दूसरों की तुलना में निश्चित समय पर खुश महसूस करना सामान्य है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने जीवन में संतोष, संतुष्टि और कृतज्ञता का एक सुसंगत पैटर्न नहीं पा सकते हैं। आपको सबसे पहले खुद से खुश रहना सीखना चाहिए। अपने दैनिक जीवन में सकारात्मकता और कृतज्ञता का अभ्यास करें। इन आनंदमय अभ्यासों को बनाए रखने के लिए, ऐसी आदतों का परिचय दें जो आपको एक अच्छा और आत्मविश्वासी मूड बनाए रखने में मदद कर सकें।
कदम
विधि १ का ३: अपने जीवन से प्यार करना
चरण 1. खुद से प्यार करना सीखें।
खुशी के लिए खुद से प्यार करना सीखना महत्वपूर्ण है क्योंकि इसका मतलब है कि आपने खुद को स्वीकार कर लिया है कि आप वास्तव में कौन हैं। यह संतुष्टि आपकी संतुष्टि और आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
- उन चीजों की एक सूची लिखें जो आपको अपने बारे में पसंद हैं। ये शारीरिक गुण, कौशल, व्यक्तित्व लक्षण या संबंध हो सकते हैं। जब आपका आत्म-सम्मान कम हो तो इस सूची को पढ़ें।
- एक आईने के सामने खड़े हो जाओ और अपने लिए अपने प्यार का इजहार करो। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं जो हूं उससे प्यार करता हूं, और इसे कुछ भी नहीं बदल सकता।"
- मुश्किल क्षणों में, अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप अपने सबसे अच्छे दोस्त के रूप में करेंगे। आप अपने दोस्त से जो कुछ भी कहेंगे, अपने आप से कहिए।
चरण 2. अपने आप से कहें कि आप कुछ भी दूर कर सकते हैं।
लोग अक्सर वही बन जाते हैं जो वे खुद को मानते हैं। यदि आप मानते हैं कि आप कुछ नहीं कर सकते, तो यह आपको उसे करने में असमर्थ बना देता है। इसके बजाय, अपने आप को याद दिलाएं कि आप कुछ भी संभाल सकते हैं।
- यदि आप किसी समस्या या बाधा का सामना कर रहे हैं, तो हार मानने के बजाय, अपने आप से कहें, "मैं यह कर सकता हूँ" और इसे कुछ नया सीखने के अवसर के रूप में लें।
- असफलता से डरो मत। यदि आप कोई गलती करते हैं, तो अपने आप को वापस उठाएं और पुनः प्रयास करें। याद रखें कि प्रत्येक विफलता केवल एक नया सीखने का अवसर है।
चरण 3. खुद की तुलना अन्य लोगों से करने से बचें।
हर कोई अलग तरह से जीवन जीता है, इसलिए दूसरों से अपनी तुलना करना बेकार है। अपनी खुद की सफलताओं, प्रतिभाओं और अवसरों के बारे में खुद को याद दिलाएं। आपने जो हासिल किया है उस पर अपनी खुशी का आधार बनाएं, न कि दूसरों ने जो किया है उस पर।
सोशल मीडिया लोगों को दूसरों से अपनी तुलना करने का कारण बन सकता है। यदि यह आपके लिए एक समस्या है, तो अपने सोशल मीडिया खातों को हटाने या सोशल मीडिया पर आप कितना समय व्यतीत करते हैं, इसे कम करने पर विचार करें।
चरण 4. गलती होने पर खुद को क्षमा करें।
जब आप कुछ गलत करते हैं, तो अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप स्थिति में किसी मित्र के साथ करते हैं। गलती पर ध्यान न दें, बल्कि भविष्य में बेहतर करने का संकल्प लें।
चरण 5. अपने काम, रिश्तों और शौक में संतुलन स्थापित करें।
आपके जीवन के सभी पहलुओं में संतुलन महत्वपूर्ण है। अपने काम, सामाजिक जीवन, पारिवारिक गतिविधियों, व्यक्तिगत रुचियों, व्यायाम और विश्राम के समय को समर्पित करने के लिए खुद को पर्याप्त समय दें।
- यदि आप कार्य-जीवन संतुलन बनाने में संघर्ष करते हैं, तो दैनिक कार्यक्रम बनाने का प्रयास करें। विश्राम और सामाजिक गतिविधियों के लिए समय को रोकें, और उस समय काम को चलने न दें।
- अपनी दिनचर्या में दैनिक स्व-देखभाल प्रथाओं को लागू करने का प्रयास करें। अपने आप को बबल बाथ दें, दौड़ने जाएं, या चित्र पेंट करें। कुछ ऐसा करें जिससे आपको आराम मिले।
विधि 2 का 3: अधिक सकारात्मक बनना
चरण 1. सकारात्मक सोच का अभ्यास करें।
जब भी आप अपने आप को कुछ नकारात्मक सोचते हुए पाएं जैसे "मैं यह नहीं कर सकता" या "कितना भयानक दिन है," अपने आप को रोकें। अपने विचार को कुछ सकारात्मक में बदलें, जैसे "मैं यह कर सकता हूं अगर मैं अपना दिमाग लगा दूं" या "यह दिन केवल बेहतर होने वाला है।"
- सकारात्मक सोचने के लिए खुद को याद दिलाने में मदद के लिए, अपने फोन, कंप्यूटर, दर्पण या वॉलेट पर प्रेरक संदेश चिपकाएं। ये कुछ ऐसा कह सकते हैं जैसे "आप कमाल हैं" या "आप अपने सपनों को प्राप्त कर सकते हैं।"
- यदि आप अक्सर नकारात्मक सोच से जूझते हैं, तो उन संभावित कारणों की एक सूची बनाने का प्रयास करें जो आप इस तरह महसूस कर रहे होंगे। अधिक आशावादी महसूस करने के लिए अपने जीवन को बदलने या सुधारने के तरीकों के बारे में सोचें।
चरण 2. खुद को तारीफ दें।
छोटी-छोटी सफलताओं के लिए भी अपने प्रयासों और अपनी उपलब्धि के लिए खुद की प्रशंसा करें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप कितने मजबूत, प्रतिभाशाली या मेहनती हैं।
- उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, "आज सब कुछ पूरा करके आपने बहुत अच्छा किया! बढ़िया काम!"
