डिप्रेशन वास्तव में आपके जीवन को देखने के तरीके को बदल सकता है। हो सकता है कि आपने रिश्ते, नौकरी, दिशा, शौक, आपका स्वास्थ्य, सपने और लक्ष्य और आपका आत्मविश्वास खो दिया हो। एक अवसादग्रस्तता प्रकरण के बाद आप अपना जीवन वापस प्राप्त कर सकते हैं: प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करना, अपने सकारात्मक सामाजिक संबंधों को बढ़ाना, अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखना और स्वस्थ तरीके से मुकाबला करना।
कदम
विधि 1 में से 4: लक्ष्य निर्धारित करना
चरण 1. जीवन में अपनी प्राथमिकताओं को पहचानें।
लक्ष्य-निर्धारण भविष्य के अवसाद की संभावना को कम करने का एक महत्वपूर्ण घटक है। अपने लिए सकारात्मक लक्ष्य बनाने के लिए, आपको पहले अपने मूल्यों या प्राथमिकताओं की पहचान करने की आवश्यकता हो सकती है। आपके दिल की गहरी इच्छाएं आपको बताती हैं कि आपके जीवन को क्या खुशहाल बनाएगा।
- अपने मूल्यों या चीजों की एक सूची बनाएं जो आपके लिए जीवन में महत्वपूर्ण हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं: परिवार, दोस्त, रोजगार, प्यार, पैसा और एक घर।
- उन चीजों के बारे में सोचें जो आपने अतीत में की हैं जिनका आपने आनंद लिया और यह पता लगाने की कोशिश करें कि उन चीजों को अपने जीवन में कैसे शामिल किया जाए। क्या कभी कोई ऐसा क्षण था जिसकी आप कामना करते थे कि वह कभी समाप्त न हो? वे क्षण हैं जिन पर आप अपने जीवन में ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह आपके साथी, बच्चों, करीबी दोस्तों, उन चीजों पर बिताया गया समय हो सकता है जिनमें आप अच्छे हैं या आनंद लेते हैं (शिविर, लेखन, कला, संगीत, आदि)।
चरण 2. करियर के अवसरों पर विचार करें।
व्यवसाय के संदर्भ में आप अपने जीवन के साथ क्या करना चुनते हैं, इसका आपकी भलाई पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ सकता है। आखिरकार, आप अपने करियर पर ध्यान केंद्रित करते हुए प्रति सप्ताह 40 घंटे या उससे अधिक समय बिता सकते हैं।
- अगर आपकी पुरानी नौकरी आपके काम नहीं आई, तो कुछ और कोशिश करें। यह सब अनुभव है और आपको बढ़ने में मदद कर सकता है।
- क्या आप भविष्य में जल्द या बाद में नई नौकरी पाना चाहते हैं? इस बारे में सोचें कि आप किस तरह का पेशा संभाल सकते हैं, आपके लिए फायदेमंद और आनंददायक होगा।
- धैर्य रखें। अगर आपको तुरंत नौकरी नहीं मिलती है, तो उन चीजों के बारे में सोचें जो आपके अवसरों को बेहतर बनाएंगी। कुछ स्वयंसेवी कार्य करें, एक छोटा कोर्स करें या कुछ अतिरिक्त योग्यताएं अर्जित करें; यह आपके आत्मसम्मान और आपके रिज्यूमे के लिए चमत्कार कर सकता है।
चरण 3. लक्ष्यों के रूप में निर्धारित करने के लिए सकारात्मक गतिविधियों को पहचानें।
जब आप अवसाद से उबर रहे होते हैं तो निष्क्रियता की आदत को तोड़ना और चीजों के झूले में वापस आना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, सक्रिय और व्यस्त रहने से आपके अवसादग्रस्त लक्षणों के वापस आने की संभावना कम हो सकती है।
- उन कार्यों या जिम्मेदारियों पर ध्यान दें जिन्हें पूरा करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप: कार धो सकते हैं, अच्छा खाना बना सकते हैं, लॉन की घास काट सकते हैं, बिल भर सकते हैं, खरीदारी करने जा सकते हैं, घर की सफाई कर सकते हैं, कुछ अध्ययन कर सकते हैं, पालतू जानवर की देखभाल कर सकते हैं, अपने बगीचे की देखभाल कर सकते हैं, सूची आगे बढ़ती रहती है।. जब आप इस तरह की छोटी चीजें करते हैं तो यह आपको समय के साथ और अधिक सक्षम महसूस करने में मदद कर सकता है, और आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ा सकता है।
