पानी जीवन के लिए आवश्यक है, निर्जलीकरण से लड़ता है और हमारे शरीर को विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और शारीरिक कार्यों में सुधार करने में मदद करता है। वर्षों से, शोधकर्ताओं और स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन आठ 8-औंस गिलास (लगभग 2.5 लीटर) पानी पीने की सलाह दी है। जबकि संख्या बिल्कुल सख्त नुस्खा नहीं है, हर दिन अधिक पानी पीने के कुछ फायदे हैं। कुछ शोध यह भी बताते हैं कि अपने दैनिक पानी की खपत को बढ़ाना वास्तव में आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है। अधिक पानी पीने के तरीके खोजने से आप हर रोज स्वस्थ और अधिक हाइड्रेटेड महसूस कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: पानी की खपत को प्राथमिकता देना
चरण 1. मापें कि आपको प्रत्येक दिन कितने पानी की आवश्यकता होगी।
2 लीटर (0.5 यूएस गैलन) लगभग 8 गिलास पानी है। उस आकार का एक कंटेनर रखने से आपको हर दिन पर्याप्त पानी पीना याद रखने में मदद मिल सकती है।
- अगर आपके पास 2 लीटर सोडा की खाली बोतल है, तो उसमें पानी भरकर फ्रिज में रख दें। दिन के दौरान पानी की पूरी बोतल पिएं।
- यदि आप प्रतिदिन पानी की पूरी बोतल नहीं पी रहे हैं, तो हो सकता है कि आपको पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा हो।
विशेषज्ञ टिप
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
चरण 2. इसे एक आदत बनाएं।
हर सुबह जब आप पहली बार उठते हैं तो एक गिलास पानी पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, एक गिलास जब आप काम या स्कूल से घर आते हैं, और हर शाम बिस्तर से ठीक पहले एक गिलास पीते हैं। यह आपके आठ अनुशंसित दैनिक चश्मे में से तीन हैं। आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए आप एक दैनिक जल चार्ट बना सकते हैं, और थोड़ी देर के बाद, अभ्यास दूसरी प्रकृति की तरह महसूस होगा।
- सुबह पानी पीने से भी आपका मेटाबॉलिज्म तेजी से शुरू होता है, और हर दिन जागने का एक ताज़ा तरीका है।
- बाजार में पानी की बोतलें भी हैं, जिनके डिजाइन में गिनती प्रणाली काम करती है। उदाहरण के लिए, कुछ बोतलों में एक छोटा डायल होता है जो हर बार 8 औंस पिया जाने पर चालू हो जाता है। यह अधिक पानी की खपत को प्रोत्साहित करता है।
चरण 3. ध्यान भंग होने पर पानी पिएं।
खेती करने की एक और आदत है, जब आप अन्य काम कर रहे हों, चाहे कंप्यूटर पर हों या टीवी देख रहे हों, एक गिलास पानी की चुस्की लें।
चरण 4. एक ऐप डाउनलोड करें।
आपके स्मार्टफ़ोन के लिए कई ऐप उपलब्ध हैं जो आपको ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं कि आपने कितना पानी पिया है, या आपको अधिक पीने के लिए रिमाइंडर दे सकते हैं। कई मुफ्त हैं, लेकिन यदि आप एक के लिए भुगतान करते हैं, तो आप इसे दैनिक आधार पर उपयोग करने के लिए अधिक प्रेरित हो सकते हैं।
चरण 5. एक पानी की बोतल खरीदें जिसे आप पसंद करेंगे।
आप जहां भी जाएं अपनी बोतल साथ ले जाएं। यह न केवल आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली डिस्पोजेबल पानी की बोतलों की संख्या को कम करेगा, यह आपको अपनी नई बोतल का उपयोग करने के लिए भी प्रेरित कर सकता है।
एक पानी की बोतल का उपयोग करना याद रखें जो न केवल अच्छी लगती है, अच्छी लगती है और आपके पानी को ठंडा रखती है, बल्कि एक ऐसी बोतल भी है जो बीपीए मुक्त और आसानी से धोने योग्य हो।
चरण 6. अपने पर्यावरण और अपनी गतिविधि के स्तर को जानें।
पर्यावरणीय कारकों के आधार पर स्वास्थ्य पेशेवर अक्सर आपको सामान्य से अधिक पानी पीने की सलाह देंगे (जिसका अर्थ दिन में 8 गिलास से अधिक हो सकता है)। यदि आप गर्म, शुष्क जलवायु में रहते हैं, तो आपको शायद आर्कटिक जलवायु में रहने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी। और अगर आप व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए और भी अधिक पानी की आवश्यकता होगी।
जब तक आप पानी पीने के लिए प्यासे न हों, तब तक प्रतीक्षा न करें, खासकर यदि आप शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं और/या यदि मौसम गर्म है। जब तक आपको प्यास लगती है, तब तक आपका शरीर पहले से ही निर्जलित हो चुका होता है।
Step 7. भूख लगे तो सबसे पहले पानी पिएं।
यह खाने से पहले आपका पेट भरेगा, और भूख को भी रोक सकता है, क्योंकि प्यास को अक्सर भूख समझ लिया जाता है।
विधि २ का २: पानी के स्वाद को बेहतर बनाना
चरण 1. कार्बोनेटेड पानी पिएं।
बुलबुले साधारण पानी को एक अतिरिक्त चमक देते हैं, और यदि आप फ्लेवर्ड सेल्टज़र पीते हैं, तो आप अपने दिमाग को यह सोचने में भी सक्षम कर सकते हैं कि यह सोडा है।
चरण 2. एक रात पहले अपने पानी को फ्रीज कर लें।
जैसे ही बर्फ पिघलती है आप पूरे दिन बर्फ की ठंडी बोतल में पानी की चुस्की ले सकते हैं।
चरण 3. फल जोड़ें।
अपने पानी में खट्टे, जामुन, या यहां तक कि खीरे को काटने से यह एक ज़ायकेदार, ताज़ा स्वाद देगा जो आपको और अधिक के लिए वापस लाता रहेगा।
Step 4. फ्लेवर्ड आइस क्यूब बना लें।
आप आइस क्यूब ट्रे में लगभग कोई भी जूस, मसला हुआ फल, या यहां तक कि कॉफी या स्वाद वाली चाय फ्रीज कर सकते हैं। जब वे तैयार हो जाएं, तो कुछ क्यूब्स निकालें और उन्हें अपनी पानी की बोतल में डालें।
टिप्स
- पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल का उपयोग करें। यह एक साधारण प्लास्टिक की पानी की बोतल की तुलना में पर्यावरण के अनुकूल, सस्ता और बहुत अधिक स्टाइलिश है!
- हमेशा हाथ में पानी रखें। कार में अनपेक्षित ट्रैफ़िक या इससे भी बदतर, कार में परेशानी के कारण पानी की बोतलें रखें!
- पानी को ठंडा रखें। यदि पानी गर्म नहीं है, तो विशेष रूप से गर्म मौसम के दौरान आपको पानी पीने की अधिक संभावना होगी।
- प्यास लगने पर फ्लेवर्ड ड्रिंक्स की जगह पानी पिएं।
- आपको अपना पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए कुछ चीनी मुक्त पानी के स्वाद मिल सकते हैं! वैकल्पिक रूप से, ताजे फल के साथ अपने कप पानी का स्वाद लें, या फ्रूट आइस बनाएं।
