बढ़िया दांत आपको जीतने वाली मुस्कान और आत्मविश्वास को अतिरिक्त बढ़ावा दे सकते हैं। अपने दांतों की देखभाल करना भी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है। अपनी दिनचर्या में कुछ आसान से उपायों को शामिल करके आप एक अच्छी मुस्कान और स्वस्थ मुंह पा सकते हैं। यदि आप उनकी ठीक से देखभाल करते हैं तो दांतों का एक अच्छा सेट प्राप्त करना मुश्किल नहीं है। अपने दंत चिकित्सक से उन दिशानिर्देशों के लिए पूछना सुनिश्चित करें जो आपके दांतों और आपकी जीवनशैली के लिए विशिष्ट हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: अच्छी मौखिक स्वच्छता का अभ्यास करना
चरण 1. अपने दाँत ब्रश करें।
ब्रश करना आपके दांतों को देखने और महसूस करने के लिए बेहतरीन तरीकों में से एक है। हालाँकि, ब्रश करने का कार्य पर्याप्त नहीं है। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप इसे सही तरीके से और बार-बार कर रहे हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि अधिक बेहतर है, लेकिन आपको वास्तव में दिन में केवल दो बार ब्रश करना चाहिए। बारंबारता बढ़ाने से आपके दांतों का सुरक्षात्मक इनेमल खत्म हो सकता है और संवेदनशीलता और दर्द हो सकता है।
- ब्रश करने में कम से कम दो मिनट बिताएं (हर बार)। अपने मुंह को चार खंडों में विभाजित करने का प्रयास करें (दो ऊपर ऊपर, दो नीचे) और प्रत्येक अनुभाग पर 30 सेकंड खर्च करें।
- ज्यादा जोर से ब्रश न करें। बहुत अधिक दबाव आपके इनेमल को नुकसान पहुंचा सकता है, जो आपके दांतों पर सुरक्षात्मक आवरण है। इसके बजाय, दृढ़ता से ब्रश करें, लेकिन कोमल, गति।
- अपने ब्रश को 45-डिग्री के कोण पर पकड़ें और छोटे-छोटे स्ट्रोक में ब्रश करें, जिससे प्रत्येक दाँत पर ऊपर और नीचे की गति हो।
- आपको अपने रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने और अपने जीवाणुरोधी संरक्षण को बनाए रखने के लिए चबाने वाली सतह की ओर गम को भी ब्रश करना चाहिए।
चरण 2. फ्लॉस।
अच्छे मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए फ्लॉसिंग महत्वपूर्ण है, फिर भी यह एक ऐसा कदम है जिसे बहुत से लोग छोड़ देते हैं। रोजाना फ्लॉस करना सुनिश्चित करें। आप अपनी मुस्कान में सुधार देख पाएंगे - आपके दांतों का निर्माण कम होगा, और आपका मुंह भी साफ महसूस होगा। फ्लॉसिंग कैविटी और मसूड़ों की बीमारी को रोकने में भी मदद कर सकता है।
- अपने दांतों के बीच से पट्टिका को हटाने के लिए रोजाना कम से कम एक बार फ्लॉस करें। ब्रश करने से पहले या बाद में फ्लॉस करना सबसे अच्छा है या नहीं, इस पर दंत चिकित्सक विभाजित हैं। लेकिन वे सभी इस बात से सहमत हैं कि अच्छे दांतों के लिए फ्लॉसिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना जरूरी है।
- लगभग 18 इंच के फ्लॉस का प्रयोग करें। अपने आप को एक स्थिर पकड़ देने के लिए दोनों हाथों के चारों ओर सिरों को लपेटें। फिर स्ट्रैंड के बीच के हिस्से को दो दांतों के बीच ऊपर-नीचे करें। फ्लॉस से "सी" आकार बनाएं। यह आपके दांतों के घुमावदार हिस्सों को पाने में आपकी मदद करेगा। अपने पूरे मुंह में दोहराएं।
- बहुत जोर से फ्लॉस न करें। आपके मसूड़ों के पास आक्रामक होना दर्दनाक हो सकता है और नुकसान पहुंचा सकता है।
चरण 3. सही उत्पादों का उपयोग करें।
दवा की दुकानों और सुपरमार्केट में विभिन्न प्रकार के टूथब्रश, पेस्ट, फ्लॉस और रिन्स उपलब्ध हैं। जब आप अपने दंत चिकित्सा देखभाल उत्पादों का चयन कर रहे हों तो आपको क्या चाहिए, इसका मूल विचार होना अच्छा है। उदाहरण के लिए, अधिकांश वयस्कों को फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट का उपयोग करना चाहिए। यह गुहाओं को रोकने के लिए दिखाया गया है।
