यह महसूस करना सामान्य है कि आपका मूड फीका पड़ने लगा है, चाहे आप एक लंबे कार्यदिवस के बीच में हों या अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ फंसा हुआ पाते हैं जो आपको लगातार परेशान करता है। या कभी-कभी, आप बिना किसी स्पष्ट कारण के तूफानी बादलों को अपने सिर पर मँडराते हुए महसूस करना शुरू कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि आप धूप को कैसे वापस ला सकते हैं। यदि आप एक अच्छे मूड में रहने में सक्षम होना चाहते हैं, तो आपको उन आदतों को विकसित करना होगा जो आपको खुश महसूस कराएं - और इसके अलावा, कुछ "पल में" त्वरित-सुधार करने की कोशिश करने में कभी दर्द नहीं होता है आप कहीं भी हों या क्या कर रहे हों, आप खुश महसूस करते हैं।
कदम
2 का भाग 1: खुशहाल आदतों की खेती करना
चरण 1. प्यार को हल्के में न लें।
यदि आप किसी विशेष व्यक्ति के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो आपको अपना समय एक साथ सार्थक बनाना चाहिए। आप जिस व्यक्ति से प्यार करते हैं, उसके साथ "आई लव यू" कहने के लिए समय निकालकर या अपने किसी खास के साथ समय बिताना बंद न करें। अपने प्रियजन के आस-पास होने और उसके साथ सकारात्मक बातचीत करने से लोगों को खुश करने के लिए सिद्ध किया गया है, इसलिए यदि आपके पास इसका उपयोग करने का मौका है तो इस स्पष्ट मनोदशा को दूर न करें।
- यदि आपका कोई साथी है, तो नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम कुछ बार सेक्स करने से लोगों को अच्छे मूड में रहने में मदद मिलती है!
- आप सोच सकते हैं कि सिर्फ इसलिए कि आपकी चिंताएं काम या स्कूल से संबंधित हैं, कि आपका प्रिय व्यक्ति आपको इसके बारे में बेहतर महसूस नहीं करा पाएगा। वहीं तुम गलत हो!
चरण 2. नियमित व्यायाम करें।
यह एंडोर्फिन जारी करेगा जो आपके मूड को बेहतर बनाएगा। नियमित व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण आदतों में से एक है जिसे आप विकसित करना चाहते हैं। औसतन, आपको दिन में कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करना चाहिए, लेकिन आपको हर दिन वही उबाऊ पुराना काम नहीं करना है। आप सप्ताह में तीन बार दौड़ सकते हैं और अन्य चार चल सकते हैं; आप सप्ताह में चार बार योग कर सकते हैं और अपने आप को एक या दो दिन छुट्टी दे सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप हर दिन जितना हो सके सक्रिय रहें, चाहे इसका मतलब लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लेना या ड्राइविंग के बजाय पैदल चलना हो।
चरण 3. अपने दोस्तों के साथ समय बिताएं।
दोस्तों के साथ घूमने से आप ऊर्जावान महसूस करेंगे, जिंदा रहने के लिए उत्साहित होंगे, और जैसे आप वास्तव में उन लोगों के साथ समय बिता रहे हैं जो आपकी परवाह करते हैं। बेशक, अगर आपके पास खाली पल होने पर आप हमेशा दोस्तों के साथ घूम रहे हैं, तो आप वास्तव में थोड़ा अभिभूत महसूस कर सकते हैं और जैसे कि आपके पास डिकंप्रेस करने का समय नहीं है। सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में कम से कम एक या दो बार दोस्तों को देखने के लिए समय निकालें, यदि आप कर सकते हैं। अगली बार जब आपके मित्र आपसे बाहर आने के लिए कहें, जब आप बहुत आलसी महसूस कर रहे हों या अपने लिए खेद महसूस कर रहे हों, तो बाहर आ जाएँ! आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे।
