मोच आ गई कलाई स्नायुबंधन की चोट है जो कलाई की छोटी हड्डियों (जिसे कार्पल बोन्स कहा जाता है) को आपस में जोड़ती है। कलाई में घायल होने वाला सबसे आम लिगामेंट स्कैफो-लूनेट लिगामेंट है, जो स्केफॉइड हड्डी को लूनेट बोन से जोड़ता है। लिगामेंट में खिंचाव या फटने की डिग्री के आधार पर कलाई के मोच में गंभीरता की एक विस्तृत श्रृंखला होती है। आपकी कलाई की मोच की गंभीरता यह तय करेगी कि आप घर पर इसकी देखभाल कैसे करते हैं या आपको किसी स्वास्थ्य पेशेवर को देखने की आवश्यकता है या नहीं।
कदम
3 का भाग 1: हल्की मोच वाली कलाई की देखभाल करना
चरण 1. अपनी कलाई को आराम दें और धैर्य रखें।
कलाई में मामूली मोच अक्सर दोहराए जाने वाले कार्यों के कारण होती है या एक फैला हुआ हाथ पर गिरने से जोड़ को बढ़ा देता है। दोहराए जाने वाले कार्यों से ब्रेक लें यदि आपको लगता है कि आपकी कलाई में चोट लगी है। एक या दो सप्ताह के लिए किसी भिन्न गतिविधि में स्विच करने के बारे में अपने बॉस से बात करें। यदि मोच व्यायाम से संबंधित है, तो हो सकता है कि आप बहुत आक्रामक तरीके से या खराब फॉर्म के साथ कसरत कर रहे हों - किसी निजी प्रशिक्षक से सलाह लें।
- एक हल्के कलाई के तनाव को अक्सर ग्रेड I मोच के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जिसका अर्थ है कि स्नायुबंधन थोड़ा बहुत दूर तक फैला हुआ है, लेकिन महत्वपूर्ण रूप से नहीं।
- सहनीय दर्द, हल्की सूजन या सूजन, और कलाई में गति और/या ताकत का कुछ नुकसान ग्रेड I कलाई मोच के सामान्य लक्षण हैं।
चरण 2. अपनी मोच वाली कलाई पर बर्फ लगाएं।
बर्फ का प्रयोग अनिवार्य रूप से सभी छोटी मस्कुलोस्केलेटल चोटों के लिए एक प्रभावी उपचार है, जिसमें कलाई की मोच भी शामिल है। सूजन और दर्द को कम करने के लिए अपनी कलाई के सबसे कोमल हिस्से पर बर्फ लगाएं। बर्फ को हर 2-3 घंटे में 10-15 मिनट के लिए कुछ दिनों के लिए लगाया जाना चाहिए, फिर आवृत्ति कम करें क्योंकि दर्द और सूजन कम हो जाती है।
- एक लोचदार लपेट के साथ अपनी कलाई के खिलाफ बर्फ को संपीड़ित करने से भी सूजन को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी, लेकिन इसे बहुत तंग न करें क्योंकि रक्त प्रवाह के पूर्ण प्रतिबंध से आपके हाथ और कलाई को अधिक नुकसान हो सकता है।
- आपकी त्वचा पर शीतदंश को रोकने के लिए हमेशा बर्फ या जमे हुए जेल पैक को एक पतले तौलिये में लपेटें।
चरण 3. कलाई के बुनियादी समर्थन का उपयोग करें।
अपनी कलाई को ऐस या टेंसर बैंडेज, सर्जिकल टेप, या एक साधारण नियोप्रीन कलाई सपोर्ट में लपेटने से कुछ हद तक संयुक्त समर्थन मिलेगा और आप अपनी कलाई पर बर्फ को आसानी से संपीड़ित कर पाएंगे, लेकिन सबसे बड़ा लाभ मनोवैज्ञानिक है - अनिवार्य रूप से यह एक दृश्य है थोड़े समय के लिए अपनी कलाई से इसे आसान बनाने के लिए अनुस्मारक।
- अपनी कलाई को अपने पोर से अपने अग्र-भुजाओं के बीच तक लपेटें, जैसे ही आप जाते हैं इलास्टिक रैप को ओवरलैप करते हुए।
- रिस्ट रैप, टेप, या नियोप्रीन रिस्ट सपोर्ट स्नग होना चाहिए, लेकिन आपके सर्कुलेशन को नहीं काटना चाहिए - सुनिश्चित करें कि आपका हाथ नीला न हो, ठंडा न हो या झुनझुनी शुरू न हो।
चरण 4. कलाई को हल्का सा स्ट्रेच करें।