- इस बारे में सोचें कि आपको अपने बारे में क्या अच्छा लगता है और खुद पर गर्व करें। एक सूची बनाएं और हर दिन उस पर एक काम करें। उदाहरण के लिए, कुछ सकारात्मक गतिविधियाँ जिनके परिणामस्वरूप आत्म-सम्मान में वृद्धि हो सकती है, उनमें शामिल हैं: किसी को एक कार्ड भेजना, अपने बच्चों के साथ खेलना, दान के लिए पैसे देना, स्वयंसेवा करना, अच्छे कार्यों में शामिल होना, अपने बालों को ठीक करना, एक पेड़ लगाना, अपने बुजुर्ग पड़ोसी के लिए एक काम चलाना, या किसी मित्र को कॉल करना जिसे आप जानते हैं, एक कठिन समय है। जब यह हो जाए, तो अपनी पीठ थपथपाएं और अच्छे काम के लिए खुद को बधाई दें।
चरण 4. उन लक्ष्यों की एक व्यापक सूची बनाएं जिन पर आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
एक बार जब आप अपनी प्राथमिकताओं और विशिष्ट गतिविधियों की पहचान कर लेते हैं जिन्हें आप बढ़ाना चाहते हैं, तो आप इन लक्ष्यों की एक सूची लिख सकते हैं। वे आपकी पसंद के अनुसार बड़े या छोटे हो सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि प्रत्येक लक्ष्य एक स्मार्ट लक्ष्य है, जिसका अर्थ है: विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी और समय-सीमित। स्मार्ट लक्ष्यों का एक उदाहरण अगले महीने के लिए एक घंटे के लिए दौड़कर प्रति सप्ताह तीन बार व्यायाम करना होगा।
- एक विकल्प 15 वस्तुओं का लक्ष्य या गतिविधि पदानुक्रम बनाना है। गतिविधियों को सरल से सबसे कठिन तक सूचीबद्ध करें। पहले आसान लक्ष्य को पूरा करके शुरू करें, फिर सबसे कठिन लक्ष्य तक अपने तरीके से काम करें। एक छोटा और आसान लक्ष्य अपने कुत्ते को टहलाना हो सकता है, जबकि एक बड़ा लक्ष्य पदोन्नति या नई नौकरी पाना होगा।
- आपके द्वारा आगे बढ़ने वाले प्रत्येक छोटे कदम पर खुद को बधाई दें। जब आप किसी विशेष लक्ष्य पर प्रगति करते हैं तो सकारात्मक सुदृढीकरण के माध्यम से खुद को पुरस्कृत करें। अपने आप को एक स्पा दिन, मालिश, विशेष रात्रिभोज, या कुछ और जो आप पसंद करते हैं (जो सुरक्षित है और नशीली दवाओं या शराब से संबंधित नहीं है) के साथ व्यवहार करें।
चरण 5. अपनी प्रगति का मूल्यांकन करें और तदनुसार परिवर्तन करें।
लक्ष्य लगातार विकसित होने के लिए हैं। आपके द्वारा पूरे किए गए प्रत्येक लक्ष्य के लिए, आप नए और अधिक उन्नत लक्ष्य बनाना शुरू कर सकते हैं। यदि आप पाते हैं कि कोई लक्ष्य आपके लिए काम नहीं कर रहा है, या आप इसके बारे में अपना विचार बदलते हैं, तो इसे बदल दें जो आपको लगता है कि अधिक उपयोगी होगा।
- एक कैलेंडर में अपनी दैनिक गतिविधियों और लक्ष्यों पर नज़र रखें। यह आपको ट्रैक पर रखने में मदद कर सकता है और महत्वपूर्ण लक्ष्यों और कार्यों को याद रखने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकता है।
- एक बार लक्ष्य पूरा करने के बाद, एक नया लक्ष्य बनाएं! उदाहरण के लिए, यदि आपका पहला लक्ष्य दस पाउंड वजन कम करना था। और अब आप कुछ और खोना चाहते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें। या, यदि आप अधिक व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन जिम जाने की उबाऊ दिनचर्या में फंस गए हैं, तो लंबी पैदल यात्रा या बाहर दौड़ने का लक्ष्य बनाएं।