- बेशक, अगर आप इसे महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आपको अपने दोस्तों के साथ घूमने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन अगर आप दोस्तों के साथ समय बिताना ज्यादा प्राथमिकता देते हैं, तो यह आदत आपको बेहतर मूड, लॉन्ग टर्म में ले जाएगी।
- और हे, अगर आप उन दोस्तों के साथ समय बिताते हैं जो खुश रहते हैं और हँसी पसंद करते हैं, तो वे आपको भी खुश महसूस करेंगे। यदि आप डेबी डाउनर्स के झुंड के साथ घूम रहे हैं, तो आप बेहतर मूड के रास्ते पर नहीं होंगे।
चरण 4. पर्याप्त नींद लें।
एक स्वस्थ दिनचर्या में आने के लिए सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोएं और बिस्तर पर जाएं और हर रात लगभग एक ही समय पर उठें। अच्छे मूड में रहने के सबसे आसान तरीकों में से एक है अच्छी तरह से आराम करना। ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करने से आप दिन का सामना करने के लिए और अधिक तैयार महसूस करेंगे और आपके आगे की हर चीज के बारे में अधिक उत्साहित होंगे - और इससे निपटने में अधिक सक्षम होंगे। सुनिश्चित करें कि देर रात टीवी देखने या अन्य कार्यों को करने से पहले नींद को प्राथमिकता दी जाती है जिसे आप सुबह तक बचा सकते हैं।
चरण 5. सोने से पहले और जागने के बाद सकारात्मक विचार सोचें।
सोने से पहले कोई अच्छी किताब पढ़ें या फील गुड मूवी देखें और फिर जर्नल देखें। दूर जाने से पहले अपने प्रियजन के साथ सकारात्मक बातचीत करें। आप जो कुछ भी करते हैं, कुछ भी तनावपूर्ण न करें, जैसे कि एक पेपर लिखना या परेशान करना, जैसे रात की खबरों पर अपराध देखना, इससे पहले कि आप बह जाएं, या आपको बुरे सपने और बेचैन नींद और जागने की अधिक संभावना होगी कर्कश
- जब आप उठें, तो एक अच्छी किताब या कागज के खेल अनुभाग को पढ़ें। साथ ही, अपने फ़ोन या कंप्यूटर को चालू करने से पहले अपने आप को कुछ मिनट शांति दें; इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप वास्तव में अपना दिन शुरू करने से पहले उस क्षण में मौजूद हैं।
- कुल मिलाकर आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली नकारात्मक खबरों की मात्रा को कम करने का प्रयास करें। प्रमुख घटनाओं को ट्यून न करें, लेकिन लगातार नकारात्मक समाचारों का उपभोग न करें। नकारात्मक जानकारी अधिक यादगार होती है, और यह प्रभावित कर सकती है कि आप अपने पूरे दिन कैसा महसूस करते हैं।
- आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सोशल मीडिया की मात्रा को भी कम करने का प्रयास करें। सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय आपको अपने जीवन की तुलना दूसरों से करने पर मजबूर कर सकता है। चूंकि सोशल मीडिया अक्सर दूसरे लोगों के जीवन के सबसे अच्छे हिस्से दिखाता है, बहुत अधिक उपभोग करने से आप अपने स्वयं के जीवन के बारे में अनावश्यक रूप से बुरा महसूस कर सकते हैं।
चरण 6. स्वस्थ खाने का कार्यक्रम बनाएं।
