शायद समर्थन का मतलब किसी मित्र या रिश्तेदार को आपके साथ अपनी नई जगह में अपनी पहली रात बिताने के लिए कहना है।
- आपके पास किसी ऐसे दोस्त का फोन नंबर हो सकता है जो देर से जागता हो, अगर आप बुरे सपने से जागते हैं या नींद नहीं आती है और आपको किसी से बात करने की जरूरत है तो आप आसानी से उपलब्ध हो सकते हैं।
विधि २ का २: रात के समय डरने वाले बच्चों की मदद करना
चरण 1. अपने बच्चे से उसके डर के बारे में बात करें।
अपने बच्चे को बताएं कि वह रात में किस चीज से डरता है। लेकिन अपने बच्चे को यह बताने के लिए मजबूर न करें कि क्या वे तैयार नहीं हैं। यह भी ध्यान रखें कि एक बच्चे का डर उसके विकास के विशेष चरण के आधार पर भिन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए, छोटे बच्चों को वास्तविक और काल्पनिक के बीच अंतर बताने में कठिनाई होती है।
- अपने बच्चे के डर को "हास्यास्पद" या "बेवकूफ" कहकर कभी जवाब न दें। इसके बजाय, अपने बच्चे के डर को स्वीकार करें और उसे दूर करने की कोशिश करने के लिए उसके साथ काम करें। याद रखें कि आप एक बार एक बच्चे थे और संभवतः बहुत सारे मूर्खतापूर्ण भय भी थे!
- दिन के दौरान अपने बच्चे के डर के बारे में बात करने की कोशिश करें, जब वह डरता नहीं है। इस बारे में रणनीतियों पर चर्चा करें कि उन्हें सोते समय कैसे कम डराया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, दिन के दौरान अपने बच्चे के आत्मविश्वास का निर्माण करें; उनकी "बहादुरी" पर टिप्पणी करें और वे कितने "बड़े लड़के" या लड़की हैं। विचार यह है कि यदि वह दिन के दौरान सुरक्षित और आत्मविश्वास महसूस करता है, तो यह रात में उनकी मदद कर सकता है।
चरण 2. अपने बच्चे के डर का समर्थन या निर्माण न करें।
एक बार जब आप अपने बच्चे के डर की प्रकृति को जान लेते हैं, तो उसे औपचारिक रूप से पहचानने या स्वीकार करके, अनजाने में भी, डर का समर्थन न करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा राक्षसों से डरता है, तो राक्षस विकर्षक स्प्रे को बाहर निकालने या राक्षसों के लिए कमरे की जाँच करने का नाटक न करें। इस तरह की हरकतों से आपके बच्चे को ऐसा लगने लगता है जैसे आप भी मानते हैं कि ये राक्षस मौजूद हैं।
- इसके बजाय, कल्पना और वास्तविकता के बीच के अंतर के बारे में अपने बच्चे से बात करने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, यदि वह मॉन्स्टर्स, इंक. फिल्म देखने के कारण बिस्तर के नीचे राक्षसों से डरता है, तो अपने बच्चे को बताएं कि फिल्में बनी होती हैं और वास्तविक नहीं होती हैं। आपको इस बातचीत को कई बार करने की आवश्यकता होगी क्योंकि बच्चा तर्क और तर्क के लिए अपनी मानसिक क्षमता विकसित करता है।
- अपने बच्चे को लगातार आश्वस्त करें कि वह सुरक्षित है। सुरक्षा की धारणा को बार-बार संप्रेषित करें।
चरण 3. पर्यवेक्षण करें कि आपका बच्चा क्या देखता/देखता है।
अपने बच्चे को डरावने टीवी शो देखने या डरावने या हिंसक वीडियो गेम खेलने की अनुमति न दें। सोने से पहले ये आपके बच्चे के डर को बढ़ा सकते हैं।
सामान्य तौर पर आपको सोने से पहले अपने बच्चे के टीवी और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स के संपर्क को सीमित करने का प्रयास करना चाहिए क्योंकि यह उसे सोने से रोक सकता है। इसके बजाय, उसे एक कहानी पढ़ने की कोशिश करें (फिर से, कुछ भी डरावना नहीं!) या एक साथ पढ़ना। शोध से पता चला है कि सोने के समय की कहानियां बच्चों के सीखने और विकास को बढ़ा सकती हैं और बच्चों और माता-पिता के बीच घनिष्ठ बंधन विकसित करने में भी मदद कर सकती हैं।
चरण 4. अपने बच्चे को गर्म स्नान कराएं।
नहाने से नींद आने में मदद मिलती है क्योंकि नहाने के दौरान आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है और फिर नहाने के बाद कम हो जाता है। शरीर का कम तापमान लोगों को सोने में मदद करता है।
सोने से लगभग 2 घंटे पहले स्नान करना चाहिए क्योंकि पहले शरीर का तापमान बढ़ाने और फिर शरीर के तापमान को कम करने में समय लगता है।
चरण 5. बच्चे के कमरे को सोने के लिए आदर्श बनाएं।
सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के सोने से पहले कमरा साफ-सुथरा है और आप अपने आस-पास पड़ी कोई भी चीज़ रख दें, जहाँ वह नहीं होनी चाहिए। अँधेरा होने पर बच्चे की आँखें उस पर छल कर सकती हैं। चीजों को उनके उचित स्थान पर रखने से आपके बच्चे को उन चीजों को देखने से बचने में मदद मिलेगी जहां वास्तव में देखने के लिए कुछ भी नहीं है। एक साफ-सुथरा बिस्तर - इससे पहले कि आपका बच्चा उसमें घुसे, वह है! - सोने के समय की दिनचर्या को सुविधाजनक बनाने में भी मदद कर सकता है।
चरण 6. कमरे में आरामदायक स्पर्श जोड़ें।
बच्चे के चारों ओर ढेर सारे तकिए रखें ताकि वह सुरक्षित और आरामदायक महसूस करे। बिस्तर पर अपने बच्चे के पास एक क़ीमती वस्तु रखें, जैसे बिस्तर के पास एक विशेष कंबल, भरवां जानवर या परिवार की तस्वीर। ये छोटी-छोटी सुख-सुविधाएँ न केवल उसे अधिक आरामदायक महसूस कराएँगी, बल्कि ये आपके बच्चे को अधिक सुरक्षित महसूस कराने में भी मदद कर सकती हैं क्योंकि वह उन चीज़ों से घिरा हुआ है जिन्हें वह प्यार करता है।
चरण 7. एक रात की रोशनी डालें।
रात की रोशनी का उपयोग आपके बच्चे को सोने के लिए शांति की भावना देने के लिए किया जा सकता है, क्योंकि कई बच्चे अंधेरे से डरते हैं। आप मज़ेदार आकृतियों और आकारों में नाइटलाइट खरीद सकते हैं। एक को चुनने के लिए अपने बच्चे को अपने साथ लाने पर विचार करें और उसे समझाएं कि यह किस लिए है। उसे अपने डर पर काबू पाने में सक्रिय भूमिका निभाने दें।
- यदि प्रकाश आपके बच्चे के गिरने और सोए रहने की क्षमता में बाधा डालता है, तो आपको उसे हटा देना चाहिए। मंद रात की रोशनी की सलाह केवल वहीं तक दी जाती है क्योंकि यह बच्चे के सोने के पैटर्न को बाधित नहीं करता है।
- आप अपने बच्चे के दरवाजे को आंशिक रूप से या पूरी तरह से खुला भी छोड़ सकते हैं। दरवाजा खुला रखने से रात में माता-पिता से अलग होने से जुड़े किसी भी डर को कम करने में मदद मिलेगी।
चरण 8. पालतू जानवर को कमरे में लाओ।
पालतू जानवरों के साथ गले मिलने से लोग बेहतर महसूस कर सकते हैं। अपने पैरों के चारों ओर घूमने के लिए एक बिल्ली, फर्श पर आराम करने वाला कुत्ता, या यहां तक कि मछली फिल्टर या हम्सटर व्हील की सुखदायक आवाज भी रात में आरामदायक हो सकती है।
चरण 9. कुछ देर अपने बच्चे के साथ रहें।
यदि आपका बच्चा बहुत डरा हुआ है और पहली बार में अकेले कमरे में नहीं हो सकता है, तो उसके साथ या उसके बिस्तर पर तब तक रहना स्वीकार्य है जब तक कि वह सो न जाए। हालाँकि, ऐसा कभी-कभार ही करें। यदि यह नियमित सोने की दिनचर्या का हिस्सा बन जाता है (यहां तक कि लगातार दो रातें भी), तो यह एक बैसाखी बन सकता है और आपका बच्चा आपकी उपस्थिति के बिना सो नहीं सकता है।
अगर आपका बच्चा अकेले रहने से डरता है, तो उसे बताएं कि आप उसकी जांच करेंगे। 5 मिनट के बाद, फिर 10 मिनट, फिर 15 मिनट, और इसी तरह, जब तक वह सो नहीं जाता, तब तक उस पर जाँच करके शुरू करें। बस एक त्वरित जाँच करें; रुकें नहीं, क्योंकि आपका बच्चा आपकी उपस्थिति पर निर्भर हो सकता है।
चरण 10. अपने बच्चे को उसके ही बिस्तर पर रखें।
यदि आपका बच्चा आधी रात को जागता है और डरने के कारण वापस सोने से डरता है, तो उसे आश्वस्त करें और उसे बताएं कि वह सुरक्षित है और ठीक है। अगर आपका बच्चा रात में आपके कमरे में आता है, तो उसे वापस उसके बिस्तर पर ले जाकर फिर से आश्वस्त करें। यह महत्वपूर्ण है कि उसे अपने बिस्तर पर न आने दें। आपके बच्चे को यह सीखने की जरूरत है कि उसका बिस्तर सुरक्षित है और उसे कुछ नहीं होगा।
अपने बच्चे को अपने बिस्तर पर ले जाने से डर कम नहीं होगा बल्कि उसका समर्थन करेगा और आपका बच्चा डर को दूर करना नहीं सीखेगा।
चरण 11. यदि आपके बच्चे का डर दूर नहीं होता है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
यदि उपरोक्त सभी को आजमाने के बाद भी आपके बच्चे का रात का डर बना रहता है, या यदि यह उसके दैनिक कामकाज को प्रभावित करना शुरू कर देता है, तो उसे अपने डॉक्टर के पास ले जाने पर विचार करें, जहाँ आप एक औपचारिक मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन करने के लिए एक सिफारिश प्राप्त कर सकते हैं।
