थके हुए पैर ज्यादातर लोगों के लिए एक आम शिकायत है, खासकर जिन्हें लंबे समय तक खड़े रहना पड़ता है या लंबी दूरी तय करनी पड़ती है। यदि आप अभी-अभी काम से घर लौटे हैं या आपने दिन भर के लिए व्यायाम किया है, तो आप शायद कुछ राहत की तलाश में हैं। इन युक्तियों और युक्तियों के माध्यम से पढ़ें कि आप अपने थके हुए पैरों को लगभग तुरंत बेहतर महसूस करने के लिए कैसे शांत कर सकते हैं।
कदम
१० में से विधि १: आराम करते समय अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
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चरण 1. यदि आपके पैर सूज गए हैं, तो ऊंचाई उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है।
रक्त और लसीका द्रव को अपने निचले पैरों से बाहर निकालने के लिए अपने पैरों को कम से कम अपने दिल के स्तर तक ले जाने की कोशिश करें। सोफे पर लेटते समय अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए तकिए का इस्तेमाल करें, लेकिन अपनी टखनों को पार करके रक्त के प्रवाह को बाधित न करें।
अपने पैरों को बर्फ़ करें जब आप उन्हें ऊपर उठा रहे हों यदि वे सूज गए हों। बर्फ को 20 मिनट के लिए छोड़ दें और फिर 20 मिनट की छुट्टी ले लें।
विधि २ का १०: गर्म पानी से स्नान करें।
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चरण 1. दर्द होने पर यह आपके पैरों को शांत करने और आराम करने में मदद करेगा।
एक बड़े टब में गर्म पानी भरें और अपने पैरों को लगभग 30 मिनट तक या पानी के ठंडा होने तक भिगो दें। पास में एक तौलिया रखें ताकि फिसलन और गिरने से बचने के लिए आप अपने पैरों को सावधानी से सुखा सकें।
कुछ लोग पाते हैं कि पानी में एप्सम सॉल्ट मिलाने से उनके दर्द और थके हुए पैरों को शांत करने में मदद मिलती है। हालाँकि एप्सम सॉल्ट के पीछे का विज्ञान ध्वनि नहीं है, आप पानी में कुछ मिला सकते हैं यह देखने के लिए कि क्या यह आपकी मदद करता है।
10 में से विधि 3: अपने पैर को टेनिस बॉल पर रोल करें।
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चरण 1. यह आपके पैर के आर्च को फैलाने में मदद करेगा और आपको कुछ राहत देगा।
एक आरामदायक स्थिति में बैठें और एक फुट के आर्च को टेनिस बॉल के ऊपर फर्श पर रखें। कुछ तनाव दूर करने के लिए धीरे-धीरे अपने पैर को गेंद पर आगे और पीछे घुमाएं, थोड़ा नीचे दबाएं। ऐसा लगभग 1 मिनट तक करें, फिर अपने दूसरे पैर पर जाएँ।
कुछ राहत पाने के लिए आप इस व्यायाम को दिन में 2 से 3 बार कर सकते हैं।
विधि ४ का १०: अपने पैर की उंगलियों को स्ट्रेच करें।
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चरण 1. यह सरल खिंचाव तनाव और ऐंठन को दूर कर सकता है।
बैठ जाओ और फर्श पर अपनी एड़ी के साथ एक पैर अपने सामने रखें। एक हाथ से, नीचे पहुंचें और अपने पैर के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करते हुए अपने बड़े पैर के अंगूठे को पीछे की ओर खींचें। लगभग 30 सेकंड के लिए स्थिति में रहें, फिर पैर बदलें।
आप इस खिंचाव को प्रत्येक पैर पर 2 से 4 बार तब तक कर सकते हैं जब तक आपको कुछ राहत महसूस न हो।
विधि ५ का १०: पैरों की मालिश करें।
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चरण 1. एक पैर और बछड़े की मालिश तनाव और सूजन को कम कर सकती है।
एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट लें और उन्हें बताएं कि आपको अपने पैरों में परेशानी हो रही है। वे सूजन को कम करने और आपके पैरों को अच्छा महसूस कराने के लिए आपके पैर की उंगलियों से लेकर आपके बछड़े तक काम कर सकते हैं।
- यदि आपके पास मसाज अपॉइंटमेंट लेने का समय नहीं है, तो आप हमेशा किसी प्रियजन से पैरों की मालिश के लिए कह सकते हैं या खुद को भी दे सकते हैं।
- अपने पैरों की मालिश करने के लिए, एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें और एक पैर को मोड़ें, अपने पैर को दूसरे घुटने पर टिकाएं। दूसरे पैर पर जाने से पहले अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों, आर्च और एड़ी की धीरे से मालिश करें।
