यदि आपने अपने जोड़ को घायल कर दिया है और दर्द, सूजन या चोट लग रही है, तो आपको मोच हो सकती है। हालांकि टखने की मोच सबसे आम प्रकार की मोच है, आप अपनी कलाई, घुटने, पैर, अंगूठे या अन्य उंगलियों को भी मोच सकते हैं। यदि दर्द और सूजन गंभीर है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। मामूली मोच के लिए, क्षेत्र को आराम दें, बर्फ लगाएं, मोच को एक संपीड़न पट्टी से लपेटें, इसे ऊंचा रखें, हाइड्रेटेड रहें, एक विरोधी भड़काऊ आहार खाएं, और जल्दी ठीक करने के लिए तनाव कम करने का अभ्यास करें। हल्के मोच कुछ हफ्तों में ठीक हो जाते हैं, लेकिन एक गंभीर मोच को ठीक होने में कई महीने लग सकते हैं। चोट से उबरने के लिए पुनर्वास योजना बनाने के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।
कदम
विधि 1: 2 में से: पहले 48 घंटों में मोच का इलाज
चरण 1. यदि आपके लक्षण गंभीर हैं तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
यदि आप घायल जोड़ पर कोई भार नहीं उठा सकते हैं, इसे हिला नहीं सकते हैं, या आप क्षेत्र में सुन्नता महसूस करते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि लिगामेंट पूरी तरह से टूट गया है या आपकी हड्डी टूट गई है। तुरंत चिकित्सा की तलाश करें। अपने डॉक्टर के पास रास्ते में क्षेत्र पर एक आइस पैक लगाएं।
- गंभीर सूजन, जैसे कि जब आपका जोड़ अपने आकार से दोगुना दिखाई देता है या स्पर्श करने पर गर्म महसूस होता है, या क्षेत्र में दर्द का मतलब यह भी हो सकता है कि आपको गंभीर मोच है जिसका इलाज डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए। यह निर्धारित करने के लिए कि यह कितनी बुरी तरह सूज गया है, अपने घायल जोड़ की तुलना अपने गैर-घायल जोड़ से करें।
- यदि आपको बुखार है या चोट के आसपास कोई खुला कट है, तो टूटी हुई हड्डी को बाहर निकालने और संक्रमण को रोकने के लिए तुरंत एक डॉक्टर को देखें। आपकी चोट की सीमा निर्धारित करने के लिए डॉक्टर एक्स-रे या एमआरआई कर सकते हैं।
- यदि आप चोट के आसपास लालिमा और गर्मी देखते हैं, तो यह संक्रमण का संकेत हो सकता है। तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
- यदि वही जोड़ पहले मोच या घायल हो चुका है, तो डॉक्टर को दिखाना सबसे अच्छा है, भले ही ऐसा लगता हो कि आपको मामूली मोच है। आपका डॉक्टर आपकी वर्तमान चोट के साथ किसी भी जटिलता से बचने में आपकी मदद कर सकता है और भविष्य में इसे फिर से होने से रोक सकता है।
चरण 2. आगे की चोट को रोकने के लिए मोच वाले जोड़ को आराम दें और इसे ठीक होने दें।
कम से कम 48 से 72 घंटों के लिए क्षेत्र पर कोई भार न डालें। इस अवधि के बाद, और एक बार सूजन कम हो जाने के बाद, आप धीरे से घायल जोड़ का फिर से उपयोग करना शुरू कर सकते हैं।
- यदि आपके टखने या घुटने में मोच आ गई है, तो आप पहले कुछ दिनों के लिए बैसाखी का उपयोग करना चाह सकते हैं। सबसे अच्छा समाधान खोजने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
- अपनी बांह को गोफन में रखकर मोच वाली कलाई को आराम दें।
- मोच वाली उंगली या पैर के अंगूठे को बगल वाली उंगली या पैर के अंगूठे को स्थिर रखने के लिए टेप करें, या इसे होममेड या कमर्शियल स्प्लिंट से अलग करें। आप मोच आए अंगूठे को आराम देने के लिए पट्टी से भी लपेट सकते हैं।
चरण 3. सूजन को कम करने के लिए प्रति दिन 15-20 मिनट के लिए जोड़ पर 4-8 बार बर्फ लगाएं।
चोट लगने के बाद जितनी जल्दी हो सके उस क्षेत्र पर बर्फ, एक आइस पैक, या जमी हुई सब्जियों का एक बैग लगाएं। बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं। इसके बजाय, एक पतले तौलिये में एक आइस पैक लपेटें। इसे चोट पर 15-20 मिनट के लिए छोड़ दें। चोट लगने के बाद पहले 48 घंटों तक या सूजन कम होने तक इसे हर कुछ घंटों में दोहराएं।
- अपनी मोच को आइस करने के बाद उसके साथ और भी कोमल रहें। आपको उतना दर्द या बेचैनी महसूस नहीं होगी लेकिन फिर भी आपको आराम करना चाहिए।
- यदि आपके पास एक खुला या संक्रमित घाव है, ठंड के प्रति अतिसंवेदनशीलता, घायल जोड़ पर तीव्र जिल्द की सूजन या एक्जिमा, बिगड़ा हुआ परिसंचरण, रेनॉड की बीमारी, या त्वचा की संवेदनशीलता की कमी है, तो अपनी मोच पर बर्फ लगाने से बचें।
चरण 4. जोड़ को स्थिर करने के लिए लपेटें और सूजन को और कम करें।
जोड़ के चारों ओर एक लोचदार या न्योप्रीन पट्टी कई बार लपेटें। बहुत कसकर न लपेटें। आप चाहते हैं कि पट्टी बिना निचोड़े या पिंच किए सहज महसूस करे।
