घुटने की मोच घुटने में लिगामेंट की चोट है, जो घुटने में सख्त, लोचदार जैसे बैंड होते हैं जो आपकी हड्डियों को एक साथ जोड़ते हैं और आपके जोड़ों को जगह पर रखते हैं। मोच आपके घुटने के ऊतकों के तंतुओं को फाड़कर कई स्नायुबंधन को प्रभावित कर सकती है, जो आमतौर पर दर्द, सूजन और चोट का कारण बनता है। यदि आपको घुटने की मोच का निदान किया गया है, तो आप जल्द से जल्द ठीक होने के लिए कुछ सरल चरणों का पालन कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: P. R. I. C. E के बाद। तरीका
चरण 1. अपने घुटने को सुरक्षित रखें।
जैसे ही आप अपने घुटने को घायल करते हैं, आपको इसे और नुकसान से बचाने की जरूरत है। जब मोच आ जाए, तो अपने घुटने को हिलाना जारी न रखें या उस गतिविधि को न करें जिसमें आप चोटिल होने पर भाग ले रहे थे। इससे आपकी मोच और खराब ही होगी। हो सके तो तुरंत बैठ जाएं और अपने घुटने से दबाव हटा लें।
- यदि आप किसी सार्वजनिक स्थान पर हैं, तो डॉक्टर के पास जाने में किसी की मदद लें। जब तक आप यह आकलन नहीं कर लेते कि आपकी मोच कितनी खराब है, तब तक आपको अपने घुटने के बल ज्यादा चलने की जरूरत नहीं है।
- जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर से मिलें। क्योंकि यह मोच के इलाज का सबसे लोकप्रिय तरीका है, आपका डॉक्टर आपको बाकी P. R. I. C. E का पालन करने के लिए कह सकता है। आपकी यात्रा के बाद विधि। हालांकि, अगर यह एक गंभीर मोच है, तो सुनिश्चित करें कि आप उसके निर्देशों का पूरी तरह से पालन करते हैं।
चरण 2. अपने घुटने को आराम दें।
पहले 48 घंटों के भीतर, आपके लिए अपने घुटने के लिए सबसे महत्वपूर्ण काम आराम करना है। यह लिगामेंट को खुद को ठीक करने और मरम्मत करने का समय देगा। आपका डॉक्टर आपको चोट लगने के बाद के दिनों में जितना संभव हो सके इससे दूर रहने के लिए कहेगा। ऐसा करने के लिए, वह आपको उपयोग करने के लिए बैसाखी दे सकती है।
- आप अपने घुटने को वैसे ही आराम देना चाहते हैं जैसे आप किसी भी मांसपेशी के लिए करते हैं - यदि आपने अभी-अभी छाती का दिन किया है और आपकी छाती में चोट लगी है, तो आप अपने शरीर को ठीक होने के लिए खुद को समय देंगे।
- आपको अपने शरीर को ठीक होने के लिए खुद को 3 या इतने दिन देना चाहिए।
- याद रखें कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी ठीक होने की क्षमता कम होती जाती है। यदि आपका शरीर तीन दिनों के बाद भी दर्द करता है, तो नियमित गतिविधि में वापस न आएं।
- यदि आपकी चोट के बाद पहले कुछ दिनों में आपके घुटने को स्थिर रखने में समस्या हो तो आपका डॉक्टर स्प्लिंट या ब्रेस की भी सिफारिश कर सकता है।
चरण 3. अपने घुटने पर बर्फ लगाएं।
सूजन और दर्द से राहत पाने के लिए पहले कुछ दिनों में आपको अपने घुटने पर बर्फ लगानी चाहिए। एक सीलबंद प्लास्टिक बैग में बर्फ के टुकड़े या कुचल बर्फ डालें या फ्रीजर से जमी हुई सब्जियों का एक बैग लें। बैग को तौलिये या कपड़े में लपेट लें। आइस पैक को एक बार में 20 मिनट के लिए अपने घुटने पर रखें। आप दिन में चार से आठ बार दोहरा सकते हैं।
- अपने पैर को एक बार में 20 मिनट से ज्यादा बर्फ न लगाएं। यदि आप ऐसा करते हैं तो आपको सर्दी से चोट या शीतदंश हो सकता है।
- आप बर्फ की जगह कोल्ड कंप्रेस का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- आपको अपने घुटने को 48 घंटों तक या सूजन कम होने तक बर्फ से उपचारित करना जारी रखना चाहिए।
चरण 4. अपने घुटने को संपीड़ित करें।
सूजन को कम करने में मदद के लिए, आपको चोट लगने के बाद के दिनों में अपने घुटने को दबाना चाहिए। आपको अपने घुटने को इलास्टिक बैंडेज या बैंड से लपेटने की जरूरत है। अपने घुटने को सहारा देने के लिए पट्टी को कसकर लपेटें और इसे हिलने से रोकें। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप इसे इतना कसकर नहीं लपेटते हैं कि यह आपके परिसंचरण को काट दे।
