कई लोगों द्वारा साहस को सबसे महत्वपूर्ण मानवीय गुणों में से एक माना जाता है। वास्तव में, मध्ययुगीन काल में इसे चार प्रमुख गुणों में से एक माना जाता था, और आधुनिक मनोवैज्ञानिक सहमत हैं। साहसी होना सीखना, भले ही उस व्यक्ति से पूछने के लिए जिसे आपने इतने लंबे समय से देखा है, इसका मतलब डरना नहीं है। इसका अर्थ है अपने डर के बावजूद चीजों को करना सीखना।
कदम
3 का भाग 1 साहसी मानसिकता का निर्माण
चरण 1. अपने डर को गले लगाओ।
साहसी होने का अर्थ है डर के बावजूद कुछ करना। डर मस्तिष्क की लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया से आता है। मस्तिष्क पूरे शरीर के तंत्रिका तंत्र में कोर्टिसोल, एक तनाव उत्प्रेरण हार्मोन भेजता है, जिससे शरीर हाइपर-ड्राइव में चला जाता है। भय हमारे मस्तिष्क के रसायन विज्ञान पर आधारित एक सीखा हुआ व्यवहार है, लेकिन हमारे आस-पास की दुनिया ने इसे मजबूत किया है जिसने हमें भयभीत होने के लिए प्रशिक्षित किया है। डर के माध्यम से काम करना सीखना और उससे आगे बढ़ना अपने दिमाग को फिर से प्रशिक्षित करने के बारे में है।
- डर से बचना वास्तव में उन्हें मजबूत और डरावना बनाता है। पश्चिमी संस्कृति में एक निश्चित मानसिकता है जो भावनाओं को कमजोरी के रूप में देखती है और उन्हें दबाने की कोशिश करती है। लेकिन नकारात्मक भावनाओं को दबाने से ही नकारात्मक भावनाओं का डर बढ़ता है, उन्हें जितना अधिक टाला जाता है उतना ही उन्हें मजबूत करता है।
- अपने आप को उन चीजों के प्रति उजागर करना जिनसे आप डरते हैं (सुरक्षित रहना और इसके बारे में होशियार रहना सुनिश्चित करते हुए) मस्तिष्क को डर के प्रति संवेदनशील होने में मदद कर सकता है और आपके लिए सामना करना आसान बना सकता है।
चरण 2. संकोच न करने का प्रयास करें।
जितना अधिक समय आपके मस्तिष्क को साहसी न होने के बहाने के साथ आना होगा, उतना ही अधिक समय आपको काल्पनिक नकारात्मक परिणामों से घबराना होगा। यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जहां आपको एक मकड़ी उठानी है, एक हवाई जहाज से कूदना है, या किसी को डेट पर जाने के लिए कहना है, तो बिना किसी हिचकिचाहट के करें यदि आप इसे करने जा रहे हैं।
जब आप अपने डर से निपटते हैं तो अपने आप को एक इनाम देकर अपनी सफलताओं को सुदृढ़ करें। यह एक शारीरिक उपचार हो सकता है, जैसे शराब की एक अच्छी बोतल, या एक मानसिक उपचार, जैसे मानव संपर्क से ब्रेक लेना और नेटफ्लिक्स पर एक शो को द्वि घातुमान देखना।
चरण 3. सावधान रहना सीखें।
सचेत रहना तब होता है जब आप वर्तमान क्षण में पूरी तरह से उपस्थित होते हैं। अधिक प्रभावी तरीके से डर से निपटने के लिए माइंडफुलनेस आपके मस्तिष्क को बदलने में मदद कर सकती है। इस कौशल को सीखने के लिए आपको खुद को समय देना होगा और इसके लिए अभ्यास की जरूरत होती है।