यदि आप एक अच्छे मूड में रहना चाहते हैं, तो आपको हर दिन तीन स्वस्थ और विविध भोजन करना सुनिश्चित करना होगा। एक स्वस्थ नाश्ते से शुरुआत करें, जिसमें टर्की जैसे दुबले प्रोटीन और पालक जैसी स्वस्थ सब्जियां हो सकती हैं, और इस भोजन को न छोड़ें, चाहे कुछ भी हो। पूरे दिन हल्का नाश्ता करें, जैसे दही या फल, आपको ऊर्जावान बनाए रखने के लिए, और कम से कम कुछ खाए बिना अधिक खाने या तीन घंटे से अधिक समय तक जाने से बचें। आपकी ऊर्जा का स्तर आपके मूड को प्रभावित करता है, और गति को महसूस करने के लिए नियमित और स्वस्थ भोजन करना महत्वपूर्ण है।
चरण 7. हाइड्रेट।
आप कम खुश महसूस करना शुरू कर सकते हैं क्योंकि पर्याप्त शराब न पीने के कारण आप सुस्त हो रहे हैं। एक गिलास पानी पीने से आपका दिमाग और शरीर तुरंत जाग जाएगा। जब भी प्यास लगे इसका सेवन अवश्य करें। जब भी आप थोड़ा निर्जलित महसूस कर रहे हों तो आपका शरीर आपको बताएगा।
चरण 8. अपने जुनून के लिए समय निकालें।
चाहे आप अपने उपन्यास पर काम कर रहे हों या मूर्तिकला से प्यार करते हों, पूरे सप्ताह अपने जुनून को आगे बढ़ाने के लिए खुद को पर्याप्त समय देना सुनिश्चित करें, भले ही ऐसा लगता हो कि आपके पास एक लाख अन्य चीजें चल रही हैं। दिन के अंत में, वह करना जो आपको वास्तव में पसंद है, आपको वह करने से बेहतर महसूस कराएगा जो आपको वास्तव में करने की आवश्यकता है, और यदि आप एक खुशमिजाज व्यक्ति बनना चाहते हैं जो एक अच्छे मूड में रहने में सक्षम है, तो आपको मिल गया है आप जो वास्तव में प्यार करते हैं उसके लिए समय निकालने के लिए।
चरण 9. स्वयंसेवक।
नियमित रूप से अपना समय देने से निश्चित रूप से आप अधिक बार अच्छे मूड में रहेंगे। आप लोगों की मदद करने में अच्छा महसूस करेंगे, चाहे आप वयस्कों को पढ़ना सीखने में मदद कर रहे हों, स्थानीय पार्क की सफाई कर रहे हों, या सूप किचन में स्वेच्छा से काम कर रहे हों। लोगों की मदद करना और नियमित रूप से अन्य लोगों को खुश करना वास्तव में आपको भी खुश कर देगा।
चरण 10. ध्यान करें।
अपने दिन में से केवल 10 मिनट एक शांत कमरे में एक आरामदायक सीट खोजने के लिए निकालें, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, और अपने शरीर के प्रत्येक अंग को आराम से महसूस करें, एक-एक करके। केवल अपने शरीर के अंदर और बाहर अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने बाकी विचारों को पिघलने दें। हर सुबह, शाम, या जो कुछ भी आपको लगता है कि ध्यान करने की आदत बनाना लोगों को अच्छे मूड में रहने में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है।
- आपके ध्यान को मार्गदर्शन और समय देने में मदद के लिए कई स्मार्टफोन ऐप उपलब्ध हैं। यदि आप ध्यान करने के लिए नए हैं तो ये विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं।
- यदि ध्यान आपका काम नहीं है, तो आप योग का भी प्रयास कर सकते हैं, जो आपको ध्यान केंद्रित करने, आराम करने और एक खुशहाल जीवन जीने में भी मदद कर सकता है।
चरण 11. भविष्य के लिए एक योजना बनाएं।