दर्द और सूजन कम होने के बाद, अगर आपकी कलाई में अकड़न महसूस हो रही है तो कुछ हल्का स्ट्रेच करें। हल्के खिंचाव और मोच कुछ हल्के खिंचाव के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं क्योंकि यह तनाव से राहत देता है, रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है और लचीलेपन को बढ़ाता है। सामान्य तौर पर, लगभग 30 सेकंड के लिए स्ट्रेच को पकड़ें और उन्हें प्रतिदिन 3-5x करें जब तक कि गतिशीलता आपकी कलाई पर वापस न आ जाए।
- आप अपने हाथों से "प्रार्थना मुद्रा" बनाकर एक ही समय में दोनों कलाइयों को फैला सकते हैं (दोनों हाथों की हथेलियाँ आपके चेहरे के सामने एक साथ आपकी कोहनी मुड़ी हुई हैं)। जब तक आप अपनी घायल कलाई में एक अच्छा खिंचाव महसूस न करें, तब तक अपनी कोहनी के स्तर को ऊपर उठाकर अपने हाथों पर दबाव डालें। यदि आवश्यक हो तो कलाई में अधिक खिंचाव के लिए अपने चिकित्सक, प्रशिक्षक या भौतिक चिकित्सक से संपर्क करें।
- अपनी कलाई को खींचने से पहले उस पर कुछ नम गर्मी लगाने पर विचार करें - यह टेंडन और लिगामेंट्स को अधिक लचीला बना देगा।
3 का भाग 2: एक मामूली मोच वाली कलाई की देखभाल
चरण 1. एक ओवर-द-काउंटर दवा लें।
गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ (एनएसएआईडी) जैसे कि इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन या एस्पिरिन आपकी कलाई में महत्वपूर्ण दर्द या सूजन से निपटने में आपकी मदद करने के लिए अल्पकालिक समाधान हो सकते हैं। ध्यान रखें कि ये दवाएं आपके पेट, गुर्दे और यकृत पर कठोर हो सकती हैं, इसलिए बेहतर होगा कि इन्हें लगातार 2 सप्ताह से अधिक समय तक उपयोग न करें। 18 साल से कम उम्र के बच्चों को एस्पिरिन न दें
- नई दवाएं शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको कोई चिकित्सीय समस्या है, दवाएँ ले रहे हैं, या दवाओं से एलर्जी है।
- वैकल्पिक रूप से, आप दर्द निवारक क्रीम या जेल को सीधे अपनी कलाई में रगड़ सकते हैं।
- अपनी कलाई को ऊंचा रखने से भी सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
- मध्यम कलाई के मोच, जिसे आमतौर पर ग्रेड II मोच कहा जाता है, में महत्वपूर्ण दर्द, सूजन और अक्सर लिगामेंट फटने के कारण चोट लगना शामिल है।
- ग्रेड II कलाई मोच अधिक अस्थिर महसूस कर सकता है और ग्रेड I कलाई मोच की तुलना में अधिक हाथ की कमजोरी का कारण बन सकता है।
चरण 2. आइसिंग के साथ अधिक मेहनती बनें।
एक मध्यम या ग्रेड II कलाई मोच में अधिक सूजन शामिल होती है क्योंकि लिगामेंट फाइबर फटे होते हैं, हालांकि यह पूरी तरह से अलग नहीं होता है। जैसे, आपको कुछ एंटी-इंफ्लेमेटरी दवा लेने के अलावा अपने आइसिंग रूटीन के साथ और अधिक मेहनती होने की आवश्यकता होगी। जितनी जल्दी आप ग्रेड II मोच के लिए कोल्ड थेरेपी लागू कर सकते हैं, उतना ही बेहतर होगा, क्योंकि रक्त वाहिकाएं व्यास में सिकुड़ जाएंगी और रक्त प्रवाह और बाद में सूजन को सीमित कर देंगी। अधिक गंभीर मोच के लिए, शुरुआती या दो दिनों के लिए हर घंटे 10-15 मिनट के लिए बर्फ लगाना चाहिए, फिर आवृत्ति कम करें क्योंकि दर्द और सूजन कम हो जाती है।
यदि आपके पास कोई बर्फ या जेल पैक नहीं है, तो अपने फ्रीजर से जमे हुए सब्जियों के बैग का उपयोग करें - मटर या मकई बहुत अच्छा काम करता है।
चरण 3. कलाई की पट्टी या ब्रेस पहनें।
