यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि आप अपनी बिकनी में पीछे से कैसी दिखती हैं, तो आपके पास सुधार की दिशा में काम करने के लिए कुछ विकल्प हैं। बेशक, आप उन मांसपेशियों को व्यायाम और टोन कर सकते हैं। एक अन्य विकल्प उस क्षेत्र को पतला करने में मदद करने के लिए वजन कम करना है। अंत में, आप इनमें से कुछ चरणों का उपयोग करके उस क्षेत्र को अधिक काम के बिना बेहतर दिखाने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: एक मजबूत बट के लिए व्यायाम करना
चरण 1. ब्रिज अभ्यास का प्रयास करें।
ब्रिज एक्सरसाइज करने के लिए अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं और हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि आपकी जांघें और धड़ एक सीधी रेखा बना लें। कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
20-25 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
चरण २। प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके कुछ गधे को लात मारें।
अपने पैर के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड के हैंडल को हुक करके और बैंड के मध्य को अपने अंगूठे से पकड़कर शुरू करें। फिर अपने हाथों और घुटनों के बल बैठ जाएं। पैर बढ़ाएं प्रतिरोध बैंड आपके पीछे और हवा में ऊपर से जुड़ा हुआ है। अपने पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं और कई बार दोहराएं।
- एक पैर की कसरत करने के बाद, अपने दूसरे पैर पर स्विच करें।
- 10-12 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करें।
चरण 3. भारित साइड लेग लिफ्टों का प्रयास करें।
टखने के वजन का उपयोग करते हुए, अपनी तरफ लेट जाएं और हाथ को फर्श के सबसे करीब बढ़ाएं ताकि यह सीधे आपके सिर के ऊपर हो। अपने खाली हाथ को अपने कूल्हे पर रखें और सुनिश्चित करें कि आपके दोनों पैर फैले हुए हैं। जब आप तैयार हों, तो अपने ऊपर के पैर को जितना ऊपर जा सकते हैं ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर अपने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
चरण 4. अपने बट की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए लंबे पार्श्व फेफड़ों का प्रयोग करें।
बढ़ी हुई तीव्रता के लिए, आप डम्बल भी जोड़ सकते हैं।
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखने से आप संतुलन के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए बाध्य होंगे। यदि आप डम्बल का उपयोग कर रहे हैं, तो अपनी भुजाओं को अपनी तरफ सीधा रखें।
- अभी भी आगे की ओर देखते हुए, अपने दाहिने पैर को लगभग 2 फीट (0.6 मीटर) दाईं ओर ले जाएं। अपना वजन अपने दाहिने पैर पर डालते हुए अपने दाहिने पैर को मोड़ें; आपका बायां पैर सीधा रहना चाहिए। दोनों पैरों को आगे की ओर और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
- मूल स्थिति में लौटने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी से धक्का दें।
- बाईं ओर व्यायाम दोहराएं; यदि आप वज़न का उपयोग कर रहे हैं तो 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें, या यदि आप वज़न का उपयोग नहीं कर रहे हैं तो 20 प्रतिनिधि करें।
स्टेप 5. बेसिक स्क्वैट्स ट्राई करें।
स्क्वाट आपकी जांघों और बट दोनों का काम करते हैं। यदि आप तीव्रता बढ़ाना चाहते हैं, तो आप वज़न जोड़ सकते हैं।
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, हाथों को कूल्हों पर रखें।
- अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के साथ झुकाएं, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं। अपनी एड़ी को नीचे रखें, और अपने बट को बाहर निकालें। अपनी पीठ सीधी रखना याद रखें; स्क्वाट करते समय आगे की ओर झुकना आपकी पीठ पर तनाव डालेगा।
