अधिकांश लोगों के लिए, एक सप्ताह में १-२ पाउंड (०.५-०.९ किग्रा) वजन कम करना एक सुरक्षित और उचित लक्ष्य है। एक सप्ताह में इससे अधिक खोना आसान नहीं है और यदि आप सावधान नहीं हैं तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। हालांकि, अगर आपको जल्दी में थोड़ा वजन कम करना है या अपनी कमर के आसपास कुछ इंच कम करना है, तो कुछ चीजें हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं। वजन कम करने के सबसे तेज़ और आसान तरीकों में से एक है पानी का वजन कम करना, इसलिए कुछ सरल जीवनशैली में बदलाव करके देखें कि आपका शरीर कितना तरल पदार्थ रखता है। आप कुछ कैलोरी कम करके और अधिक व्यायाम करके भी एक सप्ताह में थोड़ा वसा कम करने में सक्षम हो सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: पानी का वजन कम करना
चरण 1. अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने के लिए अधिक पानी पिएं।
यह उल्टा लग सकता है, लेकिन जितना अधिक पानी आप पीते हैं, उतना ही कम आप बनाए रखेंगे। अपने सिस्टम से अतिरिक्त तरल पदार्थ को प्रवाहित करने के लिए पानी या अन्य हाइड्रेटिंग तरल पदार्थ, जैसे हल्के फलों के रस या कम सोडियम वाले शोरबा पिएं। आप रसीले फलों और सब्जियों जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर भी अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ा सकते हैं।
- स्पोर्ट्स ड्रिंक से बचें, जिसमें सोडियम और स्वीटनर होते हैं जो आपको तरल पदार्थ बनाए रखने का कारण बन सकते हैं।
- शराब, चाय और कॉफी जैसे निर्जलित पेय पदार्थों से दूर रहें। अगर अस्थायी रूप से भी शराब छोड़ना आपके लिए मुश्किल है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे सलाह दे सकते हैं कि कैसे छोड़ें या वापस कटौती करें।
- कॉफी पीना भी हिलाने की एक कठिन आदत हो सकती है। इससे पहले कि आप इसे पूरी तरह से छोड़ दें, कुछ दिनों के लिए अपने आप को धीरे-धीरे कम करने पर विचार करें।
चरण 2. जल प्रतिधारण को कम करने के लिए नमक में कटौती करें।
जब आप बहुत अधिक नमक खाते हैं, तो यह आपके शरीर को तरल पदार्थ बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करता है। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें नमक की मात्रा अधिक हो, जैसे प्रोसेस्ड मीट, नमकीन चिप्स और पटाखे, और स्पोर्ट्स ड्रिंक। जब आप खाना बना रहे हों या खाना खा रहे हों, तो नमक का एक गुच्छा जोड़ने की इच्छा का विरोध करें।
- केला, शकरकंद और टमाटर जैसे पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर को अतिरिक्त नमक से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
- जब आप खाना बना रहे हों तो नमक के विकल्प के साथ प्रयोग करें, जैसे कि काली मिर्च, लहसुन पाउडर, या स्वादिष्ट वनस्पति तेल (जैसे तिल का तेल)।
- आप अपने स्वयं के खाद्य पदार्थों को ताजी, असंसाधित सामग्री से पकाकर अतिरिक्त नमक से बच सकते हैं।
चरण 3. जल्दी से पानी का वजन कम करने के लिए कार्ब्स से दूर रहें।
बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आप पानी बनाए रख सकते हैं। इस कारण से, जब वे पहली बार कम कार्ब आहार पर स्विच करते हैं, तो बहुत से लोग बहुत जल्दी पानी का वजन कम कर लेते हैं। सफेद ब्रेड, पास्ता, आलू और बेक्ड मिठाई जैसे खाद्य पदार्थों को काटने की कोशिश करें।
- उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों को फलों और सब्जियों से बदलें जो फाइबर में उच्च होते हैं, जैसे जामुन, पत्तेदार साग, और फलियां (बीन्स और मटर)।
- अपने आहार से कार्ब्स को कम करना अल्पकालिक वजन घटाने के लिए अच्छा है, लेकिन यह एक अच्छा दीर्घकालिक समाधान नहीं है। एक स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए, साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता, ब्राउन राइस और बीन्स जैसे जटिल कार्ब्स के स्रोतों का सेवन करें।
चरण 4. पसीना तोड़ने के लिए व्यायाम करें।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप पसीने से अतिरिक्त पानी और नमक खो देते हैं। अपने रक्त को पंप करने और एक अच्छा पसीना निकालने के लिए दौड़ने, बाइक चलाने या तेज चलने की कोशिश करें।
- जल्दी से तरल पदार्थ खोने के लिए सर्किट प्रशिक्षण या अन्य उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट का प्रयास करें।
- व्यायाम करते समय खूब पानी पीना न भूलें। यदि आप निर्जलित हो जाते हैं, तो आप केवल अधिक पानी बनाए रखेंगे!