- एक टूथपेस्ट चुनें जो आपको पसंद हो। यदि आप जेल पसंद करते हैं, तो यह ठीक है। अगर आपको विंटरग्रीन फ्लेवर पसंद है, तो वह भी ठीक है। दंत चिकित्सक रिपोर्ट करते हैं कि अधिकांश ब्रांड अनिवार्य रूप से उसी तरह कार्य करते हैं। आपको जो सबसे अच्छा लगता है उसे चुनना आपको इसे अधिक बार उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। फ्लॉस और माउथवॉश के लिए भी यही सलाह है।
- इलेक्ट्रिक (या बैटरी से चलने वाले) टूथब्रश का उपयोग करने पर विचार करें। इन उपकरणों का लाभ यह है कि आपको मूल रूप से केवल ब्रश को निर्देशित करने की आवश्यकता होती है। यह अधिक सुसंगत स्ट्रोक प्रदान करेगा।
- ध्यान रखें कि कुछ माउथवॉश केवल सांसों को तरोताजा कर देते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जो खरीद रहे हैं वह प्रभावी होगा, फ्लोराइड युक्त एक की तलाश करें और एडीए की स्वीकृति की मुहर है। क्लोरहेक्सिडिन सबसे अच्छा एंटी-बैक्टीरियल पदार्थ है जो आक्रामक बैक्टीरिया प्रजातियों से लड़ने का काम करता है।
चरण 4. एक दिनचर्या में शामिल हों।
एक बार जब आप उचित मौखिक स्वच्छता की मूल बातें जान लेते हैं, तो इसे अपनी दिनचर्या का एक सुसंगत हिस्सा बनाना एक अच्छा विचार है। हर दिन एक ही समय पर अपने दाँत ब्रश करने की आदत डालने की कोशिश करें। यह इसे और अधिक प्राकृतिक महसूस कराएगा, और आपके भूलने की संभावना कम होगी।
एक बार में दो टूब टूथपेस्ट खरीदने की कोशिश करें (एक व्हाइटनिंग, एक फ्लोराइड) और हमेशा एक बैक-अप टूथपेस्ट लें। इस तरह, आप अपने दांतों की देखभाल के लिए हमेशा तैयार रहेंगे, भले ही कोई अनपेक्षित घटना क्यों न हो।
विधि २ का ३: अपने डेंटिस्ट के पास जाना
चरण 1. सही दंत चिकित्सक चुनें।
बहुत से लोग डेंटिस्ट के पास जाने से डरते हैं। आइए इसका सामना करते हैं, यह वास्तव में किसी की पसंदीदा गतिविधि नहीं है। हालांकि, यदि आप एक दंत चिकित्सक को ढूंढते हैं जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं, तो अनुभव निश्चित रूप से बहुत बेहतर हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप उसके कार्यालय में सहज महसूस करते हैं, और यह कि आपके साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार किया जाता है। बेशक, सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा एक दंत चिकित्सक का चयन करना है जो क्रेडेंशियल और सक्षम है।
- स्थानीय दंत चिकित्सकों पर कुछ समीक्षाएं प्राप्त करें। आप मित्रों, परिवार और सहकर्मियों से पूछ सकते हैं कि क्या उनके पास कोई ऐसा कार्यालय है जिसकी वे अनुशंसा करते हैं। आप वर्तमान और पूर्व रोगियों की समीक्षाएं ऑनलाइन भी पढ़ सकते हैं।
- कोई भी प्रक्रिया करने से पहले परामर्श के लिए पूछें। यह आपको दंत चिकित्सक को जानने देगा और यह सुनिश्चित करेगा कि आप पर्यावरण में सहज महसूस करते हैं। इस समय, आप यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि कार्यालय आपके दंत चिकित्सा बीमा को स्वीकार करता है।
- यदि आपके पास दंत चिकित्सा बीमा नहीं है, तो आप मूल्य निर्धारण के बारे में पूछना चाहेंगे। आपको बेझिझक यह पूछना चाहिए कि क्या दंत चिकित्सक भुगतान योजना या स्लाइडिंग स्केल प्रदान करता है।
चरण 2. नियमित रूप से जाएँ।
अधिकांश विशेषज्ञ चेक-अप और सफाई के लिए हर छह महीने में दंत चिकित्सक के पास जाने की सलाह देते हैं, जिसमें पॉलिशिंग, वायु घर्षण और एक पेशेवर ब्रशिंग शामिल है जो मसूड़ों की सूजन से राहत देता है। इन यात्राओं में, आपको पूरी तरह से सफाई मिलेगी और दंत चिकित्सक गुहाओं, मसूड़ों की बीमारी के लक्षण और अन्य मुद्दों की जांच करेगा। नियमित जांच महत्वपूर्ण है क्योंकि डॉक्टर संभावित समस्याओं का पता लगा सकते हैं और उपचार योजना की सिफारिश कर सकते हैं। पेशेवर सफाई के बाद आपके दांत भी बहुत अच्छे लगेंगे!