- सोते समय पट्टी उतार दें। यह आपके घुटने में रक्त को स्वतंत्र रूप से प्रसारित करने का समय देता है और सोते समय आपके घुटने के ज्यादा हिलने की संभावना नहीं होगी।
- आप 48 घंटों के बाद सेक को बंद करने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, अगर आपके घुटने में अभी भी सूजन है, तो आपका डॉक्टर आपको इसे कंप्रेस करते रहने की सलाह दे सकता है।
चरण 5. अपने घुटने के दर्द को ऊपर उठाएं।
चोट लगने के बाद के दिनों में, आपको अपने पैर को जितना हो सके ऊपर उठाना चाहिए। अपने घुटने में रक्त के प्रवाह और सूजन को कम करने के लिए अपने घुटने को अपने दिल के स्तर से ऊपर रखने की कोशिश करें। वापस बैठो या अपनी पीठ के बल लेट जाओ। अपने मोच वाले घुटने के नीचे दो या तीन तकियों को अपने दिल से ऊपर उठाने के लिए रखें।
आपको अपने घुटने को ऊपर उठाने के लिए जितनी राशि की आवश्यकता होगी, वह आपके पर्यावरण पर निर्भर करेगा। यदि आप ऊपर बैठे हैं, तो आपको लेटने की तुलना में अधिक तकियों की आवश्यकता हो सकती है।
3 का भाग 2: अतिरिक्त उपचार विधियों को लागू करना
चरण 1. 72 घंटे के बाद गर्मी लागू करें।
P. R. I. C. E से अपने पैर की देखभाल करने के बाद। 48 - 72 घंटों के लिए विधि, आप कुछ अतिरिक्त उपचारों को शामिल करना शुरू कर सकते हैं जो आपके घुटने के दर्द और सूजन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। कठोरता और दर्द को कम करने के लिए अपने घुटने पर हीटिंग पैड या गर्म संपीड़न का प्रयोग करें। गर्मी को 20 मिनट के लिए, दिन में चार बार या आवश्यकतानुसार लगाएं। यह आपके घुटने की उन मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करेगा, जिन्हें आप गर्म करने से पहले तीन दिनों से आराम कर रहे हैं।
- आप सॉना, व्हर्लपूल, हॉट बाथ या हॉट टब में भी अपने घुटने पर हीट लगा सकते हैं।
- 72 घंटे बीतने से पहले गर्म न करें। यदि आप बहुत जल्दी गर्म करते हैं तो आप वास्तव में अच्छे से ज्यादा नुकसान करेंगे। आपके घुटने में बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह, जबकि यह अभी भी शुरू में ठीक हो रहा है, इससे रक्तस्राव या अधिक सूजन हो सकती है।
चरण 2. मौखिक दर्द की दवा लें।
जब आप उपचार कर रहे होते हैं, तो काउंटर पर दी जाने वाली दर्द की दवा शामिल दर्द को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकती है। आप दर्द के लिए इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन ले सकते हैं यदि आपको कोई ऐसा अनुभव होता है जो आपके लिए दवाओं के बिना संभालना आपके लिए बहुत अधिक है।
- एडविल और मोट्रिन जैसे इबुप्रोफेन के सामान्य ब्रांड और टाइलेनॉल जैसे एसिटामिनोफेन के ब्रांड आज़माएं।
- आप नेपरोक्सन जैसी सूजन-रोधी दवाएं भी ले सकते हैं। आप इसे एलेव जैसे ब्रांडों में काउंटर पर खरीद सकते हैं।
- यदि आपके घुटने में दर्द और सूजन एक सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है, तो अपने चिकित्सक से प्रिस्क्रिप्शन विरोधी भड़काऊ दवा के लिए पूछें।
चरण 3. सामयिक विरोधी भड़काऊ क्रीम का प्रयास करें।
यदि आप मौखिक दर्द निवारक नहीं लेना चाहते हैं, तो कुछ सामयिक क्रीम हैं जो दर्द में मदद कर सकती हैं। आप अपनी फार्मेसी से इबुप्रोफेन युक्त क्रीम खरीद सकते हैं। इस पद्धति का सबसे अच्छा उपयोग तब किया जाता है जब आपको कम दर्द होता है क्योंकि इबुप्रोफेन के सामयिक संस्करण को आपके सिस्टम में उतनी दवा नहीं मिलती है, इसलिए यह तीव्र दर्द पर काम नहीं कर सकता है।
अन्य क्रीम हैं जो केवल नुस्खे द्वारा उपलब्ध हैं। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपको लगता है कि यह एक विकल्प हो सकता है जिसे आप आजमाना चाहेंगे।