- ध्यान आपके दिमागीपन को बेहतर बनाने में मदद करने का एक तरीका है। एक शांत जगह खोजें और आराम से बैठें। आप बस में, हवाई अड्डे पर, या किसी व्यस्त स्थान पर ध्यान कर सकते हैं, लेकिन कुछ ध्यान भंग के साथ एक शांत जगह में सीखने से शुरू करना सबसे अच्छा है। अपनी आंखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें (जब आप सांस लेते हैं तो "अंदर" सोचते हैं और जब आप सांस छोड़ते हैं तो "बाहर" उस फोकस में मदद कर सकते हैं।) ऐसा बीस मिनट तक करें। पल और अपनी संवेदनाओं से अवगत रहें। यदि आप स्वयं को अन्य विचारों से विचलित पाते हैं, तो अपना ध्यान वापस अपनी श्वास पर केंद्रित करें।
- जब आप अपने आप को भय से अभिभूत पाते हैं, तो ध्यान और ध्यान से सीखे गए अभ्यासों का उपयोग करने से आपको इससे उबरने में मदद मिल सकती है। अपनी सांस पर ध्यान दें और गहरी सांसें लें। अपने आप को नकारात्मक भावनाओं को महसूस करने की अनुमति दें, लेकिन उन्हें उन भावनाओं के रूप में लेबल करें जो आप कर रहे हैं (उदाहरण के लिए: यदि आप सोच रहे हैं, "मुझे डर है," इसे इस रूप में दोहराएं, "मुझे एक विचार है कि मुझे डर है।")। यह एक सूक्ष्म अंतर है, लेकिन एक ऐसा है जो आपको अपने विचारों से शासित नहीं होने में मदद करता है।
- अपने मन को आकाश के रूप में और अपनी भावनाओं को सकारात्मक और नकारात्मक दोनों के रूप में देखना, जैसे कि आकाश की सतह से गुज़रते हुए बादल आपको उन्हें अपने हिस्से के रूप में देखने में मदद कर सकते हैं, लेकिन आपके जीवन को निर्देशित नहीं कर सकते।
चरण 4. अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें।
अपने आराम क्षेत्र से बाहर कदम रखने से चिंता हो सकती है, लेकिन यह साहस सीखने का एक शानदार तरीका है। कुछ ऐसा करना जो आप सामान्य रूप से नहीं करते हैं, आपको अप्रत्याशित से निपटने में मदद करता है, जहां से अक्सर डर पैदा होता है। उस डर से निपटने के लिए सीखना, आपके द्वारा चुनी गई स्थिति में, अप्रत्याशित होने पर आपको साहसपूर्वक प्रदर्शन करने में मदद मिल सकती है।
- छोटा शुरू करो। उन कार्यों से शुरू करें जो कम डर पैदा करते हैं और जिन्हें पूरा करने के लिए कम साहस की आवश्यकता होती है। इसलिए, उस लड़की को फेसबुक पर फ्रेंड रिक्वेस्ट भेजें जिसे आप पसंद करते हैं, या किसी को बाहर करने के लिए आगे बढ़ने से पहले रजिस्टर के पीछे के व्यक्ति के साथ एक छोटी सी बातचीत करें।
- अपनी सीमाएं जानें। कुछ चीजें ऐसी होती हैं जो हम नहीं कर सकते। हो सकता है कि आप उस मकड़ी को बिल्कुल न उठा सकें, अपने होमोफोबिक बॉस के पास न आएं, या स्काइडाइविंग करें। वह ठीक है। कभी-कभी ये भय या सीमाएँ होती हैं जिन पर काम किया जा सकता है और कभी-कभी वे नहीं होती हैं। कभी-कभी साहसी न होना अत्यधिक अनुकूली होता है; कुछ ऐसा करने का कोई मतलब नहीं हो सकता है जो आप स्वयं नहीं कर सकते। अन्य चीजों के लिए अपने साहस का निर्माण करने पर ध्यान दें, जैसे कि मकड़ी के ऊपर एक गिलास रखना ताकि कोई और उसकी देखभाल कर सके, या अपने होमोफोबिक बॉस के बजाय अपने माता-पिता के पास आ जाए।