- मूल स्थिति पर लौटें; 10-20 प्रतिनिधि के 1-3 सेट करें। यदि आप वज़न का उपयोग कर रहे हैं तो आप कम करना चाह सकते हैं।
स्टेप 6. पुशअप्स की डेली रेजीमेंट बनाएं।
पुशअप्स आपके शरीर के अधिकांश हिस्से पर काम करते हैं, जिसमें आपके बट की मांसपेशियां भी शामिल हैं। वे आपकी बाहों, छाती और पेट पर भी काम करते हैं।
- अपने पेट के साथ फर्श पर लेट जाओ और अपनी हथेलियों को अपने कंधों से ऊपर उठाएं, हथेलियां नीचे। आपकी कोहनी हवा में होनी चाहिए।
- अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें ताकि आपकी एड़ी हवा में रहे।
- अपने शरीर को अपनी बाहों से हवा में धकेलें, अपने शरीर को सीधा रखना सुनिश्चित करें और अपने नितंबों और जांघों को सिकोड़ें। तब तक दोहराएं जब तक आप थकान महसूस न करने लगें। एक ब्रेक लें, और फिर कुछ और करें।
- जब आप पहली बार शुरुआत करते हैं तो इसे आसान बनाने के लिए, आप अपने पैरों के बजाय अपने घुटनों के बल जमीन पर पुशअप कर सकते हैं।
चरण 7. बैले स्क्वैट्स का प्रयोग करें।
ये स्क्वैट्स आपकी जांघों और पैर की मांसपेशियों को भी काम करते हैं, जिससे उन्हें टोन करने में मदद मिलती है।
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हों, अपने पैर की उंगलियों को बगल की तरफ रखें। आप अपने हाथों को अपने सामने या अपने कूल्हों पर रख सकते हैं, जब तक आपका धड़ पूरे अभ्यास के दौरान सीधा और सीधा रहता है।
- अपने घुटनों को अपने पैरों पर मोड़ें, और अपने बट को अंदर की ओर रखें।
- मूल स्थिति पर लौटें; 10-20 प्रतिनिधि के 1-3 सेट करें।
चरण 8. फेफड़ों तक पहुँचने के साथ अपने पैरों और बाहों को टोन करें।
एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, फेफड़ों तक पहुंचने से आपको अपने पैरों में ताकत और संतुलन बनाने में मदद मिलती है।
- अपने हाथों को अपनी तरफ करके खड़े हो जाएं, और आपके पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हों।
- अपने दाहिने पैर पर आगे बढ़ें, और फिर अपने दाहिने पैर को छूने के लिए दोनों हाथों को आगे बढ़ाएं (या जितना करीब आप कर सकते हैं)।
- मूल स्थिति पर लौटें और बाईं ओर व्यायाम दोहराएं; प्रत्येक पैर पर 10-20 प्रतिनिधि में से 1-3 करें।
- यदि आप इस युद्धाभ्यास के साथ अपनी बाहों को और अधिक टोन करना चाहते हैं, तो आप ऊपर आते ही डम्बल और एक बाइसेप्स कर्ल जोड़ सकते हैं। एक बाइसेप्स कर्ल तब होता है जब आप अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी कमर से कंधों तक वज़न को ऊपर लाते हैं, केवल आपकी निचली भुजा को हिलाते हैं। जैसे ही आप अपनी बाहों को अपने पैरों की ओर ले जाएं, अपने हाथों को नीचे की ओर मोड़ें।
चरण 9. अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें।
अपने पैर की उंगलियों को छूना इतना कठिन नहीं लग सकता है, लेकिन हर बार जब आप बैक अप उठाते हैं, तो आप अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं और उन्हें टोनिंग कर रहे हैं, यही कारण है कि इसे डेड लिफ्ट के रूप में भी जाना जाता है।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।
- अपने कूल्हों से आगे झुकें जब तक कि आपकी पीठ फर्श के समानांतर न हो। आपके हाथ आपके पिंडलियों पर हो सकते हैं, या आपकी उँगलियाँ सीधे आपकी भुजाओं के साथ फर्श की ओर इशारा कर सकती हैं।
- मूल स्थिति पर लौटें; 10-20 प्रतिनिधि के 1-3 सेट करें।
चरण 10. अपने दैनिक जीवन में और अधिक गतिविधियों को शामिल करें।
जब आप खाना बना रहे हों तो किचन के आसपास डांस करें। एक गर्म दोपहर में अपने बच्चे के साथ हुला-हूप। अधिक गति जोड़ने से आपको अपने बट सहित समग्र रूप से टोन करने में मदद मिलेगी। स्कोर
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विधि 1 प्रश्नोत्तरी
लंबे पार्श्व फेफड़े करते समय आपको अपने हाथों को अपने कूल्हों पर क्यों रखना चाहिए?
