निराशा और निराशा अवश्यंभावी हैं, लेकिन आपको उन्हें अपना मूड खराब नहीं करने देना है। कुछ व्यवहार परिवर्तनों के साथ, आप अपने जीवन के अनुभव को बदल सकते हैं। अच्छा होने या करने पर ध्यान केंद्रित करने से आप अच्छा महसूस करेंगे। खुशी एक विकल्प है।
कदम
विधि 1 में से 3: एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना
चरण 1. एक अच्छे मूड के लिए अपना व्यायाम करें।
व्यायाम जैव रासायनिक एंडोर्फिन और नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई को उत्तेजित करता है। एंडोर्फिन दर्द की अनुभूति को कम करता है और नॉरपेनेफ्रिन मूड के नियमन में योगदान कर सकता है। व्यायाम के रासायनिक प्रभावों के अलावा, नियमित कसरत आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करेगी।
- व्यायाम के मूड-उत्तेजक प्रभावों को बनाए रखने के लिए, सप्ताह में कम से कम पांच दिन, कम से कम आधे घंटे के लिए कसरत करें।
- जिम में शामिल होने या ट्रेनर को किराए पर लेने की कोई आवश्यकता नहीं है। आपके रसायनों को प्रवाहित करने के लिए आमतौर पर एक तेज चलना होता है।
चरण 2. स्वस्थ, संतुलित आहार लें।
एक स्वस्थ आहार भी भलाई की सामान्य भावनाओं में योगदान देता है, लेकिन कुछ विटामिन और खनिज विशेष रूप से मूड को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। बी विटामिन मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, इसलिए शतावरी जैसी हरी सब्जियों का सेवन करें। मछली और अंडे में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड तनाव के प्रभावों से रक्षा कर सकता है।
अपने मीठे दाँत को संतुष्ट करने के लिए, प्रतिदिन दो औंस डार्क चॉकलेट खाएं। कम से कम 70% कोको के साथ चॉकलेट को कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है, एक तनाव हार्मोन।
चरण 3. अच्छी नींद लें।
नींद की कमी चिड़चिड़ापन और खराब मूड विनियमन में योगदान कर सकती है। अच्छी नींद से ऊर्जा बढ़ेगी और आपको तनाव से निपटने में मदद मिलेगी। नींद की इष्टतम मात्रा व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है, लेकिन अधिकांश वयस्कों के लिए यह सात से नौ घंटे के बीच होती है।
इससे अधिक सोने से आमतौर पर आपके मूड में सुधार नहीं होगा और वास्तव में आप उदास या थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
चरण 4। नकारात्मक विचारों को फिर से लिखना सीखें।
ध्यान दें कि जब आपकी आत्म-चर्चा या विचार निराशावादी, अपमानजनक, पराजयवादी या नकारात्मक हो जाते हैं। फिर होशपूर्वक उस विचार को लें और उसे सकारात्मक तरीके से फिर से परिभाषित करें। यह दोषपूर्ण सोच को ठीक करता है और आपको खुश और सफल होने का एक बेहतर मौका देता है।
- यदि आप अपने आप को यह सोचते हुए पाते हैं, "यह परियोजना बहुत बड़ी है। मैं इसे नियत तारीख तक कभी पूरा नहीं करूँगा," सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के लिए अपनी सोच को फिर से तैयार करने का प्रयास करें। इसके बजाय, कहें "यह एक चुनौती होने जा रही है, लेकिन अगर मैं असाइनमेंट को छोटे भागों में तोड़ दूं और अपने समय का प्रबंधन करूं, तो मैं इसे पूरा कर लूंगा।"
- यदि आपका मित्र आप पर टूट पड़ा है और आप तुरंत सोचते हैं, "वह मुझसे नफरत करती है," तो पुनर्विचार करें। कुछ इस तरह से रिफ़्रेम करें, "मुझे पता है कि वह बेहद तनावपूर्ण समय से गुज़र रही है और शायद उसे अपने रवैये और व्यवहार के बारे में पता नहीं है। उस प्रतिक्रिया का मुझसे कोई लेना-देना नहीं था।"
- रीफ़्रेमिंग आपकी ओर से एक सचेत प्रयास करता है, लेकिन यह आपकी आत्म-चर्चा के स्वर को कुछ सकारात्मक, सहायक और दयालु में बदलने में आपकी मदद कर सकता है।
विधि २ का ३: खुशी को एक आदत बनाना
चरण 1. मुस्कुराओ, भले ही आपको ऐसा न लगे।
ऐसा लगता है कि चेहरे के भावों का मूड पर मध्यम प्रभाव पड़ता है, हालांकि वैज्ञानिक पूरी तरह से यह नहीं समझ पाए हैं कि ऐसा क्यों है। मुस्कुराने का कार्य खुशी की भावनाओं को प्रेरित कर सकता है, इसलिए बार-बार मुस्कुराएं।
जितना अधिक आप मुस्कुराएंगे, उतना ही दूसरे आप पर मुस्कुराएंगे। इससे मूड में भी सुधार होगा और सामाजिक मेलजोल अधिक सुखद होगा।
चरण 2. उत्साहित और प्रेरणादायक संगीत सुनें।
खुश संगीत आपके मूड को तुरंत सुधार सकता है और दूसरों और आपके पर्यावरण की सकारात्मक विशेषताओं के बारे में जागरूकता बढ़ा सकता है। तैयार होने के दौरान उत्साहित संगीत सुनकर प्रत्येक दिन की शुरुआत करने का प्रयास करें।
हेडफ़ोन अपने साथ रखें ताकि आप पूरे दिन अपने मूड को समय-समय पर बढ़ावा दे सकें।