भले ही आप पर्याप्त नींद न लेने के कारण या किसी अन्य कारण से अच्छे मूड में न हों, जिसे बहुत आसानी से संबोधित किया जा सकता है, हो सकता है कि आप अच्छे मूड में न रह सकें क्योंकि आप उपलब्धि की भावना महसूस नहीं करते हैं या पूर्ति। एक लक्ष्य निर्धारित करना, यहां तक कि एक छोटा लक्ष्य, आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
अगर आपको लगता है कि खुश रहने के लिए संघर्ष करने के प्रमुख कारण हैं, जैसे कि एक डेड-एंड जॉब या एक कठिन रिश्ता, एक बड़ा बदलाव करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें। फिर, अपने बड़े लक्ष्य को छोटे कार्यों में तोड़ें और एक समय में एक क्रिया पर ध्यान केंद्रित करें। हर बार जब आप एक को पूरा करते हैं, तो आप थोड़ा बेहतर महसूस करेंगे और अपने लक्ष्य के थोड़ा करीब होंगे।
चरण 12. छोटी चीज़ों को अपने पास न आने दें।
बहुत से लोग अपने अच्छे मूड को खो देते हैं क्योंकि वे अपनी छतरियों को खोने, एक औसत सहकर्मी के साथ खराब बातचीत करने या ट्रैफ़िक में फंसने जैसी चीज़ों से परेशान हो जाते हैं। ज़रूर, ये छोटी-छोटी बातें अपने आप में परेशान कर रही हैं, लेकिन आपको खुद को याद दिलाना सीखना होगा कि लंबे समय में, इनमें से कोई भी चीज़ वास्तव में आपके लिए मायने नहीं रखेगी। बड़ी तस्वीर की खुशी पर ध्यान केंद्रित करें और कहना सीखें, "ठीक है, यह बहुत अच्छा नहीं था, लेकिन इससे मेरा मूड खराब नहीं होगा!"
यह सभी ज़ेन होने का अभ्यास करता है और बाहरी दुनिया को आप तक नहीं पहुंचने देता। यदि आपको समय चाहिए, तो समझने के लिए समय निकालें कि क्या हुआ, देखें कि आप इससे कैसे सीख सकते हैं, और फिर आगे बढ़ें।
भाग २ का २: पल में अपना मूड उठाना
चरण 1. कुछ उत्थान संगीत सुनें।
यह काम करने के लिए बहुत स्पष्ट लग सकता है, लेकिन वास्तव में, अपने पसंदीदा संगीत को चालू करने में दिन में केवल कुछ मिनट खर्च करना जब आपको लगता है कि आप कर्कश हो रहे हैं तो एक बड़ा अंतर हो सकता है। चाहे आपके उत्थान संगीत की परिभाषा रॉड स्टीवर्ट हो या पिट बुल, अपने जैम ब्लास्ट करें - या अपने हेडफ़ोन का उपयोग करें - और देखें कि आप बाद में कितना बेहतर महसूस करते हैं। यदि आप साथ में गाते हैं या अनायास ही नाचने लगते हैं, तो आप और भी तेजी से खुश महसूस करेंगे!
चरण 2. अपने विचार लिखिए।
चाहे आपके पास कोई पत्रिका हो या ब्लॉग, सप्ताह में कम से कम कुछ बार अपने विचारों को लिखने की आदत बनाने से आपको बेहतर मूड में रहने में मदद मिल सकती है। जर्नलिंग आपको कुछ शांत समय देता है और आपको उन चीजों पर प्रतिबिंबित करने देता है जो आपके साथ हुई थीं ताकि आप बाद में उनसे अभिभूत महसूस न करें। यह आपको उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है जो आपके लिए महत्वपूर्ण है और आपको अपने फोन, अपने फेसबुक या अपने जीवन में किसी भी अन्य विकर्षण के बारे में भूलने की अनुमति देता है, जबकि आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो वास्तव में आपके लिए मायने रखती हैं।
चरण 3. कुछ ऐसा करें जिसे आप टाल रहे हैं।