यह आपकी बाहों का व्यायाम करेगा।
पुनः प्रयास करें! एक शानदार बिकनी बॉडी की ओर काम करते हुए अपनी बाहों को टोन और वर्कआउट करने के कई तरीके हैं, लेकिन अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखना उनमें से एक नहीं है। फिर भी, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखने के अन्य कारण हैं जो आपके कसरत को लाभ पहुंचाएंगे! सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
यह व्यायाम का आसान रूप है।
नहीं! यदि आप कुछ निश्चित कसरतों में अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से उन्हें संशोधित कर सकते हैं, जैसे अपने पैरों के बजाय अपने घुटनों पर पुश अप करना। फिर भी, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर लंबे पार्श्व फेफड़ों में रखना वास्तव में व्यायाम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना देगा, कम नहीं! वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
यह आपके जोड़ों की सुरक्षा में मदद करेगा।
जरुरी नहीं। जब आप वर्कआउट करना शुरू करते हैं तो अपने जोड़ों की सुरक्षा करना वास्तव में महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, हमेशा सुनिश्चित करें कि स्क्वैटिंग या फेफड़े करते समय आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों पर ट्रैक करते हैं। हालाँकि, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखने से आपके जोड़ों की सुरक्षा में बहुत मदद नहीं मिलेगी। पुनः प्रयास करें…
यह आपको संतुलन के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर करेगा।
सही! यदि आप अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखते हैं, तो आपको अपने आप को संतुलित करने की आवश्यकता होगी, और यहीं से आपका कोर आता है! संतुलन के माध्यम से अपनी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करना सही बिकनी बॉडी की ओर काम करने का एक शानदार तरीका है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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विधि २ का ३: अपने बट को पतला करने के लिए डाइटिंग
चरण 1. कुल मिलाकर अपनी कैलोरी की मात्रा कम करें।
आम तौर पर, वजन कम करने के लिए आप भोजन के माध्यम से जितना लेते हैं, उससे अधिक नियमित गतिविधि और व्यायाम के माध्यम से आपको अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है।
- कम खाने का एक तरीका छोटी प्लेटों का उपयोग करना है, जो आपको खुद को छोटे हिस्से परोसने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
- आप कितनी कैलोरी खा रहे हैं, इस पर नज़र रखने का एक और तरीका है, और इस प्रकार, उन्हें कम करना एक खाद्य डायरी रखना है। भाग के आकार सहित, एक दिन में आप जो कुछ भी खाते हैं, उसे लिख लें, फिर एक ऑनलाइन कैलोरी काउंटर का उपयोग करके अपनी कैलोरी की गणना करें। आप अपने फोन के लिए ऐप भी ढूंढ सकते हैं जो आपको कैलोरी गिनने में मदद करेंगे।
चरण 2. सब्जियों के लिए कार्बोहाइड्रेट स्विच करें।
