वहाँ बहुत सारे आहार हैं, और आप उनके लिए सभी प्रकार की किताबें और तैयार भोजन खरीद सकते हैं। पानी के आहार पर, आपको वह चीज़ खरीदने की ज़रूरत नहीं है जो आप नहीं चाहते हैं! इससे भी बेहतर, व्यायाम इस आहार का फोकस नहीं है। यह सब पानी के बारे में है।
कदम
3 का भाग 1: वजन कम करने के लिए तैयार होना
चरण 1. जल आहार की जाँच करें।
इस आहार पर कई भिन्नताएं हैं, पूरी तरह से उपवास से लेकर यह सुनिश्चित करने तक कि आपका दैनिक पानी ठंडा है। उदाहरण के लिए, एक संस्करण बताता है कि आप कम कैलोरी वाले आहार का पालन करते हुए प्रत्येक भोजन से पहले लगभग दो गिलास पानी का सेवन करते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि ऐसा करने वाले लोगों ने पानी छोड़ने वालों की तुलना में लगभग 5 पाउंड अधिक वजन कम किया।
- जल आहार थोड़े समय के लिए सर्वोत्तम है। सामान्य आहार के साथ मिलाने पर यह सबसे सुरक्षित है, और उपवास के साथ मिलाने पर खतरनाक हो सकता है।
- जल आहार सभी के लिए सुरक्षित नहीं हो सकता है। पानी तेजी से करते समय, आप चक्कर आना और थकान जैसे निम्न रक्त शर्करा के लक्षणों का जोखिम उठाते हैं, कब्ज, निर्जलीकरण और ठंडे तापमान के प्रति असहिष्णुता का उल्लेख नहीं करते हैं। यदि आप जानते हैं कि आप निम्न रक्त शर्करा से जूझ रहे हैं, तो पानी वाला आहार आपके लिए नहीं हो सकता है।
- यह आहार एक "यो-यो" आहार होता है, जिसका अर्थ है कि एक बार जब आप अपना वजन कम कर लेते हैं, जैसे ही आप इसे छोड़ देते हैं, वजन वापस आ जाता है।
चरण 2. एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
वजन कम करने के लिए निकलते समय, आपको यह जानना होगा कि आप कहां हैं और आप कहां होना चाहते हैं। कुछ माप करने के लिए समय निकालें (जैसे कि खुद का वजन) और अपने शरीर के स्वस्थ वजन (जैसे बीएमआई) के लिए मानकों की जांच करें, और फिर यहां से अपने लक्ष्य निर्धारित करें।
- अपने आप को तौलें। एक बार जब आप अपना वर्तमान वजन देख लेते हैं, तो आप सटीक वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करने में सक्षम होंगे।
- अपना बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) जांचें। बीएमआई आपको बता सकता है कि आपका वजन और ऊंचाई का अनुपात कितना स्वस्थ है। कोई व्यक्ति जो ५'९”का है और उसका वजन १५० पाउंड है, वह यह गणित करेगा: [१५० (६५x६५)] x ७०३ = २४.९६। 24.96 का यह बीएमआई सामान्य वजन सीमा में है।
चरण 3. एक चेकअप प्राप्त करें।
आप घर पर अपने बीएमआई की जांच कर सकते हैं, लेकिन अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से परामर्श किए बिना एक नया वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू न करें। वह आपके बीएमआई का अधिक सटीक मूल्यांकन करने और फिटनेस और आहार की सिफारिशें करने में सक्षम होगा।
अपने डॉक्टर को अपनी जल आहार योजना के बारे में बताएं ताकि वह सुरक्षित आहार संबंधी सिफारिशें सुझा सकें। हर किसी की अलग-अलग शारीरिक आवश्यकताएं होती हैं, और डॉक्टर को देखने से आप अपने आप को अनावश्यक रूप से नुकसान नहीं पहुंचा पाएंगे।
3 का भाग 2: वजन कम करना
चरण 1. अपने शरीर का आधा वजन पिएं।
आप प्रत्येक दिन कुल मिलाकर कितना पानी पीते हैं, यह आप पर निर्भर करता है, लेकिन विशेषज्ञ आपके शरीर के वजन का आधा औंस में पीने की सलाह देते हैं (अर्थात, यदि आपका वजन 150 पाउंड है, तो एक दिन में 75 औंस पानी पिएं)।
- यदि आप भोजन से पहले पानी पीना भूल जाते हैं - एक अपरिहार्य घटना है क्योंकि आप कुछ नया करने की कोशिश कर रहे हैं - इसके बारे में खुद को मत मारो। बस अगले भोजन पर पुनः प्रयास करें। आप इसे लटका लेंगे।