- यह किसी जर्नल में या कंप्यूटर पर तारीफ की बातें लिखने में मदद कर सकता है।
- जब आपने कुछ बड़ा किया हो तो अपने आप को पुरस्कार दें। अपने आप को रात के खाने के लिए बाहर ले जाएं, अपने लिए कुछ खास खरीदें, या प्रियजनों के साथ कुछ मज़ेदार करें।
चरण 3. जब आप नीचे महसूस करें तो मुस्कुराएं।
केवल मुस्कुराने का कार्य आपको बेहतर महसूस करा सकता है। जब आप तनावग्रस्त, चिंतित या परेशान हों, तो मुस्कुराने का प्रयास करें। एक वास्तविक मुस्कान, जब आप अपनी आँखें सिकोड़ते हैं, तो आपका मूड अच्छा होगा और तनाव दूर होगा।
चरण 4. अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें।
आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें आपके सामाजिक समूह एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। यदि आप नकारात्मक या सनकी लोगों से घिरे हैं, तो उनका व्यवहार आप पर भारी पड़ सकता है। इसके बजाय, खुश, आशावादी और हंसमुख लोगों के साथ सकारात्मक संबंधों की तलाश करें।
- यदि आप अपने रिश्तों से जूझ रहे हैं, तो नए लोगों से मिलने की कोशिश करें। एक स्थानीय चैरिटी में स्वयंसेवी, एक क्लब या समाज में शामिल हों, या एक नया कौशल सीखने के लिए कक्षा लें।
- यदि कुछ लोग सोशल मीडिया पर बहुत अधिक शिकायत करते हैं, तो उनसे मित्रता समाप्त करने या उनकी पोस्ट को अपने विचार से अवरुद्ध करने पर विचार करें।
चरण 5. अपने जीवन में अच्छी चीजों और लोगों के लिए आभार व्यक्त करें।
हर दिन, कुछ चीजों की पहचान करें जिनके लिए आप आभारी हैं। अपने रिश्तों, अवसरों, पसंदीदा यादों और अन्य अद्भुत चीजों के बारे में सोचें जो आपके जीवन में घटित हुई हैं।
- इन विचारों को प्रतिदिन एक जर्नल में लिखिए। यदि आप नकारात्मक या परेशान महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को खुश करने के लिए अपनी आभार पत्रिका पढ़ें।
- उन लोगों को बताना सुनिश्चित करें जिन्हें आप प्यार करते हैं आप उनकी कितनी सराहना करते हैं। इससे आप दोनों को खुशी महसूस होगी।
चरण 6. अपने जीवन को एक सकारात्मक कहानी के रूप में लिखें।
आपके साथ जो हुआ उसे हर दिन एक जर्नल में लिखें, लेकिन इसे एक सुखद कहानी के रूप में फ्रेम करें। अच्छी बातों पर ध्यान दें। अपने संघर्षों के बारे में लिखते समय, इस बात पर ज़ोर दें कि आपने क्या सीखा या अनुभव से आप कैसे बढ़े।
- याद रखें कि हर किसी के जीवन में संघर्ष होते हैं। ये संघर्ष आपको खुशियां हासिल करने से नहीं रोक सकते।
- आप 1 सकारात्मक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का भी प्रयास कर सकते हैं जो आपको अलग लगती है, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न लगे।
विधि 3 का 3: खुशी की आदतें बनाना
चरण 1. जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करें।
जैसे-जैसे आप बड़े होंगे आपका जीवन बदलेगा। उसी उम्मीदों, लक्ष्यों और सपनों पर टिके रहने के बजाय, जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, बदलाव करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करने से आप यथार्थवादी बने रह सकते हैं और निराशा से बच सकते हैं।
- कुछ मामलों में आपको अपनी अपेक्षाओं को कम करना पड़ सकता है। खुद से या दूसरों से बहुत ज्यादा उम्मीद करने से निराशा और निराशा हो सकती है।
- उदाहरण के लिए, जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आप एक साथी से जो अपेक्षा करते हैं, वह बदल सकता है। आप किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने में मदद करने के लिए अपनी आवश्यकताओं की सूची में कटौती करना चाह सकते हैं जो आपको खुश करेगा।
चरण 2. अपने परिवार, दोस्तों और प्रियजनों के साथ मजबूत संबंध बनाएं।