हो सकता है कि आपने महसूस किया हो कि आपका मूड थोड़ा खराब हो रहा है क्योंकि आप उस दोस्त से माफी मांगना बंद कर रहे हैं, उस शादी के समन्वयक को बुला रहे हैं, अपने कमरे की सफाई कर रहे हैं, उस मेमो को लिख रहे हैं, या बस कुछ ऐसा कर रहे हैं जो कुछ दिनों से आपको परेशान कर रहा है।. हालाँकि आप इससे डर रहे होंगे, एक बार जब आप इसे कर लेंगे, तो आप खुश महसूस करेंगे! इससे आपके मूड में जो फर्क आता है, उसे जानकर आप हैरान रह जाएंगे।
चरण 4. अपनी दिनचर्या बदलें।
हर दिन एक ही काम करने या एक ही माहौल में रहने से आपके जीवन में चीजें स्थिर हो सकती हैं। अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव भी करना, जैसे काम करने के लिए एक नया रास्ता आजमाना या अपने फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित करना, आपके मूड को ऊपर उठाने और आपके जीवन में नई मानसिक उत्तेजना जोड़ने में मदद कर सकता है।
चरण 5. अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं।
यदि आप घर पर हैं और आपको लगता है कि आपका मूड खराब हो रहा है, या यदि आप केवल सकारात्मक आदतें विकसित करना चाहते हैं, तो अपने पालतू जानवरों के साथ कुछ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने से आपका मूड तुरंत बढ़ जाएगा। बस कुछ मिनट अपने प्रियजन के साथ गले लगाने और पेटिंग करने में निश्चित रूप से आपको खुश कर सकते हैं। और अगर आपके पास कोई पालतू जानवर नहीं है, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो करता है, तो अपने दोस्त और उसके पागल क्रेटर के साथ घूमें।
चरण 6. उपस्थित रहें।
दैनिक आधार पर पल में जीना वास्तव में आपको एक अच्छे मूड में रहने में मदद कर सकता है। उस बात के बारे में चिंता करने के बजाय जो आपने दो हफ्ते पहले अपने दोस्त से कहा था या उस परियोजना पर जोर देने के लिए जो तीन महीने में है, आप जो कुछ भी कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी ऊर्जा और ध्यान दें। जब आप अपने दोस्तों के साथ हों, तो उन पर अपना पूरा ध्यान दें। अगर आप कोई किताब पढ़ रहे हैं, तो अपना फोन दूर रख दें। यदि आप चल रहे हैं, तो झल्लाहट के बजाय अपने आस-पास के घरों पर ध्यान दें। इस पल में जीने से आपके मूड पर बड़ा असर पड़ेगा।
चरण 7. दयालुता का एक यादृच्छिक कार्य करें।
दूसरों के लिए अच्छा काम करने से आपको अच्छा लगेगा। चाहे आप किसी बीमार दोस्त के लिए दोपहर का भोजन ले रहे हों, अपनी माँ के लिए अतिरिक्त काम कर रहे हों, या अपने पड़ोसी को उसके लॉन में पानी पिलाने में मदद कर रहे हों, बस किसी और की मदद करने के लिए समय निकालने से आपको अपने सिर से बाहर निकलने में मदद मिलेगी, और वास्तव में आप खुश महसूस करते हैं।
चरण 8. टहलें।
यदि आप अचानक महसूस कर रहे हैं कि आप क्रोधी या उदास हैं, तो टहलने के लिए बाहर कदम रखें। बस बीस मिनट चलने से आपका मूड अच्छा होगा, आपको ताजी हवा मिलेगी, आप कुछ समय धूप में बिताएंगे, और आगे जो भी काम होगा, उसके लिए आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। यह मत सोचिए कि आप टहलने में बहुत व्यस्त हैं -- किसी के पास बाहर घूमने के लिए बस कुछ ही मिनटों का समय है, और यह आपको खुश और अधिक उत्पादक महसूस कराने की गारंटी है।
आपके अच्छे मूड में न रहने का एक कारण यह भी हो सकता है कि आप पूरे दिन काम में लगे रहते हैं। यह दिखाया गया है कि शारीरिक गतिविधि सीधे आपके मूड को प्रभावित करती है, इसलिए उठो और आगे बढ़ो।