चरण 5. आत्मविश्वास बनाएं।
आत्मविश्वास होने से आप अपनी क्षमताओं और खुद पर भरोसा कर सकते हैं, और महसूस कर सकते हैं कि आप अपने डर से ज्यादा हैं। जब आपको खुद पर भरोसा होगा तो आपके लिए साहसिक कार्य करना आसान हो जाएगा। आत्मविश्वास रखना सीखना अभ्यास लेता है। आत्मविश्वास बढ़ाने के कई तरीके हैं:
- नकली आत्मविश्वास दिखाएं ताकि उससे आपको सफलता प्राप्त हो। आप आत्मविश्वासी होने का दिखावा करके अपने दिमाग को विश्वास में ले सकते हैं। अपने आप से कहें कि आप डेट पर उस लड़की से पूछ सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं और वह जो कुछ भी कहती है, आपको ज्यादा परवाह नहीं होगी। आप अपनी मुद्रा का विस्तार भी कर सकते हैं और वास्तव में अधिक आत्मविश्वास और शक्तिशाली महसूस कर सकते हैं। अपनी बाहों को खोलें या उन्हें अपने सिर के पीछे रखें, और अपनी छाती को बाहर निकालें।
- अपनी असफलताओं या सीमाओं को यह निर्धारित न करने दें कि आप कौन हैं। असफलता का सीधा सा मतलब है कि आप कोशिश कर रहे हैं; यह सीखने की चीज है, टालने की नहीं। अपने आप को याद दिलाना सुनिश्चित करें कि आपकी विफलताएं आपको तब तक परिभाषित नहीं करती हैं जब तक कि आप उन्हें ऐसा नहीं करने देते।
- अपने पर विश्वास रखो। साहस में खुद पर भरोसा करना और खुद पर विश्वास करना शामिल है। अपने आप को बताएं कि आपके पास पेशकश करने के लिए कुछ है। याद रखें अहंकार और आत्मविश्वास अलग हैं।
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भाग 1 प्रश्नोत्तरी
ध्यान आपको और साहसी बनने में कैसे मदद कर सकता है?
ध्यान आपके दिमाग को सभी नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करने में मदद करता है ताकि आपको अब किसी डर का अनुभव न हो।
आप करीब हैं, लेकिन यह बिल्कुल सही नहीं है। जब आप ध्यान करते हैं, तो आपका लक्ष्य अपने दिमाग को साफ करना या अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना होता है। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप स्थिति की वास्तविकता के प्रति अधिक जागरूक और जागरूक हो जाते हैं। आप अभी भी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करेंगे, लेकिन अभ्यास के साथ, आप उन्हें पहचान सकते हैं कि वे क्या हैं और उन्हें पास होने दें। दूसरा उत्तर चुनें!
ध्यान का अभ्यास करने से आत्मविश्वास बढ़ता है।
बिल्कुल नहीं। आप कुछ तरीकों से आत्मविश्वास पैदा कर सकते हैं, जैसे कि बस अपने आप को यह बताना कि आप आश्वस्त हैं। समय के साथ, आप इस पर विश्वास करना शुरू कर देंगे। पावर स्टांस लेने से भी मदद मिलती है। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर खोलकर खड़े हों, या उन्हें अपने सिर के पीछे रखें और अपनी छाती को बाहर की ओर धकेलें। हालाँकि, ध्यान मनन प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है, जो आपको तनावपूर्ण स्थितियों में ध्यान केंद्रित करने और शांत रहने में मदद कर सकता है। एक और जवाब चुनें!