- किसी को आपके लिए जोड़ लपेटना सबसे अच्छा है, क्योंकि इसे अपने दम पर सही तरीके से करना बहुत मुश्किल है।
- अपने स्थानीय फार्मेसी में अपने टखने या कलाई के लिए लोचदार पट्टी और विशेष संपीड़ित आस्तीन खोजें।
चरण 5। गुरुत्वाकर्षण को उपचार प्रक्रिया में मदद करने के लिए जोड़ को ऊपर उठाएं।
हो सके तो पहले कुछ दिनों में जितनी बार हो सके जोड़ को दिल के स्तर से ऊपर उठाकर रखें। जब आप बर्फ करते हैं और चोट को दबाते हैं तो आप क्षेत्र को ऊपर उठा सकते हैं। इस तरह, गुरुत्वाकर्षण सूजन को कम करने और उपचार की गति को कम करने के लिए तरल पदार्थ को चोट से दूर लाने में मदद करेगा।
विधि २ का २: मोच का उपचार और पुनर्वास
चरण 1. किसी भी परेशानी को कम करने के लिए एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें।
अपने मोच के तुरंत बाद, दर्द को कम करने और सूजन को कम करने के लिए इबुप्रोफेन या एस्पिरिन जैसी सूजन-रोधी दर्द निवारक दवा लें। जैसे ही आपकी मोच ठीक हो जाती है, दर्द को कम करने में मदद करने के लिए इबुप्रोफेन (जैसे एडविल) या एसिटामिनोफेन (जैसे टाइलेनॉल) लें। अपने दर्द निवारक पर लेबल पढ़ें और सूचीबद्ध खुराक निर्देशों का पालन करें।
- आप सामयिक क्रीम या पैच के रूप में विरोधी भड़काऊ दर्द निवारक भी पा सकते हैं जिन्हें आप लक्षित दर्द से राहत के लिए सीधे मोच पर लगा सकते हैं।
- आप सूजन के लिए प्राकृतिक जड़ी बूटियों और मसालों का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं। अदरक, हल्दी, मिर्च मिर्च और हरी चाय का उपयोग करने का प्रयास करें।
चरण 2. उपचार को बढ़ावा देने के लिए 72 घंटे के बाद मोच पर गर्मी लगाएं।
जबकि बर्फ मोच की सूजन को कम करने में बहुत अच्छा हो सकता है, जोड़ में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए सूजन कम होने के बाद गर्मी उपयोगी हो सकती है। यह क्षेत्र को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करेगा और रिकवरी में तेजी लाने के लिए सेल कचरे को दूर ले जाएगा। एक गर्म पैक के चारों ओर एक नम तौलिया लपेटें। इसे सूखे तौलिये से ढककर मोच वाले जोड़ पर लगाएं। 15-20 मिनट के लिए क्षेत्र पर रखें। आवश्यकतानुसार प्रतिदिन 4-5 बार दोहराएं।
- सॉना या स्टीम रूम में 15-20 मिनट के लिए बैठना भी आपकी चोट को कुछ हीट थेरेपी देने का एक शानदार तरीका है।
- यदि आप गर्मी के प्रति कम संवेदना, बिगड़ा हुआ परिसंचरण, खुले घाव, कैंसर, या उस क्षेत्र में जहाँ आप गर्मी लगा रहे हैं, एक तपेदिक घाव है, तो अपने मोच पर हीट थेरेपी का उपयोग न करें।
चरण 3. दर्द और सूजन कम होने पर, जोड़ का फिर से धीरे से उपयोग करना शुरू करें।
मोच की गंभीरता के आधार पर, पूरी तरह से ठीक होने में कुछ दिनों से लेकर कुछ महीनों तक का समय लग सकता है। प्रारंभिक सूजन के चले जाने के बाद, आमतौर पर चोट लगने के कुछ दिनों बाद, आप धीरे से जोड़ को फिर से हिलाना शुरू कर सकते हैं। आपकी सामान्य गतिविधियों पर वापस जाने से पहले कोमल गति इसकी ताकत और स्थिरता को बहाल करने में मदद करेगी।
यदि आपके पास मध्यम या गंभीर मोच है, तो अपने चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना सबसे अच्छा है ताकि जोड़ में ताकत और स्थिरता के पुनर्निर्माण के लिए सही पुनर्वास अभ्यास हो सके। यह उपचार प्रक्रिया को गति देगा और क्षेत्र को फिर से घायल करने के जोखिम को कम करेगा।
चरण 4. अगर आपकी मोच 2-3 दिनों के बाद भी ठीक नहीं हो रही है तो अपने डॉक्टर से मिलें।
कभी-कभी जो मोच जैसा महसूस होता है वह एक और गंभीर चोट हो सकती है, जैसे कि फ्रैक्चर। अगर आपको नहीं लगता कि कुछ दिनों के बाद आपकी मोच में लगातार सुधार हो रहा है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
टिप्स
- मामूली मोच भले ही ज्यादा न बढ़े, लेकिन फिर भी जोड़ को आराम देना जरूरी है। यदि आपको संदेह है कि आपको मोच हो सकती है, तो घायल क्षेत्र को आराम दें और हर कुछ घंटों में एक बार में 15 मिनट के लिए बर्फ लगाने पर विचार करें।
- यदि आप नियमित रूप से ऐसे खेल खेलते हैं जहाँ आप सॉकर, ट्रैक, फ़ुटबॉल, वॉलीबॉल या बास्केटबॉल सहित लिगामेंट में मोच आ सकते हैं, तो प्राथमिक चिकित्सा किट को संभाल कर रखें। अपनी अन्य बुनियादी प्राथमिक चिकित्सा आपूर्ति के साथ कंप्रेशन रैप्स, आइस पैक, स्प्लिंट्स, बैंडेज और दर्द निवारक शामिल करें।