लंच में चिप्स की जगह ब्रोकली चुनें। जब आप ड्राइव-थ्रू से गुजर रहे हों, तो फ्राइज़ के बजाय साइड सलाद का विकल्प चुनें। रात के खाने में एक कटोरी चावल की जगह पालक का सेवन करें। कुछ सरल स्विच करके, आप अपने कैलोरी का सेवन कम कर देंगे, जबकि अभी भी पर्याप्त भोजन कर रहे हैं ताकि आप पूर्ण महसूस कर सकें। इसके अलावा, अतिरिक्त फाइबर आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा।
याद रखें कि जब आप सलाद ले रहे हों तो सभी सलाद स्वस्थ नहीं होते हैं। कुछ में वसायुक्त चीज या ड्रेसिंग होती है जो अतिरिक्त कैलोरी जोड़ती है। सलाद की तलाश करें जो ज्यादातर सब्जियां और कम वसा वाले ड्रेसिंग वाले फल हों, हालांकि अगर यह आपका मुख्य भोजन है तो कुछ प्रोटीन जोड़ना सुनिश्चित करें।
चरण 3. अधिक प्रोटीन खाएं।
प्रोटीन को पचने में थोड़ा समय लगता है, जिसका मतलब है कि आप अधिक समय तक भरे रहते हैं। दिन भर पेट भरा रहने के लिए प्रोटीन युक्त नाश्ता खाएं, जैसे फलों के साथ उबले अंडे का एक जोड़ा।
चरण 4. चीनी को आराम दें।
जब कैलोरी की बात आती है तो चीनी तेजी से बढ़ सकती है, खासकर यदि आप इसे जूस या सोडा में पी रहे हैं। इसके अलावा, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि महिलाएं प्रति दिन केवल 6 चम्मच अतिरिक्त चीनी खाती हैं। फलों और सब्जियों में शक्कर ठीक है, लेकिन जहाँ तक हो सके रिफाइंड चीनी को काटने की कोशिश करें।
- हमेशा फूड लेबल देखें। ब्रेड, ड्रेसिंग और मसालों जैसे खाद्य पदार्थों में शक्कर मिलाई जा सकती है, यहां तक कि आपको इसका एहसास भी नहीं होता है। यह मत भूलो कि चीनी अन्य नामों के तहत हो सकती है, जैसे "उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप," "गुड़," और "सुक्रोज।"
- चीनी को बदलने के लिए अन्य स्वाद जोड़ें। उदाहरण के लिए, आप चीनी या स्वीटनर के बजाय अपनी कॉफी में दालचीनी मिला सकते हैं।
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विधि 2 प्रश्नोत्तरी
नाश्ते में उबले अंडे खाने से आपको परफेक्ट बिकनी बॉडी पाने में कैसे मदद मिल सकती है?
यह चीनी में कम है।
लगभग! इस तरह के नाश्ते के साथ, आप फल का एक पक्ष जोड़ने पर विचार कर सकते हैं, जो कि परिष्कृत शर्करा में कम है। फिर भी, यह नाश्ता कई कारणों से बिकनी-बॉडी के आकार में आने का एक शानदार तरीका है। दूसरा उत्तर चुनें!
यह प्रोटीन में उच्च है।
पुनः प्रयास करें! प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ वजन कम करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यदि आप कार्ब्स या शक्कर खाते हैं तो आप अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे। फिर भी, आपके सुबह के मफिन को बंद करने का यही एकमात्र कारण नहीं है। एक और जवाब चुनें!
यह अन्य नाश्ते के लिए एक स्वस्थ विकल्प है।
बंद करे! सही बिकनी चोली की ओर काम करते समय, आपको क्या खाना है और आपके लिए क्या अच्छा है, के बीच कुछ विकल्प चुनना होगा। प्रोटीन से भरपूर और रिफाइंड शुगर में कम नाश्ता एक बेहतर विकल्प है। लेकिन स्विच करने का यही एकमात्र कारण नहीं है। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
ऊपर के सभी।
सही! अगर आप परफेक्ट बिकिनी बॉडी चाहती हैं तो अपने खाने की आदतों पर विचार करने के कई महत्वपूर्ण कारण हैं। उच्च शर्करा और कार्ब्स वाले आहार से अधिक प्रोटीन वाले आहार पर स्विच करने से निश्चित रूप से आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी! एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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विधि 3 का 3: एक महान बिकिनी बट पर जोर देना