मेडिटेशन आपकी माइंडफुलनेस को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे आपको पल भर में अपने डर को दूर करने में मदद मिलती है।
बिल्कुल! जब आप ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो आप सीखते हैं कि इस क्षण में कैसे उपस्थित रहना है। यह आपको नकारात्मक भावनाओं को देखने में मदद कर सकता है कि वे क्या हैं: केवल विचार और भावनाएं। आप अपने मन को आकाश और नकारात्मक विचारों या भावनाओं को बादलों के रूप में सोचकर एक भयावह क्षण या मुठभेड़ के माध्यम से अपनी मदद कर सकते हैं। वे अस्थायी हैं, और अंततः, वे पास हो जाते हैं। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
इनमे से कोई भी नहीं।
नहीं! ऊपर एक अच्छा जवाब है। साहस आपके डर को गले लगाने से आता है क्योंकि जितना अधिक आप उनसे बचते हैं, वे उतने ही डरावने होते जाते हैं। जब आप अपने आप को अपने डर के सामने उजागर करते हैं, तो आप इसके प्रति असंवेदनशील हो जाते हैं - लेकिन ऐसा करते समय सुरक्षित रहना सुनिश्चित करें। एक और जवाब चुनें!
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भाग २ का ३: क्षण में साहस रखना
चरण 1. विशिष्ट परिदृश्यों के लिए अपने साहस का निर्माण करें।
किसी ऐसे व्यक्ति से पूछने के लिए, जिसमें आप रुचि रखते हैं, अपने बॉस से वेतन वृद्धि के बारे में बात करने के लिए, या धमकाने वाले का सामना करने के लिए विभिन्न प्रकार के साहस की आवश्यकता होती है। इन सभी परिदृश्यों में एक चीज की आवश्यकता होगी आत्मविश्वास का प्रदर्शन, जो भी आप वास्तव में महसूस करते हैं। आत्मविश्वास और साहस अभिनय के माध्यम से आता है जैसे कि आप बेखौफ हैं, यहां तक कि (और विशेष रूप से) जब आप हैं।
उदाहरण के लिए, बड़े निर्णय लेते समय अपने अंतर्ज्ञान का पालन करने के लिए एक निश्चित प्रकार के साहस की आवश्यकता होती है।
चरण २। जब आप किसी को बाहर करने के लिए कहें तो हिम्मत रखें।
जब आप किसी को बाहर जाने के लिए कहते हैं, तो सबसे अच्छा तरीका प्रत्यक्ष होना है, भले ही खुद को वहां से बाहर रखना डरावना हो। अभ्यास करें कि आप समय से पहले क्या कहने जा रहे हैं। हो सके तो उससे अकेले में बात करें। इस बारे में सोचें कि अगर वह हाँ कहती है तो कितना अच्छा हो सकता है; क्या यह जोखिम के लायक नहीं है?
याद रखें, अगर वह नहीं कहती है, तो यह आप पर या आपकी वांछनीयता पर प्रतिबिंब नहीं है। उसके फैसले का सम्मान करें और साहसी होने के लिए खुद पर गर्व करें
चरण 3. जब आप अपने बॉस से बात करें तो साहस दिखाएं।
अपने पर्यवेक्षक से बात करना डरावना हो सकता है, खासकर यदि यह उन समस्याओं के बारे में है जो आपको काम पर आ रही हैं; पैसे के बारे में बातचीत करना भी अजीब है। हालाँकि, यदि आप इसे टकराव के बजाय बातचीत के रूप में अधिक फ्रेम करते हैं, तो आपको अपना रास्ता मिलने की अधिक संभावना हो सकती है।
- उससे निजी तौर पर बात करने के लिए कहें और योजना बनाएं कि आप समय से पहले क्या कहने जा रहे हैं। घबराहट महसूस करना ठीक है, इससे लड़ें नहीं। सुनिश्चित करें कि आप सामान्य रूप से सांस लें और दृढ़ विश्वास के साथ बोलें।
- यदि बातचीत उलटी हो जाती है, तो पीछे हटें और पुनर्मूल्यांकन करें। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं और महसूस करते हैं कि आप सही थे, तो अपने मानव संसाधन विभाग को शामिल करने पर विचार करें।