चरण 9. एक ब्रेक लें।
हाँ, आप 4 घंटे से काम के लिए टाइप कर रहे हैं और अचानक आपको ऐसा महसूस होता है कि आप सांस नहीं ले सकते हैं और आपकी आत्मा कुचली जा रही है। यह बिल्कुल स्वाभाविक है। अब, ब्रेक लेकर इसके बारे में कुछ करें, चाहे इसका मतलब किसी सहकर्मी से बात करना हो, अपनी माँ को बुलाना हो, कॉफी लेने के लिए बाहर टहलना हो, या दस मिनट योग करना हो। आप जो कर रहे थे उसे करना बंद कर दें, और जब आप अपने काम पर लौटेंगे, तो आप अपने काम पर वापस जाने के लिए अधिक सतर्क और अधिक तैयार महसूस करेंगे।
चरण 10. सामूहीकरण (किसी के साथ)।
हालाँकि जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो अपने दोस्तों से बात करना एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन वे हमेशा आपके साथ नहीं रहेंगे। लेकिन सिर्फ किसी के साथ मेलजोल करना, चाहे आप अपने सहकर्मी से उसके सप्ताहांत के बारे में पूछने के लिए कुछ मिनट दें या आप अपनी पसंदीदा कॉफी शॉप में बरिस्ता के साथ चैट करें, आपका मूड भी ऊंचा होगा। बस वहां से बाहर निकलना और लोगों से बात करना आपको कम अकेला और अलग-थलग महसूस कराएगा, और आपको निराश होने से बचाएगा। आपको इसे अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहिए, खासकर यदि आप जो काम करते हैं वह आपको बहुत अधिक सामाजिककरण करने की अनुमति नहीं देता है।
चरण 11. आभार सूची बनाएं।
अगर आपको लगता है कि आपका मूड खराब हो रहा है, तो कागज का एक टुकड़ा निकाल लें और उन सभी चीजों को लिखने में 5-10 मिनट का समय दें, जिनके लिए आप आभारी हैं। यह आपके स्वास्थ्य से लेकर गली में अद्भुत आइसक्रीम की दुकान तक कुछ भी हो सकता है। लिखते रहें, चाहे आप जिस चीज के लिए आभारी हों, वह कितनी भी छोटी या मूर्खतापूर्ण क्यों न हो। एक बार जब आप अपनी सूची समाप्त कर लें, तो इसे पढ़ें - देखें कि क्या आप खुद को मुस्कुराने से बचा सकते हैं! यह असंभव होगा।
चरण 12. अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें।
बस कुछ सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए खड़े हो जाएं और झुकें - आपको वास्तव में उन तक पहुंचने की ज़रूरत नहीं है। यह क्रिया कूल्हों को जगाती है, जहां बहुत से लोग अपना तनाव जमा करते हैं, खासकर यदि वे थोड़ी देर के लिए बैठे हैं, और आपको खुशी का अनुभव कराएंगे। एक बार जब आप वहां उतरते हैं, तो धीरे-धीरे ऊपर की ओर लुढ़कें, एक समय में एक कशेरुक, और आप महसूस करेंगे कि आपका दृष्टिकोण बेहतर हो रहा है।
चरण 13. मेमोरी लेन नीचे एक यात्रा करें।
यदि आपको मूड बूस्ट करने की आवश्यकता है, तो एक पुराना एल्बम निकालें या यहां तक कि अपनी शुरुआती फेसबुक तस्वीरों को स्क्रॉल करें। यह आपको पुराने समय के बारे में सोचते हुए मुस्कुराएगा या हंसाएगा, और आपको चिंता करने या उदास होने से बचाएगा। इसके साथ ही, आपको अपनी तस्वीरों को प्रमुखता से प्रदर्शित करना चाहिए, चाहे वे आपके फ्रिज पर हों या आपके डेस्क पर, क्योंकि उन्हें नियमित रूप से देखना और अपनी सभी महान यादों के बारे में सोचना आपको खुश महसूस करने और नियमित रूप से खुश रहने की गारंटी है।.