चरण 1. अनचाहे बालों को हटा दें।
यह कोई रहस्य नहीं है कि बाल वहीं उगेंगे जहां आप नहीं चाहते हैं। अगर आपके अनचाहे बाल हैं जो आपकी बिकिनी के आसपास दिखाई देते हैं, तो इसे हटाने के लिए वैक्सिंग या शेविंग करके देखें।
आप अनचाहे बालों को हटाने के लिए बालों को हटाने वाली क्रीम का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन पहले यह सुनिश्चित कर लें कि यह आपकी त्वचा को परेशान करता है या नहीं, यह देखने के लिए पहले त्वचा के एक छोटे से हिस्से पर इसका परीक्षण करें।
चरण 2. अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट करें।
मृत त्वचा को हटाने में मदद करने के लिए शॉवर में एक सौम्य स्क्रब का प्रयोग करें। मृत त्वचा को हटाने से आपकी त्वचा नरम और चिकनी दिखेगी।
चरण 3. हानिकारक किरणों के बिना अपनी त्वचा को टैन करें।
वास्तव में धूप या टैनिंग बेड का उपयोग किए बिना अपनी त्वचा को सन-किस्ड लुक देने के लिए टैनिंग लोशन या क्रीम का उपयोग करें। अपने शरीर पर समान रूप से क्रीम लगाने के लिए बस एक दर्पण का उपयोग करें, यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों, कोहनी और चेहरे जैसे समस्या वाले क्षेत्रों पर हल्के से जाएं। सुनिश्चित करें कि आप टैनिंग से पहले अपने स्नान सूट पर कोशिश करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपने बट के आसपास के क्षेत्र सहित सभी त्वचा को दिखा रहे हैं।
- ग्लैमरस दिखने वाले टैन के लिए, शिसीडो ब्रिलियंट ब्रॉन्ज़ टिंटेड सेल्फ टैनिंग जेल या क्लेरिंस इंटेंस ब्रॉन्ज़ सेल्फ टैनिंग टिंट जैसे उत्पादों को आज़माएँ, दोनों को टोटल ब्यूटी द्वारा उच्च दर्जा दिया गया था। सावधान रहें, हालांकि, वे थोड़े महंगे हो सकते हैं।
- सबसे अच्छी टैनिंग क्रीम आज डाई या दाग का उपयोग नहीं करती हैं। बल्कि, वे वास्तव में आपकी त्वचा का रंग बदलने के लिए डीएचए का उपयोग करते हैं।
चरण 4. अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें।
अपनी त्वचा को स्वस्थ और चिकनी दिखने के लिए जब आप शॉवर से बाहर निकलें या सोने से पहले मॉइस्चराइजिंग लोशन का प्रयोग करें।
चरण 5. अपने आकार के लिए सही बिकनी चुनें।
हर कोई एक ही बिकनी में अच्छा नहीं लगता, इसलिए अपने शरीर के लिए सही बिकनी चुनें।
- यदि आप अपने कूल्हों और जांघों पर वक्र करते हैं, तो उच्च कट वाली बिकनी चुनें, क्योंकि अन्य बिकनी आपको अजीब तरह से काट सकती हैं। इसके अलावा, यह कट आपके पैरों में दृश्य इंच जोड़ देगा, जिससे वे लंबे दिखाई देंगे। एक स्ट्रिंग बिकनी आज़माएं, क्योंकि यह आपके कर्व्स को समायोजित कर सकती है।
- यदि आपका समस्या क्षेत्र आपका पेट है, तो पेट नियंत्रण के साथ बॉय शॉर्ट्स चुनें। यह न केवल आपके पेट को पतला करेगा, सूट आपको गर्मियों के लिए तैयार बिकनी बट को हाइलाइट करेगा।
- यदि आप अपने बट और जांघों में बड़े हैं, तो रफल्स और एक छोटी स्कर्ट के साथ बिकनी आज़माएं। एक छोटी स्कर्ट समस्या क्षेत्रों को छिपाने में मदद कर सकती है, और रफल्स लंबाई जोड़ते हैं, जिसका अर्थ है कि आप इसे आवश्यकतानुसार ऊपर या नीचे समायोजित कर सकते हैं।
