आपका मित्र या प्रियजन वास्तव में घबराहट महसूस कर रहा है और आप उसे शांत करने में मदद करना चाहते हैं, लेकिन आपको यकीन नहीं है कि मदद के लिए वास्तव में क्या कहना है या क्या करना है। चिंता मत करो! यह लेख आपको किसी ऐसे व्यक्ति का समर्थन करने के सर्वोत्तम तरीके दिखाएगा जो घबराहट महसूस कर रहा है, साथ ही आपको यह भी सुझाव देगा कि यदि आप किसी विशिष्ट आगामी घटना से घबराए हुए हैं तो आप उन्हें तैयार करने में कैसे मदद कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: सहायक होना
चरण 1. पहचानें कि अलग-अलग लोगों में नसें अलग दिख सकती हैं।
किसी ऐसे व्यक्ति का समर्थन करने के लिए जो घबराया हुआ है, आपको पहले यह पहचानने में सक्षम होना चाहिए कि वे ऐसा महसूस कर रहे हैं। हालांकि, चिंतित होने पर हर कोई अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। कुछ लोग अलग-थलग पड़ सकते हैं, विलंब कर सकते हैं, या उस चीज़ से बच सकते हैं जिससे वे घबराते हैं, जबकि अन्य चिड़चिड़े या नटखट हो सकते हैं।
यदि आप उस व्यक्ति को अच्छी तरह से जानते हैं, तो जब वे घबराहट महसूस कर रहे हों, तो यह आपको स्पष्ट लग सकता है। हालाँकि, जब आप किसी को जान रहे होते हैं, तो आप फिजूलखर्ची, नाखून चबाना, या पेसिंग जैसी बातों की तलाश कर सकते हैं।
चरण 2. व्यक्ति के साथ दया का व्यवहार करें।
उस व्यक्ति को नीचा मत दिखाओ या उसे इस तथ्य के बारे में बुरा महसूस मत कराओ कि वे घबराए हुए हैं - इससे उन्हें और भी बुरा लगेगा। ध्यान रखें कि अधिकांश लोग किसी न किसी बिंदु पर चिंतित महसूस करते हैं, और व्यक्ति के साथ धैर्य और समझ के साथ व्यवहार करने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, यह मत कहो, "शांत हो जाओ, तुम हास्यास्पद हो!" इसके बजाय, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "नए स्कूल में पहला दिन डरावना हो सकता है, लेकिन मुझे पता है कि आप कमाल करने वाले हैं।"
चरण 3. वे जिस चीज को लेकर चिंतित हैं, उसे खारिज न करें।
जिस व्यक्ति का सामना करना पड़ रहा है उसे कम करने की कोशिश करने से वे अलग-थलग महसूस कर सकते हैं और उन्हें परेशान भी कर सकते हैं। यह स्वीकार करने का प्रयास करें कि व्यक्ति की भावनाएं मान्य हैं, भले ही आप उसी स्थिति में घबराहट महसूस न करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप ऐसा कुछ कहते हैं, तो आप असहज लग सकते हैं, "भाषण करना कोई बड़ी बात नहीं है, मैं इसे हर समय करता हूं।" इसके बजाय, आप कह सकते हैं, "अपने पहले भाषण के लिए तैयार होना वास्तव में कठिन हो सकता है। यदि आप चाहें तो मुझे आपकी पूर्वाभ्यास में मदद करने में खुशी होगी।"
इस संज्ञानात्मक चिकित्सा तकनीक का प्रयास करें:
व्यक्ति से 3 प्रश्न पूछने का प्रयास करें- "सबसे बुरा क्या हो सकता है?" "सबसे अच्छा संभव परिणाम क्या है?" और "क्या होने की सबसे अधिक संभावना है?" इससे उन्हें अपनी चिंता को नकारे बिना संभावित परिणामों का पता लगाने की अनुमति मिलती है।
चरण 4. उस व्यक्ति को याद दिलाएं कि नसें हमेशा खराब नहीं होती हैं।
उस व्यक्ति को यह याद रखने में मदद करें कि नर्वस होना इस बात का संकेत है कि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आपके लिए मायने रखता है। यह एक संकेत है कि वे एक ऐसे रास्ते पर हैं जो उन्हें अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद कर सकता है, इसलिए इस संबंध में, नर्वस होना वास्तव में एक अच्छी बात है!