- वैकल्पिक रूप से, कभी-कभी नौकरी बदलना बेहतर होता है; कुछ लोग बहुत जिद्दी होते हैं और हर लड़ाई न लड़ने का मतलब यह नहीं है कि आपमें साहस की कमी है।
चरण 4. जब आप किसी धमकाने का सामना करते हैं तो साहस दिखाएं।
जब आप किसी धमकाने का सामना कर रहे हों, तो ऐसा कार्य करना याद रखें जैसे कि आप बहादुर और आत्मविश्वास महसूस कर रहे हों। आप अपने आप को (और उसे) यह सोचकर धोखा देंगे कि आप डरते नहीं हैं। बैली आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया से फलते-फूलते हैं, इसलिए उन्हें प्रतिक्रिया का आनंद न दें। अपने आप में आत्मविश्वास से काम लें (भले ही आप विशेष रूप से आश्वस्त न हों)।
यदि आपके टकराव के बाद बदमाशी को काम मिलता है, तो शिक्षक या माता-पिता की मदद लें। बाहरी सहायता कब लेनी है, यह जानना अपने आप में साहसी है। यह दर्शाता है कि आप स्थिति की वास्तविकता के बारे में अपने आप से ईमानदार हैं।
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भाग 2 प्रश्नोत्तरी
सही या गलत: साहस आत्मविश्वास का एक झूठा प्रदर्शन है और बहुत से लोग इसके माध्यम से सही देख सकते हैं।
सत्य
नहीं! वास्तव में, जब आप साहस के साथ किसी स्थिति में प्रवेश करते हैं, तो इसे आत्मविश्वास के रूप में पढ़ा जा सकता है और यह किसी स्थिति को धमकाने के साथ फैलाने का एक शानदार तरीका है, या किसी को बाहर पूछने के लिए आपको एक धक्का देने में मदद करता है। हालांकि यह सफलता की गारंटी नहीं है। जब आप किसी धमकाने के लिए खड़े होते हैं तो साहस रखना एक बात है, लेकिन अगर बदमाशी बदतर हो जाती है, तो आपको माता-पिता या शिक्षक से बाहरी मदद मांगने के लिए साहस की आवश्यकता होगी। पुनः प्रयास करें…
झूठा
सही! साहस को शायद ही कभी एक झूठे प्रदर्शन के रूप में देखा जाता है, और यह वास्तव में आपको अपनी इच्छा के अनुसार आगे बढ़ने में मदद करता है। अपने बॉस से वेतन वृद्धि के लिए पूछने के लिए आपको इस समय साहस दिखाने की आवश्यकता होगी। यदि आपको अपने बॉस या मानव संसाधन के किसी व्यक्ति से किसी समस्या के बारे में बात करने की आवश्यकता है, तो आपको साहस दिखाना भी आवश्यक है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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भाग ३ का ३: अपने डर पर विजय प्राप्त करना
चरण 1. अपने डर को पहचानें।
ऐसा क्या है जिससे आप डरते हैं? इससे पहले कि आप अपने डर को दूर कर सकें और साहसपूर्वक कार्य कर सकें, आपको यह जानना होगा कि आपको क्या डर लगता है। ऐसी कई चीजें हैं जो लोगों को डराती हैं, जिनमें ये शामिल हैं:
- हाइट्स
- सांप और/या मकड़ी
- भीड़
- सार्वजनिक बोल
- पानी
- तूफान
- बंद रिक्त स्थान
चरण 2. अपने डर को स्वीकार करें।
एक बार जब आप अपने डर की पहचान कर लेते हैं, तो उन्हें गलीचे के नीचे ब्रश करने की कोशिश न करें; उनसे बचें नहीं। अपने आप को यह समझाने की कोशिश न करें कि आप बस डरते नहीं हैं; अपने डर पर विजय पाने के लिए इससे कहीं अधिक मेहनत लगेगी। इसके बजाय, स्वीकार करें कि आपके पास डर है ताकि आप उन्हें दूर करने के लिए उत्पादक रूप से काम कर सकें।
- आप इसे लिखकर या ज़ोर से बोलकर अपने डर को पहचान सकते हैं।
- आप 0 (बिल्कुल भी डरे हुए नहीं) से 100 (बहुत डरे हुए) के पैमाने पर लिखकर उस डिग्री का आकलन कर सकते हैं जिससे आप डरते हैं, बस आप उस चीज़ से कितने डरे हुए हैं।