चूंकि अस्थिरता और कमजोरी ग्रेड II कलाई मोच के साथ अधिक चिंता का विषय है, इसलिए अधिक सहायक कलाई की पट्टी या ब्रेस पहना जाना चाहिए। एक स्प्लिंट या ब्रेस मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक नहीं है, क्योंकि यह आंदोलन (स्थिर) को प्रतिबंधित करेगा और यदि आपको किसी चीज़ के लिए अपने हाथ का उपयोग करने की आवश्यकता है तो पर्याप्त सहायता प्रदान करेगा।
- अपने डॉक्टर से जाँच करें कि किस प्रकार के स्प्लिंट या ब्रेस की सिफारिश की जाती है।
- सुनिश्चित करें कि जब आप कलाई की पट्टी या ब्रेस कसते हैं तो आप अपनी कलाई को तटस्थ स्थिति में रखते हैं।
- ग्रेड II मोच को 1-2 सप्ताह के लिए ब्रेस या स्प्लिंट के साथ स्थिर करने की आवश्यकता हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप जब आप इसे उतारते हैं तो कठोरता और गति की सीमा कम हो सकती है।
चरण 4. कुछ पुनर्वास की योजना बनाएं।
एक बार जब आपकी ग्रेड II कलाई की मोच कुछ हफ्तों के बाद ठीक होने लगे, तो आपको अपनी ताकत और गतिशीलता वापस पाने के लिए कुछ पुनर्वास की आवश्यकता हो सकती है। आप इसे घर पर कर सकते हैं या आप एक भौतिक चिकित्सक को देख सकते हैं, जो आपको आपकी कलाई और हाथ के लिए विशिष्ट और अनुरूप मजबूत बनाने वाले व्यायाम दिखाएगा।
- एक बार जब आपकी कलाई बेहतर महसूस हो तो ताकत बनाने के लिए, एक गेंद को निचोड़ने का प्रयास करें: अपनी बांह को फैलाकर और अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए, एक रबर बॉल (एक रैकेटबॉल अच्छी तरह से काम करता है) को अपनी उंगलियों से एक बार में 30 सेकंड के लिए निचोड़ें और प्रति दिन 10-20x दोहराएं।.
- अन्य गतिविधियाँ जो आपकी कलाई में ताकत बनाने में मदद करेंगी, उनमें हल्के वजन उठाना, गेंदबाजी करना, रैकेट के खेल खेलना और अपने यार्ड में काम करना (खरपतवार खींचना आदि) शामिल हैं। इस प्रकार की गतिविधियाँ तब तक शुरू न करें जब तक कि आपका डॉक्टर या चिकित्सक आपको ऐसा करने के लिए न कहे।
भाग ३ का ३: चिकित्सा ध्यान प्राप्त करना
चरण 1. अपने डॉक्टर को देखें।
कलाई के महत्वपूर्ण आघात के मामलों में जो गंभीर दर्द, सूजन, चोट लगने और/या हाथ के कार्य को नुकसान पहुंचाता है, अपने परिवार के चिकित्सक या आपातकालीन विभाग को तुरंत देखना सबसे अच्छा है ताकि सही निदान किया जा सके। ग्रेड III कलाई के मोच में पूरी तरह से कटे हुए स्नायुबंधन शामिल हैं, जिन्हें ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होगी। कलाई की अन्य गंभीर स्थितियाँ, जिन पर आपके डॉक्टर को विचार करना चाहिए, वे हैं फ्रैक्चर, अव्यवस्था, सूजन संबंधी गठिया (जैसे रुमेटीइड गठिया या गाउट), कार्पल टनल सिंड्रोम, संक्रमण और गंभीर टेंडोनाइटिस।
- एक्स-रे, बोन स्कैन, एमआरआई, और तंत्रिका चालन अध्ययन ऐसे तौर-तरीके हैं जिनका उपयोग आपका डॉक्टर आपकी कलाई की समस्या के निदान में मदद के लिए कर सकता है। आपका डॉक्टर आपको रुमेटीइड गठिया या गाउट का पता लगाने के लिए रक्त परीक्षण के लिए भी भेज सकता है।
- यदि आपको 2 सप्ताह से अधिक समय तक घर पर मोच का इलाज करने के बाद भी लक्षण दिखाई देते हैं या यदि लक्षण खराब हो रहे हैं, तो भी आपको अपने डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
- अन्य लक्षण जो फ्रैक्चर के संकेत हो सकते हैं उनमें महत्वपूर्ण सूजन, चोट लगना, कोमलता, विकृति, और चोट के कारण जैसे आपकी कलाई पर गिरना और खेल की चोटें शामिल हैं।
- कलाई के मोच की तुलना में बच्चों में फ्रैक्चर अधिक होते हैं।