चरण 4. शराब से बचें।
जब आप ठीक हो रहे हों, तो आपको कोई भी मादक पेय नहीं पीना चाहिए। चोट लगने के बाद पहले कुछ दिनों में यह विशेष रूप से सच है। शराब आपके शरीर की उपचार क्षमता को कम कर सकती है। यह सूजन और सूजन को भी प्रोत्साहित कर सकता है।
फिर से शराब पीना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका घुटना इतना ठीक हो गया है कि आप अपने स्वास्थ्य लाभ को रोक नहीं पाएंगे।
भाग ३ का ३: अपने घुटने का पुनर्वास
चरण 1. व्यायाम करें।
एक बार जब आप अपने घुटने को फिर से हिलाना शुरू करने के लिए पर्याप्त रूप से ठीक हो जाते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको अपने घुटने में गतिशीलता वापस लाने में मदद करने के लिए व्यायाम दे सकता है। अभ्यास का उद्देश्य कठोरता को रोकने, ताकत बढ़ाने, गति की सीमा में सुधार करने और अपने घुटने के जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करना होगा। आपको ऐसे व्यायाम दिए जा सकते हैं जो संतुलन और शक्ति पर ध्यान केंद्रित करते हैं। समय के साथ सुधार करने के लिए आपको उन्हें दिन में कई बार करने की आवश्यकता है।
व्यायाम के प्रकार और आपको उन्हें करने में कितना समय लगेगा यह आपकी चोट की सीमा पर निर्भर करता है। यदि आपके घुटने में गंभीर रूप से मोच आ जाए तो आपको और अधिक की आवश्यकता हो सकती है। डॉक्टर से पूछें कि आपको कितनी देर तक व्यायाम करना चाहिए।
चरण 2. यदि आवश्यक हो तो भौतिक चिकित्सा लें।
यदि आपकी चोट वास्तव में खराब थी, तो आपको अपनी चोट के बाद थोड़ी देर के लिए एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करने या घरेलू भौतिक चिकित्सा करने की आवश्यकता हो सकती है। यह ज्यादातर मामलों में आम नहीं है, लेकिन कुछ ऐसे मामले हैं जहां घुटने के स्नायुबंधन को पूरी तरह से ठीक करने और अपने घुटने को अपनी पूर्व स्थिति में वापस करने के लिए यह आवश्यक है।
आप जो व्यायाम करते हैं वह आपकी चोट पर निर्भर करेगा, लेकिन वे कठोरता के साथ मदद करने के लिए, किसी भी सूजन को कम करने, और दर्द के बिना अपने घुटने को गति की पूरी श्रृंखला में वापस करने के लिए हैं।
चरण 3. धीरे-धीरे गतिविधि बढ़ाएं।
आपकी चोट के कुछ सप्ताह बाद, आपका डॉक्टर आपको लपेट, बैसाखी या ब्रेसिज़ की सहायता के बिना अपनी सामान्य दैनिक दिनचर्या में लौटने का सुझाव दे सकता है। जब ऐसा होता है, तो संभावना है कि वह आपको चोट के बाद अपनी ताकत, लचीलेपन और गति की सीमा का परीक्षण करने के लिए सबसे पहले यह सुझाव देगी कि आप इसे आसान बनाएं।
यदि आपको दर्द का अनुभव नहीं होता है, तो आप खेल और अन्य शारीरिक गतिविधियों सहित अपने सामान्य स्तर की गतिविधि पर वापस जा सकते हैं।
चरण 4. यदि आवश्यक हो तो सर्जरी करवाएं।
दुर्लभ मामलों में, आपका डॉक्टर यह तय कर सकता है कि यह आवश्यक है कि आपकी सर्जरी हो। सर्जरी के मुख्य कारणों में से एक आपके पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) की मरम्मत करना है, जो आपके घुटने के अंदर का लिगामेंट है जो इसे आगे और पीछे ले जाने में मदद करता है। चूंकि यह एक ऐसा अभिन्न बंधन है, यदि आप इस मांसपेशी को तोड़ते हैं, फाड़ते हैं या घायल करते हैं, तो इसे सर्वोत्तम तरीके से ठीक करने की आवश्यकता होती है। एथलीटों के लिए गति और ताकत की पिछली सीमा में वापसी सुनिश्चित करने के लिए एसीएल पर सर्जरी की आवश्यकता होती है।
- यदि आपके घुटने में एक से अधिक लिगामेंट घायल हो गए हैं तो आपको सर्जरी की भी आवश्यकता हो सकती है। आपके स्नायुबंधन के लिए स्वयं को स्वयं की मरम्मत करना बहुत कठिन हो सकता है।
- सर्जरी आमतौर पर अंतिम उपाय है। ज्यादातर मामलों में, सर्जरी को एक विकल्प के रूप में मानने से पहले अन्य सभी तरीकों को पहले आजमाया जाता है।