चरण 3. क्रमिक विसुग्राहीकरण का प्रयास करें।
इस तकनीक में, आप धीरे-धीरे लेकिन तेजी से अपने आप को जिस चीज से डरते हैं, उसके संपर्क में आने या संपर्क करने की अनुमति देते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप घर से बाहर निकलने से डरते हैं, तो आप अपने जूते ऐसे पहन सकते हैं जैसे कि आप बाहर जाने वाले थे, लेकिन वास्तव में बाहर नहीं गए।
- इसके बाद, आप दरवाजा खोल सकते हैं और दो कदम बाहर चल सकते हैं, और फिर चार कदम, और फिर आठ कदम, और फिर ब्लॉक से नीचे चलकर घर वापस आ सकते हैं।
चरण 4. सीधे टकराव का प्रयास करें।
इसे "बाढ़" भी कहा जाता है। अपने आप को उस परिदृश्य में मजबूर करें जिससे आप डरते हैं और अपने आप को पूरी तरह से डरने की अनुमति दें। अपने माध्यम से स्पंदित होने वाले भय को महसूस करें; इसका पालन करें लेकिन इसे दूर न करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। यह मदद कर सकता है यदि आप तीसरे व्यक्ति में खुद की कल्पना करते हैं जैसे "वह अभी वास्तव में डरा हुआ लगता है।"
- इस पद्धति में, यदि आप बाहर जाने से डरते हैं, तो आप अपने पहले प्रयास में ब्लॉक से बाहर निकल जाएंगे। फिर आप यह सोचने की कोशिश करेंगे कि वास्तव में घर से दूर रहना कितना बुरा नहीं है।
- तब आप इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएंगे जब तक कि आप बाहर जाने से पूरी तरह से बेखबर न हो जाएं।
- विचार आपको यह दिखाने के लिए है कि आप जो करते हैं उससे डरने की कोई आवश्यकता नहीं है; जैसे, तर्कहीन भय के लिए इस पद्धति का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।
चरण 5. विज़ुअलाइज़ेशन का प्रयास करें।
जब आप अपने आप को किसी चीज़ से डरते हुए पाते हैं, तो अधिक सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करके अपने दिमाग को उससे दूर करने का प्रयास करें। किसी ऐसी चीज़ की कल्पना करने की पूरी कोशिश करें जो आपको खुश करे, जैसे कि आपका कुत्ता या कोई प्रिय। डर पर काबू पाने के लिए इस सकारात्मक भावना का प्रयोग करें।
- उस चीज़ की कल्पना करें जो आपको सकारात्मक बनाती है। इसे और अधिक वास्तविक बनाने के लिए इसे कई इंद्रियों के साथ कल्पना करने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कुत्ते के बारे में सोच रहे हैं, तो सोचें कि आपके कुत्ते की गंध कैसी है, जब आप उसे पालते हैं तो उसे कैसा लगता है, वह कैसा दिखता है और वह कैसा लगता है।
चरण 6. किसी से बात करें।
किसी के साथ अपने डर के बारे में बात करना, एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक, एक विश्वसनीय परिवार का सदस्य या मित्र आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आपका डर कहाँ से उत्पन्न हो रहा है; यह आपके डर को दूर करने और साहसपूर्वक कार्य करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
- ऐसी वेबसाइटें भी हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं, यदि आपको गुमनाम रूप से बात करने की आवश्यकता है।
- यह किसी से बात करने का समय हो सकता है यदि आप पाते हैं कि आपका डर आपके जीवन में इस तरह से हस्तक्षेप कर रहा है कि आप बदलना चाहते हैं।
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भाग 3 प्रश्नोत्तरी
अपने डर से सीधे निपटने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