चरण 3. एक शौक खोजें जिसे आप पसंद करते हैं।
हर दिन कुछ ऐसा करने में थोड़ा समय बिताएं जो आपको पसंद हो। यह आपको आगे देखने के लिए कुछ देगा और तनाव से कुछ समय के लिए मुक्ति प्रदान करेगा।
अतिरिक्त लाभ के लिए, ऐसे शौक शुरू करें जिनके लिए आपको बाहर जाना पड़े। प्रकृति में समय बिताने से मूड सकारात्मक रहेगा।
चरण 4. नियमित रूप से ध्यान करें।
ध्यान तनाव को प्रबंधित करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। ध्यान के लाभों को बनाए रखने के लिए प्रत्येक दिन 20 मिनट का समय निर्धारित करें, और तनाव के समय में अतिरिक्त ध्यान के लिए ब्रेक लें।
- ध्यान करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, इसलिए धैर्य रखें।
- ध्यान का अभ्यास करने के लिए एक शांत जगह खोजें।
- दृश्य विकर्षणों को कम करने के लिए अपनी आँखें बंद करें या मोमबत्ती की लौ की तरह एक केंद्रीय वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपना ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करें। यदि आप विकर्षणों से जूझते हैं, तो सांस लेने और छोड़ने की अवधि को गिनने से मदद मिल सकती है।
- अपनी तकनीक में सुधार के लिए निर्देशित ध्यान के लिए कक्षा लेने पर विचार करें। स्थानीय योग स्टूडियो कक्षाओं की पेशकश कर सकते हैं।
चरण 5. आभार पत्रिका रखें।
हर दिन उन सभी चीजों को स्वीकार करने के लिए समय निकालें जिनके लिए आपको आभारी होना चाहिए। यह आपको एक सकारात्मक दृष्टिकोण और एक सुखद मूड बनाए रखने में मदद करेगा।
अपनी कृतज्ञता पत्रिका की प्रविष्टियों को उन लोगों के साथ साझा करके अपना अच्छा मूड साझा करें जिनके कार्यों ने इसे आपकी पत्रिका में बनाया है।
विधि 3 का 3: शामिल होना
चरण 1. अपने सामाजिक नेटवर्क को शामिल करें।
दूसरों के साथ जुड़ने से आत्म-मूल्य बढ़ता है और सामान्य भलाई में योगदान करते हुए, अपनेपन की भावना स्थापित होती है। नियमित संपर्क के माध्यम से मित्रों और परिवार के साथ संबंध बनाए रखें और मजबूत करें। प्रत्येक सप्ताह फोन कॉल और विज़िट करने के लिए समय निर्धारित करें।
बाहरी व्यायाम और सामाजिक संपर्क को संयोजित करने के लिए दोस्तों के साथ वॉक शेड्यूल करें।
चरण 2. दूसरों की सेवा करें।
दूसरों की मदद करने के लिए स्वेच्छा से आपके आत्म-सम्मान में सुधार होगा और आपको थोड़ा परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद मिलेगी। यह महसूस करना कि आप दूसरों को कुछ देने की स्थिति में हैं, आपको अपनी ताकत और संसाधनों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी, जिससे आपका मूड बेहतर होगा।
अपने स्थानीय सामुदायिक केंद्र से संपर्क करें या ऑनलाइन स्वयंसेवा के अवसरों की तलाश करें।
चरण 3. एक क्लब या टीम में शामिल हों।
एक क्लब या सामुदायिक खेल लीग में शामिल होकर एक नया शौक या व्यायाम और सामाजिकता को मिलाएं। यह अपनेपन की भावना को बढ़ावा देकर मूड में सुधार करेगा, और कुछ ऐसा करने में समय बिताने का अतिरिक्त लाभ प्रदान करेगा जिसका आप आनंद लेते हैं।
आप निर्धारित कार्यक्रमों की सूची के साथ स्थानीय क्लबों और सामाजिक समूहों का विवरण ऑनलाइन पा सकते हैं।
चरण 4. दयालुता के यादृच्छिक कार्य करें।
निरंतर प्रतिबद्धता की आवश्यकता के बिना, दयालुता के यादृच्छिक कार्य आपके मूड को जल्दी से बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। कृत्यों को भव्य होने की आवश्यकता नहीं है। छोटे इशारों पर विचार करें जैसे कि कॉफी शॉप में आपके पीछे के व्यक्ति के लिए कॉफी खरीदना, या किसी बेघर व्यक्ति को अपना दोपहर का भोजन देना।
- प्रत्येक दिन या प्रत्येक सप्ताह एक निश्चित संख्या में दयालुता के कार्य करने के लिए प्रतिबद्ध रहें।
- प्रत्येक कार्य को लिखें और अपने मूड को एक अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए आपको कैसा महसूस हुआ।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- नकारात्मक विचार करते समय अपना आभार व्यक्त करें। यह आपको खुश रहने के लिए और चीजों की याद दिलाता है जो आपको सकारात्मक बनाती है। सकारात्मक दृष्टिकोण निराशावादी मूड को जल्दी बदल देता है।
- आपको सकारात्मक रहने के लिए याद दिलाने के लिए दोस्तों और परिवार की मदद लें।
- एक स्वस्थ जीवन शैली तनाव के प्रभावों को कम करके मूड में सुधार कर सकती है।
चेतावनी
- नकारात्मक बातचीत में भाग न लें। यह आपके मूड को प्रभावित कर सकता है।
- नशीली दवाओं और शराब के सेवन से बचें, क्योंकि वे अवसाद में योगदान कर सकते हैं।