रिश्ते दीर्घकालिक खुशी का एक प्रमुख घटक हैं। खुश रहने के लिए आपको ढेर सारे दोस्तों की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, अपने करीबी लोगों के साथ मजबूत संबंध बनाने के लिए समय दें।
- हर हफ्ते दोस्तों या परिवार के साथ आउटिंग की योजना बनाएं। आप पिकनिक पर जा सकते हैं, साथ में मूवी देख सकते हैं या घर पर हैंगआउट कर सकते हैं।
- जो लोग दूर रहते हैं, उनके लिए फोन पर नियमित रूप से कॉल करना, वीडियो चैट पर बात करना या पत्र भेजना सुनिश्चित करें।
- जन्मदिन, वर्षगाँठ और शादियों जैसी महत्वपूर्ण तिथियों को याद रखें। इन आयोजनों के लिए एक अच्छा कार्ड या उपहार दें।
- अपने परिवार और दोस्तों को बताएं कि आप उन्हें कैसे प्यार करते हैं और अक्सर उनकी सराहना करते हैं।
चरण 3. हर रात 7-9 घंटे की नींद लें।
यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप खुद को अधिक मूडी, निराशावादी या तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं। एक अच्छा स्लीप शेड्यूल यह सुनिश्चित करेगा कि आप हर दिन अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकें।
- सोने से 1 घंटे पहले उज्ज्वल स्क्रीन और इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने से बचें। ये स्क्रीन आपके लिए सो जाना कठिन बना सकती हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष सोने के लिए एक आमंत्रित जगह है। रात में पर्दे बंद कर दें। किसी भी तरह के शोर को रोकने के लिए व्हाइट नॉइज़ मशीन या ईयर प्लग का इस्तेमाल करें।
चरण 4. अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाएँ।
व्यायाम और आंदोलन महान मूड बूस्टर हैं। अपने आप को खुश और खुश रखने के लिए अपने दैनिक जीवन में अधिक गतिविधि शामिल करें। अधिक गतिविधि को शामिल करने के कुछ आसान तरीकों में शामिल हैं:
- रात के खाने के बाद टहलना।
- हफ्ते में 2-3 बार जिम जाना।
- एस्केलेटर या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना।
- बच्चों या पालतू जानवरों के साथ खेलना।
- वीकेंड पर हाइक या कयाकिंग पर जाना।
चरण 5. जब आप चिंतित, तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस करें तो ध्यान करें।
ध्यान आपके मस्तिष्क को शांत करने और आपको शांति की भावना को बहाल करने में मदद करता है। दैनिक ध्यान आपको कठिन या तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद कर सकता है।
- कहीं शांत और शांतिपूर्ण जाओ। अपनी आँखें बंद करो और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करो। कुछ और मत सोचो। यदि इस दौरान आपका मन भटकता है, तो उसे धीरे से वापस अपनी श्वास पर पुनर्निर्देशित करें।
- 5 मिनट के मेडिटेशन सेशन करके शुरुआत करें। जैसे-जैसे आप बेहतर होते जाते हैं, १० या १५ मिनट के सत्र तक अपने तरीके से काम करें।
- ऐसे कई वीडियो और ऐप हैं जो निर्देशित ध्यान की पेशकश करते हैं। इनमें हेडस्पेस, कैल्म और इनसाइट टाइमर शामिल हैं।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- कभी-कभी दूसरों की तुलना में खुश महसूस करना सामान्य है।
- खुश रहने का मतलब यह नहीं है कि आप कुछ बिंदुओं पर उदास, परेशान या क्रोधित महसूस नहीं करते हैं। इसका सीधा सा मतलब है कि आप इन भावनाओं का सामना करने में सक्षम हैं और उन पर रहने के बजाय खुशी की भावना में लौट सकते हैं।
चेतावनी
- नकारात्मक लोगों से घिरे रहना आपकी खुशी के लिए हानिकारक हो सकता है। अपने और नकारात्मक लोगों के बीच अपने जीवन में जगह बनाएं।
- यदि आप अत्यधिक उदास, भावनाहीन, या उत्तेजित महसूस कर रहे हैं या यदि आपने शौक, काम और रिश्तों में रुचि खो दी है, तो सलाह के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलें।