- अपनी नियुक्तियों को पहले से शेड्यूल करें। दंत चिकित्सा कार्यालय जल्दी भर जाते हैं। अग्रिम बुकिंग करके, आप अपने लिए सुविधाजनक समय और दिन सुरक्षित कर सकते हैं।
- एक दंत चिकित्सक चुनें जो सुविधाजनक हो। यदि आपका दंत चिकित्सक आपके घर या कार्यालय के पास है और वहां पहुंचना आसान है, तो आपके जाने की संभावना अधिक होगी।
चरण 3. प्रश्न पूछें।
आपके मौखिक स्वास्थ्य के बारे में आपके सभी प्रश्नों के लिए आपका दंत चिकित्सक और उसका स्टाफ आपके सर्वोत्तम संसाधन हैं। अपनी नियुक्ति के दौरान अपने किसी भी मुद्दे पर चर्चा करना सुनिश्चित करें। आप ब्रश करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में सुझाव और उन उत्पादों के बारे में सुझाव भी मांग सकते हैं जो आपके विशेष दांतों के लिए सबसे अच्छा काम करेंगे।
आपका दंत चिकित्सक आपके समग्र शारीरिक स्वास्थ्य पर आपके मुंह के महत्व को समझने में भी आपकी मदद कर सकता है। अपने दंत चिकित्सक से मौखिक स्वास्थ्य और मधुमेह और हृदय रोग जैसी स्थितियों के बीच संभावित संबंधों के बारे में पूछें।
चरण 4. एक विशेषज्ञ पर विचार करें।
यदि आपके पास सामान्य मौखिक देखभाल से परे कोई समस्या है, तो आपका प्राथमिक दंत चिकित्सक आपको किसी विशेषज्ञ के पास भी भेज सकता है। हो सकता है कि आपके दांत टेढ़े हों या आपके सामने के दांतों के बीच का गैप आपको हमेशा परेशान करता हो। सुधार करने में आपकी मदद करने के लिए आपका दंत चिकित्सक किसी ऑर्थोडॉन्टिस्ट की सिफारिश कर सकता है।
यदि आपको मसूड़े की बीमारी या क्षरण है, तो आपका दंत चिकित्सक आपको पीरियोडॉन्टिस्ट को देखने की सलाह दे सकता है। ये डॉक्टर मसूड़ों की देखभाल के विशेषज्ञ हैं। याद रखें, आपके मसूड़े आपके दांतों को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
चरण 5. अपने दांतों को सफेद करने के बारे में बात करें।
अपने दांतों के बारे में आत्मविश्वास महसूस करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक उन्हें सफेद बनाना है। दुर्भाग्य से, अकेले ब्रश करने से आपकी मुस्कान सफेद नहीं हो सकती। अपने दंत चिकित्सक से अपने विकल्पों के बारे में बताने के लिए कहें। आप इन-ऑफिस वाइटनिंग ट्रीटमेंट लेने या इसे घर पर स्वयं करने पर विचार कर सकते हैं।
- यदि आप पेशेवर सफेदी का विकल्प चुनते हैं, तो लागतों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें। बीमा आमतौर पर सफेदी को कवर नहीं करता है क्योंकि इसे कॉस्मेटिक माना जाता है।
- यदि आप घर पर सफेद करने का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने दंत चिकित्सक से ऐसे उत्पादों की सिफारिश करने के लिए कहें जो उन्हें लगता है कि सुरक्षित और प्रभावी हैं।
- यदि आप रासायनिक पदार्थों के उपयोग से सावधान महसूस करते हैं, तो आप प्राकृतिक घरेलू विरंजन का भी प्रयास कर सकते हैं।
विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. अपने आहार पर ध्यान दें।