चरण 14. अपने कैलेंडर पर आने वाली घटना को चिह्नित करें।
क्या कोई ऐसा संगीत कार्यक्रम है जिसका आप वास्तव में तीन सप्ताह में इंतजार कर रहे हैं? क्या आपकी बहन अगले महीने आपसे मिलने आ रही है? क्या आपका सबसे अच्छा दोस्त गर्मियों के अंत में शादी कर रहा है? अपने कैलेंडर पर उन ईवेंट्स को रखने से, जिनका आप वास्तव में इंतज़ार कर रहे हैं, आपको आने वाले समय के बारे में सुखद विचार रखने में मदद मिलेगी, और आप वर्तमान के बारे में भी अधिक खुश रहेंगे।
चरण 15. किसी को धन्यवाद।
लोगों ने आपके लिए जो किया है, उसके लिए उन्हें धन्यवाद देने के लिए समय निकालें, चाहे वह कार्य कितना भी छोटा क्यों न लगे। यह उन्हें बेहतर महसूस कराएगा, और इस प्रक्रिया में आपको खुशी महसूस कराएगा। आप उन सभी चीजों के लिए अपनी प्रशंसा दिखाने के लिए "धन्यवाद" कार्ड भी लिख सकते हैं जो लोगों ने आपके लिए किया है। ऐसा करने के लिए समय निकालना आपको अधिक आभारी व्यक्ति बना देगा और आपको दैनिक आधार पर खुश करेगा।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- "टू-डू" सूची बनाएं। यह उन चीज़ों से लेकर हो सकता है जिन्हें आपको खरीदने की ज़रूरत है, जिन लोगों से आपको संपर्क करने की ज़रूरत है, या दिन खत्म होने से पहले समाप्त करने के लिए बस साधारण कार्य। चीजों की जांच करना हमेशा संतोषजनक होता है।
- अपने जीवन में उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। वे मूर्ख और गंभीर दोनों हो सकते हैं।
- जब आप उदास महसूस करते हैं, तो अपने आप को एक फिल्म से एक मुक्त-उत्साही चरित्र के रूप में कल्पना करें, जो जीवन को इतनी गंभीरता से नहीं लेता है।
- आइसक्रीम के बारे में सोचें, बाहर जाएं, टहलने जाएं, नई चीजें देखें, महसूस करें कि बहुत सारे इंसानों की तुलना में आप कितने भाग्यशाली हैं।
- गाने सुनें, टीवी देखें या कोई खुशनुमा फिल्म देखें जो आपको पसंद हो।
- कुछ मज़ेदार देखें या करें। हंसना आपकी आत्माओं को तुरंत उठा सकता है!
- कुछ पागल करो। अंधेरे में तीर चलाना। जितना हो सके जोर से चिल्लाओ। किसी ऐसी चीज का एक बड़ा कटोरा खाएं जिसे आप जानते हैं कि आपको नहीं करना चाहिए। दीवार से बात करो। जाओ एक बिल्ली खरीदो (लेकिन केवल अगर आप पालतू जानवर के लिए 12+ वर्ष की प्रतिबद्धता के लिए तैयार हैं)। संगठन में शामिल हो जाओ। एक बैंड बनाओ। कुछ ऐसा पागलपन करो जो आप अन्यथा कभी नहीं करेंगे… और अचानक से ऊर्जा का फटना आपको ऊपर उठा सकता है
- 15 मिनट की जॉग/रन के लिए जाएं, फिर एक अच्छा शॉवर लें, और देखने के लिए एक नई फिल्म चुनें!
- बहुत आशावादी बनें। हर स्थिति में सबसे अच्छी और सबसे सकारात्मक चीज की तलाश करें। यह आपको बहुत अच्छा महसूस कराएगा।
- मुस्कान। अध्ययनों से पता चलता है कि मुस्कुराते हुए, भले ही आप वास्तव में खुश न हों, आपके मूड को बढ़ा सकते हैं और आपको वास्तव में मुस्कुरा सकते हैं।
- शुभ कामनाएं देना। हर कोई उन्हें प्राप्त करना पसंद करता है और सकारात्मकता साझा करने से आपका मूड अच्छा रहेगा।