- आपको सामान्य परिस्थितियों में हर दो घंटे में पेशाब करते रहना चाहिए। यदि आप पूरे दिन शौचालय का उपयोग किए बिना जाते हैं, तो आप शायद शराब पी रहे हैं।
चरण 2. अक्सर पानी पिएं।
जब आप उठें तो सबसे पहले इसे पियें और खाना खाने से 30 मिनट पहले। पेट में पानी भरते समय पेट में भरापन का अहसास आपको ज्यादा खाने से रोकता है।
- भोजन के बाद पियें। अफवाहों के विपरीत कि भोजन करते समय शराब पीना आपके लिए हानिकारक है, खाने के बाद पीने से वास्तव में पाचन में सहायता मिलती है और कब्ज से बचाव होता है।
- कुछ दिलचस्प आंकड़े बताते हैं कि प्यास और भूख के संकेत मिश्रित हो सकते हैं। कभी-कभी लोग जिसे भूख समझते हैं, वह केवल प्यास होती है, जिसके कारण लोग उस समय अधिक खा सकते हैं जब उन्हें वास्तव में तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।
- व्यायाम करने के बाद पियें। आपको तरल पदार्थों को बदलने की जरूरत है, भले ही आप विशेष रूप से प्यासे न हों। एथलीटों को अनुशंसित मात्रा से अधिक लगभग 1.5-2.5 कप पानी पीना चाहिए (आउंस में आपके शरीर का आधा वजन)।
चरण 3. तय करें कि किस तरह का पानी।
नल के पानी में रसायन होने के कारण खराब रैप मिलता है, लेकिन ईपीए सीधे इसके उत्पादन की निगरानी करता है। बोतलबंद पानी को कुछ नियमों का पालन करना चाहिए, लेकिन EPA इसकी सुरक्षा की गारंटी नहीं दे सकता है जैसे कि यह नल के पानी से हो सकता है। अगर आपके घर में फिल्ट्रेशन सिस्टम है, तो इसका इस्तेमाल करें, लेकिन फिल्टर्ड पानी तक पहुंच के बारे में जोर न दें।
- भले ही बोतलबंद पानी की बिक्री कॉफी, दूध और जूस से अधिक हो गई है, बोतलबंद पानी पर्यावरण के लिए भयानक है और कुछ शहरों ने इस पर कर लगाना शुरू कर दिया है और इसे अपनी सरकारों से हटाना शुरू कर दिया है। नल का पानी पीने के लिए उतना ही सुरक्षित है, यह मुफ़्त है, और उपभोग करने के लिए पर्यावरण को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
- घरेलू जल निस्पंदन सिस्टम क्लोरीन की तरह कुछ चीजों को नल के पानी में बहा सकते हैं, लेकिन उनमें से कोई भी पानी के सभी दूषित पदार्थों को नहीं हटा सकता है। इसके अलावा आपको इन प्रणालियों को बनाए रखना होगा या वे उद्देश्य को हराकर दूषित हो जाएंगे।
चरण 4. पानी की बोतल लें।
पूरे दिन अपनी उंगलियों पर पानी रखने के लिए, एक अच्छी बीपीए मुक्त पानी की बोतल में निवेश करें, चाहे प्लास्टिक, धातु या कांच।
- आपको पानी की बोतल खरीदने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आप प्रतिदिन कितने औंस पानी पी रहे हैं। शायद काम पर एक कप और घर पर एक कप नामित करें और पानी की बोतल के बजाय उनका उपयोग करें।
- बाहर खाना खाते समय प्री-मील ड्रिंक ऑर्डर का लाभ उठाएं और पानी मांगें। सुनिश्चित करें कि भोजन बाहर लाने से पहले आप अपना गिलास दो बार नीचे घूंट लें।
चरण 5. कुछ हल्का व्यायाम जोड़ें।
पानी के आहार पर आपका ध्यान वजन कम करने के लिए पानी पीने पर है, लेकिन व्यायाम कैलोरी जलाने में मदद करता है। यदि आपके पास पहले से ही वर्कआउट रूटीन है, तो इसे वाटर डाइट के लिए न बदलें। यदि आप नहीं करते हैं, तो अधिक ज़ोरदार व्यायाम शुरू करने से पहले सप्ताह में कई बार पैदल चलना शुरू करें।
अगर आप भी खा रहे हैं तो ही व्यायाम करें। जल उपवास करते समय व्यायाम करने से आपका चयापचय और भी अधिक ख़राब हो जाएगा, जिससे आप निम्न रक्त शर्करा के प्रभावों की चपेट में आ जाएंगे, जो खतरनाक हो सकता है।
भाग ३ का ३: अपने लक्ष्यों को पूरा करना