किसी थेरेपिस्ट से बात करें।
इस उत्तर में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यह एकमात्र तरीका नहीं है! एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक आपको अपने डर से बात करने और यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आप क्यों डरते हैं। चिकित्सा के माध्यम से, या यहां तक कि किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से बात करने से आपको अपने डर को दूर करने में मदद मिल सकती है। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
सीधे अपने डर का सामना करें।
यह एक अच्छा जवाब है, लेकिन बेहतर की तलाश में रहें! विसर्जन चिकित्सा की यह विधि आपको अपने डर को जल्दी से दूर करने में मदद कर सकती है, खासकर अगर यह एक तर्कहीन है। यह थोड़ा सा पूल के गहरे छोर में कूदने जैसा है, जब आप पानी से डरते हैं, जैसा कि उथले छोर पर जाने के विपरीत है। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
एक बार में थोड़ा-थोड़ा करके अपने आप को अपने डर के सामने उजागर करके धीरे-धीरे असंवेदनशीलता का प्रयास करें।
आप गलत नहीं हो! हालाँकि, दूसरे उत्तर की तलाश में रहें। अगर अपने डर का डटकर मुकाबला करना संभव नहीं है, तो आप अपने डर को दूर करने के लिए छोटे-छोटे कदम उठा सकते हैं। मकड़ियों के डर पर काबू पाने के लिए आपको कुछ साहस जुटाना होगा। अपने घर में एक मकड़ी को उठाकर वापस बाहर रखने के बजाय, उसके ऊपर एक गिलास रखकर मदद माँगने की कोशिश करें। अगली बार, आप मकड़ी को लेने और उसे स्थानांतरित करने के लिए कागज के एक टुकड़े का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। पुनः प्रयास करें…
नकारात्मक विचारों को बाहर निकालने के लिए सुखद विचार सोचें।
अच्छा जवाब! हालांकि, सबसे अच्छे विकल्प के लिए नीचे देखें। विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास आपको भयभीत, नकारात्मक विचारों के बजाय अधिक सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। दूसरा उत्तर चुनें!
ऊपर के सभी।
सही! अपने डर पर विजय प्राप्त करना यह पहचानने से शुरू होता है कि आप किससे डरते हैं, और फिर उस डर को स्वीकार करते हैं। अपने डर पर काबू पाने के लिए आपको अपने डर का सामना करने के लिए साहस दिखाना होगा, चाहे आप इसे धीरे-धीरे करें, एक ही बार में या माइंडफुलनेस के अभ्यास से। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
टिप्स
- साहसी होने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। जितना अधिक आप अपने डर का सामना करेंगे और अपनी नकारात्मक भावनाओं से निपटेंगे, यह उतना ही आसान होगा।
- दूसरों के लिए खड़े होने के लिए अपने साहस का प्रयोग करें जो नहीं कर सकते। यह आपको अपने डर का सामना करने में मदद करेगा और यह आपके समुदाय की मदद करेगा।
- कल्पना कीजिए कि आप इसे तब तक कर सकते हैं जब तक आपको कल्पना करने की आवश्यकता न हो।
चेतावनी
- धमकाने का सामना करते समय, सावधानी बरतना सुनिश्चित करें। धमकाने से निपटने के लिए एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है और कभी-कभी शामिल नहीं होना बेहतर होता है।
- जबकि इन युक्तियों का उपयोग चिंता के मुद्दों वाले लोगों की मदद करने के लिए किया जा सकता है, उनका उपयोग डॉक्टर या चिकित्सक की सलाह या दवा के स्थान पर नहीं किया जाना चाहिए।