विधि ६ का १०: ओवर-द-काउंटर NSAIDs लें।
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चरण 1. दवाएं दर्द और सूजन से निपटने में आपकी मदद कर सकती हैं।
गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) जैसे कि इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन, या एस्पिरिन अधिकांश दवा की दुकानों पर उपलब्ध हैं। ध्यान रखें कि ये दवाएं आपके पेट, गुर्दे और यकृत पर कठोर हो सकती हैं, इसलिए बेहतर होगा कि इन्हें लगातार 2 सप्ताह से अधिक समय तक उपयोग न करें।
- यदि आप दवा लेने जा रहे हैं, तो ठीक पहले या बाद में खाने का प्रयास करें। यदि आपने हाल ही में कुछ नहीं खाया है तो दवा से पेट खराब हो सकता है।
- यदि आपको अल्सर, हृदय या गुर्दे की बीमारी है तो एनएसएआईडी न लें।
विधि ७ का १०: एक सामयिक एनाल्जेसिक का प्रयास करें।
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चरण 1. ये लोशन और क्रीम आपके पैरों को बाहर से अंदर तक शांत करते हैं।
दवा की दुकान पर जाएं और ऐसा उत्पाद चुनें जिसमें मेन्थॉल, नीलगिरी का तेल, तारपीन का तेल या सैलिसिलेट हो (इसे संभवतः दर्द निवारक जेल के रूप में लेबल किया जाएगा)। उत्पाद को अपने पैरों पर रगड़ें जब वे दर्द महसूस कर रहे हों और एक अच्छी राहत की प्रतीक्षा करें।
वहाँ क्रीम और जैल भी हैं जिनमें पदार्थ पी या शिमला मिर्च होता है, वह पदार्थ जो मिर्च को मसालेदार बनाता है। यदि आप किसी ऐसे उत्पाद का उपयोग करते हैं जिसमें पदार्थ P होता है, तो जब आप इसे पहली बार लगाते हैं तो यह जल सकता है या डंक मार सकता है (लेकिन इसका मतलब है कि यह काम कर रहा है)।
विधि 8 का 10: अपने जूते बदलें।
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चरण 1. भारी या खराब फिटिंग वाले जूते पैर के दर्द को बदतर बना सकते हैं।
स्थिर, हल्के जूते पहनने की कोशिश करें जो आपकी गतिविधि के स्तर के लिए सही हों। यदि आप ऊँची एड़ी पहनते हैं, तो बिल्ली के बच्चे की ऊँची एड़ी के जूते के लिए जाने की कोशिश करें ताकि वे आपके पैर की उंगलियों को भीड़ न दें और अपने आर्च पर जोर न दें।
- यदि आप एक गंभीर धावक हैं, तो अपने जूते हर 350 - 500 मील या 3 महीने में बदलें, जो भी पहले हो।
- याद रखें कि हमेशा अपने जूतों को कसकर बांधें। ढीले जूते आपके पैर और निचले पैर की मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालते हैं।
विधि ९ का १०: जूता ओर्थोटिक्स पहनें।
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चरण 1. कस्टम शू इंसर्ट वास्तव में पैर के दर्द को कम कर सकते हैं।
अपने डॉक्टर से कस्टम-मेड शू इंसर्ट के लिए प्रिस्क्रिप्शन लेने के लिए कहें, जिसे आप हर दिन पहन सकते हैं। जब आप खड़े होते हैं, चलते हैं और दौड़ते हैं तो यह आपके आर्च और पैर की उंगलियों को सहारा देने में मदद करेगा। यह टखने, घुटने और कूल्हों जैसे अन्य जोड़ों में विकसित होने वाली समस्याओं के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।
- कस्टम ऑर्थोटिक्स बनाने वाले स्वास्थ्य पेशेवरों में पोडियाट्रिस्ट और कुछ ऑस्टियोपैथ और कायरोप्रैक्टर्स शामिल हैं।
- कुछ स्वास्थ्य बीमा योजनाएं अनुकूलित ऑर्थोटिक्स की लागत को कवर करती हैं। यदि आपका नहीं है, तो ऑफ-द-शेल्फ आर्थोपेडिक जूते के इनसोल की एक जोड़ी पर विचार करें-वे काफी कम खर्चीले हैं और त्वरित राहत प्रदान कर सकते हैं।
विधि 10 में से 10: गंभीर पैर दर्द के लिए किसी पोडियाट्रिस्ट से मिलें।
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चरण 1. यदि आपके पैर में दर्द हर दिन होता है, तो आपको चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।
पोडियाट्रिस्ट पैर विशेषज्ञ होते हैं जो विभिन्न स्थितियों का इलाज कर सकते हैं, कभी-कभी सरल शल्य चिकित्सा तकनीकों के साथ, लेकिन अधिक बार रूढ़िवादी दृष्टिकोण जैसे कस्टम ऑर्थोटिक्स, ऑर्थोपेडिक जूते, ब्रेसिज़ या टेपिंग के साथ। वे आपको बता सकते हैं कि आपके पैर दर्द का कारण क्या है और यदि घरेलू उपचार काम नहीं कर रहे हैं तो आप इसका इलाज कैसे कर सकते हैं।