- सकारात्मक सोचने की कोशिश करें, भले ही आपको कोई झटका लगे। अपने आप से बातें कहो जैसे, “मुझे एक झटका लगा लेकिन मैं इससे सीख लूंगा और अगली बार बेहतर करूंगा। मुझे पाता है कि मैं यह कर सकता हूँ!" इस मंत्र को लिख लें और रोजाना खुद से कहें अगर इससे आपको मदद मिलती है।
विधि 2 का 4: सकारात्मक संबंध बढ़ाना
चरण 1. पेशेवर सहायता प्राप्त करें।
जब आप अवसाद से उबर रहे होते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए पेशेवर सहायता प्राप्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि उदास मनोदशा वापस न आए, या यदि ऐसा होता है तो यह कम गंभीर है। इस प्रकार, यदि आप पहले से ही उपचार में शामिल हो रहे हैं तो अपनी उपचार योजना पर काम करना जारी रखें।
- यदि आपके पास पहले से ही एक चिकित्सक है, तो उन नए लक्ष्यों पर चर्चा करें जिन पर आप काम करना चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि आप इसका पालन करते हैं और अपनी नियुक्तियों में भाग लेना जारी रखते हैं।
- यदि आपके पास अपने अवसाद का इलाज करने में मदद करने के लिए कोई चिकित्सक नहीं है, तो इसे आजमाएं। यह तब भी उपयोगी हो सकता है जब आप वर्तमान में उदास महसूस नहीं कर रहे हों। एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) जैसे विशिष्ट हस्तक्षेपों का उपयोग करके अवसाद के बिगड़ने की संभावना को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, जो स्थायी कल्याण को बढ़ावा देने के लिए आपकी सोच को बदलने में मदद करते हैं।
- अपने मनोचिकित्सक को दिखाना जारी रखें और निर्धारित अनुसार दवाएँ लें।
- अपने स्वास्थ्य, आहार और व्यायाम के बारे में डॉक्टर से बात करें।
चरण 2. यदि कोई व्यसन आपके जीवन को प्रभावित कर रहा है तो सहायता लें।
व्यसन अवसाद के लक्षणों को खराब कर सकता है, जिससे ठीक होना मुश्किल हो जाता है। चाहे वह पदार्थ, भोजन, जुआ, खरीदारी, आत्म-नुकसान, सेक्स या खाने के विकार हों, आप विशेष व्यसन परामर्श प्राप्त कर सकते हैं। अवसाद और व्यसन का एक साथ इलाज करना आवश्यक हो सकता है, क्योंकि अवसाद और व्यसन अक्सर निकटता से जुड़े होते हैं।
- मदद लेने का एक तरीका अपने चिकित्सक, चिकित्सक, या मनोचिकित्सक से बात करना है। वे आपको रासायनिक निर्भरता उपचार के लिए एक रेफरल दे सकते हैं। कुछ चिकित्सक दवा उपचार के विशेषज्ञ भी हैं। आप आउट पेशेंट उपचार या इनपेशेंट उपचार (दवा पुनर्वसन) में भाग ले सकते हैं।
- आप अल्कोहलिक्स एनोनिमस (A. A) या नारकोटिक्स एनोनिमस (N. A) जैसे 12-चरणीय समूह में शामिल होकर भी मदद ले सकते हैं।
- किसी भी लत से उबरने में समय लगता है, लेकिन यह अंत में इसके लायक होगा और आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने और आपके अवसाद को कम करने में मदद करेगा।
चरण 3. पुन: कनेक्ट करें।
कभी-कभी अवसाद के दौर में लोग महत्वपूर्ण मित्रों, परिवार के सदस्यों और अन्य पारस्परिक संबंधों से संपर्क खो सकते हैं। हालांकि, अवसाद मुक्त जीवन शैली को बनाए रखने के लिए सामाजिक समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है, जिससे अवसाद फिर से होने की संभावना कम हो जाती है, और कठिन जीवन स्थितियों से वापस लौट आती है।
- एक ईमेल, टेक्स्ट, कार्ड या पत्र भेजकर पूछें कि आपका मित्र कैसा कर रहा है। आप अपने जीवन में जो सकारात्मक चीजें कर रहे हैं, उन पर ध्यान दें और प्रश्न पूछें।
- एक दोस्त को फोन करें और उसे लंच या कॉफी पर मिलने के लिए आमंत्रित करें।
चरण 4. एक सहायता समूह में शामिल हों।