चरण 1. फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें।
लक्ष्य निर्धारण आपको प्रेरित करता है और आपको यह तय करने में मदद करता है कि कौन सी चीजें काम करती हैं और क्या नहीं। उदाहरण के लिए, उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप शारीरिक रूप से पूरा करना चाहते हैं। अगर आप एक महीने में 10 पाउंड वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे कहीं लिख लें, आप इसे हर रोज देख सकते हैं।
स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करने के लिए आपको यह अनुमान लगाना होगा कि आप जल आहार पर कितना वजन कम करेंगे। उदाहरण के लिए, ऊपर वर्णित अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रत्येक भोजन से पहले 2 गिलास पानी पीने पर 12 सप्ताह के दौरान विषयों ने 15.5 पाउंड खो दिए।
चरण 2. एक दीवार कैलेंडर प्राप्त करें।
इसे वहीं लटकाएं जहां आप इसे देखेंगे, जैसे कि रसोई। अपने आहार की शुरुआत और समाप्ति तिथियों को चिह्नित करें।
- यहां तक कि अगर आपने अपने फिटनेस लक्ष्यों को कहीं और मैप किया है, जैसे कागज के टुकड़े पर या अपने फोन पर, वॉल कैलेंडर पोस्ट करने से आपके लक्ष्य दिखाई देते हैं। यह महत्वपूर्ण है जब आप रसोई में खड़े हों और अस्वास्थ्यकर नाश्ते के लिए पहुँच रहे हों।
- यदि आपको पानी का आहार बहुत अधिक लगता है, तो आप हमेशा अपने शरीर की प्राकृतिक प्यास के संकेतों का जवाब देकर यह तय कर सकते हैं कि कब पीना है।
चरण 3. कोई फ़िटनेस ऐप जोड़ें।
आप अपने स्मार्टफोन को रोज देखते हैं-क्यों न इसे वजन घटाने के प्रेरक में बदल दिया जाए? MyFitnessPal जैसे ऐप्स आपके पानी, भोजन और प्रतिदिन बर्न हुई कैलोरी को ट्रैक करने में मदद करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन और व्यायाम का दस्तावेजीकरण करने से लोगों को उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करने में मदद मिलती है जो नहीं करते हैं।
कुछ लोग फिटनेस ट्रैकिंग ब्रेसलेट की सुविधा जोड़ते हैं ताकि उन्हें फोन में डेटा दर्ज करने के बारे में सोचना न पड़े (जैसे कि फिटबिट)। ये ब्रेसलेट आपके मूवमेंट को ट्रैक कर सकते हैं और अन्य चीजों के अलावा आपकी नींद की आदतों को भी माप सकते हैं।
चरण 4. कैलोरी की मात्रा कम करें।
जल आहार का लक्ष्य कैलोरी गिनना नहीं है, लेकिन अपने शरीर को वजन घटाने की स्थिति में लाने के लिए, आपको अभी भी कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है जो आप जलाते हैं। मुद्दा यह है कि आपके शरीर को अपने वसा भंडार से ऊर्जा खींचने की आवश्यकता होती है।
- अपने द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक काटने को एक फिटनेस ऐप में रिकॉर्ड करें। यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है कि आप वास्तव में एक दिन में कितना खाते हैं, और आपको कम खाने के लिए प्रेरित करते हैं।
- यदि आप कुछ भी रिकॉर्ड करना भूल जाते हैं, तो बस वापस जाएं और अपना सर्वश्रेष्ठ अनुमान लगाएं। जब आप मात्रात्मक परिणाम उत्पन्न करने का प्रयास कर रहे हों, तब भी अनुमानित डेटा बिना डेटा के बेहतर होता है।
- ध्यान रखें कि पानी के आहार को "यो-यो" लेबल करने का कारण यह है कि जब आप खाने के बजाय पानी पीते हैं, तो आपका शरीर वसा के बजाय आपकी मांसपेशियों से पोषक तत्व लेता है। यह आपके चयापचय को कम कर देता है, जिससे आपको बेहद कम कैलोरी आहार बनाए रखने की आवश्यकता होती है जो वजन कम रखने के लिए टिकाऊ नहीं होता है।
सुरक्षा सावधानियां और खाने में आराम करने के तरीके
जल उपवास के बाद खाने में आसानी
जल आहार सुरक्षा सावधानियां