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "नर्वस होने का मतलब यह नहीं है कि आप ऐसा नहीं कर सकते! यहां तक कि विश्व-स्तरीय एथलीट भी बड़े खेल से पहले घबरा जाते हैं।"
चरण 5. कोई सुखद कार्य करके व्यक्ति को विचलित करें।
कभी-कभी नसों पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने दिमाग को इससे हटा दें। किसी और को नर्वस होने से रोकने में मदद करने के लिए, उन्हें कुछ ऐसा करने के लिए अपने साथ जाने के लिए प्रोत्साहित करें जो उनके शरीर और दिमाग पर कब्जा कर ले, जैसे टहलने जाना, साथ में खाना बनाना या मूवी देखना।
कभी-कभी, उस व्यक्ति को केवल अपने दिन के बारे में एक कहानी बताना उनके दिमाग को उनकी नसों से हटाने के लिए पर्याप्त होगा, कम से कम थोड़ी देर के लिए।
चरण 6. उस व्यक्ति को आश्वस्त करें कि आप उसके लिए हैं।
जब आप उस व्यक्ति से बात कर रहे हैं जो घबराया हुआ है, तो "हम" कथनों का उपयोग करने का प्रयास करें, और उन्हें बताएं कि आप हर संभव मदद के लिए उपलब्ध रहेंगे। जैसा कि आप उस व्यक्ति को आश्वस्त करते हैं कि वे एक टीम का हिस्सा हैं, वे महसूस करना शुरू कर सकते हैं कि उनकी समस्याएं अधिक प्रबंधनीय हैं, जो उन्हें समग्र रूप से अधिक शांत होने में मदद कर सकती हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर रहे हैं जो पहली बार हवाई जहाज़ पर चढ़ने से घबरा रहा है, तो आप कह सकते हैं "अरे, हम इसे संभाल सकते हैं! क्या आप चाहते हैं कि मैं आपको हवाई अड्डे तक ले जाऊँ?" और "यदि आप चाहें तो पूरी उड़ान के दौरान मुझे संदेश भेजने के लिए आप विमान के वाई-फाई का उपयोग कर सकते हैं।"
चरण 7. अगर व्यक्ति घबराहट महसूस कर रहा है, तो उसके साथ माइंडफुलनेस एक्सरसाइज का अभ्यास करें।
कभी-कभी नर्वस होना पूरी तरह से चिंता में बदल सकता है। यदि ऐसा होता है, तो गहरी साँस लेने के व्यायाम करके व्यक्ति को वर्तमान में वापस आने में मदद करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, व्यक्ति को ४ काउंट के लिए गहरी सांस लेने के लिए कहें, ४ काउंट के लिए अपनी सांस को रोकें, फिर ४ काउंट के लिए साँस छोड़ें।
- आप उस व्यक्ति को अपने आस-पास की भौतिक दुनिया को नोटिस करने में भी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने हाथ, कंधे, या पीठ पर हल्के से हाथ रखकर उन्हें जमीन पर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप करीब हैं, तो आप उन्हें गले भी लगा सकते हैं।
- यदि आप उस व्यक्ति को अच्छी तरह से नहीं जानते हैं या वे स्पर्श करने में सहज नहीं हैं, तो आप उन्हें 5 चीजों के नाम बताने के लिए कह सकते हैं जो वे देख सकते हैं, 4 चीजें जो वे छू सकते हैं, 3 चीजें वे सुन सकते हैं, 2 चीजें वे सूंघ सकते हैं, और 1 जिस चीज का वे स्वाद ले सकते हैं। उनकी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने से घबराहट की अत्यधिक भावना को कम करने में मदद मिल सकती है।
विधि २ का २: व्यक्ति को तैयार करने में मदद करना
चरण 1. उस व्यक्ति से पूछें कि क्या आप उसे तैयार होने में मदद करने के लिए कुछ कर सकते हैं।
कभी-कभी, किसी व्यक्ति को अपनी नसों पर विजय प्राप्त करने के लिए बस थोड़ी सी सहायता की आवश्यकता हो सकती है। उस व्यक्ति से पूछने की कोशिश करें कि क्या ऐसा कुछ है जिसके बारे में वे सोच सकते हैं कि यह मददगार होगा क्योंकि वे अपने बड़े आयोजन के लिए तैयार होते हैं। यह मदद भी कर सकता है यदि आप किसी ऐसे तरीके का सुझाव शामिल करते हैं जिससे आप मदद कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि वह व्यक्ति किसी परीक्षा को लेकर घबराया हुआ है, तो आप ऐसा कुछ कह सकते हैं, "मैं आपको अध्ययन करने में कैसे मदद कर सकता हूँ? अगर हम फ्लैशकार्ड बनाते हैं तो क्या यह मदद करेगा?"