चरण 5. अपने डॉक्टर से मूत्रवर्धक दवाओं के बारे में पूछें।
कुछ स्वास्थ्य स्थितियां आपको बहुत अधिक पानी बनाए रखने का कारण बन सकती हैं। यदि आपको पानी के वजन को कम करने में कठिनाई होती है, तो समस्या का कारण जानने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। वे अंतर्निहित कारण का इलाज करने में सक्षम हो सकते हैं और आपको कम पानी बनाए रखने में मदद करने के लिए दवाएं दे सकते हैं।
- आपका डॉक्टर आपके द्वारा बनाए रखने की मात्रा को कम करने के लिए मूत्रवर्धक दवाओं (पानी की गोलियाँ) या मैग्नीशियम की खुराक की सिफारिश कर सकता है।
- द्रव प्रतिधारण के सामान्य कारणों में पीएमएस, गर्भावस्था, गुर्दे या यकृत की समस्याएं, हृदय रोग और फेफड़ों की कुछ स्थितियां शामिल हैं। कुछ दवाएं भी आपको पानी बनाए रखने का कारण बन सकती हैं।
चेतावनी:
यदि आप एक दिन में 2 पाउंड (0.91 किग्रा) या एक सप्ताह में 4 पाउंड (1.8 किग्रा) से अधिक वजन प्राप्त करते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं। यह एक संकेत हो सकता है कि आप बहुत अधिक पानी बरकरार रख रहे हैं।
विधि २ का २: आहार और जीवन शैली में परिवर्तन के साथ वसा काटना
चरण 1. तेजी से भरने के लिए दुबला प्रोटीन खाएं।
भरपूर मात्रा में प्रोटीन खाने से आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है जिससे आप अधिक कुशलता से कैलोरी बर्न करते हैं। यह आपको अन्य प्रकार के खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक समय तक भर देता है, जिससे आपको भोजन के बीच भूख लगने की संभावना कम हो जाती है। पतला होने में आपकी मदद करने के लिए प्रति दिन शरीर के वजन के प्रत्येक 1 पाउंड (0.45 किलोग्राम) के लिए.7 ग्राम (0.025 औंस) दुबला प्रोटीन खाने की कोशिश करें।
दुबले प्रोटीन के कुछ स्वस्थ स्रोतों में सफेद मांस पोल्ट्री, मछली, फलियां (जैसे दाल, बीन्स और मटर) और ग्रीक योगर्ट शामिल हैं।
चरण 2. तरल कैलोरी से बचें।
जो चीजें आप पीते हैं, उनमें से अतिरिक्त कैलोरी को बिना एहसास के भी पैक करना आसान है। यदि आप जल्दी से पतला होने की कोशिश कर रहे हैं, तो ऐसे पेय पदार्थों से बचें जो कैलोरी और चीनी में उच्च होते हैं, जैसे शराब, मीठा सोडा, जूस, या मीठा कॉफी और चाय।
खुद को हाइड्रेट रखने के लिए पानी से चिपके रहें। यह न केवल आपको पानी के वजन को कम करने में मदद करेगा, बल्कि भरपूर पानी पीने से आपको भूख कम लगने में भी मदद मिल सकती है।
चरण 3. अपने शरीर को कैलोरी जलाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए दिन में 3 हल्के भोजन करें।
जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, तो दिन भर में कई छोटे भोजन खाने के बजाय, 3 हल्का लेकिन भरकर भोजन करें। आपके भोजन में दुबला प्रोटीन, फल या सब्जियां, और एक साबुत अनाज शामिल होना चाहिए। एक बार जब आप खा लेते हैं, तब तक नाश्ता करने की इच्छा का विरोध करें जब तक कि यह आपके अगले भोजन का समय न हो।
- जब आप भोजन के बीच स्नैकिंग का विरोध करते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा प्राप्त करने के लिए वसा जलना शुरू कर देगा।
- यदि आप रात के खाने के बाद स्नैकिंग से बचते हैं, तो सोते समय आपके फैट बर्न होने की संभावना अधिक होगी।
चरण 4. उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के साथ अपने चयापचय को बढ़ावा दें।
उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करने से आपका चयापचय बढ़ सकता है और आपके शरीर को वसा जलाने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। अपने दिल को पंप करने और कैलोरी को जल्दी से जलाने के लिए उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण की कोशिश करने के बारे में अपने डॉक्टर, भौतिक चिकित्सक या निजी प्रशिक्षक से बात करें।
- उच्च-तीव्रता के 8 बाउट, 4 मिनट के वर्कआउट करने का प्रयास करें। प्रत्येक व्यायाम 20 सेकंड तक चलना चाहिए, इसके बाद 10 सेकंड आराम करना चाहिए।
- उच्च-तीव्रता वाले कसरत के लिए कुछ अच्छे अभ्यासों में बर्पीज़, जंप स्क्वैट्स और पर्वतारोही शामिल हैं।
युक्ति:
शक्ति प्रशिक्षण भी वसा जलाने और अपनी मांसपेशियों को परिभाषित करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप पैमाने पर संख्या को कम होते हुए नहीं देखते हैं, तो निराश न हों, हालाँकि-आप मांसपेशियों को बढ़ा रहे हैं!
चरण 5. अपने डॉक्टर से लो-कैलोरी डाइट लेने के बारे में पूछें।
यदि आपको जल्दी में वसा कम करने की आवश्यकता है, तो कम कैलोरी वाला आहार एक विकल्प है। इन आहारों में आमतौर पर अपने आप को एक दिन में 800-1500 कैलोरी से अधिक नहीं सीमित करना शामिल है। हालांकि, ध्यान रखें कि लंबे समय तक वजन घटाने के लिए यह एक अच्छा विकल्प नहीं है। केवल डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ की देखरेख में कम कैलोरी वाले आहार का प्रयास करें, और जितना वे अनुशंसा करते हैं, उससे अधिक समय तक इसे न रखें।