- अगर आप एथलेटिक हैं, तो स्ट्रिंग बिकिनी ट्राई करें। स्ट्रिंग बिकनी आपके पहले से ही मस्कुलर शरीर में कम मात्रा में जोड़ देती है।
- चमकदार सामग्री से बचें। समस्या क्षेत्रों को उजागर करते हुए, चमकदार सामग्री आपके शरीर पर हर धक्कों को दिखाएगी। इसके बजाय ठंडे रंगों में ठोस बिकनी चुनें।
चरण 6. कम नमक खाएं।
नमक आपको फूला हुआ बना सकता है, जिससे बिकनी में सब कुछ बड़ा दिख सकता है। भोजन में नमक के बजाय जड़ी-बूटियों का प्रयोग करें, और कम सोडियम विकल्पों के लिए मेनू देखें। इसके अलावा, हमेशा लेबल पढ़ें, क्योंकि कई उत्पादों में नमक मिलाया गया है।
चरण 7. सीधे खड़े हो जाएं।
सही मुद्रा का उपयोग करने से आपके पूरे शरीर को बेहतर दिखने में मदद मिलेगी, क्योंकि यह समस्या वाले क्षेत्रों को ऊपर उठाता है और त्वचा को कसता है।
चरण 8. याद रखें कि कोई भी पूर्ण नहीं है।
हो सकता है कि आपके पास सटीक बिकनी बट न हो जो आप चाहते हैं, लेकिन यह आपको लहरों में छींटे मारने या अपनी सबसे अच्छी गर्लफ्रेंड के साथ पूल में कूदने से नहीं रोकना चाहिए। स्कोर
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विधि 3 प्रश्नोत्तरी
आपको चमकदार सामग्री से बने स्नान सूट से क्यों बचना चाहिए?
वे अधिक महंगे हैं।
जरुरी नहीं। यदि आप कुछ खुदाई करने को तैयार हैं, तो आप किसी भी बजट में स्नान सूट पा सकते हैं। फिर भी, यदि आप अपने बट पर जोर देने वाली बिकनी की तलाश में हैं, तो चमकदार कपड़ों को छोड़ने पर विचार करें! सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
चमकदार कपड़े समस्या क्षेत्रों को उजागर करते हैं।
ये सही है! यदि आप अभी भी अपने संपूर्ण बिकनी शरीर की ओर काम कर रहे हैं, तो आप ठोस रंग के स्नान सूट का चयन करना चाहेंगे। ये आपको अपने धक्कों को छिपाने में मदद करेंगे और आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस कराएंगे! एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
वे आपके कर्व्स को छिपाते हैं।
पुनः प्रयास करें! हर किसी के शरीर के प्रकार अलग-अलग होते हैं, और सभी शरीरों के लिए कपड़े पहनने के तरीके होते हैं। फिर भी, आप जो दिखाते हैं उससे अधिक चमकदार सामग्री से बचना चाहेंगे जो वे नहीं दिखाते हैं। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
टिप्स
- व्यायाम के दौरान अपनी पीठ को सीधा रखने से आपकी मुद्रा में सुधार होगा, जिससे आप बिकनी में बेहतर दिखेंगी।
- वजन के साथ खुद को चुनौती दें। आप अपने हाथों को दोनों तरफ सीधा रखने के लिए हैंड्स-ऑन-हिप्स व्यायाम को संशोधित कर सकते हैं। 3 पाउंड से शुरू करें और 5 या 8 पाउंड तक काम करें।
चेतावनी
- अपनी पीठ पर तनाव डालने से बचने के लिए अपने धड़ को साइड लंज, बेसिक स्क्वाट, बैले स्क्वाट और लेग डिप एक्सरसाइज के लिए सीधा रखना महत्वपूर्ण है।
- यदि आप किसी चोट से उबर रहे हैं तो ज़ोरदार व्यायाम न करें।
- मांसपेशियों में खिंचाव को रोकने में मदद करने के लिए इन अभ्यासों को करने से पहले कुछ सक्रिय स्ट्रेच, जैसे लेग स्विंग्स, घुटनों की लिफ्ट और लेग सर्कल के साथ वार्मअप करें।