सामाजिक समर्थन, विशेष रूप से दूसरों से समर्थन जो आपकी समान स्थिति में हैं, अवसाद से उबरने और स्वस्थ दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए बेहद उपयोगी हो सकते हैं।
चरण 5. नए दोस्त बनाएं।
एक अवसाद के बाद आप नए रिश्तों को विकसित करने के लिए काफी अच्छा महसूस कर सकते हैं, खासकर यदि आपने हानिकारक या अनुत्पादक दोस्ती को त्याग दिया है। आप जिन चीजों में रुचि रखते हैं, उन्हें करने से आप समान रुचियों और समान व्यक्तित्व वाले लोगों से मिल सकते हैं।
- एक चर्च, क्लब, खेल टीम, सामुदायिक कॉलेज, पड़ोस केंद्र वर्ग, दान आदि में शामिल हों।
- Meetup.com आज़माएं, जो समान रुचियों वाले समान विचारधारा वाले लोगों के समूह खोजने के लिए एक उपयोगी वेबसाइट है। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: एकल समूह, लंबी पैदल यात्रा समूह, अभिनय मंडली, और रॉक क्लाइम्बिंग उत्साही।
- सही समूह या क्लब नहीं मिल रहा है? आप अपना खुद का शुरू कर सकते हैं! एक बुक क्लब शुरू करने का प्रयास करें। मित्रों और परिचितों के बीच प्रचार करें, स्थानीय पुस्तकालयों में विज्ञापन दें, और सभी को साझा करने के लिए एक छोटी प्लेट लाने के लिए कहें। या, आप एक फिटनेस क्लब शुरू कर सकते हैं और एक पार्क में मिल सकते हैं और एक निजी प्रशिक्षक के लिए भुगतान कर सकते हैं, समूह के बीच लागत को विभाजित कर सकते हैं।
- जब भी आपको कोई सामाजिक आमंत्रण मिले, तो हाँ कहने का प्रयास करें। जितनी बार आप हाँ कहेंगे, उतने अधिक आमंत्रण आपको प्राप्त हो सकते हैं। साथ ही, हर बार जब कोई मित्र आपको कुछ करने के लिए आमंत्रित करता है, तो अगले सप्ताह उन्हें किसी चीज़ के लिए आमंत्रित करें। इससे संतुलन समान रहता है और आप दोनों ही मूल्यवान महसूस करते हैं।
विधि 3 में से 4: अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखना
चरण 1. चिकित्सा समस्याओं का इलाज करें।
कभी-कभी अवसाद चिकित्सा मुद्दों से संबंधित हो सकता है, जिसमें हाइपरथायरायडिज्म, पार्किंसंस रोग या हंटिंगटन रोग शामिल हैं। यह दवा का साइड इफेक्ट भी हो सकता है। यदि अवसाद आपकी चिकित्सा स्थिति के कारण नहीं है, तब भी आपकी स्थिति आपके मूड को प्रभावित कर सकती है यदि आप बीमार महसूस कर रहे हैं और नकारात्मक सोच रहे हैं। जब आप दर्द में हों या शारीरिक रूप से बीमार हों तो सकारात्मक होना मुश्किल है।
- यदि आपके पास पुरानी चिकित्सा समस्याएं हैं तो नियमित रूप से अपने चिकित्सक से मिलें।
- यदि आप देखते हैं कि अवसाद में वृद्धि एक नई दवा या अन्य चिकित्सा उपचार के साथ मेल खाती है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
- चिकित्सा संबंधी चिंताओं के लिए अपनी सभी निर्धारित दवाएं लें। आपके लिए सही खोजने में कुछ समय लग सकता है। जब आप बेहतर महसूस करने लगें, तो अपनी दवा लेते रहें क्योंकि इससे आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. दैनिक जीवन की गतिविधियों (एडीएल) पर ध्यान दें।
अवसाद के साथ स्नान, सफाई और सामान्य स्व-रखरखाव (जैसे अपना चेहरा धोना या अपने दाँत ब्रश करना) जैसे दैनिक कार्यों को पूरा करना मुश्किल हो सकता है। एक बार जब आप सफलतापूर्वक अवसाद पर काबू पा लेते हैं तो आप अपनी मूल दिनचर्या को वापस पाना शुरू कर सकते हैं। अपना ख्याल रखने से आप अपने बारे में समग्र रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं और अवसाद के वापस आने की संभावना को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप पूरे दिन अपने पजामे में रहते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप घर छोड़कर कुछ करने का मन करेंगे। हालांकि, यदि आप लंबे समय तक स्नान करते हैं या स्नान करते हैं, अपने बालों और मेकअप का ख्याल रखते हैं, ऐसे कपड़े चुनें जिनमें आप अच्छा महसूस करते हैं, आप अधिक मजबूत महसूस कर सकते हैं और दिन का सामना करने में सक्षम हो सकते हैं।
उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आप स्व-रखरखाव के लिए कर सकते हैं। इस सूची में शामिल हो सकते हैं: कपड़े धोना, नए कपड़े खरीदना, अपने बाल धोना, बाल कटवाना या स्टाइल करना।
चरण 3. व्यायाम।
व्यायाम अवसाद के लक्षणों को रोकने और कम करने में मदद कर सकता है। उन स्नीकर्स को पहनना और लेस बांधना जितना मुश्किल है, काम करने के बाद आप अपने मस्तिष्क में जारी एंडोर्फिन के कारण भावनात्मक रूप से दस गुना बेहतर महसूस कर सकते हैं।
- दस मिनट की सैर से शुरुआत करें, और 20 तक का निर्माण करें। जितनी बार संभव हो ऐसा करना आपके लिए चमत्कार कर सकता है।
- यदि आपको व्यायाम करने की प्रेरणा प्राप्त करने में परेशानी होती है, तो अपने आप से यह कहने का प्रयास करें, "जब यह हो जाएगा तो मैं बेहतर महसूस करूंगा।" या व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल पर सिर्फ पांच से दस मिनट करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। कभी-कभी आपको उठने और चलने की शुरुआती चुनौती से उबरने की जरूरत होती है, और दस मिनट के बाद आपको दस और दौड़ने का मन कर सकता है।
- यदि आप कुछ अधिक चुनौतीपूर्ण हैं, तो आप एक रन, जिम क्लास, या अन्य एरोबिक व्यायाम के बाद एंडोर्फिन को "उच्च" लाते हुए महसूस करेंगे।
विधि 4 का 4: आवर्तक अवसाद को कम करने के लिए प्रभावी ढंग से मुकाबला करना
चरण 1. अपनी भावनाओं को सकारात्मक रूप से नियंत्रित करें।
अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों का अवसाद का इतिहास है, वे भावनात्मक विनियमन का उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं जो वास्तव में उन्हें उदास रखता है। इस प्रकार का भावनात्मक विनियमन नकारात्मक मुकाबला करने की रणनीतियों (जैसे कि अधिक शराब पीना) का उपयोग करने से जुड़ा है जो इसे कम करने के बजाय अवसाद को बढ़ाता है।
अफवाह से बचें। जब आप चिंतन करते हैं, तो आप अपने दिमाग में एक नकारात्मक स्थिति को बार-बार दोहराते हैं। जबकि आप किसी स्थिति को फिर से चलाने की कोशिश कर रहे हैं और यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि वास्तव में क्या गलत हुआ, जुगाली करना केवल नकारात्मक भावनाओं को तेज करता है और थोड़ी अंतर्दृष्टि प्रदान करता है। इसके बजाय, अपने आप से यह पूछने का प्रयास करें: "क्या, यदि कुछ है, तो क्या मैं बदल सकता हूँ?" छोटे, प्रबंधनीय लक्ष्यों की एक सूची बनाएं जो उन चीजों को संबोधित करते हैं जिन्हें बदलने की आपकी शक्ति के भीतर है। यदि आप टहलने या व्यायाम करने जाते हैं तो यह विचारों को बाधित करने में भी मदद कर सकता है।
चरण 2. नकारात्मक विचारों को पकड़ें और उन्हें बदलें।
समय-समय पर सभी के मन में नकारात्मक विचार आते हैं। हालाँकि, आपके पास जितने अधिक नकारात्मक विचार होंगे, आप उतने ही अधिक उदास महसूस कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारी सोच का हम कैसा महसूस करते हैं, इससे बहुत कुछ लेना-देना है। नकारात्मक आत्म-चर्चा पर विश्वास करने के बजाय, आप उन्हें चुनौती देना और सकारात्मक सोच की आदतें विकसित करना सीख सकते हैं।