- यदि वे किसी प्रस्तुति से घबराते हैं, तो उन्हें पूर्वाभ्यास सुनने की पेशकश करें। आप उनकी प्रस्तुति का समय भी दे सकते हैं, या आप इसका वीडियो टेप भी कर सकते हैं ताकि वे देख सकें कि उन्हें कहां बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. व्यक्ति को उनके सामने कार्य को चरणों की एक श्रृंखला के रूप में देखने में सहायता करें।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं, जो आने वाली किसी बात से घबराया हुआ है, तो उससे यह पूछने का प्रयास करें कि तैयार रहने के लिए उसे क्या करने की आवश्यकता है। फिर, उन्हें छोटे, आसानी से प्रबंधनीय कार्यों की एक सूची बनाने में मदद करें, जिन्हें वे तैयार करते समय काम कर सकते हैं। इससे उन्हें आगे की घटनाओं से कम अभिभूत महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- उदाहरण के लिए, अगर कोई नौकरी के लिए इंटरव्यू को लेकर घबराया हुआ है, तो उसकी तैयारी के लिए यह हो सकता है कि इंटरव्यू से एक हफ्ते पहले इंटरव्यू के सवालों के जवाब देने का अभ्यास करें, अपने कपड़े बिछाएं और एक रात पहले अच्छी नींद लें, और एक अच्छा नाश्ता करें। साक्षात्कार से पहले।
- अगर किसी के पास काम के लिए एक प्रस्तुति आ रही है, तो उनके कदम हो सकते हैं कि उन्हें आवश्यक डेटा इकट्ठा करना, स्लाइड या रूपरेखा बनाना, और प्रस्तुतिकरण को ज़ोर से पूर्वाभ्यास करना।
चरण 3. व्यक्ति को स्वयं कार्य करने दें।
झपट्टा मारना और उस दिन को बचाना आकर्षक हो सकता है जब कोई और नर्वस हो, खासकर अगर वह कोई करीबी दोस्त या परिवार का सदस्य हो। हालाँकि, यह वास्तव में उन्हें और अधिक परेशान कर सकता है, क्योंकि वे स्वयं समस्या को संभालने की अपनी क्षमता में आत्मविश्वास महसूस नहीं करेंगे।
उदाहरण के लिए, यदि आपका कोई बच्चा है जो कॉलेज में आवेदन करने से घबराता है, तो उनके कॉलेज के आवेदनों को भरना या उनके लिए एक निबंध लिखना उपयोगी नहीं होगा। हालांकि, आप किसी संदर्भ पत्र या उनके टीकाकरण दस्तावेजों जैसे महत्वपूर्ण दस्तावेजों को इकट्ठा करने और व्यवस्थित करने में उनकी मदद करने की पेशकश कर सकते हैं।
चरण ४. यदि आप कर सकते हैं तो घटना से एक रात पहले उनके लिए भोजन तैयार करें।
जब कोई नर्वस होता है, तो कभी-कभी खाने के लिए याद रखना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, खाली पेट नर्व-ब्रेकिंग स्थिति में जाने से वे अशक्त और कमजोर महसूस कर सकते हैं। इसे रोकने में मदद करने के लिए, उस व्यक्ति के लिए उनके बड़े आयोजन से एक रात पहले भोजन तैयार करने की पेशकश करें।
- यदि आप खाना बनाना नहीं चाहते हैं, तो अपने पसंदीदा रेस्तरां से खाना मंगवाने का प्रयास करें।
- यदि उनका कार्यक्रम दिन में बाद में होता है, तो आप इसके बजाय उन्हें उस सुबह नाश्ता करने की पेशकश कर सकते हैं।
युक्ति:
यह व्यक्ति को पहले से पूरी रात की नींद लेने के लिए प्रोत्साहित करने में भी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, भले ही आपका बच्चा घबराहट महसूस कर रहा हो, उसके सोने के समय की सामान्य दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश करें: सोने से एक घंटे पहले रोशनी कम करें और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें, सोने से ठीक पहले उन्हें गर्म पानी से नहलाएं और जब तक वे सो न जाएं तब तक उनके साथ रहें।.
चरण 5. उन्हें बड़ी घटना से ठीक पहले एक शक्ति मुद्रा पर प्रहार करने के लिए प्रोत्साहित करें।
एक शक्ति मुद्रा एक ऐसा रुख है जो आपके मस्तिष्क को अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए प्रेरित कर सकता है। क्या व्यक्ति आपके कंधों को पीछे की ओर, हाथों को कूल्हों पर और पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके आपके सामने खड़ा है। फिर, उस व्यक्ति को अपनी प्रस्तुति, परीक्षण या साक्षात्कार में जाने से कुछ मिनट पहले इस शक्ति मुद्रा को आजमाने के लिए कहें।
इसे सकारात्मक पुष्टि के साथ संयोजित करने पर विचार करें जैसे "मैं यह कर सकता हूँ!" या "मैं मजबूत, स्मार्ट और आत्मविश्वासी हूं।"
चरण 6. अपना ख्याल रखें।
किसी और को शांत करने में मदद करने के लिए, आपको खुद को आराम और आराम से रखना होगा। यदि आप अभिभूत या चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर ध्यान दिए बिना, एक पल के लिए खुद को क्षमा करें। फिर, अपने आस-पास की शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देकर एक गहरी साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें या अपने आप को जमीन पर उतारें।