यह समझ में आता है कि आप जो कुछ भी अपने मुंह में डालते हैं वह आपके दांतों के स्वास्थ्य और उपस्थिति पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। दंत चिकित्सक चेतावनी देते हैं कि चीनी वह पदार्थ है जो दांतों को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाता है। पोषण संबंधी लेबल पढ़ना सुनिश्चित करें और उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है।
- सोडा, फलों के रस और ऊर्जा पेय से बचें। इन सभी में बड़ी मात्रा में चीनी होती है जो आपके दांतों के लिए हानिकारक हो सकती है।
- कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ हैं जो आपके दांतों के लिए अच्छे होते हैं। उदाहरण के लिए, चाय (काली या हरी) पीने से आपके मुंह में बैक्टीरिया की वृद्धि धीमी हो सकती है। पनीर आपके मुंह में बनने वाले एसिड की मात्रा को कम कर सकता है।
- कैल्शियम अधिक लें। यह पोषक तत्व हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, जिसमें आपका जबड़ा भी शामिल है। यह आपके समग्र मौखिक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है। पनीर या कम वसा वाले दूध का प्रयास करें।
चरण 2. धूम्रपान न करें।
धूम्रपान आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और इसमें आपके दांत और मुंह शामिल हैं। धूम्रपान से दांतों का मलिनकिरण, मसूड़ों की बीमारी, कैविटी और मुंह का कैंसर हो सकता है। अपने दांतों को सुंदर दिखने में मदद करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है धूम्रपान से बचना।
- यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो शुरू न करें।
- यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने का प्रयास करें। यह एक बहुत ही कठिन प्रक्रिया है, लेकिन प्रयास के लायक है। अपने डॉक्टर से धूम्रपान बंद करने वाले उत्पाद, जैसे पैच या गोंद की सिफारिश करने के लिए कहें।
चरण 3. अपने दांतों को सुरक्षित रखें।
अच्छे दांत पाने के लिए आपको उन्हें रखना होगा। इसका मतलब है कि आपको अपने दांतों को सुरक्षित रखने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है। यदि आप कोई खेल खेलते हैं, तो माउथ गार्ड पहनने पर विचार करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप संपर्क खेल खेलते हैं, जैसे फुटबॉल या रोलर डर्बी।
अगर आप अपने दांत पीसते हैं तो माउथ गार्ड भी बहुत उपयोगी होते हैं। जब आप सोते हैं तो गार्ड पहनने से आपको अपने दांतों पर इनेमल को पीसने से रोकने में मदद मिल सकती है। एक उत्पाद की सिफारिश करने के लिए अपने दंत चिकित्सक से पूछें; वे आपको एक अनुकूलित माउथ गार्ड बनाने के लिए आपके मुंह के इंप्रेशन लेने में भी सक्षम हो सकते हैं।
टिप्स
- यदि आपके बच्चे हैं, तो उन्हें अपने दांतों की देखभाल करने के लिए प्रोत्साहित करें! लाभों को समझकर युवा शुरुआत करने से बेहतर कुछ नहीं है।
- यदि आपके पास संवेदनशील दांत हैं तो अपने दांतों पर इनेमल बनाने में मदद करने के लिए तैयार टूथपेस्ट का उपयोग करें जैसे कि सेंसोडाइन या प्रोनामेल और बग़ल में ब्रश करना पूरी तरह से समाप्त कर दें !! आप इस प्रकार के टूथपेस्ट के वाइटनिंग संस्करण भी प्राप्त कर सकते हैं।