अपने विचारों को तथ्यों के बजाय परिकल्पना या क्षणभंगुर विचारों के रूप में सोचें। यदि आपके मन में कोई नकारात्मक विचार है जैसे, “यह स्थिति भयानक है। मुझे इससे नफरत है," स्थिति के बारे में अपनी धारणा पर सवाल उठाएं। इसे संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन कहा जाता है। क्या यह सब इतना बुरा है? क्या यह वाकई इतना भयानक है या आप इससे निपटने की कोशिश कर सकते हैं? यह संभव है कि आप इसके बारे में सोचने के तरीके को बदल सकते हैं या इसे बेहतर बनाने में मदद करने का कोई तरीका ढूंढ सकते हैं? अपने आप से कहें, "यह इतना बुरा नहीं है। यह बेकार है, लेकिन मैं इससे निपट सकता हूं।"
चरण 3. सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयोग करें।
जो व्यक्ति अवसाद से पीड़ित हैं, उन्हें आत्म-घृणा या नकारात्मक आत्म-चर्चा की आदत हो सकती है। कुछ उदाहरणों में यह सोचना शामिल है, “मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ। मैं नाकाम हूँ। मैं मूर्ख हूँ। यदि आपके पास समान नकारात्मक विचार हैं, तो ये संभवतः नकारात्मक भावनाओं को जन्म देंगे। इस सोच का मुकाबला करने के लिए आप सकारात्मक पुष्टि का उपयोग कर सकते हैं।
एक सकारात्मक पुष्टि का एक उदाहरण यह सोच रहा है, "मैं जो कर सकता हूं वह कर रहा हूं और यह मेरे लिए काफी अच्छा है। यह किसी और के लिए काफी अच्छा होने की जरूरत नहीं है।"
चरण 4. उन गतिविधियों में शामिल हों जो आपको खुश महसूस कराती हैं।
आराम और आनंद कल्याण की सकारात्मक भावना रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। सक्रिय होने से तनावपूर्ण या निराशाजनक जीवन की घटनाओं से निपटने की आपकी क्षमता बढ़ सकती है।
आनंददायक गतिविधियों की एक सूची बनाएं और उन्हें प्रत्येक दिन में निर्धारित करें। उदाहरण के लिए आप योजना बना सकते हैं: एक फिल्म देखें, एक किताब पढ़ें, एक पसंदीदा खाना खाएं, टहलने जाएं, एक बुलबुला स्नान करें, एक पुस्तकालय या संग्रहालय में जाएं, खिड़की पर खरीदारी करें, ताजे फूल खरीदें, सौंदर्य उपचार प्राप्त करें या आपके बाल हो गए हैं, या रात के खाने के लिए बाहर जाते हैं।
चरण 5. सकारात्मक पर ध्यान दें।
कभी-कभी अवसाद के इतिहास वाले व्यक्तियों को अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। फिर भी, सकारात्मक विचारों और गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता आपकी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकती है और उदास मनोदशा को कम कर सकती है।
- सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका एक सुखद घटना पत्रिका को फोटो या लेखन के साथ रखना है। यह उस दिन हुई किसी एक चीज़ के बारे में कुछ वाक्य हो सकता है, या एक ऐसी चीज़ की फ़ोटो हो सकती है जो आपको दिलचस्प या सुंदर लगी हो।
- सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना उचित गतिविधियों को चुनने के साथ भी करना है जो आपके सकारात्मक मूड को बढ़ाने जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, उपयुक्त देखने की सामग्री का चयन करें; यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं- समाचार या दुखद फिल्म न देखें। यह उन लोगों के लिए मददगार नहीं है जो पहले से ही जीवन की नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, यह केवल आग में ईंधन जोड़ता है। इसलिए, समाचार बंद कर दें और एक सकारात्मक और उत्थानशील पुस्तक पढ़ें। या, सीधे पेपर या कॉमिक्स के खेल अनुभाग पर फ़्लिक करें।