चरण 2. एक हाड वैद्य या अस्थि रोग विशेषज्ञ देखें।
कायरोप्रैक्टर्स और ओस्टियोपैथ संयुक्त विशेषज्ञ हैं जो कलाई सहित रीढ़ की हड्डी और परिधीय जोड़ों की सामान्य गति और कार्य को स्थापित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आपकी कलाई की मोच में मुख्य रूप से एक जाम या थोड़ा अव्यवस्थित कार्पल बोन शामिल है, तो कायरोप्रैक्टर / ऑस्टियोपैथ प्रभावित जोड़ को हटाने या फिर से लगाने के लिए मैनुअल जोड़ में हेरफेर, जिसे समायोजन भी कहा जाता है, का उपयोग करेगा। आप समायोजन के साथ अक्सर "पॉपिंग" या "क्रैकिंग" ध्वनि सुन सकते हैं।
- यद्यपि एक एकल समायोजन कभी-कभी आपकी कलाई के दर्द को पूरी तरह से राहत दे सकता है और गति की पूरी श्रृंखला को बहाल कर सकता है, अधिक संभावना है कि महत्वपूर्ण परिणामों को नोटिस करने के लिए कुछ उपचारों की आवश्यकता होगी।
- कलाई के फ्रैक्चर, संक्रमण, या सूजन संबंधी गठिया के लिए कलाई का समायोजन उपयुक्त नहीं है।
चरण 3. कलाई के इंजेक्शन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
लिगामेंट, टेंडन या जोड़ के पास या अंदर स्टेरॉयड दवा का एक इंजेक्शन सूजन को जल्दी से कम कर सकता है और आपकी कलाई को फिर से सामान्य, दर्द रहित गति प्रदान कर सकता है। कोर्टिसोन इंजेक्शन केवल गंभीर या पुरानी कलाई के मोच के लिए संकेत दिए जाते हैं। उपयोग की जाने वाली सबसे आम तैयारी प्रेडनिसोलोन, डेक्सामेथासोन और ट्राईमिसिनोलोन हैं।
- कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन की संभावित जटिलताओं में संक्रमण, रक्तस्राव, कण्डरा कमजोर होना, स्थानीय मांसपेशी शोष, और तंत्रिका जलन / क्षति शामिल है।
- यदि कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन आपकी कलाई के लिए पर्याप्त समाधान प्रदान करने में विफल होते हैं, तो सर्जरी पर विचार किया जाना चाहिए।
चरण 4. कलाई की सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
पुरानी कलाई के दर्द के लिए सर्जरी अंतिम उपाय है और अन्य सभी गैर-आक्रामक उपचारों के अप्रभावी साबित होने के बाद ही इस पर विचार किया जाना चाहिए, हालांकि यदि आप एक दर्दनाक ग्रेड III मोच का अनुभव करते हैं, तो कटे हुए स्नायुबंधन की मरम्मत के लिए सर्जरी आपका पहला विकल्प होगा। कलाई की सर्जरी में कटे हुए लिगामेंट को संबंधित कार्पल बोन से फिर से जोड़ना शामिल है, कभी-कभी स्थिरीकरण के लिए पिन या प्लेट के साथ।
- रिस्ट लिगामेंट सर्जरी को ठीक होने में 6-8 सप्ताह का समय लगता है, हालांकि सामान्य शक्ति और गति की सीमा को पुनः प्राप्त करने के लिए कई महीनों के पुनर्वास की आवश्यकता हो सकती है
- कलाई की सर्जरी से संभावित जटिलताओं में स्थानीय संक्रमण, एनेस्थीसिया से एलर्जी की प्रतिक्रिया, तंत्रिका क्षति, लकवा और पुरानी सूजन / दर्द शामिल हैं।
टिप्स
- यदि आपको कोई नई चोट या लक्षण हैं जो हल्के से अधिक हैं, तो उपचार शुरू करने से पहले डॉक्टर से जांच करवाना सबसे अच्छा है।
- अतीत में अपर्याप्त रूप से इलाज किए गए लिगामेंट की चोटों से पुरानी आवर्ती कलाई की मोच अंततः गठिया का कारण बन सकती है।
- कलाई की मोच आमतौर पर गिरने के कारण होती है, इसलिए गीले या फिसलन वाले इलाके में चलते समय सावधान रहें।
- कलाई के मोच के लिए स्केटबोर्डिंग एक उच्च जोखिम वाली गतिविधि है, इसलिए हमेशा रिस्ट गार्ड पहनें।
